Как похудеть после родов — полезные советы молодым мамам

Здравствуйте, уважаемые читатели! В нашей сегодняшней статье мы обсудим причины набора веса при беременности и легкие действенные способы борьбы с ним в дальнейшем. Вы узнаете, как похудеть после родов. Мы поможем вам скорректировать свой рацион питания, подобрать физические нагрузки и дадим правильные рекомендации.

Почему набирается вес при беременности

Дорогие читательницы, для начала давайте разберемся, по какой причине набирается вес при вынашивании малыша.

Помните, что набор веса при беременности – это норма! Для вынашивания ребенка от организма требуется определенный запас ресурсов, который и обеспечивает прибавленный вес. Но не забывайте, прибавка тоже бывает разной. Одно дело, если вы набрали от пяти до двадцати килограммов, включая вес малыша и питаясь правильно. И совсем другое, если увлекались фастфудом и разной вредной пищей. Такой питание негативно скажется как на здоровье крохи, так и на вашем.

Основные причины набора веса во время беременности:

Защита. Вы наверняка знаете, что такое амортизация. Подобную функцию выполняет жировая прослойка, защищая плод от травм. А также организм делает энергетические запасы на случай голода. Так уж заложено природой.
Гены хитрая штука. Девушки, не забывайте, что наследственность играет важную роль. Если в родне есть предрасположенные к полноте родственники по женской линии, то во время беременности или после родов это может сказаться и на вас. Есть у меня одна знакомая, которая всю жизнь проходила худышкой, всем на зависть. Хотя родители у нее полные. Но вот после родов изменилась эта худышка до неузнаваемости. Прибавила около 30 кг! Наследственность дала о себе знать.
Гормоны. Проблемы с гормонами также могут привести к полноте.
Неправильное питание. Здесь ваша проблема может заключаться в тяге к вредным продуктам. Хочется вкусно покушать? Замените вредный фастфуд, жирную и острую пищу на правильное питание, которое тоже довольно аппетитное.

Мы выяснили, что является причиной набора веса во время вынашивания плода. А по какой причине вы прибавили в весе и как боролись с этой причиной? Поделитесь с нами в комментариях!

Советы для молодых мам

Вы желаете узнать, как можно сбросить вес, но боитесь, что это невозможно в домашних условиях? Тогда перейдите к нашим рекомендациям.

Мотивация. Почаще рассматривайте свои любимые фотографии, где вы красивая и счастливая. Вот к чему нужно стремиться! Надевайте свой любимый купальник и покрутитесь перед зеркалом. Ваше отражение вас не устраивает? Тогда не расслабляйтесь, а беритесь за себя! У ребенка должна быть красивая счастливая мама! Примеряйте те вещи, которые идеально сидели на вас до родов и ставьте цель добиться такой же фигуры. Делитесь с нами в комментариях своим эффективным способом мотивации, чтобы похудеть. Возможно, кто-то возьмет на заметку именно ваш метод.
Единый режим с ребенком. Как правило, многие мамы весь день заняты малышом, а во время его сна бегут на кухню, чтобы восполнить запас своей энергии. И тут уже дело не обходится только правильной пищей и ограниченным количеством килокалорий. Приучайте себя есть во время приема пищи вашего ребенка. Таким образом, вы перейдете на дробное питание через определенное время. Для организма это будет полезно!
Не забывайте про отдых! Если вы не будете давать своему организму полноценно отдохнуть, то и результата в похудении вы достигните не скоро. Человеку нужен восьмичасовой сон. Дитя зачастую не дает возможности выспаться как следует. Поэтому во время дневного сна вам лучше тоже прилечь и отдохнуть.
Следите за балансом в питании. Конечно, вам нельзя увлекаться жесткими диетами при кормлении грудью, но есть все подряд и без меры не следует. Многие считают, что грудное вскармливание сжигает все ненужные калории. Это не так. Процесс кормления малыша сжигает всего около пятисот калорий.

Соблюдение данных рекомендаций очень важно при правильном подходе к похудению.

См. также:

Как заставить себя реально похудеть в домашних условиях: мотивация, настроение и приятные ожидания
Как убрать низ живота быстро и эффективно: методики самых стройных и спортивных

Принципы рациона худеющей и кормящей мамы

Если вы кормящая мама, в первую очередь нужно внимательно следить за своим питанием. Прежде всего в целях сохранения грудного молока. Резкая потеря веса приведет к сокращению лактации. Похудеть при грудном вскармливании не так сложно, как вы думаете.

Несколько принципов:

Не прекращайте вскармливать грудью! Вы только представьте, что процесс лактации равносилен часу на беговой дорожке.
Исключите аллергены. Аллергические продукты: экзотические фрукты, кофе, шоколад и т. д. Более полный список вам предоставит врач-педиатр.
Следите за потребляемыми калориями. Грудное вскармливание требует повышения количества калорий. Но это не означает, что вы можете есть безмерно.
Питайтесь дробно. Несколько раз в день и небольшими порциями. Не нужно есть за двоих.
Пейте больше воды это важно как для лактации, так и для самого организма. Выпивайте стакан жидкости за 20 минут до приема пищи или через 30 минут после него.
Меньше химии. Исключайте продукты с вредными пищевыми добавками, старайтесь налегать на сезонные фрукты и овощи, белковые продукты.
Самое главное сейчас для вас чтобы ваш малыш получал вместе с грудным молоком необходимое количество витаминов и микроэлементов.
начинайте худеть не ранее, чем через 2 3 месяца после родов. Дорогие читатели, помните, что роды тяжелая нагрузка для организма, и ему требуется время на восстановление.

Ничего сложного в наших рекомендациях нет. Когда вы увидите первые результаты на весах, появится еще больший стимул на пути к цели. Помните, что теперь вы – мама. И самое важное, чтобы ребенок получал необходимое количество витаминов и микроэлементов с грудным молоком. Красота – уже дело второе.

Физические нагрузки

Для того чтобы вы привели свое тело в норму после родов, одной диеты будет недостаточно. Нужна физическая активность. Берите во внимание и ежедневные нагрузки с малышом, они помогают сбросить немало калорий. Как выбрать физические нагрузки, которые помогут избавиться от лишних килограммов кормящей маме?

Упражнений множество, но подходить к их выбору нужно с осторожностью.

Плавание. Вы можете ходить в бассейн со спокойной душой. Занятие плаванием полезны как при вынашивании ребенка, так и после родов.
Зарядка. Зарядка по утрам и легкие гимнастические упражнения будут вашими помощниками на пути к похудению. К тому же малыш может выступить вашим помощником в таких занятиях. Немало упражнений создано специально для мам и крох.
Фитнес и йога это наиболее распространенный выбор молодых мам.
Бег. Заниматься бегом противопоказано. Это может привести к прекращению лактации.
Упражнения с тягой также нежелательны. При таких занятиях выделяется большое количество молочной кислоты, и меняется вкус молока. Ребенок может отказаться от него.

Физические упражнения отлично приводят в тонус ослабленные после рождения крохи мышцы. Посмотрите видео и узнаете, что это за упражнения.

Заключение

Вам нужно запомнить:

Набор веса во время беременности должен быть в пределах нормы, и основная составляющая этого веса быстро уходит после родов.
Мотивируйте себя для лучшего достижения цели.
Питайтесь в одно время с малышом.
Спите не менее 7 8 часов в сутки. При недостатке ночного сна восполните его днем, когда засыпает ребенок.
Желание сбросить вес не означает то, что вам следует прекращать кормить грудью.
Исключите аллергены и химические добавки. Питайтесь натуральными продуктами.
Принимайте пищу дробно, небольшими порциями, следите за количеством калорий.
Пейте больше воды.
Больше двигайтесь, гуляйте с ребенком.
При выборе физических упражнений отдавайте предпочтение плаванию, зарядке, фитнесу.
Начинайте худеть не раньше, чем через 2 3 месяца после родов.

А для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

На этом наша статья подходит к концу. Мы будем вам очень благодарны за обратную связь. Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу. Делитесь своим опытом в комментариях! И мы будем знать, что пишем для вас не зря!

До встречи в следующей статье!

Очевидная польза

Самое главное – начать. В любое удобное время: утром, днем, вечером. Ну и продолжать регулярно заниматься хотя бы неделю. Потом это войдет в привычку. Да и результат понравится.

Что дают занятия йогой?

Для мамы

Прекрасная возможность восстановить тело после родов.
Нет необходимости перепоручать заботу о ребенке кому-либо еще.
Можно заниматься всегда, когда есть свободная минутка.
Младенец будет расти, соответственно естественным образом понемногу станет увеличиваться нагрузка.

Для малыша

Находится в тесном контакте с мамой.
Во время выполнения мамочкой упражнений кроха получает массу новых впечатлений и приятных ощущений.

Начинаем заниматься

Делать упражнения можно не ранее чем через 6-8 недель после родов. Не забудь предварительно проконсультироваться с врачом!

Подготовка к занятию

Выбери удобное, достаточно просторное место. Особое внимание обрати на острые углы на мебели и отсутствие сквозняков. Перед занятием хорошенько проветри помещение. Ребенка желательно покормить и убедиться, что он не хочет спать и его ничего не беспокоит.

Прежде всего следует укрепить мышцы тазового дна. В родах на эту группу мышц приходилась основная нагрузка. Как правило, после родов они становятся менее эластичными, поэтому их нужно восстанавливать в первую очередь. Эти мышцы поддерживают органы брюшной полости, составляют мягкий мышечный каркас тела.

Техника мулабандхи

Начнем комплекс с освоения техники мулабандхи. Расположись комфортно. Это может быть поза стоя, сидя и даже лежа. Попробуй одновременно сократить все мышцы тазового дна, в том числе сфинктер ануса, мышцы половых органов. После сокращения подтяни их вверх, внутрь тела. Удерживай мышцы в напряжении, сколько получится. Далее попытку можно повторить.

Вводное упражнение: Качаем пресс

Это упражнение стоит в начале комплекса, поскольку вернуть животу прежнюю форму, наверное, одно из первых желаний во время восстановления после родов.Однако нужно научиться это делать правильно, а главное, безопасно для своего здоровья! Готова?Самое важное правило при работе с мышцами пресса – страховка со стороны мышц тазового дна.При включении мышц пресса обязательно следует выполнять мулабандху!

Упражнение 1.

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Ребеночка можно удобно расположить на себе. Одной рукой обязательно придерживай малыша, другую расположи под головой.На выдохе отрывай лопатки от пола. Не забывай про мулабандху! Одновременно с сокращением мышц пресса включай в работу мышцы тазового дна. На вдохе – исходное положение.

Нюанс! Поясницу крепко прижимай к полу. Это дополнительно укрепляет мышцы пресса и не перегружает поясницу.Выполняй упражнение до чувства жжения в мышцах – это критерий хорошо выполненной работы!

Упражнение 2.

Следующее упражнение смещает акцент на мыщцы низа живота.Удобно расположи ребенка у себя на голенях, возьми его за обе ручки. На выдохе подтягивай колени, отрывая таз от пола. Попробуй коснуться коленями груди.

В конечной точке можно задержаться, удерживая напряжение в мышцах пресса и тазового дна, и вернуться в исходное положение.

Упражнение 3.

Последнее упражнение комплекса предназначено для крепления мышц ног и спины.Устрой удобно кроху у себя на животе – он может лежать или сидеть (в зависимости от возраста и желания). Ноги согни в коленях. На выдохе поднимай таз вверх, одновременно выполняя мулабандху. На вдохе возвращайся в исходное положение.

На протяжении всего комплекса ты можешь общаться с малышом. Если ребенок начинает проявлять признаки беспокойства, попробуй уделить ему чуть больше внимания. И наоборот, если малютка спокоен, его можно просто положить рядом с собой и делать все упражнения этого комплекса без него. Правда, количество повторений нужно будет увеличить!

Совет

Включи подходящую музыку, можно даже детские песенки. Это позволит тебе выполнять упражнения с определенным ритмом, да и ребенку так будет веселее. Хотя можешь делать и под счет или стишки. Главное, сохраняй контакт с крохой и общайся с ним.

Иначе он заскучает и начнет капризничать.

Модель – Ольга Чиж, инструктор Прасу Йога Украина.

Источник

1. Прочь рутину!

Запертой в четырех стенах, охваченной круговоротом дел, вырванной из социума молодой маме так легко впасть в депрессию. А в таком состоянии хочется выть, а не жить, не говоря уже о похудении после родов. Надо искать позитив! Где? Рядом!

• Безусловно, быть мамой, кормящей мамой, – здорово и почетно. Но попытайтесь найти и другие способы самовыражения: работу для мам в декрете, хобби. Вы будете собой гордиться, а окружающие восхищаться.• Выходите из дома не только для прогулок с коляской. Хотя бы раз в неделю стоит посвятить время себе любимой и выбраться в бассейн или салон красоты. Наверняка у вас есть подруги с маленькими детьми. Договоритесь сидеть с малышами по очереди, пока одна из мам ходит по магазинам.• Посмотрите на малыша. Он не просто объект вашей любви и заботы, он – ваша новая жизнь, бурлящая, интересная. Здесь нет места рутине!• Не стоит «заедать» плохое настроение. Лучше позвоните маме, подруге, поделитесь. В интернете сейчас огромное количество форумов различных тематик. Найдите единомышленников, побеседуйте с людьми, которым хуже вас. Общение способно лечить душу.• Не зацикливайтесь на теме материнства. Интересуйтесь, развивайтесь. С мамами на детской площадке обсуждайте события, касающиеся не только домашнего хозяйства.

И тогда захочется быть в форме и похудеть после родов. Ведь только ЛИЧНОСТЬ способна проявить настойчивость и силу воли в этом нелегком деле.

2. Позитивный настрой поможет похудеть после родов

Самое главное в похудании – психологический настрой. Без стимула, мотивации, цели в любом деле опускаются руки.

• Проговаривайте про себя положительные мотивации: «Я — молодая, красивая и успешная мама, мой муж – заботливый, любящий, ребенок – такой замечательный, здоровый. Я в этому стремилась и об этом мечтала! У меня есть то, о чем я так мечтала!» Сделайте памятки и развесьте по дому.• Желательно перестать часто взвешиваться. Выберите ориентиром не вес, а размер одежды и стремитесь к нему. Это могут быть узкие джинсы или короткое облегающее платье.• Ставьте перед собой маленькие цели (с указанием точной даты), достигая их, ставьте другие, пока не приблизитесь к вашему идеалу. Не пытайтесь худеть более чем на 2 кг в месяц — цель должна быть реальной.• Никакого негатива по отношению к себе, особенно перед зеркалом. Хвалите, поддерживайте себя, любимую! Стройность и красота начинаются в голове!• Если вы сгоряча обидели словом себя или какую-либо часть тела, в наказание придумайте, скажем, 5 комплиментов. Это забавно и здорово повышает самооценку.Записывайте положительные мотивации, цели и результаты, комплименты в пищевой дневник, о котором речь пойдет далее.

3. Пищевой дневник как способ похудения после родов

Дневник нужен для самоконтроля в процессе похудения. Это может быть обычный блокнот, записная книжка или тетрадь. Кроме того, кормящей маме понадобятся кухонные и обычные весы, калькулятор калорий, который можно скачать в Интернете. Как вести дневник?

• На первой странице запишите свои параметры: вес, рост, объем бедер, груди, талии, руки и ноги. Напротив напишите параметры, к которым вы стремитесь. Это будет большая цель. Идите к ней маленькими шажками.• Записывайте в дневник все, что вы съели, сразу после еды, почему вы это съели. Когда? Что? Почему? Сколько калорий? Фиксируйте факты таким способом:

Понедельник, 2 марта 2015

8.35 — затрак: каша овсяная, бутерброд с сыром, кофе с сахаром — была голодна — 356 ккал9.05 — перекус: съела конфетку — от нечего делать — 155 ккал12.00 — обед: суп гороховый с мясом, хлеб — была голодна — 320 ккал13.30 — перекус: творог — доела за ребенком — 100 ккал… … … …Итого:

• С помощью таблицы вы увидите, насколько часто вы едите. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. В конце дня подсчитывайте общее количество калорий в день и корректируйте свой режим питания.• Для стремительного похудения рекомендуется съедать пищи не более чем на 1000 калорий в день. Если получилось так, что съели меньше – хорошо. Норма для поддержания формы – 1500ккал\день для женщин, 2000 – для мужчин. Больше – похудеть вряд ли получится.• Выработайте привычку контролировать свой рацион – это поможет сохранить результат надолго.• Также очень важно, ЧТО вы едите. Соблюдая принципы правильного питания, проще худеть и поддерживать вес в форме.

Ведите дневник столько времени, сколько посчитаете нужным. Минимум – неделю, максимум – пока не поймете, что способны четко контролировать объем съеденной пищи. И помните: жестко ограничивать себя в еде и слишком быстро худеть после родов кормящей маме нельзя! Мама грудничка прежде всего должна думать о здоровом росте и развитии ребенка, а это напрямую зависит от питания.

4. Режим дня кормящей мамы и ребенка

Маленькому ребенку жизненно необходимо иметь режим дня. Маме это пойдет на пользу – так проще спланировать дела и выкроить время на себя любимую.

Часто происходит так, что пока малыш бодрствует, мама полностью занята им и домашними делами, поесть просто некогда. Когда малыш засыпает, мама кидается к холодильнику, набивает желудок чем попало и валится на кровать отдыхать вместе с крохой, накапливая килограмм за килограммом.

Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу, заставляя его делать запасы на случай голодовки в виде жировых отложений. Придерживайтесь режима питания вашего малыша, ешьте вместе с ним. Но только не стоит доедать за малышом. Помните, это лишние калории. Глядя, с каким аппетитом кушает мама, возможно и кроха будет есть лучше, к тому же это привьет культуру питания и даже этикета.

5. Зарядка для похудения после родов

2015-03-03_130415 Когда малыш немного подрастет и научится сидеть, ползать, стоять, ходить, делайте вместе с ним зарядку и гимнастику для похудения после родов. Под энергичную музыку малышу будет интересно пританцовывать и наклоняться рядом с вами. Музыка, к тому же, способствует развитию чувства ритма, что для растущего человечка тоже важно. Упражнения можно подсмотреть в этой шпаргалочке «Как похудеть после родов: упражнения».

6. Питание для похудения после родов

Правильное питание можно назвать самым щадящим способом похудения после родов для кормящих мам. От вас потребуется только соблюдать режим питания, есть полезные продукты и пить достаточное количество воды. Рациональное, здоровое питание наладит правильный обмен веществ, укрепит иммунитет, снизит вес и поможет дольше оставаться бодрой и жизнерадостной, ведь это особенно важно после родов.

Оговорим, что все это возможно при условии достаточной двигательной активности. Если вы будете правильно питаться, но при этом после обеда сразу валиться на кровать, ничего не получится. Итак, забудем о лени и попытаемся выяснить, как правильно питаться после родов, чтобы похудеть?

Режим питания кормящей мамы — залог успешного похудения после родов

Основные ошибки в питании: редкая, беспорядочная еда, большие порции, прием пищи перед сном, слишком горячая или холодная еда, спешка во время еды, питание на ходу, недостаточное пережевывание пищи, недостаточное потребление воды. Соблюдение режима питания поможет избежать этих нарушений.

• Следование определенному порядку приема пищи каждый день – один из главных принципов правильного питания.• Выберите оптимальное для себя расписание приема пищи. Ваш организм — ваши правила, хотя есть и общие для всех положения.• Рекомендуемое количество приемов пищи – не менее 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, два полдника, ужин.• Интервалы между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) 4-5 часов, в промежутке – витаминные перекусы «фруктайм» (второй завтрак, полдники).• Завтрак должен составлять 35- 40% дневного рациона, обед — 40-45%, ужин — 15-20%.• Оптимальная длительность основных приемов пищи – не менее 30 минут. Неторопливое, тщательное пережевывание способствует лучшему усвоению.• Вопрос о времени приема пищи – спорный, ведь у каждого человека свои биологические часы. Не ешьте на ночь, особенно тяжелую пищу – желудку тоже нужно отдыхать. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно, постарайтесь поужинать до 20 часов – это верхняя граница. Правило «Не есть после 6» абсурдно, ведь голодовка – стресс для организма. Вы ведь не хотите спровоцировать защитную реакцию в виде жировых запасов?• Пища обязательно должна быть теплой. Очень горячая или, наоборот, холодная еда нарушает двигательную функцию желудочно-кишечного тракта.• И главное – это ОБЪЕМ порций! Сколько бы раз вы ни кушали, 6, 5 или 3, количество еды должно быть минимальным – размером с кулак. Первое время вам будет казаться, что этого недостаточно. Постепенно желудок сократится в размерах, и вы просто не сможете съедать за один прием. И пищеварение будет в норме.

Основы основ здорового питания

•В основе правильного питания — прежде всего акцент на выборе свежих, здоровых, экологически чистых продуктов и употребление чистой воды.•Все знают, что полезно пить чистую воду (не чай, кофе, соки и компоты), а именно чистую воду. Но далеко не все это делают. Нужно приучить себя, хотя бы с утра выпивать стакан чистой воды для нормализации пищеварения. Употребление большого количества жидкости будет способствовать ускоренному обмену веществ. В идеале ежедневное потребление жидкости должно составлять 2 литра.•Воспользуйтесь приемом, который способствует уменьшению аппетита: перед употреблением еды выпить стакан воды, благодаря чему уменьшиться объем желудка.•Вода не только помогает вывести из организма конечные продукты жизнедеятельности, но и позволяет сохранить ощущение сытости. При выборе питьевой воды, обратите свое внимание на напитки с наименьшим количеством примесей.

Хочется пожелать всем мамам, в особенности кормящим мамам (ведь кормить грудью ребенка это большой труд) успехов в похудении после родов, здоровья и продуктивного декретного отпуска!

Правильное питание после родов

Беременность протекает по-разному у каждой женщины, и тоже самое касается количества набранных килограмм. Некоторые женщины очень быстро теряют набранный вес после родов, а другим стоит набраться терпения, поскольку лишние килограммы уходят очень медленно. Главным правилом успеха в послеродовом похудении является правильное питание, питьевой режим и физическая активность. Причем лучше соблюдать все это еще во время беременности.

Для более эффективного похудения после родов можно добавить к пище соответствующие пищевые добавки, которые снабдят организм необходим количеством полезных микроэлементов и витаминов. Это необходимо для хорошего обмена веществ и улучшения качества грудного молока.

Диеты после родов. Да или нет?

Экспериментировать с различными диетами для похудения после родов нежелательно, особенно если вы кормите грудью. При грудном вскармливании ваш рацион питания и питья должен быть сбалансированным, чтобы прибывало достаточное количество молока отличного качества.

Подойдет разве что средиземноморская диета для похудения, которая содержит только полезные продукты: овощи и фрукты ежедневно, мясо, рыбу, яйца, каши из цельного зерна, натуральные нежирные йогурты и простоквашу, нежирный творог и кефир. Рекомендуемый же стакан вина в средиземноморской диете кормящей маме следует исключить.

Овощи кормящей маме лучше всего готовить на пару, если вы едите их в сыром виде, следите за реакцией ребенка, чтобы не появились высыпания.

Мясо и рыбу покупайте натуральные и нежирные. Постное мясо нужно есть по крайней мере 5 раз в неделю. Яйца – не больше 2-4 штук в неделю.

Используйте для приготовления пищи только растительные масла, очень полезным считается оливковое масло.

Каши лучше всего есть в первой половине дня, чтобы углеводы успели усвоиться, а энергия – израсходоваться. На ужин приготовьте мясо и овощи.

Вместо сахара лучше добавлять в блюда немного меда. И опять же – проследить за реакцией малыша.

Фрукты лучше есть в запеченном виде. Специально приготовили для вас рецепты запеченных яблок.

Что можно пить кормящей маме?

Вода безусловно на первом месте, но не стоит исключать и другие напитки. Например, очень полезно кормящей маме пить зеленый чай, мате, лапачо, а также березовый и мятный чай. Они могут помочь в снижении веса и не противопоказаны во время кормления грудью. Выпивайте 4 чашки чая в день. Теплый чай способствует увеличению лактации. Об алкоголе и кофе забудьте в этот период вообще.

Сколько набирают во время беременности

Нормальной прибавкой в весе за всю беременность является 9-15 кг. Часть приходится на плод, часть на околоплодные воды и плаценту, отечность и большое количество крови. Жир у беременных женщин больше всего откладывается в области живота, бедер и ягодиц. Это жир, который будет необходим при грудном вскармливании.

Не ждите быстрых чудес

Избавляясь от лишнего веса после родов, молодой маме стоит набраться терпения. Конечно же вы не похудеете в течении нескольких дней. Даже не пытайтесь это сделать, потому что вы рискуете не только своим здоровьем, но еще и здоровьем ребенка, которого кормите грудью. Ведь чтобы грудное молоко было полезным, маме нужно питаться полноценно. К красивой стройной фигуре после родов можно быстрее вернуться, если соблюдать правильный режим питания и достаточные физические нагрузки.

Без движения не будет результата

Через несколько месяцев после родов купите абонемент в фитнес-клуб или в бассейн, запишитесь на танцы вместе с мужем. Если ребенка не с кем оставить, найдите клуб, в котором есть фитнес для мамы и ребенка или возможность оставить малыша в детской комнате.

С коляской можно кататься на роликах или осуществлять длительные прогулки. Пока малыш спит в своем «транспорте», вы можете прогуливаться с коляской ускоренным шагом, тем самым сжигая лишние калории. В любом случае, такие прогулки будут вам полезнее, чем сидение на лавочке во время сна малыша.

Укрепляйте ослабевшие мышцы живота качанием пресса. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 20 минут в день. Сотрите пыль с велотренажера и намотайте пару километров во время просмотра любимого сериала.

Главное правило для кормящих мам – не перегрузить себя физическими упражнениями. Помните об отдыхе и сне, ведь с появлением малыша у вас прибавилось много забот и хлопот. Если младенец плохо спит ночью, ложитесь спать вместе с ним днем. Вы должны быть полны сил и энергии.

Соблюдая такие простые и доступные правила, вы легко вернете прежнюю фигуру после родов и уменьшите риск набора лишнего веса во время следующей беременности и будете знать, как похудеть после родов, чтобы давать советы другим молодым мамочкам.

Наталья Галузинская, мама Артурчика, специально для сайта Две мамы.

Три «кита» восстановления своей формы:

Разумный подход.
Настрой на долговременный и постоянный процесс.
Уверенность в успехе.

Как похудеть после родов, для этого рекомендуется:

Пить много воды. В день выпивать 2,5 литра. Начинать стоит с малого количества, постепенно увеличивая.
Питаться нужно полноценно. Это необходимо малышу. За месяц такой диеты можно лишиться 10 кг, а за 3-4 месяца вам удастся вернуть свой первоначальный вес.

Необходимые продукты для кормящей мамы на каждый день:

молоко или йогурт, сыр;
мясо или рыба, орехи, бобовые, яйца;
фрукты;
овощи (помидоры, картошка, огурцы, капуста, морковь);
хлеб, овсянка, макароны, вермишель или рис.

Правильное питание вместе с домашними хлопотами и заботами о малыше, а также грудное вскармливание сделают свое дело, и лишние килограммы пропадут. Доказано, что кормление способствует похудению! Ваш организм накапливал жиры во время беременности именно для кормления. А после рождения ребенка организм их отдает.

Работать над собой. Физические упражнения показаны врачами через два месяца после родов. А для тех мам, у которых было кесарево сечение, сроки возрастают. И тем, и другим необходима консультация специалиста.

Вот наиболее простые, но эффективные упражнения, которые необходимо выполнять:

отжимания;
упражнения с гантелями;
качать пресс – из положения лежа сгибать и разгибать туловище.

Количество упражнений выбираете сами, по своим силам, но нагрузку постепенно нужно увеличивать и стараться больше ходить.На первый взгляд кажется, что вернуть свою начальную форму, очень сложно, ведь каждая мама задается вопросом – как похудеть после родов? Как выбрать время для занятий? Как все успеть?Все очень просто, надо только придерживаться трех простых правил:

Выбрать упражнения и процедуры по желанию.
Составить план действий, определенную программу упражнений.
Нагрузку увеличивать постепенно, от малого к большему.

Как похудеть после родов

Здоровый сон

Маленькие дети (особенно, до года) — это постоянное недосыпание. А как известно, перманентный стресс похудению, увы, не способствует. Фактор «молодой мамы» нужно обязательно учитывать и не требовать от себя слишком многого. После бессонной ночи гораздо полезнее поспать (в том числе, и для фигуры), чем насиловать себя «плановой» тренировкой.

Сегодня в нашей рубрике про мам #oh_so_mama новая героиня. Знакомьтесь с Женей @morskaya_pipiska. Высыпаться важно!Особенно маме) У меня вообще есть одно постоянное правило, которого я придерживаюсь всегда и везде: счастливая мама — счастливый малыш! (и муж, и ваши домашние животные и место, где вы живёте и всё остальное, что окружает;) поэтому я всегда стремлюсь к гармонии с собой) от моего состояния зависит реально всё) весь мой мир) а как же добиться этого спокойствия и научиться получать радости от будней?) правильно! Для начала надо высыпаться) Едва уложив ребёнка, сразу находятся кучу супер важных дел) И прибраться, и книжку почитать, и в соц.сетях потупить) А можно лечь рядом с малышом, и просто обняв его,заснуть вместе) Я всегда за дневной сон) И за совместный) Хотя, когда я ходила беременной,то была уверена, что Федя будет спать отдельно) Ну-ну) сначала я,как положено, укладывала его в кроватку,потом доставала,кормила и клала обратно..он просыпался,я его забирала обратно на ручки и так за ночь раз пятьсот,так что я очень скоро сдалась) и поняла,что совместный сон и грудное вскармливание, вообще очень облегчают жизнь и сводят к минимуму количество ночных просыпаний) А еще это очень приятно – обнимать ночью маленького теплого человечка,который так доверчиво прижимается к вам всем телом) Жизнь так быстротечна и ваши сын или дочь не захотят спать с вами вечно.. И как ни странно,вы начнете скучать по тому времени,когда накрывали его своим одеялом и дышали его макушкой всю ночь.. Так что, лично я, за совместный сон) Но я понимаю,что все разные,и только сама мама знает,как нужно ей и её малышу. И это в любом случае,будет правильно)
Публикация от Hipsta Mama (@hipstamama) Май 24 2016 в 2:19 PDT

А самое главное — не подгоняйте и не ругайте себя за отсутствие наглядных результатов. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым! Восстановительный период может занять и несколько месяцев, и больше года…

Как похудеть в домашних условиях

Сбалансированное питание

Молодым мамам категорически не подходят ни монопродуктовые диеты, ни голодные! Очень важно (и для женщины, и для малыша) сохранить сбалансированное питание на весь период похудения.

Как вы знаете, сейчас под правильным питанием подразумевается целый спектр систем питания: от веганства и сыроедения до фитнес-продуктов. Мы решили описать принципы здорового питания, основанные на рекомендациях ВОЗ и #sekta: 🍶Водный баланс Сразу после пробуждения мы выпиваем стакан воды, чтобы запустить работу всего желудочно-кишечного тракта. В течение дня воду лучше пить до еды, а не после: так у вас будет меньше шансов переесть. 🍱Питательность рациона Всю основную энергию для жизнедеятельности мы получаем из углеводов. Лучше всего отдавать предпочтение медленным углеводам и есть их в первой половине дня и перед тренировкой. Нам также необходимы жиры и растительный белок — заправляйте салаты растительным маслом, добавляйте в кашу семечки, а проростки или фасоль хорошо дополнят почти любое блюдо. Помните про фрукты и овощи: употребляйте их сырыми в качестве перекусов или включайте их в свои приёмы пищи. ⌚Режим питания Желательно каждый день есть примерно в одно и то же время. Во время обучения мы рекомендуем ученикам есть каждые 3-4 часа. Такие частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода. 🍲Разнообразие рациона Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Не обязательно каждый день есть 6 разных блюд. Достаточно добавлять в свои блюда новые ингредиенты, пробовать новые рецепты или вкусовые сочетания. Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle
A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on May 4, 2016 at 2:05am PDT

А уж недоедать во время кормления просто преступление! «Правильная» кормящая мама ест 4-5 раз в день небольшими порциями (это примерно 2000 ккал за день). В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты. И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день.

В период стрессов (а беременность и роды – это сильнейший стресс) особая роль отводится железу. При его дефиците похудеть крайне сложно – железо способствует выработке фермента, который влияет на скорость сжигания жира. К «железосодержащим» продуктам относят печень, яйца, нежирное мясо, морепродукты, орехи, бобовые и хлеб грубого помола.

Свой рацион можно и нужно перестроить в сторону снижения калорийности и повышения «полезности». Колбасы и сосиски заменить запеченным филе курицы или отварной телятиной или индюшкой. Твердые сорта сыра – мягкими (моцареллой, брынзой, сулугини). Ну, а майонез, жирное мясо, маргарин и сахар – свести к минимуму или полностью вычеркнуть из меню.

И не забывайте пить! Стакан простой или минеральной воды нужно выпивать на 15-20 минут до кормления. Это поможет и сохранить молоко, и притупит чувство голода. Кстати, при грудном кормлении полезен крапивный и шиповниковый чай.

Здесь читай подробнее про систему правильного питания.

Худеем при грудном вскармливании

Качественные продукты

Натуральные продукты с минимальной обработкой – то, что нужно, и ребенку, и его худеющей маме! Они богаты витаминами и нутриентами, питательны и полезны.

Как определить «на глазок» продукты, которые подверглись серьезной обработке? Элементарно: по сроку их хранения! Чем он длиннее – тем больше в продукте консервантов и прочей гадости. Срок хранения хороших и полезных продуктов часто продлевают искусственно. А неизбежные при этом потери энергетической ценности восполняют вредными пищевыми добавками: сахаром, пальмовым маслом, сухим белком и другими.

Топ продуктов с «растянутым» сроком хранения:

— полуфабрикаты (сосиски, колбаса, «быстрые» каши, блины, котлеты, пельмени);

— печенье и любые магазинные сладости (пряники, вафли, круассаны, торты, батончики);

— детское питание, творожки и йогурты;

— хлебцы и мюсли;

— обезжиренные продукты.

А вот простейший набор здоровых продуктов для сбалансированного питания:

— оливковое и горчичное масло, орехи (жиры);

— овощи, фрукты и зелень (клетчатка). Овощи – любые, но лучше сезонные и не меньше пяти видов;

— сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), фасоль, творог, кефир и ряженка, курица, индейка и тунец (белки);

— гречка, овсянка, перловка, цельнозерновые макароны и такой же хлеб, красный, бурый или дикий рис (углеводы).

Понятно, что в первые месяцы после рождения ребенка (тем более после вторых родов) свободного времени у женщины почти нет. И так соблазнительно составить список и отправить мужа за покупками на неделю вперед в ближайший супермаркет. Но продукты с коротким сроком хранения чаще всего продаются в мелких продовольственных лавках и на мини-рынках. И если хотите быстро похудеть, выходить за продуктами придется чаще.

Все еще не получается похудеть после родов?

Добавляем физические нагрузки

А что делать молодым мамам, которые физически не могут посещать спортзал? Заниматься в течение дня «между делом»!

8 СПОСОБОВ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ, ЕСЛИ ВЫ ПОСТОЯННО ЗАНЯТЫ #hipstamama_sports Мы не верим в отговорки о нехватке времени для занятий спортом. Время всегда можно найти, главное — знать как. 1. Занимайтесь 60 секунд в день 🕐 Найдите в доме место, мимо которого вы постоянно проходите, и оставьте там какое-нибудь оборудование, например фитнесбол, медбол, гантели и т. д. Находясь на видном месте, они будут напоминать вам о тренировке. Покачайте пресс на фитнесболе или с медболом или сделайте приседания в течение всего 60 секунд — и вы внесёте вклад в крепкое здоровье и красивую фигуру. Ведь согласитесь, выделить одну минуту в день на спорт не так уж сложно. 2. Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу 💪🏻 Мало кто любит убираться. Это так скучно: монотонно мыть посуду и пол, протирать пыль, пылесосить и т. д. Начните воспринимать уборку как полноценную тренировку: включите ритмичную музыку, наденьте свою любимую спортивную одежду — и вперёд, натирать кухонный гарнитур до блеска. За час такой уборки вы сожжёте около 250 калорий. 3. Ходите в гости пешком 🚶🏻 Если вы собираетесь встретиться с друзьями или пойти куда-то с семьёй, оставьте машину на стоянке, а сами пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Такая пешая или велопрогулка на свежем воздухе точно сойдёт за неплохую тренировку и оздоровит организм. 4. Попробуйте Табату 🙏🏻 Табата — идеальная тренировка для тех, у кого нет ни возможности, ни времени посещать фитнес-клуб. Табата-тренировка длится всего четыре минуты, но за это время вы сожжёте немало калорий и ускорите метаболизм. Эту тренировку придумали в Японии для спортсменов-олимпийцев, чтобы улучшить их физическую форму за короткое время. 5. Меняйте локацию свиданий и встреч 👫 Бары и рестораны — не единственные места, где можно встретиться и пообщаться с близкими людьми. Проявите сообразительность и устройте очередную встречу с друзьями не в любимом баре, а на теннисном корте, баскетбольной площадке, в гольф-клубе или просто в парке. Вы точно проведёте это время с пользой для всех. ⬇️⬇️⬇️
A post shared by Hipsta Mama (@hipstamama) on May 11, 2016 at 6:21am PDT

Во-первых, активные игры с ребенком вполне заменяют полноценную тренировку! Скажем, 20 минут быстрой прогулки с коляской на свежем воздухе сжигают около 150 ккал. Правда, гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Во-вторых, ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке и укреплению брюшных и спинных мышц. Только не забывайте время от времени менять положение малыша (сзади или спереди), чтобы равномерно распределить нагрузку на все группы мышц.

В-третьих, выполнять простые упражнения можно и дома, пока ребенок спит. Вот, например, элементарный способ всего за пару минут проработать одну проблемную зону.

Скажем, ты хочешь привести в порядок руки. Для начала засеки, сколько отжиманий можешь сделать максимально (до момента «все, больше не могу»). Допустим, получилось 16. Теперь раздели это число пополам.

Раз в день отжимаемся ровно 8 раз (пока ребенок спит), через день-два отжимаемся уже 9 раз, еще через день-два – 10 раз. Дошли до исходных 16 – делим нагрузку на две части (утром и вечером). А через две-три недели начинай осваивать другое упражнение (приседание, наклоны).

Не спеши загружать себя сложными «комплексами» — на это после родов не будет ни времени, ни сил. Делай в день всего ОДНО упражнение! Поверь, результат тебя приятно удивит.

В-четвертых, есть куча тренировок, которые можно выполнять вместе с малышом – и поиграли, и пару сотен калорий сожгли. Примеры таких упражнений.

Но лучшие варианты физической активности для молодых кормящих мам — это все-таки плаванье в бассейне и практики «Body&Mind» (йога, медитация, пилатес).

Ощутите свои стопы и почувствуйте силу земли, сделайте вдох и позвольте себе стать свободным как воздух, вытекайте в новую форму легко и уверенно как поток воды, соберите себя к центру и ощутите пламя огня изнутри, доверьтесь вселенной и позвольте себе быть счастливым, открывая сердце снова и снова! 😌 Намасте, Эврибади!🙏🏻 #yogatomsk #yoga #tomsk #йогатомск #йогавтомске #йога #томск #намастеэврибади
A post shared by 🌙OLGA | Banana Girls | Yoga 🔮🐚 (@novik.yoga) on Jun 15, 2016 at 3:05am PDT

Как похудеть быстро и гарантированно

Кооперация с другими

Активная «группа поддержки» для худеющей мамы вдвое увеличивает шансы на успех! Скооперироваться можно с мужем или подругами, у которых тоже есть маленькие дети.

Идею «группового похудения» вполне удачно «эксплуатирует» американская Weight Watchers и ее российский аналог — «Школа Секта». В последней можно подключиться к чату, созданному специально для молодых мам.

Хей! Хей! Как ваши скакалки? Можете отложить их в сторону — пусть отдохнут. 🏁 А для вас — новое задание недели! Статичные приседания у стены. На это эффективное упражнение найдется время даже у самой занятой #sektamama — поехали! 🚩ИП: Встаньте спиной к стене, ноги шире плеч, лопатки и ягодицы прижаты к стене. Скользя спиной по стене вниз, опуститесь до того уровня, пока бедра не будут параллельны полу, колени не выходят за линию носков. Удерживайте такое положение 3 минуты. 🚩Не забывайте разминаться, улыбаться во время упражнения и делиться своим успехами с другими #sektamama по тэгу #мамаможетиделает #мамаможет_ворк
A post shared by @sektamama on Jun 23, 2016 at 12:05am PDT

Тренировки через Интернет – новое веяние фитнес-индустрии. Все, что тебе нужно: компьютер (или айфон), спортивная форма и настрой на успех. Женщин, живущих за сотни километров друг от друга, объединяет одно – желание привести себя в норму после рождения ребенка. «Не могу похудеть после родов»! – своеобразный пропуск для регистрации в закрытой группе.

Тренироваться можно и в зале, и дома, не отходя от компьютера. Опытные кураторы знают все о том, как похудеть после родов. В чате «Секты» они регулярно публикуют рекомендации по питанию и новые видеоуроки, а также контролируют соблюдение условий программы каждой участницей.

В программе похудения для молодых мам учитывается все. Скажем, комплекс упражнений и режим питания зависят от того, кормит ли мама ребенка грудью или нет. А самое главное, круглосуточная поддержка специалистов и других участниц группы сильно мотивирует и не дает опустить руки после первой же неудачи.

#sektamama результат: дистанционное, фото 30 недель Моя любимая #sekta❤ Прошло 36 недель с момента начала моего обучения, и сказать что моя жизнь изменилась — это ничего не сказать. Моя жизнь перевернулась, причём вместе с сознанием и отношением к себе и людям. Придя в секту через 2,5 месяца после родов я хотела «похудеть до крещения ребёнка,», уже тогда назначенного на 30 мая, ну то есть банально к лету. Как я относилась к своему телу? Очень просто. Я ненавидела его. Что было дальше? Я соблюдала все рекомендации, выполняла все ворки. Серьезных сложностей с питанием не возникло, организм принял его сразу, так как предыдущие годы я или не кормила его, или ела сладости/джанк. Очень переживала, что изменения происходят медленно. Бедные кураторы нашего чата, 1000 раз объясняли что не стоит ставить себе сроки. Я не верила, но и не сдавалась. Так как дочке было всего 2,5 месяца в начале моего пути, выкроить время на ворк было для меня ежедневной маленькой целью, и я очень гордилась что у меня это получается. Постепенно, мне стал более важен процесс. И в ворках, и в питании результат отошёл на второй план. Стало интересно: «а так я могу?», » а понравится ли организму вот это?» Благодаря этому смещению фокуса ушли страхи и переживания, просто сформировался другой ритм жизни, иной образ мыслей. Полностью поменялось отношение к себе, отношение к людям, изменились цели. Я могу ещё очень много писать и рассказывать, это ведь важная и близкая для меня тема. Но лучше скажу главное: если вы проходите 9 недель, или ещё раздумываете стоит или нет, то оно того стоит. И начать, и дойти до конца обучения. У каждого свой результат, свои изменения. Но этот опыт точно даст вам что-то неповторимое и очень глубокое, и да, секта действительно не про тело. Моя благодарность к секте бесконечна❤ Чтобы как-то поделиться ею, я стала волонтёром направления сектамама, и отдаю этому огромную часть себя. Что ещё? Да, я узнала что я прекрасна. Без ложной скромности. И прекрасен каждый человек, именно своей индивидуальностью #sekta #sport #fitness #beauty #fit #sektaresults
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Янв 27 2016 в 4:40 PST

О статье

Как похудеть после родов без риска для здоровья (и быстро)

Название