Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Как научиться быстро и бодро просыпаться

Как научиться быстро и бодро просыпаться
logo

Добрый день, дорогие читатели!

Многим знакома проблема: вечером невозможно уснуть, а утром трудно подняться с кровати. Одеяло так и манит остаться еще немного, постель зовет обратно.

Некоторые даже придумывают методы, покупают гаджеты для скорейшего подъема. Можно научиться, как быстро просыпаться самостоятельно, не прибегая к дополнительным усилиям.

Почему это важно

Любой врач подтвердит, что здоровый сон необходим для восстановления сил, отличной работоспособности. Однако стрессы на работе, напряженные будни приводят к нарушениям циклов сна, сокращения его длительности и качества.

Зачастую даже при соблюдении режима дня, проснуться легко, не испытывая тяжести невозможно. Превращаясь в настоящее мучение, процесс пробуждения становится одной из сложных, порой непосильных задач. Особенно становится трудным, когда идет фаза активности мозга, во время которой снятся сны.

Мы придумываем для себя разные способы:

  • поспать еще несколько минут;
  • завести разные будильники;
  • полежать некоторое время в постели, нежась под одеялом, что может привести к опозданию;
  • гаджеты, что заставляют бегать за ними по комнате, будя своим громким, иногда противным звуком.

Считается, что невозможно проснуться без кофе. Не выпив ароматной чашечки, невозможно взбодриться и почувствовать себя отдохнувшими, полными сил.

На самом деле все гораздо проще. Надо обучиться эффективным приемам и применять их ежедневно. Тогда пробуждение станет простым, легким, приносящим удовольствие, о бессонных ночах забудется.

Учимся правильным действиям

Несколько простых советов, что помогут окончательно проснуться несложно выполнять в кровати, ощущая полное пробуждение.

  1. Приобретите будильник с подсветкой, что особенно важно зимой, когда солнце еще не заглядывает в окна так рано. Хорошо, если будет встроена приятная мелодия или радио.
  2. Держите на прикроватной тумбочке специальную ароматическую смесь. Эфирные масла апельсина, мандарина, перечной мяты – то, что нужно для ощущения бодрости.
  3. Научитесь просыпаться с удовольствием для организма. Взбодриться поможет зарядка. Начните с глаз, постепенно переходя к конечностям, туловищу. Помогут упражнения по сокращению мышц, медленно потягивание, растягивание.
  4. Около кровати положите приятный натуральный коврик. Нет ничего прекраснее, чем после пробуждения ощутить тепло шерсти.

Психологи советуют заниматься аутотренингом, почувствовать себя в новом образе.

  • Проснувшись, не думайте о том, насколько будет сложным, трудным, нервным день.
  • Уговорите себя, что все дела сделаются легко и быстро, проблем на работе, в офисе не будет.
  • Не анализируйте с утра вчерашний день. Он уже прошел, его не вернуть.
  • Представьте, что вы самый счастливый человек на свете. Ощутите поток счастья внутри себя, что позволит быть бодрым надолго.

После подъема примите контрастный душ, протрите лицо кусочком льда. Это не только бодрит, но и дает возможность приобрести абсолютно иные ощущения для кожи лица.

Полезные водные процедуры проводите под любимую музыку, создавая себе позитивное настроение.

Если ребенок испытывает аналогичные проблемы, ему надо вставать в школу, то лучше вместе с ним сделать легкую зарядку. У него будет больше ощущений, что он выспался. Физическая активность с утра помогает почувствовать себя по-иному.

Прилив бодрости, хорошего настроения обеспечен на весь день. Помните о необходимости соблюдения режима, не позволяйте домочадцам нарушать его. Для этого необходимы навыки самоорганизованности:

  • ложиться в кровать и подниматься следует в одни и те же часы;
  • старайтесь ложиться и вставать рано;
  • проснувшись, дайте себе не более 5 минут провести в кровати, но они должны быть полезными для организма;
  • не поощряйте лакомствами себя и других за то, что они бодры с утра.

Здоровому человеку достаточно 8 часов для полноценного ночного отдыха. Спать мало – очень вредно. Если есть проблемы со сном, то нужно их обязательно решать как можно скорее.

Проснувшись, не накидывайтесь на еду, как будто не ели давно и долго. Дайте организму почувствовать, что он готов к приему пищи. Не лишним будет выпить с утра чашку зеленого чая, съесть порцию фруктов, что придаст бодрости, энергии.

Легкое утро будет полноценным, если позаботитесь о нем с вечера. Помните, о важных моментах, что надо соблюдать для эффективного сна:

  • полноценный ужин замените на легкий вариант, а вместо этого сделайте качественным дневной прием пищи;
  • принимайте расслабляющую ванну;
  • не употребляйте на ночь крепких напитков, кофе;
  • выключите телевизор, исключите все посторонние звуки и настройтесь на завтрашний день;
  • перестаньте тревожиться по пустякам, что не зависят от вас, поведения, такое не помогает качественному сну, а лишь возбуждает;
  • засыпать надо с приятными мыслями;
  • обустройте спальную комнату с максимальным удобством;
  • старайтесь избегать приема сильнодействующих снотворных лекарственных средств;
  • в выходные позволяйте себе расслабиться, подремать, если есть такая возможность;
  • проводите вечера в прогулках, но не нагружайте усиленно физически.

Организм – сложная и очень умная система. В ваших силах отрегулировать свое поведение.

Для того чтобы научиться быстро и легко вставать по утрам, не надо много усилий. Отрегулируйте свое поведение, питание, образ жизни, измените представление о себе и физической активности. Тогда каждое утро будет приносить только радость. Жизнь станет легче, приятнее для вас и окружающих.

На этом всё. Делитесь статьёй с друзьями, нажав кнопочки соц сетей.

Участвуйте в конкурсе комментаторов и подписывайтесь на обновления блога.

Спасибо за просмотр, до новых встреч, ваша Евгения Шестель

Почему все люди, как люди, а я сонная муха: первопричины проблемы

Если рассвет для вас начинается с дилеммы, как бы суметь «продрать» глаза, а лицо в начале дня напоминает такую помятую скатерть, что даже страшно в зеркало смотреть; если просто встать с кровати для вас – уже сущее наказание, а понимание того, «как легко вставать по утрам» звучит, словно открытие нового спутника Земли, значит, вы точно относитесь к категории так называемых сов.

А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».

Перекроить себя или научиться правильно жить?

Разумеется, если таковы биоритмы человека, то, как бы он ни старался, «рожденный совой, жаворонком стать не сможет». Тем не менее, с этими тонкостями очень даже реально научиться сосуществовать.

  1. Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке. Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.
  2. Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
  3. Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:— расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;— стакан теплого молока с медом;— чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.

Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?

Как проснуться утром бодрым, если это никогда не удавалось без проблем?

  1. Делайте зарядку каждое утро, хотя бы 10 минут. Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья.
  2. Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
  3. Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.

подъем

Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?

Чтобы понять, как приучить себя рано вставать, нужно начать с вечера. В первую очередь, с того, чтобы элементарно высыпаться. Сон по 4-5 часов – это слишком мало для взрослого человека, поэтому не удивительно, если после такого «отдыха» единственное желание – это разбить будильник, а вместе с ним и каждого, кто попадется под руку.

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Каждое утро — это время начать жизнь снова. Пауло Коэльо

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Просыпаемся без будильника по внутренней команде

Есть несколько советов, как заранее настроить себя на то, чтобы в нужное время утром проснуться без будильника. Перед тем, как лечь спать, несколько секунд повторяйте про себя фразу наподобие «Я проснусь в 8:00. Я проснусь в 8:00. Я проснусь в 8:00». Как самому проснуться в нужное время

Как самому проснуться в нужное время

Причем говорить надо именно в утвердительной форме (а не «мне бы хотелось проснуться») и, главное, действительно испытывать уверенность в том, что говоришь. Этот принцип схож с принципом действия аффирмаций

— проговаривая что-либо про себя, мы уже настраиваем организм на это.

Нужно просто отучить организм ориентироваться на ненавистного подсказчика-будильника, чтобы научиться самостоятельно просыпаться утром вовремя. Подсознанию можно помочь, например, физиологическими процессами: к примеру, выпив стакан воды перед тем как лечь спать. Откройте занавески в комнате — солнечный свет настраивает тело на пробуждение. Желательно (по крайней мере поначалу) попадать в нужную фазу сна. Как известно, можно проспать мало, но, проснувшись в фазу быстрого сна, вы не будете таким разбитым, как если бы спали полсуток, но проснулись в третью или четвертую фазу медленного сна. В среднем один сонный цикл длится 2-2,5 часа, (поэкспериментируйте, чтобы вычислить свои фазы). Возможно, будет продуктивнее, если вы встанете самостоятельно без будильника на полчаса пораньше, но в оптимальное для вашего организма время.

И еще несколько советов и немного полезной информации

Логично, что первые эксперименты над своей способностью просыпаться без будильника лучше проводить в выходные или тогда, когда у вас нет риска опоздать, если что-то не сработает. В крайнем случае подстраховывайтесь будильником, ставя его на 10-15 минут позже, чем «запрограммируете» себя. Когда вы запустите механизм внутренних часов, сбой их будет редким явлением (за исключением смены часовых поясов). Вновь обретенная способность сделает добрым каждое пробуждение и благотворно повлияет на здоровье.

Просыпаться в нужное время

Исследования биоритмов сна и бодрствования человека, проведенные в Университете Любека еще в конце XX века, показали, что примерно за час до планируемого пробуждения наблюдается повышение уровня адренокортикотропина, гормона гипофиза, вырабатываемого на любую стрессовую реакцию и контролирующего действие другого стресс-гормона, кортизола. Участники испытания, разбуженные раньше оговоренного времени, реагировали всплеском только уровня кортизола, угнетающего иммунную и напрягающего сердечно-сосудистую системы.

Получается, что наше тело самостоятельно вырабатывает гормон, создающий условия для перехода из сна в бодрствующее состояние, по мысленному сигналу. Не злоупотребляя крепким кофе, особенно в конце дня, сведя к минимуму или исключив курение, ограничив уровень сахара и соли в рационе, вы наконец-то подарите собственному организму шанс вспомнить и даже восстановить его природные способности.

Ну и конечно, не забывайте спать нужное вашему организму количество часов: ученые говорят, что ни отоспаться впрок, ни выспаться после бессонных ночей толком невозможно и недостаток сна ударяет по всем системам организма. Если накануне вы спали 3 часа и сейчас планируете проспать столько же, организм вряд ли будет слушаться ваших мысленных приказов о времени подъема.

Преимущества раннего подъема

Бодрый подъем по утрам способен обеспечить своего хозяина рядом преимуществ.

  • Во-первых, «ранние пташки» за день успевают сделать в разы больше своих коллег сов.
  • Во-вторых, в утренние часы мозг работает наиболее продуктивно, а, следовательно, вы сможете сгенерировать намного больше крутых и продуктивных идей.
  • В-третьих, вы можете выглядеть намного лучше и моложе.
  • Также утром появляется возможность съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.

Если вы думаете, что рано вставать – это каторга, то заблуждаетесь.

Можно вставать с прекрасным и поднятым настроением даже в 6 утра.

И сейчас я научу вас, как этого достичь.

Однако предупрежу сразу: в статье вы не найдете волшебного метода вскакивания с кровати будто заведенный.

Нет, привычку к ранним подъемам еще нужно будет выработать!!!

Как рано вставать – инструкция:

Шаг 1. Привносим в жизнь капельку спорта

Не зря в садике и школе физкультуру ставят всегда первым уроком.

Ведь по утрам организм находится в сонном состоянии и ему требуется встряска. А что может хорошенько встряхнуть организм, зарядить его эндорфинами и бодростью?

Конечно, же, спорт!

Именно поэтому заведите себе правило бегать по утрам.

Бег поможет вам проснуться и настроиться на рабочий лад.

Если не любите бегать, начните делать простую зарядку по утрам.

Но самый действенный способ – купить утренний абонемент в фитнесс-клуб.

Потраченные деньги просто не позволят вам валяться в кровати до обеда!

Шаг 2. Начинаем правильно питаться

Чтобы научиться рано вставать, не рекомендуется набивать желудок прямо перед сном.

Вспомните, когда вы переедали на ночь?

Сложно ведь было заснуть, верно?

Вы ворочались с боку на бок, провались в полудрему и снова просыпались.

И лишь к утру вам удавалось заснуть.

И о каком раннем подъеме может идти речь, когда вы заснули лишь 2 часа назад?!

Начинаем менять свою жизнь!

Сложности со сном возникают именно тогда, когда ваш желудок набит едой. Организм начинает тратить силы на переваривание всей этой горы еды в вашем желудке и ему совсем не до сна.

Если хотите хорошо засыпать и просыпаться, откажитесь от поздней трапезы! Ужинайте минимум за 4 часа до сна.

Если перед сном вас мучает голод, съешьте йогурт или выпейте стакан молока!

Шаг 3. Правильная мотивация

Не раз мы говорили о полезности мотивации в нашей жизни.

Говоря о том, как научиться рано вставать, без мотивации просто не обойтись. Вы должны четко представить себе цель, для чего вам ранние подъемы и только потом начинать ее достигать.

Бесцельные ранние пробуждения в любом случае не продлятся долго!

Например, к лету вы хотите скинуть 20 кг. Для этого вам нужно вставать в 6 утра и идти на пробежку (или в спорт-клуб).

Пытаясь достичь поставленной цели, ранние подъемы перестанут быть в тягость.

Также вы можете планировать на утро все важные дела.

В таком случае вы просто не будете в состоянии позволить себе дрыхнуть до обеда.

Шаг 4. Смена привычек

Решив начать рано вставать, вы должны понять, что для выработки рефлекса вам понадобится какое-то время.

Если вы всегда спали до 12, не стоит на следующий день подскакивать в 5 утра. Меняйтесь постепенно!

Сначала ставьте будильник на 10 утра, потом на 9:30 и так далее. В процессе переучивания вы даже можете схалтурить пару раз, но следите, чтобы халтура не вошла у вас в привычку.

Например, когда я переучивала себя на ранние подъемы, на начальном этапе я вставала рано через день. День мой будильник звонил в 6:30, день в 9 утра.

Потом я свела 9-часовые подъемы до 1 раза в неделю, после чего вообще убрала.

Теперь даже без будильника мои глаза рефлекторно открываются в 6:40.

Шаг 5. Ложитесь раньше

Все мы знаем, что чем раньше ляжем – тем раньше встанем.

Зазубрите это правило и старайтесь ложиться в кровать до 23:00!!!

Почему я указала именно это время?

Все просто!

Биологически наш организм может получить полноценный отдых лишь в промежутке с 23:00 до 4 утра.

Именно поэтому важно спать в эти часы.

Все о биологических часах человека!

За час до сна старайтесь завершить все свои дела. Выключайте компьютер и переставайте рубиться в айподы и айпады.

Час перед сном важно провести в спокойствии.

Вы можете почитать книгу, принять теплую ванну или посмотреть интересный фильм. Поймите, ваш организм не робот. Ему требуется время для расслабления и подготовки ко сну.

И еще несколько эффективных советов,

как научиться рано вставать,

в следующем видеоролике:

Шаг 6. Альтернативные методы

Если ни один из приведенных методов вам не помог, переходите к боевым методам раннего подъема.

Уговаривая себя на ранний подъем, вы можете мотивировать себя дневным сном.

Вот сейчас вы встанете в 6 утра, а в час дня сможете часок вздремнуть.

Если в вашем окружении есть ранние пташки, то вы можете попросить их звонить вам в определенное время.

Просите их звонить вам на домашний, который поставьте как можно дальше от кровати.

На крайний случай купите себе адский будильник.

Сегодня интернет-магазины кишат разными моделями, имитирующими вой сирены или быстро катающимися по полу.

Такой будильник придется сначала поймать, и только потом выключить.

Ну, какой тут сон после такого стресса?

Существуют также будильники-шредеры.

Засовываете в будильник 10 долларов.

Если утром не встаете, будильник кромсает ваши кровные на мелкие «запчасти»!!! 🙂

Напоследок хочется сказать вам, что к каким бы методам раннего подъема вы ни прибегли, старайтесь достигать своей цели.

Сразу после пробуждения старайтесь вставать и начинайте выполнять какие-то дела.

Также всегда поощряйте себя за ранние подъемы и вырабатывайте постоянную привычку.

  • Твиттер
  • Facebook
  • Google+
  • Вконтакте

Полезная статья? Не пропустите новые!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Плюсы и минусы раннего подъема

Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.

  • Лучшая работоспособность. Вот этот плюс, пожалуй, самый значимый. Вы можете утром с легкостью выполнить ту работу, которую могли растянуть на весь день. Я теперь люблю встать пораньше, сделать все необходимые дела до обеда и посвятить остальное время менее важным вещам. Для меня это намного проще, чем проснуться в девять, раскачаться, и браться уже ни за что не хочется.
  • Память работает лучше. Да, друзья, а вы обращали внимание на то, что утром мозг запоминает информацию качественнее? Я помню, когда в школе задавали учить стихи или какие-то параграфы из истории, вечерняя зубрежка редко заканчивалась успехом. А стоило встать пораньше, сесть за учебник и готово! Материал от зубов отскакивал. Кстати, как улучшить память вы можете почитать в этой статье.
  • Вы прекратите опаздывать и сможете спокойно собраться. Вам знакома ситуация, когда вы второпях, одеваете то, что первое оказалось под рукой, быстрее выбегаете из дома, обязательно что-то забываете и в итоге опаздываете на свой транспорт, а следовательно и на работу или учебу? Как неловко потом оправдываться перед начальником. А ведь всего этого можно избежать, стоит лишь пробудиться несколько раньше. В моей привычке вставать сразу по будильнику, время для которого я рассчитываю с запасом так как учитываю разные непредвиденные ситуации. У меня всегда есть время на то, чтобы собраться, позавтракать и спокойно выйти куда мне необходимо. К слову, всегда остается минут 15, когда я приезжаю в нужное место.
  • Чувство бодрости и заряд сил на весь день. Стоит вам наладить новый режим дня, ложиться в десять вечера и вставать рано станет не проблемой, а радостью!
  • Чувство подавленности. Вы будете вставать по утрам разбитым, но только, если не будете соблюдать правильный режим.
  • Это непростое дело, и будет сложно себя переучить. Непросто придется «совам», которые привыкли поздно ложиться и вставать в последнюю минуту, а потом лететь сломя голову. Организм будет давать сопротивление, но все входит в привычку. До рождения ребенка, я была настоящей «совой», любила поздно ложится и как можно позже вставать, в выходные отсыпалась до 11 утра. А сейчас мне это кажется ужасным! Как можно терять столько времени? Перестройка организма длилась месяцами, но в итоге мне удалось немного поменять свой режим.
  • Трудности в семье. Да, этот минус также очень значимый. Я понимаю, как непросто приходится людям в паре, у которых разный режим дня. Например, жена встает с рассветом солнца и ложится очень рано, и муж, который только в десять вечера приходит с работы, засыпает в полночь, а утром спит до последнего момента. Когда же такой паре найти время на то, чтобы побыть вместе?

Во сколько лучше просыпаться?

Чтобы понять, в какое время лучше всего вставать по утрам, прислушайтесь к мнению специалистов.

Если вы жаворонок

У такого типа людей очень тесная взаимосвязь с восходом и закатом солнца.

Проще всего жаворонкам просыпаться в шесть утра, зимой время может сдвинуться на час. Укладываются спать такие люди тоже рано, конечно, не в буквальном смысле с закатом солнца.

Лучшая работоспособность у жаворонков до обеда или с четырех до шести вечера. В период с часу до трех им рекомендуется немного вздремнуть, чтобы восполнить свои силы.

Отходить ко сну рекомендуется в девять-десять вечера. Чем позже, тем более разбитыми они будут себя чувствовать.

Если вы сова

Для данного типа людей вставать в раннее время — настоящая мучительная пытка.

Лучшее время для подъема — девять утра. Полноценно пробуждаются и могут приступить к делам эти люди только около 11 утра. Именно совы частые покупатели кофе, с целью взбодриться перед работой.

Оптимальное время для выполнения важных поручений — вечернее, или хотя бы в районе двух часов дня.

Совы могут с легкостью не спать до 11 вечера. Но в полночь их работоспособность снижается и лучше до этого времени отправляться в постель.

Создаем комфортный режим сна

Чтобы создать правильный и подходящий для вас режим сна и бодрствования, воспользуйтесь приемами, которые я вам посоветую.

  1. Уделяйте отдыху необходимое количество времени. В среднем ваш организм должен отдыхать восемь часов. Если у вас это не выходит, тогда задумайтесь, чем вы занимаетесь перед сном. Может наконец, стоит отложить телефон и хорошенько выспаться?
  2. Не старайтесь сразу поменять свой режим. Сдвигайте его постепенно, через каждые два — три дня на 15 минут. Так изменения будут происходить менее ощутимо.
  3. Соблюдайте выработанный график. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные дни не наслаждайтесь сном дольше, чем обычно.
  4. Не отсыпайтесь днем. Дневной сон может сбить весь график, поэтому не стоит им злоупотреблять. Если вашему организму требуется отдохнуть, то вы можете немного вздремнуть в обед.
  5. Целебные травы могут помочь вам улучшить качество сна. С этим отлично справляется ромашка или лимонная мята.
  6. Настраивайте свой организм на сон. Перед отходом ко сну исключите все возбуждающие организм действия: просмотр телевизора, социальных сетей и так далее.
  7. Расслабьте свой организм. Послушайте успокаивающую музыку, которая поможет вам заснуть в нужное время.
  8. В спальне должно быть темно и не душно. Приобретите плотные шторы, которые создадут в комнате ночь и проветривайте спальню перед сном.
  9. Создайте день. Если вы встаете, когда за окном еще темно, то вашим выходом будут — искусственные источники света. Просто включите больше светильников и тогда просыпаться будет легче.
  10. Не ешьте на ночь. Не стоит заряжать себя энергией перед сном. Определите для себя время ужина, чтобы ложиться спать на голодный желудок, а после пробуждения плотно позавтракайте, это вам поможет быстрее пробудиться.

Ну что, друзья, вы уже нашли свои ошибки, которые мешают вам хорошенько выспаться и вовремя вставать? Тогда скорее их исправлять!

Как можно научиться легко вставать рано утром?

Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге, вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и даже добравшись до места, не можете проснуться.

Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.

  1. Просыпайтесь сразу по первому будильнику. Не нужно переводить его или еще лежать в постели. Вставайте сразу, так будет проще.
  2. Включайте больше света в комнате. Особенно актуальный совет зимой. Когда я встаю в зимнее утро, за окном будто ночь, свет загорается во всей квартире. Этот метод правда работает, пробуждение происходит быстрее.
  3. Выпейте один стакан воды натощак. Это взбодрит ваш организм и восполнит потерянную жидкость.
  4. Сделайте легкую гимнастическую зарядку.
  5. Умывайтесь прохладной водой или принимайте утренний контрастный душ. Это потрясающий способ взбодриться.
  6. Плотно позавтракайте полезной пищей, это зарядит ваш организм энергией.
  7. Включайте музыку. Я любила, как только встану с постели, включать энергичную любимую музыку и собираться под нее. Попробуйте сделать так и увидите, утро станет не таким уж ужасным отрезком времени вашего дня.

Как выспаться за ночь?

Итак, вы уже готовы изменить свою жизнь и создать комфортный для себя и своего организма график сна и бодрствования. Но не уверены, что сможете полноценно выспаться?

Я дам вам несколько советов.

  • Строго соблюдайте график, отходите ко сну и вставайте в одно и то же время.
  • Не ешьте перед сном. Чтобы сон был более крепким, засыпайте на голодный желудок, как мы говорили выше.
  • За полчаса до сна отложите телефоны и планшеты.
  • Устраните все источники шума и света. Засыпайте с выключенным телевизором в тишине.
  • После пробуждения не стоит досыпать. Это проверено. Если вы проснулись раньше будильника и увидели, что у вас есть еще 30 минут, не засыпайте снова. Иначе встать потом будет гораздо сложнее.
  • Расслабьтесь перед сном и крутите в своей голове позитивные мысли. Я, например, люблю помечтать о чем-нибудь хорошем и сразу же засыпаю.
  • Как мы уже говорили, хорошенько подготовьте свою спальню ко сну. Проветрите комнату, в ней должно быть прохладно, и создайте темноту.
  • Спите только в удобной пижаме, в которой ваше тело дышит.
  • Уделите внимание подушке, именно она зачастую нарушает наш сон.

Заключение

Запомните:

  1. Когда вы научитесь рано просыпаться по утрам, у вас появится больше времени на сборы, вы перестанете опаздывать, будете чувствовать себя бодрым и более продуктивным.
  2. Жаворонкам оптимальнее просыпаться в шесть утра, а совам в девять.
  3. Выработайте себе режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь в определенное время, меняйте свой режим постепенно, меньше спите днем.
  4. Вставайте по первому будильнику, включайте энергичную музыку, больше света в квартире, умывайтесь холодной водой и плотно завтракайте — все это поможет вам быстрее отойти от сна.
  5. Чтобы высыпаться, ложитесь вовремя, перед сном уберите телефон, выключите телевизор. Укладывайтесь в удобной пижаме, в прохладной и темной спальне.

На этом я буду заканчивать эту статью. Буду рада, если вы сочтете информацию полезной и поделитесь рекомендациями с помощью кнопок социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.

До встречи в следующей статье!

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник — друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, — поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение — стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем раньше встаете по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы «просыпаются» в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань — сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее — напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация — ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам — серьезный шаг. Работа — железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное — не лениться и выработать железную вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное — чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

1 Если спишь хорошо, то и проснуться легче

К сожалению, для «сов» и любителей ночных посиделок, именно качество и продолжительность сна больше всего влияют на легкость пробуждения. Для взрослого человека врачи рекомендуют от 7 до 9 часов сна в сутки. Ложиться в постель стоит не позже 23 часов, тогда вы с легкостью проснетесь в 6-7 часов утра. Детям рекомендуется спать еще больше, люди преклонного возраста могут проводить меньше времени в постели.

Бессонница, равно как и другие нарушения сна, пагубно влияет на пробуждение. Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендую вам ознакомиться с моей статьей как заснуть.

В США даже создали большую организацию, занимающуюся изучением сна и связанных с ним расстройств. Специалисты собирают и анализируют последние научные достижения в этой области, систематизируют полученную информацию и информируют общество. Главная цель National Sleep Foundation – здоровый сон нации. Вот, что рекомендуют специалисты этой организации.

график сна чтоб проснуться бодрым график сна чтоб проснуться бодрым

2 Как проснуться утром бодрым? Отказаться от кофе во второй половине дня

Если завтра вас ожидает ранний подъем – откажитесь от любых тонизирующих напитков во второй половине дня. Главный враг – это кофе, но про чай, энергетические напитки и даже сладкую газировку тоже не следует забывать. С шоколадом тоже следует быть максимально осторожным.

Лишняя чашка кофе после обеденного перерыва вряд ли повысит вашу работоспособность. Но принятый кофеин помешает вам быстро заснуть. Просыпаться с утра будет намного приятней, если вы хорошо выспитесь.

3 Откажитесь от алкоголя вечером, и вы легко проснетесь утром

Второй главный враг хорошего сна – это алкоголь. Даже совсем немножко, даже один бокал пива. Процесс вывода из организма этилового спирта очень сложный и продолжительный. И ваша печень не будет ждать восхода солнца. Вне зависимости от количества выпитого, организм будет затрачивать много сил на связывание и вывод из крови алкоголя. И вы точно не выспитесь. Конечно, пить лучше вечером, а не утром. Но если вы точно знаете, что завтра вас ждет тяжелое начало дня, перенесите вечеринку на выходные. После нескольких рюмок или бокалов лучше не сразу уходить в спальню, а еще некоторое время бодрствовать.

4 Правильный отход ко сну помогает просыпаться раньше

Вечерний душ, переодевание, расстилание постели – все эти действия настраивают наш организм на засыпание. Пусть ваш вечер украсит целая церемония, с «торжественным» одеванием пижамы, она поможет улучшить качество сна.Сон – это очень сложный физиологический процесс. Перед тем, как отключить большинство функций, организму нужно убедиться в том, что день уже завершен. Что вам не грозит никакая опасность, что уже не нужно будет резко вставать и куда-то идти или бежать. Выполняя ежедневную «спальную» рутину, вы тем самым запускаете программу сна своего организма. Настроив этот процесс, вы сможете каждое утро просыпаться раньше и начинать день с хорошим настроением.

5 Не превращайте кровать в кинотеатр – и вам будет легче просыпаться

Посмотреть кино в постели – не самое лучшее решение. Ведь мы смотрим фильмы и сериалы для того, чтобы пережить эмоции главных героев. Когда на экране происходит кровавая битва или слезная драма в отношениях, наш организм вырабатывает целый «букет» из гормонов и других активных химических соединений.

Откажитесь от просмотра телевизора и интернета в постели, и вы будете просыпаться без будильника каждый день. Даже небольшое улучшение качества сна способствует облегчению процесса утреннего пробуждения.

6 Подготовьте вечером свой утренний гардероб

Утренние рутинные дела – это одна из причин, заставляющая нас валяться в кровати. Кто любит весь этот ежедневный, нудный процесс сборов? Соберите и подготовьте вещи вечером, чтобы максимально освободить утренние часы. Тогда и просыпаться раньше вам будет легче.

Любая мелочь, способствующая хорошему утреннему настроению, очень важна. Отложите дела, которые вам не очень нравятся, на вечер. Встречайте новый день в приподнятом настроении, занимайтесь творчеством, пойте, общайтесь с близкими. Утро должно быть добрым.

как проснуться ранокак проснуться рано

7 Утром – только любимая музыка

Еще одна вещь, от которой стоит отказаться – это просмотр или прослушивание утренних новостей. Ведущие сообщат вам об экономическом кризисе, землетрясении или аварии на каком-то заводе. Вряд ли эта информация улучшит ваше настроение. Вам также могут предложить многочасовые утренние шоу, не несущие высокой смысловой нагрузки.

Лучше включите свою любимую музыку и сделайте звук громче. Благо, никакие соседи не будут жаловаться на вас. По крайней мере, если вы шумите в рабочий день. Получайте удовольствие и наслаждайтесь жизнью – и вас не будет мучить вопрос о том, как проснуться утром если мало спал.

8 Застилайте постель каждое утро

Процесс складывания постели и уборки спальных принадлежностей поможет настроить ваш организм на правильный лад. Эта рутинная процедура не займет много времени, но ознаменует собой начало нового дня.

Если же вы не любите складывать подушки и заправлять одеяло, то вам стоит задуматься о переменах. Может, стоит купить новую, удобную кровать или сменить постельные принадлежности. Или передвинуть шкаф, чтобы удобней было собирать в него вещи.

9 Приготовление завтрака тоже помогает самому просыпаться бодрым

Всю сложную и неинтересную работу по приготовлению пищи стоит сделать вечером. Можно, например, почистить овощи или замариновать мясо. Так вы сможете выбирать сложные блюда, требующие длительного приготовления. Утром вам останется только добавить пару штрихов и подать завтрак к столу.

Завтрак – очень важный психологический и физиологический фактор. Утренние кулинарные манипуляции не должны вас утомлять. Большинство людей не любит этот прием пищи. Но если все подготовить заранее, выбрать хороший рецепт и подготовиться – вы измените свое мнение.

как проснуться утром бодрымкак проснуться утром бодрым

10 Используйте шторы, и вы узнаете, как можно проснуться в хорошем настроении

Самый главный гормон, регулирующий процессы сна – это Мелатонин. Он, как граф Дракула, появляется только в полной темноте. Поэтому вечером, желательно часа за два до отхода ко сну, шторы нужно закрыть. А утром, как только вы встали с кровати – распахните все окна и запустите в помещение как можно больше солнечного света. Зимой такую же манипуляцию можно проделать с искусственным освещением. Купите светильник, позволяющий приглушать свет. Включайте его перед сном, а утром, чтобы легче проснуться, врубайте весь свет.

Нас окружает огромное количество электронных устройств – о них тоже не следует забывать. Даже синий цвет, которым смартфоны сигнализируют нам о новых уведомлениях, плохо влияет на выработку мелатонина. Постарайтесь оставлять электронику за дверями спальни.

Вверх