Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Невозможное – возможно: как убрать живот, качая пресс и соблюдая диету

Убрать живот и бока мужчине, сбросить лишний вес в целом можно при соблюдении сразу нескольких требований.

Похудение будет возможно при условии правильного питания, режима, обеспечении физической активности.

Но это ещё не всё. Важно определить причину набора веса, исключить наличие гормональных заболеваний, ускорить метаболизм. Все эти действия принесут лучший результат в комплексе.

Содержание:

• Основные факторы, влияющие на похудение
  • Правильное питание, которое поможет сбросить лишний вес в области талии
  • Самые эффективные упражнения, чтобы сжечь жировую прослойку
• Способы избавиться от лишнего быстро: чем ускорить процесс
• Советы профессионалов
  • Александр Яшанькин, бодибилдер
  • Алексей Ковальков, диетолог
  • Харли Пастернак, тренер
• Основные выводы

Основные факторы, влияющие на похудение

Перед тем как убрать жир с живота и боков у мужчин, следует определить, какие факторы влияют на похудение в целом. Сброс лишнего веса всегда требует комплексного подхода, включающего сразу несколько процессов:

• питание. Необходимо подобрать правильные продукты, исключив простые углеводы и вредные жиры;
• режим дня. Неправильный режим, недосып, стрессы способствуют увеличению выработки кортизола и, как следствие, разрушению мышечной ткани и увеличению жировой прослойки;
• тренировки. Сбросить вес на одной диете можно, но физическая активность поможет держать мышцы в тонусе, а также ускорит жиросжигающие процессы.

Важно! Указанные три фактора считаются основными. Но при этом имеются дополнительные возможности по ускорению процесса похудения. Например, некоторые продукты способствуют ускорению обмена веществ, жиросжигатели помогают похудеть быстрее за счёт различного действия на метаболизм, аппетит и на жир напрямую и так далее.

Правильное питание, которое поможет сбросить лишний вес в области талии

Сбросить вес в области живота в первую очередь поможет правильное питание. Необходимо подобрать продукты и следовать ряду следующих правил:

• основу рациона должны составлять белковые блюда, например, нежирное мясо, молочные продукты, рыба, яйца и так далее;
• сочетать растительные и животные источники белка;
• употреблять как можно больше овощей, особенно зелёных, низкокалорийных;
• следить, чтобы в рационе было много клетчатки;
• простые углеводы максимально сокращаются;
• обычные жиры лучше заменить жирными кислотами, которые содержатся в растительной пище и морепродуктах;
• пить побольше воды;
• обеспечить разнообразие рациона;
• при необходимости понижения калорийности рациона делать это нужно постепенно;
• не позволяется голодание;
• диеты, особенно моно, запрещаются.

Такой подход поможет избавиться от живота и боков, сжечь лишний жир в организме в целом. При этом уменьшение талии может быть не заметно в первое время, тогда как общая масса уменьшится. Суть в том, что у каждого человека может быть своя проблемная зона, жир с которой уходит медленнее всего. Но это не значит, что процесс похудения не начался.

Самые эффективные упражнения, чтобы сжечь жировую прослойку

Быстро и эффективно сбросить лишний вес поможет адекватная физическая нагрузка. Подбирать её нужно в соответствии с уровнем подготовки спортсмена, в начале можно включить в распорядок дня небольшие пешие прогулки, затем заменить их бегом, после чего добавлять различные аэробные и анаэробные элементы.

Максимально быстро согнать лишние килограммы позволят особые тренировочные подходы:

1. Интервальные тренировки. Суть заключается в том, что во время одной тренировочной сессии чередуются нагрузки разной степени интенсивности. Как вариант ‒ совмещение кардио и силовой нагрузки. Например, можно сделать прыжки на скакалке между каждым силовым подходом.
2. Круговые тренировки. Выполняется сразу несколько упражнений, одно за другим, по одному подходу, по кругу. Таких кругов может быть сразу несколько. По мере освоения программы можно постепенно увеличивать интенсивность, вес снарядов, количество кругов и так далее.
3. Одна тренировка полностью посвящается кардио, а на другой выполняются исключительно силовые упражнения. Силовая нагрузка ускоряет обмен веществ, а кардио тратит большое количество калорий и запускает процессы жиросжигания.

Согнать жир помогут любые нагрузки, так как физическая активность сама по себе расходует калории. Дополнительная эффективность заключается в том, что после существенной нагрузки метаболизм ускоряется, а повреждённые мышцы требуют энергию для восстановления, то есть калории тратятся и спустя какое-то время после занятия.

К наиболее эффективным упражнениям для похудения относят:

• кардио различного типа, например, бег, скакалка, езда на велосипеде;
• тяжёлые многосуставные силовые упражнения, например, приседания, жим лёжа и так далее;
• упражнения на тренажёрах и со свободным весом;
• упражнения с собственным весом.

Наиболее эффективно скинуть вес можно при комбинации таких движений, их чередовании.

Вам также может быть интересно:

Как мужчине убрать подкожный жир с живота

Способы избавиться от лишнего быстро: чем ускорить процесс

Иногда процесс жиросжигания идёт очень медленно, например, если до этого уже были сброшены несколько килограмм и дальнейшая прогрессия требует больших усилий. В таких ситуациях организму можно немного помочь.

• эффективное средство ‒ жиросжигатели. Они действуют по-разному, так как состоят из различных компонентов. Перед использованием необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями;
• l-карнитин. Некоторые причисляют данное вещество к жиросжигателям, но это не совсем правильно. Он помогает организму использовать собственные жировые запасы в качестве энергии. Ещё один положительный эффект заключается в положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему;
• имбирь. Данный корень, при регулярном употреблении, несколько ускоряет метаболизм. Однако не стоит злоупотреблять им, так как при чрезмерном употреблении возможны побочные действия;
• клетчатка. Необходимо обеспечить достаточное количество из обычных продуктов, но в некоторых случаях можно добавить клетчатку в виде добавки. Её недостаток ведёт к нарушениям в работе ЖКТ;
• иные продукты, ускоряющие метаболизм. К ним можно отнести, например, грейпфруты или иные цитрусовые.

Все перечисленные методы будут малоэффективны, если не соблюдаются общие рекомендации касательно питания, режима и тренировок. Они являются лишь добавкой, некоторой помощью к основным методикам.

Советы профессионалов

Похудение в области живота и боков возможно только в комплексе с организмом в целом. С данным мнением согласна большая часть профессионалов, как спортсменов, так и диетологов и тренеров.

Внимание! Невозможность локального жиросжигания утверждается уже давно. Нельзя убрать живот, качая пресс или делая иные упражнения, развивающие мышцы в данной области. Необходимо подходить к вопросу комплексно, выстроив диету и режим дня, подобрав адекватные тренировки.

Александр Яшанькин, бодибилдер

Известный в России спортсмен и обладатель ряда титулов считает, что нет смысла качать пресс, если есть цель убрать живот и бока. В данном случае больше поможет бег и силовые упражнения, которые лучше объединить в один комплекс. Развитие пресса может лишь увеличить талию за счёт развития мышц.

Ещё одним важным фактором он считает питание. Без построения правильной диеты невозможность построить тело, какими бы упорными не были тренировки.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук и диетолог считает, что в первую очередь нужно составить правильный рацион, так как любое похудение начинается с питания. В противном случае ни одна тренировочная программа не принесёт результата. На счёт физической активности он считает, что она очень полезна, независимо от того, что именно делает худеющий ‒ бегает, ходит, поднимает железо и так далее.

Харли Пастернак, тренер

Американский фитнес-тренер, который работал с множеством известных актёров и музыкантов, утверждает, что похудение в области живота требует общего подхода. Он также отрицает возможность локального жиросжигания и говорит о том, что любой процесс сброса лишнего веса должен иметь комплексный характер, включающий питание, тренировки и режим.

Читайте также: Особенности похудения в области живота: эффективные упражнения

Читайте также:

Пивной живот стал проблемой? Есть способы для мужчин убрать его даже в домашних условиях

Основные выводы

Сбросить жир на животе мужчине можно, для этого необходимо подойти к вопросу комплексно.

Главное понимать, что жир с живота не уйдёт от того, что будет качаться пресс.

Локальное жиросжигание ‒ это миф, в который активно верят от незнания основных процессов.

Сбросить вес можно, выстроив питание, наладив режим и тренировочный процесс.

Подход должен затрагивать сразу несколько аспектов, влияющих на уменьшение веса, тогда и результат не заставит себя ждать.

БУЧ диета

В чем суть БУЧ диеты или диеты белково-углеводного чередования? В течение нескольких дней подряд вы практически не едите углеводы и придерживаетесь минимальной калорийности (используете в основном белки и клетчатку).

Все эти несколько дней ваш жир активно горит, т.к. гликоген из мышц и печени уже сгорел, а далее организм приступает к другому источнику энергии – жировым запасам. Всё бы хорошо, но из-за недостатка «углей» (углеводов) ваш обмен веществ начинает замедляться из-за недостатка энергии.

Чтобы ускорить обмен веществ и улучшить ваше самочувствие вы даёте себе «покишкоблудить», т.е. добавляете в свой рацион много углеводов. После такого контраста, вы опять едите несколько дней только белки и клетчатку.

Подобное чередование очень маленького количества углеводов с, наоборот, очень большим позволяет вам эффективнее сжигать жир, чем традиционная низкоуглеводка (низко углеводная диета).

Короче говоря, БУЧ диета – это модификация низко углеводной диеты. Почему именно диета белково-углеводного чередования? Всё просто, фишка этой диеты в том, что вы постоянно манипулируете количеством потребляемых углеводов.

• Сначала: Жиросжигание + Замедление обмена веществ = МАЛО УГЛЕВОДОВ;
• Затем: Жир не горит + Обмен веществ ускоряется = МНОГО УГЛЕВОДОВ;

Я обожаю избавляться от лишнего жира именно таким способом, т.к. это во-первых, действительно хорошо работает, а во-вторых я получаю все преимущества и минимизирую недостатки.

• Преимущества: недостаток углеводов и калорийности, нужный для похудения.
• Недостатки: замедление обмена веществ (жиросжигание почти останавливается).

В организме ничего не делается просто так, всё целесообразно и логично. Я это к тому, что есть самый выгодный источник энергии, т.к. он очень «дешёвый» – это УГЛЕВОДЫ, которые, в свою очередь, хранятся в виде ГЛИКОГЕНА в наших мышцах и клетках печени.

Так же есть экстренные источники энергии, которые очень дороги для организма, поэтому расходуются в последнюю очередь. Это БЕЛКИ и ЖИРЫ.

Белково-углеводное чередование сначала истощает запасы гликогена (углеводов) и тем самым вынуждает организм подключить в качестве источника энергии жиры (запускается похудение). Несколько БЕЗУГЛЕВОДНЫХ ДНЕЙ (обычно 3-4) максимально истощают запасы гликогена (начинает гореть жир).

Но только тело собирается замедлить расход энергии, путём замедления обмена веществ, мы добавляем в наш рацион МНОГО УГЛЕВОДОВ (углеводная загрузка).

Т.е. представьте, что вы делаете два шага вперёд (жир горит), а затем делаете шаг назад (углеводная загрузка), чтобы потом опять сделать два шага вперёд. Мы двигаемся волнообразно, чередуя недостаток углеводов с их избытком.

Что происходит с организмом во время диеты БУЧ

1. Сначала, в самый первый день, организм теряет запасы гликогена в наших мышцах и печени.
2. Затем (на второй и третий день), в связи с потерей гликогеновых запасов организм активно начинает сжигать жир.
3. Далее, при сохранении низкоуглеводного режима, включается антистрессовая адаптация организма, вызванная недостатком энергии, которая направлена на сохранение веса (усиление секреции катаболических гормонов, ухудшение работы гормонов щитовидной железы, снижение секреции инсулина, замедление превращения жира в глюкозу и т.д.). Короче обмен веществ замедляется, т.к. организм пытается сохранить вес, т.к. он считает недостаток энергии угрозой для жизни.
4. Если мы не добавим энергии (углеводов), то можно вообще остановить процесс жиросжигания, а это нам не надо, поэтому следующий период (1-2 дня) мы загружаемся углеводами в большом количестве.

Усреднённая схема БУЧ диеты

• От 2 до 5 дней = БЕЗУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ (2-4 гр. белка + 0-1 гр. углеводов на 1 кг веса тела);
• 1-2 дня = ВЫСОКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ (1-2 гр. белка + 3-5 гр. углеводов на кг веса тела);

Такой цикл длительностью примерно в 1 неделю повторяется многократно до достижения внушительного результата.

В теории результат должен быть следующим:

• Вес падает за счёт сжигания жира.
• Процент мышечной массы остаётся неизменным.

Пару дней организм ведёт себя как на безуглеводке, т.е. использует самый дешёвый и удобный источник питания, а именно на гликоген.

Как только гликоген «приказал долго жить» организм принимается за истощение жировых запасов, это продолжается 2-3 дня (скорость сжигания жира максимальна), но продолжать так же бодро нельзя, иначе организм поймёт, что это опасно и начнёт замедлять обмен веществ.

Почему организм замедляет обмен веществ?

Очень просто. Организм воспринимает недостаток энергии, как ситуацию опасную для жизни, поэтому пытается сохранить необходимые жировые запасы, сжигая мышечные клетки, что нам не нужно.

Поэтому, может вы замечали, что когда вы сидите на «голодном пайке», то вес сначала резко падает, а потом останавливается надолго.

Но если вы поступите разумно и на 4-5 день загрузитесь углеводами, то организм понимает, что всё нормально и продолжает сжигать сначала гликоген (который организм восполняет в первую очередь), а потом опять жир в следующие безуглеводные дни.

Сколько необходимо безуглеводных дней?

На самом деле, я дал достаточно усреднённую схему, т.е. 4-5 дней безуглеводного питания – это достаточно примерные числа. Многие достаточно успешно видоизменяют эту схему и, например, сидят 5 дней по будням на 0 гр. углеводов в день, а в выходные устраивают себе «праздник живота».

Вы должны самостоятельно определить оптимальную схему именно для себя.

Это и вправду моя САМАЯ ЛЮБИМАЯ диета, т.к. это самое эффективное средство из всех, что я когда-либо пробовал. Уверен, что и вам этот метод покажется достойным.

Сложности БУЧ диеты

Как я и сказал ранее, эта диета СУПЕРЭФФЕКТИВНА, но она несёт в себе некоторые сложности. Она требует индивидуальной настройки!

Ошибиться достаточно легко, поэтому вам надо будет немного поэкспериментировать со следующими параметрами:

1. Размер «углеводной загрузки» (по дням и по количеству углеводов).
2. Количество безуглеводных дней.

Сейчас немного поясню. Дело в том, что можно переборщить с количеством дней или наоборот их может быть недостаточно.

У одного человека уже на 3 день обмен веществ начнёт замедляться, а у другого в этот день будет самый пик жиросжигания. Кто-то вообще может целую неделю сидеть на безуглеводке и активно избавляться от жира, если в это время шарахнуть много углеводов, то жиросжигание полностью остановится.

Теперь про «углеводную загрузку», она может быть избыточной и недостаточной. Кому-то будет достаточно съесть добрую тарелку риса на завтрак и обед и всё, успешно загрузился, скорость обмена веществ восстановлена.

А кто-то будет пару дней шоколадки трескать и всё равно «недозагрузится».

Ещё один важный момент! Это КАКИЕ УГЛЕВОДЫ ВЫ ЕДИТЕ. А именно: бывают быстрые (сахар, шоколад, фрукты, и т.д.) и медленные (бурый рис, греча, перловка и т.д.).

Всё это не так просто. Я, например, замечал, что на мне неплохо работают быстрые углеводы, т.е. я могу позволить себе загрузиться шоколадками, но и рис тоже могу есть.

Абсолютно точных цифр, которые сработают на всех, я вам не скажу, т.к. таких не бывает в принципе. Эктоморф может нуждаться в углеводной загрузке уже через два дня, а эндоморф и через 5 дней будет ещё находиться в фазе жиросжигания. Просто надо поэкспериментировать и выяснить это для себя.

Дам вам примерные рамки того, как подобная диета может сработать для большинства, а как двигаться в ту или иную сторону вам надо решить самим.

Итак, для начала я бы попробовал:

• 3 дня безуглеводки;
• 1 день «углеводной загрузки»;

Я бы обратил внимание на моё самочувствие, на весы и на отражение в зеркале. Если вы чувствуете себя по-прежнему прекрасно, бессилия нет, вес продолжает падать, а отражение в зеркале продолжает улучшаться, то я бы добавил ещё 1-2 дня безуглеводки.

А если вы еле-еле стоите на ногах, у вас холодный пот, вес стоит на месте, а отражение не меняется, то я бы убавил 1 день безуглеводки и поэкспериментировал с углеводами.

• ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ХОРОШО = добавляем безуглеводные дни.
• ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ПЛОХО = сокращаем количество безуглеводных дней и добавляем углеводов в загрузке.
• ЗЕРКАЛО ПОКАЗЫВАЕТ ПРОГРЕСС И ВЕС ПАДАЕТ = можно пока ничего не менять.
• ЗЕРКАЛО НЕ ПОКАЗЫВАЕТ ПРОГРЕСС И ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ = нужно менять разгрузку и загрузку.

Короче, вы должны опытным путём добиться того, чтобы вы худели на весах и в зеркале (жиросжигание работает), но чувствовали себя хорошо (обмен веществ не замедляется).

Как я и говорил, для большинства сработает схема: 3 дня безуглеводки + 1 день загрузки, но я бы так же хотел посоветовать, в день загрузки есть углеводы не весь день, а только в первой половине дня.

Так же определитесь, что на вас лучше работает: простые углеводы (сладкое) или сложные (каши). Если вы грузитесь только с утра, то можете сделать это простыми углеводами, но если ваша загрузка длится 2 дня, то лучше использовать сложные углеводы. Опять же, надо поэкспериментировать.

Рацион БУЧ диеты

Универсальной схемы питания я не смогу написать, т.к. такой не бывает в принципе. Я напишу примерный рацион питания для 85 килограммового атлета мужского пола, а вам необходимо будет немного скорректировать его под свой вес. Девушкам и женщинам, естественно, такое количество продуктов будет слишком большим, поэтому можно смело сокращать количество продуктов вдвое, а то и в 2,5 раза.

БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ ДНИ (2-5 дней):

• Куриная грудка (500-600 г.) или рыба;
• Яйца (10 шт);
• Творог не жирный (300 г.);
• Овощи (400-500 г.);

УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА (1-2 дня):

• Овсянка (200-300 г.)
• Гречка или Рис (300 г.)
• Белок и клетчатку сколько хотите (в разумных пределах).

При углеводной загрузке мы получаем избыток углеводов. Я привёл пример с овсянкой и рисом, это не аксиома, это просто вариант, который я использую сам. Может вам по душе больше макарошки и гречка. А может вам захочется съесть «Сникерс» или мёд. С углеводами нужны эксперименты.

Неплохим решением в углеводные дни являются протеиновые коктейли в домашних условиях для набора, и, что нам важно, похудения, которые я привёл в статье. Там больше десятка всяких рецептов, уверен, вам понравятся.

Только запомните, что день загрузки – это не день обжорства всем сладким, что вы найдёте. Углеводы нужны вам не для кайфа, а для дальнейшего жиросжигания (предотвращения замедления обмена веществ).

В первую очередь выбирайте продукты с точки зрения эффективности, а не вкуса. В противном случае, при сильном углеводном избытке ваш организм непременно запасёт всё лишнее в тот самый жир, который вы так упорно пытались сжечь.

Отличия БУЧ от КЕТО диеты

Очень часто многие путают БУЧ с КЕТО диетой, т.к. и там и там используется безуглеводное питание, которое вынуждает использовать в качестве энергии жировые запасы. Как раз процесс использования жира в качестве энергии называется КЕТОЗ.

Только это всё равно РАЗНЫЕ диеты, т.к. при БУЧ диете углеводы периодически попадают в организм и используются как энергия, а при КЕТО диете организм лишён такого удовольствия и вынужден полностью переключиться на использование аварийных запасов (жиров и белков).

• БУЧ = Безуглеводка + Углеводная загрузка;
• КЕТО = Безуглеводка;

Я использовал как КЕТО диету, так и БУЧ, и могу вам сказать, что КЕТО диета, на самом деле, хоть и проще реализуется на практике, но она очень опасна.

Нагрузка на организм весьма существенная, т.к. он вынужден делать то, что не привык (получать быструю энергию из жиров и белков). Кроме того большая нагрузка ложится на ваш желудочно-кишечный тракт, т.к. вместо привычных углеводов вы будете вынуждены есть больше жиров.

Опасность для здоровья – это полбеды. Ещё в КЕТО-диете присутствует опасность для эффективности похудения! «Как так, это же диета?». А вот так. Дело в том, что вы забираете у организма его основной источник энергии и заставляете его переключиться на аварийные источники питания.

Ваше тело может отреагировать не так как вам надо и замедлить обмен веществ на столько, что процесс сжигания жира полностью остановится. А теперь представьте: вы вялый (недостаток углеводов), а вес и отражение в зеркале не меняется, вот засада!

Правда с другой стороны, если у вас получится ввести ваше тело в состояние кетоза при таком режиме, то вы сможете есть больше жирной пищи.

Короче, во всех диетах и тренировочных программах есть свои плюсы и минусы, но основные правила остаются прежними.

Чтобы ускорить жиросжигание, советую вам прочитать мою статью о том, как должна выглядеть кардио тренировка для сжигания жира. С помощью кардио можно существенно ускорить свой прогресс.

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной, друзья, и к летнему сезону вы будете в великолепной, поджарой форме, т.к. БУЧ диета действительно крайне эффективна. Я никогда не был таким сухим, как при её использовании.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

P.P.S. Также, у меня есть очень мощный обучающий курс для того, чтобы быстро, грамотно похудеть и просушиться. Там множество ПОДРОБНЫХ СХЕМ ПИТАНИЯ (в том числе, и СХЕМ ПИТАНИЯ по БУЧ!), расписанных поминутно, очень удобная навигация, простой и понятный язык. В этом курсе ЕСТЬ ВСЁ, что касается эффективного избавления от лишнего жира. Вы можете ознакомиться с курсом поближе, просто кликнув по обложке:

• Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

comments powered by HyperComments

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества . Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать количество жиров.
3. Есть больше : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
4. Отказаться от длительных и насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как , бобовой, фасолевой, и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

• употреблять белый рис — включайте в рацион только ;
• класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или , на крайний случай — соевым соусом;
• есть сладкие хлопья — на воде станет им отличной альтернативой;
• голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что , а живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только . Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле , и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

• Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

• Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

• Болезни

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

• Образ жизни

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

• Возраст

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры ( , и т. п.) с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, — всё пойдёт на пользу.
3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Хотите знать причины, по которым вы не теряете жир на животе? Вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь здоровой пищей, но избавиться от жира на животе все же не получается. Проанализируйте свое питание, действительно ли оно у вас сбалансированное и низкокалорийное? Вот причины, почему у вас не получается избавиться от жира на животе.

Переедания на ночь

Ваш поход к холодильнику поздно ночью превращается в тотальный праздник, а утром вы просыпаетесь со вздутием живота. Может ли еда поздно ночью быть одной из причин, почему не уходит жир с живота? Абсолютно! Если вы переедаете на ночь, ваш организм не успевает сжечь потребленные калории и запасает их на талии в виде жира. Ложитесь спать пораньше, а если не получается, о вечером можно перекусить овощами.

Отказ от силовых тренировок

Вы проводите бесконечные часы на кардио тренажерах, бегаете на беговой дорожке, крутите педали на велотренажере, но плоского живота так и не видите? При кардио тренировке, вы сжигаете калории только во время самой тренировки, но как только вы заканчиваете работу, сжигание калорий прекращается. В отличие от этого, когда вы поднимаете вес, вы сжигаете калории во время тренировки и продолжаете сжигать калории до двух дней спустя тренировки. Это потому, что подъем вызывает микро травмы в мышцах и организм использует калории для восстановления мышечной массы. Включите в свою программу тренировок 2-3 силовые сессии в неделю, чтобы достичь плоского и сексуального животика.

Вы мало спите

Лишая себя сна, вы рискуете набрать лишние килограммы, ведь недостаток сна высвобождение гормона грелина, который является стимулятором аппетита. Итак, что нужно делать в будущем? Запишите ваше любимое шоу на кассету, а спать ложитесь во время и ваша фигура начнет преображаться на глазах!

Потребление сладких напитков

Если вы потребляете спортивные напитки, фруктовые напитки или газированные напитки, вы можете заметить небольшое увеличение веса, а следовательно, увеличение жира на животе. Перейти на воду с лимоном, способствующая уменьшению вздутия живота и вы сможете надеть узкие джинсы очень скоро!

Слишком много натрия

Если вы потребляете в сутки больше, чем 1550 мг натрия, то вздутие живота и увеличение веса вам обеспечено. Слишком много соли в вашем рационе будет задерживать воду в организме отсюда увеличение веса и теки. Если во время тренировки вы хорошо потели и мили много воды, то в течение часа после тренировки не употребляйте соленые продукты. Если вам очень хочется съесть что-либо соленое, используйте палочки сельдерея.

Не урезать алкоголь

Сократите употребление алкогольных напитков, потому что они могут стимулировать аппетит и накопление брюшного жира. Случайный бокал вина не повредит вашей фигуре, но регулярное употребление алкоголя не только будет добавлять вам сантиметры на талии, но также будет снижать результативность тренировок.

Не достаточно усилий

Вы ходите каждый день в течение 20 минут, так почему вы не можете брать жир с живота? Для начала,убедитесь, что вы работаете достаточно трудно и заканчиваете тренировку весь в поту. Ваши кардио тренировки должны быть не менее от 45 минут до одного часа, и в это время вам должно быть достаточно трудно выполнять упражнение, тогда точно будет результат.

Теперь, когда известны все ошибки во время похудения, вам стоит только устранить их и наконец-то получить желаемый результат! Не забудьте сделать здоровый выбор в еде и всегда находите время для фитнеса!

Через сколько уходит живот после родов?

Радость от появления ребенка через некоторое время сменяется волнениями матери из-за своей внешности. Мышцы живота, которые были растянуты в течение долгого времени, стали дряблыми и обвисли. Такое состояние этой части тела угнетает.

Здесь мы постараемся ответить на вопрос, через сколько уходит живот после родов.

Как скоро подтянется живот?

Этот фактор имеет сильную зависимость от телосложения и генетики женщины. У некоторых дам уже через пару месяцев исчезают последствия беременности, другие не могут избавиться от обвисшего живота годами.

• Есть зависимость от возраста. Чтобы растянутые мышцы сокращались, организму требуется время. Чем они эластичнее, тем скорее смогут восстановить изначальный вид. Именно по этой причине у молодых дам живот восстанавливается значительно быстрее, чем у тех, кто старше.

• Повторная или многоплодная беременность сказывается на мышцах живота, растягивая их значительно сильнее. Если за девять месяцев женщина приобрела большой вес, то период восстановления может продлиться очень долго.

• Если беременность завершилась кесаревым сечением, то на животе останется рубец, мешающий сокращению мышц. Эта операция негативно воздействует на нервную систему и снижает тонус мускулатуры. После нее сохраняются болевые ощущения, которые тоже служат причиной затяжного восстановления.

Если после нескольких месяцев форма живота не восстановилась, следует принять меры по борьбе с этой напастью, разрушающей самооценку.

Помогаем сократить мышцы быстро

Если у женщины обвис живот, она идет в спортивный зал. Роженицам такой вариант не подходит, активные занятия спортом дозволяются только спустя полгода после рождения ребенка. Нельзя себя ограничивать и в плане пищи, потому что от потребляемой матерью еды зависит качество питания малыша.

Следует использовать другие способы, улучшающие состояние организма. Один из них – крем от растяжек, особое вещество, которое повышает эластичность кожи.

Идеальная методика – массаж. Обратитесь к профессионалам, имеющим опыт в данном вопросе. Массаж поможет улучшить кровообращение и повысит тонус мышц, что благоприятно скажется на их сокращении. Прогресс становится заметен уже после нескольких сеансов.

Чаще гуляйте на улице. Каждый день рекомендуется совершать небольшие прогулки, которые улучшают обмен веществ. Это дополнительная стимуляция для мышц, помогающая избавиться от лишнего веса.

Старайтесь правильно организовывать питание. Сильно себя ограничивать нельзя, но пересмотреть составляющие рациона стоит. Надо отказаться от выпечки, жирных продуктов и острой пищи. Это полезно для здоровья, как и увеличение количества питья.

kto-chto-gde.ru

Через сколько времени после родов уменьшается живот?

Его утягивать надо

Через 2 месяца уже востановила форму.

Чем скорее и туже затянуть, тем раньше. У меня месяца через 1,5 прошел, но я не особо утягивала.

У всех по разному, кто-то из роддома выходит уже стройняжкой, а у некоторых навсегда остается. От структуры кожи и жировой прослойки зависит, а еще от приложенных усилий, ну там физические нагрузки в спортзале после родов.

утягивай, и меньше ешь, чтоб жиром не заполнился

У всех по разному. Смотря какой у Вас живот и сколько вы накушали за беременность, а также кормите ли грудью. Если немного веса набрали, то через 2-3 месяца будете почти в прежней форме, но иногда при кормлении грудью живот и лишний вес долго никуда не исчезает!

У кого как, все индивидуально: у кого сразу же после родов, а кому от месяца до двух понадобится. Все зависит от того, как быстро матка прийдет к своим прежним размерам. Способствует быстрому востановлению грудное вскармливание (когда малыш сосет грудь, матка активно сокращается)

зависит от эластичности кожи. у меня сразу пропал. но я еще носила бандаж, на всяуий случай. и увлажняла кожу живота кремом Мустелла, от растяжек двойного действия.

у каждого свой организм и живот проподает по разному. Я за первую неделю скинула 10кг, затягивала живот и через пару недель он уже был более менее, как у чучуть полноватой женщины, но не висел :) а потом вес замер и не уходил, сеичас вот почучуть уходят по килогрму в месяц и осталось лишних 3кг. это ещё зависит от того сколько ты набрала и есть ли растяжки.

у меня живот пропал прям на родовом кресле ))) просто выглядело как будто я плотно покушала. А так всё зависит от конституции

я из роддома уже выходила в брючках, которые до беременности носила, с легкостью застегнулись, животик быстро стал как «новенький». И ничего кстати не утягивала.

когда родишь сразу уменьшится, а вообще висеть будет, я как свой увидала и ужаснулась, висит такой шматок кожи и аж страшно, но ничего все восстанавливается где-то через 2 мес, но я свой не утягивала и сам исчез….

дочке 3,5 месяца — живота как и не было. Всё зависит от Вас.

touch.otvet.mail.ru