Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

«Гормон объятий» помогает избавиться от депрессии

logo

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Вкратце расскажу свою историю.

Содержание

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод — укрепление иммунитета

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического «иммунитета», а не просто на избавление от симптомов.

Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

5 позитивных фильмов, которые помогут вывести девушку из депрессии

Решил вывести свою девушку из депрессии с помощью вина, объятий и хорошего кинца? Лови подборочку фильмов, которые точно порадуют твою любимую:

  1. Ешь, молись, люби.

    Кому не известен этот шедевр с Джулией Робертс? Спокойный, теплый фильм о девушке, которая ищет себя, а также о смелости и обретении любви. К миру, к себе, к людям.

    Если не видели – маст хэв, ребят. Шансы, что этот фильм поможет вывести девушку из депрессии – 95% из 100 (5% всегда оставляй на капризы).

  2. Тысяча слов.

    Как часто мы говорим лишнее? Сколько слов, и среди них ни одного важного, искреннего, ценного. Герой этого фильма получил невероятную возможность – оценить каждое слово, произнесенное им.

    И если начало фильма вполне может усугубить депрессию, то финал точно способен из неё вывести, не переживай!

  3. Подсказочка. Во время просмотра наверняка твоя девушка задумается о важности слов, о ценности каждого произнесенного признания. Чтобы усилить эффект и помочь фильму вывести любимую из депрессии, скажи вовремя магические слова «Я тебя люблю».

  4. Всегда говори ДА.

    Этот фильм с Джимом Керри стал классикой. Не поленитесь, пересмотрите эту чудесную комедию! И нахохочетесь от души, и задумаетесь.

    Этот фильм даст твоей девушке возможность переосмыслить свое состояние. А также понять, что своей депрессией она закрывается от сотни невероятных событий и идей, которые ей уготовила жизнь!

    И, конечно, еще раз оценить, что рядом с ней прекрасный принц, который готов её из этого состояния вывести.

  5. Заплати другому.

    Не видели? Срочно налить бокал вина и смотреть. Фильм о доброте и понимании факта, что каждый из нас может изменить мир, и тебя тронет за самые тонкие струны души, и вывести девушку из депрессии поможет.

    Твоя задача: покрепче обнимать любимую и дать выплакаться.

  6. Спойлер. Финал будет печальным. Но очень глубоким.

  7. Ооооо да. Это же просто невероятно позитивный фильм! Поручи вывести твою девушку из депрессии именно ему, если предыдущие варианты не сработали.

    Немного драмы, немного комедии + искрометный юмор = очень жизнеутверждающее кино.

Итак, мой небольшой список советов Витьке, мужу моей близкой подруги Катюши, готов. Если твоя прекрасная супруга тоже хандрит или ты не знаешь, как вывести девушку из депрессии, эти советы тебе точно помогут.

И, ради бога, не относись к этому равнодушно. Частичка внимания и любви способна творить чудеса!

  • Твиттер
  • Facebook
  • Google+
  • Вконтакте

Полезная статья? Не пропустите новые!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Что происходит в организме

Заболевания чаще развиваются на фоне депрессии, хандры и отрицательного настроения. А радостные и счастливые люди, согласно исследованиям, наоборот, болеют редко, потому что обнимаются.

Доказано, что во время приятных прикосновений в организме вырабатывается гормон счастья — эндорфин. При объятиях его уровень делает резкий скачок. Организм расслабляется, а после наступает ощущение прилива сил и поднятие настроения.

Также образуется гормон окситоцин, повышающий доверие, снижающий тревожность и вызывающий удовлетворение. Этот гормон продлевает жизнь, поэтому счастливые семейные пары живут в три раза дольше других.

Помимо окситоцина вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны покоя и уравновешенности.

Биотрин-гель для суставов системно восстанавливает суставы, снимая болевой синдром и отечность, возвращая подвижность. За 1 курс сустав регенерируется и возвращает свою функциональность. Гель применим для профилактики боли в суставах, при остеохондрозе, остеоартрозе, артрите. Успейте получить Биотрин по акции!

Плотные телесные контакты позволяют обмениваться энергией, чувствуя тело другого человека.

Вам может быть интересно:  Психология: как понравиться мужчине

Совместный сон

Обнимая, легче понять чувства, состояние партнёра, и доброжелательно на них откликнуться. Женщинам требуется больше объятий, чем мужчинам, дающих уверенность в защите и взаимных чувствах. Недостаток прикосновений вызывает депрессию.

Наука утверждает, что совместный сон улучшает здоровье. Чувствуя единение, спокойствие и защищенность, засыпается быстрее. При засыпании вдвоём в организме вырабатываются противовоспалительные вещества.

Повышается концентрация гормона объятий, налаживающего действие работы сердца и нервной системы. Супруги, спящие вместе, доверяют друг другу, в семье царят ровные отношения.

Объятия помогают здоровью

Обнимаясь, человек улучшает как психическое, так и физическое здоровье. Во время объятий происходит расслабление мышц и стабилизация кровообращения.

Польза объятий для физического здоровья:

  • укрепляется иммунитет, ускоряется выздоравливание;
  • улучшается работа миокарда;
  • снижается давление, повышается гемоглобин;
  • уменьшается болезненность при месячных;
  • происходит омоложение организма;
  • налаживается сон, расслабляются мышцы.

Польза для психического здоровья:

  • появляется чувство счастья, улучшается настроение;
  • в организме образуется положительная энергия;
  • приходит успокоение;
  • снижается стрессовое состояние, устраняется депрессия;
  • снимается внутренняя скованность;
  • ощущается защищенность и безопасность;
  • уходят боязнь и беспокойства;
  • укрепляется хорошее отношение;
  • повышается самооценка.

Интересные факты об объятиях

21 января посвящено Всемирному Дню объятий, который утверждён в 1986 году по инициативе западноевропейской молодежи. Ещё один день, когда люди дарят друг другу объятия – это 4 декабря.

Вам может быть интересно:  Я хочу за тебя замуж, или как сделать предложение любимому

Учёному Альберту Эйнштейну в трудные минуты помогали объятия жены.

Французские женщины выглядят стройными и счастливыми, потому что любимые мужчины обнимают их прилюдно в 3 раза чаще, чем это делают представители других стран.

Утверждения профессора Пригожевой гласят, что при объятиях массируется грудная клетка и там улучшается кровообращение.

Великим мастером по объятиям признали доктора Лео Бускалью, автора книги «Живи, люби и учись», установившего рекорд мира, отмеченный в книге Гиннесса.

В английской пословице сказано – если не гладить кошку, то у неё высохнет спинной мозг.

Как научиться дружескому объятию

Крепкое объятие, рукопожатие сближают эмоционально, помогают в разговоре, раскрепощают. Объятия выражают уважение, участие и заботу, но никак не сексуальность.

Естественно, прежде чем обнять малознакомого человека, спросите на это разрешение. Не стоит стесняться просить обнять. Например, в студенческой среде часто устраиваются групповые объятия, которые взбадривают и помогают поднятию настроения.

Многие люди стесняются выражения эмоций и физического контакта. Начинать нужно с прикосновения, переходя к лёгким контактам, а затем и к объятиям, пересилив волнение и страх.

Как обниматься правильно

Метод объятия зависит от чувств, которые хотят выразить человеку.

Вам может быть интересно:  Какие женские недостатки нравятся мужчинам

При разнице в росте, когда обнимаемый ниже, нужно с уважением и вежливостью снизить собственный рост до одинакового уровня глаз.

Не пренебрегайте обнимать инвалида, больного в коляске.

Обнимайтесь душевно и с открытым сердцем. Проявите внимание и теплоту.

После объятия нужно с вниманием посмотреть в глаза человеку и в мыслях сформулировать собственные чувства.

Как определить норму объятий

Психологами подсчитано количество обнимания в день, в зависимости от задачи:

  • чтобы выжить – 4;
  • поддержать жизнедеятельность – 8;
  • для получения удовольствия и поднятия настроения – 10;
  • для успеха в делах – 12.

2-3 секунды телесного контакта помогут расслабиться и забыть об обидах. Не стесняйтесь проявления чувств. Гораздо полезнее живой взгляд и живое тепло, чем общение по телефону.

Обнять можно не только человека, но и домашнее животное, подарить любовь, а в ответ почувствовать преданность и верность существа.

В заключение

Почувствовав в душе пустоту или одиночество, прижмите кого – нибудь к себе или попросите, чтобы обняли вас. Даже объятия с незнакомцем, при наличии смелости, поднимет уровень радости, вернётся улыбка и поднимется настроение.

Загрузка…

Окситоцин

Отвечает за чувство спокойствия и уверенности. Это гормон верности, заботы, привязанности и любви. Он снижает чувство страха и паники. После рождения ребенка именно окситоцин формирует тонкую связь между малышом и матерью. При его недостатке человек становится агрессивным, сложным в общении и даже может не получать удовлетворения в сексе. В корне исправить ситуацию поможет тёмный шоколад, свежевыжатый сок из гранат, варёная свекла и финики. Ещё один способ восполнить гормон окситоцин, это объятия.

Серотонин

Помогает человеку ощущать свою значимость в обществе, считать себя нужным и важным для окружающих, если этого гормона не хватает, то возникает чувство депрессии, постоянное раздражение, не удовлетворение во всём, и даже иногда алкогольная зависимость. Пополнить запасы серотонина можно легко с помощью любых молочных продуктов, сыра, молока, сои, слив и инжира. Конечно и здесь не обойтись без фиников и чёрного шоколада.

Дофамин

Отвечает за мотивацию человека, его чувство удовлетворения от проделанной работы, за уверенность в достижении своих целей. Если дофамина недостаточно, то пропадает энтузиазм, и появляется апатия и неуверенность в своих силах. Буквально напитаны дофамином тыквенные семечки, сыр тофу, рыба, бананы, миндальные орешки и авокадо. Употребляя свеклу, морковку, перец, цветную капусту, все оранжевые и зелёные овощи, а также апельсины и клубнику вполне реально вывести количество этого гормона в своём организме на нужный уровень.

Эндорфин

Помогает облегчить физическую боль, влияние стресса, подавить состояние глубокой депрессии. Он действует как болеутоляющее и успокоительное средство. Если этого гормона не хватает, то может резко ухудшиться общее самочувствие, возникнуть непонятная физическая боль или даже биполярное расстройство личности. Восстановить баланс этого гормона поможет конечно же тёмный шоколад, но не больше двух долек в день, а также чили перец и хороший сон. Запахи лаванды, женьшеня и ванили не только помогут выработать эндорфин, но и улучшат общее физическое состояние и умственную активность в целом.

Но не только правильное питание может поспособствовать выработке гормонов счастья. Возьмите себе за привычку почаще улыбаться или даже задорно смеяться. Для этого постарайтесь находить вокруг себя как можно больше положительных моментов, окружайте себя людьми только с позитивным настроем.

Приятные прикосновения и интимная близость очень хорошо и быстро успокаивают нервы и дают чувство уверенности, безопасности и воодушевления. Прогулки на свежем воздухе в хорошей компании также поднимут настроение, только делать это желательно не на палящем солнце, а в прохладное время дня.

Добавьте больше естественного солнечного света в свою комнату или поставьте кругом живые цветы. Любые физические нагрузки дают мощный толчок к выбросу гормонов счастья, пусть даже это будет совсем пассивная прогулка или легкая пробежка, главное при этом хороший настрой.

Займитесь экстремальными видами спорта, если есть такая возможность. Прыжок с парашютом, полёт на параплане или воздушном шаре, конная прогулка или американские горки дадут незабываемый заряд бодрости на долгое время. Если сделать что-нибудь приятное или вручить подарок, также появится чувство счастья и удовлетворения, не скупитесь на щедрые поступки!

Вместо традиционного приветствия за руку попробуйте объятия, как ни странно, но именно искренние объятия помогают лучше наладить контакт с окружающими и поднимают настроение. Делать это нужно не меньше восьми раз в день.

Инструкции по тому, как насытить свой организм этими важными гормонами предельно просты, поэтому улыбаться, правильно питаться и обниматься — самый легкий путь к счастью.

Эмоциональная сила объятий

Научные исследования доказывают, что объятия способны активизировать выработку эндорфинов в нашем мозге, и это может оказать лечебное воздействие.

С другой стороны, объятия можно рассматривать как терапию, улучшающую самочувствие, снижающую артериальное давление и даже способную уменьшить боль при менструации. Кроме того, объятия также помогут избавиться от головной боли, уменьшить стресс, побороть депрессию, повысить самооценку, снять нервное напряжение, избавить от чувства одиночества, вылечить бессонницу, победить страх, пробудить чувства, вернуть радость, снять тяжесть с сердца. Можно продолжать долго.

Читайте также: Цветы Баха: что представляет собой эта терапия?

Сила объятий

Сила объятий: физиологческе преимущества

Когда мы кого-либо обнимаем, это приносит еще и физическую пользу нашему здоровью. Выделение гормона окситоцина — один из примеров. Этот гормон, который еще иногда называют «гормоном привязанности», помогает нам забыть о своем биологическом возрасте. Его эффект настолько целебен, что даже существует так называемое «лечение объятиями», при помощи которого справляются с различными заболеваниями депрессивного характера.

Объятия также стимулируют выработку других гормонов: серотонина и допамина. Они обладают седативным эффектом и дарят ощущение спокойствия и безмятежности. Самое интересное, что этот эффект проявляется не только во объятий. Он длится и спустя некоторое время после физического контакта.

В книге Кэйтлин Китинг (Kathleen Keating) «Лечение объятиями» приведены примеры, доказывающие, что они не только помогают нам лучше себя чувствовать, но также, например, способствуют интеллектуальному развитию у детей, а еще они помогают преодолевать различные страхи, что также является фактором, отодвигающим наступление старости.

Вот цитата из этой книги:

«Физический контакт — это не только нечто приятное, он просто необходим для нашего психологического, эмоционального и физического благополучия, он повышает способность к радости и делает здоровее и отдельного человека, и общество в целом. Объятие — это особая форма прикосновения, которая помогает нам принимать себя такими, какие мы есть, и чувствовать себя лучше, принимая индивидуальность других».

Подведем итоги, в чем же заключается сила объятий?

  • Защита. Так как мы, человеческие существа, — довольно хрупкие, нам просто необходимо чувствовать себя защищенными. Для этого нет ничего лучше, чем объятия.
  • Уверенность. Когда вы чувствуете себя уверенно, то не боитесь принимать вызовы, которые бросает вам жизнь. Одно хорошее объятие — и вас ничто не остановит.
  • Надежность. Надежность — это одна из ваших самых главных забот. Можно сказать, что объятия — это «топливо» для того, чтобы вы чувствовали себя уверенными и могли более эффективно добиваться своих целей.
  • Сила. Если вы полны сил, то можете зарядить своей энергией и тех, кто вас окружает.

Это интересно: Что нам дает уверенность в себе? 5 важных качеств

И, напоследок, еще одна важная вещь

Любые объятия полезны.

Эмоциональные преимущества от объятий могут варьироваться. Ведь если вас обнимает друг или родственник, то это вызовет радость. А если обнимает любимый человек, то это уже нечто более серьезное, а, может быть, даже волнующее.

Никогда не отказывайтесь от объятий!

Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение Может прозвучать неправдоподобно, но определенные физические упражнения помогут снять стресс и уменьшить чувство беспокойства и тревоги…

Причины депрессии

симптомы депрессииДепрессия возникает при дефиците гормонов норадреналина и серотонина. Депрессия может маскироваться под другие заболевания. Для уточнения диагноза врач может назначить компьютерную томографию и проверку концентрации гормонов щитовидной железы и половой сферы.

Заподозрить депрессию можно, если больной лечится от заболевания, но эффекта от лечения не наблюдается, а жалобы сменяют друг друга. Депрессия проявляет себя и навязчивыми мыслями — человека одолевают сомнения, он постоянно прокручивает одну и ту же ситуацию, как бы зависает на одной проблеме.

Бывает возникают без причины тревожные мысли, с которыми практически невозможно справиться. Эти мысли прокручиваются в голове снова и снова, независимо от желания человека. Причем чем больше пытаться от них избавиться, те навязчивее крутятся они в голове.

Человек зацикливается на своих недомоганиях, у него нарушается сон, нередко снятся кошмары. На фоне депрессии развиваются и другие заболевания.

Прежде чем принимать сильные лекарства антидепрессанты вначале нужно попытаться изменить свой образ жизни, свои интересы. Нужно больше отдыхать, свести все нагрузки к минимуму.

Осенняя хандра

После теплых летних деньков с массой впечатлений от отпуска очень непросто вписаться в осенние будни, рабочей рутине и прочим обязанностям. На смену летнему солнцу приходят хмурые дождливые осенние дни.

Природа теряет все больше красок и тепла и в душу заползает осенняя хандра.Осенью происходит перестройка биоритмов организма. Световой день уменьшается, изменяется рацион питания, происходит спад активности.

Осенью все больше тянет отдохнуть, посидеть дома. Но не всем это удается, осенью начинается учета в школе и вузах, да и на работе после отпуска накопилось много дел.

Приходится работать не покладая рук, в то время когда хочется отдохнуть и накопить энергии.

Неизбежна ли осенняя депрессия и хандра

Летом, когда много солнца, наш организм под воздействием солнечных лучей вырабатывает гормоны эндорфина и меланина, эти гормоны отвечают за наше хорошее настроение.Когда же хмурые пасмурные дни становятся нашими постоянными спутниками, это отражается на настроении. Как максимально комфортно пережить сезон перехода от лета к осени.

Как избежать плохого настроения

Врачи советуют осенью позаботиться об освещении в квартире. Совсем не обязательно включать освещение везде. Уютная лампа с красивым абажуром или торшер с мягким светом и вероятность осенней депрессии снизится на 50%.

Если летом вы могли мало спать и на вашем самочувствии, это никак не сказывалось, то осенью как никогда важно высыпаться. Полноценный сон зарядит организм энергией. Важно не откладывать дела на вечер, даже если вы сова, а стараться лечь пораньше.

Специалисты не советуют садиться на диету в это время. Если хотите ограничить себя в еде, то делать это нужно очень осторожно. Не садится на диету, а спланировать правильное питание, сохраняя всю гамму любимых вкусов. Есть побольше овощей и фруктов.

Вернуть краски лета невозможно, но можно вспоминать лучшие дни снова и снова. Поставив отпускные фото в красивые рамки.

Рамки, фотоколлажи можно сделать своими руками, возвращая себе кусочек лета.Врачи советуют занимать свое внимание позитивными мыслями.

Головоломки, домашние настольные игры, хорошее кино — прекрасная альтернатива пасмурным дням. Предпочтительнее смотреть старые комедии, романтическое кино, мелодрамы. Такие фильмы способствуют эмоциональной разрядке. Послушать любимые мелодии, классику очень полезно, уже через 10 минут грустные мысли исчезнут.

Осенью, когда не хватает ярких красок, добавьте их в интерьер квартиры. Вазочка с красными, желтыми, оранжевыми фруктами, букетик красных и желтых осенних листьев, яркое постельное белье, уютная теплая пижама и осенней хандре не будет места.

Польза грудного вскармливания для здоровья

Окситоцин также оказывает антидепрессивный эффект. В одном исследовании было обнаружено, что у матерей с высоким уровнем этого гормона меньше выражены симптомы тревоги и депрессии.4 Таким образом, пока Вы кормите грудью, окситоцин помогает расслабиться, снижает стресс и кровяное давление и даже повышает болевой порог.5

Чем дольше Вы кормите грудью, тем больше преимуществ для здоровья Вы получите. «Грудное вскармливание очень полезно для мам, — говорит профессор Хартманн, — Кормление грудью снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа,6,7 а каждый дополнительный месяц грудного вскармливания также снижает вероятность развития некоторых видов рака, например рака груди, яичников и матки».8,9

Грудное молоко — самое удобное питание

Хотя грудное вскармливание может отнимать много сил в первые недели, как только оно войдет для Вас с малышом в привычку, Вы оцените его преимущества и удобство. Ведь кормить грудью можно в любое время без лишних усилий и хлопот. Не нужно кипятить, охлаждать, выполнять смешивание или санитарную обработку — просто расстегните бюстгальтер и начните кормление. При выходе из дома не нужно думать о смесях и приспособлениях для их приготовления. Это большой плюс, когда Вы и так нагружены подгузниками, сменной одеждой, салфетками и прочими необходимыми вещами.

Кроме того, грудное вскармливание подавляет овуляцию и ведет тем самым к прекращению менструации, что само по себе является преимуществом для многих мам. Таким образом, кормление исключительно грудью (когда ребенок не получает каких-либо жидкостей или продуктов кроме грудного молока) является действенным дополнением к методам контрацепции.

«В недалеком прошлом предохранение от беременности обеспечивалось чаще благодаря грудному вскармливанию, нежели с помощью других контрацептивов. В некоторых развивающихся странах это до сих пор так», — рассказывает профессор Хартманн. Однако следует помнить, что у некоторых женщин менструация возвращается, несмотря на грудное вскармливание, поэтому, если Вы не хотите забеременеть, необходимо принимать дополнительные меры защиты.

Увеличение продолжительности сна

Когда малыш просыпается ночью, чтобы поесть (как большинство детей до года, независимо от того, кормят их грудью или из бутылочки),13 кормление грудью оказывается самым быстрым и простым способом. Можно делать это даже лежа! А окситоцин и другие гормоны, вырабатываемые при грудном вскармливании, помогут вам с малышом быстро заснуть после кормления.14

При кормлении грудью у Вас остается больше времени на сон, чем при кормлении смесью или при смешанном питании.15 В ходе одного исследования было обнаружено, что грудное вскармливание обеспечивает дополнительные 40–45 минут сна за ночь.16 В долгосрочной перспективе эти ценные минуты могут существенно улучшить Ваше самочувствие.

Укрепление эмоциональной связи с малышом

Выброс окситоцина, происходящий при каждом кормлении грудью, помогает укрепить эмоциональную связь с малышом. Ученые установили зависимость между повышенным уровнем окситоцина и так называемым «выраженным материнским поведением», которое означает, что мама дольше смотрит на малыша, более восприимчива к его нуждам и проявляет большую ласку17 — неспроста окситоцин называют «гормоном любви».

Помощь в похудении

Задавались ли Вы вопросом, сколько калорий сжигается при кормлении грудью? Оказывается, до 500 калорий в день,18 что аналогично количеству, сжигаемому за час езды на велосипеде. Подобные результаты дает и сцеживание. Такое дополнительное расходование калорий при грудном вскармливании поможет избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, или же просто позволит съедать пару лишних пирожных без последствий для фигуры.

Однако следует запастись терпением. Как говорит профессор Хартманн: «Кормление грудью может способствовать потере веса, но обычно для этого требуется некоторое время. Увидеть ощутимый результат можно не раньше чем через шесть месяцев грудного вскармливания».

Экономия денег

Стоит учитывать и финансовые выгоды от грудного вскармливания. При кормлении исключительно грудью не нужно тратить деньги на смесь. За несколько месяцев можно сэкономить значительную сумму. Например, в США грудное вскармливание позволяет сэкономить в среднем 1200–1500 долл. США за первый год.19 А еще не придется нервничать, если в магазине не окажется любимой смеси.

Кроме того, малыши, которых кормят грудным молоком, обычно реже болеют,20 а это значит, что Вы проведете меньше времени на больничном по уходу за ребенком. Это будет важным преимуществом при возвращении на работу.21

Предисловие

На вопрос «Что называется счастьем?» каждый ответит по-своему. Для кого-то это семья и дети, для кого-то — карьера, для кого-то — спортивные рекорды. Все вышеназванное действительно служит причиной радостных переживаний, но как и почему мы их ощущаем? Счастье – это продукт тесной и слаженной работы нашего мозга и эндокринной системы. Именно в мозговых центрах под воздействием определённых гормонов рождается весь спектр положительных эмоций: от бурного веселья до сдержанной радости. Как же работает химия счастья, и можно ли ей управлять?

Роль гормонов в выживании предков

Много тысяч лет назад нам для счастья было бы достаточно просто удачно поохотиться, найти уютную пещерку и обзавестись потомством. То есть удовлетворить основные физиологические потребности в еде, воде, сне, безопасности и размножении. Большинство млекопитающих живет так до сих пор, а что же люди?

Приоритетной задачей любого живого существа является выживание, как физиологическое, так и генетическое. Именно этой задаче подчинены все системы организма. То, что мы способны накапливать собственный жизненный опыт, передавать его потомкам, а также перенимать знания от наших предков, позволило нам существенно упростить удовлетворение нужд тела. Казалось бы, вот оно — счастье, но не всё так просто.

По мере развития человек все больше времени и сил уделял познанию себя и окружающего мира. Знания постепенно накапливались, превращались в традиции, обычаи, а впоследствии и в культуру. Усложнился общественный строй, и появились новые потребности, не менее важные для выживания, — социальные. Они включают в себя принадлежность группе, общение, обучение, познание собственной культуры, самореализацию и др.

При чем тут гормоны?

С рождения и лет до семи маленький человек с помощью взрослых активно накапливает информацию о себе и окружающей среде, а также получает первые навыки для удовлетворения естественных и социальных нужд. В его мозгу постоянно формируются миллиарды новых нейронных связей, которые впоследствии станут базой для дальнейшего обучения и развития личности.

Эндокринная система помогает правильно интерпретировать полученный опыт. Если произошло что-то хорошее, вырабатываются гормоны радости, а раздражители, расцененные как опасность или просто что-то неприятное, провоцируют выброс в кровь гормонов стресса. Формирование привычек, манеры поведения, рефлексов также не обходится без нейромедиаторов.

серотонин и дофамин

Счастье: как это работает?

Любой гормон радости вырабатывается внутри нашего головного мозга, а точнее — в его лимбической системе. В нее входят такие отделы, отвечающие за настроение, как:

  • гиппокамп

    (помимо формирования эмоций участвует в переводе информации из кратковременной памяти в долговременную);

  • миндалевидное тело

    (участвует в хранении и расшифровке информации об эмоциях);

  • гипоталамус

    (является основным связующим отделом между нервной и эндокринной системами):

  • (главная железа эндокринной системы, тесно взаимодействует с гипоталамусом и контролируется им).

В ответ на тот или иной раздражитель активизируется наша память. Кора головного мозга занимается поиском схожих событий, произошедших в прошлом и вызвавших определенный эмоциональный отклик, а лимбическая система обеспечивает образование подходящего нейромедиатора. Последний и помогает нам разобраться, хорошо или плохо настоящее событие.

Как же гормоны радости и счастья себя проявляют? Обычно выделяют 4 основных «счастливых» вещества:

счастливый бизнесмен

Серотонин

Дает человеку почувствовать себя значимым, востребованным, уважаемым. Этим гормоном удовольствия и счастья подстегивается наше желание заработать определенный статус в обществе. Если в крови достаточно серотонина, человек чувствует уверенность в себе, находится в приподнятом настроении. Недостаток же нейромедиатора грозит депрессией, развитием вредных привычек и даже суицидом.

счастливый бегун

Эндорфины

Естественные наркотики организма. Выброс эндорфинов в кровь с одной стороны дарит человеку чувство эйфории и безграничной радости, с другой — помогает облегчить боль, преодолеть стресс и депрессию. Получить дозу эндорфинов можно во время занятий спортом: без, фитнес, тренировки в зале.

успехи на работе

Это вещество называют гормоном удовольствия и мотивации. Воплощенная в жизнь мечта, совершённое открытие, удачная сделка, побитый рекорд, отличная оценка, популярность у противоположного пола — всё это стимул поощрить наш успех дофамином. Ответственен этот нейромедиатор и за появление в нашей жизни привычек, как полезных (например, хобби или правильный режим сна), так и не очень (пристрастие к алкоголю, курению или наркотикам). Нехватка дофамина проявляется в виде апатии, вялости, неуверенности в себе, хронической усталости и даже депрессии.

счастливые пары

Окситоцин

Гормон счастья и доверия, дарящий нам чувство принадлежности к группе, будь то семья или друзья. Его выработка порождает в нас чувство спокойствия и защищенности рядом с близкими, побуждает к созданию и укреплению социальных отношений, в том числе и любовных. Кроме того, окситоцин очень важен для нормального течения беременности и родов.

Перечисленные вещества помогают нам наслаждаться жизнью, преодолевать трудности и стимулируют наше развитие. Однако удовольствие можно ощутить и в ответ на раздражители, которые не несут пользы организму (алкоголь, наркотики т. д.). Поэтому кора головного мозга может скорректировать действие нейромедиаторов, например, подскажет другой источник удовольствия – проверенный и безопасный.

Зачем нам стресс?

Как бы нам ни хотелось обратного, но счастье не может длиться вечно, и на смену ему приходит стресс. Но так ли это плохо? Задумайтесь, ведь если мы будем слишком долго витать в облаках, то можем запросто упустить из внимания несущийся на нас автомобиль.

Гормон стресса кортизол активизируется при малейшем намеке на неудобство или опасность и концентрирует наш разум на решении проблемы.

Иногда ситуации, приводящие к повышению кортизола, довольно стандартны, и реакция на них происходит мгновенно. Например, если мы случайно коснулись горячего утюга, то сразу же отдернем руку.

Но иногда проблема не до конца понятна, и у мозга нет готового шаблона действий. Тогда для поиска выхода из ситуации придется потратить немало времени и ресурсов организма, но и вознаграждение за наши старания будет ценным. Во-первых, мы приобретем новый опыт. Во-вторых, обеспечим себя солидной дозой гормонов удовольствия не только сейчас, но и в будущем, когда будем вспоминать, как успешно мы преодолели все трудности.

Итак, кортизол не менее ценен для нас в вопросах выживания, чем «счастливые» нейромедиаторы, но из-за него же можно угодить в ловушку.

Дело в том, что пока наш мозг еще не знает, как именно справиться с проблемой, он предлагает наиболее простые способы снижения стресса вроде перекура или перекуса. Это действительно вызовет быстрый приток удовольствия, но эффект также быстро сойдет на нет, а уровень кортизола снова возрастет. И если снова выбрать простой путь, то такой метод борьбы со стрессом разовьется во вредную привычку (переедание, курение, алкоголизм), справиться с которой будет очень сложно.

Становимся счастливее! Правильное питание и не только

Счастье – это не что-то необъяснимое и эфемерное, а вполне реальный биохимический процесс, который происходит в нашем мозге при участии соответствующих нейромедиаторов. Значит, чтобы вернуть себе хорошее настроение и радость жизни, нужно просто немножко помочь своему организму. Как именно? Сейчас выясним!

Счастье в еде?

Да-да. Самый простой способ стимулировать выработку гормонов радости и удовольствия – это правильное питание. Чем же нам заесть плохое настроение?

Для начала нужно позаботиться о защите нейронов, ответственных за синтез нейромедиаторов. Главные помощники здесь – это антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов. Запас антиоксидантов обеспечат:

  • разнообразные сорта фасоли;
  • ягоды (смородина, малина, клубника, клюква);
  • яблоки;
  • сухофрукты (изюм, чернослив);
  • орехи пекан;
  • розовый картофель;
  • специи (гвоздика, корица, куркума);
  • какао.

вкусная еда

Теперь посмотрим, какой пищей можно увеличить уровень гомонов счастья:

Серотонин

Серотонин нельзя получить извне в готовом виде. Этот гормон радости вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая содержится в:

  • молоке и молочных продуктах (творог, кефир);
  • яйцах;
  • орехах;
  • рыбе (ставрида, палтус, треска, карп);
  • бобовых (горох, фасоль);
  • крупах (гречка, рис, перловка, овсянка и др.).

Помогут с пополнением запасов триптофана и такие продукты, как финики, сливы, инжир, томаты, соя, горький шоколад, а также ярко окрашенные овощи и фрукты.

Окситоцин

Главным источником окситоцина считаются финики. Повысит уровень гормона и употребление гранатового сока, свеклы и картофельных чипсов. Кроме того, полезны будут продукты, богатые белком: яйца, бобовые, мясо птицы, бананы, авокадо.

Чтобы возрос уровень этого вещества, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие его аминокислоту-предшественник – тирозин. Источником тирозина являются:

  • фрукты (авокадо, бананы, яблоки);
  • ягоды (клубника, голубика);
  • яйца;
  • свекла;
  • мясо, птица, рыба;
  • миндаль;
  • тыквенные семечки;
  • кунжут;
  • молочные продукты.

Эндорфины

Восполнить запас эндорфинов помогут:

  • горький шоколад;
  • перец (кайенский, халапеньо, чили – чем острее, тем лучше);
  • горчица;
  • клубника;
  • авокадо;
  • бананы.

Не хлебом единым: еще советы

Еда — поставщик «строительных материалов», из которых образуются молекулы нейромедиаторов. Но стимулом к их срабатыванию служат наши действия и мысли. Вот несколько рекомендаций, которые помогут наполнить жизнь радостью:

  1. Думайте о хорошем! Приятные воспоминания и солнечный свет активируют серотонин.
  2. Не сутультесь! Правильная осанка – залог уверенности в себе. А уверенность в себе – это тот же серотонин.
  3. Больше двигайтесь! Физическая активность в любых ее проявлениях повышает уровень эндорфинов, а также серотонина и дофамина.
  4. Ставьте цели и достигайте их! Предвкушение победы, даже самой маленькой, подарит вам всплеск дофамина.
  5. Не упускайте возможности посмеяться! Смех – надежный источник положительных эмоций. Если вы много и искренне смеетесь, прилив эндорфинов и дофамина вам гарантирован!
  6. Обнимайтесь! Объятия помогают нам ощутить поддержку, рождают доверие и окситоцин.
  7. Заботьтесь о близких! Проведите время с друзьями или подарите подарок любимому человеку! Окситоцин подскочит и у вас, и у них.
  8. Занимайтесь любовью! И процесс, и результат обеспечат вас всеми видами нейромедиаторов сразу.

Заключение

Неслучайно в народе родилась поговорка, что человек – сам кузнец своего счастья. И теперь мы знаем, как и с помощью каких «инструментов» оно куется.

Позитивное мышление, полезные привычки, здоровая еда, близкие люди – быть счастливым не так уж и сложно, достаточно лишь приложить немного усилий.

видео о гормонах счастья

Видео по теме

10 идей повысить выработку гормонов радости и счастья — Как повысить уровень эндорфина и серотонина

Как вывести человека из депрессии

Достаточно часто сегодня приходится встречать в интернете такой запрос: как вывести человека из депрессии? Люди и без того склонны к депрессивным состояниям, а тяжелые времена их только усугубляют. Если ничего не делать, ситуация может дойти до эмоциональных потрясений и серьезных неврозов.

Не следует, наконец, забывать, что у человека, пребывающего в депрессии, могут быть суицидальные мысли. Очень важно – своевременно предупредить развитие ситуации в негативную сторону, чтобы не произошло никакой беды.

Чтобы понимать, как вывести человека из депрессии, нужно разобраться в том, что представляет собой такое состояние.

Депрессией называют аффективное нарушение, заставляющее человека чувствовать одни только негативные эмоции. От этого:

  • страдает мотивационная сфера;
  • меняются в худшую сторону когнитивные представления;
  • поведение становится пассивным.
  • Тяжелые эмоции, ощущение подавленности и даже отчаяния не могут не сказаться и на общем самочувствии. Все, что интересовало человека раньше, вдруг перестает быть ему интересным. Будущее видится без перспектив, человек занимается «самобичеванием». Ему кажется, что не хватит сил преодолеть жизненные трудности.

    Иногда процесс приобретает патологическую форму и, соответственно, требует лечения в качестве психиатрического синдрома. Одной только поддержки близких людей, понятное дело, в таких случаях недостаточно. Необходима психотерапевтическая помощь (а порою даже медикаментозная терапия).

    Как помочь человеку выйти из депрессии? Для этого следует знать список основных возможных причин, приводящих к такому состоянию:

  • серьезное заболевание;
  • потеря близкого человека;
  • увольнение и проблемы на работе;
  • хроническая усталость;
  • непонимание со стороны окружающих (особенно, близких) людей.
  • То есть, толчок к развитию депрессивного невроза дает психотравмирующая ситуация.

    Воронка негативных эмоций затягивает человека, словно болото. Но важно отличать депрессивное состояние от кратковременного (хоть и сильного) переживания. Поставить правильный диагноз помогают такие признаки:

  • Ангедония – потеря способности замечать хорошее, отсутствие каких-либо положительных эмоций.
  • Патологическое мышление – восприятие всех жизненных ситуаций через призмы отрицательного, пессимистическое отношение.
  • Заторможенные действия, продолжительное мрачное настроение.
  • С другой стороны депрессивные проявления могут быть индивидуальными: например, кто-то склонен замыкаться в себе, кто-то продолжает поддерживать социальные контакты, но проявляет агрессию и так далее. Отсутствие своевременной помощи ведет лишь к дальнейшему ухудшению хронического состояния.

    Но — внимание! – помогая человеку, страдающему от депрессивного невроза, постарайтесь сами не подвергнуться аналогичному состоянию. А ведь такой риск существует, если за дело берется не профессиональный психотерапевт, а неподготовленный человек.

    Вверх