Состояние здоровья женщины в значительной степени связано с менструальным циклом, и находится под влиянием гормонов. В определенные дни чувствуется подъем сил и настроения, улучшается внешний вид, в другие дни – напротив, происходит ухудшение физического состояния, снижение тонуса, перепады настроения. Также с определенными днями цикла бывают связаны мигрени, боли внизу живота, дискомфорт в молочных железах, нервозность, подавленность и пр.
Менструальный цикл
Менструальный цикл отсчитывается с 1-го дня кровотечений и длится от 21 до 35 дней (в среднем 28). В этот период в яичниках и матке женщины происходят определенные процессы, сопровождающиеся гормональными изменениями.
В первый день происходит выброс простагландинов, вызывающих сужение сосудов и кровотечение. При этом, особенно на фоне пониженного артериального давления, у женщины могут быть мигрени, боль внизу живота и общее недомогание.
Далее, вплоть до середины цикла (около 14 дня) идет созревание яйцеклетки, которое сопровождается подъемом уровня эстрогенов. Это самые «женские» гормоны. Они благотворно сказываются на внешнем виде и самочувствии. Поэтому первая половина цикла — самая благоприятная для женщин, физически и эмоционально.
В момент овуляции (3 дня в середине цикла) повышается уровень мужских гормонов, прежде всего, тестостерона. Это придает сил, энергии, повышает сексуальность. Женщина находится на пике красоты и здоровья. Это время возможного зачатия.
Во второй половине, примерно, с 14-16 дня и до конца цикла, идет подъем прогестерона. Это «гормон беременности», он действует до тех пор, пока организм не поймет, что зачатие не произошло. Повышение прогестерона вызывает симптомы, которые называются ПМС – предменструальный синдром: перемены настроения, небольшая задержка жидкости (1-2 кг), сонливость, пищевые капризы, увеличение груди и пр.
Что важно знать
Практически все женщины, в той или иной степени, подвержены физическим и психическим изменениям под влиянием процессов менструального цикла, в том числе ПМС. Это нормально, если не причиняет беспокойства и не ухудшает качества жизни. Но если предменструальный синдром становится ярко выраженным и выбивает из привычного ритма, это может свидетельствовать о гормональном дисбалансе. Такое состояние можно и нужно корректировать.
Как устранить ПМС
Сильный ПМС, сопровождающийся мигренями и болью внизу живота, эмоциональной нестабильностью, задержкой жидкости, дискомфортом в груди и другими неприятными проявлениями, можно облегчить с помощью определенных мер. Благотворное влияние оказывает диета, физическая активность, обезболивающие препараты, прежде всего, спазмолитики.
Проявления ПМС обычно связаны с гормональным дисбалансом. Для гармонизации соотношения гормонов женского организма с давних пор применяются лекарственные растения. Самым известным из них считается Agnus castus – витекс священный.
Его использовали для лечения женских болезней еще в Древней Греции во времена Гиппократа. Agnus castus помогает нормализовать уровень гормона пролактина а также регулирует баланс эстрогенов и прогестерона и, при курсовом применении нормализует течение менструального цикла, устраняя боли в молочной железе, раздражительность и другие проявления предменструального синдрома.
Мастодинон®
Agnus castus входит в состав негормонального лекарственного препарата Мастодинон®. Это фитотерапевтическое средство является комбинированным, в него также включены:
стеблелист василистниковидный, фиалка альпийская, грудошник горький, касатик разноцветный, тигровая лилия.
Дополнительные растительные вещества усиливают действие плодов витекса священного и улучшают общее состояние женской половой системы. Важное отличие Мастодинона в том, что он является клинически проверенным лекарственным препаратом с высокой доказательной базой. Мастодинон® производится в Германии фирмой «Бионорика» по самым современным технологиям с использованием инновационных методик из экологически чистого сырья. Это лекарственное средство не просто помогает устранить симптомы ПМС, но и воздействует на причины его возникновения. Хорошо себя чувствовать весь месяц – вполне реально!
Как сохранять хорошее самочувствие всегда?
Безусловная любовь – лучший способ для этого, но любить всё своё окружение без всяких условий умеет далеко не каждый человек: одно дело – сказать, и совсем другое – сделать. Научиться в любых ситуациях отдавать окружающим только положительные эмоции, и без всяких ожиданий помогать всем, кто в этом нуждается, не так легко, как кажется. Однако начать делать это не так трудно: начните с улыбки – ведь искренняя, тёплая улыбка не стоит нам никаких усилий, а радости и счастья может принести людям немало.
К тому же безусловная любовь к другим всегда начинается с любви к себе, а этому нас никогда не учили. Поэтому, для начала, следует так распланировать свои дни, чтобы времени на отдых было достаточно, и не урезать это время без крайней нужды, жертвуя своим благосостоянием во имя сомнительных ценностей и идеалов.
Утром, со звонком будильника, большинство людей «выбираются» из постели, и не всегда успевают позавтракать, собираясь на работу. Стрессы начинаются уже по дороге, когда автомобиль или автобус попадает в «пробку», а на работе – продолжаются: мы часто приходим туда не выспавшимися и раздражёнными. День «закручивается», и не хватает времени даже на полноценный обед, не то что на отдых; а вечером мы торопимся домой, где ждут семья и каждодневные обязанности – на себя времени не остаётся никак.
Отдых и хорошее самочувствие
А ведь отдыхать можно не только в свободное от работы время, но и в рабочее: многие специалисты уверены, что от этого зависит продуктивность труда.
«Кофейные» и «курительные» перерывы вряд ли можно считать отдыхом, особенно во втором случае: от кофе пользы немного, а от курения — один вред. Вместо стихийных отлучек распланируйте день так, чтобы несколько раз, через определённое время, устраивать 10-минутные перерывы, не считая обеденного. Стремиться вернуться к работе после обеда, если осталось время, не следует: это ваш законный отдых. Лучше выйдите на улицу – в любое время года, а при плохой погоде можно спокойно посидеть и почитать что-нибудь весёлое и позитивное. Тем, кто работает за компьютером, короткие перерывы необходимы каждые 50 минут. Если совсем мало времени, выходите хотя бы в туалетную комнату, ополаскивайте (или сбрызгивайте) лицо прохладной водой, старайтесь выполнять несколько несложных «разминочных» движений, а кабинет проветривайте несколько раз в течение дня. Ещё коллеги по работе могут делать друг другу лёгкий массаж: даже 1-2 минуты массажа рук и плеч принесут напряжённым мышцам немалое облегчение.
Не все знают, что специальные перерывы, связанные с особенностями и спецификой работы, предусмотрены Трудовым кодексом РФ.
Помогает снизить утомляемость и своевременная смена видов деятельности, причём менять один вид деятельности на другой нужно тогда, когда вы ещё не устали.
У многих офисных работников нередко состояние, называемое «иллюзией физической усталости». Придя домой, не спешите принять желанное горизонтальное положение; по крайней мере, не оставайтесь в нём более 15 минут. Отдых в виде «валяния» на диване у телевизора не принесёт ничего хорошего: нервная система перегружается ещё больше. Летом отправляйтесь на улицу, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, сходите в бассейн; зимой тоже можно гулять, а сауну или баню посещать не реже двух раз в месяц.
Принимать душ или ванну после работы следует не перед сном, а сразу по приходу домой. Чем скорее вы это сделаете, тем лучше снимете усталость и сможете отдохнуть в оставшееся время: вода смывает не только грязь, но и негативную энергетику.
Не пейте вечером чёрный чай или кофе, а выпейте настой трав – обычной ромашки или мяты, и вместо сидения у телевизора или компьютера почитайте хорошую книгу – это тоже помогает успокоиться и расслабиться.
В выходные тем, у кого работа сидячая, нужно больше гулять, двигаться, заниматься любым спортом. Тем, кто работает стоя, выполнять упражнения для расслабления мышц ног, делать массаж и ванночки для ног; отлично восстанавливают кровообращение в ногах езда на велосипеде, плавание и спортивная ходьба.
Планируйте выходные так, чтобы не думать о работе: идите в театр, на концерт или просто в кино, выезжайте на природу. Отдых на природе с шашлыками и спиртным, ставший обычным видом отдыха для «средних» россиян, вряд ли полезен для самочувствия; шашлыки никто не отменяет, но параллельно с этим можно запланировать длительную прогулку по лесу, сбор грибов, ягод или целебных трав.
А вот чего не надо делать в выходные, так это сидеть дома, брать подработки или «работу на дом», проводить весь день на кухне и заниматься глобальной уборкой. Хотя, если превращение «грязной» квартиры в чистый уютный дом приносит вам душевную радость, а не физическую усталость – порадуйте себя таким способом.
Питание для хорошего самочувствия
О питании сейчас говорится много. Напомним кратко, что в России образ питания связан с климатом. Зимой мало солнца, а погода холодная и часто пасмурная; возникают слабость, раздражительность, депрессия и бессонница.
Чтобы организму «всего хватало», включайте в рацион свежую зелень, яркие овощи и фрукты, продукты с Омега-3 (морскую рыбу, морепродукты, орехи, нерафинированные растительные масла и др.), яйца, молочные продукты, сыр, красное мясо и субпродукты.
Не пропускайте завтрак, и лучше ешьте кашу на воде, чем бутерброды и кофе; перекусывайте в течение дня – фруктами, сухофруктами, орехами, натуральным йогуртом.
Уменьшите потребление соли — её накопление задерживает вывод токсинов; уберите консервы и полуфабрикаты; перестаньте смешивать несочетаемые продукты; не ешьте на ходу и на ночь.
Откажитесь от жёстких диет: составьте для себя здоровый рацион раз и навсегда, и сочетайте разные продукты, с разными вкусами, как в аюрведической кухне – в меру кислые, соленые, сладкие и т.д.
Пейте достаточно чистой воды (до 1, 5 л) и летом, и зимой: хорошее самочувствие возможно только при нормальном водном балансе в организме.
Здоровый сон для хорошего самочувствия
Чтобы сон был здоровым, ложиться надо не позже 23 часов, а вот днём спать не стоит, особенно во второй половине.
Лучше спать головой на север или восток, чтобы избежать диссонанса с электромагнитными полями Земли.
Кровать должна быть ровной и достаточно твёрдой, а подушка – небольшой и не мягкой: позвоночник будет в норме, как и мозговое кровообращение, а морщины на лице и шее не появятся долго. В идеале подушку лучше убрать совсем: так спать умеют не все, но попробовать можно, вдруг получится.
Поза во время сна тоже важна: рекомендуется спать либо на боку, либо на спине, а на животе не следует – страдают и внутренние органы, и позвоночник, и кожа. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20°C, однако в наших квартирах зимой гораздо жарче, да и температурные перепады – не редкость. Проветривайте комнату перед сном, и старайтесь спать с открытой форточкой, но не допускайте сквозняков.
