В погоне за идеальной фигурой вовсе не обязательно терять хорошее настроение и жизненный тонус. Результативная диета – это та, которая позволяет распрощаться с лишними килограммами, сохраняя бодрость духа и лучезарную улыбку. А помочь в этом могут давние и хорошие знакомые – фрукты. Диета на фруктах – один из самых простых и эффективных способов снижения веса, она позволяет не испытывать острого голода, не ломать голову над меню, а главное, наслаждаться многообразием цветов, получая эстетическое наслаждение.
Польза и механизм действия
Неоспоримым плюсом такой диеты является не только её безвредность, но и польза для организма. Она не замедляет обмен веществ, как питание, основанное на жидкой пище, и не заставляет мозг «паниковать», как низкокалорийные диеты. Фрукты – это кладезь витаминов и минералов, о пользе которых и говорить не стоит. Клетчатка, содержащаяся в плодах деревьев, надолго дает ощущение сытости, а значит, походы к холодильнику станут реже.
Эффективность диеты основана на сравнительно низкой калорийности фруктов. Организм будет получать достаточное количество питательный веществ, а также витамины. Во фруктовой диете срабатывает самый простой принцип избавления от лишнего веса: тратить больше, чем потреблять. При добавлении к фруктовому рациону физических нагрузок, похудение пойдет быстрее, а тело приобретет выразительные подтянутые очертания.
Единые правила для всех вариантов диеты на фруктах
- Выпивайте в день не менее 9-10 стаканов чистой воды, первый из которых сразу после пробуждения. Такой питьевой режим поможет вовремя включить в работу организм и запустить метаболизм.
- Следует проявить осторожность лицам с заболеваниями главных пищеварительных органов: желудка и кишечника. Кислота, содержащаяся в плодах, может раздражать и без того поврежденную слизистую.
- Добавьте минимальные физические упражнения, это поможет избежать отвисания кожи и появления растяжек. Кроме того, развитая мускулатура помогает сжигать калории эффективней даже в состоянии покоя.
- Рекомендуются к употреблению только свежие фрукты. Консервированные персики и ананасы относятся скорее к десертам, в их составе очень много сахара.
- Не стоит увлекаться бананами, виноградом, финиками и сухофруктами, по причине большого содержания в них сахара.
- Старайтесь кушать несколько раз в день, завтрак – обязателен. Это позволяет избежать острого чувства голода, а значит и соблазна скушать кусочек колбасы, лежащей на видном месте.
- Полюбите такой режим питания. Не зря фруктовая диета отзывы собирает исключительно положительные. Воспринимайте новое меню, как изысканные десерты, ведь что может быть вкуснее спелого и сочного любимого плода?
- По окончании срока диеты не спешите возвращаться к привычному для вас режиму. Откажитесь от мучного и сладкого, ограничьте жареное и жирное, чтобы потерянный вес не возвращался снова.
Фрукты в чистом виде
Фруктовая диета для похудения – один из самых древних, а главное, эффективных режимов питания. На сегодняшний день существует несколько её версий, каждая из которых предлагает безопасное снижение веса, отличное самочувствие и хорошее настроение.Наибольшее распространение получила фруктовая диета в чистом виде. Краткий курс снижения веса рассчитан на 6-7 дней. Фруктовая диета на неделю — это семь однодневных монодиет. Каждый день употребляется в пищу один вид фрукта, в количестве, достаточном для насыщения. Например: понедельник – яблоки, вторник – груши, среда – апельсины и так далее. Съедать сладкой пищи можно сколько угодно, но желательно, последний прием провести до 18.00. Такой режим питания поможет на неделю избавиться от 3 и более килограмм.
Это наиболее жесткий вариант диеты, он подходит скорее тем, кто основательно настроился на снижение веса. «Подсластить пилюлю» поможет красивая сервировка стола и фигурная нарезка плодов.
Фруктовые диеты, рассчитанные на более длительный срок, предполагают введение в рацион низкокалорийных продуктов. Эффективность такого варианта несколько ниже, зато удовольствие от такого образа жизни непередаваемо. Можно выбрать один из вариантов утреннего приема пищи, обеда и ужина или чередовать их в течение двух недель. Примерное меню выглядит таким образом:
Завтрак: овсяная или любая другая каша на воде с ягодами, фруктовый салат, заправленный ложечкой натурального йогурта или нежирной сметаной, творог с кусочками фруктов.
Обед: отварное нежирное мясо или рыба в роли основного блюда (не более 200 г) и фруктовый салат на десерт.
Ужин: нарезка из несладких фруктов, идеально подойдут зеленые яблоки, груши, цитрусовые.
Такой режим питания на протяжении двух недель позволит безболезненно избавиться от 5-7 кг, заполучить здоровый цвет лица и хорошее настроение оттого, что отражение в зеркале восхищает.
Смешанные фруктовые диеты
Есть определенный тип женщин, которым проще не есть вовсе, чем выбирать среди предложенных вариантов. Им, без сомнения придется по душе кефирно-фруктовая диета. Она предполагает наличие четкого плана действий и меню, когда каждый последующий прием пищи повторяет предыдущий, что поможет уберечься от соблазнов.
Итак, в течение 6-7 дней рацион должен выглядеть следующим образом: 1,5 -2 л кефира, желательно обезжиренного и столько же фруктов. Разделите весь запас на 4-5 частей и кушайте, как только почувствуете голод. Не нужно думать, что такая диета может вогнать в депрессию, проявите фантазию: салат из мандаринов и груш, заправленный кефиром, яблоки, присыпанные корицей, потрясающе вкусный коктейль из кефира и фруктов, приготовленный при помощи блендера. Пусть каждая трапеза будет красивой и изысканной, помните, хорошее настроение – залог верного и здорового снижения веса. Такой рацион позволяет за неделю избавиться от 5 кг, приобрести подтянутый животик и гладкую, упругую кожу.
Огромной популярностью пользуется также фруктово-овощная диета, которая является самым простым и доступным способом снижения веса в летнее время. Дары природы помогут за короткий срок избавиться от излишков, которые непременно накапливаются во время праздников и выходных на природе.
Такая диета соблюдается в течение недели. Весь срок нужно употреблять в пищу фрукты и овощи в сыром виде, допустимо приготовление на пару или варка. Сахар, масло следует исключить, а вот небольшой кусочек отварного мяса или нежирно сыра приветствуется. Меню на день выглядит примерно следующим образом:
Завтрак: фруктовый или овощной салат, допускается заправка натуральным йогуртом.
Обед: кусок отварного мяса, размером с ладонь и большая порция овощного салата.
Ужин: фруктовая нарезка без заправки.
Кушайте медленно, ведь клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, не сразу приносит чувство насыщения. Такой режим питания позволяет за неделю избавиться от 5 кг излишка, не голодая и испытывая положительные эмоции.
Фрукты – это дары солнца и природы, а значит, вводя их в рацион, мы заряжаемся энергией, которая позволяет быть готовыми к свершениям в любой момент. Достигнув же желаемых результатов, не вычеркивайте из рациона эти сладкие лакомства, именно они помогут поддерживать фигуру на должном уровне и наслаждаться сладкими, а главное некалорийными десертами, ежедневно.
Видео: рассказ о фруктовой диете
На 90-95% фрукты состоят из воды, которая способствует выводу токсинов и прочих метаболических отходов из организма. Этот фактор считается одним из наиболее значимых в борьбе с избыточным весом. Используя фруктовую диету для похудения, вы станете не только стройнее на несколько килограмм за десять дней, но и сможете повлиять на состояние кожных покровов. Например, при сухой коже лучше отдать предпочтение спелым плодам красного цвета, при жирной уместны зеленые и желтые кисло-сладкие фрукты. Полезны практически все фрукты, но некоторые из них особенно хороши при похудении.
- Грейпфруты, апельсины низкокалорийны и обладают жиросжигающими свойствами.
- Сырые яблоки провоцируют аппетит, а запеченные в духовке наоборот, утолят чувство голода. Запеченные яблоки – отличный вариант для перекусов.
- Ананасы содержат фермент бромелайн, который локализирует действие жирной пищи. Таким образом, жиры хуже усваиваются и поступают в организм в меньшем количестве.
- От бананов, из-за их высокой калорийности, принято отказываться во время похудения. Но фруктовая диета не исключает употребления бананов, так как они могут заменить полноценный прием пищи и снабдить организм энергией на несколько часов.
Большинство фруктов, кроме бананов и винограда, относятся к категории низкокалорийных продуктов. Поэтому выйти за рамки суточного калоража, провоцирующего набор веса, на фруктовом рационе практически невозможно. Существуют сбалансированные и монофруктовые диеты. Сбалансированные легче переносятся с психологической точки зрения, а монодиеты обеспечивают быстрый результат. К числу монодиет относятся:
- Персиковая диета
Персики обладают легким слабительным эффектом, следовательно, продолжительность такой диеты не должна превышать 3-х дней во избежание истощения организма. Персики богаты калием, витаминами А, С. Калий полезен для сердечно сосудистой системы, а витамины А и С, по некоторым исследованиям, способны предупредить рак.
- Финиковая диета
Финиковая диета рассчитана на 10 дней, приблизительная потеря веса – 6-8 кг. Первые четыре дня необходимо питаться только финиками и пить около 2 литров воды. На пятый день в рацион вводятся апельсины и зеленые яблоки. Придерживаться такой системы питания можно в любое время года.
- Сливовая диета
Сливовая диета – оптимальный вариант питания для разгрузочных дней. Как правило, длительность диеты составляет двое суток. За это время можно потерять полтора-два килограмма. Разрешается питаться только сливами, пить несладкий зеленый чай.
Фруктово-овощная диета для похудения: неделя для стройности
Диета из фруктов и овощей считается более сбалансированной, нежели вышеперечисленные монодиеты. За счет того, что в рационе будут присутствовать овощи в большом количестве, вас перестанет преследовать постоянное чувство голода. Захотелось перекусить – можно скушать, к примеру, огурец или помидор в любое время суток. Позволительны любые овощи и фрукты, кроме картошки, бананов и винограда. Овощные и фруктовые блюда подаются без соли и сахара. Водный режим при данной диете необходимо составлять самостоятельно. Замечательно, если вы можете выпивать пару литров воды в день, и это не приведет к отекам. Заметив повышенную отечность, сократите количество употребляемой воды, учитывайте, что в овощах и фруктах ее предостаточно.
Фрукты и кефир
Диета на фруктах и кефире рассчитана на пять дней. Ее суть заключается в том, что требуется пить только кефир и воду, а питаться исключительно фруктами. Никаких ограничений по жирности кефира нет. В день следует выпивать до полутора литров кефира, двух литров воды и съедать около килограмма фруктов. Разрешено употреблять фрукты как свежими, так и в виде соков. Фруктовый сок можно смешивать с кефиром: такой коктейль прекрасно освежает.
Противопоказания при фруктовых диетах
Независимо от того, какую разновидность диеты вы выбрали, ознакомьтесь с противопоказаниями перед переходом на новый рацион. Фрукты насыщены органическими кислотами, агрессивно воздействующими на слизистую желудка. Поэтому, если вы страдаете от панкреатита, гастрита, диабета или язвы желудка, обратите внимание на другие системы питания, фруктовая диета вам противопоказана. Аллергикам также не рекомендуется придерживаться фруктового рациона.
Диета на фруктах: разновидности
Фрукты для похудения – то, что не просто разрешено, но даже рекомендуется диетологами во избежание витаминных «перекосов» в режиме питания организма. Но диеты на столь вкусной основе бывают разные, и очень важно подобрать именно ту, которая будет эффективна.
Итак, можно выбрать:
— монодиету (яблочная, ананасная, арбузная);
— смешанную.
Монодиеты на фруктовой основе дают быстрый результат, но переносятся они довольно тяжело, особенно при отсутствии привычки ограничивать себя в еде. К тому же нельзя ими злоупотреблять.
Смешанная фруктовая диета для похудания переносится значительно легче, ведь спектр того, что есть можно, в данном случае – значительно шире. Она рассчитана на более продолжительный период без негативных последствий для здоровья. Но ощутимого результата придется ждать несколько дольше.
Противопоказания фруктовой диеты
Никто не станет спорить, что яблоки, груши, дыни и другие дары садов, бахчи и ягодников необычайно полезны для здоровья организма, его полноценного и бесперебойного функционирования.
Однако они не могут восполнить все его потребности, и при несоблюдении сроков, отведенных на достижение желаемого результата, последствия могут быть самыми печальными.
Негативные последствия диеты на фруктах
- Расстройство здоровья, вызванное дефицитом белков, и прежде всего – животных.
- Достижение прямо противоположного результата, то есть вместо снижения веса – его накопление (такое случается при злоупотреблении фруктов для похудения с большим содержанием сахара).
Когда фрукты для похудения противопоказаны
При беременности (мамочке и малышу требуется полный набор полезных элементов, многие из которых содержатся в «запрещенных» крупах, мясе, молочных продуктах).
При склонности к аллергическим реакциям (нужно исключить вызывающий аллергию продукт, заменив его нейтральным).
При гастрите (в острый период разрешаются далеко не все плоды, и то – исключительно в печеном виде);
При ослабленном состоянии организма.
Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры
Ответ на этот вопрос зависит от того, как быстро нужно привести себя в порядок и от общего состояния организма.
1 способ
Отказаться почти от всех продуктов, сведя меню исключительно до фруктовой составляющей (фреши, фруктовые салаты, сухофрукты и т.д.).
2 способ
Минимальный набор продуктов, например, нежирный кефир раз в день, отварное мясо раз в день, остальное – фрукты.
3 способ
Привычное питание, но отказ от сладкого, жирного, соленого и замена всех запретных вкусностей свежими фруктами.
Салатное меню для диеты на фруктах
Рецепт №1: ароматный дынный салат
Ингредиенты
- Небольшая свежая дыня – ½ плода;
- Хлопья из кукурузы – 100 г;
- Сметана (минимальной жирности) – 2 ст.л.;
- Корица – щепотка.
Приготовление
Дыньку почистить, сочную мякоть порезать крупными кубиками, добавить сухие хлопья, заправить сметаной. Последний штрих – коричная присыпка для аромата.
Рецепт №2: изысканный ананасовый салат
Ингредиенты
- Ананас консервированный – 100 г;
- Манго (консервы) – 100 г;
- Креветки – 100 г;
- Йогурт нежирный – 2 ст.л.
Приготовление
Консервированные фрукты режем кусочками или кубиками, добавляем вареные креветки (слишком крупные нужно разрезать). Заправляем йогуртом и хорошенько мешаем. Есть это нежное блюдо лучше сразу, чтобы консервы не успели дать сок.
Рецепт №3: фаршированные груши
Ингредиенты
- Груши спелые твердые – 2-3 шт.;
- Банан – 1 шт.;
- Киви – 1 плод;
- Фундук – несколько орешков.
Приготовление
Помыть груши, с помощью чайной ложки удалить середину и наполнить ее начинкой из мелко порезанных и перемешанных банана и киви. Сверху, при желании, можно присыпать витаминное угощение измельченными ядрами фундука.
Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания
Если выбираем монодиенту, тут все понятно – едим только выбранный фрукт, пьем водичку или фреши из него же и худеем.
Если же выбор пал на смешанное или заместительное питание (яблоки и другие плоды вместо конфет), следует тщательно составлять свой рацион, чтобы ненароком не съесть то, что не сочетается, или употребить его не вовремя.
Здоровый организм
Если организм работает, как часы, лучше не смешивать основные продукты с фруктами и есть последние отдельно, в качестве перекусов.
Пониженная кислотность
При пониженной кислотности лучше всего лакомиться яблоками, сливами и другими продуктами ягодно-фруктовой группы до еды – где-то за полчаса. Они и аппетит нагонят, и окажут свое «худеющее» действие.
Повышенная кислотность
В противоположном случае, то есть когда кислотность повышена, угощаться яблоками и другими свежими продуктами «с кислинкой» можно только после основного приема пищи.
То же самое касается и фрешей: свежеотжатые напитки из кислых плодов лучше не пить натощак, особенно если кислотность повышена. Лучшее время – через полчаса после еды.
Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)
Для монодиеты на фруктах используем один вид плодов (клубники, яблок или любых других).
- Первый день – 1 кг плодов
- Второй день – 1,5 кг
- Третий — 2 кг
- Четвертый день – 2 кг
- Пятый день – 1,5 кг
- Шестой день – 1 кг
- Седьмой день – разгрузка
Соки и другие напитки во время такого питания запрещены. Разрешена только чистая (негазированная) вода – около 1 литра в день.
Такая схема не подходит для банана и винограда: в них очень много сахара, и употребление их в рекомендуемом количестве в течение недели может привести к обратному результату, то есть увеличению веса.
Рекомендации употребления фруктов для похудения
Монодиеты на основе одного фрукта можно продолжать не более недели и прибегать к ним не чаще, чем раз в месяц. Злоупотребление может привести к белковому голоданию и его печальным последствиям. Смешанная схема «худеющего» питания может быть продлена до 12 дней.
В процессе борьбы против лишних килограммов не забываем много пить (исключения – огуречная и арбузная монодиеты).
Отличные результаты дает сочетание диеты на фруктах для похудения, занятий спортом (но только не изнуряющие!) и прогулок.
Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)
1-й день
Завтрак – ½ небольшой дыни или персик и 50 г йогурта с минимальным показателем жирности;
Обед – 1-2 фаршированных груши (как в рецепте выше);
Полдник – парочка больших слив или абрикосов;
Ужин – салат из любимых овощей, сбрызнутый несколькими каплями сока лимона, 180 г куриной грудинки (вареной), половина апельсина на десерт.
2-й день
Завтрак – микс из 100 г ягод и 100 г хлопьев кукурузы;
Обед – 3-4 ломтика свежего ананаса (можно – апельсина или манго);
Полдник – большая слива или нектарин;
Ужин – вареная мякоть индейки (без жира), 1 большой апельсин.
3-й день
Завтрак – 1 яблоко и йогурт обезжиренный (75 г);
Обед – мусс из 100 г свежей клубники и половинки большого банана;
Полдник – любимые свежие ягоды (до 200 г);
Ужин – 150 г паровой морской рыбы (типа палтуса), свежие листья «пекинки» или салата.
Если необходимо быстро привести себя в форму и решить проблему зашлакованности, пожалуй, нет лучшего способа достичь желаемого результата, чем диета для похуденияф на фруктах. Кроме почти молниеносного освобождения от лишних килограммов она доставляет огромное удовольствие, ведь любимые садовые дары – это то, что не нужно себя заставлять есть.
Согласитесь, что восстановление формы с удовольствием – об этом можно только мечтать!
Все конечно же знают о пользе фруктов. Еще с детства нам говорили, что чем больше фруктов мы едим, тем здоровее становимся. В них содержится множество витаминов и минералов, полезных для нашего организма.
Если вы хотите похудеть, но при этом питаться вкусно, то выбирайте фруктовую диету. При ней вам не придется отказываться от сочных фруктов.
Итак, рассмотрим поподробнее, что же это за фруктовая диета для похудения и почему она так полезна.
Дополнение по теме: «Упражнение велосипед для пресса»
Плюсы и минусы фруктовых диет для похудения
Доказано, что сидя на фруктовой диете, можно потерять за неделю 5–7 кг! Согласитесь, это много. К тому же фрукты сделают вас радостными. В них содержатся микроэлементы и витамины, отвечающие за настроение.
Конечно, некоторые элементы в фруктах, такие как фруктоза, наоборот способствуют образованию жира. Но в нашей статье вы узнаете, с какими фруктами стоит быть на стороже, а какие можно потреблять в неограниченном количестве.
К безусловным плюсам фруктовой диеты можно отнести ее разнообразие. Из фруктов можно сделать салат, желе, заморозить их, запечь с корицей, заправить обезжиренными йогуртом и приготовить популярный смуззи… Перечислять блюда из фруктов можно очень и очень долго.
В интернете сейчас можно найти такие вкусные и в тоже диетические рецепты, что волей-неволей захочется сесть на такую диету.
Статья по теме: «Болгарские приседания»
1. Во-первых, следует помнить, что фрукты не содержат белка. Поэтому не стоит сидеть на этой диете дольше 10 дней. Во время фруктовой диеты, если ваша цель похудение, восполнить запасы белка в организме поможет употребление молочных продуктов с низкой жирностью.
2. Во-вторых, для начала вам нужно определиться, что для вас важнее: результат или комфорт. Дело в том, что фруктовые диеты делятся на два вида: монодиеты и смешанные. При монодиетах вы употребляете только один вид фруктов, а в смешанных можно есть несколько видов фруктов.
Именно из-за однообразности монодиеты переносятся сложнее, чем смешанные. Ведь намного сложнее есть все время только яблоки, например, чем яблоки, персики и киви.
Статья по теме: «Как составить рацион правильного питания?»
Как похудеть с помощью фруктовой диеты
В чем суть фруктовой диеты? В течение дня следует употреблять в пищу выбранные фрукты и нежирные молочные продукты. Хорошо подходят для таких диет ананасы, персики, арбузы, грейпфруты, яблоки, апельсины. Не стоит налегать на такие фрукты, как бананы и виноград. Их чрезмерное употребление может наоборот привести к набору веса.
К тому же, они плохо перевариваются, что нежелательно ни для сидящих на диете, ни для просто ведущих здоровый образ жизни людей. Однако, это не значит, что вам следует вовсе исключить бананы и виноград из своего рациона! Просто не злоупотребляйте ими.
В меню могут быть фрукты не только в свежем виде, но и сухофрукты и законсервированные. К тому же фруктовая диета не подразумевает полный отказ от мяса и других продуктов. Их употребление сводят к минимуму, но не исключают совсем!
Отступление от темы: хотите красивые и рельефные плечи — читайте статью «Разводка гантелей стоя».
1. Как рассчитать суточною норму калорий?
2. Как ускорить метаболизм?
3. Какие продукты помогают похудеть?
4. Как выбрать себе диету?
Мы составили вам примерное меню на 7 дней с которым можно ознакомиться ниже.
Меню фруктовой диеты для похудения на 3 дня
Внимание! Стоит помнить, что у фруктовой диеты есть противопоказания. Если у вас есть аллергия на какие-либо фрукты (обычно это цитрусовые, клубника), то вам эта диета, к сожалению, не подойдет. Также не стоит прибегать к ней, если у вас язва или гастрит.
Статья по теме: «Как девушке накачать пресс»
Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!
Упражнения для ногУпражнения для рукУпражнения для грудиУпражнения для спиныУпражнения для живота
Фруктовая диета
Этот вид диеты считаеться очень даже эффективным в плане избавления от лишних кило. В среднем, за неделю можно сбросить около 7 кило. Во время диеты вы теряете не только килограммы, но также и накопившиеся в организме токсины, шлаки и другие вредные вещества. Уменьшается апельсиновая корка на коже, вы избавляетесь от целлюлита. Во время фруктовой диеты вы также избавитесь от проблем с приготовлением блюд, плюс, можно кушать даже в ночное время, ваше тело от этого не пострадает.
Однако и у этой диеты есть свои противопоказания. Она не рекомендуется людям, которые страдают гастритами, повышенной кислотностью, а также тем, кто страдает аллергиями.
Меню фруктовой диеты на 3 дня
В 1 день, на завтрак, вы кушаете любой фрукт и выпиваете стакан сока.На обед: выпиваем стакан чистой воды и кушаем фруктовый салат.На ужин: также кушаем фруктовый салат, запивая стаканом сока.
На 2 день, завтрак будет составлять уже 2 фрукта и стакан чистой воды.На обед: вода с фруктовым салатом.На ужин: 2 любых фрукта, стакан сока.
На 3 день, на завтрак, вы кушаете фруктовый салатик и выпиваете стакан сока.На обед: стакан воды и снова фруктовый салат.На ужин: кушаете 3 любых фрукта и выпиваете стакан воды.
Фруктово-кефирная диета
После этой диеты многие замечают улучшение цвета лица, кожа становится более чистой и гладкой. Это все потому, что организм очищается от всего лишнего. Основа этой диеты употребление кефира и любых фруктов, которые нравятся человеку. Лучше всего использовать эту диету не больше 5 дней. Потеря веса будет около 1 кило в день.
Каждый день нужно выпивать полтора литра кефира, разделив его на три порции, по 0,5 литров за каждый прием пищи соответственно. На завтрак, кроме кефира, кушаем 300 грамм фруктов или ягод, можно всего вместе. Обед состоит из такого же количества фруктов и ягод, плюс любые сырые овощи. Ужин такой же, как завтрак. Также вы можете побаловать себя полдником из салата, заправленного кефиром.
На этой диете позволяется кушать много овощей и фруктов, также добавляется 150 гр. мяса, но только раз в день. Главное не есть пищу в больших объемах, рекомендуется дробное питание.
На завтрак можно скушать небольшой кусочек хлеба с отрубями, а также на выбор – половина дыни, либо грейпфрут, либо манго. На обед можно себе позволить кусочек холодного мяса и овощной салат, либо запеченную рыбу с овощами, либо нежирный бульон с салатом и пару яиц, либо вы кушаете фруктовый салат, сколько вам хочется. Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами, либо нежирная отбивная с овощным салатом, либо мясо курицы с овощами.
Краткая информация о записи
Заголовок
Фруктовая диета: фруктово-овощная и фруктово-кефирная
Описание
Разновидности фруктовой диеты. Фруктово-кефирная диета. Фруктово-овощная диета. Фруктово-белковая диета.
Похожие публикации
Оставьте свой комментарий:
Плюсы и минусы фруктовой диеты
За неделю фруктового рациона можно сбросить от 6 до 7 килограмм. Фрукты не только негативно воздействуют на жировые отложения, они также очищают организм и наполняют его витаминами. Их выбор для этого зависит напрямую от рода занятий человека и его образа жизни. Если он подвижный и энергичный на протяжении всего дня, то для него нужно выбирать продукты более сытные, а ведущим неактивную жизнь стоит покупать низкокалорийные, но сочные плоды. Также стоит учитывать предрасположенность человека к аллергическим реакциям на вещества фруктовых плодов.
Преимуществами же фруктовой диеты является то, что при ней:
- Избавляются от жира, и при этом не страдают от недостатка пищи;
- Фрукты можно есть в любое время, даже если чувство голода настигло ночью, существуют разрешенные продукты и для этого времени;
- Высвобождается много свободного времени, так как фрукты употребляются в сыром виде и их не нужно отваривать, тушить, запекать;
- Ягоды и фрукты, рекомендуемые для диеты вырабатывают серотонин, который дарит хорошее настроение;
- Уходит целлюлит, а кожа приобретает ровный и приятный оттенок, а все благодаря содержанию клетчатки;
- Происходит очищение внутренних органов от токсинов и вредных веществ;
- Не нужно ограничивать себя в выборе, можно кушать свои любимые фрукты.
Большой список положительных сторон фруктовой диеты немного портят недостатки от нее, но их немного:
- Некоторые фруктовые диеты запрещают употребление молочных продуктов, что может обернуться нехваткой витамина В2;
- Одни только фрукты нельзя есть более 2 недель, иначе можно навредить организму отсутствием белка;
- Запрещено переходить на такую диету тем, у кого имеются проблемы с работой желудка и кишечника;
- Фруктоза, содержащаяся в фруктах, может превратиться в жировые отложения, а не в гликоген, как должно быть.
На что обращать внимание при выборе фруктов?
Выбирая фруктовое похудение нужно посоветоваться с доктором и подобрать себе подходящий рацион. Он должен быть сбалансированным, не очень калорийным, но сытным, также нужно учесть гликемический индекс.
По калорийности выбранный плод не должен превышать 40 ккал. Значение гликемического индекса – показатель фруктозы, по его величине можно рассчитать сколько сахара поступит в организм с употреблением того или иного плода. Зная его можно определить, подходит фрукт для диеты или нет, так как чересчур сладкие их разновидности употреблять не стоит. Те, кто отслеживают свой уровень сахара, знают, что именно по гликемическому индексу можно судить насколько большой будет «скачок». Вот почему некоторые фрукты могут способствовать набору массы, а не ее устранению.
Смотрите на эту же тему: Польза употребления селедки и можно ли продукт на диете для похудения?
К тому же следует учитывать, что фруктовые плоды выбираются с учетом содержания в них витаминов и микронутриентов, а также антиоксидантов, именно такое сочетание поможет устранить жировые складки.
Желательно покупать плоды у малых фермеров или у знакомых дачников, которые применяют при их выращивании мало химикатов, так как и сами едят эти плоды. В магазинах поставщиками являются крупные хозяйства, которые заботясь о своей прибыли, могут переборщить с разными добавками и ядами, а это только навредит при диете.
Не нужно соблазняться идеальными плодами, их гладкой и блестящей кожурой, именно такие фрукты содержат много примесей, их даже обходят стороной природные изменения и насекомые. Они идут без запаха, да и отличаются «пластмассовым» вкусом, от них вряд ли получишь нужные витамины.
Последним критерием выступает спелость плода, если он еще не дозрел, то такой для снижения веса не подходит, нельзя также есть испорченные продукты.
Разрешенные фрукты для дневного времени
На фруктовую диету лучше всего переходить в летний период, когда природа радует всевозможными плодами. Некоторые делают в это время один разгрузочный день в неделю, кушая только свои любимые плоды с деревьев и кустарников. Сторонники монодиет выбирают для себя груши и яблоки, только не очень сладкие их сорта, но этот рацион подходит только для опытных любителей диет, у них уже организм привык к таким перерывам в еде.
Для всех остальных желательно как можно больше разнообразить фруктовое меню, только следует избегать излишеств – добавок в виде сливок и сметаны, которые так и напрашиваются, когда ешь некоторые фрукты. Также необходимо исключить слишком сладкие или калорийные фрукты, не рекомендуется при соблюдении диеты употреблять бананы, арбуз, папайю и виноград. Несмотря на то, что виноградные ягоды и арбуз состоят практически из водянистой части, в них содержится большое количество сахара, о чем свидетельствует большой показатель гликемического индекса.
Такие фрукты, как сливы, яблоки, груши, смородина, брусника и черешня употребляются прямо с кожурой, которую тщательно очищают, в ней есть клетчатка, оказывающая благотворное действие на сосуды и кишечник, а также она очищает кровь от «вредного» холестерина.
Разрешенные к употреблению фрукты на ночь
Некоторые «худеющие» не могут протестовать против своего организма и глубоким вечером после сигналов из желудка ищут, чем бы утолить голод. При другой диете после такого срыва нужно было бы устраивать разгрузочные дни или начинать все сначала, при рассматриваемом варианте нужно просто знать, какие фрукты заготовить для себя на вечер. Список разрешенных плодов содержит:
- Киви. Богатый витаминами вариант, который включает в себя никотиновую и аскорбиновую кислоту, группу В и клетчатку. По своему содержанию витамина С он превосходит цитрусовые. Его многогранный витаминно-минеральный комплекс помогает насытить организм в ночное время без скопления жира. Киви способствует сбрасыванию килограмм за счет стимуляции обменных процессов. Известный французский доктор – диетолог Монтиньяк советовал употреблять этот фрукт перед завтраком, чтобы без жестких пищевых ограничений и изнурительных нагрузок вернуть себе нормальный вес. Волокна этого фрукта очищают кишечник, попадая в желудок, блокирую чувство голода.
- Цитрусовые. Практически все они: апельсины, грейпфрут, мандарины, лайм и лимоны стимулируют потерю веса. За счет имеющихся в них минералов и витаминов ускоряются метаболические процессы, они малокалорийны, но питательны и в ночное время только продолжат «работу» по сжиганию жира.
- Манго. Экзотический плод, который можно найти в свободном доступе в супермаркетах, он уже давно используется для уменьшения фигуры. В нем содержатся многочисленные микроэлементы, которые насыщают организм без вреда для тела и выводят «вредный» холестерин. За недельное его употребление можно избавиться от 2 до 3 килограмм.
Список лучших фруктов для похудения
Практически все плоды помогают похудеть, если есть сила воли не сорваться во время диеты и не скушать запрещенные продукты, но имеются те, что особенно полезны для этого. Среди их числа остаются фрукты, которые можно употреблять вечером и ночью. Отдельно стоит выделить следующие плоды:
- Яблоки. Сочные и доступные в любое время, в них рекордное содержание железа и клетчатки, оба эти компоненты важны для пищеварения. Среди разнообразия сортов этих плодов лучше всего выбирать с зеленым окрасом. Их можно употреблять также как и цитрусовые в вечернее время. Имеются также яблочные диеты.
- Грейпфрут – он не только самый эффективный из цитрусовых при фруктовой диете, но и занимает первое место среди других плодов. В 100 грамм этого плода всего 35 калорий. В нем много клетчатки и мало сахара, что идеально при похудении. Особенностью грейпфрута является его блокировка тяги к сладкому.
- Помело отлично расщепляет белки и жиры, благодаря чему, он высокоэффективен при диете. К тому же в его силах повысить настроение и легче пережить переход к здоровому питанию.
- Абрикос. Как много таких деревьев имеется на дачах или прямо в посадках, как домашние, так и дикие плоды подходят для уменьшения веса. Они содержат белок и могут насытить организм, а так как плод сладкий, то полностью заменяет собой продукты с сахаром.
- Ананас. Именно этот фрукт зачастую используется во время диеты. Он препятствует усвоению жиров, при этом можно покупать его как в свежем, так и в консервированном виде, только в натуральном соке без добавления сахара. Если срезать верхушкой такого фрукта и правильно посадить ее в обычную землю, то к следующей диете можно вырастить плод самостоятельно, а не покупать его.
- Маракуйя. Этот заморский фрукт выращивается в желтом и фиолетовом виде. Он кисло-сладкий, с минимальным содержанием сахара. Из желтой его разновидности получается отличный сок, такой вариант можно покупать, если в облегченном рационе имеется напиток из маракуйи, а для еды в сыром виде придется покупать его фиолетовый вид. Из 100 грамм этого фрукта организм может получить 2,2 грамм белка.
- Финик. Большинство людей пробовало этот фрукт в сушеном виде, даже после тепловой обработки его мякоть сладкая. В ней включено большое количество белка, на 100 гр. продукта приходится 2,45 гр. При соблюдении диеты свежий фрукт можно чередовать с употреблением его сушеного налога.
Правила употребления при диете
Скинуть вес всего за несколько дней можно только при соблюдении нескольких правил:
- Калорийные фрукты едят в первой половине суток, все остальные можно даже ночью, если нет индивидуальной непереносимости. В случае с земляникой и клубникой, которые могут вызвать аллергию, их нужно чередовать с другими ягодами и плодами.
- Для похудения выбирать период, когда можно разнообразить свой рацион плодами, произрастающими в регионе, то есть летом и в начале осени. Можно, конечно же, воспользоваться предложениями супермаркетов, в которых имеется множество привозных продуктов, но где гарантия, что они не «нашпигованы» различными препаратами, для продления их товарного вида.
- Нельзя одновременно с выбранными плодами для диеты употреблять жирную еду, из-за этого все усилия могут не привести к снижению веса.
- Перед первым днем фруктового похудения следует подготовиться. За три дня до него отказаться от мучных и жареных продуктов, также прекратить есть колбасу, сладости, копчености. Алкоголь запрещен как до диеты, так и после нее. А если не хочется быстро набрать сброшенные килограммы, то следует ограничить себя в его употреблении и после сбрасывания лишних кило. Во время такой подготовки нужно начать постепенно уменьшать свои порции, а также постараться ограничивать себя в употреблении соли. Уже перед самой диетой сделать себе клизму.
- Каждый помнит то чувство голода, которое возникает, когда наешься фруктов, чтобы его погасить на первых порах диеты допускается закусывать съеденный плод небольшим кусочком хлеба, но его должны выпечь из муки грубых сортов. Самостоятельно можно приготовить пресные лепешки, желательно с отрубями, этим поспособствовать лучшему пищеварению.
- Диетический день лучше начинать со стакана простой воды, а заканчивать минеральной в том же количестве, допускается заваривать травяной чай, подойдет с ромашкой, мятой и липой.
- Между приемом фруктов и выпитой водой должен соблюдаться перерыв равный 24 часам.
Смотрите на эту же тему: Возможные причины задержки месячных при диете
Фруктовая диета прельщает многих, так как мало кто может отказать себе в поедании вкусных плодов, в особенности во время их сезонного созревания.
При ней нужно один раз в день заменить прием обычной еды употреблением фруктов. В утреннее время начинать свой день не с кофе, а с одного фрукта, а если без бодрящего напитка нельзя, то необходимо выждать час после съеденного плода, и пить его без сахара. Отличным решением будет замена утренних напитков свежеприготовленным фруктовым соком.
О пользе фруктов
Сами по себе фрукты — очень легкая еда, но при этом они содержат большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для правильной работы систем организма. В рамках программы похудения происходит очищение организма от вредных токсинов и шлаков, мешающих пищеварительной и некоторым другим системам работать так, как нужно.
Кроме того, эти вещества оказывают негативное воздействие на цвет кожи, а следовательно, на внешний вид девушки. Да и целлюлит образуется в основном из-за зашлакованности организма женщины. Растительная пища также благотворно влияет на мышцы тела. Так что, если к фруктовой диете подключить еще и спортивные упражнения, то эффект будет просто сногсшибательным!
С фруктовой диетой можно не переживать о том, что блюдо, съеденное после шести, отложится парой лишних миллиметров на боках: фрукты и растительную пищу можно принимать в любое время дня и ночи. Это из-за того, что такая еда очень легко и быстро усваивается, в отличие от того же мяса.
Но с такой диетой нужно быть осторожным, если имеется аллергия на какие-либо фрукты. Аллергикам перед началом диеты на основе фруктов следует проконсультироваться у врачей-диетологов.
Разновидности фруктовых диет
На данный момент их придумано великое множество. Самая распространенная — это монодиета: в течение определенного периода времени нужно есть только определенный вид фруктов и пить только свежевыжатый сок.
Чтобы эффективно похудеть, применяют также курс летней диеты. Ее смысл заключается в употреблении как можно большего количества чистой питьевой воды и употребления в пищу орехов, ягод и семечек. Лучше всего «садиться» на этот курс летом. При строгом соблюдении плана питания за неделю можно сбросить до семи килограммов.
Есть и противоположная этой диета: пить нужно как можно меньше, а фруктов есть как можно больше.
Недостатки и противопоказания
Достоинств у фруктового рациона много, но есть и небольшое количество недостатков. К примеру, некоторые фрукты не уменьшают жировую прослойку, а наоборот увеличивают ее, так как они очень трудно усваиваются, и перерабатываемая печенью фруктоза превращается в жир.
Также при злоупотреблении диетами на основе фруктов может возникнуть «вегетарианская болезнь» — белковое голодание. Да, в фруктах содержится множество полезных веществ, но полностью заменить богатое белками мясо они не смогут.
За время диеты можно так наесться фруктов, что потом всю жизнь смотреть на них будет тошно, потому лучше надолго ее не затягивать. Во время диеты ни в коем случае не следует срываться на фаст-фуд. Чтобы не устать от однообразия, можно готовить себе желе из фруктов или иногда перекусывать фруктовым йогуртом (он же поможет, если очень сильное чувство голода застигнет врасплох).
Преимущества фруктового меню
Фрукты содержат массу витаминов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Большинство фруктов отличается низкокалорийностью, но при этом они придают чувство сытости, которое не покидает человека на протяжении длительного времени. Фрукты при диете не нужно термически обрабатывать, благодаря чему улучшается их усвояемость и польза для организма. К основным преимуществам продуктов можно отнести:
- Содержание большого количества витаминов, микро- и макроэлементов.
- Зарядку энергией на весь день.
- Вывод шлаков.
- Нормализацию обменных процессов.
Недостатки диеты
Несмотря на большое количество плюсов, у фруктового рациона есть масса недостатков. Основным недостатком меню является высокая кислотность фруктов, которая может привести к осложнениям при гастрите и язве. От фруктовой диеты следует воздержаться всем людям с болезнями ЖКТ. Длительное поедание одних фруктов может привести к белковому голоданию. Некоторые фруктовые комбинации содержат большое количество фруктозы из-за чего следует отказаться от употребления таких фруктов как виноград, бананы, хурма.
Какие фрукты можно кушать на диете
Далеко не все фрукты полезны для организма. Некоторые плоды способны вызвать быстрый рост веса при неправильном употреблении. Самыми полезными фруктами при похудении считаются яблоки, арбуз и грейпфрут. Монодиета из диетических фруктов способна избавить худеющего за неделю от 3-5 кг лишнего веса. Также диетологи придерживаются мнения, что диету на фруктах лучше соблюдать летом либо осенью, когда на прилавках есть свежие и сочные плоды.
Читайте также: Диета для уменьшения бедер: правила, рацион питания, тренировки
Виды фруктовых диет
Среди худеющих популярны несколько видов рационов, в которых основным продуктом выступают фрукты. Различные варианты меню позволяют эффективно сбрасывать вес, как за три дня, так и в течение нескольких месяцев. Выбор рациона должен проводится с учетом активности, физиологических особенностей и личных предпочтений.
Монодиета
Чаще всего худеющие прибегают к данному виду фруктовых диет, что обуславливается высокой эффективностью. При монодиетах разрешено употреблять только один вид фруктов и чистую воду без газа на протяжении всего срока. При выходе из диеты понадобится постепенное замещение плодов привычными продуктами. Соблюдение рациона в течение 10 дней позволит забыть о 6-8 лишних килограммах без дополнительных физических нагрузок.
Мультифруктовая диета
В меню можно включать различные плоды, благодаря чему рацион обеспечен всеми необходимыми витаминами. Чаще всего при составлении диеты используются 3 основных фрукта, но также возможно ежедневное изменение плодов. Похудение таким способом достаточно эффективно, но при включении в меню фруктов с высоким содержанием фруктозы можно вместо потери веса набрать лишние килограммы.
Диета на фруктах и овощах
Диетологи разработали меню, которое включает в себя различные плоды. При выборе овощей, которые будут способствовать похудению, следует воздержаться от картофеля. Высокое содержание крахмала в корнеплоде может привести к отложению жира и ухудшению общего состояния худеющего. Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде для получения максимальной пользы.
Фруктово-кефирное меню
Кисломолочный напиток восполняет нехватку витамина В2 и белков, благодаря чему снижается нагрузка на организм в процессе похудения. Ежедневно следует выпивать 1-1,5 литра кефира в течение дня, которые можно совмещать с фруктами и пюре из плодов. Коктейль из кефира и пюре обеспечит утром хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.
Фруктово-белковый вариант диеты с добавлением углеводов
Добавление в рацион нежирного мяса и рыбы, яиц, творога, овощей, сыра позволяет стабильно избавляться от излишков веса на протяжении длительного времени. Диета сбалансирована по многим факторам и может соблюдаться в течение 6 месяцев. За полгода можно потерять до 25% веса без ущерба для организма. Меню может использоваться в качестве основы при правильном питании.
Фруктовая диета с овсянкой
Основным продуктом рациона является овсяная каша без сахара, которая может заправляться водой либо нежирным молоком. В кашу могут добавляться, как свежие, так и сухие фрукты. Перекусы в течение дня нужно заменять свежими плодами, содержащими в себе как можно меньше фруктозы. Оптимальным вариантом станут яблоки либо грейпфруты.
Читайте также: Диета Усама Хамдий: основные правила, составление рациона
