Кто он, офисный работник? — Человек, который не менее восьми часов в день проводит перед компьютером, а в среднем это примерно четверть жизни. Ужасающе, не правда ли? Согласно врачебной статистике офисные работники часто страдают глазными заболеваниями, остеохондрозом позвоночника, заболеваниями суставов и другими серьезными недугами… По подсчетам, количество людей в России работающих в офисе и обратившихся к врачам с самыми разными жалобами, составляет около 470 тысяч человек.
Как же уберечь себя от проблем со здоровьем? Ответ достаточно прост: необходимо знать, чего опасаться и предпринимать меры предупреждения этих заболеваний. Что влияет на трудоспособность и здоровье человека, работающего в офисе?
Берегите зрение!
Восьмичасовой рабочий день перед монитором компьютера — не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. А в холодное время года эффект от этих рабочих часов ощущается особенно болезненно. Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, пощипывание. В результате мы начинаем чаще тереть глаза и легко можем занести на слизистую оболочку глаза любую инфекцию….со всеми вытекающими отсюда последствиями. Да и, помимо инфекции, могут развиться такие заболевания, как синдром сухого глаза, спазм аккомодации.
Что же делать? — спросите вы. Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют следить за своей гигиеной. Чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Делать разминку для глаз раз в 3–4 часа. Не лишним в офисе будет и увлажнитель воздуха. Ну и, пожалуй, последний совет в этом случае — не менее одного раза в год посещайте врача-офтальмолога. Даже если вы уверены, что со зрением у вас все в порядке!
Осторожно, аллергия!
У вас непреходящий кашель и насморк? Других симптомов болезни нет? Стоп! Не спешите пить антибиотики! Так называемая «офисная аллергия» может быть вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и на ковровом покрытии.Что же делать в этом случае? Вряд ли вы сможете убедить руководство компании поменять всю рабочую технику в здании, поэтому единственным надежным выходом будет обратиться к врачу-аллергологу за рецептом на средство, понижающее чувствительность носоглотки.
Злосчастные килограммы
Конфеты, печенья, чай каждые пол часа… Вам это знакомо? Наверное, вы и сами знаете, что такой образ жизни — прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла и организм копит жир на худшие времена. Как известно, в США и Британии проблема офисного ожирения достигла таких масштабов, что крупные компании включили в свою корпоративную политику борьбу за здоровый образ жизни. Где-то работникам предлагают абонементы в фитнес-клубы по сниженной цене, где-то отключают лифты в офисных зданиях, а где-то даже доплачивают премии за сброшенные килограммы.
Что же делать вам? Во-первых, откажитесь от лифта. Подъемы по лестнице будут хорошей зарядкой для ваших мышц. Во-вторых, не забывайте гулять пешком. Например, запланируйте, что сегодня от метро до дома вы идете пешком, а не едете на маршрутке. Также не помешает легкая разминка в течение рабочего дня. Если на обед вам положен час, успеть поесть можно и за 30–40 минут, а оставшиеся время потратить на небольшую прогулку. Это не только поможет вам приобрести легкость во всем организме, улучшить пищеварение, но и поднимет настроение. Поверьте, даже такой небольшой отдых значительно увеличит вашу работоспособность, вы станете гораздо внимательнее.
Ну и напоследок… Не храните еду в рабочем столе или, еще хуже, на нем. Как показало недавнее исследование Кембриджского университета, чем ближе к нам расположена пища и чем чаще мы ее видим, тем больше соблазн ее съесть. Даже если мы не голодны.
Усталость, подавленное настроение — как же это знакомо!
Как правило, такое состояние особенно часто наблюдается зимой и осенью, когда нам не хватает солнечного света, а следовательно, и гормона счастья —серотонина. Следствие — потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности. Хотя, причин может быть много и бороться с каждой надо по-разному. В этом случае специалисты советуют следить за собой. К примеру, если вы устали, не высыпаетесь, хотите солнца и тепла, а все это легко исправит 3-4-дневный отпуск. Погуляйте, подышите свежим воздухом, побольше двигайтесь — и, поверьте, все пройдет. А если даже за длинные выходные отдохнуть не удастся и вы все равно будете чувствовать себя уставшим, обязательно обратитесь к врачу. Вполне возможно, что это не простая хандра, а синдром хронической усталости. Он также может проявляться в непроходящих мышечных и суставных болях, повышенной температуре, общей слабости. Панацеи от синдрома нет, но врач сможет посоветовать вам, как избавиться от неприятных симптомов.
Спина, шея! Все болит, ничего не помогает!
Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 30% всех офисных работников в той или иной степени. Неприятные симптомы могут приходить неожиданно и так же неожиданно исчезать. Причем заболеть может все что угодно — мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Причина — в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и отсутствии движения. Пока мы сидим на месте, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Сама по себе она не вредна — организм использует ее для высвобождения энергии, — но поскольку для неподвижного сидения энергия нам особо не нужна, кислота остается неиспользованной и вызывает боль.
Что делать? Почаще разминаться, менять положение каждые 20–30 минут. Понятное дело, пробежаться по офисному зданию вам вряд ли удастся, но для простейших упражнений всегда есть место и время. Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом — просто натягивайте носки на себя и обратно, затем немного повращайте их вправо и влево. Простое упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом — то в лево, то вправо (корпус при этом остается неподвижен).Разминайте шею. Подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы.
Прочь инфекции!
Особенно остро проблема офисной заразы встает осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле подхватить какую-нибудь инфекцию на рабочем месте можно в любое время года, причем намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте. Почему? Рабочие столы — настоящее «пастбище» для разных бактерий, а телефоны, компьютеры, мышки и даже дверные ручки — особенно. За день их касается огромное количество людей, а за своей гигиеной на рабочем месте мы следим не самым строгим образом. Обезопасить себя возможно! Для этого необходимо чаще мыть руки и протирать предметы личного офисного пользования — клавиатуру, мышь, телефонную трубку.
Жарко-холодно. Температурный режим в норме?
Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой — слишком холодно. И то и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности. В жаре и холоде трудно сосредоточиться, вы быстрее устаете, не можете хорошо соображать. А все потому, что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и ставит под удар сердечно-сосудистую, способствует развитию стрессов и бессонницы.
Предотвратить такое состояние можно, если уговорить начальство на покупку нормального терморегулятора. Но что делать, если в такой просьбе вам было отказано? Придется охлаждаться или согреваться самостоятельно. Если вам жарко, то помочь сможет умеренное питье, периодические умывания и комнатные растения — они хоть немного наполнят помещение кислородом. Кроме того, в жару следует одеваться в одежду из натуральных тканей. Если вам, наоборот, надо согреться, сделайте удар на правильное питание. Ешьте горячие супы, пейте больше чая. Кстати, особенно согревающим эффектом обладают специи: добавьте в свой обед перца или имбиря и согреетесь в два счета. Ну и, конечно, одевайтесь теплее. Если ехать в толстом свитере в метро жарко и неудобно, оставьте какую-нибудь теплую кофту или большой шарф прямо на работе и одевайтесь, придя в офис.
Мы желаем всем посетителям нашего сайта здоровья и долголетия.Если у вас есть вопросы связанные со зрением,вы можете задать их врачу-офтальмологуили записаться на прием (с 5% скидкой).
Офисная аллергия – причины возникновения и способы защиты от заболевания
Офисная аллергия – это не выдумки врачей-иммунологов, а реальное заболевание, которое ежегодно диагностируют у десятков тысяч офисных работников. Под данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) за последние 20 лет число аллергиков увеличилось в четыре раза, и именно за счет случаев офисной аллергии. Диагностировать заболевание просто – если вне офиса вы себя чувствуете отлично, а как только приходите на работу, у вас сразу же начинают слезиться глаза, першит в горле и вам трудно дышать – не сомневайтесь, это офисная аллергия. Можно ли с ней бороться?
Можно, но для этого нужно установить причину, т. е. обнаружить аллерген, который и вызывает у вас неприятное состояние.
Офисная аллергия – причины возникновения и способы защиты от недуга
Причина первая – грибы. В данном случае имеется ввиду плесень, а точнее – микроспоры плесневых грибов, которые обитают в горшках с цветами и на фильтрах кондиционеров. Пожалуй, это главные виновники возникновения аллергии. Бактерии легионеллы, вызывающие гайморит и пневмонию, считаются самыми опасными. С потоками кондиционированного воздуха они разносятся по всему помещению, и, попадая в легкие, провоцируют развитие пневмонии.
Как бороться. Пересаживайте комнатные цветы сразу же, как заметите на поверхности земли плесень. На кондиционере устанавливайте невысокую температуру и прохладный режим. Обязательно вызовите мастера чтобы почистить фильтр кондиционера или заменить его на новый.
Причина вторая – пыль. Частички пыли есть везде, но ее излюбленное место – компьютер. Кулер втягивает воздух вместе с пылью в процессорный блок, выбрасывает его обратно, монитор как магнит притягивает пылинки, и в течение всего рабочего дня вы дышите пылью.
Как бороться. Перед началом работы протирайте монитор, мышку, клавиатуру и рабочий стол специальными дезинфицирующими салфетками с антистатиком.
Причина третья – формальдегид. Вероятно, вы не раз замечали, что в офисных помещениях воздух очень тяжелый. И не потому, что чувствуется нехватка кислорода. Все дело в том, что мебель из МДФ и ДСП, пластиковые панели, ковролин и другие модные покрытия при повышенной температуре воздуха начинают выделять формальдегид. Это токсичное вещество оказывает разрушающее действие на дыхательную систему, зрение, нервную систему. Первые симптомы хронического отравления – затрудненное дыхание, головная боль, упадок сил.
Как бороться. Конечно, вряд ли вы сможете убедить руководство заменить мебель из МДФ на мебель из натурального дерева. Да и деревянный пол и стеновые панели из дерева тоже никто в офисе делать не будет. Поэтому, чтобы концентрация формальдегида была минимальной, почаще проветривайте помещение (хотя бы 4-5 раз в день).
Причина четвертая – оргтехника и канцтовары. Взять хотя бы самый распространенный тандем из принтера и ксерокса. Первый наполняет помещение странным запахом и выбрасывает в воздух мельчайшие частички чернил. Второй производит подогретый озон. Все это попадает в легкие и никак не добавляет нам здоровья. У особо чувствительных натур аллергию может спровоцировать даже безобидная шариковая ручка, а точнее – паста, в которой есть хром и молибден.
Как бороться. С ручками и линейками разобраться просто – деревянные линейки замените на пластиковые, а шариковые ручки на гелевые. С оргтехникой сложнее – вам придется настоять на том, чтобы вся печатно-копировальная техника была перенесена в хорошо проветриваемое помещение. После работы с принтером мойте руки, лицо протрите салфеткой – ядовитый принтерский порошок остается на коже.
Причина пятая – лишние вещи. Если у вас аллергия на бытовую пыль, то, по мнению медиков, ваше состояние можно улучшить на 90%, просто убрав из помещения плотные шторы, ковры и гобелены. Это настоящие пылесборники, которые нужно раз в полгода вытряхивать и проветривать, а каждый день чистить пылесосом с функцией «увлажнение». Понятно, что в офисе никто этим заниматься не будет.
Как бороться. Если нет возможности избавиться от коврового покрытия и тяжелых штор, то хотя бы поддерживайте порядок на своем рабочем месте. Все бумаги и газеты разложите по ящикам и тумбочкам, сдайте в архив, книги убирайте в застекленные шкафы.
Не стоит отмахиваться от рекомендаций медиков и недооценивать опасность офисной аллергии. Угнетенное состояние само по себе неприятно, но за ним могут последовать и более серьезные проблемы – от постоянной головной боли до отека легких. И тогда одной профилактикой уже не обойтись – понадобится длительное и дорогостоящее лечение.
Что делает нормальный человек, если болит живот
Когда-то люди с болями в животе обращались к врачу. Конечно, к доктору бежали не сразу. Сначала человек пил активированный уголь и пробовал голодать. Если боль не проходила, вызывали медиков.
Сейчас продвинутые и образованные люди задают вопросы о больном животе в интернете.
Сначала человек находит ответ на вопрос. Это обострился гастрит из-за съеденной вчера жирной и немного подгоревшей картошки. А через несколько часов он осознает, что изучает на англоязычных профессиональных медицинских ресурсах симптомы болезни Крона, неспецифического язвенного колита, острого панкреатита, прободной язвы желудка и конечно же рака. Как ни странно, интернет-серфер обнаруживает у себя явные признаки если не всех, то как минимум нескольких тяжелых и неизлечимых заболеваний.
Знакомая ситуация? Так начинается киберхондрия.
Читайте также: Как продвигать медицинские сайты без промывки мозгов и чистки печени
Что такое киберхондрия
Киберхондрия — эмоциональное расстройство, которое проявляется навязчивым поиском в интернете медицинской информации о реальных или мнимых симптомах. Термин произошел путем соединения префикса «кибер» со словом «ипохондрия». Первый используется для обозначения явлений, связанных с интернетом. Второе обозначает эмоциональное расстройство, которое выражается страхом человека заболеть неизлечимой болезнью и навязчивой озабоченностью состоянием здоровья.
Киберхондрия — это болезнь? В Международной классификации болезней (МКБ-10) такого заболевания нет. Выраженную киберхондрию можно считать вариантом течения ипохондрического расстройства, которое имеет код F45.2 по МКБ. Также это состояние может быть одним из симптомов депрессии или генерализованного тревожного расстройства.
Не спешите ставить себе или окружающим диагнозы. Это может сделать только врач. А вот заподозрить неладное и задуматься об обращении к специалистам помогут следующие признаки:
- Вы тревожитесь о здоровье. Тревога сохраняется постоянно и длительно. Она навязчива, поэтому вы не можете отвлечься, сосредоточиться на работе или любимом фильме. Иногда тревога настолько усиливается, что превращается в панику.
- Вы много времени тратите на изучение медицинской информации в интернете. Источники типа «Википедии» вас уже не удовлетворяют. Поэтому вы сразу ищете данные на специализированных медицинских сайтах типа American Cancer Society или WebMD.
- В списке болезней, которые вызывают тот или иной симптом, вы выбираете самые тяжелые и самые редкие заболевания. Киберхондрик объясняет головную боль опухолью мозга, а остаточный кашель после ОРВИ раком легких.
- Вы знаете заболевания, о существовании которых окружающие вас люди без медицинского образования не подозревают. Более того, вы знаете признаки рассеянного склероза, болезни Крейтцфельдта-Якоба, эхинококкоза.
- На медицинских сайтах вы время от времени проходите онлайн-диагностику.
- Вы не доверяете очным врачам. Несколько месяцев назад вы посетили трех разных неврологов, но ни один из них не нашел у вас признаков рассеянного склероза. Теперь вы не видите смысла обращаться к этим неучам, так как они не видят явных симптомов.
Читайте также: 6 ошибок в медицинском копирайтинге, или как улучшить посадочные страницы сайта клиники
Не стоит волноваться, если вы наткнулись в Сети на статью о раке горла и почувствовали боль при глотании и охриплость голоса. Через это проходят практически все студенты-медики, это описано у Джерома К. Джерома. Если вы через час забыли о прочитанной статье и больше не хрипите, киберхондрии у вас нет. А вот если вы беспокоитесь, читаете медицинские сайты и несколько раз в день заглядываете в ротоглотку с помощью зеркала, дело плохо.
Чем опасна киберхондрия
Невротические расстройства — не выдумка человека, не каприз, не проявление слабости или способ привлечения внимания. Это настоящие заболевания, которые приводят к серьезным последствиям. Факты? По данным британских ученых, психоэмоциональные расстройства, включая тревожность и депрессию, на 32 % увеличивают шанс умереть от рака. Объяснение банальное: эмоциональные расстройства нарушают иммунитет, от которого зависит способность организма бороться с перерождением клеток.
Тем не менее онкологические заболевания развиваются далеко не сразу после появления киберхондрии. Зато эмоциональное нарушение быстро приводит к другим опасным последствиям.
Психосоциальная дезадаптация
Невротические расстройства в общем и киберхондрия в частности снижают качество жизни человека. Из-за постоянной тревоги меняются приоритеты и поведение. Простой пример: вместо прогулки в парке, просмотра любимого фильма или здорового профукивания времени в «Одноклассниках» человек изучает медицинские архивы или регистрируется на форуме «АнтиВСД».
Ежегодно генерализованное тревожное расстройство диагностируют у 6,8 млн американцев. Это около 2 % населения США. В других странах масштаб проблемы приблизительно такой же.
Эмоциональные нарушения мешают работать, ухудшают отношения с друзьями и близкими, лишают человека радости и умения наслаждаться. Жизнь уменьшается до размеров маленького окошка, через которое человек видит только мнимые болезни и медицинские сайты.
Думаете, это преувеличение? Да, речь идет о тяжелых формах эмоциональных расстройств. Но путь от навязчивого поглощения информации о болезнях до клинической депрессии или генерализованного тревожного расстройства бывает очень коротким.
Читайте также: Преимущества в медицинской сфере. Советы по разработке и внедрению
Риск для физического здоровья
Да, выраженные эмоциональные расстройства негативно сказываются на состоянии организма. Но сейчас речь даже не об этом. Серфинг в интернете вместо обращения к врачу может привести к неверной оценке реальных симптомов.
Простая ситуация: в интернете киберхондрик может найти неправильное объяснение боли в животе. Вместо обращения к специалистам и своевременной аппендэктомии он будет «лечить» мнимое отравление или «умирать» от придуманного рака. Последствия могут быть тяжелыми.
Риск для кошелька
Для физически здоровых людей с легкой формой киберхондрии это самый серьезный риск. По данным профессора кафедры психиатрии Колумбийского университета Брайана Фаллона, ненужное обследование и лечение несуществующих болезней у ипохондриков стоит миллиарды долларов в год. Какую-то часть расходов берут на себя страховые компании и государство. Но в отечественных условиях основную финансовую нагрузку принимают сами беспокойные люди.
Ситуацию усугубляет плачевное состояние медицинской отрасли, недостаточный государственный контроль за сферой платных медуслуг и плохая информированность потребителей. Не будет преувеличением сказать, что в России и других постсоветских странах люди живут в условиях медицинской дезинформации. В результате впечатлительный киберхондрик рискует попасть под дурное влияние:
- Гомеопатов. Эти ребята знают, как делать деньги из воды. Кстати, власти США обязали производителей доказывать эффективность гомеопатических средств или писать на упаковке об отсутствии доказанной эффективности.
- Продавцов фуфломицинов. Так специалисты называют препараты, которые не имеют доказанной эффективности. В эту категорию можно было бы добавить продавцов пищевых добавок. Но это лишнее, так как взрослый человек должен понимать, что добавки не имеют отношения к лечению болезней и медицине.
- Антипрививочников. Из-за них в первую очередь может серьезно пострадать здоровье ваших детей. Про вспышку кори в Екатеринбурге слышали? Угроза кошельку тоже присутствует, но на втором плане.
- Адептов нетрадиционных способов диагностики, лечения и околомедицинских процедур. Некоторые необычные процедуры опасны только для кошелька. Другие, например, ставшая притчей во языцех чистка печени, при неудачном стечении обстоятельств могут уложить человека на операционный стол.
- Нормальных врачей в коммерческих клиниках, которые зарабатывают на страхах пациента. К сожалению, такое встречается.
Киберхондрия приводит к психосоциальной дезадаптации, угрожает физическому здоровью и кошельку человека. Как с ней бороться?
Как киберхондрику выжить и не сойти с ума
Рекомендация полностью отключить интернет на несколько месяцев не подходит, да? Тогда киберхондрику придется заключить сделку с совестью. Интернет можно оставить при одном условии. Вы ни при каких обстоятельствах не будете гуглить симптомы. Это критически важно для здоровья.
Профессор Фаллон из США утверждает, что поиск ответов на медицинские вопросы усугубляет ипохондрию. Наши специалисты с ним согласны. Онколог Дмитрий Бейнусов говорит, что чтение медицинских сайтов может привести к неврозу.
Что делать, если болит живот, чешется ухо или слезится глаз? Все очень просто: если вас что-то действительно беспокоит, обратитесь к врачу. Лучше всего начать с участкового терапевта или семейного доктора. При необходимости он направит вас к узкому специалисту.
Что делать, если врачи исключили пугающий вас недуг, а беспокойство все равно сохраняется? Лучше всего сразу обратиться к психиатру или психотерапевту. Не волнуйтесь, вас насильно не положат в клинику, не поставят на учет, не отберут водительские права, не сделают овощем с помощью таблеток. В любом случае лучше несколько раз сходить к врачу и выполнять его рекомендации, чем постоянно читать про рак желудка.
Читайте также: Пора вырасти. Подростковые болезни российского блогинга
Правда ли, что для борьбы с киберхондрией нужно полностью отказаться от поиска медицинской информации в интернете? Нет. Вы можете спросить у доктора Google, где находится районная поликлиника и когда принимает ваш врач. Все остальные вопросы беспокойным людям можно задавать доктору только при личной встрече.
Зачем статья об эмоциональном расстройстве в блоге об интернет-маркетинге
На этот вопрос можно было бы ответить банальным обоснованием. Рискну предположить, что интернет-маркетологи, владельцы сайтов, бухгалтера, собственники интернет-магазинов, переводчики, программисты и другие ударники компьютерного труда подвержены эмоциональным расстройствам сильнее, чем рабочие на заводах или шахтеры. Интернет у офисных специалистов всегда под рукой. Значит, время нагуглить себе невроз всегда найдется.
Но есть более интересная для интернет-маркетологов причина задуматься о киберхондрии. Коллеги, а ведь некачественная медицинская информация появляется в интернете не с неба. Кто-то ведь пишет о страшных паразитах и волшебных пилюлях. Кто-то помогает продвигать БАДы под видом лекарств. Кто-то рекламирует диагностические услуги стандартным для маркетологов способом «сначала напугать, а потом предложить решение». Это может дезинформировать и пугать потребителей медицинских услуг.
Впрочем, стоит ли перекладывать ответственность на маркетологов, если врачи сами с удовольствием лечат несуществующие болезни и назначают фуфломицины, в медицинских ВУЗах преподают гомеопатию, а производители лекарств поощряют медиков за продажи?
Болезни кисти и запястья
Связаны эти офисные недуги с использованием компьютерной мыши и клавиатуры. В одной только Англии хронические травмы кисти у офисных сотрудников насчитывают 150 тыс. случаев в год. Более того, сотрудники зачастую теряют способность к дальнейшей работе, и компании несут от этого колоссальные убытки.
Чтобы обезопасить себя от этой неприятности, ставьте клавиатуру прямо на край стола, локти держите под прямым углом, руки параллельно, мышку разместите сбоку от клавиатуры. Не заваливайтесь на бок, не опирайтесь на один локоть.
Офисная мигрень
Одна из наиболее распространенных офисных проблем. Недостаток кислорода, стресс, напряжение, переутомление и т.д. – все это легко может вызвать мигрень. Кроме того, если долго сидеть за компьютером, то мышцы шеи и спины перенапрягаются, переживаются сосуды, которые питают мозг. Еще важный момент – вездесущий пластик, который быстро электризуется и вызывает в помещении дисбаланс отрицательных и положительных ионов. Ученые выяснили, что это может вызывать мигрень, и чем больше офис оснащен всякой передовой техникой с пластиком и полимерами, тем тяжелее в нем работать.
Выход есть – купить искусственный ионизатор, регулярно проветривать помещение и обязательно держите как можно больше вечнозеленых растений.
Синдром «сухого глаза»
Тоже очень распространенная проблема у офисных работников, которые по долгу смотрят в монитор компьютера. В нормальное обычное время мы постоянно моргаем, благодаря чему слезная пленка, покрывающая глазное яблоко, растекается по всему глазу, не дает ему высохнуть. Когда человек смотрит в монитор, частота моргания сокращается в разы. Добавьте сюда центральное отопление в зимнее время года и кондиционирование в летнее – и вы получите дополнительно сухой воздух.
Зуд, жжение, неприятные ощущения во время моргания, покраснение – это все сигнал, что есть проблемы в глазу.
Чтобы этого не допустить, необходимо обзавестись увлажнителем воздуха, и приучить себя чаще моргать.
Остеохондроз
У офисных сотрудников самый распространенный – это остеохондроз в грудном или шейном отделе, а бывает даже что и сразу в двух отделах позвоночника. В сидячем положении позвоночник человека испытывает самые большие нагрузки, намного больше, чем в положении стоя. Если все время находится в положении сидя по 8-9 часов, мышцы спины отекают, кровообращение ухудшается, межпозвонковые диски не получают нормального питания и начинается развитие дегенеративно-дистрофических изменений – остеохондроза. Увы, патология необратима, ее можно лишь предотвратить или не дать развиваться дальше.
Чтобы этого не произошло или ситуация не стала ухудшаться, необходимо каждые 15-20 минут делать хоть какие-то движения, например, круговые движения головой и плечами. В идеале, конечно, лучше встать и походить.
Под этой аббревиатурой прячется Sick Building Syndrome, этот синдром вызывается летучими органическими соединениями, которые «обитают» в офисах благодаря мебели, офисной оргтехнике, отделке помещения и т.д. Из-за этих соединений человек начинает чувствовать постоянное недомогание – утомление, сонливость, падает иммунитет, появляется аллергия и т.д.
От этого поможет также регулярное проветривание и избегание частой работы с офисной техникой, в крайнем случае, пока идет печать или сканирование документов, уйдите в другую комнату и откройте окно.
Несколько полезных советов
Чтобы жизнь в офисе наносила минимальный вред вашему здоровью, старайтесь соблюдать следующие правила:
- Всегда поднимайтесь только по лестнице, не пользуйтесь лифтом. Если вы работаете в высотном здании, то поднимайтесь на лифте не до конца, остановите лифт на несколько этажей ниже;
- Никогда не кладите ногу на ногу. А во время сидения старайтесь всегда перебирать ногами. Женщинам, сидя за столом, лучше снимать туфли на каблуках.
- Не заказывайте еду в офис. Перерыв вам дан для отдыха, покиньте помещение, вдохните воздуха, перекусите в другом месте.
- Делайте разминку как можно чаще. Встали к ксероксу, выполнили пару упражнений, пока идет печать.
- Если вы живете недалеко от офиса, старайтесь ходить пешком.
Сохранить в:
Как заснуть быстро и избавиться от бессонницы.
У современного человека это довольно распространенное явление – бессонница. Причем, это прерогатива не только человека в возрасте, но и молодых людей. Особенно часто она встречается у людей, ведущих активную деятельность, в особенности умственную.
Так что же происходит у нас в голове? Как избавиться от бессонницы и быстро заснуть ? Почему мы не можем просто лечь на подушку закрыть глаза и заснуть? Причиной могут быть множество факторов – различного рода хронические заболевания, переутомление, перевозбуждение, а усугубляется все это неправильным образом жизни, негативным отношением к миру, людям и самому себе.
В том случае, если причиной бессонницы является болезнь, то тут вам срочно нужно обратиться к врачу, возможно, это симптом какого-то другого заболевания, а возможно, если вы вылечите эту болезнь, то и бессонница тут же пройдет.
Если причиной являются переутомление или перевозбуждение, то вам необходимо всего лишь подкорректировать ваш дневной режим, улучшив его (естественно, в пользу организма). Для этого лучше всего прибегнуть именно к народному способу излечения этого недуга. Почему-то народные средства от бессонницы называют нетрадиционными, хотя именно благодаря народным средствам многие поколения наших предков выжили и выстояли в не самые легкие для них времена. Кроме того, если лекарственные растения подобраны в правильном сочетании и пропорциях, применяется по правильному назначению, то он может избавить болеющего не только от самой бессонницы, но и от болезни, причиной которой она являлась.
Как избавиться от бессонницы и заснуть быстро.
Итак, перед тем как бороться с бессонницей, попробуйте выполнить несколько нехитрых правил, которые помогут вам быстро заснуть, потому что причиной бессонницы может быть не болезнь, а образ вашей жизни, ваше поведение в общем. Возможно, перед сном вы делаете такие вещи, которые просто возбуждают ваш организм, например, спите днем или ближе к вечеру, поэтому ваш организм уже наполовину отдохнувший.
Для начала начните соблюдать питательный режим, не стоит принимать пищу на ночь, тем более тяжелую, не стоит пить кофе, есть шоколад и пить черный чай после шести часов вечера – они тоже действуют на организм возбуждающе. Не нагружайте свой организм перед сном физическими нагрузками, а вот в течение всего дня очень даже полезно будет легкая гимнастика или зарядка, хотя бы два раза в неделю займитесь спортом, а перед сном отлично успокоит ваш организм прогулка на свежем воздухе.
Перед тем, как лечь спать, вспомните что-то очень хорошее, потому что никогда нельзя засыпать в плохом настроении. Если вам все еще не спиться, не используйте в качестве снотворного алкогольные напитки, так как вам кажется, что он поможет – это не так, этот сон краток и неглубок, зато наутро вы почувствуете себя разбитым, слабым и с больной головой. Мало того, что вы не избавитесь от бессонницы, так она еще и усилится, да еще и день будет для вас потерян, вы не сможете сконцентрироваться на работе.
Часто вы можете услышать такую версию, что перед сном можно почитать какую-нибудь неимоверно сложную или скучную литературу. Это подтверждено многими специалистами, так как в конце дня человеческий мозг настолько устал, что откажется воспринимать сложную информацию, что проявится быстрейшим засыпанием.
Попытайтесь скорректировать свой день так, чтобы засыпать каждый день в одно и то же время. Перед сном обязательно открывайте форточку, чтобы комната хорошо проветрилась, даже зимой, когда на улице мороз. Ведь немногие знают, что самая подходящая температура для нас не двадцать два градуса, как везде говорят, а пятнадцать – вот при какой температуре мы будем хорошо спать. Даже если люди и в курсе этого, то они либо часто забывают эту информацию либо просто игнорируют ее.
Народные средства от бессонницы. Лекарства.
Итак, как избавиться от бессонницы народными способами? Прежде всего следует сказать, что к народным средствам от бессонницы тут относят в основном травяные отвары и настои. Если вы не хотите принимать ничего внутрь, можете попробовать набить свою подушку такими травами, как орешник, душица, герань, листья мяты, лавр, лепестки роз, папоротник, сосновые иглы. Благодаря источаемому ими аромату ваш организм заснет гораздо легче и быстрее.
Если у вас здоровый и крепкий желудок, можно съесть целую головку лука – он успокоит и поможет заснуть.
Еще одно хорошее и проверенное лекарство от бессонницы — выпейте на ночь стакан теплой воды с разведенной в нем столовой лодкой меда. Еще лучше подействовать поможет теплое молоко с корицей и медом – это средство поможет успокоиться даже при сильном возбужденном состоянии. Молоко поможет заснуть быстро даже в запущенных случаях, когда бессонница завладела вами давно, но этот способ почему-то не пользуется у людей особой популярностью – то ли молоко люди не любят, то ли просто игнорируют его.
Что касается непосредственно лечебного настоя, то мы дадим вам некоторые самые простые их рецепты, содержащие те ингредиенты, которые легко можно найти в аптеках города.
Две столовых ложки шишек хмеля измельчить и залить половиной литра кипятка, настаиваем это около часа, процеживаем и пьем трижды в день по четверти стакана за двадцать минут до приема пищи. Этот настой хорошо расслабляет и немного обезболивает.
Четыре столовых ложек сушеного пустырника залейте стаканом кипятка и залейте в термос, настаивайте в термосе два часа. Этот настой принимайте теплым по одной трети стакана за полчаса до приема пищи в течение всего дня. Такой настой отлично успокаивает.
Еще бороться с бессонницей поможет замечательный чай из смеси апельсиновых корок, мелиссы и валерианы. Для начала нужно настоять на кипятке в течение десяти минут чайную ложку мелиссы и корок, затем добавим к ним столько же (чайную ложку) валерианы в виде настойки из аптеки. Заварите смесь заранее и пейте с медом трижды в день как и обычный чай, заливая все составляющие одним стаканом кипятка. Только для лучшего действия не кладите мед в стакан, а кладите его в рот, а потом запивайте настоем.
Следующий настой тоже довольно эффективен в борьбе с бессонницей, т.к. оказывает успокаивающее действие – берите в равных частях семена тмина, укропа, корня валерианы и травы пустырника. Две столовые ложки этой смеси залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение получаса. Принимайте по пол стакана два-три раза в течение дня.
Источник: http://cutlife.ru/zdorove/kak-zasnut-bystro-i-izbavitsya-ot-bessonnicy.html
Бессонница: причины возникновения и как с ней бороться
Опубликовано 1 Авг 2017 09:15 © Женская доля
Сон – важный процесс в жизни человека. То, как вы спите, напрямую влияет на то, как живете. Из-за проблем со сном могут возникнуть и усугубиться болезни, в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, снижается иммунитет – а это уже распахнутые двери многим хворям, начиная с вирусных инфекций. И в то же время недуги часто заявляют о себе именно бессонницей: ночные кошмары «кричат» о больных почках, частые пробуждения за полночь – о кардиодиагнозах и гормональных сбоях. Такой вот замкнутый круг: плохо спишь – заболеешь, заболел – пострадает сон.
В развитых странах только 3% людей спят сном праведника, остальные крутятся-вертятся, глотают седативы и встречают рассвет в состоянии развалин. Половина россиян время от времени занимаются «подсчетом барашков», а каждый пятый уже на стену готов лезть – инсомния завладела целиком. Но для начала важно знать причины бессонницы и как бороться с ней в домашних условиях, прибегая к помощи лекарств лишь в крайних случаях.
Как справиться с бессонницей? Как избавиться от бессонницы?
Как справиться с бессонницей? Как избавиться от бессонницы?
В прошлой статье мы поговорили о причинах бессонницы разного уровня: о том, как на вашей способности засыпать и на качестве сна может сказаться нарушение ритма, условий сна, какую роль в этом играет уважение собственных потребностей. Также мы рассмотрели основные психологические механизмы бессонницы.
В этой части мы перейдем к практическим моментам, поговорим о том, как справиться с бессонницей, выясним, что человек может сделать сам, чтобы научиться в той или иной степени управлять собственным сном, в общем, попробуем разобраться с тем, как заснуть при бессоннице.
Кроме того, если Вы хотите узнать что-то новое о себе, пользуясь анализом своих снов, рекомендуем записаться на психологический курс «Значение моих снов»
Касательно условий и ритма сна, достаточно прочесть первую часть и понять, какие моменты вашей жизни нуждаются в более внимательном отношении, постараться обеспечить себе в максимально возможной на данный момент степени такие ключевые пункты, как адекватная продолжительность сна, внимание к своим суточным ритмам и грамотная подготовка ко сну, и вопрос, как справиться с бессонницей, для вас будет решен.
Но возможно, в вашей жизни созданы базовые условия для нормального сна, и, тем не менее, вы задаетесь вопросом, как справиться с бессонницей, осознавая, что основные механизмы вашей бессонницы – чисто психологические.
Вспомним еще раз, какие факторы обычно участвуют в формировании бессонницы: мысли, которые вызывают у вас чувства, но чувства эти нередко не осознаются, картина мира, которая мешает найти продуктивный выход из замкнутого круга мыслей-чувств, и игнорирование потребностей собственного тела, отчужденность от собственной физиологической составляющей.
Попробуем выстроить возможные стратегии того, как справиться с бессонницей, с учетом всех этих факторов.
Как справиться с бессонницей? – осознание и принятие своей целостности
То, что происходит у вас внутри – подчинено только вам. Да, не все аспекты нашего организма и наших переживаний так легко сразу подчинить какому-либо единому управлению: голова хочет одно, тело – другое, в чувства – нередко совершенно третье.
Но этот внутренний конфликт показывает вам самому, что вы – разобраны на части, у вас (пока) нет общего решения для всей личности: что для вас сейчас важно? Согласны ли с этим все части личности? Сам факт осознания собственных разногласий с собой – важный этап психотерапевтического процесса.
К сожалению, я не смогу описать здесь все то, что происходит в психотерапии, да и часть техник не представляется возможной для исполнения без психолога. Но то важное, что вы можете осознать самостоятельно, выглядит так:
Мысли – это часть вас. Чувства – это тоже часть вас. Как и тело. А значит, не может быть так, что «я хочу спать, а мое тело сопротивляется». А тело – это не вы? Если это так, значит, телом вы управлять никогда не сможете. Мы не можем изменить то, что нам не принадлежит, а тем более – то, что нас раздражает, на что мы негодуем и с чем мы воюем.
Неважно, где вы сейчас находите себя – может быть, у вас наоборот есть ощущение, что «мне мешает спать голова» (тогда вы – это тело, а голова – эдакий вредитель, который пробрался внутрь вас и наводит там свои порядки). И все равно возникнет тот же вопрос – как вы можете изменить то, с чем вы воюете? И тем более, как можно с этим договориться?
Итак, чтобы получить ответ на вопрос «как справится с бессонницей», вам, прежде всего, придется как минимум допустить, что вы сами (а не какая-то сторонняя голова или чужое, вражески настроенное против вашей личности, тело) создаете свою бессонницу, и что та часть, которая саботирует ваш сон – это тоже вы.
Потом попробуйте найти эту часть, которая создает проблемы. Что у вас сейчас больше ассоциируется с собственной личностью? Кто, собственно, хочет спать, а кто – не хочет, мешает? Предположим, вы чувствуете сонливость на физическом уровне, но какие-то мысли не дают уснуть. Попробуйте поговорить с этими мыслями. Внимание: не подумайте эти мысли, не включитесь в них, а поговорите с ними. Это – принципиально разные вещи.
Предположим, вам не дают уснуть мысли о вашем бизнесе. Поговорить с ними – это не начать по третьему кругу думать о том, «что же еще можно предпринять, и вот если сделать так-то, то вот это… а если… но, с другой стороны….» Это – именно то, что мешает вам заснуть. А поговорить с ними можно, например, так.
Взять ручку-бумагу, сначала нарисовать свое «я», как вы его чувствуете сейчас, а потом – «мысли о бизнесе», в любом образе, который придет в голову. Сконцентрируйтесь на нарисованном образе, попытайтесь максимально «вжиться» в него, и спросите «мысли» о том, какая у них цель, что они хотят от вашего «я»?
Не всегда это сразу получается, но, тем не менее, рано или поздно вы можете выяснить то, что за этим стоит. Вспомните первую часть статьи: там обязательно есть чувства (и тогда вы можете исследовать – чего вы боитесь, или на что злитесь, на кого обижаетесь и т.д.), есть какая-то картина мира, в рамках которой вы не можете найти выход из ситуации (и тогда нужно менять картину), и есть ваши разногласия с организмом, отследив и осознав которые вы сможете примирить «воинствующие» стороны, уделив достаточно внимания потребностям тела.
Важно понимать, что любой симптом – это не нечто, пришедшее извне с целью разрушить вас, а нечто внутри, пытающееся достучаться до вашего сознания с целью изменить что-то в вашей жизни и найти более комфортное поле для существования всех ваших частей личности.
Это исследование – довольно непростой путь, и проходить его лучше с психологом, так как это может существенно сократить время выяснений. В случае с бессонницей время играет роль, ведь чем дольше вы недосыпаете, тем быстрее стареете, тем сильнее может просесть иммунитет, упасть в целом продуктивность, а уж про возможные потери в социальной жизни и говорить не приходится.
Однако, если пройти этот путь, то вас перестанет мучить вопрос, как справиться с бессонницей, по крайней мере, очень надолго. Ведь вы получите навык продуктивного разговора с собственным «я», который применим не только к бессоннице, а и ко многим другим напряженным ситуациям внутри вас. И жизнь в целом станет намного спокойнее.
Однако, есть вещи, которые можно применить, даже еще не пройдя этот путь исследования, они могут помочь вне зависимости от того, поняли ли вы причину своих переживаний и внутренних разногласий, или только пока на пути к этому.
На вопрос «как справиться с бессонницей» есть конкретные ответы в виде практик и техник, которые и помогут вам хотя бы в общем виде разобраться с симптомом, а потом уже более углубленно искать причины.
Как бороться с бессонницей — истории из жизни людей
Содержание статьи:
- Лечение правильным режимом дня Ольги, 29 лет
- История лечения отварами растений Галины, 44 года
- Как вылечила с помощью Иван-чая Екатерина, 38 лет
- Как лечил Мелатонином Даниил, 54 года
Бессонница — это патологическое отсутствие сна или недостаточное его количество, качество. Нередко происходит сочетание различных проявлений недуга. Причин бессонницы может быть несколько, иногда установить конкретный фактор, вызывающий нарушения сна, не удается на протяжении долгих лет.
История лечения бессонницы с помощью правильного режима дня Ольги, 29 лет
В студенческие годы я и подумать не могла, что у меня будет проблема под названием «бессонница». У меня был перманентный завал с сессиями, семинарами, потом с первой работой, и засыпала я, как правило, едва голова касалась подушки.
Но с возрастом мой организм начал вести себя странно. В целом моя жизнь наладилась, вошла в некую привычную колею, но иногда мне с трудом удавалось уснуть, не могла отвлечься от мыслей часами. Потом такие ночи стали случаться все чаще, и, в конце концов, я вошла в режим, когда не могла спать более четырех часов в сутки. Понятное дело, что это радикально сказалось на здоровье и самочувствии, а также внешнем виде.
Пришлось обращаться к врачу. Тот прописал медикаменты, которые помогали заснуть и отключиться от мыслей. Но сон выходил тяжелым, и на следующий день я ощущала негативные побочные эффекты такого «отдыха». Мне было тяжело на чем-либо сосредоточиться, болела голова, были круги под глазами, чувствовала себя вялой и уставшей.
Тогда я поняла, что решать проблему бессонницы нужно не лекарствами, а комплексными мерами. И прежде всего стоит разобраться в природе своего недуга. Проанализировав свою жизнь, я поняла, что нарушения сна у меня начались после того, как я получила повышение на работе. Этот период ознаменовался стрессами, хронической усталостью. Кроме того, у меня была нарушена гигиена сна. Я отложила свои препараты от бессонницы в ящик и решила исправлять ситуацию другими методами.
Конечно же, мне пришлось призвать на помощь всю свою самодисциплину и привить себе полезные привычки вместо вредных, которые портили мне не только жизнь, но и сон. Итак, мои первые шаги в лечении бессонницы были такими:
- Отказ от табака и кофе перед сном. Так я смогла бросить курить вообще, а кофе теперь пью только по утрам.
Легкий ужин. Больше никакой жареной картошки на ужин. Заменила ее овсянкой, фруктами, кисломолочными продуктами.
Раннее пробуждение. Моя работа не обязывает меня вставать рано по утрам. Но я все же решила «будить» себя пораньше и в одно и то же время каждое утро. Со временем мне перестал быть нужен будильник, я просыпаюсь тогда, когда меня будят мои внутренние часы, и это всегда одно и то же время — около семи утра.
Максимальный комфорт во время сна. Я купила ортопедические матрац и подушку, проветривала комнату перед сном, а, если было очень жарко, в соседней комнате включала кондиционер. Теперь у меня правило — спать с открытым окном, по возможности.
Также крайне важно перед сном обеспечить себе комфортную психологическую обстановку. Конечно, не все зависит от вас, но постарайтесь отказаться от конфликтов на ночь, избегайте их любыми возможными путями. Так вы не только сон сохраните, но и утром ссориться уже перехочется.
А еще на ночь я взяла за правило принимать теплую ванну. Стараюсь не пропускать ни дня. Один врач советовал мне не принимать ванну позднее, чем за пару часов до сна. Другого специалиста читала в интернете, он говорил, что лучше нежиться в теплой воде непосредственно перед сном. Я для себя вывела формулу — полчаса до отхода ко сну. Эта формула индивидуальна для каждого, и универсального совета в этом вопросе нет. Выбирайте время приема водных процедур, когда вам удобней.
Ванна отлично снимает напряжение с мышц, расслабляет. Но при этом она не должна быть слишком горячей или холодной. Иначе вместо расслабления вы получите излишнюю бодрость и заряд энергии.
Мне очень хорошо помогала расслабиться хвойная ванна. Ее я готовила, как правило, еще утром. Заваривала иголки кипятком и оставляла настаиваться в течение дня. Вечером просто цедила настой и добавляла его в ванну с теплой водой.
А по выходным старалась посещать сауну. Это еще одно отличное расслабляющее средство, по-крайней мере для меня. Правда, я не поклонница слишком активных процедур с вениками и массажами. Мне больше подходит легкий расслабляющий массаж с медом. И для кожи полезно, и засыпаешь после него отлично.
Так я пыталась наладить свой режим дня примерно в течение первых пары недель. А потом постепенно втянулась, и как только это случилось, мои проблемы со сном, как рукой сняло. Самое главное, чтобы организм привык к новым условиям и принял их. С тех пор прошло уже около трех лет. Я продолжаю «режимить», и бессонница ко мне не возвращалась.
