Как обмануть голод и остаться стройной: интересные советы

Сидя на диете или просто следя за своим весом, очень важно не сорваться и не переесть. То же касается и трапезы – главное не переедать, как это сделать? Следовать следующим советам и рекомендациям.

Ощущение сытости даст стакан бульона из овощей или куриного супа, можно также съесть крем-суп. Горячее первое блюдо замечательно утолит голод, однако оно должно быть налито в тарелку.

Чаще ходите на свидания, по данным специалистов, женщины во время романтических встреч меньше едят. Вывод, регулярно ходите с любимым человеком на прогулки.

Мерцающий свет от свечей способен обманным путем заставить вас съесть больше, чем можно и чем обычно вы едите.

Ученые провели эксперимент и выяснили, что если в рационе ежедневно белковая пища занимает около 30% от всех продуктов, то этот человек съедает почти на 500 ккал меньше. Все дело в том, что мясо сытное и после него долго не хочется есть. Стоит учесть, что увеличив норму мяса необходимо больше двигаться и заниматься спортом – это касается тех, кто ревностно следит за своими килограммами.

Прислушайтесь к своему телу, чтобы это сделать достаточно во время трапезы завязать глаза. Поставьте обычный набор блюд на стол, завяжите глаза и ешьте, как ни странно, но сытость почувствуется в два раза быстрее, а то и в три. Ведь вы не смотрите телевизор, не обращаете внимания на соседа или с «голодухи» не накладываете на тарелку больше, чем можете съесть.

Недостаток микроэлементов в организме способен вызвать повышенную выработку гормона (грелина), который ответственен за «волчий аппетит». Если замечаете за собой подобное поведение, попейте мультивитамины.

Отмечено, что если есть той рукой, которая обычно в покое во время трапезы (для правши – это левая), то добиться насыщения можно быстрее, ведь пока приноровишься — можно утолить голод.

Начните свою трапезу с листового салат и тогда основного блюда съедите меньше.

Существует мнение японских ученых, что цвет способен понижать голод. В частности синие приборы, скатерть и салфетки позволят быстрее насытить организм и подавят «зверский аппетит». Прекрасно трапезничать с окном, выходящим на море.

Диетологи провели ряд исследований и доказали, что при нарезании продуктов клиновидной формы (например, пицца) невозможно правильно оценить размер порции, из-за этого возможно переедание такими вкусными продуктами, как пироги.

Жирная пища дольше переваривается и дает организму длительную сытость, недостаток жиров в организме способен значительно снизить темпы похудения. Поэтому для трапезы в салаты добавляйте авокадо, можно различные орехи. Не ленитесь готовить жирные сорта рыбы и заправлять все оливковым маслом.

Подавить голод можно не бутербродиком, а вкусным, полезным и питательным ягодным смузи.

Не отказывайтесь от хлеба, просто употребляйте цельнозерновые батоны и караваи. Они более питательные и менее калорийны.

Замерзший человек способен съесть в несколько раз больше обычного, очень часто этот прием применяют в кафе и ресторанах. То же касается большого количества людей, если за столом более 3 человек, порция увеличивается практически на 75%.

Не спешите употреблять низкокалорийные продукты. Британцы провели эксперимент и выяснили, что те, кто съел обычный кекс, дольше чувствовали себя сытыми и в последующие сутки меньше ели. Те же, кто предпочел низкокалорийный кекс уже через час опять перекусывали.

Добавляйте сырую морковку везде, она замечательно утоляет голод. Об этом поведали миру ирландцы.

Как ни странно, но в тройку продуктов, которые прекрасно утоляют голод, входят картофель, рыба и овсянка. Это выяснили австралийские врачи.

Соблюдая эти рекомендации можно легко справиться с голодом и не набрать лишних килограммов.

Текст: Ксения Александровна

Морковный сок

Мы частенько забываем о таком простом средстве для поддержания цвета лица, стройности фигуры и общего здоровья, все это — морковный сок.

Его химический состав просто уникален:

витамины E, С, В, К, D;
минералы кальций, марганец, фосфор, цинк, железо, селен.

Это чемпион среди овощей по содержанию бета-каротина, который необходим для синтеза витамина А в организме. Морковный сок прекрасное средство для укрепления нервной системы и иммунитета, очищения организма от токсинов. Он помогает улучшить состояние волос и кожи. Содержащаяся в нем никотиновая кислота помогает при обменных процессах, а так же сок благотворно влияет на женское здоровье.

Следует ежедневно выпивать не менее стакана свежевыжатого сока и вы заметите эффект очень скоро.

Зеленый завтрак

Коктейли из зелени стали популярны не так давно. Но многие леди, которые всерьез хотят сохранить молодость, пьют смузи из зелени, будь то петрушка, укроп, сельдерей или листья салата. Часто для вкуса и цвета в них добавляют ягоды или овощи. Этот зеленый напиток помогает очистить от токсинов весь наш организм, улучшить работу кишечника, наполнить тело природной энергией. Этот напиток помогает блокировать чувство голода и существенно снижает тягу к сладким и соленым продуктам, нормализует сахар в крови и ускоряет рост волос. Это настоящая витаминная бомба.

Диетологами рекомендуется выпивать 1-2 зеленых коктейля каждый день.

Ржаные отруби

Отруби — это настоящий «ершик» для очистки организма. К тому же их употребление способствует нормализации сахара и снижению холестерина, противодействует возникновению рака ЖКТ. Благотворное влияние на кожу очень заметно, угри исчезают вскоре после регулярного употребления отрубей, а так же отруби способствуют укреплению волос и ногтей.

Добавляйте 1-2 раза пару столовых ложек отрубей в пищу или в кисломолочный напиток каждый день.

Свекольный салат

Свекла просто уникальный овощ, а мы частенько забываем об этом. Его способность благотворно влиять на весь организм просто уникальна. Она противодействует развитию рака крови, нормализует давление, благоприятствует желчеотделению, очищает почки, ускоряет перистальтику кишечника и обмен веществ. Это просто «молодильное яблочко», которое, помимо вышеперечисленного, стимулирует рост волос и придает им блеск и здоровый вид.

Рекомендуется съедать утром салат из натертой свежей свеклы и мелко рубленной зелени.

Витаминная смесь

Если вы сладкоежка, но при этом хотите оставаться стройной и молодой, то тогда вам необходимо заменить сладости полезными и вкусными смесями из сухофруктов и орехов, меда и лимона. Состав может быть разный в зависимости от того, предпочитаете вы, к примеру, курагу или чернослив, миндальные орехи или кешью… Это поистине мега-витаминная и чрезвычайно полезная смесь. Помимо укрепления сердечно-сосудистой и иммунной систем, она является замечательным афродизиаком, способным повышать сексуальную активность женщин и потенцию у мужчин. Всем взрослым людям известно насколько опасен остеопороз, так вот эта смесь является прекрасной профилактикой этого заболевания. Ну а на здоровье кишечника она влияет благотворно просто по умолчанию. Добавим, что ваши волосы, ногти и свежий цвет лица навсегда подружат вас с этой довольно простой и в тоже время удивительно благотворной смесью.

Один из примеров рецептов смеси:

чернослив, курага, орехи — по 200 гр;
мед — 1 стакан.

Сухофрукты измельчаем, мед добавляем, все перемешиваем и смесь готова. Принимаем 1 столовую ложку три раза в день.

Хранить смесь рекомендуется в холодильнике в стеклянной таре.

Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела

Как снизить вес после 45 лет

У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы. Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов.

К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету. Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.

Обязательное обследование у эндокринолога

Первое, что необходимо сделать — это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.

Вкусно и без калорий
Подробно о том, как убрать внутренний жир. Что эффективнее: упражнения или переход на правильное питание? Массаж, бег или голодание?

Проверьте гормональный фон

Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами. Нарушение гормонального фона — это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».

Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию — появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего наладить гормональный баланс, а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.

Как избежать прибавления в весе в период «бушевания гормонов» читайте в статье Менопауза и лишний вес

Отрегулируйте работу кишечника

Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему. Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника — это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.

Измените систему питания

Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях. И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой.

Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.

Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.

Не забывайте про завтрак — он важен для работы всего организма! Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.

Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или белкового коктейля. После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.

На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда. И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.

Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон — это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу.

Еще одним из главных условий, чтоб не набирать вес, является уменьшение суточного потребления калорий. Уменьшать нужно каждые пять лет на двести килокалорий. Например: в тридцать пять лет суточная норма калорий может составлять две тысячи килокалорий. Тысяча восемьсот килокалорий в день — в сорок лет, а после сорока пяти лет – не более тысячи шестисот килокалорий. Если вы будете придерживаться этой нормы, вес увеличиваться не будет.

питание для похудения после 40 Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать.

Помочь оставаться стройной сможет настойка из аралии. Ее можно купить в любой аптеке. Она пьется трижды в день, до еды по сорок — тридцать капель. Периодически пропивая эту настойку, вы избавитесь от гормональных нарушений.

Еще одним хорошим стимулятором женских гормонов является корень солодки. Принимают его так: одна столовая ложка травы заливается тремястами миллилитрами кипятка. После двадцатиминутного настаивания пьем настой до приема еды по одной треть стакана, трижды в день, целый месяц. Единственное противопоказание — гипертония.

И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.

Как еда контролирует вас можно узнать при помощи теста.

Соблюдайте водный баланс

С возрастом кожа становится более сухой, потому что влага в ней начинает удерживаться хуже. А это чревато появлением новых морщинок и сгущению крови, что в дальнейшем может привести к образованию тромбов и слипанию сосудов. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать водный баланс.

Для этого необходимо за день выпивать два, а если для вас это сложно, то полтора литра воды, при условии конечно, что у вас нет проблем с почками. Так же это важно и для похудения. Будут быстрее выводиться шлаки и токсины, расщепляться жиры и как следствие, улучшится работа внутренних органов, которые поддерживают обмен веществ.

У каждого человека своя норма потребления воды, все зависит от образа жизни, времени года, возраста и еще от множества причин. Об этом я писала в статье Когда и сколько нужно пить воды в день

Устраните бессонницу

Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана — такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться.

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.

Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной.

Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.

Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов. Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.

Для тех, кто работает ночью: диетическое меню для умственной и физической работы.

Найдите способ побороть депрессию и стресс

Вы часто нервничаете или страдаете депрессией? Тогда забудьте о стройности. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо активно начинает работать, либо вовсе перестает.

Сбои в работе пищеварительной системы приводят к плохому усваиванию пищи, вздутию и выпиранию живота. Помимо этого депрессия и стресс увеличивают потребность в сладкой и калорийной пище.

Не нужно сразу же бежать в аптеку и пичкать себя аптечными препаратами, наполните свой рацион природными антидепрессантами из этого списка и от депрессии не останется и следа.

Забудьте про строгие диеты и резкое похудение

Ни о каком резком и быстром похудении после сорока не может быть и речи! Только плавное похудение! В этом возрасте кожа не на столько эластична, чтобы выдержать резкое изменение веса и отплатит образованием новых морщинок.

Также резкое снижение питательных элементов приводит к развитию новых заболеваний. Нормальное здоровое похудение — это снижение веса тела на один килограмм в неделю, 4-5 килограмм в месяц. Не превращайте себя в высушенный сухофрукт.

Пересмотрите свои лекарственные препараты

Прием некоторых лекарственных препаратов может влиять на ожирение косвенным образом. К примеру, противоаллергические и снотворные средства вызывают сонливость и чувство усталости. В результате понижается ежедневный расход калорий, что ведет к набору лишнего веса.

Противоязвенные препараты и антидепрессанты воздействуют на аппетит. А повышенный аппетит явный враг похудения.

Резкий набор лишнего веса можно ожидать от приема препаратов, ускоряющих процесс овуляции. В этом случае снизить вес поможет повышенная физическая активность.

Если вы заметили, что при приеме того или иного препарата вес начинает увеличиваться, замените его на другой, более подходящий для вашего организма.

Займитесь наконец спортом

Есть одна догма, которая известна спортсменам: чем больше масса мышц, тем эффективнее ваш метаболизм сжигания жира. Но естественное старение имеет тенденцию к потере мышечной массы, которая с возрастом заменяется жиром.

Это сигнал того, что нужно работать над мобилизацией потенциала мышц. А попросту говоря начните заниматься физкультурой. Подберите приемлемый для себя комплекс упражнений и начинайте тренировку мышц. Поддерживая мышечную систему в тонусе можно уменьшить объемы фигуры и не допустить ожирения.

Употребляйте продукты помогающие сжигать жиры

Есть ряд продуктов, которых можно есть сколько угодно не поправляясь, к тому же они подталкивают организм к сжиганию жиров. Просмотреть список подталкивающих в похудению продуктов можно в данной статье.

В заключение хочу сказать, что в молодости, когда нам двадцать или тридцать лет природа дает нам молодость, здоровье, красоту и хорошую фигуру даром. А когда нам уже за сорок, то чтобы получить все это – нужно изрядно потрудиться. Похудение после 40 не заключается в одном лишь понятии — «заклейте рот скотчем».

Физические нагрузки и строгие диеты бессильны, если организм забит токсинами, пищевыми отходами и не может нормально функционировать. Также ни какое супер диетическое питание не поможет оставаться стройным при наличии заболеваний. Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!

Висцеральный жир или как избавиться от животаМало ем и полнею. Скрытые виновники лишнего веса.Причины ожирения. Почему мы полнеем?Повышенный аппетит? Читайте как его обмануть.

Диета 5 блюда и их приготовление

Десятилетиями пользуется популярностью гречневая диета, как одна из самых эффективных и.Плюсы и минусы овощной диеты. Диета на овощах лишена главного недостатка всех строгих меню.Правила и принципы сельдереевой диеты. Диета на сельдереевом супе, рассчитанная на 7 дней.Блюда из мяса в мультиварке рецепты. Очень вкусная, мягкая и нежная свинина, которую.Диета при болезнях печени и желчного пузыря диета n5 — Кулинарные рецепты на все случаи.Лечебная диета 5 стол включает в себя питание, оказывающем щадящее воздействие на организм.Суть диеты, варианты яичной и творожной диеты Магги, меню на 2, 4 недели, низкокалорийные.Диета стол 10, применяется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек. Кроме нее.Диета 1 — подробное описание и показания к применению, цель и характеристика диеты.Таким образом, диета при дерматите важнейшее звено успешного лечения патологии.Средство для быстрого похудения без диет! Стройное красивое тело в короткие сроки!Большой выбор украшений для блюд с пошаговыми фотоДиета стол 1 назначается при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки. В таблице.Здравствуйте, диета замечательная не голодная и довольно вкусная, но две недели сижу на.Диета при остром и хроническом панкреатите. Список разрешенных и запрещенных продуктов.Блюда из рыбы и морепродуктов рецепты. Копченая рыба без специальных приспособлений и.Основные правила и принципы питания для больных, перенесших инфаркт миокарда, полезные и.Некоторые ученые и диетологи отдают предпочтение именно растительным белкам, так как.При нормальном весе суточная калорийность питания 2300-2500 ккал, белков 90-100 г, жиров 75-80 г и.MissFit — интернет-журнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода.Диета при гастрите это баланс между максимально щадящей и полноценной едой. При этом прием.Лечебные диеты. Метаболическая диета меню и расчет баллов. На сегодняшний день существует.Ваши гости будут очень довольны. Это просто объедение. Всем понравится!!!Белковая диета одна из наиболее распространенных диет, которая выгодно отличается от.

Диет соусы для салатов

похудеть без спорта и диет 51 действенный способ как обмануть голод Несмотря на то, что.Лечебные диеты, разработанные в зависимости от диагноза. Подборка правильно рациона и.Красивая нарезка овощей не менее важна, чем красивая нарезка фруктов, и оформление овощной.Овощная диета для похудения меню на 7 дней, список продуктов на каждый день. Белково-, рыбно.Полезные продукты. Ягоды годжи для похудения варианты диет. К числу неоспоримых.Тайский салат. Рецепты приготовления салатов из брокколи существуют в разных странах.Зеленая гречка уже привлекла ваше внимание? Узнайте исчерпывающие ответы на все вопросы.Принципом питания в диете Аткинса является полное лишение или жесткое ограничение приема.Апельсин — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описаниеСалат с сыром очень разнообразная группа салатов, много зависит от того, какой сыр вы.Морской петух входит в состав различных рыбных салатов. Рыба хорошо сочетается с зелеными.Новое сильное средство Худи-да заметно улучшает фигуру за месяц. Цена 720 рИндейка грудка — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описаниеУКРАШЕНИЕ БЛЮД-05. НОВОГОДНИЕ САЛАТЫ. УКРАШЕНИЕ НОВОГОДНИХ САЛАТОВ — пошаговые фото, рецептыНа Руси конопляное масло было всегда в почете и являлось обязательным продуктом на столе.УКРАШЕНИЕ БЛЮД-17. Овощная тарелка — пошаговые фото, рецептыПроводим набор на кулинарные курсы в Киеве. Наши курсы поваров подходят как для начинающих.90 дней раздельного питания отзывы и меню на каждый день с рецептами. Подробное описание.Первые, вторые диетические блюда для похудения, низкокалорийные десерты, салаты и соусы.Лечебное питание при основных острых и хронических заболеваниях Особенности питания.Салат из крабовых палочек наряду с оливье стал нашим любимцем. Для многих салат крабовый.Рецепты салатов. Салаты — блюдо, которое украсит любой стол, именно поэтому тема вкусные.Диета 7 лепестков на семь дней от Анны Юхансон результат — минус до 15 кг за неделю. Отзывы.Вкусные фото рецепты от мировых шеф-поваров. Все вкусно и полезно!!!Предлагаем Вам подборку лучших праздничных и не только, рецептов салатовОгромный выбор заправок для салатов на

Диеты на каждый день для детей

Новые и обсуждаемые темы в конференциях. Показаны обсуждаемые темы в выбранных разделах и.При дискинезиях желчевыводящих путей ДЖВП возникает не синхронное, чрезмерное или.Энурез у детей, подростков и взрослых причины, симптомы, дневное недержание, стрессовое.Как правильно похудеть без вреда для здоровья. Эффективные диеты для женщин. Меню на.Диеты при беременности направлены не столько на корректировку веса, сколько на.Диетическое меню для похудения на каждый день. Диетическое меню для похудения на каждый деньВикипедия предлагает характеристику диеты, но более точное и подробное описание лечебной.Календарь беременности на 7я.ру — ваш путеводитель по беременности признаки беременности.20.01.2015 Любимая диета вопрос очень личный. Не каждая женщина согласится поделиться.Система самоконтроля любой диеты. Здоровый образ жизни. Похудение ещё никогда не было.СИМПТОМЫ, ЛЕЧЕНИЕ ВЕТРЯНКИ У ДЕТЕЙ. Ветрянка это одно из самых распространенных.04.01.2014 Что такое атопический дерматит, причины заболевания, симптомы и признаки, а также.Подскажите, мне вот например нравится эта диета,причем за первую неделю у меня ушло 2 кг.На сегодняшний день заболевания суставов широко распространены, встречаются они даже.У моей дочери с рождения поставлен диагноз — ДОЛИХОСИГМА. Сейчас нам 6 лет. Каждый день.Лечебная диета 5 стол включает в себя питание, оказывающем щадящее воздействие на организм.Детские стихотворения с Днём рождения, о маме, о папе. Каждый из родителей понимает, что.39-летний Джеремайя Петерсон Jeremiah Peterson, отец троих детей из города Мизула, штат Монтана.Болезнь Альцгеймера Мозг пожилого человека в норме слева и при патологии, вызванной.виктория пишет привет! 4й день на этой диете. чувствую легкость, голод не мучает вообще.Симптомы диабета у детей. Чем младше ребенок, у которого начинается диабет, тем больше.Юлия пишет Добрый день,дорогие женщины! За 5 дней сбросила -2.6кг. Решила посидеть 2 неделю на.02.04.2018 Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам.Как применять свеклу для похудения. Свойства корнеплода и правила употребления. Виды.Диабет у детей симптомы, диагностика, лечение с помощью диеты и инсулина. Профилактика.

Как похудеть диеты продукты

Статьи о фитнесе, здоровье и красоте, здоровом питании, эффективных диетах. Отзывы врачей о.Все советы для похудения в домашних условиях без диет и голода! Эффективные советы для.Велосипед — популярное и бюджетное средство не только для передвижения, но и для похудения.Таблица жирных и нежирных продуктов Продукты с большим содержанием жира Продукты с.Как похудеть? Приведите в норму гормоны, отвечающие за накопление жира! Гормоны, при.Полезные статьи о том, как быстро сбросить лишний вес и не навредить себе!Пошаговая программа похудения. Как похудеть — все о диетах и похудении от Михаила Гинзбурга.Новое сильное средство Худи-да заметно улучшает фигуру за месяц. Цена 720 рКак похудеть 100 и навсегда используя подсознание! Эта книга меняет жизнь! Качай!Диетические и полезные продукты с доставкой по России и Санкт-Петербургу.Одобрено экспертом в области коррекции веса А. Ковальковым!Простая и доступная диета Ковалькова вполне может составить конкуренцию Пятнашкам и.21.03.2014 А зачем солить? Если вы хотите похудеть с этой диетой, тогда лучше откажитесь от соли.Скандинавская диета вариант средиземноморской диеты, адаптированный к условиям жизни в.дома. Качаемся вместе на Hot Body. 1,5 часа интенсивной тренировки!Польза гречневой диеты. Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся.До сих пор не выбрали способ как быстро похудеть? Можно сесть на строгую диету, но, увы, то.Правила и принципы сельдереевой диеты. Диета на сельдереевом супе, рассчитанная на 7 дней.Как похудеть быстро и оставаться стройной! Сборник полезных статей с подробными.Оставьте заявку на подробную консультацию по питанию и фитнесу.Криолиполиз. Заморозь сомнения! Скидки! Добиваемся видимого результата!Самый эффективный способ быстро похудеть это сесть на диету. Но как это сделать?Продукты необходимо разделять на небольшие, умеренные порции. Не следует переедать. Нео Слим — Прорыв в похудении! Успейте воспользоваться акцией от производителя!Как похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях? Вам поможет гречневая диета для.Что значит белковые продукты ? Вся пища, которую мы едим состоит из белков, жиров и.Диеты для похудения. Вкусные рецепты! Все о здоровом питании на MedaboutmeMissFit — интернет-журнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода.Как похудеть? С системой Худеем правильно это просто и эффективно. Хотите похудеть, но.ПОХУДЕНИЕ. Похудение без диет, быстрое похудание, похудение после родов, средства для.Система самоконтроля любой диеты. Здоровый образ жизни. Похудение ещё никогда не было.Худеть без унижения голодом. Интервью Елены Стояновой газете Худеем вместе 11 184 -12 185 Что такое японская диета. Правила и продолжительность японской диеты, а также список.29.06.2017 Как похудеть за неделю? Да еще и сразу на 5 кг? Да, нелегка задача начните с головы. Хочешь ПОХУДЕТЬ, при этом НЕ ГОЛОДАЯ? Подойдет белково-овощная ДИЕТА С ней не. НОВОСТИ ДИЕТОЛОГИИ ОТРЫВКИ ИЗ ЛУЧШИХ КНИГ О ПОХУДЕНИИ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ ПРОТИВ.Японская диета 13 дней очень эффективна. За 2 недели можно похудеть на 7-8 кг и результат.

Список диета елены малышевой

Смотрите также программу Здоровье с Еленой Малышевой. Данный сайт не является.Диета Дюкана одна из популярнейших систем снижения веса. Ее автор доктор Пьер Дюкан.Основные симптомы и признаки подагры на ногах. Что это за болезнь, фото. Тофусы. Как.Диета Малышевой для похудения в домашних условиях на неделю и 10 дней. Отзывы, преимущества.Диета для похудения живота и боков основные принципы. Экспресс-диета Елены Малышевой.Что такое гиполипидемическая диета принципы и правила, эффективность и результаты.Мы постарались собрать для вас максимально полный список диет со всего мира. Здесь есть.Как похудеть женщине в 70 лет. Диета из правильных продуктов для пожилых людей в возрасте.Диета Аткинса — потеря веса до 10 килограмм за 14 дней. Достоинства диеты Аткинса. Недостатки.Белковая диета прекрасный вариант для тех, кто любит мясо и не собирается от него.Читать статьи о диете и правильном питании на Medaboutme.ruБелковая диета от известного французского диетолога Пьера Дюкана это эффективный.Новое сильное средство Худи-да заметно улучшает фигуру за месяц. Цена 720 рДля уменьшения веса и похудения овощная диета является одной из самых полезных и приятных.Любая девушка и женщина стремится иметь идеальную фигуру, но далеко не все знают, что можно.Список продуктов, в которых содержится много растительной и грубой клетчаткиПринципы питания диеты Аткинса, заслужившей название революционной. Список разрешенных.

Диета рис и курица овощи

Диета стол 1 назначается при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки. В таблице.Диета при подагре и повышенной мочевой кислоте таблица разрешенных и запрещенных.Белковая диета одна из наиболее распространенных диет, которая выгодно отличается от.Диета стол 10, применяется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек. Кроме нее.Основные правила и принципы питания для больных, перенесших инфаркт миокарда, полезные и.Однако, необходимо понимать, что энергоценность разгрузочных дней варьирует на уровне 500.Одной из самых популярных диет является японская диета на 14 дней. За 2 недели Вы избавитесь.Лечебные диеты. Метаболическая диета меню и расчет баллов. На сегодняшний день существует.Средство для быстрого похудения без диет! Стройное красивое тело в короткие сроки!Разрешенные и запрещенные продукты питания при диете 9. Результаты эффективности диеты и.Подборка рецептов для диеты 5 — диетические супы, каши, блюда из рыбы, мяса, птицы и овощей.21.03.2014 Отличная диета, худеешь быстро, все правда. Я за три дня ровно на 4,5 кг похудела.Этот вариант плова изобрела моя сестра. Она и проводит мастер-класс. Чем хорош этот плов в.Описание диеты номер 1, рекомендации — диета при язвенной болезни желудка и.Некоторые ученые и диетологи отдают предпочтение именно растительным белкам, так как.21.03.2014 Хорошая диета, которая поможет сбросить 15 кг всего за три недели.Диета при болезнях печени и желчного пузыря диета n5 — Кулинарные рецепты на все случаи.Самые эффективные и быстрые диеты для похудения гречневая с кефиром, система Миримановой.Суть диеты, варианты яичной и творожной диеты Магги, меню на 2, 4 недели, низкокалорийные.Курица с овощами! Блюда из курицы. Читай на12.04.2018 Вариант диеты Малышевой на 4 и более недели. Продолжительность от одного месяца.Сегодня многие помешаны на похудении и соблюдении всевозможных диет. Среди великого.Гречневая диета — одна из самых простых, эффективных и безопасных диет. По мнению.Лечебная диета 5 стол включает в себя питание, оказывающем щадящее воздействие на организм.Суть и принципы безглютеновой диеты. Что можно и нельзя есть, примерное мню на неделю.Диета по группе крови расскажет, какие продукты полезны, а какие вредны.До того, как приступить к питанию по этой схеме, необходимо взвеситься. Диета рассчитана на.

Как похудеть прыжками на скакалке

Одобрено экспертом в области коррекции веса А. Ковальковым!Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Отзывы желающих похудеть и сумевших достичь.Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство.Прыжки на скакалке, отзывы женщин о эффективности прыжков через скакалку для фигуры и.Задания Бешеной Сушки из первой недели. На блоге есть все задания нескольких сезонов.В чем польза и вред бега. Полезно ли бегать или лучше заменить бег на другой вид физических.У нас вы найдете отзывы и результаты похудения до и после с фото от прыжков на скакалке.Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на.

Можно на диете хлеб с отрубями

Как уже отмечалось, употребление пищи с большим содержанием холестерина, жиров и.Как можно снизить холестерин без лекарств. Какие продукты снижают холестерин в крови.В этой статье, вы подробно, и во же время очень доступно, сможете ознакомится с тем, что.Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того. 13. Тоже поделюсь своими наблюдения о фенотропиле за последние несколько дней. Принимал с.Забыть также нужно хлеб и не только белый но и ржаной, картофель, крупы, фрукты.Если вы на диете, совсем не обязательно отказываться от удовольствия съесть что-нибудь.Какие Крупы и насколько нужно замачивать и как замачивание Круп влияет на наше здоровье и.ВЕЩЕСТВА, КОТОРЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ПРИСУТСТВОВАТЬ В РАЦИОНЕ БОЛЬНОГО ДИАБЕТОМОбычный белый хлеб. Хлеб с отрубями. Макронутриенты и содержание клетчатки. Калории на 100 грперейти к полной версии урока. Узнать о том, какое значение имеет правильной питание, а.8.3 а ВВЕДЕНИЕ. Если вы ухаживаете за престарелым человеком в домашних условиях, то вы в.О других кожных заболеваниях у детей можно также узнать на нашем сайте. Например, про.Диляра, спасибо за статью, третий день на диете, очень стараюсь, что интересно при моей.Средство для быстрого похудения без диет! Стройное красивое тело в короткие сроки!Диета нормальная,но все готовить,время бы было! Как пит воду при этой диете и вообще жидкость?Гигиена — наука о здоровье, профилактическая дисциплина, разрабатывающая на основе.Сравнивай на Price.ru и покупай выгодно!Здоровым людям рекомендуется начинать приём отрубей с 1 ч. л., постепенно, в течение недели.Какие фрукты можно при панкреатите? Все кислые фрукты, особенно с грубой клетчаткой.Меню Стола номер 3 Режим питания На основании вышеизложенного с учетом рекомендуемых.Пациенты с сахарным диабетом 2 типа, как правило, довольно редко смотрят уровень сахара в.какой она должна быть — эта суточная норма калорий, что бы похудеть? Сколько и чего надо.Статья о том, как пищевые жиры, белки, углеводы влияют на сахар в крови при диабете.Блюда из кабачков. Кабачок — это один из тех овощей, который можно найти в магазинах.

Выход из диеты 5 из 5

Юлия пишет Добрый день,дорогие женщины! За 5 дней сбросила -2.6кг. Решила посидеть 2 неделю на.В составе натуральные и растительные компоненты.Худеем без диет.Диета 1 — подробное описание и показания к применению, цель и характеристика диеты.Белковая диета одна из наиболее распространенных диет, которая выгодно отличается от.Полторы недели на диете, один раз съел початок кукурузы. Рост 171 вес на начале диеты 80.300.Девчонки- это что-то,а не диета никогда в них не верила, какие только диеты не.Узнай, как сбросить 5 кг! Если хочешь похудеть на 5 килограмм, тогда для тебя есть чудо-диета.Институт эндокринологии, метаболизма и репродукции, Кито, Эквадор. В Эквадорской.Сегодня в Пятерочке на мою карту от Почта-банка смотрели кассир и администратор, как.Меню диеты Магги Распорядок питания Оригинальная диета Магги. Меню оригинальной диеты.Выход из голодания это составная и очень важная часть процесса голодания. Можно отлично.Сегодня 12й день диеты, на весах 91.5! -4.5 кг. хоть и отступаю от диеты, из за проблем с.Принцип диеты Борменталя и методика. Главное правило всегда вставать из-за стола с легким.Новые и обсуждаемые темы в конференциях. Показаны обсуждаемые темы в выбранных разделах и.15.05.2013 Шаг 1. Рис промыть и залить 1,5 стаканами воды. Довести до кипения, огонь убавить и.Как похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях? Вам поможет гречневая диета для.Результаты и выход из гречневой диеты через 3 дня. Гречневая диета на 3 дня дает потрясающие.Правильный мир sibloma.ru Банки. Кредиты. Микро займы. Диеты, кулинария, семья. Советы юриста и др.Белковые диеты для быстрого похудания эффективные и одновременно спорные диеты.У меня 4-ый день 3-ей недели диеты. На весах минус 3 кг! Объемы уходят отлично, живот и ноги Пять экспресс-диет, чтобы быстро похудеть за 3 дня в домашних условиях на 5 кг. Фитнес-диеты.Средство для быстрого похудения без диет! Стройное красивое тело в короткие сроки!Свежие новости и самые красивые фото! Все о звездах, моде и красоте!Эффективность от 5 кг за месяц Сроки от 3 месяцев Стоимость продуктов от 100 до 200 руб. в деньНа практике lchf означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов.Если нужно быстро и без ущерба здоровью избавиться от нескольких лишних килограммов.Диета Любимая Вариант питьевой диеты с добавлением твердых продуктов. Эта диета минус 5.11.04.2018 Кефирная диета на 7 дней полностью соответствует своему названию главным продуктом.

Диета рожденные заново

Борис Хигир ИМЕНА И СУДЬБЫ Когда произношу я ваше имя,. Борис Хигир ИМЕНА И СУДЬБЫРазбираясь во всех этих хитросплетениях земных и не земных наук, Кирилл понял одно.2018 год по китайскому календарю будет годом Желтой Собаки, который окажет влияние на каждый.sc. Словарь русских богов. Пантеон славянских языческих богов. Словари русских мифов и сказокПомощь психолога онлайн на b17.ru. Разное. Книги. Книга Дата Отзывы Автор АллатРаЧитать книгу Ребенок и уход за ним онлайн. Автор Бенджамин СпокВ составе натуральные и растительные компоненты.Худеем без диет.Официальный сайт санатория. Отдых по доступным ценам! Бронирование без посредников!Григорий Кваша Найди себя по знаку рождения Энциклопедия гороскопов ОТ АВТОРАНовое сильное средство Худи-да заметно улучшает фигуру за месяц. Цена 720 рНесмотря на то, что курение табака является сильной привычкой, а также формой.Судьба Рожденные 14 декабря люди, имеют двойственную натуру, сложные в общении, несколько.

Семь советов для идеальной фигуры

Оказалось, летом не трудно сбросить несколько лишних килограммов. Но, почувствовав приближение холодов, организм потребовал усиленного питания. И чтобы весь год оставаться стройной и красивой, тебе срочно нужно пересмотреть свой привычный рацион и внести некоторые коррективы в образ жизни. Но не стоит переживать, это вовсе не означает, что нужно во всем себя ограничивать.

Совет первый – Завтрак съешь сама

Осенее похудение Всегда нужно помнить, что утренний прием пищи это как зарядное устройство для твоего телефона, дает тебе силы и энергию на весь день. И, главное, без завтрака очень сложно, практически невозможно, поддерживать вес в норме. Если не поесть с утра, то чувство голода заставит чаще перекусывать.

Но, проснувшись утром, ты чувствуешь, что аппетита нет вовсе, а это говорит о том, что ужин накануне был настолько плотным, и твоя пищеварительная система не справилась за ночь с возложенной на нее обязанностью. В дальнейшем, если твой ужин будет легким, на следующий день тебе обязательно захочется позавтракать. Что же такое идеальный завтрак? Идеальными продуктами для завтрака остаются: злаки – источник витамина В и заряда энергии, овощи и фрукты – кладезь витаминов, а также молочные продукты – белки и минеральные вещества. Это может быть овощной салат с оливковым маслом и кусочком хлеба, любая каша с фруктами или нежирные кисломолочные продукты с фруктами.

Совет второй – Стакан воды перед едой

Обмануть желудок проще всего, если выпить за 15-20 минут до еды стакан воды комнатной температуры, зеленый чай или минеральную воду без газа. Может, после этого тебе просто перехочется есть – ведь жажда часто маскируется под чувство голода. В любом случае, после стакана питья, ты съешь гораздо меньше.

Иногда можно встретить совет, добавить в стакан воды сок половины лимона и чайную ложку меда. Такой напиток поможет вывести из организма вредные продукты обмена и токсины, очистит кишечник и поспособствует быстрому перевариванию пищи. Но людям с желудочно-кишечными заболеваниями, стоит очень осторожно употреблять лимон, так как многие кислые продукты могут вызвать дискомфорт.

Совет третий – Раз в неделю – разгрузочный день

Разгрузочный день (или монодиета) – отличный способ очистить организм и поддержать стабильный вес. В течении дня можно употреблять только один продукт. А вот объем пищи должен оставаться на обычном уровне. Это необходимо для подавления чувства голода и позволит не нарушать работу желудочно-кишечного тракта. Чтобы легче перенести ограничение в питании, попробуй разгружаться любимым продуктом. В результате не только очистишь организм, но и улучшишь обмен веществ. Выбирай, как день тебе по вкусу: углеводный (фрукты, овощи, каши, сухофрукты), белковый (мясо, рыба, молоко, кефир, творог, йогурт), комбинированный (например, мясо с овощами), на основе жидкости (соки, компоты, супы). Чтобы получить максимальный эффект, не ужинай накануне. Во время разгрузочного дня, не забывай выпивать не мене 2,5 л минеральной воды без газа или зеленого чая.

Совет четвертый – Больше овощей

Главное достоинство овощей в том, что за счет низкого содержания калорий они заботятся не только о вашей фигуре, но и о вашем внешнем виде. А еще в них масса витаминов, микроэлементов, клетчатки и других полезных веществ. Начиная каждый прием пищи с овощного салата, ты обеспечишь хорошее переваривание других продуктов, без риска для фигуры. К тому же овощи ускоряют метаболизм, что необходимо для поддержания стабильного веса!

Совет пятый – Питайся часто

Дробное питание – до 5 раз в день небольшими порциями – ускоряет обмен веществ и избавляет от переедания. Каким образом, спросишь ты? Вспомни, что было, когда ты забыла пообедать? Твой ужин превратился в праздник желудка… А потом – муки совести и твердое обещание с завтрашнего дня сесть на жесткую диету! А частое питание как раз и поможет избежать подобных срывов. Перерыв между приемами пищи не должен быть более четырех часов, а калорийность – 300-400 ккал за один прием пищи. Кстати, гастроэнтерологи утверждают, что пища лучше переваривается, если тщательно пережевана. Слюна содержит особое вещество, которое уже во рту начинает расщеплять углеводы. К тому же при дробном питании уровень сахара в крови практически всегда стабильный, а это также помогает избежать переедания.

Совет шестой – Больше двигайся

Если у тебя нет возможности регулярно посещать спортзал, не беда. Каждое утро и вечер делай несколько простых упражнений на проблемные зоны. А через 10-15 минут после каждого основного приема пищи обязательно немного подвигайся: помой посуду, походи по офису или просто прогуляйся после обеда. Это позволит активизировать обмен веществ, поднимет настроение, улучшит работоспособность и активизирует деятельность мозга. Кстати, простые упражнения ты можешь делать и возле рабочего места (например, наклоны, приседания, повороты туловища вправо-влево). А если к тому же забудешь о существовании лифта и эскалатора и будешь ежедневно гулять хотя бы по 20 минут, знай, что ты на правильном пути.

Совет седьмой – Wellness-процедуры

Чтобы тело всегда оставалось подтянутым, а кожа упругой, без специальных процедур не обойтись. К тому же благодаря им, ты сможешь улучшить циркуляцию крови и повысить тонус мышц.

Принимай контрастный душ. Чередования теплой и холодной воды в течении 10 минут благотворно влияют на организм и приравниваются к получасовой прогулке на свежем воздухе.
Делай массаж проблемных зон, используя специальные массажеры. Массируй ноги круговыми движениями снизу вверх, используя специальные перчатки или массажер, — такой массаж снимает напряжение, улучшает состояние кожи и даже сжигает жировые отложения.

Попробуй специальные обертывания для тела (например, на основе шоколада, морской капусты или лечебной грязи) – они отлично моделируют фигуру.

Диетические ошибки

Есть масса продуктов, которые якобы безумно полезны, но на самом деле могут испортить фигуру.

Итак, следует быть осторожной с:

Хлеб с отрубями – строго лимитируй его количество (не более 2-3 ломтиков в день), не ешь вместе с другими углеводными продуктами (кашами, картошкой, макаронами и т.п.) и мясом;
Фруктами, особенно сладкими – употребляй их не более 400 граммов в день между основными приемами пищи. Дело в том, что избыток содержащихся во фруктах сахаров не менее опасен для стройности, чем тортики и шоколад;
Овсянкой – этот полезный продукт настолько распиарили все кому не лень, что многие решили, будто овсяная каша – это еще один вид фруктов. А ведь в 100 граммах овсяных хлопьев содержится 354 ккал, так что твоя дневная доза – не более 299 граммов готовой овсянки в день.
Мюсли – та же сложность, что и с овсянкой! Да к тому же магазинные мюсли обычно богаты солью и сахаром, поэтому с ними также нужно держать ухо востро. Ты можешь есть их раз в день на завтрак не более 4 столовых ложек в сухом виде, при этом заливай либо несладким йогуртом, либо молоком, либо кефиром;
Сухофруктами и орехами – с их помощью ты укротишь зверский аппетит, но не увлекайся – это весьма калорийное лакомство, богатое жирами и сахарами. Твоя норма – не более горсти орехов и сухофруктов.

Вам поможет похудеть Ночной перекус. Отзывы

похудевших читайте в нашем обзоре. Браслет Бяньши

— лучший подарок себе и собственному здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Баланс БЖУ

Важно учитывать качественный состав пищи, то есть следить за потреблением необходимого количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов. К примеру, избыток быстрых углеводов, обеспечивающих насыщение человеческого организма энергией, преобразуется в жиры, как бы откладываясь «про запас», когда энергетическая подпитка иссякнет. А недостаточное потребление продуктов, содержащих белок, приводит к дисбалансу обменных процессов, недостатку веществ, необходимых для обновления клеток и построения новых.

Вода

Самый продуктивный способ похудеть – пить при любом удобном случае чистую негазированную воду. Это своеобразный ускоритель всех процессов организма. Растворяя полезные вещества, вода помогает доставить их «по адресу»: белки – к клеткам мышц, жиры – к защитным тканям. При достаточном потреблении жидкости не возникает проблем с обменом веществ, который так важен при контроле веса. Вода помогает «обмануть» организм при возникновении желания перекусить чем-то вкусненьким, заглушая чувство голода.

Положительный психологический настрой

Как ни удивительно, стрессовое состояние, в котором находится дама с пышными формами, может стать врагом процесса похудания. Удрученное настроение, вздохи по поводу отказа от вожделенного пирожного, снижение самооценки после очередного взгляда на свою фигуру в зеркале или язвительного замечания подруги – все это не способствует получению желаемого результата. Стрессы провоцируют выработку кортизола, который в срочном порядке начинает копить энергию в клетках в виде жира, чтобы обезопасить организм от нервного истощения. Поэтому оптимистический настрой и обезоруживающая улыбка в ответ на очередную шутку о круглых боках – важные составляющие процесса расставания с лишними килограммами.

Примерное меню

Питание для снижения веса должно быть системным и продуманным, ориентированным на соблюдение принципов оздоровления и похудания. Рекомендуется кушать часто, но понемногу, чтобы не заставлять организм испытывать чувство голода и оставаться в хорошем настроении.

Основу рациона питания для снижения веса составляют следующие продукты:

Овощи и фрукты. Они отвечают за витаминизацию организма, а благодаря высокому содержанию клетчатки нормализуют деятельность кишечника. Их лучше употреблять в сыром виде для сохранения полезных свойств витаминов, также их допускается варить, тушить и запекать. Полезны и сухофрукты, поскольку концентрация витаминов в них увеличивается.

Нежирное мясо (курятина, говядина, телятина), рыба. Насыщенные белком, они способствуют обновлению клеток и тканей, регулируют обменные процессы. Хорошо готовить их на пару, отваривать, запекать, тушить.

Крупы, ржаной хлеб. Источник сложных углеводов, медленно, но верно насыщающих организм энергией. Привычный способ обработки крупы – приготовление каш или запеканок.

Молочные и кисломолочные продукты, яйца. Продукты, насыщенные белком и кальцием, помогают сохранять здоровое и бодрое состояние, укрепляют костную ткань и мышцы. Кефир, творог, натуральный, без добавок, йогурт, сыр обычно продаются готовыми к употреблению. Яйца предпочтительно отварные или в виде омлета.

Орехи, растительное масло. В них содержатся необходимые организму жиры, обеспечивающие защиту клеток, транспортировку полезных веществ, улучшающие состояние сосудов, повышающие иммунитет.

На день рацион питания для снижения веса можно распределить примерно так.

Варианты завтрака:

Каша (на молоке или воде) + салат из фруктов + чай, какао или кофе.

Омлет + овощной салат + чай, какао или кофе.

Творожная или крупяная запеканка с фруктами + чай, какао или кофе.

Варианты второго завтрака:

Фрукты.

Орехи.

Сыр.

Варианты обеда:

Суп (овощной, крупяной, рыбный, на мясном бульоне) + отварное или запеченное мясо (рыба) с гарниром (гречка, отварной картофель, тушеные овощи) + овощной салат + компот или сок.

Варианты полдника:

Творог.

Йогурт или кефир.

Фрукты.

Варианты ужина:

Отварное или приготовленное на пару мясо (рыба) + овощной салат + чай или сок.

Овощная запеканка или рагу + запеченное мясо или рыба + чай.

Меню достаточно разнообразное и учитывает потребности организма в витаминах, микроэлементах, БЖУ. Желательно соблюдать калорийность блюд, регулируя порции. Рассчитать необходимую энергетическую норму поможет диетолог или одна из многочисленных программ для похудения.

Рецепты «правильных» блюд для снижения веса

Питание для снижения веса не обязательно вызывает уныние и желание поскорее съесть что-нибудь вкусное, но чрезвычайно вредное. Диетические рецепты просты в исполнении и вполне способны доставить удовольствие даже самым заядлым гурманам.

Запеченная телятина под овощами

Ингредиенты: телятина (500 г), сладкий перец, томаты, морковь, красный лук (по 200-250 г), консервированный зеленый горошек и кукуруза (по 100 г), растительное масло (2 ст.л.), специи.

Приготовление: мясо промыть, чуть обсушить полотенцем, нарезать на некрупные продолговатые кусочки. Лук нарезать полукольцами. Выложить телятину и лук на дно формы, смазанное маслом. Смесь подсолить, поперчить, добавить специи по вкусу (к примеру, розмарин, прованские травы).

Оставив мясо с луком чуть промариноваться, нарезать овощи (перец, морковь, томаты) соломкой, затем перемешать их с кукурузой и горошком, посолить и поперчить. Затем равномерно распределить овощную смесь на мясо с луком, чтобы она полностью закрыла телятину.

Поставить блюдо для запекания в разогретую до 200 градусов духовку примерно на 45 минут, затем вытащить форму и закрыть овощи листом фольги. Мясо с овощами будет запекаться под фольгой еще такое же время. Как только телятина станет мягкой, блюдо можно доставать из духовки и подавать на стол.

Гречневый суп с овощами

Ингредиенты: гречневая крупа (около 100-150 г), мясной бульон, морковь (150-200 г), сладкий перец (50-70 г), репчатый лук (100 г), томаты (100 г), картофель (200-250 г), томатная паста (1 ст.л.), растительное масло, (1 ст.л.), специи.

Приготовление: довести мясной бульон до кипения, затем добавить в него нарезанный небольшими кубиками картофель, засыпать промытую гречневую крупу. Мелко нарезанный лук и натертую морковь чуть припустить на растительном масле, добавив в смесь красный молотый перец. Затем добавить на сковороду с луком и морковью мелко нашинкованные перец и томаты, добавить томатную пасту. Помешивая, держать смесь на сковороде около 5 минут, затем добавить ее в бульон с гречкой и картофелем.

Довести суп до кипения, после чего добавить соль, лавровый лист, нарезанную зелень, затем оставить «томиться» на остывающей плите около 15 минут.

К своеобразному вкусу блюд из рецептов, помогающих похудеть, можно быстро, поскольку результат потребления здоровой пищи с течением времени становится заметным не только самой худеющей леди, но и окружающим.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru