Иммунитет, энергия, молодость!

Сохраним молодость с аюрведой

Размещено 11.09.2015
в Аюрведа
редактором SpaOteli

Аюрведа – древнейшая наука о жизни, которая уже более 3000 лет ставит своей целью восстановление гармонии тела, души и разума, а также призвана замедлить или даже повернуть вспять процесс старения организма.

staraja zhenschina Старость, или «джара», рассматривается аюрведой как болезнь, поскольку приносит с собой появление морщин, физическую слабость и ухудшение памяти. Тем не менее, возраст приносит каждому из нас опыт и мудрость, от которых не захочет отказываться ни один разумный человек. Но ведь все мы хотели бы наслаждаться дарами своего возраста здоровыми, красивыми и счастливыми. В этом и помогает аюрведа, в частности, ее направление по омоложению Расайана-чикитса. Оно основывается на целостном понимании индивидуальности каждого человека. Посредством определения трех дош (Вата, Питта, Капха) можно найти правильный подход к нашей уникальной личности и подарить телу новые силы.

Омоложение предусматривает два условия:

Молодость души
Молодость и подвижность тела

Молодость души

В аюрведе все начинается с ментального аспекта, поскольку процесс старения начинается в душе, а затем влияет на все тело. Поэтому нужно всегда заботиться о том, чтобы душа оставалась молодой, вдохновенной и уравновешенной. При этом особая роль приходится на поведенческие расаяны, увеличивающие энергию и внутреннюю силу. Если наше сознание, тело и эмоции согласованны и уравновешенны, начинают отменно работать процессы пищеварения, и организм, что называется, светится изнутри. В древнейшизх писаниях можно даже найти перечень поведенческих расаян. К примеру, в своем поведении нужно стремиться к правдивости, доброте, сочувствию, при этом избегая чувства страха, агрессии, насилия, жадности и глупости.

Что можно сделать, чтобы сохранить тело молодым и подвижным?

Как известно, речь идет о вопросе баланса и гармонии трех дош: когда они в равновесии, наше тело находится в гармоничной взаимосвязи с «космическим разумом». Для того, чтобы достичь это равновесие, должны быть выполнены 3 важнейшие функции:

«Аюс» – продолжительность и качество жизни

Кроме уже названных поведенческих расаян, достижения этого фактора можно добиться посредством чередования фаз активности и отдыха. Так, представители типа Питта смогут расслабиться при работе в саду и найти движение при плавании, для типа Капха наиболее подойдут пробежки и медитация, а тип Вата отлично сможет сочетать езду на велосипеде с йогой.

«Варна» – здоровая и упругая кожа

Кожа является зеркалом души. Даже наши мысли мы выражаем через кожу. Но ее сияние и здоровье зависит не только от внутреннего состояния организма, но и поддается влиянию внешних факторов, так как она находится в непосредственном контакте с природой. Поэтому неотъемлемым ритуалом для красоты кожи должен стать утренний массаж маслами. Он предназначен для расслабления и успокоения как тела, так и души.

«Оджас» – энергия и иммунитет

В этом аспекте самую важную роль играет пищеварение. Поэтому всегда нужно учитывать не только то, что мы едим, но и как.

5 советов аюрведы для хорошего пищеварения:

Кушайте в приятной атмосфере и сидя. Так желудок будет расслаблен и направлен на восприятие внешнего вида, запаха и вкуса еды.
Выбирайте для себя свежие, качественные продукты: цельнозерновой хлеб, сезонные фрукты, орехи, топленое масло, оливковое масло, овощи, бобовые, творог, свежие и сушеные приправы. Подбирайте те продукты, которые подходят для конституции Вашего тела.
Тщательно пережевывйте пищу и наполняйте желудок лишь на треть.
Избегайте слишком холодных и слишком горячих блюд и напитков.
Между приемами пищи пейте несколько глотков горячей воды.
Перед едой съешьте пару кусочков имбиря с несколькими каплями лимонного сока и парой крупинок соли или выпейте имбирную воду.

Помните, что молодость и красота – в наших руках!

1. Витамин D и солнце.

Безусловно, нет смысла ждать жары и большого количества солнца в это время, но психологи Университета Колумбии в Нью-Йорке обнаружили, что, даже если мы выходим на улицу в серый зимний день, это обязательно поддержит наш организм, поэтому обязательно гуляйте в светлое время дня. Плюс не помешало бы принимать хотя бы 2000-4000 МЕ витамина D для поддержания его нормального уровня в течение зимних месяцев, так как он очень связан с нашим настроением и иммунитетом.

2. Сократите алкоголь.

Конечно, во время праздников мы могли себе позволить бокал вина при встрече с близкими, глинтвейн или коктейль на встрече с друзьями, но, оглядываясь на две праздничные недели, вы можете заметить, что, возможно, выпили больше алкоголя, чем за несколько месяцев прошлого года. Это может иметь долговременный ослабляющий эффект на иммунитет, на наш уровень сахара в крови, на тягу к сладкому и, как следствие, на настроение. Поэтому на ближайшие месяцы, до наступления весны, постарайтесь уменьшить количество алкоголя до 1-2 бокалов вина в неделю.

3. Снизьте количество сахара.

С сахаром все почти так же, как с алкоголем. Даже если вам сейчас очень хочется сладкого, чтобы поддержать настроение, – знайте, что долговременное использование сладкого будет стоить вам очень дорого. Чрезмерное количество сладкого скажется не только на весе, но и на состоянии кожи, уровне энергии и повлияет на нашу микрофлору. Поэтому отдавайте предпочтение корнеплодам, таким как свекла, морковь, батат, тыква, посыпанных корицей и приправленные кокосовым маслом, чтобы заменить привычные новогодние десерты.

4. Найдите себе приключение.

Зимой хочется больше сидеть дома, перед телевизором или с интересной книгой, может быть, вязать или смотреть сериалы, но неврологи, изучающие мозг человека, считают: чтобы не попасть в сезонную зимнюю депрессию, нам необходима смена обстановки и что-то, что нас будет будоражить и вдохновлять. Это может быть класс по кулинарии, волейбол, танцы, йога – все, что поможет по максимуму подключить наши чувства, избежать повторяющихся негативных мыслей и убрать ощущение, что мы попали в период без каких-либо интересных событий.

5. Разнообразьте свой рацион более здоровой и вкусной едой.

Да, зимой хочется больше жирного, сладкого, тяжелого; хлеба, сыра или даже жареной картошки. И не то, чтобы эти продукты плохие, но, если вы их едите каждый день в течение зимнего сезона, то весну вы встретите с ослабленным иммунитетом и, скорее всего, с парой лишних килограммов. Это не значит, что вам надо есть пареную брокколи с куриной грудкой всю зиму. Но постарайтесь найти богатые по вкусу согревающие блюда, которые будут еще и насыщены витаминами и минералами. Например, блюда из бобовых, тыквы, батата и других корнеплодов. Можно найти пасту из чечевицы, приготовить ризотто из цветной капусты или лепешки из черной фасоли.

6. Добавьте в ваш день физическую нагрузку.

Скорее всего, для вас не секрет, что наше тело связано с тем, как работает наш мозг. И один из наилучших способов поддержать иммунитет, энергию и предотвратить сезонную депрессию – это активное движение хотя бы 30 минут в день. Отличное время, чтобы попробовать йогу, танцы, просто попрыгать со своим малышом, чтобы поддержать организм.

7. Начните рано вставать.

Очень легко, особенно на выходных, зимой пронежиться в кровати до позднего утра, но, как показывают исследования, чрезмерный сон зимой может привезти к депрессии, повышенному риску развития диабета второго типа, повышению веса и даже к возможности инфаркта. Поэтому постарайтесь спать 7-8 часов, но не оставайтесь в кровати под одеялом целый день в обнимку с телефоном или телевизором.

8. Проведите короткий детокс.

На 3-4 дня облегчите свое питание, чтобы помочь телу восстановиться после новогодних излишеств. Вы можете сделать это самостоятельно: увеличьте промежутки между приемами пищи, добавьте больше овощей (около 500-700 г в день) и зелени, включите в рацион свеклу и имбирь. Если вам сложно устраивать себе детокс самостоятельно – присоединяйтесь к нашей группе. Мы начнем трехдневный детокс уже 25 января.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VKTelegram