Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не голодая

logo

Диета маггиДиета магги, пожалуй, одна из лучших диет современности, которая может помочь Вам сбросить 10-15 кг в месяц. Да, она не получила такого широкого признания, как Диета Дюкана, но тем не менее её эффективность и доступность рождает тысячи благодарных отзывов тех, кто уже пользовался или продолжает пользоваться данной системой быстрого похудения в домашних условиях.

По сути, это низкоуглеводная белковая диета, сидя на которой Вам не придется считать калории. Организм сам в процессе должен выработать привычку правильного питания и после окончания диеты, Вы сможете сохранить сброшенный вес, то есть не набрать обратно и перейти к здоровому и питанию.

Я сама сидела на магги, и она помогла мне сбросить не только 10-15 кг за месяц, а гораздо больше. Я прошла несколько кругов, как творожный, так и яичный вариант и могу сказать точно — диета магги очень эффективна и не требует от Вас голодания и очень больших физических нагрузок. Но я бы всё же посоветовала Вам посещать фитнес-зал. Без фитнеса Вам будет сложнее худеть и результаты будут слабее.

Итак, в данной статье мы рассмотрим с Вами принципы похудения на магги, какие продукты разрешены, запрещены, в чем основные преимущества и недостатки данной системы быстрого домашнего похудения. Рассмотрим основные противопоказания, меню магги, кто является автором и основателем данного метода похудения. И ряд других немаловажных вопросов, знание которых поможет Вам худеть быстро, не голодая и не выходя из дома. А фитнесом Вы и дома можете заниматься.

Итак, что важно знать и помнить…

Как худеют звезды на 10 кг и более за две недели

Когда речь идет о потере веса, то принцип «медленно, но верно» − единственно верный. Если ваш рацион будет разнообразным, и вы будете употреблять натуральные продукты, то у вас будет достаточно питательных веществ, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, и при этом сбросить лишние килограммы. Не прибегая к голоданию или диетам, у вас будет гораздо больше шансов надолго сохранить полученный вес!

Тем не менее, бывают случаи, когда нужно быстро похудеть на 5-10 килограмм за одну-две недели: перед свадьбой, или когда внезапно подворачивается возможность взять отпуск, или когда неожиданно выясняется, что кроме как в платье на размер меньше, пойти больше не в чем. Мы постараемся разобраться как очень быстро похудеть и не навредить здоровью.

Чтобы помочь вам, мы изучили вопрос как похудеть за 2 недели на 10 килограм, что делают знаменитости и спортсмены, чтобы быстро похудеть. Перед выступлениями спортсмены снижают и набирают вес в течение нескольких дней, жокеи сбрасывают килограммы перед длинными забегами, и даже Бейонсе однажды похудела на 10 кг за 2 недели для роли в фильме.

Как они делают это? Сочетая сауну, горячие ванны, костюм-сауну для похудения, диуретики и особую подобранную пищу.

Важное о диете магги

Важно знать о маггиПрежде чем, мы перейдем к основной теме хотелось бы сказать вот что… Тема похудения и в целом избавления от лишнего веса всегда была, есть и будет. Существует сотни, если не тысячи различных способов похудения на дому. Каждая из них имеет место быть. Но так или иначе каждая из этих методик похудения основана на дисциплине, плане правильного питания и определенных продуктах питания. Какая-то диета помогает похудеть на 10-15 кг в месяц, другие могут избавить Вас от 15-20 кг лишнего веса.

Но прежде чем, Вы сядете на ту или иную диету, Вам следует понять — худеть слишком быстро Вам не нужно, это может навредить Вашему организму.

Многие говорят, что фитнес для похудения не нужен. Нужен. Не фанатичный, но тем не менее минимальную, а желательно среднюю физическую нагрузку Вам все же нужно получать. Это усилит эффект похудения. Поверьте мне, проверено на себе.

Вам нужно придерживаться плана питания. Использовать только те продукты, которые разрешены. Пить больше воды. Спать не менее 8-9 часов в сутки.

И перед любой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, так как не каждая система похудения будет для Вас безопасна. И практически у каждой из них есть свои противопоказания.

Итак, в чем суть данной системы похудения?

Основные принципы диеты

Основной принцип похудения заключается в том, чтобы Вы неукоснительно соблюдали все правила. В противном случае Вы не сможете сбросить 10-15 кг в месяц и пользы никакой от неё не будет. Итак, если вкратце:

  • Если в меню не указано количество еды, то есть продукта, значит его можно есть в неограниченном количестве
  • В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Лучше все 3 литра.
  • Мясо и овощи варятся исключительно в воде или на пару
  • Для вкуса можно добавлять специи и соль (а также лук и чеснок)
  • Жиры и масла в еду добавлять нельзя категорически
  • Можно пить чай или кофе, но без сахара и молока
  • Можно использовать сахарозаменитель
  • Если Вы очень уж голодны, то можно перекусить огурцами, морковкой или салатом, но не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи
  • Нужно строго соблюдать режим питания и не менять продукты, а также сами приемы пищи — обед с ужином и т. д.
  • Разрешено пить 1 стакан диетического лимонада (Как пример, Пепси лайт или колу лайт)
  • Если режим приостановлен, или Вы сорвались и съели запрещенные продукты, то придется начать всё заново
  • Если хотите начать заново, то можете повторить 2 раза первую и четвертую неделю
  • Если Вы соблюдаете всё вышеописанное, то как итог за 30 дней диеты магги можете сбросить от 10 до 15 кг лишнего веса.

Какие продукты разрешены и запрещены?

Если сидите на магги, то есть определенный перечень продуктов, которые Вам можно есть. Остальные продукты запрещены.

Итак, рацион в основном белковый, поэтому основными источниками белка являются яйца, творог, мясо, нежирная рыба.

Разрешенные фрукты: апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, слива, яблоки, ананас, киви, груша, персики, мандарины, помело.

Разрешенные овощи: морковь, зеленый горох, фасоль, патиссоны, огурцы, салат, капуста, помидоры, баклажаны, лук, чеснок, укроп, петрушка.

А также: тост из черного хлеба

Диета магги: видео о системе питания

Преимущества

Я буду смотреть со своей колокольни и отмечу те преимущества, которые я сама на себе испытала.

Во-первых, здесь Вы не голодаете.  Магги включает в рацион довольно много различных продуктов. Это и мясо, и нежирная рыба, и овощи, и фрукты, и зелень.

Во-вторых, из данных продуктов можно приготовить очень много различных и самое главное — вкусных блюд. Об отдельных рецептах мы ещё поговорим в отдельных подкастах.

В-третьих, если очень хочется сладкого можно выпить лимонад без сахара или приготовить что-то вкусное и сладкое на основе сахарозаменителя и разрешенных продуктов.

В-четвертых, организм довольно приспосабливается к режиму питания и тем продуктам, которые используются для похудения.

В-пятых, не нужно себя изнурять тяжелыми физическими упражнениями. Можно худеть на 10-15 кг в месяц и даже больше и без фитнеса. Но, как я ранее уже Вам говорила, всё же лучше ходить 1-2 раза в фитнес-зал. Результаты будут весомее.

И наконец, в-шестых, если строго соблюдать все правила питания и режим в целом, то можно похудеть на 10-15 кг в месяц, что очень прилично.

Недостатки

Как и у любой системы быстрого похудения на дому, есть у нее и определенные недостатки. Я могу отметить, разве что два основных недостатка. Это строгий режим питания и строгий перечень разрешенных продуктов. Это раз.

Во-вторых, это очень большое количество яиц или творога, которые Вам нужно съедать. Яйца я не особо люблю, а вот творожную диету мне было легче соблюдать.

Кто автор диеты магги?

Если честно, я сама никогда об этом не задумывалась, и когда начала искать информацию, то обнаружила довольно интересные факты.

Как оказалось, диету магги разработал ни один человек, а несколько. И никого из них не звали Магги, или даже Мэгги.

Она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Кстати, уменьшительно ласкательное имя Маргарет — Мардж или Мэгги. Русский вариант немного изменился — магги. Вот откуда растут ноги…

До выборов премьер-министра Маргарет нужно было привести себя в форму и сразу несколько исследовательских лабораторий и клиник из трех американских штатов — Аризона,  Флорида и Миннесота разработали специальную систему питания для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Специально для будущего премьер-министра — Маргарет Тэтчер.

Но, как сообщается, данной диетой Тэтчер так и не пользовалась, так как никогда не имела проблем с лишним весом. Весила она практически всегда 51-53 кг и носила 14-й размер платья. Но пользовалась или нет, это уже спорный вопрос…

А вот мне, да и тысячам других женщин и мужчин, мечтающим похудеть на 10-15 кг в месяц данная система очень пригодилась.

Противопоказания

Данная система довольно универсальна и подходит практически для каждого человека, который мечтает похудеть на 10-15 кг в месяц. И противопоказана она Вам только в одном случае — если у Вас есть непереносимость к определенным продуктам, которые разрешены данной диетой. Но все-таки, перед тем как её использовать, советую Вам проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Я ранее уже говорила о принципах данной системы быстрого похудения, поэтому особо повторяться не буду. Скажу лишь, что Вам необходимо строго соблюдать режим питания, использовать только те продукты, которые разрешены и готовит их только разрешенными способами. Пить не меньше 2-х литров воды в сутки, лучше 3 литра. Не употреблять запрещенные продукты. Спать 8-9 часов в день. И немного баловать себя фитнесом.

Если Вы ничего не нарушаете, если в Вас есть сила воли, стремление, усердие, желание и Вы действительно действуете, то Вы сможете добиться желаемого и похудеть на 10-15 кг, а может и на все 15-20 кг в месяц.

Меню на 4 недели:

Меню диетыКак я ранее говорила, существует 2 вида — творожная и яичная диета магги. Если Вы используете творожную, то основным продуктом будет творог. Если яичную, то за основу берутся яйца.

Рассмотрим с Вами меню магги на основе яичной диеты.

На протяжении первых двух недель каждый день утром на завтрак кушаем ½ грейпфрута или апельсина и 2 вареных яйца.

1 неделя

Понедельник

На обед — фрукты в любом количестве.

На ужин — нежирный стейк или курица (250 г)

На обед — отварная курица (200 г)

На ужин — 2 яйца и овощной салат (150 г). Лепешка из черной муки и апельсин.

На обед — нежирный творог или сыр (150 г) + 2 помидора + тост (25 г).

На ужин — отварное мясо (250 г)

На обед — фрукты.

На ужин — отварное мясо (курица, фарш) -250 г, салат (150 г).

На обед — 2 яйца и отварные овощи (250 г).

На ужин — отварная рыба (нежирная) — 200 г, салат (150 г), апельсин.

Меню такое же, как и в четверг.

Воскресенье

На обед — отварная курица (250 г) + отварные овощи (200 г) + 1 цитрус (апельсин или грейпфрут).

На ужин — отварные овощи (200 г).

2 неделя

Понедельник

На обед — овощной салат (200 г) и мясо (250 г).

На ужин — 2 яйца, апельсин, листья салата.

Меню аналогично меню понедельника.

На обед — Мясо (200 г) и огурцы.

На ужин — 2 яйца, апельсин, листья салата.

На обед — Овощи (150 г) + 2 яйца + творог (150 г).

На ужин — 2 яйца.

На обед — вареная рыба (200 г).

На ужин — 2 яйца.

На обед — Отварное мясо (200 г), 2 помидора и грейпфрут.

На ужин — фрукты.

Воскресенье

На обед — Отварное мясо (200 г), 3 помидора и грейпфрут.

На ужин — Отварное мясо (250 г), 2 помидора и грейпфрут.

3 неделя

Понедельник — день фруктов. Кушаете фрукты в неограниченном количестве.

Вторник – овощной день. Кушаете вареными или свежими в любом количестве.

Среда — овощи и фрукты. В любом количестве.

Четверг -овощи (свежие или вареные) — 100 г + нежирная рыба (приготовить на пару или на гриле) — 200 г.

Пятница — повторяем меню четверга.

Суббота и воскресенье — кушаем свежие фрукты в любом количестве.

4 неделя

Понедельник

— 150 г огурцов и помидоров

— 250 г кг отварной курицы

— тунец в собственном соку — 250 г

— апельсин

— тост из черного хлеба (25 г)

Меню понедельника

Меню понедельника, но вместо курицы 150 г творога и немного отварных овощей (150 г).

Четверг — повторяем меню понедельника.

2 яйца, 250 г помидоров и один цитрус (апельсин или грейпфрут).

— 250 г отварной курицы

— тост из черного хлеба (25 г)

— 2 помидора

— 100 г творога

— Апельсин (Грейпфрут)

Воскресенье

Повторяем меню понедельника, но вместо курицы — столовая ложка творога.

Результаты похудения на магги

Есть немало людей, которым удалось похудеть с помощью магги. Ниже Вы можете посмотреть их результаты и отзывы. Я взяла их с одной очень хорошей и полезной группы Вконтакте, которая в свое время мне сильно помогла. Итак, к результатам:

Напутствие худеющим

Как Вы сами видите, диета магги — это четкая и отработанная, проверенная временем и тысячами людей система похудения в домашних условиях, которая вполне может Вам помочь похудеть на 10-15 кг в месяц. И гораздо больше.

Строго соблюдайте все рекомендации, придерживайтесь плана питания без изменений и отвлечений, и всё у Вас получится! Приятного Вам чтения и отличных результатов в похудении!

  • Диета магги для похудения без стресса и срывовДиета магги для похудения без стресса и срывов
  • Диета магги: принцип действия и его подробное описаниеДиета магги: принцип действия и его подробное описание
  • Диета магги: жесткий и экспресс вариантДиета магги: жесткий и экспресс вариант
  • Диета магги: закрепление результата и выход из диетыДиета магги: закрепление результата и выход из диеты

С чего начать похудение: пошаговое руководство

17 августа 2016 2602

Перед тем как вы приступите к чтению материала, следует внести некоторые предостережения: на пути к изменениям в теле ничего не дается легко. Ваша мечта — это война за стройность и подтянутость.

Каждый шаг — это одна битва в войне. В зависимости от того, проиграете или потеряете эту битву, находится и результат войны.

Начиная похудение, будьте готовы к необходимости полного изменения привычного образа жизни. Похудение — это не временные коррективы — это поворот на 180 градусов.

Становясь на дорожку похудения, человек выбирает один из двух путей: скользкий или надежный. Скользкая и опасная дорожка — это диеты, обещающие -10 кг в неделю, и специальные препараты, способствующие похудению.

Истинная и надежная дорога — это похудение с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Почему следует делать выбор в пользу последней?

Диета, несмотря на высокую эффективность, после своего завершения, возвращает лишние килограммы на «круги своя»: в лучшем случае, спустя пару дней после выхода из диеты вы останетесь с теми же сантиметрами, с которыми начинали, в худшем — наберете лишнего и славно испортите здоровье.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/s-chego-nachat-pohudenie.html

Хочу похудеть, с чего начать

Каждая женщина стремится быть красивой стройной и привлекательной.

Именно поэтому, если проблема лишнего веса становится актуальней день ото дня, то возникает вполне гуманное желание избавиться от него, во что бы то ни стало. Вот тут то и возникает вопрос: «С чего начать?».

В сегодняшней публикации мы постараемся помочь вам сделать первые шаги на пути к стройной фигуре и надеемся, что наши рекомендации вам станут полезными.

Мотивация

Прежде всего, давайте разберемся, что даст вам похудение. Во-первых, став стройной, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как известно, что лишний вес является одной из основных причин многих заболеваний.

Во-вторых, вы будете чувствовать себя уверенней, так как люди с лишним весом часто закомлпексованы, стесняются своей внешности и менее коммуникабельны в общении с новыми знакомыми.

В-третьих, вы наконец-то без стеснения сможете показать свою фигуру на пляже в открытом купальнике, носить новые, красивые платья и даже влезть в те вещи, которые залежались в вашем шкафу.

Помимо вышеизложенных фактов, для мотивации отлично подойдут фотографии себя, прежней, которые можно расставить по всей квартире и ежеминутно напоминать себе, что вы на пути к новой жизни с красивой фигурой. Если таких фото нет, то наклейте на холодильник вырезку из журнала с моделью той фигуры, к которой вы стремитесь, и твердо идите к цели. Очень важно понять, что нет ничего невозможного. И если многие люди уже справились с лишним весом и одержали победу над ним, то и вы сможете! Обязательно сможете!

После того, как вы поверите в себя и настроитесь на борьбу с лишним весом, переходим к следующему шагу – питание для похудения.

Все мы знаем, что именно питание играет главную роль в наборе и потере веса, поэтому мы должны спланировать свой рацион таким образом, чтобы начать худеть эффективно и без мучительных ограничений. Для этого, давайте постепенно избавляться от вредной привычки, употреблять калорийную пищу.

Постарайтесь для начала ограничить потребление мучной, сладкой и жареной пищи. Откажитесь от белого хлеба – возьмите за правило покупать только хлеб из цельного зерна или перейдите на диетические хлебцы. Сахар замените медом, сладости – фруктами и ягодами.

Составьте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощи и отварное мясо. Обязательно включите в свой рацион овсянку, так как она является источником клетчатки, которая играет важную роль в процессе похудения.

Помимо всего вышеизложенного, вы должны составить правильный режим питания. Для того, чтобы начать худеть, ваш обмен веществ должен работать как часы. Поэтому, питаться следует не менее 3-4х раз в день, небольшими порциями. Обязательно завтракайте, чтобы не мучаться до обеда от чувства голода.

При этом постарайтесь позавтракать плотно, так как даже диетологи рекомендуют большую часть углеводов употреблять в первой половине дня. Готовьте еду в тушеном виде или в духовке – жареную пищу постарайтесь ограничить. Также исключите из своего рациона газированные напитки, еду из фаст-фуда, алкоголь.

Все это поможет запустить в вашем организме процесс похудения, и уже через неделю вы отметите существенные изменения.

Физические нагрузки

Помимо мотивации и правильного питания, для эффективного похудения нашему организму необходимо двигаться. А что, как ни физическая активность является наилучшим помощником в процессе похудения? Мы не будем вас агитировать срываться с места и обязательно посещать спортзал, нет.

Даже обычная утренняя зарядка, которую вы будете выполнять регулярно, даст хороший результат.

Помимо этого, если вы откажитесь от лифта и будете подниматься лестницей и вообще, в течение дня больше ходить пешком, то ваша физическая активность значительно повысится, мышцы станут более тренированными и лишний вес будет постепенно исчезать.

Вот такие простые  рекомендации помогут вам начать худеть и привести свою фигуру в идеальную форму. Главное, не сходить с намеченного пути и верить в успех!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий

Источник: http://xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/dieta/hochu-pohudet-s-chego-nachat

С чего начать, если я хочу похудеть на 20 кг в домашних условиях?

С чего начать, если хочется похудеть в домашних условиях? Этот вопрос очень часто задают наши читатели. И сегодня мы решили ответить на него.

Если лишний вес составляет 2-3 кг, это не является большой проблемой. От пары килограммов можно быстро избавиться с помощью диеты, или нескольких походов в тренажерный зал. Однако что делать, если вы набрали больше? Можно ли похудеть на 20 и более кг в домашних условиях, и при этом не навредить собственному здоровью? Конечно да! Только похудение должно быть разумным.

С чего начать похудение?

Начинать похудение необходимо с определения ваших исходных данных. Это необходимо для того, чтобы четко осознавать, от скольких килограммов вам необходимо избавиться, наглядно видеть ваш прогресс.

Для начала необходимо узнать ваш вес и содержание жира в организме. Причем второй показатель куда важнее первого.

Если с весом все понятно, и вам нужно просто стать на весы, то узнать содержание жира не так просто. Но для всех наших гостей есть хорошая новость. На нашем сайте вы быстро сможете подсчитать содержание жира в организме. Это можно сделать здесь.

В процессе похудения вам необходимо пересчитывать этот показатель. Так что добавьте наш сайт в закладки, чтобы не потерять его.

Начинаем худеть в домашних условиях

Первое, что необходимо для снижения массы тела, это диета.

Существует 2 варианта диеты:

— подсчет калорий

— правильное питание

Подсчет калорий. Как известно, чтобы ваше тело избавлялось от жировых отложений, вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей.

Таким образом, вам необходимо взвешивать все продукты перед употреблением, и рассчитывать их калорийность с помощью таблицы калорийности. Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите в день, используйте этот калькулятор.

Старайтесь получать меньше калорий, чем тратит ваше тело каждый день, и начнете худеть.

Правильное питание является более рациональным методом похудения, ведь вы можете не уменьшать свой рацион. Вам просто нужно отказаться от простых углеводов (сладкое, мучное, алкоголь, картофель, крупы)

Белковую пищу (мясо, сыр, морепродукты, творог, яйца, рыба) фрукты и овощи вы можете употреблять в любом количестве.

Дело в том, что при отказе от быстрых углеводов, ваш аппетит снизиться сам по себе, в результате нормализации уровня инсулина. Вам не захочется кушать много, а насыщение будет происходить гораздо быстрее.

Дополним диету физической активностью

Чтобы ускорить похудение, желательно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю по 45 мнут. Заниматься можно даже в домашних условиях. Простые и доступные упражнения позволят не только похудеть, но также:

— улучшить кровоток

— ускорить обменные процессы

— укрепить сосудистую и дыхательную системы

— улучшить цвет кожи

— улучшить настроение

Пример домашней тренировки, смотрите в видео ниже.

Советы худеющим

Есть несколько хитростей, которые позволят ускорить переваривание пищи и уменьшить голод. Используйте их для улучшения результатов:

— кушайте маленькими порциями через каждые 2 часа

— пейте минимум 2 литра воды в день

— гуляйте на свежем воздухе

— откажитесь от вредных привычек

— высыпайтесь

— посещайте бассейн

Заключение

Как видите, начать худеть очень просто. Если вы будете следовать этим простым советам, уже через 2 недели, вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Будьте настойчивы, увеличивайте свою физическую активность и вскоре вы сможете похудеть на 10, 20 и более кг.

Источник: http://hudelka.com/diety/73-s-chego-nachat-esli-ya-khochu-pokhudet-na-20-kg-v-domashnikh-usloviyakh

С чего начать похудение – простые и полезные советы

В кафе, на улице, женских форумах идет активное обсуждение вопросов похудения. Диетологи и обычные люди предлагают самые разные варианты диет: от простого голодания до сложных курсов из экзотических японских методик.

Я хочу похудеть: с чего нужно начать?

Но похудение начинается вовсе не с изнурительных голодовок, сокращения рациона и бесконечных занятий спортом.

С чего начать похудение? Общие рекомендации

Благодаря этим рекомендациям вы не только облегчите процесс похудения, но и укрепите организм в целом!

  • Стакан воды перед едойЧистая вода улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы. И если вы испытываете чувство голода, просто выпейте стакан воды.
  • Сухофрукты перед сномПеред началом курса диет старайтесь подготовить организм к нагрузкам. Например, можно съесть перед сном чернослив – сухофрукты активизируют работу кишечника.
  • Подсчет калорийЛюбая диета – это составление приблизительного рациона питания на каждый день и подсчет калорий. Возьмите за правило не превышать суточную норму в 1800 килокалорий.
  • Биологические добавкиЕсли вы испытываете необходимость в витаминах, приобретите поливитамины в капсулах или таблетках. Нет ничего плохого в том, что вы дополняете свой рацион искусственными добавками.
  • Сладкое разрешаетсяДиета может быть очень. Но время от времени (раз в 2-3 дня) можно позволять себе съедать любимое мороженое или рулет. Единственное правило заключается в совмещении сладкого с фруктами и водой.

С чего начать похудение? последующие действия

Воспользовавшись вышеперечисленными рекомендациями, можно приступать к постепенной работе над собой.

  1. Кушайте больше овощей – овощи и фрукты должны стать вашим главным и любимым блюдом. Начинайте прием пищи с овощного салата.
  2. Забудьте о газированных напитках – пейте чистую воду, чай, соки, морсы, кисели, но ни в коем случае не сладкую газировку. Если вы не расходуете много энергии, то калории из газировки трансформируются в жировые отложения.
  3. Пересмотрите режим питания – откажитесь от 3-х разового питания в течение суток. Лучше есть небольшими порциями, но по 5-6 раз.
  4. Сжигайте лишний жир – подкрепившись, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Старайтесь не использовать лифт, общественный транспорт (если есть возможность пройтись пешочком), велосипед. Гуляйте на свежем воздухе, и вскоре вы сами заметите улучшение самочувствия и фигуры.
  5. Запишитесь в спортзал – если вы очень хотите привести себя в порядок, то обратитесь к помощи фитнес-тренера. Он подскажет, какую программу тренировок лучше подобрать именно вам и поможет скорректировать питание.

Хочу похудеть, но не получается. Что делать?

Запомните, что если у вас нет никаких генетически или приобретённых заболеваний, которые влияют на обмен веществ, то вам удастся сбросить вес самостоятельно.

И для этого вовсе не нужны изнурительные голодовки и тренировки. Если вы начали избавляться от лишних калорий, но прогресс идет медленными темпами, то скорее всего проблема в режиме питания.

Предлагаем вам эффективное меню для похудения.

  • ЗавтракНачните утренний приём пищи с обезжиренного творога и йогурта. Приготовьте бутерброд из зернового хлеба (чёрного, а не белого) и разбавьте его кусочком сыра или ветчины. Основным блюдом может стать овсянка с сухофруктами. В качестве напитка на завтрак рекомендуется пить зеленый чай с ломтиком лимона.
  • ОбедОвощной салат без растительного масла. Рис или гречка с отварными куриными грудками и чесноком. Вместо курицы можно употреблять вареную рыбу с овощами. В обед желательно не пить чай, а ограничиться чистой водой или соком.
  • УжинОвощной салат или фруктовое ассорти. Кефир или йогурт с десертным печеньем.  Можно приготовить мюсли и дополнить их хлебцами. В качестве сладкого обычно используются сухофрукты.

Итак, если вы хотите похудеть, то следуйте несложным рекомендациям и помните, что ваша фигура – это результат вашего же старания! Если всё-таки вам не удаётся сбросить даже 1-2 кг в месяц, рекомендуется обратиться к диетологу.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/05/20/s-chego-nachat-poxudenie.html

С чего начать похудение в домашних условиях?

Идеально стройная фигура – мечта многих. Но, к сожалению, далеко не всем известно – как правильно худеть и с чего начинать похудение в домашних условиях. Несоблюдение и незнание правил похудения приводит к тому, что результаты работы над собой и малозаметны и нестабильны. В данной статье подробно расскажем о том, как начать худеть правильно и какие методы в коррекции веса использовать.

Быстрое похудение в домашних условиях: с чего начать?

Первое, что вам будет нужно, что начать худеть правильно – это составить максимально подробный план действий. Запомните – похудение несовместимо с голодовкой. Если вы будете отказываться от пищи, вес вы потеряете, но он быстро вернется, как только вы начнете питаться в обычном режиме. Поэтому голодовки при правильном похудении запрещены.

Следует изначально определиться с результатами, которых вы хотите достичь и начать изменять свой рацион следующим образом: исключить из него продукты бесполезные вредные и ввести пищу, которая будет способствовать похудению, ускорению метаболизма, оздоровлению организма в целом.

Если вы сказали себе «хочу похудеть» и твердо намерены добиться своей цели – перестаньте лениться и начинайте заниматься спортом. Речь не идет о тренировках до изнеможения, но и от пассивного образа жизни стоит отказаться: устраивайте прогулки, пробежки, прыгайте на скакалке, делайте зарядку.

Методики и способы домашнего похудения

Чаще всего женщины мечтают убрать объемы в области ног, бедер, ягодиц и живота. Если избыточный вес менее 20 килограммов, то могут дать нужный эффект такие процедуры, как обертывания, массаж, сбалансированные неголодные диеты. Если же лишний вес превышает указанное значение – обязательно нужно добавить тренировки и тренироваться в спортзале под наблюдением профессионального тренера.

После родов самой проблемной зоной является живот и лучший способ похудеть в этой области – это не диеты, а упражнения на пресс и бег. Комплексы упражнений для подтяжки мышц живота можно без проблем найти в интернете. Только помните – от упражнений стоит ждать эффекта тогда, когда тренинги проводятся регулярно и выполняются правильно.

Сбросить вес в общем поможет правильное питание. Похудение в домашних условиях при помощи диеты лучше начинать постепенно: сначала приучите себя не есть перед сном и не есть на ночь. Далее следует уменьшить порции еды во время обеда и ужина, а вот завтрак сделать максимально сытным и никогда его не пропускать.

Не последнюю роль в правильном похудении играет очищение. Чистка организма освободит внутренние органы от веществ бесполезных и вредных, поможет ускорить метаболизм.

Очищать организм можно разными способами и использовать для этой цели как средства народные, так и фармацевтические препараты.

В последнем варианте лучше получить подробную консультацию у врача, специалист подберет вам препарат, который поможет очистить организм мягко и безопасно.

Источник: http://otzivak.ru/diets/s-chego-nachat-poxudenie-v-domashnix-usloviyax/

С чего начать похудение?

Самый сложный вопрос в теме снижения веса — с чего начать похудение? Именно правильное начало самого процесса позволит вам не только сбросить лишний вес, но и не набрать его с последствии, и, кроме того, не навредить организму. Для тех, у кого слабая сила воли, правильное начало похудения поможет не бросить этот нелегкий путь на середине. Итак, представляем самый подробный ответ на вопрос о том, с чего нужно начинать худеть.

Как начать худеть: психологическая сторона вопроса

Для начала ответьте себе честно: зачем вы худеете? Что вам даст снижение веса? Почему именно сейчас? А главное – почему вы больше не можете оставаться в том весе, в котором вы сейчас?

Желательно не только ответить себе, но и записать эти ответы, а еще лучше — всегда держать их на глазах. Только если вы будете уверены в том, что так продолжаться не может, и вам срочно нужно снизить вес, вы сможете похудеть. Если ваша мотивация недостаточно сильна – вы не выдержите и полдня правильного питания!

Как заставить себя начать худеть?

Итак, теперь вы знаете, почему вам срочно пора избавляться от лишнего веса.

Заставить себя начать худеть можно очень просто: сделайте пару-тройку фотографий, изобличающих ваши проблемные зоны во всей «красе» и носите их с собой, поглядывая на них несколько раз в день.

Вы можете быть гораздо лучше и красивее, вам нельзя оставаться такой! Время идет, молодость у вас одна, и стройной лучше начинать быть именно сейчас.

Советы начинающим худеть

Не допускайте типичных ошибок худеющих. Рассмотрим их очень коротко, но емко. Какие методы похудения использовать не стоит?

  1. Таблетки для похудения. Многие из них нелегальны, многие не дают эффекта, а те, что дают, так угнетают функции организма, что само похудение на фоне появившихся заболеваний не доставит вам радости. Этот способ не посоветует вам ни один компетентный врач.
  2. Короткие диеты вроде «Минус 10 кг за неделю». Нормальные темпы похудения – 3-5 кг в месяц. Если вы резко урезаете рацион и все же худеете быстрее, организм решает, что это был голодный период, и когда вы возвращаетесь к нормальному рациону, усиленно запасает жир – чтобы на случай следующего голода было, чем питаться. В итоге вы поправитесь еще сильнее.
  3. Массажеры, ванны, фито-бочки, сауны, обертывания и прочие процедуры для похудения без усилий. Это превосходные ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ процедуры, которые усиливают кровообращение. Они помогут улучшить состояние кожи и выгнать лишнюю жидкость, которая наберется обратно уже через несколько часов. Но жировые отложения они не расщепляют, и реально снизить вес не помогут.

Похудение – это процесс расщепления жировых клеток, их переработка организмом в энергию для жизнедеятельности.

Это возможно тогда и только тогда, когда с пищей вы получаете меньше калорий, чем нужно на жизнедеятельность.

Для этого либо сокращаем калорийность питания, либо увеличиваем расход калорий, чтобы недостающие организм брал из жировых запасов. Это – спорт и правильное питание. Иных путей нет.

С чего начать худеть женщине?

Решите, до какого конкретно веса вы худеете. Высчитайте, сколько месяцев на это уйдет, из расчета минус 4 кг за 1 месяц. Так вы установите дату, к которой вы похудеете.

Пересмотрите свое питание – сладкое можно лишь немного и только до обеда; чай пить после еды не следует; от жаренного и жирного стоит отказаться; любые гарниры к мясу, кроме овощей, теперь не для вас; мучные изделия – максимально сократить в рационе и не есть после обеда. Завтрак – самый обильный прием пищи, а ужин – самый легкий и к тому же заканчивается за 3-4 часа до сна.

Приведите свой рацион к правильному состоянию. Чтобы ускорить похудение, добавьте физические нагрузки. С каких упражнений начать худеть? С любых. Выберите любое направление фитнеса или танцев и занимайтесь им строго 2-3 раза в неделю. Вы будете удивлены, но этого вполне достаточно, чтобы похудеть!

Источник: http://WomanAdvice.ru/s-chego-nachat-pohudenie

Сбрасываем лишний вес в домашних условиях: полезные советы желающим похудеть

Можно сколько угодно говорить о том, что хорошего человека должно быть много, однако подобные высказывания не отменяют того простого факта, что лишний вес создает своему «владельцу» огромное количество проблем. Он значительно повышает нагрузку на эндокринную систему и сердце, часто становится причиной самых различных заболеваний сосудов, приводит к постепенному развитию сложностей с дыханием.

Особенно тяжело справляться с подобными нагрузками после 40 или 50 лет, когда даже небольшое физическое усилие вызывает одышку и учащение пульса. Именно поэтому лучше своевременно избавляться от ненужных килограммов, используя все возможные способы. Но с чего начать? Предлагаем ряд полезных рекомендаций от опытных диетологов и других специалистов.

Как и любое другое дело, похудение очень сложно начать. Некоторые люди честно пытаются изменить свой образ жизни, перейти на какие-либо диеты или начать заниматься в тренажерном зале, однако получается это далеко не у всех. Даже если удается все же начать что-то делать для пользы своего организма, через короткое время все возвращается на круги своя.

Их всего этого следует что похудение – это проблема психологическая. Поэтому настраивать себя нужно соответствующим образом. Создайте себе какой-нибудь стимул.

К примеру, женщине можно порекомендовать приобрести красивое платье, в которое в настоящий момент она просто-напросто не влезает.

Также неплохо повесить на кухне (лучше всего – на дверце холодильника) постер из журнала с красивой стройной девушкой, который постоянно будет напоминать, чего вы хотите добиться.

Источник: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/sbrasyvaem-lishnij-ves-v-domashnix-usloviyax-poleznye-sovety-zhelayushhim-poxudet.html

Хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях?

Существует мнение что проблемой лишнего веса озабочены в основном женщины. Но в последнее время все больше мужчин предпочитают следить за своей фигурой и внешним видом. Если вы считаете, что вам необходимо похудеть, то в первую очередь задаетесь вопросом: хочу похудеть, с чего начать?

Неважно сколько вам лет и какого вы пола. Сколько вы хотите сбросить веса 10, 15 или 30 кг. Вам предстоит предпринять целый комплекс мер для достижения вашей цели.

Шаг первый: психологический настрой

Кажется, что 30 кг сбросить намного тяжелее чем 10 или 15, но это не так. Безопасное похудение не подразумевает под собой постепенный сброс веса: первые несколько кг уйдут быстро, потом настанет некоторый застой, при котором даже триста грамм будут уходить очень медленно и только затем вес начнет уходить равномерно.

Но такой эффект будет только при регулярных занятиях в тренажерном зале или домашних условиях. Правильное питание также имеет огромное значение. Запомните диеты не имеют никакого отношения к правильному рациону. Правильный режим питания процесс постоянный и непрерывный.

Вот именно на все эти нюансы вы и должны настроиться. Вам необходимо осознавать все трудности и нюансы похудения.

Шаг второй: высчитываем идеальный вес

В наши дни существует множество онлайн-порталов, на которых вы сможете высчитать не только свой идеальный вес, но и приемлемую калорийность вашего рациона.

Вам нужно будет ввести некоторые параметры вашего организма и дождаться, когда система все рассчитает. Имея на руках необходимые данные, вы сможете определиться с конечной целью похудения. А также скорректировать ваш рацион. Вам может показаться, что нужно сбросить 30 кг или 15, а по факту окажется, что лишними будут всего 10 или 5 кг.

Шаг третий: поход к врачу

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/hochu-s-chego-nachat-v-domashnih-usloviyah.html

Я хотела подготовить актуальную коллекцию современных способов похудения, когда можно сбросить лишний вес без вреда организму и обрести желаемые формы тела. Само собой, речь не идёт о способах, когда они плохо влияют на здоровье, ведь только когда мы здоровы, мы светимся счастьем и красотой.

Я точно знаю, что многие девушки недовольны своей фигурой и они задумываются над тем, как похудеть быстро и эффективно, однако далеко не все существующие методы дают успешные результаты. Поэтому, прежде чем приступить к борьбе с лишним весом и обвисшими частями тела, стоит разобраться с тем, как справиться с лишними килограммами и при этом не навредить собственному здоровью.

Получается похудеть, но вес возвращается, тогда тебе нужен нативный комплекс для закрепления результата на долго.

Похожие записи
Наступило понимание в том, что набрала лишний вес, как расстаться с ним и не повредить здоровье.
Иногда кому-то хочется понять кто и как худеет, и когда я примусь за себя, вот только зачем.
Если приступить к лечебному голоданию, то нужно делать это правильно.

Яично-медовая диета может помочь сбросить 2-2,5 кг за 3 дня

Человеку, «садящемуся» на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте. Хотя на этой диете реально сбросить 2-2,5 кг за 3 дня.

1-й день

Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе.
Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда.
Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин.
На ночь: чай с лимоном.

2-й день

Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.
Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.
Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.

3-й день

Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном.
Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном.
Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. мёда.

Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь.

Худеть дома – это возможность поработать с телом до желаемого результата

Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Перед началом похудения подсчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Сам по себе вес не является показателем состояния здоровья. На него влияют ваш возраст, рост, а также ваша история болезней и повреждений. ИМТ – это основной подсчет вашего веса в фунтах/килограммах, разделенный на рост в футах/метрах в квадрате, который помогает определить необходимость похудения или отсутствие такой необходимости.

Выполните расчеты самостоятельно либо используйте калькулятор ИМТ.

Если полученное значение выше 30, то это свидетельствует об ожирении. Обсудите с врачом план похудения, который позволит вам сбросить вес без ущерба здоровью.
Если полученное значение от 25 до 30, то у вас имеется лишний вес. Начинайте сокращать количество калорий и повышать физические нагрузки.
Если полученное значение равно 18-25, то у вас нормальный вес. Упражнения и здоровое питание все так же полезны, но старайтесь потреблять достаточное количество калорий для поддержания веса.
Если полученное значение ниже 18, то ваш вес ниже нормы. Вам следует потреблять больше калорий или снизить физические нагрузки, чтобы набрать нормальный вес. Даже если вам хочется быть стройным, снижение веса ниже нормы не является здоровым решением. Вы вполне можете разумно набрать вес и оставаться в форме благодаря правильному питанию и упражнениям.

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками. Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно.

Вывод. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Похудеть ценой запретов и ограничений можно, но не всем это дано, можно остановить выбор на каплях для похудения…

Народные рецепты доступного диетического питания

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.

Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.

Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

«Минус 60» килограмм на одноимённой диете по правилам

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем. Каждый прием пищи происходит по определенным правилам.

На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты.

На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля.

На ужин (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Реальные советы от тех, кто смог похудеть более чем на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, таблеточный курс не всем доступен, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Каждый из нас уникален, поэтому и существует великое множество диет и подходов к похудению. Я точно не знаю, что мне помогло похудеть более чем на 10 кг,  Я перепробовал кажется всё. Многое из этого было вкусным и  полезным. Если действительно хотите сбросить 10 кг и более, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.

Как показал мой опыт, чтобы похудеть наверняка, нельзя полагаться лишь на то, что меньше есть, даже наоборот, нужно питаться хорошими продуктами и по заранее составленному плану питания. Не нужно отказываться от упражнений. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения. А если нужно «ускориться» то стоит подобрать комплекс для похудения, но тут нужно понимать, что похудев нужно будет поддерживать своё тело в актуальном состоянии.

Полностью согласна с тем, что лучше всего использовать комплексный подход. От себя добавлю, что любую диету или разгрузочные дни надо начинать с очищения. Лично меня клизмы для очищения совсем не воодушевляли, поэтому через некоторое время,я как вариант для очищения, попробовала слабительные. Со слабительными проще, но очищающие клизмы оказались более эффективными, в моём случае это так. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.

Когда я решала похудеть, то меня хватало на несколько дней максимум, а потом … всё начиналось по новой. Потом пришло осознание, что я становлюсь похожа на слонопотама и я начала худеть. Если вас первое время будет сильно мучить чувство голода, замените обычный сахар на глюкозу. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее. Что больше всего помогло — не знаю. Наверно всё по чуть чуть. Теперь хочу ещё 8 кг сбросить, ну и конечно побольше уделить внимание фитнесу — нужно кожу подтянуть.

Целенаправленно начинала худеть летом — перешла на овощи, фрукты, травку. Опять же, жара — есть не хочется, пила много воды. Ходила в сортивный зал и ела маленькими порциями всякую зелень. За первый месяц похудела на 8 кило! Только не стоит наверно так повторять … лучше сбрасывать по 3-5 кг и постепенно! Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся. И прежде чем начинать худеть, проверьте своё здоровье у врача — гормоны, холестерины, и ещё кучу всякого разного.

Запомните, всё, что не жир и не мясо, — это углеводы: фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи. Но, углеводы бывают разными – одни для нас сладкие ( мёд, сахар ) и не сладкие (овсянка, огурец). Те углеводы, что сладкие провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить, особенно вечером.

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток.

Вывод. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Вверх