Как похудеть на диете для ленивых: меню на неделю. Соблюдение питьевого режима и подбор блюд в диете для ленивых (меню на неделю)

Очень трудно соблюдать правильное питание и отказываться от лакомств. Итогом становятся лишний вес и навязчивое желание срочно похудеть, часто за несколько дней до какого-либо важного события.

Это может казаться нереально и опасно для здоровья. Но, все-таки быстро похудеть за неделю можно.

А если подойти с умом и ставить реальные цели, то легко подобрать щадящую и безопасную диету.

Читайте, как быстро похудеть за одну неделю и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья.

Содержание:

• Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья
• Правила эффективной борьбы с лишним весом
  • Что есть, чтобы худеть
  • Тренировки и физическая активность
  • Продукты и добавки для сжигания жира
• Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях без диет
• Действенные рецепты недельного похудения: диеты и упражнения по дням
  • Очень быстрая программа
  • Минус 5 за неделю
• Рекомендации худеющим
  • Роберт Ластинг, врач-эндокринолог
  • Джиллиан Майклс, фитнес-тренер
  • Маргарита Королева, диетолог
• Полезное видео
• Заключение

Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья

Стать легче на несколько килограммов за неделю вполне возможно. Но достижение желаемого результата зависит от цели и изначального веса. Чем его больше, тем быстрее уходит жир.

Например, за 7 дней можно без труда и вреда скинуть от 3 до 5 кг, если изначальный вес приближается или превышает 100 кг.

10 кг за неделю трудно скинуть даже пышным женщинам. Причем такое срочное похудение опасно для здоровья. Так как экстремальное похудение дают только радикальные методы: голодание, монодиеты и чрезмерное ограничение суточной калорийности (до 700 ккал).

Такой рацион выдержать тяжело, так как может ухудшиться самочувствие из-за недостатка питательных веществ, что чревато срывом и проблемами со здоровьем.

Правила эффективной борьбы с лишним весом

Залог эффективного похудения – мотивация и сильное желание. Также имеют значение целеустремленность и дисциплинированность, так как многие недельные диеты предполагают строгое соблюдение правил.

Базовые принципы борьбы с лишним весом:

1. Строго следовать выбранной диете. Нарушение правил чревато срывами. В итоге желаемый результат остается только мечтой.
2. Пить много воды. Чем больше вес, тем больше жидкости надо употреблять. Вода выводит токсины, очищает кишечник, сбивает чувство голода. Дневная норма рассчитывается так: 30-50 мл воды на 1 кг веса.
3. Есть за 3-4 часа до сна. Считается, что в ночное время метаболизм замедляется. Поэтому чтобы поздний ужин не отложился в жир, есть прямо перед сном нельзя.
4. Не голодать. Полный отказ от еды грозит срывом. Если голодание не является постоянной практикой, то лучше не экспериментировать над собой. Чаще всего, даже если удастся выдержать голодовку, потерянные килограммы быстро возвратятся.
5. Не перегружаться спортом. Чрезмерные нагрузки при диетическом питании истощают организм. Результатом могут стать не сброшенные килограммы, а изможденный вид и нестерпимое чувство голода. На диете эффективнее помогает здоровый сон, чем беспощадные тренировки.

Эти прописные истины знает каждый, но мало кто их придерживается. А ведь если дисциплинировать себя и привить полезные навыки, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Что есть, чтобы худеть

Чтобы быстро похудеть надо внимательно подходить к выбору продуктов. Главным врагом фигуры является сахар. Поэтому из рациона стоит убрать все продукты, где он присутствует. За исключением фруктов. Но и их нужно употреблять меру, так как некоторые очень калорийные и содержат много сахара.

В рационе должны присутствовать:

1. Орехи, овощи и зелень.
2. Мясо, рыба и морепродукты.
3. Молочные и кисломолочные продукты (молоко, масло, сыр, кефир, творог).
4. Крупы (гречка, перловка, бурый рис), бобовые и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
5. Яйца.

Желательно отказаться от белого хлеба и заменить его отрубным, ржаным или цельнозерновым. Если без сладостей совсем никак, то пусть это будут сухофрукты, мед, варенье или пастила.

Тренировки и физическая активность

Физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения. Но во время диеты нежелательно фанатично заниматься спортом: 3-5 умеренных тренировок в неделю достаточно.

При этом если нужно скинуть много, то лучше предпочесть силовые упражнения. Если подтянуть фигуру – аэробные. Если рацион сильно ограничен, рекомендуется просто ходить. 1-2 часа в день хватит.

Совет! Тренировки не дадут нужного эффекта без бытовой активности. Выкладываться в зале по полной программе, а потом лежать без сил – не вариант. Чтобы похудеть, надо постоянно двигаться. Пусть это будут обычные домашние дела, но многие из них сжигают приличное количество калорий.

Читайте также: Аквааэробика: упражнения в бассейне

Продукты и добавки для сжигания жира

Употребление некоторых продуктов ускоряет похудение. В десятку лучших для диеты входят:

1. Груши.
2. Помидоры.
3. Сыр.
4. Фасоль.
5. Чеснок.
6. Ананас.
7. Киви.
8. Кофе.
9. Оливковое масло.
10. Творог.

Что касается добавок для быстрого похудения, то лучше применять те, в составе которых присутствует эфедрин, кофеин, L-карнитин.

Важно! Все жиросжигающие добавки эффективны только в сочетании с диетой и физическими нагрузками.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях без диет

Похудеть в домашних условиях без диет можно, но результаты будут видны не сразу. Основное условие – снижение суточной калорийности хотя бы на 500 ккал. Средняя же норма для женщин – 1500-2000 ккал. Для мужчин – 2000-2500 ккал.

При таком рационе есть можно практически все, но в пределах установленной калорийности. При этом важно много двигаться и заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю. О питьевом режиме тоже не нужно забывать – в день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды.

Интересно! Если снизить суточную калорийность всего на 500 ккал, то за неделю без диеты можно потерять 500 г жира.

Читайте также:

Похудеть за 3 дня: можно ли быстро скинуть вес без вреда для здоровья

Действенные рецепты недельного похудения: диеты и упражнения по дням

Перед тем как выбрать ту или иную диету для быстрого похудения за неделю, надо определиться, сколько килограмм хочется скинуть. Если всего 1-2 кг, то предпочтение отдается щадящим схемам питания. Обычно их калорийность укладывается в 1500-2000 ккал. Это достаточно много, т.е. соблюдать такую диету легко.

Если же планируется избавиться от 3-5 кг лишнего веса, то здесь внимания заслуживают режимы питания средней жесткости. Калорийность такого рациона обычно составляет 1200 ккал.

Это рекомендуемое значение для всех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. Но при такой диете для получения нужного результата обязательны физические нагрузки и усиленный питьевой режим.

Срочно похудеть на 7-10 кг за неделю помогут только радикальные методы: голодание и диеты с калорийностью менее 1000 ккал в день в сочетании с интенсивными тренировками. Правда, достичь желаемого результата все равно будет трудно. И часто потерянные килограммы быстро возвращаются с лихвой при переходе на привычное питание.

Очень быстрая программа

Этот экспресс метод хорош тем, что за 3 дня можно потерять до 5 кг. Рацион быстрой диеты строг и требует четкого соблюдения:

1. 08.00: бокал воды.
2. 08.20: кружка горячего какао с медом и молоком.
3. 13.00: грейпфрут.
4. 13.20: овощной отвар.
5. 18.00: овощной отвар.
6. 20.00: овощной отвар.

Бульон готовится так: в 1,5 л воды добавить 1 кг лука, 500 г помидоров и 300 г моркови. Варить 20 минут, процедить и отвар готов.

Вам также может быть интересно:

Реально ли быстрое похудение за 3 дня

Минус 5 за неделю

Принципы быстрой диеты:

• В меню только фрукты и овощи.
• Физические нагрузки.
• Каждый вечер клизма для похудения.
• 6 приемов пищи в день.
• 1,5 л воды в сутки.

В течение дня разрешается есть:

1. Ананас (150 г) и стакан воды с лимоном.
2. 1 яблоко и бокал травяного чая без сахара.
3. 200 г тертой моркови или стакан морковного сока.
4. 250 мл нежирного кефира.
5. Салат из капусты с зеленью и болгарским перцем.
6. Вареные зеленые овощи: зеленая фасоль, брокколи, шпинат, цветная капуста.

Спорт обязателен, но слишком усердствовать нельзя, для достижения результат подойдет умеренная физическая нагрузка.

Упражнения надо выполнять 3 раза в день:

1. Приседания, отжимания, прыжки на скакалке (5 минут). Общее время тренировки – 1 час.
2. Час езды на велосипеде или 2 часа быстрой ходьбы.
3. 1 час в тренажерном зале или в бассейне.

По желанию упражнения можно заменить фитнесом, аэробикой, танцами и любимыми другими физическими нагрузками. Читайте также о том, какие могут быть результаты при правильном питании со спортом и без активности.

Важно! Программа жесткая и стрессовая для организма. Если появятся головокружение и слабость, тошнота или диарея, нужно прекратить диету или слегка увеличить ее калорийность.

Рекомендации худеющим

Краткая подборка советов от специалистов – выжимка всех рекомендаций по избавлению от лишнего веса. Если следовать этим принципам, можно не только быстро похудеть к лету

, но и навсегда распрощаться с лишним весом.

Роберт Ластинг, врач-эндокринолог

Рекомендации:

1. Полностью исключить сахар из рациона. Никаких подслащенных напитков. Только вода и молоко, чай и кофе без сахара.
2. Употреблять нерафинированные углеводы, богатые клетчаткой. Фрукты вместо соков, цельнозерновая мука и т.п.
3. Перед тем как идти за добавкой, подождать 20 минут.
4. Употреблять полезные жиры.
5. Быть активным.

Ластинг утверждает, что разные продукты усваиваются по-разному. Одни откладываются в жир, другие преобразуются в энергию. Поэтому следует больше внимания уделять питанию, есть полезную пищу. Также он считает, что без отказа от сладкого быстро похудеть не получится.

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер

Джиллиан советует сделать спорт частью своей жизни. Причем не только личной, но и семейной. Надо тренироваться вместе и никогда не забывать про занятия. Также она рекомендует не питаться фаст-фудами, так как они готовятся из несвежих продуктов и очень калорийны.

Маргарита Королева, диетолог

Известный диетолог советует:

1. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
2. Как можно больше ходить.
3. Пить воду и чай без сахара.
4. Чаще есть супы.
5. Есть через равные промежутки времени, без перекусов.

Также Маргарита всегда и всем желающим быстро похудеть говорит, что порция еды должна умещаться в стакане.

Заключение

Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья надо отказаться от быстрых углеводов. Особенно это касается таких продуктов, как сахар, мучное, белый рис и картошка. При этом нужно:

• есть, а не голодать;
• употреблять больше овощей;
• худеть медленно;
• плотно завтракать;
• начинать день со стакана воды.

Калорийность и качество рациона имеют решающее значение для быстрого похудения. Но для придания силуэту красивой формы и улучшения структуры кожи, обязательно внешнее воздействие. В этом помогут умеренные физические нагрузки и массаж.

Можно ли добиться быстрого похудения

За 3 дня похудеть можно, но, повторимся, не за счет сжигания жира. Если правильно входить в разгрузку и выходить из нее, часть потерянного веса уходит безвозвратно. Если питаться как раньше, то килограммы вернутся быстро.

Помимо этого, любая быстрая диета предполагает резкое сокращение калорийности суточного рациона. Часто это приводит к упадку бодрости и сил, ухудшению настроения.

Снижается активность, а значит сжигание калорий. Поэтому если хочется похудеть и сохранить хорошее самочувствие, надо позаботиться о сбалансированности питания в разгрузочные периоды.

Как интенсивно худеть в домашних условиях

Для интенсивного похудения из рациона исключаются жирные и жареные блюда, сладости.

Обязательно соблюдается питьевой режим. Вода помогает очистить кишечник и вывести токсины из организма, что улучшает самочувствие и внешний вид. Дневная норма рассчитывается по весу: 30-50 мл на 1 кг. Утро каждого дня должно начинаться со стакана воды.

Список продуктов для быстрого похудения:

1. Фрукты, овощи и зелень (ананас, грейпфрут, петрушка).
2. Крупы (перловка, гречка, овсянка), бобовые.
3. Молочные продукты (кефир, творог).
4. Мясо, рыба и морепродукты.
5. Яичный белок.

На диете без ограничения разрешается пить зеленый чай, морсы и компоты без сахара. С утра можно позволить чашечку несладкого кофе. В качестве десерта употребляются сухофрукты, орехи или мед. Но не в большом количестве.

Диеты и разгрузки

Ограничение пищи хотя бы на 1 день в месяц благотворно сказывается на организме. Это дает возможность отдохнуть пищеварительной системе, очистить кишечник и избавиться от лишней жидкости.

Но на разгрузке не рекомендуется находиться более 3 дней, так как из-за скудного рациона организм не получает достаточное количество питательных веществ. А это пагубно сказывается на здоровье.

Обычно под разгрузочными днями подразумеваются монодиеты, суть которых заключается в употребление одного продукта в течение определенного периода. Это могут быть крупы, фрукты, кисломолочные напитки и т.д. Калорийность такого рациона не превышает 1000 ккал.

Показаниями для соблюдения разгрузочной диеты являются:

1. Сердечно-сосудистые патологии и сахарный диабет с лишним весом.
2. Ожирение.
3. Некоторые желудочные, почечные и печеночные болезни.
4. Уролитиаз и подагра.
5. Токсикоз при беременности.

Цель разгрузки – облегчить и улучшить работу органов и систем, нормализовать обмен веществ, вывести токсины. Уменьшить жировую массу, повысить эффективность диетического питания.

Разгрузочные дни условно делятся на виды:

• белковые: мясо, рыба или творог;
• жировые (кетоновые): сливки, сметана;
• углеводные: фрукты, крупы;
• вегетарианские: только растительная пища;
• жидкостные: молоко, отвары, бульоны.

Есть и комбинированные разгрузочные программы, где рацион состоит из специально подобранных продуктов.

Важно! Большинство разгрузочных диет несбалансированно, поэтому их рекомендуется соблюдать не дольше 3 дней и не чаще 1 раза в неделю при показаниях. Здоровым людям ограничивать рацион достаточно 1 раза в месяц. Специальные программы питания с последовательной сменой рациона могут длиться до 2 недель.

Вам также может быть интересно:

Как похудеть за 7 дней: возможно ли стремительное снижение веса

Одна из ошибок худеющих – выбор между спортом и диетой. Это неправильно. Для получения и закрепления результата физические нагрузки обязательны. Есть нужно за 2 часа до тренировки. Пища должна состоять из сложных углеводов или белков. Если нет возможности нормально поесть перед занятиями, можно перекусить несколькими дольками шоколада, выпить сок или сладкий чай.

Еда перед нагрузкой нужна обязательно, иначе упражнения не пойдут на пользу, и на их выполнение не будет сил. Жиры сожгутся в минимально количестве. Во время тренировки можно пить воду. В период разгрузки занятия должны быть умеренными. После тренировки можно съесть немного орехов или семечек, салат, заправленный растительным маслом.

Совет! Разгрузочный день надо воспринимать как полезное и позитивное мероприятие, тогда настроение будет лучше, а энергии больше. Если на диете чувствуется слабость, тренировку лучше отложить на потом.

Продукты и добавки для жиросжигания

Употребление определенных продуктов может ускорить процесс похудения. В список входят:

1. Ананас и киви.
2. Постное мясо и рыба.
3. Помидоры и груши.
4. Капуста и фасоль.
5. Оливковое масло.

Также для ускорения похудения можно использовать добавки, в состав которых входят эфедрин, кофеин, холин, гидроксилимонная кислота или L-карнитин.

Совет! Не стоит без разбора увлекаться жиросжигающими добавками. Надо строго соблюдать рекомендуемые дозировки, так как их превышение чревато побочными эффектами.

Сколько можно сбросить в ускоренном темпе

Соблюдая 3-ю дневную диету, не стоит ждать впечатляющих результатов. За столь короткий срок невозможно значительно похудеть. Отвес может составлять от 1-3 кг, но большая часть из них будет водой.

Помимо этого, даже при полном голодании человек теряет не более 200 г жира в день. На разгрузке же этот показатель меньше – 100-150 г. Таким образом, за 3 дня диеты можно потерять всего 300-450 г жировой массы. И это при условии соблюдения всех правил и включения физических нагрузок.

Читайте также:

Что важнее питание или спорт: эффективные сочетания диеты и упражнений в программах похудения

Эффективные трехдневные программы

Чтобы получить максимальный результат, во время разгрузочных диет надо соблюдать некоторые правила:

1. Отказаться от алкоголя и сигарет, соли и сахара, кофе и черного чая.
2. Нужно пить много воды – не менее 3-4 л.
3. Чаще принимать душ и чистить зубы.

Это поможет быстрее очистить организм от токсинов и лишней жидкости.

Низкоуглеводная диета

Идеально подходит для людей, которые любят мясо, рыбу и яйца. В меню разгрузки входят продукты с низким содержанием углеводов.

1. Завтрак: стакан кефира, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом.
2. Обед: 200 г паровой рыбы, стакан минеральной воды.
3. Ужин: 1 отварная морковь, 50 г твердого сыра, отвар шиповника.

Перекусить можно яблоком, яйцом, грейпфрутом.

1. Завтрак: отварная фасоль, апельсиновый сок 200 мл.
2. Обед: 200 г тушеного мяса кролика, кусок ржаного хлеба.
3. Ужин: 2 яйца, тушеная капуста.

Перекусы: несладкий йогурт или обезжиренный кефир с добавлением ягод.

1. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
2. Обед: 200 г вареной куриной грудки, травяной отвар.
3. Ужин: запеченные овощи, 50 г сыра.

Перекусить можно яблоком или мандарином, паровым омлетом.

Рацион хорош тем, что нет чувства голода и упадка сил. В такие разгрузочные дни можно заниматься тренировками или просто ходить.

Фруктово-овощная жидкостная разгрузка

Диета помогает потерять до 3 кг за 3 дня.

1. Завтрак: стакан травяного отвара.
2. Ланч: фруктовый или овощной сок.
3. Обед: горячий морковный бульон.
4. Полдник: травяной отвар.
5. Ужин: стакан овощного или фруктового сока.

1. Завтрак: травяной чай с медом, половина яблока.
2. Ланч: стакан овощного или фруктового сока.
3. Обед: горячий морковный бульон.
4. Полдник: травяной отвар.
5. Ужин: фруктовый сок.

1. Завтрак: чернослив(10 шт.).
2. Ланч: стакан овощного или фруктового сока.
3. Обед: овощной салат, заправленный йогуртом или кефиром.
4. Полдник: груша.
5. Ужин: сок или морковный отвар.

Рацион достаточно голодный, поэтому во время этой разгрузки лучше отказаться от тренировок и предпочесть неспешные пешие прогулки.

Помощь экспертов

Мнения экспертов по поводу разгрузочных дней немного расходятся. Один считают, что это полезно для организма, другие нет.

Ковальков Алексей Владимирович, диетолог

Советует не увлекаться разгрузочными днями, так как считает, что они негативно влияют на кишечную микрофлору. Диетолог рекомендует садиться на короткую диету только после чрезмерного переедания. Также Алексей Владимирович считает, что резкое похудение вредно и опасно для здоровья.

Ангелина Уварова, тренер

Рекомендует устраивать разгрузочные дни 1 в раз в неделю, если есть проблемы с избыточным весом и диета не помогает. Хорошо подходят кефир, гречка, яблоки, огурцы и чай с молоком.

Заключение

Разгрузочные дни полезны, но при систематическом переедании.

Быстрые диеты помогаю разгрузить кишечник и снизить нагрузку на ЖКТ. С их помощью можно быстро и эффективно похудеть к лету.

Желательно чтобы это были не монодиеты, а сбалансированный рацион с пониженной калорийностью.

При этом нельзя голодать и употреблять быстрые углеводы.

Надо больше пить чистой воды и двигаться.

Воспринимать разгрузку не как наказание, а как возможность дать организму передышку.

Суть рациона

Режим питания будет следующим – мы кушаем чаще, но объем порций уменьшается. Диетологи определили, что главная причина лишнего веса – неправильно составленное меню и неверный режим питания.

Отправляясь на работу, многие привыкли не завтракать, в обед устраивать перекус (часто «на ходу»), а вечером съесть ужин, завтрак и обед в одном флаконе.

После чего мы отправляемся спать, а наш вес увеличивается. Дробное питание исключает такой стол, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Основные требования к режиму

• Поочередность дней

В период методики дни порционного питания чередуются с отдыхом. В идеале это выглядит так: 5 диетических дней, а за ними 10 дней отдыха, которые закрепляют пройденный цикл.

• Питьевой режим

Жидкости при порционном питании следует употреблять побольше. Преимущество отдается питьевой воде и минеральной без газа, но несладкий чай и кофе также допустимы.

• Перерывы в приемах пищи

Промежуток между трапезами – 2 часа. Поэтому завтракать лучше в 8.00, а последний прием пищи в виде нежирного кефира или йогурта припадает на 20.00.

• Запрет на продукты

Во время методики стоит сократить или убрать из меню жареные блюда, выпечку, фастфуд, острую и соленую пищу. Отказаться стоит и от алкогольных напитков, особенно пива и ликеров, а также газировки.

• Закрепляем результат

После окончания программы похудения, важно не переедать и ужинать не позже 19.00, чтобы заветные сброшенные кило сохранились надолго.

Мнение врача-диетолога

Дробная коррекция идеальна для людей, желающих не только сбросить килограммы, но и привести в норму весь организм.

Результат сохраняется на долгие годы, к тому же этот тип похудения можно использовать при сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ.

С помощью порционного меню человек не наносит вред здоровью, поскольку просто снижается дневная калорийность пищи.

Примерный стол рациона

Меню

на 5 дней

На завтрак разогрейте организм тонизирующим горячим напитком без сахара (на выбор: чай на травах, зеленый, настой шиповника или кофе).

Перекус представлен порцией натертой морковки с добавлением сока лимона.

Пообедайте фруктом в виде банана, груши, яблока или апельсина, но вес не должен превышать 250 г.

Перекусите кусочком мяса или рыбы нежирных сортов с хлебом грубого помола, на который нанесите тоненький слой сливочного масла.

К полднику съешьте 200 г творога небольшой жирности или 50 г голландского сыра.

Ужин представлен в качестве овощного салата (продукты не должны содержать крахмал) – 250 г, заправить его можно ложечкой оливкового масла.

Перед сном, чтобы не мучило чувство голода, выпейте стаканчик кисломолочного напитка.

Подобное меню подойдет на каждый день, но с ним легко можно экспериментировать, чтобы режим не казался строгим. А вы пробовали дробную диету? Интересно, как выглядел ваш диетический стол? Ждем ваше меню и рецепты в комментариях!

Примерное дневное меню в период 10-ти закрепляющих результат дней

К завтраку приготовьте кашу. Какую вы любите? В качестве вариантов можно готовить рисовую, овсянку или гречневую (100 г) или воздушный омлет из 2 яиц. Запейте завтрак любимым соком.

Перекусите апельсином.

На обед подойдет порция супа (150г), который лучше варить на бульоне курицы с пару кусочками мяса. Не забудьте о кусочке хлеба из отрубей и чашке зеленого чая.

На полдник 2 персика или 1 яблоко.

Поужинайте пюре из картошки (100 г) и капустным салатиком с морковью. Запейте стаканом ряженки.

Рене Зеллвегер делится секретом

Популярная актриса, очаровательная стройная блондинка всегда в форме, благодаря дробному питанию. Ее эксперт в питании давно рекомендовал звезде экрана делать частые перекусы, результат, как видите, не заставил себя ждать.

На столе актрисы основные продукты – это салаты из овощей, тунец и обязательно холодное мясо. Секрет в том, что мясные блюда в холодном виде дольше перевариваются, а значит, чувство сытости также присутствует дольше.

Плюсы диеты

Основные преимущества питания дробными порциями:

1. Эффективность, ведь килограммы уходят уже за несколько первых дней.

2. Улучшение работы всех систем организма.

3. Не возникает чувство сильного голода, поскольку короткие промежутки между приемами пищи.

4. За период режима желудок уменьшается в размерах, поэтому отсутствует обратный эффект диеты.

5. Происходит очистка организма от вредных веществ.

Когда порционный рацион под запретом

Представленная диета, несмотря на весь позитив, имеет определенные противопоказания:

• вынашивание малыша;

• юный возраст (до 16 лет);

• заболевания сердца и сосудов;

• острый период любой болезни.

А теперь про результаты

В идеале за 5 дней можно сбросить 4 кг, но все зависит от того, как отреагирует на новый стол ваш организм. Чтобы определить эффективность, обратим внимание на отзывы:

«Дробная методика стала моим режимом питания вот уже 5 лет. Это не означает, что я ничего не кушаю, просто придерживаюсь всех правил в период режима и повторяю его через каждые 2 месяца. После первого цикла, которую диетолог составил на неделю мне удалось преодолеть 6,5 кг. Сейчас цель моей диеты уже не лишний вес, а очищение организма, ведь после режима ощущаю прилив энергии. Очень довольна. Ольга»

«Когда устроился на новую работу, питаться просто было некогда, устраивал праздничный ужин каждый день, в результате за месяц набрал почти 10 кг. Решил попробовать дробное меню, брал с собой на перекус яблоки, йогурты и т.д. За пять дней исчезли 3 кг, а 10 так сказать закрепительных еще 2. Повторил курс через месяц, вернул себе былую форму, которая держится уже 2 года. Советую всем попробовать этот режим питания без ущерба для здоровья. Олег»

Что запомнить

1. Рацион имеет ряд требований, которые важно соблюдать.

2. Питаться по дробному меню рекомендуют каждые 2 часа.

3. Строгие запреты диеты отсутствуют, а результаты впечатляют.

4. Диетологи признают дробное меню, как одно из немногих, которое не вредит нашему здоровью.

Мое мнение – дробное питание – это правильно и хорошо, в любом случае, как для похудения, так и для здоровья. А как считаете вы?

До встречи в следующей статье!

Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Самым распространенным и действенным способом является голодание.

Существует 2 вида голодания – сухое и водное. Во время сухого голодания вы 3 дня не должны пить и есть, за это время легко сбросите лишний вес. Водное голодание подразумевает только прием чистой, негазированной воды.

❂ Лечебное голодание для похудения

❂ Полезно ли голодание

❂ 7-дневное разгрузочное голодание

Эти способы быстро похудеть на пять килограммов очень эффективны, но и подойдут не каждому. Человеку, не привыкшему к диетам и разгрузочным дням, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, категорически не рекомендуется прибегать к голоданию.

В таком случае, похудеть вам помогут диеты. Очень эффективным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, является кефирная диета.

Эта диета показана только абсолютно здоровым людям, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошо чистит организм от шлаков.

Преимуществом этой диеты также можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая, не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион питания.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно вам необходимо будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Помимо этого вы можете употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречку, а также отварную куриную грудку.

Рацион, действительно, довольно скудный, однако придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего 3 дня. За это время вы сумеете вывести лишнюю жидкость и немного ненужного жира из организма. Во время диеты нужно пить 1,5 литра воды ежедневно.

Примерное число калорий, ежедневно потребляемых во время этой диеты – 800.

❂ Полное описание кефирной диеты

❂ Кефирно-гречневая диета

Вы можете выбрать любую диету для быстрого похудения, главное, чтобы общая калорийность продуктов за день не превышала число 800. По окончанию диеты возвращайте продукты в рацион медленно, чтобы не набрать вновь лишние килограммы и жировые складки.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/5-kg-za-nedelju-doma.shtml

Эффективная диета чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Обратите внимание!

В этой статье вы найдете легкую и вкусную диету, которая поможет вам расстаться с лишними пятью килограммами всего за одну неделю. Кроме того, некоторые секреты идеальной фигуры, которые помогут вам поддерживать вес постоянно.

Похудеть на 5 кг за одну неделю с помощью простой диеты – вполне реальная задача. Самое главное, что вам потребуется для ее воплощения – решимость и знание следующих секретов похудения.

• Водный баланс. За 30 минут до приема пищи обязательно выпивайте 250 – 500 гр. чистой воды, а перед завтраком не менее 500 гр. Соки, чай и другие жидкости не в счет.

Водный баланс нашего тела связан с солевым. Для оптимального водно-солевого баланса организма вам достаточно съесть одну щепотку соли в день. Ее можно растворить в обеденном стакане воды.

• Витамины и минералы. Повышенный аппетит иногда является следствием нехватки какого-либо витамина или минерала. Потому, диету стоит сопровождать приемом витаминно-минерального комплекса.
• Психологический настрой. Как только вы скажете себе: «Я хочу похудеть на 5 кг в течение следующих 7 дней и больше не возвращаться к теперешнему весу», соблюдать любую диету вам станет намного легче.

Эти три секрета сделают любую диету более эффективной, уменьшат или даже полностью уберут чувство голода между приемами еды. Не забывайте о них после того, как похудеете. И тогда новая фигура останется с вами надолго.

Чудо-диета

А сейчас самое главное — диета «Похудеть на 5 кг за неделю».

Завтрак состоит из 2 этапов:

• Первое блюдо – свежевыжатый апельсиновый сок (через 30 минут после воды!).

• Второе блюдо — фруктовый салат с йогуртом. Его можно приготовить из мандарин, яблок, апельсин или груш. Для 1 порции берем 3 фрукта, которые нарезаем кубиками и заливаем йогуртом с жирностью 1-2%.

Обед будет состоять из овощного салата. Можно взять несколько различных овощей по вашему вкусу. Единственное табу – картофель – злейший враг хорошей фигуры. О соли также придется забыть.

Зато можно заправить салат лимонным соком и растительным маслом. Масло лучше взять первого холодного отжима, а овощи свежие.

Такой салат не только поможет подкорректировать вес, но и насытит организм полезными веществами.

Порция салата не должна превышать 1 тарелки.

Между обедом и ужином разрешается выпить несколько стаканов 1-2% кефира. Но не забывайте, что кефир – тоже пища. А перед приемом пищи нужно пить чистую воду.

• Ужин должен состояться никак не позднее 18 часов. Он также должен состоять из фруктового салата.
• Если между приемами пищи, вы будете чувствовать голод, запивайте его водой.
• Желательно также ложиться спать до 12 часов ночи.

Закрепить результат

Очень важно, чтобы достигнутый за неделю результат не был утрачен за следующие 2-3 дня «отъедания». Для этого нужно выходить из диеты постепенно, добавляя к салатам низкокалорийную белковую пищу.

К фруктовым идеально подойдет кисломолочный нежирный сыр, к овощному – вареное мясо (рыба, грибы, яйцо) и гарнир из гречки, риса и других круп. Замените белый хлеб ржаным, а лучше вообще исключите, так же, как макароны и картофель.

Если жить не можете без этих продуктов – ешьте их отдельно от белковой пищи небольшими порциями раз в день.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/30

Как можно безопасно похудеть за неделю на 5 кг

Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

Для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм в кратчайшие сроки, не нужно относиться к отчаянным единицам, готовым ставить на себе ужасающие эксперименты!

Просто полагайтесь на опыт других людей.

Настройка физического и психологического здоровья

Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет — это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац — избавиться от нее за неделю!

Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.

Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

«Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?»  — спросите вы.

Внимание!

Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

• Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги — потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел. Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами — это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит. Голод — враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе? Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных результатов.Скажите «Нет!» прогрессирующему чувству голода.
• Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня. В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность тайм-менеджмента.Приемы пищи в определенное время — залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.
• Мы — это то, что мы едим. Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии. Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых продуктов.Забыть о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

Долголетие и здоровье — слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

Обращаться к «подпольным» диетам-рекомендациям стоит в случаях неотложной необходимости в похудении: например, приближающийся праздник.

Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

• монопродуктовые;
• голодные или разгрузочные;
• низкокалорийные.

Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю

Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-na-5-kg.html

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю: меню

В жизни случаются ситуации, когда возникает потребность в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. К примеру, близится поездка на море или вас неожиданно пригласили на праздничное торжество. Конечно же, хочется должным образом подготовиться к таким событиям, чтобы выглядеть на все сто.

В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения на 5 кг за неделю, меню такой диеты, ее варианты.

Стоит отметить, что подобные экспресс диеты не являются безопасными. Поэтому прибегать к их помощи следует крайне редко, в противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред собственному здоровью.

Существует два самых распространенных варианта диеты для похудения на пять килограммов за неделю: жесткая диета и белково-углеводная.

Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню жесткой диеты

Жесткая диета по своей сути недалеко ушла от голодания. Будьте предельно осторожны с ней. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуем от нее отказаться.

Также на время диеты следует полностью отказаться от выполнения интенсивных упражнений, так как у вас попросту не будет хватать на это энергии. Будет вполне достаточно ограничиться медленными пешими прогулками.

Предложенный ниже суточный рацион питания необходимо делить на пять-шесть порций.

• Понедельник: вода минеральная без газа.

• Вторник: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

• Среда: вода минеральная без газа.

• Четверг: вода минеральная без газа, чай несладкий, овощной салат.

• Пятница: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

• Суббота: чай несладкий, яйцо вареное, яблоко, бульон овощной, мясо отварное (100 г), овощи (100 г).

• Воскресенье: молоко нежирное (500 мл), творог нежирный (100 г), чай несладкий.

Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню белково-углеводной диеты

Данный вариант диеты также исключает занятия спортом, хотя она более щадящая диеты предыдущей. Вместо ужина необходимо пить воду.

Сахар, алкоголь и соль находятся под строгим запретом. Ниже представлено подробное меню:

• Понедельник.

Завтрак: кефир (200 мл), листья салата, приправленные маленьким количеством масла растительного и лимонного сока, йогурт питьевой (50-70 г), рыбное отварное филе.

Обед: тосты (2 шт.), куриное отварное филе (70-90 г), яйцо отварное.

• Вторник.

Завтрак: морковь вареная, сельдерей, вареная телятина (80 г), чай зеленый, картофель в мундире).

Обед: йогурт питьевой нежирный, нежирный творог (50 г), финики (3-5 шт.), каша овсяная.

• Среда.

Завтрак: куриный или овощной бульон, хлебцы зерновые (3 шт.), куриное отварное филе (50 г).

Обед: тост из хлеба ржаного, ломтик отварной телятины или курятины, яблоко, шпинат, апельсин.

• Четверг.

Завтрак: каша гречневая, кефир нежирный (200 мл), помидоры (можно в виде салата).

Обед: каша из риса бурого, сок фруктовый (200 мл), киви, грейпфрут, творог нежирный (30 г), чернослив (60 г).

• Пятница.

Завтрак: отварное постное мясо (60 г), яйцо вареное, болгарский перец и огурец.

Обед: куриное вареное филе (50 г), стручковая отварная фасоль, апельсин, яблоко, грецкие орехи (2 шт.), курага (2 шт.).

• Суббота.

Завтрак: бульон рыбный, отварная рыба (50 г), горошек зеленый консервированный (1-3 ст. л.), чай несладкий, тост.

Обед: каша из риса бурого, салат листовой, семечки кунжутные (1 ч. л.), помидор, киви, банан, молоко обезжиренное (200 мл).

• Воскресенье.

Завтрак: ломтик ветчины нежирной (60 г), каша гречневая, перец болгарский, творог нежирный (2 ч. л.), горсть изюма, чай несладкий.

Обед: отварная чечевица, отварная говядина (70 г), йогурт питьевой нежирный (200 г), горсть орехов (миндальных, кедровых).

В завершение следует отметить, что вышеописанные диеты помогут вам избавиться от пяти килограммов всего за неделю, однако стоит понимать, что результат не закрепится надолго. Если вы желаете похудеть на длительный период, следует обратить свое внимание на менее жесткие диеты. Удачи!

Диета для похудения на 5 кг за неделю: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/146308-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-5-kg-za-nedelyu-menyu.html