Как похудеть без диет! Полезные советы!

Как похудеть без лишних мучений? Этот вопрос интересует многих. Да и поддерживать здоровый вес нелегко, особенно если вы склонны к полноте.

Здоровая диета станет лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Только она должна стать правилом, а не исключением или временной мерой. Будьте последовательны в своих действиях и вы обязательно получите желаемый результат!

Существует множество разнообразных диет для снижения веса. Но несмотря на то что они действительно приносят результаты, зачастую они превращают жизнь в ад. А иногда могут и навредить здоровью. Так как же похудеть без лишних мучений?

К счастью, существуют более здоровые альтернативы борьбы с лишним весом. Они не менее эффективны, и при этом не нужно садиться на строгую диету.

И сегодня мы дадим вам несколько полезных советов относительно того, как похудеть, не превращая весь процесс в пытку.

Диета должна быть разнообразной

Совершенно не обязательно отказываться от тех продуктов, к которым вы привыкли. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Употребляйте в пищу продукты, которые ускоряют обмен веществ. Они полезны для организма, помогают быстрее сжигать жиры и выводить токсины. Кроме того, они предотвращают задержку жидкости в организме.

Также стоит включить в рацион побольше овощей и фруктов.

Похудеть без лишних мучений поможет «щадящая» диета

Многие «быстрые» диеты обещают чудесное избавление от лишних килограммов за неделю (или даже меньше). Но какой бы заманчивой ни казалось такая возможность, подобная диета может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Причем как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Не говоря уже о том, что чаще всего возникает эффект бумеранга — ушедшие килограммы возвращаются вновь (и очень быстро).

Строгая диета может спровоцировать повышение уровня тревожности. При отсутствии контроля этого состояния, оно может трансформироваться в стресс и последующую депрессию.

Поэтому лучший вариант для борьбы с лишним весом — это щадящая диета. Она позволит сбрасывать лишний вес постепенно, не лишая организм необходимых ему питательных веществ и не нарушая внутренних процессов.

5 приемов пищи в день

Ни в коем случае нельзя пропускать основные приемы пищи: именно они снабжают наш организм необходимыми питательными веществами и энергией. Лучше всего питаться пять раз в день: 2 основных приема пищи и 3 дополнительных — легких.

Соблюдайте питьевой режим

Вода крайне важна для правильной работы организма. В числе прочего она помогает похудеть без лишних мучений. Рекомендуется выпивать по 2 литра воды в день. Такое количество позволит очистить организм естественно. А еще ускорить обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Читайте также: Что происходит с нашим телом, если пить мало воды?

Ограничьте потребление соли

Соль придает блюдам особый вкус, однако она не является необходимым продуктом. Кроме того, уже доказано, что она способна навредить здоровью. Уберите соль из своего рациона, и вы сможете избавляться от лишнего веса и укреплять свое здоровье одновременно.

Не впадайте в зависимость от весов

Лучше всего взвешиваться один раз в неделю, причем без одежды и натощак. Зависимость от цифры на весах заставит вас нервничать, и процесс борьбы с лишним весом только замедлится.

Помните о том, что лучше худеть без вреда для здоровья, постепенно. Гордитесь любым, даже самым незначительным своим достижением.

Тщательно пережевывайте пищу

Наиболее распространенные ошибки — плохое пережевывание пищи и спешка во время еды. Это приводит к нарушению пищеварительных процессов. Не забывайте о том, что, чем тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем большее удовольствие вы получаете от еды и тем больше поможете своему телу правильно переварить пищу.

Занимайтесь спортом

Физическая активность имеет первостепенное значение в борьбе с лишним весом. Упражнения помогают сжигать жир, калории, предотвращают задержку жидкости. Кроме того, укрепляются ваши мышцы, что впоследствии положительно сказывается на фигуре.

Заниматься спортом по крайне мере 30 минут каждый день — вовсе не сложная задача. Бегайте, прыгайте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь по лестнице — выберите те упражнения, которые вам больше по душе. Начните укреплять свое здоровье и избавляться от ненужных килограммов прямо сегодня!

Мыслите позитивно!

Позитивный настрой является решающим фактором, если ваша задача — похудеть без лишних мучений. Так вам будет легче придерживаться выбранной диеты и вести тот образ жизни, которой обеспечит вам желаемый результат.

Поставьте перед собой четкую цель, и радуйтесь каждому шагу на пути к ее достижению. Не подгоняйте себя и не расстраивайтесь, если результат не будет мгновенным.

Это интересно: Здоровая диета для борьбы с лишним весом при диабете

Избегайте стрессовых ситуаций

Различные исследования показали, что существует прямая связь между стрессовым состоянием и увеличением веса тела. Причина в том, что люди, подверженные стрессу, склонны впадать в зависимость от еды.

Лучшим решением такой проблемы станет отсутствиестрессовых ситуаций и соблюдение спокойствия. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!

Лучший способ похудеть — ускорить обмен веществ Мы хотим предложить вам универсальный метод, который подойдет каждому, а именно — ускорить обмен веществ. Сделать это совсем не сложно.

Похудение без диет?

Самый эффективный способ похудеть без диет, а заодно и в значительной мере поправить свое здоровье – это естественное, натуральное оздоровление и очищение организма от токсинов и шлаков. Ведь именно зашлакованность и наличие в организме вредителей-токсинов, которые попадают к нам с воздухом, не фильтрованной сырой водой, не качественными продуктами, являются первопричиной возникновения лишнего веса.

Токсины нарушают слаженную работу наших органов и систем.

Выходит, чтобы оздоровиться, нужно просто напросто очистить межклеточное пространство клеток и организм далее естественным образом начинает сам восстанавливать свое здоровье, предназначенное ему Природой.

Чтобы проводить такое очищение, была разработана методика – эндоэкологическая и энергетическая реабилитация, которая включает в себя поэтапное комплексное очищение при помощи лечебных процедур, следующих в определенном порядке и совокупности.

В чем же связь похудения и очищения организма?

Когда организм очищаются от токсинов, органы, здоровье которых было нарушено, из-за их присутствия в межклеточном пространстве, начинают правильно функционировать и потихоньку «просыпаться» от нездорового сна, что и приводит к естественному выздоровлению.

В санатории «Красное Озеро» Вы можете похудеть без изнуряющих диет буквально за неделю. Для этого разработаны специальные лечебные программы, рассчитанные на 7 и 14 дней, включающие в себя общее оздоровление и очищение организма, а также лечебное питание, лечебное голодание, диетотерапию.

Помните, чтобы достичь наибольшего результата, необходимо пройти программу очищения длительностью от 14 дней.

Главные отличия диетотерапии в санатории «Красное Озеро»:

• индивидуальный подход к каждому пациенту, которому специально разрабатывается диета необходимая именно ему, учитывающая все особенности его организма;
• пациент за все время лечения не испытывает чувство голода. А если вдруг голод все-таки его настиг, то диета корректируется.
• по окончании лечения, пациент получает рекомендации диетолога «на дом». Связь с пациентом поддерживается даже после выезда из санатория.

Как похудеть в ногах за неделю?

Часто можно услышать или прочитать в сети интернет еще такой вопрос: «Как похудеть в ногах за неделю?».

Ответ на него все тот же – очищение организма от токсинов и шлаков по методике эндоэкологической и энергетической реабилитации. Конечно, это не единственный способ, но он самый эффективный.

В данном случае, чтобы похудеть в ногах к основным процедурам, входящим в лечебную программу, можно добавить процедуру прессотерапии, направленную как раз на область ягодиц и ног, что будет эффективным дополнением. Прессотерапия  — это метод аппаратной физиотерапии, который представляет собой способ механического воздействия на подлежащие ткани. В результате происходит вытеснение из тканей излишков внеклеточной жидкости – лимфодренаж, а он, в свою очередь, приводит к вытеснению лишней воды и вредных веществ и в итоге — похудению в ногах.

Лечебные программы санатория «Красное Озеро» направлены главным образом на очищение организма от токсинов и шлаков, и как приятное дополнение — Вы исцеляетесь от ряда хронических заболеваний, включая ожирение. Судя по отзывам (ссылка) наших пациентов, некоторым из них удалось похудеть на 3-5 кг за неделю! После выезда из санатория Вы, соблюдая все рекомендации врачей и полученные знания, продолжаете снижать вес уже в домашних условиях.

Для того, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом, вовсе не нужно соблюдать какие-либо строгие диеты, покупать «чудодейственные» таблетки для похудения, настойки, чаи, дорогие массажеры, крема и прочие средства, на которых постоянно наживаются производители благодаря наивности и доверчивости желающих похудеть.

На самом деле существует некоторые советы как похудеть, следуя которым вы сможете привести себя в форму, не испытывая постоянного чувства голода и не «ударив» по своему кошельку.

12 правил, соблюдение которых поможет похудеть без вреда для здоровья

1. Тщательно пережевывайте пищу.Каждый кусочек рекомендуется пережевывать минимум 25 раз. Благодаря этому вы сможете насытиться меньшим объемом порции, чем обычно. Кроме того, хорошо прожеванная пища значительно проще усваивается.

2. Перекусывайте перед тем, как садиться за праздничный стол.Отправляясь в гости или на какое-либо торжественное мероприятие, съедайте дома два яйца, сваренных всмятку. Это обеспечит вам чувство сытости, благодаря чему вам будет намного легче устоять перед множеством искушений за столом.

3. Ешьте творог.Если вы привыкли в обязательном порядке включать в свою трапезу десерты, замените их нежирным творогом. Этот продукт является очень низкокалорийным и полезным. Сочетая его со свежими ягодами или фруктами, можно приготовить очень вкусное блюдо, которое не скажется негативно на вашей фигуре.

4. Устраивайте разгрузочные дни.Питаясь на протяжении одного дня в неделю исключительно творогом, кефиром, фруктами или другими низкокалорийными продуктами, вы будете худеть намного быстрее. К тому же, такие дни полезны для организма, так как помогают ему очиститься от накопившихся вредных веществ.

5. Приобретите тефлоновую сковородку.Многие знают, что жареное — злейший враг стройного тела. Однако выход есть: если вы не в силах отказать себе в таких блюдах, используйте сковородку со специальным покрытием, которое не требует добавления жира.

6. Не забывайте об овощах.Каждый день нужно съедать хотя бы одно блюдо, состоящее исключительно из свежих овощей. Они содержат очень мало калорий, но при этом насыщены разными витаминами и полезными веществами.

7. Режьте тонко.Это правило относится к колбасе, сыру, хлебу и прочим продуктам, способным навредить нашей талии. Ломтики должны быть полупрозрачными.

8. Устраивайте себе рисовые дни.Раз в неделю рекомендуется питаться исключительно рисом и минеральной водой без газа. Рис способен выводить из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, потому такая «чистка» будет очень полезна как для вашего организма, так и для фигуры.

10. Используйте маленькие тарелки.Таким образом вы автоматически будете накладывать себе более умеренные порции, ведь порой, будучи голодными, мы стремимся заполнить все свободное место в посуде.

11. Не ходите в продуктовый магазин на пустой желудок.Отправляясь за продуктами с чувством голода, мы часто покупаем намного больше, чем нам необходимо. Чтобы избежать «помутнения рассудка», лучше немного перекусить перед выходом.

12. Ешьте исключительно за обеденным столом.Избавьтесь от привычки есть перед телевизором или за компьютером. Во-первых, это вас отвлекает от еды, потому вы можете и не заметь, как съедите полкилограмма печенья. Во-вторых, в дальнейшем на подсознательном уровне эти места начинают ассоциироваться с приемом пищи, потому мы начинаем ощущать чувство голода, когда просто сидим перед ПК.

Когда мы видим людей с идеальными фигурами, то представляем себе постоянные и изнурительные тренировки в компании с куриной грудкой и зелеными овощами. А что, если эти люди просто знают какой-то секрет? Сегодня мы расскажем вам о некоторых способах похудения, которые никак не связаны с физической активностью и ограничениями в еде. Может быть, вам не хватало именно этого?

Секреты мастерства

Конечно же, все эти советы к волшебству имеют лишь отдаленное отношение. Но, в то же время, в них есть что-то не совсем обычное. Наверное, дело в том, что мы редко обращаем внимание на самые простые вещи, а стараемся идти к цели сложными путями. И те советы и рекомендации, которые уже кажутся банальными, мы пропускаем. А попробуйте следовать этим советам хотя бы месяц и вы увидите результат!

Полноценный сон

Устали об этом слушать? А ваш организм устал работать без полноценного отдыха. Что же касается похудения, то за час глубокого сна вы сжигаете около 100 калорий. Так что спите на здоровье!

Мятная жвачка

Когда вы чувствуете легкий голод, пожуйте мятную жвачку. Во-первых, вы обманете свой организм, а во-вторых — притупите чувствительность вкусовых рецепторов, которые уже были настроены на очередное пирожное:)

Спрячьте «вредности»

Постарайтесь убрать все вредные для фигуры продукты из поля зрения. Конечно, лучше всего их просто не покупать, но если вам приходится это делать, то ставьте вазочку с печеньем в шкаф, а конфеты прячьте в тумбочку.

Пейте из высокого узкого стакана

Еще один интересный ход — пить именно их таких «стройных» стаканов. Ученые объясняют, что оптическая иллюзия обманывает нас и заставляет пить на 25-30% меньше. Так что если хотите сладкого сока — наливайте в узкий бокал, а вот воду лучше пить и широких стаканов.

Ешьте из красной посуды

Красный цвет зачастую связан с сигналом опасности или запрета. Именно поэтому вы подсознательно будете останавливаться, не съедая сразу все. Но только применяйте этот ход, когда едите нездоровую пищу, иначе рискуете остаться голодным:)

Попробуйте воспользоваться «быстрой косметичкой», которая поможет сделать make up в считанные минуты!

Самые свежие лайфхелпы для женщин — OK, VK, Дзен и FB

Особенности и принципы диет

Программы, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограммов, различаются по продолжительности, строгости и другим параметрам. Отличаются методики в зависимости от исходного веса и желаемой скорости похудения. За 10 дней похудеть на 10 кг можно, если приложить определенные усилия. Скинуть по 1 кг в день поможет правильно составленный план, режим и сбалансированный рацион.

Специалисты предупреждают, что к диетам следует прибегать только после того, как будет определена основная причина лишнего веса. Иногда увеличение массы тела связано с тяжелыми хроническими заболеваниями, поэтому резкое похудение может стать причиной осложнений.

Так как декада — достаточно короткий срок, чтобы изменить пищевое поведение и нормализовать обмен веществ, необходимо очень тщательно подбирать индивидуальную диету. Программа похудения на 10 килограмм должна быть соответствовать главным принципам здорового питания:

1. Возможные противопоказания. Диета не должна вредить здоровью, поэтому при составлении программы следует учитывать физическое состояние, и исключить возможность осложнений и побочных действий.
2. Подбор продуктов. Самостоятельно составленное меню должно состоять только из разрешенных продуктов.
3. Аллергия и индивидуальная непереносимость продуктов. Если большинство разрешенных продуктов являются аллергенами и не подходят для употребления, следует выбрать другую программу.

Причины лишнего веса

Перед началом любой диеты, необходимо точно определить основную причину появления лишнего веса. Это поможет не только подобрать наиболее оптимальный рацион для похудения за 10 дней, но и определить подходящую методику. Узнав основную причину полноты, также можно узнать примерное количество килограмм, на которое можно будет похудеть за определенный период.

Скинуть 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья можно в том случае, если изменения фигуры связаны с:

• Малоактивным образом жизни,
• Большим потреблением жирной пищи,
• Нервным потрясением и стрессом.

Очень распространенной причиной появления лишних килограммов и жировых отложений является беременность. В большинстве случаев вес приходит в норму после родов, и после завершения периода кормления малыша грудью. Однако следует учесть, что убрать 10 кг за 10 дней можно будет только при соблюдении пищевого режима. В домашних условиях женщина может быстро привести фигуру в норму, если подберет подходящую программу похудения, и будет придерживаться ее принципов и правил.

Иногда лишние килограммы появляются из-за сбоев в гормональном фоне. Дисбаланс гормонов в организме часто приводит к колебаниям веса: возможно как резкое похудение, так и полнота. В этом случае похудение в домашних условиях редко приносит положительные результаты. Садиться на диету можно только после устранения нарушений, и нормализации работы гормональной системы.

Повышенный уровень инсулина в крови часто является причиной появления жировых отложений. При сахарном диабете можно похудеть только после нормализации уровня инсулина. Наиболее оптимальным решением в этом случае является безуглеводная диета.

Во всех других случаях, перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, желательно пройти обследование и получить консультацию специалиста. Начинать программу похудения можно только после выявления и устранения основной причины появления жировых отложений. Только так можно будет добиться желаемых результатов с помощью диет, и похудеть на 10 и более килограмм в течение короткого промежутка времени.

Обязательно читайте: Один из важнейших факторов правильного питания — размер порции

Виды диет и их особенности

Программы похудения «Минус 10» можно условно разделить на 3 категории. Все они имеют свои преимущества и некоторые недостатки. Каждая женщина может выбрать наиболее оптимальный вариант, исходя из собственных возможностей и индивидуальных предпочтений.

Сбросить 10 кг за 10 дней можно с помощью:

1. Строгой диеты. Является самым жестким, но достаточно эффективным методом. Подходит для тех, кто обладает сильным характером и силой воли.
2. Очищения организма от токсинов и шлаков и разгрузочных дней. Более щадящий способ похудения, который подойдет для тех, кто твердо решил избавиться от лишних килограмм, и готов придерживаться всех рекомендаций и советов.
3. Режима для ленивых. Подходит для всех тех, кто хочет быстро похудеть, но не готов к серьезным ограничениям.

Принципы и правила

Строгая диета — минимальный набор низкокалорийных продуктов, которые обладают свойствами выводить жидкость из организма, и способствовать сжиганию жировых отложений. К такому типу программ для похудения относятся монодиеты, в меню которых входит один-два основных продукта.

Эффективность такой методики обусловлена тем, что минимальное количество однообразных продуктов создает дефицит калорий. Уменьшение пищевой энергии, поступающей в организм с едой, способствует расщеплению жировых запасов.

В зависимости от образа жизни, возраста и индивидуальных особенностей, суточный низкокалорийный рацион, запускающий процесс сжигания жиров, должен составлять не более 900-1200 Ккал. Благодаря тому, что во время строгих диет похудение идет в основном за счет очистки организма и выведения жидкостей из тканей, ежедневно можно терять до 1 кг веса.

К недостаткам такой методики относятся: Увеличение риска развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, возможность возвращения сброшенных килограммов при переходе на привычный рацион.

Основные принципы строгих диет:

• Уменьшение объема разовых порций до 200-250 г,
• Увеличение количества приемов пищи до 6-7 раз в сутки,
• Употребление только тех продуктов, которые рекомендованы для рациона, плюс 2 литра воды,
• Длительность не более 10 дней.

Очищающая и разгрузочная программа для похудения на 10 дней также отличается низкокалорийным рационом. Основными принципами являются выведение лишней воды из тканей организма и очищение кишечника от шлаков. Программа рассчитана таким образом, что организм теряет лишние килограммы за счет вывода избыточной жидкости и сжигания собственных жировых запасов.

К основным правилам относятся:

• Отказ от употребления продуктов животного происхождения,
• Исключение из рациона жареной, соленой, копченой пищи,
• Ограничение высококалорийных продуктов,
• Включение в меню злаковых культур, каш, свежих овощей и фруктов,
• Соблюдение 4-5 разового режима питания.

Одними из главных преимуществ данной методики являются: легкая переносимость, оздоровление организма и потеря 800-1000 г жировых отложений в сутки. Соблюдение правил очищающих диет позволяет без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за 10 дней.

Свободная диета для ленивых. Отличается от других программ тем, что нет необходимости придерживаться определенных ограничений. Специальная методика заключается в том, что можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях без голода и других жестких правил. Основным принципом похудения является ежедневное употребление 2 стаканов теплой воды до приема пищи.

Принцип диеты состоит в том, что теплая жидкость наполняет желудок, создавая ощущение дополнительной сытости. Нет необходимости самостоятельно ограничивать употребление любимых продуктов. Теплая вода стимулирует обмен веществ и снижает аппетит, что и ведет к потере лишних килограммов.

• К недостаткам можно отнести медленное постепенное похудение. Придерживаясь данной методики, сложно скинуть 10 килограмм всего за 10 дней, не уменьшая количество порций и не используя ограничения в еде.
• К преимуществам можно отнести легкую переносимость и возможность худеть длительное время до достижения желаемого результата.

Обязательно читайте: Когда полезнее и лучше пить кефир на диете для похудения — утром или вечером?

Как правильно выходить из диеты?

После десятидневной программы похудения очень важно правильно войти в привычный рацион. Режим питания желательно менять постепенно, иначе все исчезнувшие килограммы могут вернуться.

Чтобы сохранить достигнутый результат, следует придерживаться простых, но эффективных правил:

• Все запрещенные продукты и те, которые не использовались в программе похудения, необходимо вводить в рацион по частям (не более 2 за один день),
• В течение первых 3 дней нежелательно включать в меню запрещенные продукты, слишком сладкие и жирные блюда,
• Не рекомендуется употребление алкогольных и газированных напитков в течение недели после завершения диеты.

Если использовался метод снижения калорийности потребляемой пищи, увеличивать пищевую ценность необходимо также постепенно — на 100 Ккал в сутки. Во время выхода следует также придерживаться не очень калорийного рациона, используя в рационе больше овощей и фруктов.

Полезные советы для правильного завтрака

Пейте черный кофе без молока

О пользе и вреде кофе очень часто ведутся ожесточенные дискуссии. Диетологи обычно рекомендуют вообще отказаться от кофе, если вы хотите сбросить надоедливые лишние килограммы.

Впрочем, кофе содержит большое количество незаменимых антиоксидантов. Эти питательные вещества обладают способностью ускорять метаболизм и стимулировать процесс сжигания калорий и жировых отложений.

Регулярно пейте зеленый чай

В состав этого напитка входит большое количество кофеина и мощных антиоксидантов под названием «катехины». Вместе эти оба вещества прекрасно работают над процессом сжигания жиров.

Готовьте продукты на кокосовом масле

Пожалуй, всем уже известно, что кокосовое масло является невероятно полезным продуктом. Оно содержит большое количество триглицеридов среднего звена, которые по-разному влияют на процесс усвоения различных жиров.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от этого продукта, мы рекомендуем не только заправлять кокосовым маслом готовые блюда, но и заменить все кулинарные жиры и растительные масла на него.

Ешьте меньше сахара

Правильный рацион является одним из важнейших аспектов. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, рекомендуем уменьшить количество рафинированного сахара в рационе.

Для того, чтобы максимально исключить этот продукт из своего ежедневного меню, необходимо всегда внимательно читать этикетки на всех продуктах, которые вы покупаете. Поверьте, очень часто даже полезные на первый взгляд продукты содержат в своем составе сахар.

Уменьшите количество рафинированных углеводов в рационе

Рафинированные углеводы — это злаки и сахар, которые в процессе очистки были лишены всех питательных веществ и клетчатки. Этот тип углеводов повышает уровень сахара в крови, что в результате вызывает сильное чувство голода и желание перекусить чем-то калорийным.

Соблюдайте эти простые правила и вы увидете, как уходят ненавистные лишние килограммы.

Читайте также:

• Как привнести оживление в интимные отношения супругов?
• Дробное питание
• Правильное питание для похудения
• Жокейская диета
• Полет в аэротрубе — развлечение или спорт?
• Отдых в кемпинге

Задавая себе вопрос «Как похудеть на 20 кг за месяц» нужно осознавать, что в этом деле важно не скорость, с какой вы будете прощаться с ненавистными килограммами, а эффективность и устойчивый результат! Невозможно без вреда для здоровья похудеть за короткий срок на 20 кг.

Рекомендуем прочитать: Как сбросить вес?

Лучше «растягивать» диету на 2-3 месяца, а то и полгода, тогда вы получите более качественный результат и для организма, прощание с лишним весом, не будет большой стрессовой ситуацией. Если же вы все-таки решили худеть ударными темпами, обязательно следуйте нижеприведенным советам.

Содержание

1. Быстро похудеть на 20 кг: полезные советы
2. Каким продуктам отдавать предпочтение?
3. Боннская диета
4. Диета космонавтов
5. Комбинированная диета

Быстро похудеть на 20 кг: полезные советы

Нужно срочно похудеть на 20 кг? При желании это возможно, но очень важно выполнять следующие рекомендации:

1. Урегулируйте свой режим питания. Если вы решили распрощаться с таким внушительным лишним весом, то важно полностью изменить философию своего питания. Помните, что надо планировать режим так, чтобы завтрак был самым калорийным приёмом пищи. Вечером употреблять только овощи и фрукты и не есть за 3 часа до сна. Всего одна неделя и у вас выработается полезная привычка питаться по-новому.
2. Следует помнить, что женщинам, ввиду физических особенностей их организма, такое стремительное похудение принесет больше вреда, чем мужчинам.
3. Научитесь правилу чередования, тогда похудеть получится гораздо быстрее. В течение 1-2 недель возьмите в привычку пропускать один из приёмов пищи (завтрак, обед или ужин). Важно систематически менять приемы: т.е. сегодня вы пропустили ужин, завтра – обед и т.п. Так похудеть на 20 кг станет проще!
4. Диета должна предполагать минимум калорий. Уберите из рациона вредные продукты, такие как жареная картошка, мучные, кондитерские изделия, копченые продукты.
5. Уделите внимание очищению организма. Нельзя сбросить вес, не очистившись от токсинов и шлаков, поэтому худеющие обязательно должен выпивать порядка 2-3 литров воды в день.
6. Если избегать физических нагрузок, то похудеть на 20 кг за короткий срок точно не получится. Посещайте спортивный зал или же ходите больше пешком, ведь именно физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, помогут вам сбросить 20 кг в течение 1-3 месяцев.

Каким продуктам отдавать предпочтение?

Борясь с лишним весом, думайте, что вы отправляете в рот.

Следует отдавать предпочтение продуктам питания, которые были признаны диетологами как стимуляторы борьбы с лишним весом.

К примеру, брокколи: эта капуста ускоряет обмен веществ, а также содержит волокна, которые стабилизируют работу кишечника. Сюда же относят:

• огурцы, помидоры,
• гречневую кашу,
• куриные яйца,
• рыбу (морскую),
• рис.

Боннская диета

Хочется рассказать о диете моделей, при помощи которой можно сбросить лишний вес очень быстро и эффективно. Это так называемая «Боннская диета». Она подразумевает употребление специального супа в неограниченных количествах. Для того чтобы приготовить боннский суп, нужно купить:

• капусту (белокочанная, цветная, брокколи);
• морковку;
• сельдерей;
• помидоры;
• зеленый лучок;
• горошек консервированный;
• сладкий перец.

Техника приготовления этого супа предельно проста:

1. Нарезать произвольно овощи, залить их прохладной водой, варить до мягкого состояния.
2. Добавить соль, перец.
3. Можно подавать к столу!

Диета космонавтов

Также хочется отметить «Диету космонавтов», которая заключается в исключении клетчатки и активном употреблении продуктов, которые содержат белок. Совсем исключают из рациона:

• сахар;
• соль;
• перец;
• приправы.

Кушать следует 4 раза в день, употребляя при этом 2-3 литра очищенной воды.

Комбинированная диета

Не стоит обходить вниманием и так называемую «Комбинированную» диету, которая позволит вам быстро (2-3 месяца), скинуть ненавистные 20 килограмм. Диета рассчитана на 6 дней. Методика похудения при помощи комбинированной диеты такова:

• 1 и 2-й день – голодовка, но можно съесть кусок черного хлеба, выпить стакан кефира или томатного сока. Эти дни помогут очистить кишечник и настроиться на дальнейшее похудение.
• 3-4-й день – едим только белковую пищу. Отдавайте предпочтение вареному мясу птицы, рыбе, нежирным мясным бульонам, вареным яйцам.
• 5-6-й день – есть можно только свежие или обработанные овощи, фрукты. Исключением является виноград и бананы, поскольку содержат большое количество сахара, употребление которого нежелательно.

После – цикл повторяется.

Особенности приложения Похудеть без диеты на Android:

• контроль объемов (талии, бедер и груди) с графиками;
• уведомления о завтраке, обеде и ужине;
• учит выпивать достаточное количество воды;
• график суточного потребления жиров, белков и углеводов;
• запись настроения, прикрепление фото и прочие заметки;
• статистика похудения;
• уведомления о приеме пищи;
• более 150 полезных совета для снижения веса;
• возможность выбрать программу для снижения веса с заранее запланированным расписанием;
• данные хранятся на сервере;
• база из более 50 000 блюд;
• возможность редактировать тренировки и базы еды;
• создание своих упражнений и своих блюд;
• напоминания о приеме пищи;
• защита от случайной потери данных;
• множество полезных советов как правильно похудеть и советы о здоровой пище;
• синхронизация дневника сразу на нескольких устройствах.

Скачать бесплатно Похудеть без диет на Андроид можно по ссылке ниже.

Совет №1: Вода, вода и ещё раз вода

Наш организм склонен путать чувство голода и жажду, именно это играет с нами плохую шутку. Необходимо взять за привычку постоянно носить с собой бутылку воды и при малейшем чувстве голода делать пару глотков. Полнее желудок — меньше стресса для организма.

Совет №2: Грамотно подбирайте диету

Употребляйте нужное количество белков, жиров и сложных углеводов. Разнообразьте меню фруктами, овощами и орехами. Такое питание поможет снизить эмоциональное раздражение и нормализовать уровень адреналина в крови.

Совет №3: Активное времяпрепровождение

Не замыкайтесь на диете и ограничениях в еде в стенах дома, ведь нахождение в опасной близости к холодильнику никак не способствует похудению. Найдите себе занятие — хобби или начните бегать (или хотя бы прогуливаться) по вечерам. Идеальный вариант — создайте свой круг единомышленников, с которыми вы сможете делиться всеми взлётами и падениями на пути к стройности. Обменивайтесь своими историями и поддерживайте друг друга.

Совет №4: Заведите дневник

Если вам не удалось найти сподвижников в своём деле, начните записывать «голодные» переживания и выплёскивать негатив на страницы дневника. Описывайте свои страдания по булочкам как можно веселее. Особенно тонким натурам успокоить нервы поможет раскраска анти-стресс.

Совет №5: Помните о важности цели и подпитывайте свою мотивацию

Фотографируйте себя в течение всей диеты, отмечайте малейшие изменения, делайте периодические замеры и взвешивайтесь. И тогда собственные успехи подстегнут вас на новые свершения. Вы станете не только легче, но и увереннее в себе, понимая, что все усилия не напрасны. Позволяйте себе в награду хотя бы маленькие удовольствия, несвязанные с едой — поход в кино или чашечка кофе с подругой в уютном кафе. Можно развесить дома и на работе фотографии, которые помогут себя мотивировать.

Совет №6: Начните заниматься спортом

Для достижения стройной фигуры только сидеть на диете недостаточно, её следует совмещать с занятиями спортом. Есть множество видов фитнеса, которые не отнимут много сил, и помогут держать тело в тонусе. Отлично сжигают калории танцы, аэробные упражнения и даже пилатес. Заниматься спортом можно и дома, это не составит особого труда. После физических нагрузок уровень вашего стресса снизится в разы, что поможет убрать из головы все раздражающие мысли и найти гармонию с собой и окружающим вас вкусно пахнущим миром».

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

• калькулятор калорий;
• дневник питания;
• учет тренировок;
• несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.