Йога укрепляет иммунитет на уровне генов

Мода на йогу пошла еще с 70-ых годов прошлого века. И это неудивительно, ведь это так загадочно с одной стороны и полезно с другой. Занятия йогой помогут расслабиться и дадут собраться с мыслями.

Последние исследования норвежских ученых показали, что занятия йогой хорошо влияют на иммунитет человека; воздействуя на гены, изменяют их экспрессию. В отличие от специальных видов тренировок, йога оказывает практически «мгновенный» эффект, после первых тренировок заметны улучшения.

Чтобы разобраться в устройстве биологических воздействий медитаций и асан на организм человека, учеными из Осло был проведен ряд экспериментов. На протяжении двух дней 10 добровольцев должны были заниматься йогой. В течение двух последующих дней они устраивали себе двухчасовые прогулки, при этом, слушая классические или джазовые композиции. До и после тренировок у каждого из участников бралась кровь на исследование мононуклеарных клеток.

Исследования показали, что занятия йогой и здоровым дыханием в три раза эффективнее пеших прогулок. Все это объясняется тем, что экспрессии генов изменяются в ходе занятий, но йога заставляет работать около 111 генов, а прогулки – всего 38.

Конечно же, это не такое уж и большое открытие для ученых. Ведь они и раньше знали, что успокаивающие упражнения, на подобии йоги и пеших прогулок, изменяют экспрессию генов. В 2008 году американские ученые-исследователи выяснили, что йога и система упражнений Пилатеса способствуют увеличению превращения наследственной информации в генах человека в РНК и белки. Этот процесс и называется экспрессией генов. Неожиданно было то, что эти процессы мгновенно начинают влиять на иммунную систему человека.

Ну а то. что йога помогает избежать таких заболеваний как: уролитиаз, цервикалгия, гипертонии, бронхиальной астмы, эпилепсии и многих других.

Сущность йоги

Йога — очень старая философия, потому что ей около 5000 лет. Хотя она становится все более и более популярной, она также вызывает много споров, потому что некоторые ассоциируют её с такими религиями, как буддизм или индуизм. Это ошибочно. Самые популярные стили йоги, такие как Хатха, Виньяса или Аштанга, не имеют много общего с конкретной религией. Основное внимание уделяется работе асан или определенных позиций тела, которые в сочетании с дыханием и концентрацией вызывают реальные эффекты для здоровья. Каковы эти эффекты? Вы узнаете в этой статье.

Преимущества практики йоги

1. Йога оказывает положительное влияние на организм и физическое состояние — укрепляет и удлиняет мышцы, повышает гибкость, увеличивает мышечную массу, повышает физическую выносливость и улучшает фигуру. Она развивает тело равномерно, заставляя все группы мышц работать.

2. Вызывает задержку в процессах старения и влияет на то, что мы выглядим моложе

3. Йога улучшает положение тела — практика асан заставляет вас поддерживать стройное положение, что мешает вам сутулиться (это одно из первых преимуществ, которое я заметил в самом начале упражнений).

Йога и позвоночник

4. Практика йоги оказывает положительное влияние на мышцы позвоночника — благодаря тому, что он увеличивает силу мышц и сухожилий и делает мышцы более растянутыми и гибкими. Практика асан улучшает кровоснабжение позвоночника и всей спины и укрепляет нервную систему, тем самым предотвращая воспаление нервов.

5. Устраняет боли в спине, шее и плечах, коленях.

6. Йога укрепляет суставы и кости — асаны укрепляют хрящ, и мы менее подвержены переломам и остеопорозу, а также заболеваниям, таким как артрит.

7. Исправление дефектов осанки — практика йоги формирует привычку правильной осанки, которая может исправлять или предотвращать некоторые постуральные дефекты.

Йога и гормональный баланс

8. Регулирует гормональный баланс — благодаря выбранным позициям, методам дыхания и расслабления, эндокринные железы — яичники, надпочечники, щитовидная железа и гипофиз — стимулируются к работе.

9. Регулирует кровяное давление — регулярная практика благодаря лучшему кровоснабжению и снабжению кислородом организма позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его на нормальном уровне

10. Польза йоги для сердца — многие позиции йоги так же хороши для сердца, как кардио-тренировка. Занятия йогой подобна велоспорту, оживленной ходьбе или упражнениям на выносливость, уменьшает риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза, диабета и ожирения.

11. Практика йоги помогает лечить сердечные аритмии — регулярная практика йоги уменьшает количество учащенного сердцебиения у людей с аритмией

12. Йога снимает головные боли — особенно вызванные напряжением, ввиду того, что практика асан снимает напряжение в мышцах, способствует глубокому дыханию и уменьшает стресс.

Йога для дыхательных путей

13. Защищает от синусита, особенно обратные положения помогают очистить верхние дыхательные пути и улучшить функционирование дыхательной системы, увеличить подачу кислородосодержащей крови в клетки головного мозга и повысить сопротивляемость организма, что делает нас менее восприимчивыми к синуситу.

14. Практики йоги улучшают работу пищеварительной системы и, таким образом, снижают риск развития желудочно-кишечных заболеваний.

15. Йога ускоряет обмен веществ — регулярная практика стимулирует внутренние органы, что снижает аппетит и облегчает контроль веса.

16. Практика асан йоги вызывает изменения в биохимическом профиле — в крови появляются антиоксиданты, вещества противодействующие депрессии; уровень холестерина, глюкозы, натрия и триглицеридов, уменьшаются, а уровень аденозинтрифосфата (АТФ) увеличивается. Он является соединением, ответственным за биосинтез жирных кислот и накопление энергии. Оптимизируется работа эндокринной системы.

Иммунитет укрепляется йогой

17. Повышает сопротивляемость организма. Исследования, проведенные норвежцами, показали, что практика йоги влияет на гены и иммунную систему — уровень иммунитета на клеточном уровне возрастает уже через 2 часа после начала упражнения. Исследование показало, что регулярные практики йоги меняют экспрессию 111 генов в иммунных клетках.

18. Йога может быть лекарством от хронической боли. Исследования ученых из Национального института здоровья показывают, что хроническая боль вызывает изменения в мозге, а более конкретно — в сером веществе. Уменьшение серого вещества может привести к нарушениям памяти, эмоциональным проблемам или когнитивным нарушениям. У людей, практикующих йогу, увеличивается количество серого вещества в мозге, что повышает толерантность к боли и облегчает последствия изменений, вызванных хронической болью.

19. Повышает устойчивость к стрессу — благодаря тому, что йога успокаивает нервную систему и восстанавливает тело. Результатом этого является восстановление жизненных сил, улучшение психофизического состояния и повышение эмоциональной стабильности.

Йога и психическое состояние

20. Помогает расслабиться — расслабление мышц и свободное дыхание во время упражнений позволяют вам войти в состояние полного расслабления. Это освобождает вас от напряжения и приносит покой.

21. Йога позволяет вам получить душевное равновесие — благодаря упражнениям легче дистанцироваться от окружающего мира, успокоиться, лучше справиться с агрессией, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей.

22. Практика йоги повышает концентрацию — регулярно практикуя йогу улучшается кровоснабжение мозга, степень внимания и концентрация, тем лучше мы помним и учимся быстрее, глубина нашего восприятия возрастает.

23. Укрепляет нервную систему — улучшает координацию движений и рефлексы.

24. Помогает с неврозом — практика асан и дыхательных упражнений (пранаяма) успокаивает нервную систему, тем самым облегчая симптомы невроза.

25. Йога помогает бороться с депрессией — практика асан помогает достичь внутреннего равновесия, избавиться от страхов и достичь большего спокойствия. Исследования показывают, что после занятий йогой меняется биоэлектрическая активность мозга. Альфа-волны — ответственные за релаксацию и тета-волны — отвечают за мечты и эмоции. Исследования также показывают, что упражнения йоги повышают уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) на 27%, что снижает напряжение и приводит к расслаблению. У многих людей, особенно страдающих депрессией, уровень этой кислоты занижен. Низкий уровень этой кислоты также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

26. Практика заставляет вас становиться выше — хотя вы не можете расти, но выполнение асаны заставляет вас держать ваше тело стройным. Нет и речи о сутулости. Известно, что стройный человек автоматически кажется выше. Согласно исследованию, вы можете получить дополнительный сантиметр к росту 🙂

Йога для женщин

27. Йога у женщин помогает с нерегулярными менструациями — некоторые асаны (особенно позиции скручивания) обеспечивают матку и яичники свежей кровью, а задние изгибы стимулируют яичники.

28. Уменьшает менструальные судороги — некоторые асаны растягивают и расслабляют таз и расслабляют органы брюшной полости, облегчая менструальные судороги.

29. Практика йоги до зачатия снижает риск выкидыша — благодаря асанам, контролирующим преждевременные сокращения матки и укреплению мышц.

Йога и беременность

30. Йога используется беременными женщинами — многие асаны, выполненные во время беременности, влияют на мать и ребенка.

а) изгиб назад, давление плода на живот равномерно распределяется, предотвращая образование растяжек, они также делают диафрагму упругой и активируют сердце, одновременно добавляя энергию;б) сидячие положения укрепляют тазовые суставы и расслабляют мышцы,стоячие позиции укрепляют суставы бедер, колен, лодыжек и позвоночникав) практика йоги увеличивает эффективность сердца, обеспечивая хорошую циркуляцию крови и кислородное обеспечение таза;г) позиции, обратные с пранаямой, улучшают кровообращение как у матери, так и у ребенка, они также облегчают давление органов брюшной полости на легкие. Перевернутые положения также стимулируют работу печени и яичников.д) асана скрученная и асана с вогнутой спиной полезны для улучшения функции почек и снижения риска инфицирования;е) изгибы вызывают кровоснабжение поджелудочной железы и улучшают ее функционирование у женщины и ребенка;ё) практика йоги уменьшает напряжение в поясничном отделе позвоночника, которое является следствием увеличения массы тела матери и эмбриона;ж) практика асан увеличивает гибкость таза, приводящего к более лёгкому процессу рождения ребёнка;з) практика йоги учит правильному дыханию и расслабляет.

Йога и рак

31. Помогает бороться с раком молочной железы — это связано с взаимодействием тела и разума. Исследования проводились в группе из 44 женщин, которые проходят онкологическое лечение или вскоре после его завершения. Результаты показали, что после 10 недельных занятий йогой, содержащих щадящие упражнения, уровень депрессии снизился вдвое по сравнению с той же группой больных женщин, которые не практиковали йогу. Также улучшилось чувство спокойствия и чувства жизни. Аналогичные результаты дали исследования другой группы женщин. Через 8 недель самочувствие женщин улучшилось, и они убедились, что они могут победить болезнь. Активация белка NF-kB, называемая маркером стресса в организме, также уменьшалась.

32. Помогает детям с аутизмом — йога оказывает положительное влияние на психическое напряжение и стресс также среди детей. Исследования показали, что ежедневные занятия йогой среди детей-аутистов помогли снизить гиперактивность, агрессию и отсталость.

33. Йога влияет на изменение восприятия самого себя — благодаря практике йоги, повышается сознание своего тела и его способности, улучшаются настроение и восприятие человека. Мы начинаем принимать себя больше.

Список преимуществ йоги говорит сам за себя. Стоит ли заниматься йогой? Я думаю, что определённо да. Конечно бывает, что йога вместо того, чтобы помогать, может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены или у нас есть какие-либо медицинские проблемы. Поэтому в начале вашей практики стоит делать упражнения под руководством опытного учителя.

33 POWODY, DLA KTÓRYCH WARTO ĆWICZYĆ JOGĘ

• About
• Latest Posts

Latest posts by Владимир Свительский

(see all

• Признаки старения

  — 11.02.2019

• Вы хотите похудеть? Ешьте медленнее!

  — 30.12.2018

• Поздно ложитесь спать? Это может навредить вам

  — 29.12.2018

Похожие записи

• 

  Первый ритуал

• 

  Пятый ритуал

• 

  Око возрождения

Польза и вред

Равно как и любая практика тела, дыхание животом имеет свои преимущества и свои недостатки. Так польза дыхания диафрагмой заключается в следующем:

• благодаря такому типу дыхания происходит глубокий массаж сердца, органов пищеварения, а также органов брюшной полости;
• улучшается состояние иммунной системы;
• замедляется процесс климактерического синдрома у женщин, а также улучшается работа органов малого таза;

• благодаря вентиляции легких происходит очищение их от многолетнего накопления пыли и многочисленных вредных веществ;
• понижается артериальное давление;
• благодаря насыщению крови кислородом усиливается обмен веществ;
• при занятии дыхательными практиками можно, не прибегая к спорту, скинуть лишние килограммы;
• вследствие расслабления и снижения стресса улучшается процесс мышления и появляется способность находить новые решения.

Правильная техника дыхания животом

Для того, чтобы после выполнения дыхательных упражнений не возникло нежелательных последствий, следует знать, какая методика является правильной. Практика является правильной в том случае, когда дыхание животом выполняется по следующему алгоритму:

• дыхательные упражнения выполняются строго 2 раза в день, длительность их составляет от 5 до 10 минут;
• тем, кто еще не овладел в полной мере данным способом дыхания, следует выполнять упражнения лежа, а в процессе их усвоения можно будет тренироваться стоя или сидя;

• лучше всего выполнять дыхательные практики на улице, но только в таком месте, которое будет достаточно уединенно и отдалено от промышленных производств;
• помещение для практик до начала занятий следует хорошо проветрить;
• первое упражнение всегда начинается с довольно стремительного вдоха, а затем все вдохи и выдохи выполняются в замедленном темпе;
• следует контролировать длину вдоха и выдоха, так выдох обязательно должен быть в 2 раза длиннее вдоха;
• также правильным будет следить за ритмом дыхания, постепенно увеличивая время между вдохами.

Как дышать при вакууме

Накачать мышцы живота можно выполнять упражнения для вакуума живота, которые, несмотря на свою простоту, довольно трудны для новичка:

• лягте на спину и согните ноги, руки опустите вдоль тела;
• сделайте глубокий выдох, выпустив воздух из легких;
• максимально глубоко втяните живот и постарайтесь удержать его в таком положении полминуты;
• расслабив живот, сделать вдох.

Часто допускаемые ошибки и что нужно знать

До того, как приступить к упражнениям, следует уделить внимание теории дыхательных практик и особенно остановиться на тех ошибках, которые часто допускаются на тренировках, среди них:

• увеличивать дыхательную нагрузку необходимо постепенно, давая организму адаптироваться к большему объему кислорода;
• все упражнения проводятся спустя 4 часа после принятия пищи;
• при имеющихся заболеваниях сердца или язве желудка лучше избегать тренировок брюшного дыхания;
• тренировки обязательно должны быть постоянными, иначе лечебного эффекта от занятий не возникнет.

4. Отношения

Медитация, в одиночных упражнениях, улучшает личные и социальные отношения.

Метта Медитация “любящая доброта” улучшает эмпатию и позитивное отношение

В буддийской традиции есть практика метта или ”любящая доброта”, где практикующий  развивает чувство доброжелательности и внимательности по отношению ко всем живым существам. По данным исследования из Университета Эмори, такие упражнения эффективно повышают способность человека к сопереживанию путем чтения их эмоций.

Другое исследование указывает на то, что развитие положительных эмоций через сострадание, накапливается в личных качествах и дает такие результаты как: любящее отношение к себе и другим, самопринятие, получение социальной поддержки,  позитивные отношения с окружающими, а также “помогает найти жизненную цель…

Источник: ScienceDaily, NCBI, PLOS One

Медитация “любящая доброта”  снижает уровень социальной изоляции

В исследовании, опубликованном в американской психологической Ассоциации, выявили, что у людей, которые практиковали медитацию “любящей доброты” даже всего несколько минут, повышается чувство социальной связи и степень позитивности отношения к людям, на явных и неявных уровнях. Эти результаты позволяют предположить, что этот легко реализуемый метод может способствовать увеличению позитивных социальных эмоций и снижению социальной изоляции.

Источник

Медитация увеличивает чувство сострадания и уменьшает беспокойство

После того, как испытуемые, 9 недель обучались совершенствованию сострадания, они показали значительное улучшение во всех трех областях сострадания – сострадание к другим людям, получение сострадание от других, и жалость. В аналогичной ситуации, также снизился уровень беспокойства и эмоционального подавления.

Источник: здесь, (также здесь) и здесь.

Медитация уменьшает чувство одиночества

Исследование из Университета Карнеги-Меллон указывает, что медитационный тренинг полезен в снижении чувства одиночества, что в свою очередь уменьшает риск заболеваемости, смертности и экспрессии провоспалительных генов.

Источник

Медитация уменьшает переедание

Ученые считают, что Трансцендентальная медитация помогает управлять эмоциями, связанными с приемом пищи,что предотвращает ожирение.

Источник

5.Медитация для детей

Внимательность и осознанность — это одно из самых важных качеств в образовании.

В огромном сборнике исследований об осознанности в школах, MindfulnessInSchools.org представлены следующие преимущества практики осознанности для детей:

• уменьшает симптомы депрессии
• снижает соматическое напряжение
• уменьшает враждебность и конфликты со сверстниками
• снижает тревожность
• понижает гиперактивность
• снижает употребление психоактивных веществ
• повышает уровень памяти
• повышает оптимизм и положительные эмоции
• повышает самооценку
• усиливает чувство счастья и благополучия
• улучшает социальные навыки
• улучшает сон
• улучшает самосознание
• улучшает успеваемость

Там были также многочисленные доклады для преподавателей и сотрудников, на такие темы как:

• повышение личностных качеств: открытости, любопытства, радушия, сочувствия, сострадания, принятия, доверия, терпения
• улучшение физического и психического здоровья, что, как правило, следует после обучения осознанности, что важно для педагогической профессии, так как они подвержены профессиональному выгоранию и стрессу
• улучшение качества преподавания и самоэффективности
• улучшение физического здоровья
• повышение способности больше давать поддержки студентам через мотивирование
• снижение стресса
• повышение мотивации к работе
• улучшение пространственной памяти, рабочей памяти и устойчивого внимания

Источник

6. Разное

Еще несколько интересных фактов о медитации:

• Напевание мантр (звуков “ом”) перед операцией помогает в подготовке и восстановлении. (Источник )
• Медитирующие в большей степени способны влиять на реальность вокруг нас, на квантовом уровне. ( Источник )
• Снижает расовые и возрастные предубеждения. (Sage Journals)

7. Вывод

В двух словах, наука подтверждает опыт миллионов практиков: медитация поможет сохранить ваше здоровье, предотвратить некоторые заболевания, сделает вас счастливее и повысит производительность вашего организма, как на физическом, так и на психическом уровне.

Если у вас остались какие-то вопросы из этой статьи, пожалуйста, оставьте комментарий, так я узнаю, что я на правильном пути в этом блоге.

Моя миссия — донести важность медитацию и личностного роста до миллионов людей. Если вам нравится это дело, пожалуйста, сделайте глубокий вдох и поделитесь этим постом.