Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью — обзор лучших диет.

Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.

Содержание

Свернуть

• Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
• За 1 неделю
• Диета «Минус 15 кг за неделю»
• За 2 недели
• Подготовительный этап (три дня)
• Основной период (14 дней)
• Заключительный этап (три дня)
• Диета 15 дней – 15 кг
• За 20 дней
• За 3 недели
• За месяц
• Диета Адвоката на 40 дней
• За 3 месяца
• За 4 месяца
• За полгода
• Вспомогательные средства
• Отзывы и результаты похудевших (с видео)
• Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

• 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
• Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
• Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
• Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
• Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

1. Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
2. Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
3. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
4. Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
5. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
6. Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
7. Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

• Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
• Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
• Полдник: 150 г тушёных овощей.
• Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

• Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
• Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
• Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

15-й день

• Завтрак: 150 г тушёных овощей.
• Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
• Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.

За 3 недели

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

• Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
• Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

Ежедневно

• Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

Ежедневно

• Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
• Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.

• Завтрак: 100 г запечённых овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
• Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

• Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 100 г отварного хека.
• Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

• Завтрак: 1 банан.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
• Полдник: 100 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г запечённых овощей.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
• Обед: 150 г овощного супа.
• Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
• Ужин: 100 г запеченного хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
• Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
• Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

• Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
• Второй завтрак: 2 хлебца.
• Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
• Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 100 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 100 г запечённого хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г тушёной капусты.

Разгрузочный день.

Неделя 4

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 апельсин.
• Ужин: 150 г отварных креветок.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 100 г овощного бульона.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

• 1 день: 300 г отварного картофеля
• 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 3 день: 500 г творога (7% жирности)
• 4 день: 4 варёных яйца
• 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
• 6 день: 800 г отварной куриной грудки
• 7 день: 1,5 кг яблок
• 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
• 9 день: 500 г отварной гречки
• 10 день: 200 г отварного картофеля

+ 250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

• 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 12 день: 1 кг яблок
• 13 день: 500 г творога (5% жирности)
• 14 день: 500 г отварного куриного филе
• 15 день: 800 г отварного куриного филе
• 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 17 день: 1 кг тёртой моркови
• 18 день: 1,5 кг яблок
• 19 день: 500 г отварной гречки
• 20 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

21 – 30 дни

• 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 22 день: 500 г яблок
• 23 день: 400 г творога (5% жирности)
• 24 день: 5 варёных яиц
• 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 26 день: 250 г творога (7% жирности)
• 27 день: 1 кг тёртой моркови
• 28 день: 4 банана
• 29 день: 500 г отварной гречки
• 30 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

31 – 40 дни

• 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 32 день: 1 кг яблок
• 33 день: 500 г творога (5% жирности)
• 34 день: 500 г отварной телятины
• 35 день: 800 г отварной куриной грудки
• 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 37 день: 1 кг тёртой моркови
• 38 день: 1,5 кг яблок
• 39 день: 500 г отварной гречки
• 40 день: 6 варёных яиц

+ 1 литр воды без газа

За 3 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
9. Не голодайте и не переедайте.
10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

• мочегонное и слабительное действие;
• выведение лишней жидкости из организма;
• подавление аппетита;
• ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Отзывы и результаты похудевших (с видео)

Ирина Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры. Хотелось всех удивить своей стройностью. У меня было три месяца на то, чтобы преобразиться. Сначала я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в день. Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон. Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком. Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг. Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю. Благодаря этому похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием. Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за три недели (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела хорошо. Спустя некоторое время всё сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе. Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались. После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать. Сначала было очень голодно. Несколько раз даже срывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам. Кроме того, делала 50 приседаний ежедневно. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Подготовительный этап

Не знаете, с чего начать? Прежде всего продумайте следующие моменты:

1. Сделайте расчёт ИМТ и убедитесь, что вам, действительно, нужно похудеть именно на 10 кг, а не меньше (женщины склонны преувеличивать эти данные).
2. Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или несколько месяцев?
3. Пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, позволяет ли состояние вашего здоровья потерять столь существенный вес за нужный срок: например, быстро похудеть на 10 кг при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не получится — врач не разрешит.
4. Отправляйтесь на приём к диетологу, чтобы он составил вам индивидуальную программу диетического питания. Поверьте, при борьбе с 10 лишними килограммами это оправданные затраты денег и времени.
5. Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.
6. Последним пунктом станет косметический салон, где вам предложат процедуры, способствующие эффективному снижению веса.
7. А теперь останется только следовать всему тому, что порекомендовали профессионалы, составить график новой жизни и ничего не пропускать.

Это идеальный подготовительный этап к похудению на 10 кг и больше. Вашим снижением веса займутся профессионалы, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение желаемого результата, насколько это возможно.

Осталось только посчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или личные занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если изначально понятно, что вы не потянете такие финансовые затраты, бреши придётся дорабатывать собственными силами.

О сроках

Отдельно нужно обратить внимание на сроки. Не в обиду женщинам будет сказано, но обычно похудеть им нужно очень срочно. Удивительно, как ещё не разработали диету «Минус десять кг за 3 дня». Отпуск, праздничное застолье, судьбоносная встреча, торжественное мероприятие уже на носу, поэтому постройнеть надо просто экстренно, не жалея собственного здоровья. Здесь важно остановиться и постараться объективно оценить результаты и последствия своего решения.

Экстренное похудение за неделю

Предположим, вам нужно срочно похудеть на 10 кг, максимум за неделю. Это практически нереально, несмотря на обещания самых эффективных диет. Столь быстрое похудение возможно, только если голодать, по 3 часа ежедневно изнурять себя в зале, при этом ещё ходить на какой-нибудь массаж, а вечером делать обёртывания и сидеть по часу в содовой ванне. Но результат вряд ли обрадует:

• вас будет тошнить;
• возможны обмороки и бессонница;
• вы будете измождены, истощены, отвратительно себя чувствовать;
• нарушатся стул и пищеварение;
• раздражительности и нервозности избежать тоже не удастся;
• обострятся хронические заболевания.

В таком состоянии вы вряд ли обрадуетесь, даже если достигните результата. А дальше — и того хуже: в ближайшие дни вы поймёте, что за неделю жёсткой диеты нарушили работу желудка, почек, печени, вывели из строя нервную систему. У многих начинаются проблемы с сердцем. А при возвращении к обычному рациону (особенно если худели к какому-то праздничному застолью и просто объелись там) вы начнёте замечать, что снова набираете вес — причём тоже достаточно быстро.

Мнение врачей

Медики приводят следующие цифры: если вам удалось похудеть на 10 кг за 1 неделю, восстанавливать организм после такого стресса придётся… 20 месяцев! Это значит — правильно и умеренно питаться, избегать нервных нагрузок, больше не садиться на диеты, по максимуму беречь здоровье. Вы готовы к этому?

Чуть лучше будет ситуация, если сброс веса растянуть на 2-3 недели или на месяц. И всё-таки специалисты называют более длительный безопасный срок — это 2,5 месяца, когда теряете по 1 кг в неделю. В этом случае не будет осложнений, выработаются здоровые пищевые привычки, и вес так быстро не вернётся.

Питание

Если диетолога нет, придётся самим выбирать диеты и составлять меню.

На неделю

Лимонная диета

Ежедневно выпивать 600 мл лимонного сока — известного жиросжигателя. Но перед употреблением разбавлять его водой в равных пропорциях, чтобы не испортить желудок. Из твёрдых продуктов разрешены все цитрусовые, киви, ананас, яйца (не более 1 шт. в день и только сваренные вкрутую) и обезжиренные молочные продукты. Объём порций: завтрак и ужин — 100 г, обед — 200 г.

+ к каждому приёму пищу стакан разбавленного лимонного сока.

Диета медиков

Вряд ли именно врачи (исходя из названия) разработали такую низкокалорийную и опасную для здоровья диету, но такой миф имеет место быть. Основа рациона — обезжиренные белковые продукты и овощи. Из фруктов разрешается только яблоко.

Бессолевая

Стремительное похудение достигается за счёт резкого уменьшения суточной калорийности рациона и полного отказа от соли. Если не уверены, что сможете целую неделю есть пресные блюда, эта система питания точно не для вас. Имейте в виду, что бессолевая диета отрицательно сказывается на работе почек.

Основные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говяжья вырезка) и рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жирности, овощи, фрукты (несладкие).

* размер каждой порции не должен превышать 150 г.

Помимо этих, могут подойти следующие диеты:

• питьевая;
• кефирная;
• яблочная;
• на хлебе и воде;
• только на воде.

На 2-4 недели

Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно.

Кроме того, диетологи советуют воспользоваться гречневой диетой. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо утром отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается в течение дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками во избежание истощения.

Если планируете похудеть на 10 кг за 2 недели, лучшего варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не найти. Он направлен именно на экспресс-похудение. В день придётся съедать всего 20 г углеводов, но зато на фоне интенсивных тренировок организм будет тратить собственные запасы. А потом для поддержания веса в норме можно воспользоваться и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Подробное меню для неё на обе недели можно посмотреть в нашем обзоре.

Всем, кто любит чай и не успевает приготовить себе завтрак, можно предложить английскую диету. Она за 3 недели может убрать не то что 10, но и все 15 кг. Придётся чередовать белковые и овощные дни + в течение этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + потребление соли сведено к минимуму. Составить рацион поможет таблица примерного меню на 21 день.

Несмотря на то, что медики запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудение опасным для здоровья, всё-таки это более здравая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней. Как правило, если человек соблюдает все рекомендации специалистов по питанию, пьёт достаточно воды и следит за самочувствием, побочные эффекты наблюдаются редко. Составить меню можно в соответствии с такими диетами, как:

• вегетарианская;
• химическая от Усамы Хамдий;
• Магги яичная;
• щелочная.

На 2 месяца

А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил похудеть на 10 кг за 2 месяца. За их терпение и грамотную расстановку приоритетов (здоровье важнее всего) они будут вознаграждены тем, что им не придётся сидеть ни на каких диетах. Для потери такого количества килограммов достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и не переедать. Но если не уверены в результатах, есть методики, рассчитанные на постепенное и безопасное снижение веса на протяжении двух месяцев — тоже очень эффективный вариант. Среди них:

• немецкая диета (постепенное снижение калорийности блюд);
• Дюкана (полный отказ от углеводов);
• Монтиньяка (основана на гликемическом индексе);
• Кима Протасова (придётся посидеть на клетчатке и протеине);
• Елены Малышевой (дробное питание с подсчётом суточной калорийности).

Тренировки

Чтобы эффективно похудеть сразу на 10 кг без вреда для здоровья и без ущерба для фигуры (чтобы кожа не свисала складками и не образовались растяжки), одних диет будет мало. Поэтому обязательно придётся заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой тут никак обойтись — нужно привлекать и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Конечно, индивидуальный план в домашних условиях, без тренера, составить сложно, но всё-таки возможно.

Если необходимо экстренное похудение (за 7-14 дней), придётся заниматься ежедневно. Правда, это чревато перенатренированностью мышц, многие не спят от болевого синдрома, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Эффективны и безопасны схемы через день. Но если время не ждёт, придётся пойти на жертвы.

Предупреждаем! Данная программа представлена лишь для ознакомления. На практике такая система тренировок очень опасна для здоровья!

Для тех, кто хочет сбросить вес в течение 1-2 месяцев, план похудения будет более правильным с точки зрения влияния на здоровья и результатов. Он позволит не только постройнеть, но и выточить красивую фигуру с сохранением мышечной массы, которая обычно идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:

1. Оставляем гимнастику, пробежки и пешие прогулки на каждый день.
2. Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на личное усмотрение: выберите что-то одно, чем вы будете заниматься с огромным удовольствием и только в свободное время.
3. Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня в неделю, а не 6, не более 40 минут. При этом нужно грамотно сочетать кардионагрузки с силовыми.

Если организовать правильное питание и регулярно заниматься спортом, похудение на 10 кг за 1-2 месяца — вполне реальная цель.

Процедуры

Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение — если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях. Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача. Пока вы будете сбрасывать вес, они будут заботиться о вашей коже, иначе по окончанию курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и проблемные места уберёте, и потом дополнительной подтяжкой не надо будет заниматься.

Что пригодится:

• массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
• ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
• иглоукалывание;
• обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
• кавитация;
• криотерапия;
• озонотерапия;
• прессотерапия;
• спа-процедуры.

Кроме того, при наличии проблемных мест на теле (чаще всего это отвисший живот или тяжёлый таз и слишком пышные бёдра) можете включить в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это скажется на здоровье. Без негативных последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого расплачиваться. Поэтому планируйте коррекцию веса заранее, имея в запасе время, что позволит вам в дальнейшем и выглядеть, и чувствовать себя отлично.

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Как похудеть на 5 кг за неделю? Когда отражение в зеркале заставляет почувствовать свое несовершенство, а вожделенное платье так и манит с витрины модного магазина, этот вопрос приобретает особую актуальность. Предлагаем вам подкорректировать фигуру с помощью диеты, физкультуры и обертываний.

Диета «минус 5 кг за неделю»

Эта диета обеспечивает достаточно быструю потерю веса, поэтому повторять ее стоит не чаще, чем раз в полгода.

Меню понедельника • Картофель в мундире – 1 кг • Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима • Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. • Негазированная минеральная вода – 1.5 л Солить картофель и салат можно, но лишь по минимуму.

Меню вторника • Любые овощные блюда, в основе которых лежит капуста (на протяжении дня положено уделять внимание разным видам капусты) • Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима • Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. • Негазированная минеральная вода – 1.5 л

Меню среды • Кисло-сладкие фрукты в неограниченном количестве • Негазированная минеральная вода – 1.5 л

Меню четверга • Отварное мясо нежирных сортов – 200 г • Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима • Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. • Негазированная минеральная вода – 1.5 л В этот день соль находится под полным запретом.

Меню пятницы • Отварная речная рыба – 250 г • Салат из белокочанной капусты, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима • Салат из отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима • Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.

Меню субботы • Обезжиренный кефир или питьевой йогурт – 1-1.5 л • Аптечный чай для похудения (без сахара)

Меню воскресенья • Отварное мясо нежирных сортов – 200 г • Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима • Аптечный чай для похудения (без сахара)

Физическая нагрузка

Вы можете выбрать любой вид нагрузок, начиная с утренней зарядки или пешей прогулки и заканчивая тренировками в тренажерном зале или занятиями в бассейне. Стремясь за одну неделю сбросить не менее 5-ти кг, вам придется заниматься ежедневно, но без фанатизма – диета «минус 5 кг за неделю» существенно урезает калорийность, поэтому перегружать организм не стоит. Мы же дадим лишь несколько важных советов.

1. Утром, через 30-60 минут после пробуждения, уделяйте внимание несложному комплексу упражнений – это позволит существенно ускорить метаболизм. 2. Если вы являетесь сторонником более интенсивных занятий, то в первой половине тренировки нагружайте мышцы по полной программе, а во второй – переходите к выполнению легких упражнений. Такой подход позволяет сжигать на 23% больше калорий, чем при выполнении упражнений в обратном порядке. 3. Вам удастся на 8-10% увеличить сжигание жировой ткани, если будете заниматься спортом, надев жилет с отягощениями (оптимальная нагрузка — 10% от веса тела). 4. Упражнения с гирями за 20 минут уносят столько калорий, сколько сжигает бег со скоростью 16 км/ч (за те же 20 минут). 5. Вы можете заметно ускорить потерю веса, занявшись скандинавской ходьбой (этот вариант нагрузок подразумевает использование «лыжных» палок и сжигает на 20% больше жира, чем обычная спортивная ходьба). 6. Если вы терпеть не можете бег и спортивную ходьбу, играйте в футбол – эта игра азартна, и к тому же сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Главное – найти себе соратников. 7. Стремясь похудеть, отдыхайте не менее, но и не более чем 6-8 часов. Длительный сон или недосыпание препятствуют похудению, а вот во время полноценного сна сжигается определенное количество калорий.

Обертывания для похудения

Обертывания отлично корректируют фигуру, хотя для достижения оптимального результата требуется проведение регулярных процедур. Предлагаем вашему вниманию рецепт одного из самых эффективных антицеллюлитных составов. Наносите его на проблемные зоны тела, предварительно обработав кожу скрабом (домашний скраб можно приготовить, смешав гель для душа с кофейной гущей).

Ингредиенты для приготовления антицеллюлитного состава: • Перетертый в порошок зеленый чай — 5 ст.л. • Натуральный цветочный мед – 2 ст.л. • Молотая корица – ? ч.л. • Кипяток

Порошок из зеленого чая заварите кипятком (должна получиться кашица), добавьте корицу и жидкий мед.

Как можно похудеть на 5кг за неделю в домашних условиях

Тщательно все перемешайте, дайте остыть до 40°С и нанесите на тело. Оберните обработанные места пищевой пленкой и наденьте что-нибудь теплое. Через 40-60 минут смойте состав теплой водой и намажьте кожу антицеллюлитным кремом.

В принципе, похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях не так уж сложно, гораздо труднее сохранить достигнутый результат. Желаем вам удачи!

Пять лишних килограммов – это совсем немного, на первый взгляд.

Сбросить за неделю 5 кг – миссия выполнима!

Но для фигуры это существенная цифра, ведь даже минимальный избыточный вес отвисает складкой на животе или излишним объемом на бедрах. Из-за пресловутых пяти килограмм не сходится застежка на любимом платье, а джинсы, купленные несколько месяцев назад, так и пылятся на полке в шкафу.

Поможет в этой неприятной ситуации наша обычная спасительница – диета. Она может быть очень быстрой, так называемая срочная диета 5 кг, а может растянуться на месяц и более. Все зависит от желания – похудеть быстро, но с некоторым риском для здоровья, или снижать вес постепенно, давая возможность организму разумно расщеплять жировые отложения.

Срочная диета минус 5 кг на три дня

Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса – буквально на 1,5 – 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.

Меню трехдневной диеты 5 кг – вариант №1:

• Завтрак: одно вареное яйцо, кофе без сахара (можно заменить зеленым чаем);
• Второй завтрак: стакан томатного сока, нежирный творог – 200 г;
• Обед: салат из сезонных овощей (сырых) с зеленью, заправленный лимонным соком (без соли), отварная рыба или куриное филе – 200 г;
• Полдник: красная смородина, клюква или другие кислые ягоды (по сезону) – 150 г;
• Ужин: только горячий травяной чай без сахара.

Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Менять продукты или их количество не рекомендуется – в диете просчитана каждая калория, что и является залогом успеха.

Меню диеты минус 5 кг за три дня – вариант №2:

• Завтрак: медовый напиток с лимоном – 150 мл;
• Через 15 минут: чашка горячего кофе или зеленого чая без сахара;
• Обед: овощи по сезону или отварное филе индейки – 200 г;
• Ужин: выпить отвар белокочанной капусты (только жидкость) – 150 мл.

Приготовление медового напитка для диеты 5 кг: в холодной воде (150 мл) развести столовую ложку любого натурального меда. В полученный напиток выжать сок трети лимона. Размешать и сразу же выпить в течение 2-3 минут после приготовления.

Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: 200 г капусты залить холодной водой (200 мл), варить в течение 20 минут после закипания. Соль не использовать.

Основные правила трехдневной диеты для похудения 5 кг:

• Пить много чистой воды – до 2 л в сутки, без учета чая и сока;
• Много гулять на свежем воздухе, не менее 2 часов ежедневно;
• Не курить и не употреблять алкоголь;
• Не заниматься тяжелым физическим трудом;
• Желательно принимать витамины: витамин В, железо, калий и кальций.

Диета для похудения 5 кг на неделю

На этой диете сбросить 5 кг можно в том случае, если есть огромное желание и сила воли, так как меню здесь достаточно жесткое. Сразу следует сказать, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, с любыми хроническими заболеваниями (возможны рецидивы), а также людям ослабленным, страдающим анемией или повышенной утомляемостью.

Нельзя использовать диету 5 кг весной, когда организм еще очень ослаблен после долгой зимы. Наилучшее время для любой диеты – конец лета и начало осени, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на диете, имеющей низкую пищевую ценность.

Первый вариант диеты 5 кг за неделю

Понедельник: отварной рис (без соли) – 3 ст. ложки;

Вторник: картофель, сваренный в кожуре – 4 шт.;

Среда: творог – 300 г;

Четверг: яйцо всмятку – 3 шт., яйцо, сваренное вкрутую – 3 шт.;

Пятница: отварное куриное филе или грудка – 300г;

Суббота: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда);

Воскресенье: только вода (можно минеральную негазированную).

Помимо этого, ежедневно необходимо пить зеленый чай без сахара. Количество – по желанию. Натуральный кофе можно пить только раз в день – 200 мл.

Второй вариант диеты минус 5 кг за неделю

Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю – самый подходящий вариант. Но не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом.

Итак, всю неделю диеты следует питаться исключительно по такой схеме:

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба с сыром (без масла), кофе без сахара;
• Второй завтрак: фрукты в любом количестве;
• Обед: салат из овощей (без соли и растительного масла), отварное мясо или рыба – 250 г;
• Полдник: фрукты;
• Ужин: овощной салат или творог – 300 г, черный хлеб – 1 кусочек, зеленый чай без сахара.

Следует подчеркнуть, что сбросить 5 кг диета действительно поможет, но результат, скорее всего, будет непродолжительным.К сожалению, таков удел всех жестких экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг – не исключение.

Диета на месяц 5 кг

Диета 5 кг на месяц – самая щадящая и правильная система похудения, по сравнению с предыдущими диетами. С точки зрения диетологии худеть больше, чем на 1,5 кг в неделю опасно для здоровья. Стремительный сброс веса может вызвать нарушения со стороны пищеварительной системы, желчного пузыря, почек, а также стать причиной гормонального сбоя в организме.

Применяя месячную диету 5 кг, сбросить вес можно максимально комфортно и безопасно для здоровья.

Основные правила диеты 5 кг на месяц

• Исключить из рациона все сладости и кондитерские изделия, лимонад, белый хлеб, вермишель, жирное мясо и рыбу, копчености;
• Забыть о жареной пище – только вареные, тушеные и приготовленные на пару блюда;
• Минимум жира – сливочное масло и сало можно употреблять только 1 раз в неделю – по 20 г;
• Порции следует уменьшить на треть (через 2 недели – наполовину), а частоту приема пищи увеличить до 5-6 раз в день;
• Овощи и фрукты должны доминировать в рационе (не менее 60%), употреблять их нужно ежедневно, тогда как мясо и рыбу – только 2-3 раза в неделю;
• На стакан чая или кофе класть 1 чайную ложку сахара, а лучше заменить сахар медом;
• Фаст-фуды, чипсы, жареные орешки и сухарики должны исчезнуть из меню, вместо них – фрукты и овощи, семечки, сырые орехи, кисломолочные продукты;
• Не ужинать после 18.00;
• Учитывать сезонный фактор – в холодное время года пить горячий чай с медом и имбирем, в том числе и на ночь; в теплую пору – употреблять нежирные кисломолочные продукты, на ночь – кефир;
• Обязательно гулять на свежем воздухе и заниматься несложной гимнастикой;
• Не допускать сильного чувства голода, лучше перекусить орехами, фруктами или кусочком нежирного сыра – это позволит равномерно нагружать желудок в течение дня.

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует специального меню – достаточно четко придерживаться указанных правил.

В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может продолжаться достаточно долго. Такой режим питания называют сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит весь комплекс необходимых организму питательных веществ.

Человеческий организм устроен так, что избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем набрать его. Поэтому люди вынуждены прибегать к помощи строгих, а иногда изнурительных диет для похудения.

Реальные диеты для быстрого похудения, на какой диете можно реально похудеть?

Многие люди со значительным избыточным весом ищут реальные диеты для быстрого похудения. Они не понимают, что избавление от веса (а тем более внушительного) – это в любом случае долгий и кропотливый процесс. Да, многие диеты заявляют о себе как о супер-эффективных. Но есть одно правило: чем быстрее теряется вес, тем быстрее он возвращается обратно. В принципе, можно сократить свой рацион до минимального минимума (пара яблок и стакан кефира в день) или вообще голодать и ничего не есть. Это приведет к тому, что метаболизм (обмен веществ) замедлится очень сильно. При этом Ваш вес все равно не уйдет за один день. Теряться будет в основном жидкость (в первые дни), а человек будет радоваться изменениям на весах. Жир расщепляется лишь через несколько дней, малюсенькими шагами.

Все диеты, которые реально помогают похудеть, отличаются либо жесткостью, либо большой длительностью. Похудеть быстро и намного, при этом ни в чем себе не отказывая, нереально. Да, от лишнего веса избавиться трудно. Любая реальная диета, на которой худеют, должна отвечать следующим требованиям:

• Минимальная энергетическая ценность (калорийность) рациона;
• Дробное питание, пять-шесть раз в день;
• Отказ от алкоголя;
• Отказ от простых углеводов;
• Отказ от пищи за три-четыре часа до сна;
• Не содержать продуктов, на которые у Вас аллергия, непереносимость (например, лактазная или глютеновая недостаточность) или которые Вы просто не любите.

Не стоит также надеяться на советы, реальные диеты от похудевших. Ведь каждый из нас – это индивидуальность. Для кого-то та или иная диета эффективна, а для кого-то она противопоказана. На какой диете можно реально похудеть Вам не сможет рассказать никто, потому что неизвестно, как именно Ваш организм отреагирует на тот или иной рацион.

Диеты, которые реально работают

1. Реальные диеты для похудения – это, в большинстве своем, монодиеты. Они подразумевают питание каким-то одним продуктом (например, только творогом) или их группой (например, «молочкой» или фруктами). Эффективность таких диет высока, но и минусов очень много. Во-первых, в организм будет поступать только ограниченное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Во-вторых, продукт быстро приедается, надоедает, что увеличивает Ваши риски на срыв с диеты. В-третьих, сидеть долго на таких диетах нельзя: они замедляют обмен веществ. Вследствие этого дальнейший возврат к привычному питанию неизбежно ведет к набору веса. Казалось бы, Вы неплохо похудели на той же кефирной диете, но стоит Вам начать питаться как обычно, и все – вес снова такой же, как был вначале. Самые популярные монодиеты: кефирная, яблочная, творожная, гречневая, рисовая;
2. Диета на фрешах: апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном, а также овощных. Продолжительность ее не более трех дней;
3. Шоколадная диета.

Как быстро похудеть на 5 кг

Также непродолжительна, максимум пять дней. В течение суток можно съесть лишь одну плитку темного или горького шоколада, а также пить кофе без сахара и молока, сливок и т.п;

Диета для моделей. Длится три дня: едим только одно куриное отварное яйцо и пачку обезжиренного творога;

Безуглеводная диета. Предполагает устранить из рациона сладости, хлеб, крупы, картофель. По сути питаться можно белковыми продуктами (отварное мясо и рыба, яйцо, молочные продукты), овощами и фруктами;

Диета «Шесть лепестков». Заключается в том, что каждый день у Вас новая монодиета: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная, фруктовая;

Белковая диета. По сути, является той же безуглеводной;

Комбинированные (двойные) диеты: кефирно-яблочная, творожно-кефирная, кефирно-гречневая и другие;

Фруктово-овощная диета. Едим только овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, винограда, фиников).

Все перечисленные диеты длятся максимум семь дней. А что, если похудеть Вам хочется на более чем пять-шесть килограммов? Тогда диета должна длиться дольше. Но слишком строгая сможет навредить здоровью. Поэтому единственный выход их ситуации – это не какая-то раскрученная диета , которая позвляет сбросить «10 кг за неделю», а правильное и рациональное питание в течение нескольких месяцев, а еще лучше – всей жизни.