Как похудеть после кесарева сечения

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

• Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
• Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
• Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Активные меры для похудения после кесарева сечения

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Похудение при помощи грудного вскармливания

В первые несколько месяцев после кесарева сечения категорически запрещены длительные физические нагрузки, возникновение которых может привести к расхождению швов и образованию серьезных внутренних кровотечений. Та часть молодых мам, которые привыкли к активному образу жизни и лишены возможности посещать спортзал сейчас, чувствуют себя некомфортно. По их мнению, избавиться от лишних килограммов без физических упражнений невозможно.

А между тем лишний вес может таять без всяких усилий при кормлении ребенка грудью. Оказывается, когда в организме женщины вырабатывается молоко, расход энергии увеличивается почти на 600 ккал. Прикладывая ребенка к груди не реже 1 раза в 3 часа, молодая мама способна потерять несколько лишних килограммов, не занимаясь спортом и не выполняя тяжелых физических упражнений. Таким образом, длительное кормление ребенка грудью поможет вернуть былые формы.

Главное запомнить некоторые советы. Например, переедание не приведет к усилению лактации, и тем более похудению. Порции пищи, потребляемые после беременности, должны быть такими же, как и до нее. Нельзя есть много сладких и калорийных продуктов, даже если кажется, что это пойдет на пользу малышу. Избыточное питание вредно для похудения после кесарева и, скорее всего, приведет к обратному результату.

Что и как можно есть

Чтобы похудеть после кесарева сечения, необходимо придерживаться определенного рациона. Лучше всего обратить внимание на сбалансированное питание, при этом нельзя путать его с диетой. При помощи сбалансированного питания нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта, повышаются обменные процессы в организме. Диета же способна лишь навредить: исключая из рациона «вредные» продукты, молодая мама лишает себя и ребенка необходимых для роста и развития клеток витаминов и минералов.

Используя сбалансированное питание для похудения после кесарева, в пищу можно употреблять почти все. Исключение составляют копченые, жареные, сладкие и мучные продукты. Кроме того, все вышеперечисленное может вызвать нарушение пищеварения у малыша в течение 3 месяцев после того, как произошло кесарево сечение, поэтому исключение подобных продуктов из повседневного рациона принесет пользу не только маме, но и ребенку.

Что желательно употреблять в пищу? Ежедневный рацион молодой мамы должен включать максимальное количество полезных веществ и минимальное – жиров и углеводов. Он может выглядеть так:

1. овощи тушеные или вареные;
2. отварные или тушеные рыба и мясо;
3. сыр, кисломолочные продукты;
4. бананы, печеные яблоки;
5. хлеб из муки грубого помола или отрубной.

Пищу необходимо употреблять небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Другие способы похудения

Далеко не все женщины могут поделиться способами, как похудеть после кесарева сечения. А между тем этих способов достаточно много. Не прибегая к походам в спортзал или фитнес-центр, и не увлекаясь тяжелыми упражнениями, можно получать необходимую физическую нагрузку и дома. Все обычные домашние дела, которые ежедневно выполняет женщина, способны привести к снижению веса, и решить вопрос, как быстро похудеть после кесарева.

Не секрет, что с появлением в семье малыша возрастает и количество домашних дел. К обычным заботам прибавляются заботы о маленьком человечке, за счет чего количество расходуемых калорий в организме женщины растет. Прогулки с коляской, уборка в квартире, приготовление пищи, занятия с малышом – все эти действия требуют дополнительных сил и приводят к снижению веса. Если же вес остается на прежнем уровне, хорошим средством для похудения станет посещение массажного кабинета.

Кроме того можно использовать несложные упражнения для похудения. Как известно, самой проблемной зоной после родов для женщины является живот. В обычной ситуации подтянуть мышцы живота можно при помощи простых упражнений на пресс, которые можно выполнять уже через 2 месяца после появления малыша. При решении вопроса, как похудеть после кесарева, этот метод не подойдет. Подкачка пресса запрещена в течение нескольких месяцев, как и другие физические упражнения.

Лучшие упражнения для похудения в этом случае – спать на животе. Находясь в данном положении, мышцы пресса постоянно напрягаются, что благотворно влияет на их тонус. Также можно использовать нерезкие повороты верхней части туловища в стороны. Эти упражнения позволяют достичь напряжения мышц живота, не создавая давления в брюшной полости. Хорошим эффектом обладает ношение специального бандажа непосредственно после оперативного вмешательства. Бандаж поддерживает и подтягивает брюшные мышцы. Не стоит пренебрегать этим средством, думая о том, как быстро похудеть после родов.

Но самое главное средство – полноценный сон, хорошее настроение, доброжелательные отношения между близкими. Находясь в депрессии, молодая мама вряд ли сможет вернуть себе желаемые формы. А при позитивном настрое и поддержке близких людей ее привлекательность вернется достаточно быстро, что пойдет на пользу не только маме, но и ее малышу.

Наши авторы

• Когда можно похудеть после кесарева сечения?

Организм роженицы, которая перенесла операцию, восстанавливается, к сожалению, не так быстро и эффективно, как после родов, прошедших естественным путем. Собственно, как и после любой операции, требуется какое-то время, чтобы прошел послеоперационный период, а уже затем только можно начинать бороться с лишними килограммами и пытаться подтянуть живот после родов.

Поэтому тем, кто перенес кесарево сечение, к физическим занятиям переходить необходимо позже, чем обычным роженицам. Медики рекомендуют приступать к активным нагрузкам, которые укрепляют мышцы брюшного пресса исключительно после того, как полностью исчезнут дискомфорт и боль в области шва: как правило, не ранее 8 недель после операции.

• Как быстро убрать живот после кесарево: хирургический или естественный метод?

Многие женщины уверенны, что самостоятельное похудение после кесарева сечения невозможно, а единственный способ избавиться от ужасного «фартука», убрать живот после кесарева, – это пластическая операция. Но, это – ошибочное мнение, вызванное в большинстве случаев ленью и недостатком терпения. Лучшее тому доказательство – пример молодых мамочек, которые спустя год по прошествии операции, выглядят стройными и подтянутыми. Они-то точно знают, как похудеть после кесарева, и что это возможно без хирургического вмешательства.

Тем не менее, пластика – это самый легкий способ, как быстро убрать живот после кесарево. Однако, следует помнить, что на восстановление после операции потребуется время, а тем более на восстановление после двух хирургических вмешательств – кесарево и пластики. Довольно долго вы не сможете полноценно двигаться, из-за болевых ощущений и опасности расхождения швов. И в итоге на «хирургическое похудение» после кесарева, можете потратить больше времени, чем на естественное. Можете ли вы позволить себе такое, когда у вас на руках грудной малыш? Стоит ли жертвовать грудным вскармливанием, которое может пострадать или прекратиться в результате пластической операции?

Да и, кроме того, вам все равно придется заниматься физическими упражнениями, иначе вы быстро «наверстаете» то, что потеряли в результате пластики. Так стоит ли вообще рисковать или лучше найти способ, как восстановить фигуру после кесарева сечения, не прибегая к помощи хирурга? Думаю, для начала нужно испробовать все, чтобы подтянуть живот после родов, все способы, как прийти в форму после кесарева сечения естественным путем и только затем прибегать к радикальным мерам, если вопрос похудения после кесарева, все еще будет для вас актуальным.

• Что нужно, чтобы убрать живот после кесарева?

Во время беременности у женщины растягиваются кожа, подкожная ткань и мышцы живота. После родов часто бывает сложно убрать живот и бока, в особенности, если за период беременности вес женщины слишком увеличился.

Восстановлению веса и скорейшему избавлению от лишнего жира способствуют кормление грудью ребенка и правильное питание. Но только этого, как правило, недостаточно для укрепления мышц живота, необходим целый комплекс специальных упражнений, чтобы сделать мышцы и кожу снова упругими, как до наступления беременности и подтянуть живот после родов.

Если это были роды с помощью кесарева, то физические занятия для укрепления мышц живота начинать рекомендуется, когда исчезнут боли в области послеоперационного шрама. Восстановление фигуры после родов начинать можно с ношения послеродового бандажа, помогающего утянуть животик женщины и способствующего ускорению сокращения матки. В случае отсутствия бандажа, вместо него можно воспользоваться детской пеленкой, подвязывая животик. Чтобы восстановить тонус мышц и не позволить животу еще больше растянуться, а фигуре окончательно потерять форму, необходимо носить бандаж после кесарева. Сколько нужно носить бандаж после кесарева сечения? Он должен стать практически постоянным спутником женщины на все время, пока сохраняются болевые ощущения и однозначно, на срок не менее 8 недель. В последующем ношение бандажа желательно просто заменить корсетом.

Полное восстановление организма женщины после операции кесарева сечения происходит приблизительно через год, однако тогда начинать борьбу с излишним весом, обвисшим животом и дряблостью мышц будет уже поздно.

• Особенности похудения после кесарева

Основные рекомендации, как восстановить фигуру после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам, родившим естественным путем, однако имеются и свои особенности.

Главной особенностью является то, что самое сложное – это избавиться от жировой складки, образовывающейся над швом, оставшимся после операции. Сам шов в большинстве случаев становится малозаметным спустя некоторое время, однако, чтобы убрать этот послеоперационный валик, потребуется немало усилий.

На то, какое количество времени необходимо, чтобы справиться с данной проблемой и подтянуть живот после родов, да и сама успешность похудения после кесарева зависит от следующих факторов:

• 1. техника, при помощи которой осуществляли разрез для операции кесарева;
• 2. техника, используемая для вшивания мышц пресса при операции;
• 3. индивидуальная эластичность кожи женщины.

При кесаревом сечении разрез может быть поперечным или продольным. В современной медицине чаще всего используется поперечный разрез брюшной стенки. Затем на него накладывают косметический шов, который со временем рассасывается, оставляя практически незаметным шрам от разреза.

Очень важно, чтобы брюшные мышцы, затронутые в ходе операции, были правильно ушиты и правильно срослись после нее. От этого зависит напрямую, как впоследствии будет выглядеть живот и, как быстро можно похудеть после кесарева сечения и восстановить нижний брюшной пресс.

В послеродовом отделении буквально на 2 сутки вы сможете приступить к полноценному уходу за новорожденным. После разрешения врача можно будет начинать подниматься с кровати, и потихоньку ходить – собственно, это и будут самые первые ваши физические нагрузки. При помощи ходьбы вы сможете укрепить мышцы, и активизировать работу кишечника, что очень важно.

После общего наркоза, потребуется избавиться от скопившейся слизи, для чего придется откашливаться. В данный момент это может быть довольно мучительным, чтобы шов не подвергался сильной нагрузке и был менее болезненным, подкладывайте под живот подушечку и поддерживайте шов. Только после его заживления и прекращения боли можно будет приступать к похудению и начинать тренировать пресс.

Иногда после кесарева рожениц может беспокоить диастаз, или попросту расхождение прямых мышц живота. Тогда любые нагрузки на пресс должны проводиться в бандаже, или обвязавшись плотно крепкой тканью. А вот с активными упражнениями и вопросами, как похудеть после кесарева, придется повременить.

Прежде чем приступать к похудению после кесарева, обязательно проверьте, нет ли диастаза. Чтобы сделать это, необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги и, приподняв голову, прощупать живот. Если при пальпации мышцы западают, – это означает, что диастаз присутствует. Как правило, это состояние мышц проходит в течение пары недель.

• Как можно похудеть после кесарева сечения при помощи грудного вскармливания?

Чтобы восстановить фигуру после кесарева сечения и прийти в форму, вам необходимы три «помощника», а именно – спорт, питание и уход за кожей.

Первая ступенька, как прийти в форму после кесарева сечения – это грудное вскармливание ребеночка. И главный пункт в этом – питание после кесарева сечения кормящей женщины.

Именно отказ кормящей мамочки от продуктов, которые провоцируют вздутие и колики у малыша, обуславливает успешное похудение после кесарева при грудном вскармливании. Ваш организм именно для кормления эти жиры и накапливал во время беременности. Теперь пришло время их отдавать, а, соответственно, худеть, легко и радостно!

Вам следует организовать свое питание после кесарева сечения таким образом, чтобы вы ели часто, но мало. Конечно, мамочкам необходимо соблюдать диету для кормящих, которая, кстати, будет очень полезной для похудения. Главные ее правила таковы: нежелательно есть мучное и сладкое при лактации, поскольку это может привести к обильному газообразованию у малыша. Зато весьма полезны всевозможные каши, которые сами по себе являются низкокалорийными, что весьма кстати в данной ситуации. Рекомендуется употреблять овощи только в варенном или тушеном виде. Не забывайте также про рыбу и мясо – они вам нужны, но про жирные сорта лучше забыть, и тем более про их жарку.

Благодаря частому прикладыванию малыша к груди, лишние калории будут уходить, а вес постепенно снижаться. Ни в коем случае не садитесь в лактационный период на диеты. Ведь практически все они основаны на ограничении некоторых продуктов, а вам крайне необходим сбалансированный рацион для полноценного питания вашего крохи. К тому же диеты лишь временно снижают вес, пока их придерживаешься (зачастую за счет потери организмом воды, что уже нехорошо) и, как правило, совершенно не уменьшают жировую прослойку, а тем более не могут сохранить стройность фигуры в дальнейшем. Поэтому питание после кесарева сечения должно быть полноценным, только так организм сможет наладить баланс обмена веществ, а значит, усваивать и расходовать калории правильно, не формируя из них запасы на «голодное» будущее.

Категорически запрещается принимать какие-либо биодобавки или таблетки для снижения веса в этот период! Самая малая их угроза в том, что почти все они действуют за счет слабительного эффекта. Само собой, данный эффект не может не сказаться и на организме малыша, пьющего грудное молоко, а последствия этого могут быть весьма плачевны.

• Как убрать живот и бока быстрее?

Второй ступенью должны стать различные упражнения и умеренные (обязательно умеренные!) физические нагрузки на область пресса.

Для недавно родившей женщины они обязательно должны быть умеренными. Тяжелые нагрузки способны навредить организму, и так измученному беременностью и родовым процессом, даже если он проходил естественным, а не операционным путем. Как следствие, может уменьшиться количества грудного молока, и даже полностью исчезнуть.

Если при выполнении физических упражнений вы ощутили боль, неприятные ощущения, занятия следует прекратить и проконсультироваться с доктором. Возможно, еще не зажил кожный рубец. Опытный тренер сможет подобрать вам наиболее щадящий, но при этом эффективный комплекс упражнений.

Самым легким и действенным способом, как восстановить фигуру после кесарева сечения является плаванье в бассейне и занятия аквааэробикой. Однако начинать такие занятия можно только после того, как полностью зажил шов.

В городах очень часто в фитнес-клубах открывают специальные группы именно для молодых мам, желающих похудеть. Общение с такими же, как вы мамами, специальные комплексы, как похудеть после кесарева, да и просто приятное времяпровождение смогут помочь вам восстановиться быстрее, причем как физически, так и эмоционально.

Не забывайте также заботиться о вашей коже. Хорошими помощниками в этом станут контрастный душ, маски и скрабы для тела. Эти средства повысят тонус кожи и смогут улучшить ее состояние. Кроме того, полезны и специальные крема от целлюлита, которые сделают кожу эластичной. Старайтесь массировать проблемные зоны, хотя бы пару раз в неделю. Техника антицеллюлитного массажа проста: примите душ, вытритесь досуха, и специальным массажером или щеткой энергично круговыми движениями растирайте живот, бедра, ягодицы. Затем нанесите специальный крем. Так вы сможете быстрее убрать живот и бока, и избавиться от «апельсиновой корки». При возможности, обязательно пройдите курс общего массажа, он успешно снимет крепатуру мышц.

И не отчаивайтесь, если быстро убрать живот после кесарево не получится, ведь это длительный процесс. Вы целых 9 месяцев растягивали живот, – не стоит рассчитывать, что на его возвращение к былым размерам потребуется меньше времени, скорее наоборот. Поэтому, настройте себя на успешный, но долгий путь, и очень скоро вас порадуют первые результаты.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Как похудеть после родов при грудном кормлении? Вообще, врачи советуют не думать об этом в период, пока вашему малышу необходимо хорошо питаться. Для того, чтобы ребёнок получал все необходимые вещества для роста, вам нужно хорошо питаться и превышать количество калорий, как и во время беременности. Сейчас же существует огромное количество смесей заменителей грудного молока, которые по своему составу бывают даже более полезными. Но единственное, что не может заменить смесь – это антитела в материнском молоке, которые позволяют вашему малышу бороться с вирусами.

Всё же, привести себя в форму можно и при грудном вскармливании, но здесь главное не переборщить.

• Если вы хотите заняться спортом, то ваши тренировки не должны наносить большой стресс организму. Это может быть пилатес или йога, лёгкий фитнес.
• Ваша диета должна быть максимально сбалансированной. Количество калорий можно уменьшить, но так, чтобы вы теряли вес очень медленно. В ваш рацион должно входить много белка, достаточно полезных жиров и медленных углеводов, а также витамины и минералы.
• Не тренируйтесь непосредственно перед кормлением.

Какие же упражнения можно делать кормящим мамам?

Любая лёгкая растяжка. Самый стандартный комплекс растяжки: наклоны, выпады вперёд и вбок, повороты корпуса вправо влево и т.д. Тянитесь очень медленно и аккуратно. Любая ваша тренировка не должна превышать получаса.

Лёгкий фитнес. Сюда входят приседания без отягощений, выпады, наклоны, скручивания на пресс, отжимания от колен, лёгкий бег или спортивная ходьба. Как уже говорилось, не более получаса!

Йога. Йога, медитация – это отличный способ прийти в себя после перенесённых родов и просто расслабиться, отойти от домашних забот. Самостоятельные занятия йогой не рекомендуются, лучше делать это с тренером.

Конечно же, нет ничего сложного в том, как похудеть, если не кормишь грудью. Здесь вам дозволены и диеты, и тяжёлые тренировки, о которых вы можете узнать в других статьях.

Как похудеть после кесарева сечения кормящей маме?

Кесарево сечение – это очень тяжёлая операция, особенно её последствия. Женщине приходится пережить разрез большого слоя тканей, в том числе и мышц, которые хоть и несложно срастаются, но приносят не просто дискомфорт, а жуткую боль. Естественно, ни о каких тренировках в первый месяц, а может и два речи идти не может. Поэтому остаётся только диета. Но и здесь есть «но». Для восстановления организму нужно много энергии и «строительного материала», так что легко и быстро похудеть после кесарева при кормлении не получится.

Вам нужно кушать много белковых продуктов: мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов и яиц. Также сюда можно включить растительный белок: орехи, каши, бобовые, грибы.

Из углеводов стоит выбрать те, которые не будут в большой мере способствовать отложению жира, то есть каши, фрукты и овощи, а всего, что содержит много сахара – меньше. Ваш суточный рацион должен быть составлен так, чтобы в неделю вы теряли не более 1 кг.

Пейте много воды, старайтесь больше двигаться, но сильно себя не нагружать. Но как только ваши раны заживут можно смело начинать любые тренировки, так что нужно просто подождать.

Заключение

Как видите, беременность и роды – это не красивая сказка. Вместе с маленьким счастьем вы получаете много сложностей и делаете много жертв. Стоит просто пережить этот период, а потом в полной мере заняться собой. И не отчаивайтесь, ведь после родов с помощью правильного сочетания спорта и диеты можно добиться превосходной фигуры!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Рекомендуем прочитать:

Как похудеть на 10 кг?Как похудеть в домашних условиях? Худеем со спортом и без диет!Много секретов о похудении всего тела: упражнения и правильное питаниеДиета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделюТаблетки для похудения – эффективные препараты, которые реально помогают!Японская диета на 14 дней – меню и схема

Почему сохраняется лишний вес после родов

Избыточная масса тела после родоразрешения – явление нормальное, ведь физиологическое накопление калорий способствует эффективному грудному вскармливанию. Если женщина не кормит малыша грудью, а вес не уходит на протяжении двух лет после родов, необходимо выявить и устранить причины такого застойного явления.

• Гормональный дисбаланс. Во время вынашивания ребенка эндокринная система усиленно вырабатывает гормоны, способствующие успешному протеканию беременности. Если после родов баланс гормонов в крови не возвращается к “добеременной” норме, есть повод заподозрить нарушение. Дополнительными признаками дисбаланса станут частые головные боли, выпадение волос или избыточный их рост, перепады настроения.
• Дефицит сна. Маленький ребенок беспокойно спит по ночам, мучается от колик или просто капризничает. Вместе с ним не спит и молодая мама, которая наутро чувствует себя усталой и подавленной. В течение дня организм будет пытаться восполнить энергозатраты путем запасания калорий, полученных из питательных блюд.
• Пассивный образ жизни. С появлением в семье малыша у женщины появляется масса хлопот, при этом времени на полноценные занятия спортом катастрофически не хватает. С мотивацией тоже могут быть проблемы, ведь недосыпание и усталость не оставляют сил и желания на зарядку.
• Ежедневная рутина. Вся жизнь молодой мамы сконцентрирована исключительно на новорожденном, при этом встречи с подругами, походы в кино и театр отодвигаются на последний план. Нехватка новых впечатлений и коммуникации приводит к тому, что женщина стремится получить удовольствие через еду, балуя себя десертами и углеводистыми блюдами.

Профессиональной медицинской помощи требует только первый случай. Врач-эндокринолог изучит гормональный фон и составит тактику лечения. В остальных случаях инициатива в женских руках – правильно построенный режим дня и питания поможет быстро похудеть после кесарева.

Спортивный подход

Упражнения – прекрасная возможность избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать, что кесарево сечение – полостная операция, требующая длительного восстановления и определенных ограничений физической активности.

Гинекологи настоятельно рекомендуют придерживаться таких правил:

• Проконсультироваться с врачом по вопросу допустимого режима нагрузок,
• В течение 8 недель после оперативного вмешательства соблюдать физический покой, позволяя организму запустить естественные процессы восстановления,
• В ранний послеродовой период достаточно той нагрузки, которую женщина будет получать в процессе ухода за младенцем,
• Через 2 месяца после родов можно приступить к легкой гимнастике, исключающей приседания и бег,

• Разработка пресса разрешается только спустя 6 месяцев после кесарева, когда мышцы живота максимально восстановятся и будет исключен риск расхождения швов,
• Все виды нагрузок следует наращивать постепенно, начиная гимнастику с разогрева мышц, заканчивая растяжкой и нормализацией дыхания,
• Средняя длительность тренировки – 10 минут, по одному занятию трижды в неделю,
• В первые послеродовые недели нужно позаботиться о бандаже, носить его необходимо не только во время зарядки, но и в течение всего дня.

Обязательно читайте: Как убрать низ живота — инструкция получения идеального и красивого тела

Поддерживающая гимнастика после кесарева сечения не должна быть сложной. Подойдут самые простые посильные упражнения, которые будут держать тело в тонусе.

Дыхательная гимнастика

Проводится следующим образом:

1. Положить ладони на грудь, сделать глубокий вдох, медленно выдохнуть, стараясь неспешно помогать руками вытолкнуть воздух из легких,
2. Поместить ладони в зону родового шва, сделать глубокий вдох, по максимуму наполняя и раздувая живот,
3. Через секунду можно будет выдохнуть, напрягая мышцы пресса,
4. Выпрямиться, досчитать до восьми, на каждом втором счете напрягая и расслабляя мышечный каркас живота.

Дыхательные упражнения помогут восстановить силы и обрести бодрость, они снимают напряжение, расслабляют, укрепляют мышцы живота и груди.

Задействуем конечности

Тренировка для ног и рук – самый простой способ похудения после кесарева сечения. Ее можно проводить уже тогда, когда малышу исполнится две недели:

1. Разработка стоп – сгибания, разгибания, вращения по часовой и против часовой стрелки,
2. Вытянуть ноги перед собой, сгибать и выпрямлять каждую ногу по отдельности несколько раз,
3. Зарядка для рук – разгибания, сгибания, встряхивания, сведение/разведение лопаток.

Комплекс можно сочетать с поворотами туловища в стороны. Обязательно нужно следить за осанкой – держать спину ровно в положении сидя и стоя. Это поможет подтянуть живот и устранить зажимы в мышцах спины.

Упражнения Кегеля

Специально разработанный комплекс показан женщинам в любом возрасте и положении. Упражнения помогают укреплять мышцы промежности, тазового дна, поддерживают сексуальное здоровье и служат профилактикой воспалений интимной сферы.

Последовательность действий:

1. Сократить интимные мышцы на 5-10 секунд с последующим расслаблением,
2. Попеременно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и ануса, создавая волнообразный эффект,
3. Расслабиться, задержать дыхание и потужиться, как на опорожнение кишечника.

Все упражнения разрешается проводить в положении лежа, стоя или сидя. Каждое из них выполняют до десяти раз по 4 подхода в течение дня.

Фитбол

Фитбол, или гимнастический мяч – прекрасное подспорье для молодых мам, стремящихся подкорректировать фигуру. Когда можно приступать к тренировкам на фитболе, должен подсказать лечащий врач. Придется выдержать срок до 3-4 месяцев после родов, но чаще всего занятия разрешают только спустя полгода после кесарева.

Комплекс гимнастики на фитболе:

• Прыжки на мяче с прямой спиной. При этом нужно постараться не отрывать стопы от пола, а таз – от поверхности снаряда.
• Сидя на фитболе. Повороты в стороны с разведенными ногами и руками, заложенными за голову.
• В положении лежа. Лечь на спину на пол, ноги согнуть под прямым углом. Руки положить под спину ладонями вниз, а ступнями захватить и удерживать мяч. Вместе с фитболом подтянуть колени к груди, пытаясь приподнять ягодицы.

Во время этих тренировок будет ощущаться нагрузка на брюшную полость, поэтому занятия на фитболе нужно проводить только после полного восстановления здоровья.

Упражнения для пресса

Этот комплекс можно подключать уже на поздней послеоперационной стадии – когда малышу исполнится минимум 6 месяцев.

Разрешенные упражнения:

• Мостик,
• Планка,
• Глубокие наклоны вперед,
• Приседания,
• Велосипед.

Поддержать тело в форме помогут занятия йогой, пилатесом, аквааэробикой, плаванием, а также езда на велосипеде.

Составляем меню

Сбалансированное питание – основа прекрасного самочувствия и крепкого здоровья. Это аксиома не только для новоиспеченных мам, но и для всех остальных представительниц прекрасной половины, следящих за своей фигурой.

Обязательно читайте: Лимонная кислота доступна любой домохозяйке для похудения

Доктора настоятельно не рекомендуют женщинам после кесарева сечения придерживаться строгих диет и голоданий. Особенно это важно в период грудного вскармливания, когда от питания матери зависит здоровье ее крохи.

Основой правильного питания должен стать белок животного происхождения, а именно все сорта мяса и рыба. Красное мясо, богатое железом, будет способствовать повышению гемоглобина в крови, показатели которого после операции зачастую не дотягивают до нормы.

В ежедневный рацион должны входить:

• Кисломолочные продукты натурального происхождения – это чудесные пробиотики, которые нормализуют микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет и помогают организму восстановиться после родов,
• Некрахмалистые овощи и зелень – они богаты растительной клетчаткой, которая хорошо утоляет голод при малом содержании калорий, а также способствует регулярному очищению кишечника,
• Крупяные блюда, отрубные батоны и серый хлеб – в них высока концентрация витаминов группы В, полезных для активного метаболизма,
• Растительное масло – добавлять его нужно в салаты для лучшего усвоения витаминов и нормализации работы желудочно-кишечного тракта,
• Волокнистые несладкие фрукты и ягоды – насыщают организм витаминами и растительными антиоксидантами, выводят токсические соединения и шлаки.

Похудение после кесарева сечения предполагает режим дробного питания. Всю суточную норму пищи делят на 4-6 раз и употребляют малыми порциями в течение дня. Меню лучше построить таким образом, чтобы завтрак включал каши – организм с самого утра получит нужную дозу калорий и настроится на здоровый обмен веществ. Чувство голода, возникшее перед сном, можно утолить зеленым яблоком или чашкой кефира.

Если малыш питается искусственными смесями, рацион мамы будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергической реакции со стороны неокрепшего детского организма.

Похудеть при грудном вскармливании придется в рамках более однообразного рациона. Придется забыть о сладостях с кремом и красителями, консервах, острых блюдах, цитрусовых – всех тех продуктах, которые могут стать аллергенами для грудничка. Основной упор придется делать на диетические супы, паровые блюда из овощей и мяса, каши из овсяной, гречневой и рисовой круп.

При построении меню можно опираться на суточную норму калорий, разработанную нутрициологами:

• Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, достаточно будет поступления 1500 килокалорий в сутки,
• При нагрузках средней интенсивности не стоит потреблять более 2000 килокалорий,
• Высокие физические и умственные энергозатраты требуют поступления с пищей около 2500 ккал,
• Кормящие мамы к указанным нормам могут добавить еще 500 единиц, предназначенных для ребенка.

Даже в период грудного вскармливания питание не должно быть скудным. Но вводить новые блюда и ингредиенты в рацион следует с осторожностью, начиная с маленьких доз. Наблюдение за ребенком в течение дня поможет понять, как растущий организм воспринимает непривычный продукт.

Косметические процедуры

“Сеансы красоты” после кесарева сечения не запрещены. Их можно устраивать в домашних условиях, регулярно выделяя несколько минут в день на ту или иную процедуру. Техники будут направлены преимущественно на ликвидацию подкожных отложений в области талии и на подтяжку кожи живота.

Массаж

Классическая техника выполнения массажа включает такие приемы:

• Легкое разминание,
• Поглаживание,
• Растирание.

Массаж для похудения разрешается проводить уже через несколько дней после хирургического вмешательства. На первых порах процедуру следует доверить специалисту, а спустя неделю можно будет проводить самомассаж дома. Движения рук должны быть очень легкими и осторожными, не затрагивать область послеоперационного шва и не доставлять неприятных ощущений. Двигаться следует от пупка к периферии, производя круговые и спиралевидные поглаживания.

Обязательно читайте: Яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения

Контрастный душ

Это очень простой, но действенный способ похудения, основанный на контрасте температур. Чем полезен контрастный душ:

• Приводит мышцы в тонус,
• Активизирует обменные процессы,
• “Разгоняет” кровь и укрепляет кровеносные сосуды,
• Способствует сжиганию калорий,
• Повышает устойчивость организма к инфекциям.

Начинать процедуру следует со струи теплой воды (температурой около 40 градусов), затем подключают холодную воду. Нужно соблюдать такой временной интервал, чтобы действие теплой струи по времени в три раза превышало действие струи с низкой температурой. Заканчивают сеанс прохладным душем.

Маски и скрабы для тела

Местное использование натуральных ингредиентов поможет добиться жиросжигающего эффекта и подтянуть утратившую упругость кожу живота. В ход пойдут компоненты с тонизирующими, питательными и липолитическим действием:

• Виноградный сок (5 больших ложек), жидкий мед (1 чайная ложка), пара ложек питательного крема для тела,
• Голубая косметическая глина, молотый кофе и минеральная вода в равных пропорциях,
• По 3 чайные ложки сливок и меда, две маленькие ложки пивных дрожжей.

Ингредиенты, предназначенные для каждой маски, необходимо тщательно перемешать до кремообразной консистенции и нанести на кожу после приема горячего душа или ванны. Время выдержки средства – не больше 20 минут.

Маски хорошо сочетаются с разнообразными скрабами. Их тоже можно приготовить самостоятельно на основе натурального жидкого меда. К нему добавляют вещества с абразивными частицами: молотый кофе, морскую соль, сахарный песок, молотые овсяные хлопья, черный перец и корицу. Сеансы скрабирования лучше проводить во время гигиенических процедур – прямо под душем.

Как не ошибиться

Многие женщины, которые интересуются, как быстро похудеть после кесарева сечения, совершают типичные ошибки. В итоге они сталкиваются с рядом трудностей, которые не только не позволяют привести вес в норму, но и наносят вред здоровью.

• Жесткая диета. Приводит к скачкам веса, снижает качество грудного молока, заставляет женщину пребывать в постоянном стрессе.
• Навязчивые страхи. Стойкие сомнения по поводу того, что прежний вес не вернется, создают негативный эмоциональный фон, который мешает добиваться поставленной цели.
• Длительное грудное вскармливание. Врачи советуют прекращать грудное вскармливание, когда ребенку исполнится два года. В этот период потребность в молоке минимальна, на его выработку тратится мало энергии, поэтому женщина рискует поправиться.

• Ограничения в отдыхе. Режим активности и отдыха мамы должен совпадать с режимом малыша. Во время дневного сна ребенка женщине следует тоже прилечь отдохнуть, а не приступать к хозяйственным делам. Иначе недосып негативно скажется на режиме питания и может привести к перееданию.
• Употребление аптечных добавок со жиросжигающим эффектом. Многие из препаратов имеют сомнительное происхождение, а их безопасность для материнского здоровья не доказана. БАДы тормозят работу кишечника, приводят к обезвоживанию и нарушают обмен веществ, что никак не способствует здоровому снижению веса.

Гинекологи не советуют молодым мамам форсировать события и пытаться избавиться от лишнего веса за несколько недель и даже месяцев. Прежде всего нужно дождаться постепенного восстановления гормонального баланса, который приведет к естественному уменьшению объемов тела, а затем уже приступать к активным действиям.

Похудеть после кесарева сечения, если вы кормите грудью

Если вы кормите грудью, это немного тяжелее, ведь гормоны, которые выделяются при выработке молока, так необходимому для малыша, немного замедляют ваше преображение. Но расстраиваться не стоит. Вот несколько советов:

• Кушайте чаще, но маленькими порциями
• Перед приемом пищи, выпейте стакан теплой воды.
• Когда кормишь грудью не обязательно питаться только молочными продуктами. Выработка твоего молока никак не связана с тем, сколько ты выпьешь коровьего. Из молочного кушай низкокалорийные продукты, желательно без добавок. Также полезен кефир, как для твоей фигуры, так и для очистки организма. Не бойся, малышу не навредит.
• Не употребляй жирной пищи, майонеза, жареного.
• Приобрети пароварку. И вкусно и полезно.
• Физические нагрузки, конечно тяжело, но легкую зарядку с утра еще никто не отменял.
• Ни в коем случае не перекусывай. Я прекрасно знаю, что такое, когда целыми днями сидишь дома, а также знаю, что такое, когда в доме маленький ребенок. Установи режим питания для себя и следуй ему.
• Суп из сельдерея. Вкусно и можешь его есть сколько хочешь.

Читайте также:

 Как современной девушке обрести мотивацию для похудения?

Вот несколько простых правил, которые тебе помогут привести себя в форму после родов в период лактации.

Похудеть после кесарева сечения, если грудное вскармливание отсутствует

Не кормишь грудью? Тогда тебе проще. Советы, которые приведены выше, относятся и к тебе тоже. Поэтому прочти их еще раз и запомни.

• Научись сдерживаться и не кушать после шести часов вечера

Если не получается, придерживайся этого правила:

• Не ешь три часа до сна, и четыре часа после пробуждения.
• Устраивай разгрузочные дни.
• Если позволяет здоровье, посещай сауну. Двойной эффект будет, если нанести на тело специальную маску для похудания и обернуться полиэтиленом.

И главное девочки помните, не нужно сбрасывать вес стремительно, устраивать себе каждодневное голодание. Организм просто устроит «зимнюю спячку», а потом, когда вы наконец добьетесь того результата о котором так мечтали, он с огромным удовольствием будет возвращать свои килограммы обратно. Тогда это превратиться в постоянную борьбу с этими ненавистными сантиметрами. Сначала у вас будет лишний вес, а затем и комплекс появится. Если это произойдет нужно, будет заниматься уже не своей фигурой, а психологическими проблемами. А вам это нужно? Конечно, нет!!!

Худейте правильно и все у вас получится. Удачи вам и отличной фигуры!!!