Гимнастика при артрозе коленного сустава — какой эффект? Упражнения при артрозе коленного сустава: техника выполнения (видео)

Рейтинг:

Из этой статьи вы узнаете:

• Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

• Как правильно выполнять упражнения при артрозе

• Каковы основные упражнения для пожилых людей при артрозе

• Какие можно выполнять упражнения для пожилых людей при артрозе по методикам известных врачей

• Какие есть противопоказания к выполнению упражнений для пожилых людей при артрозе

Выполняя упражнения для пожилых людей при артрозе, можно достичь великолепных результатов. Подобная физкультура позволяет добиться укрепления мышечной ткани и снизить нагрузку на больные суставы. Однако выбор комплекса упражнений следует доверить врачу, который знает о стадии болезни и особенностях вашего организма.

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Включая гимнастику в комплексную терапию ЛФК, можно остановить развитие осложнений, повысить подвижность суставов, снизить процесс деформации костей двигательного аппарата. Однако для того чтобы такое лечение принесло пользу, гимнастику следует выполнять регулярно. Кроме того, нельзя забывать о том, что гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава:

• должны проводиться под контролем инструктора;

• если не сочетать их с физиопроцедурами, гирудотерапией, грязелечением, здоровой, богатой витаминами и микроэлементами пищей, то польза будет минимальной.

Для повышения результативности гимнастики нужно:

• начинать день с зарядки;

• делать упражнения в разных положениях тела;

• начать заниматься пилатесом, йогой;

• заниматься ЛФК в бассейне;

• применять методики специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;

• использовать для выполнения упражнений специальные тренажеры;

• дополнять комплекс упражнениями с микродвижениями.

Основная задача лечебной гимнастики для коленных суставов – помочь пациенту в улучшении общего состояния. Для получения эффекта от выполнения упражнений комплекс должен быть подобран индивидуально, с учетом степени развития болезни, самочувствия больного. Занимаясь лечебной физкультурой на постоянной основе можно:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;

• уменьшить болевые ощущения;

• расслабить мышцы;

• улучшить дыхание;

• нормализовать артериальное давление.

Гимнастика для коленного сустава при лечении артроза способствует:

• улучшению кровообращения;

• уменьшению симптомов заболевания;

• увеличению амплитуды движений;

• укреплению костной системы;

• восстановлению подвижности пораженных суставов;

• поднятию тонуса мышц бедер, ног;

• увеличению размеров суставной щели;

• уменьшению частоты обострений;

• остановке разрушения хряща;

• нормализации настроения, сна.

Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей

Общие правила выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе

Выполняя упражнения, важно придерживаться такого правила – физическая активность ни в коем случае не должна вызывать боль. При возникновении малейшего дискомфорта, физические нагрузки немедленно отменяются. Занятия гимнастикой через силу категорически противопоказаны.

Комплекс упражнений для пожилых людей при артрозе подбирается индивидуально врачом, который учитывает общее состояние здоровья и степень выраженности заболевания. В период ремиссии занятия могут длиться дольше, да и в целом заниматься можно чаще. Когда болезнь обостряется, возникают болевые ощущения, увеличивается припухлость коленного сустава, физическую активность следует отменить.

Нагрузка должна повышаться постепенно, с плавным переходом от простейших упражнений к более сложным.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

• Социальное обслуживание пожилых людей

• Заболевания старческого возраста

• Ценные советы, как выбрать пансионат

Пожилым пациентам, кроме гимнастики, большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе, массаж и плавание. Начав выполнять эти рекомендации регулярно, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Большое значение при ЛФК имеет регулярность занятий, в противном случае заметить эффект будет весьма сложно. При отсутствии уверенности в том, что больной будет регулярно уделять внимание лечебной физкультуре, лучше вообще не начинать занятия. Выполнять упражнения с использованием специальных тренажеров необходимо под присмотром инструктора.

Основные упражнения для пожилых людей при артрозе

Наиболее часто артрозом коленных суставов страдают люди пожилого возраста. Причиной его возникновения является нарушение обменных процессов и в целом снижение жизнедеятельности организма. Поэтому упражнения для пожилых людей при артрозе разработаны специалистами с учетом возраста и тех изменений, что происходят в организме по мере старения. Ниже приведен перечень основных упражнений.

1. Ходьба на месте. Ноги ставятся на ширине плеч и поочередно сгибаются под углом 90 градусов.

2. Наклоны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняя наклоны, необходимо коснуться рукой пола. Упражнение повторяют 3–4 раза.

3. Хождение по канату, то есть движение по прямой линии – предполагаемому канату. Упражнение помогает улучшить координацию движений.

4. Хождение на пятках и носках. Достаточно легкое упражнение, предполагающее продвижение вперед, поочередно вставая на носки и на пятки. Со временем и в зависимости от самочувствия можно повышать скорость его выполнения.

Перечисленные упражнения достаточно просты в исполнении, не требуют значительных физических усилий, а значит, не представляют опасности для людей пожилого возраста.

Читайте материал по теме: Йога для пожилых людей – гармония тела и духа

Противопоказания для упражнений для пожилых людей при артрозе

Для того чтобы физические упражнения для пожилых людей при артрозе принесли положительный эффект, необходимо делать их во время ремиссии заболевания. Ни в коем случае нельзя совершать резкие движения, прикладывать значительные усилия. Кроме того, стоит ознакомиться со списком противопоказаний для занятий лечебной физкультурой:

• патологии сердца, сосудов;

• повышение температуры;

• наличие опухолей колена;

• нарушение мозгового кровообращения;

• наличие грыжи;

• период после операций;

• высокое давление;

• сильный болевой синдром;

• обострение хронических заболеваний.

Читайте материал по теме: Здоровье пожилых людей

Упражнения для пожилых людей при артрозе в зависимости от течения болезни

Для того чтобы не навредить и получить ожидаемый эффект от выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе, необходимо обратить внимание на перечисленные нюансы:

1. При первой степени заболевания полностью исключаются приседания и опора на колени, поскольку такие движения способны сильнее деформировать суставы.

2. Назначенные упражнения выполняются по 15–20 раз в три подхода. Количество подходов со временем может быть увеличено.

3. Если во время выполнения возникают болевые ощущения, занятия незамедлительно прекращаются. Решить вопрос о продолжении тренировок может только лечащий врач.

4. Запрещается расслаблять мышцы, когда колено согнуто.

5. Нагрузка на коленные суставы при выполнении упражнений не должна быть значительной.

Отметим также, что при выполнении упражнений пациент не должен испытывать дискомфорт. Если в процессе ЛФК появилась боль в суставах или в целом ухудшилось состояние, необходима консультация врача и изменение подхода к физической активности.

В заключение отметим, что выполнение упражнений для пожилых людей при артрозе входит в комплексную терапию и должно проходить при неукоснительном соблюдении рекомендаций и ограничений врача. Только в этом случае уже через непродолжительное время можно заметить положительный эффект.

Условия и показания для выполнения упражнений

ЛФК при артрозе коленного сустава рекомендуется выполнять не меньше 20 минут три раза в день. Главное условие успешной лечебной гимнастики – медленный и размеренный темп. Каждый элемент комплекса следует выполнять сначала не более чем по 4-6 раз, постепенно увеличивая их количество. Отдыхать между упражнениями при артрозе колена необходимо в таком положении, чтобы пораженное колено не было согнуто, так как это может привести к развитию сгибательной контрактуры, которая очень трудно лечится.

• ЛФК при травме коленного сустава (повреждениях менисков или крестообразных тканей и связок) – занятия рекомендуется проводить только после 3-4 недель комплексного лечения или после 2 месяцев реабилитационного периода после проведения хирургического вмешательства. Сложность гимнастических комплексов зависит от стадии, в которой находится патология и от общего состояния больного. После окончания иммобилизации физическое воздействие на суставную область осуществляется по методу 2 и 3 периода лечения разрыва или повреждения менисков;
• ЛФК при переломе коленного сустава – проводится в 1 периоде лечения, эффективность проведения, которой направлена на рассасывание скопления крови в области сустава, стимуляцию процессов репарации поврежденных тканей, профилактику возникновения спаек, мышечной контрактуры и гипотрофии коленного сустава. Во 2 и 3 периоде рекомендуется проводить лечебные комплексные упражнения для общего тонизирования, которые вовлекают в работу мышцы всех групп поврежденной конечности и нормализуют двигательную активность;
• ЛФК после артроскопии коленного сустава – комплексное воздействие на прооперированный сустав должно проводиться только при помощи специального курса лечебной физкультуры, который состоит из строго подобранных целевых комплексных занятий. Упражнения достаточно простые, что дает возможность каждому пациенту проводить занятия в домашних условиях. Направлена восстановительная методика на улучшение двигательной активности, предотвращение развития спаечного и воспалительного процесса, а также на ускорение прохождения восстановительного периода.

Базовые упражнения лечебной физкультуры

Базовый комплекс лечебной гимнастики помогает восстановить суставную активность и предотвратить развитие осложнений. Ниже приведенный комплекс физических занятий можно использовать при любой стадии артроза и повреждения, в послеоперационном периоде рекомендуется только при отсутствии болевого синдрома.

Комплекс упражнений

• Подъем ног лежа – исходное положение принимается лежа на спине, нога с пораженным суставом вытянута параллельно полу, а вторая – согнута в колене и поднимается вверх до 45 градусов, ноги меняются, поднимаясь поочередно;
• Подъем ног стоя – исходное положение принимается стоя у стены, нога с пораженным суставом выносится вперед примерно на 45 градусов и фиксируется на протяжении от 5 до 7 секунд;
• Сокращение передних бедренных мышц – исходное положение принимается лежа на животе, под ступнями зафиксирован валик. При напряжении выпрямляется пораженная конечность и удерживается в данном положении от 5 до 7 секунд, после чего необходим отдых. Повторяется упражнение около 10 раз, что зависит от самочувствия больного;
• Сокращение задних бедренных мышц – исходное положение принимается лежа на спине, обе ноги сгибаются в коленях до момента наступления болевых ощущений. Стопы следует основательно прижимать, пытаясь надавить одновременно с напряжением задней поверхности бедра. Удерживать напряжение следует максимально до 7 секунд, повторяя 10 раз.

При помощи гимнастических занятий можно восстановиться после операции, дополнить консервативную терапию или проводить профилактические мероприятия для того чтобы предотвратить возникновение различных поражений суставной области ног. Только правильно подобранный комплекс физических упражнений дает быстрый и положительный результат, который приближает больного к скорейшей победе над артрозом и помогает справиться не только с болью, но и с затруднением двигательной активности.

Хотите получить такое же лечение, спросите нас, как?

Также к прочтению:

• Остеоартроз коленного сустава 2 степени – лечение эффективными методами
• Бурсит коленного сустава: симптомы и лечение
• Эффективное лечение деформирующего артроза коленного сустава
• Остеоартроз коленного сустава легче всего победить на первой степени
• Способы лечения разрыва мениска коленного сустава

Противопоказания при гонартрозе

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

• противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
• поднимать тяжести нельзя;

• нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком;
• при выполнении упражнений или любых действий, стоя на коленях, обязательно подкладывать мягкие прокладки;
• сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе;
• длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха;
• сидеть лучше всего на высоких стульях;
• если необходимо встать из положения сидя, лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела, и только потом уже опираться на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Заниматься лечением и выполнять упражнения по Бубновскому вполне возможно в домашних условиях. Главное — правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

• всем известный «велосипед». Когда выполнять упражнение лежа на спине станет достаточно легко, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
• «ножницы» тоже достаточно известны. Так же, как и велосипед, изначально выполняют, лежа на спине, затем усложняют, опираясь на локти;

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

• попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;
• попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно, время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.

2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

• опираясь на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках;
• сесть на стул и поочередно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнений, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно. Пусть какие-то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.

• при гонартрозе 2 степени лечебная физкультура проводится только после снятия болевого синдрома и отечности тканей. Начальное время занятий не должно превышать 10 минут;
• при гонартрозе 1 степени, кроме занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на снижение массы тела — это позволит остановить прогресс заболевания.

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз.

Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html

Противопоказания при артрозе коленного сустава: чего нельзя делать при боли в коленях?

При артрозе в коленном суставе происходят дегенеративные изменения, которые сопровождаются воспалительным процессом и острой болью. Артроз колена (он же гонартроз) неизлечим. Но, избегая некоторых противопоказаний при артрозе коленного сустава, можно замедлить развитие болезни и вести полноценную жизнь.

Неправильная физическая нагрузка на сустав

При данном заболевании исключается любая осевая и ударная нагрузка на коленный сустав. Не допускаются:

• приседания, тяги и жимы стоя с большим весом;
• бег;
• прыжки;
• ударная аэробика;
• ассиметричные упражнения.

Отдельные упражнения на квадрицепс и бицепс бедра тоже следует избегать. Ассиметрия мышечной тяги при их выполнении перегружают коленный сустав.

Совсем исключать движение в пораженном суставе тоже нельзя, иначе он потеряет свою подвижность. При гонартрозе все упражнения выполняются сидя или лежа. Выполнять движения следует в сокращенной амплитуде и, не допуская боли в колене.

Массаж пораженного колена

В массаже противопоказанием при артрозе коленного сустава является массирование самого колена. Так как гонартроз сопровождается воспалением в суставной сумке, улучшение кровообращения вокруг сустава только усилит воспалительный процесс.

Любое механическое воздействие на сустав будет вызывать раздражение. Организм на такое воздействие отвечает опять же усилением воспаления.

Скудная и вредная пища

Неправильное питание тоже может ухудшить состояние больного сустава. При артрозе коленного сустава противопоказаны к употреблению:

• жирное и жареное мясо;
• шоколад, жирные кремы;
• алкоголь;
• фастфуд, мучные продукты на основе сливочного масла и жиров.

В то же время при этом заболевании нельзя применять монодиеты – диеты, основанные на каком-то одном продукте, например, гречке, кефире или овощах.

Диеты, связанные с резкими перекосами в меню тоже неблагоприятны для течения гонартроза. Например, вегетарианство или низкоуглеводная диета. Питаясь неполноценно, организм будет недополучать все необходимые ему микроэлементы.

Следовательно, пораженный внутрисуставной хрящ не сможет восстанавливаться.

Лишний вес

Коленный сустав испытывает на себе всю нагрузку, связанную с передвижением тела. Ожирение может только усугубить течение гонартроза. Поэтому, при уже диагностированном гонартрозе необходимо строго следить за собственным весом тела. Кроме того, лишние жировые отложения обычно связаны с нарушением метаболизма. А это тоже негативно влияет на восстановление суставного хряща.

При похудении противопоказаниями при артрозе коленного сустава являются бег и прыжки. Ударная нагрузка только усугубит положение.

Неудобная обувь

Обувь должна добавлять устойчивости ноге и хорошо гасить удар при ходьбе. Не допускаются:

• высокие и узкие каблуки;
• жесткая, неэластичная подошва;
• узкая обувь, которая жмет в месте подъема;
• большая не по размеру.

Все это добавит колену стабильности при ходьбе и сократит шанс дополнительного травмирования сустава.

Артроз коленного сустава – болезнь неизлечимая и может прогрессировать довольно быстро. Чтобы не ухудшать состояние сустава и приостановить дегенеративные изменения, следует избегать некоторых факторов:

• Нельзя нагружать колени.
• Нельзя заниматься самомассажем самого колена.
• Нужно питаться «чище».
• Нельзя допускать ожирения.
• Носить удобную и устойчивую обувь.

Источник: http://TvoyAybolit.ru/protivopokazaniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-chego-nelzya-delat-pri-boli-v-kolenyax.html