Как правильно крутить обруч: учимся использовать хула-хуп. Как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот – поможет ли?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировкиупражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

• Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
• Крутите обруч натощак;
• Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
• Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
• В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
• Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
• Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

2. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

3. Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

4. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Рекомендуем ознакомиться:

• Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока? Видео-упражнения для девушек
• Баночный массаж ― эффективное похудение живота и избавление от целлюлита
• Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!

Как правильно заниматься с хулахупом

• Чтобы подтянуть бока и живот, нагрузить ягодицы, икры, низ спины работаем через день от 30 до 45 минут.
• В первую неделю достаточно 10 мин.
• Заданное время разбиваем на несколько интервалов с периодичностью по 3-5 минут.
• Кручение железного или мягкого обруча в разных темпах за полчаса сжигает 250 ккал.

При вращении не забываем чередовать направления. Чтобы избежать синяков, при работе с тяжелым обручем защищаем кожу.

Теперь о том, как правильно крутить хулахуп:

1. Ступни шире плеч, мыски направлены внутрь.
2. Круг держим на уровне талии.
3. Запускаем его по орбите, движения тела синхронизируем.

Спиральные вращения средней части корпуса в заданном направлении не позволят снаряду упасть.

О том, как научиться крутить хулахуп читайте тут — ссылка.Для полноценной практики для похудения используйте кардиотренировки.Упражнения девушкам для дома на прокачку пресса описаны в этой статье.Сверхэффективное упражнение для похудения и оттачивания рельефа мышц — планка.Комплексная плиометрическая тренировка для девушек, читайте здесь.

Как подобрать обруч для похудения

Обруч можно подобрать в зависимости от техник вращения, вот некоторые варианты занятий для разных типов хулахупа. 

«Вращение планет»

Для этой практики с акцентом на брюшные мышцы подойдет мягкий, утяжеленный или массажный обруч.

1. Ноги шире плеч, руки за головой.
2. Начинаем движение в правую сторону.
3. После 10-15 оборотов раскручиваем круг в обратную сторону.
4. По такому принципу совершаем 10 циклов.

Поможет ли обруч для похудения живота, проверим через месяц.

Сложная практика требует навыков.

1. Ноги вместе, макушка устремлена вверх, руки вверху.
2. Крутим алюминиевый обруч в левую и правую сторону по 2 минуты.
3. Цикл повторяем до 3 раз.

От уровня подготовки зависит, какой хулахуп выбрать для этого упражнения. Удобно работать с металлическим и мягким обручем с пружинным каркасом.

1. Становимся на носки, раскручиваем снаряд.
2. Пальцы смыкаем и поднимаем вверх.
3. Для результата достаточно занятий по 10 минут ежедневно.

Для тех, кто занимается регулярно, польза обруча для похудения несомненна. При кручении в беспрерывном ритме с шаговыми движениями по сторонам хорошо нагружается сердце, энергия расходуется как при беге.

(1 оценок, среднее: 5,00)

Загрузка…

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Мы в VK, подписывайтесь!

Навигация по записям

Назад Предыдущая запись: Недельный план тренировок в тренажерном зале для мужчинДалее Следующая запись: Топ лучших упражнений для укрепления мышц шеи

Как правильно крутить обруч?

В этом контексте обруч можно покрутить перед тренировкой на пресс. Или же после тренировки. Или когда есть время минуток 5-10 перед телевизором. Достаточно крутить по 5 минут в день, чтобы мышцы подтянулись. А из спортивного интереса можно увеличивать понемногу нагрузку,  доведя, если есть желание, даже до получаса.

Для тех, кто забыл как крутить обруч или задается вопросом как научиться крутить обруч напомню: ноги на ширине плеч, обруч запускается руками (для правшей обычно вправо), подхватываем талией/поясницей вращательными движениями и задаем направление вращения. Если обруч падает, не отчаивайтесь, повторяйте попытки, когда вы поймаете ритм все пойдет как следует)))

Бывает, что никак не удается раскрутить обруч, хотя  все отлично получалось в детстве. Дело в том, что в детстве многие были существенно легче и закрутить маловесные обручи из пластмассы или алюминия не составляло труда. А для взрослых-то нужны обручи потяжелее. Попробуйте взять хотя бы металлический.

Как достичь максимального эффекта?

1. Занимайтесь на пустой желудок (на полный может колоть в боку);

2. Нельзя совершать резких толчков, чтобы не нанести вред/травмы спине;

3. Если только начали заниматься с хулахупом, поддевайте толстый  слой одежды, так вы не набьете синяков (заодно и хорошенько пропотеете)

4. Во время месячных не пользуйтесь тяжелыми обручами – утяжеленными хулахупами, массажными обручами.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Если рассчитывать только на хулахуп/обруч без изменения в физической активности и в питании, то заниматься нужно очень интенсивно. Как говорится, до седьмого пота. Но стоит подкорректировать питание и картина уже будет вырисовываться гораздо быстрее.

Но убрать бока с помощью обруча можно, так как существенная часть работы идет на косые и боковые мышцы живота.  Уходит жирок, подтягивается кожа, мышцы тренируются.

ЧИТАТЬ  Свежее дыхание

Не загоняйте себя до крайности изнурительными тренировками. А используйте обруч как дополнение. Формируйте у себя положительное отношение к спорту. Не «НАДО», а «ХОЧЕТСЯ» 😀 Поощряйте себя за занятия — посмотрите классный фильм во время кручения обруча, можно съесть даже маленький кусочек любимого лакомства. Любите себя и балуйте! Помните, лучше 5 минут «ХОЧЕТСЯ», чем 30 «НАДО».

Здравствуйте, дорогие читатели! Как крутить хулахуп, чтобы получить видимые результаты? Как выбрать правильно обруч? И чем же так полезен для нашей фигуры данный тренажер?  Об этом мы и будем сегодня говорить.

Содержание

1. Польза хулахупа
2. Как выполняются упражнения с обручем?
3. Как похудеть в ногах с помощью хулахупа
4. Упражнение для ягодиц и бедер
5. Упражнения для икроножных мышц

Польза хулахупа

Кручение обруча поможет вам избавиться от лишних сантиметровна талии в сочетании с упражнениями на мышцы живота. Эти упражнения также помогут избавиться от лишнего жирка на боках и нижней части спины.

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

• Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
• Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.
• Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
• В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Читайте еще: учимся стоять на голове правильно 

Как выполняются упражнения с обручем?

Как крутить обруч для похудения?

• Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире.
• Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу.
• Возьмите обруч в руки.
• Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
• Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
• Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.

Как похудеть в ногах с помощью хулахупа

Сегодня существует много упражнений для устранения такой проблемы, как лишний вес на бедрах и ногах, но самым действенным и популярным способом является использование хулахупа.

Хулахуп – снаряд, известный и используемый женщинами во всем мире.

При этом стоит отбросить заблуждение, что он предназначен только для того, чтобы убрать сантиметры в области талии.

На самом деле во время занятий с хулахупом в работу включаются все мышцы – живота, спины, бедер, ягодиц и даже икр.

А значит, регулярно занимаясь с этим чудо тренажером, есть возможность убить одним выстрелом нескольких зайцев, ведь помимо тонкой талии и правильной осанки, можно подкорректировать вес на ногах, придав форму своим бедрам и икроножным мышцам.

Читайте также — диванные подушки в упражнениях на баланс

Упражнение для ягодиц и бедер

Всем знакомо упражнение для талии, во время которого нужно просто вращать обруч. Но если его немного видоизменить и во время очередного вращения широко расставить ноги или даже немного присесть, продолжая при этом вращения, то такое упражнение поможет похудеть ягодицам и бедрам.

Читайте также — как прокачать ягодицы и ноги

При этом эти важные для женщины части тела не только избавятся от лишнего веса, но и приобретут красивые и упругие формы.

Упражнения для икроножных мышц

Продолжая тему упражнений для бедер и ягодиц, стоит заметить, что, если во время кручения обруча не просто стоять, а перемещаться по комнате, можно еще и укрепить икроножные мышцы.

Поменяв положение со стоячего на лежачее, и покрутив хула-хуп поочередно то одной, то другой ногой, изначально задав вращательный тон руками, можно значительно похудеть в ногах и придать им красивый рельеф.

В этом случае главное продержаться 1-2 минуты, делая несколько заходов и меняя поочередно ноги.

Читайте еще — тренажер для упругой груди

Подводя итоги, можно сказать, что при незначительных усилиях и минимальных затратах, есть возможность изменить свою фигуру в лучшую сторону, и все это с помощью одного хулахупа.

(7 оценок, среднее: 4,71 из 5)

Загрузка…

Учимся крутить хулахуп на талии — советы новичкам

Кажется, что ничего сложного тут не может быть, взяла обруч и крути. Но на самом деле все не так. Чтобы не навредить организму, рекомендуем соблюдать следующую инструкцию:

1. Исходная позиция — встаем прямо, ноги на ширине плеч. Размещаем хулахуп на уровне талии.
2. Одновременно начинаем совершать круговые движения талией и отпускаем обруч, придавая ему ускорение.
3. Во время кручения, живот должен находиться в напряженном состоянии, ноги слегка согнуты в коленях, а руки можно поднять вверх или сцепить в замок за головой.
4. Крутим хулахуп так, чтобы снаряд оставался на талии.
5. Учитесь крутить обруч в разные стороны, это позволит вам распределять нагрузку равномерно.
6. Чтобы заметно подкорректировать фигуру и похудеть, такие упражнения нужно делать каждый день, начиная с 10 мин и через двое суток увеличивать время занятий на 5 мин. К концу месяца общая продолжительность тренировки должна составлять 30 мин.

Важно знать!

Хулахуп следует крутить через два часа после приема пищи и вновь насытить свой организм вкусной едой разрешается спустя час после тренировки.

Если хулахуп во время вращения начинает падать или же смещаться в другую сторону, выполните следующие действия:

• немного присядьте и резким движением бедра толкните хулахуп вверх;
• не прибегая к помощи рук, сбавьте вращение бедер, одной ногой сделайте шаг вперед и пытайтесь добиться того, чтобы обруч вернулся на талию;
• ускорьте темп вращения хулахупа, вернув его на исходную линию.

Обратите внимание

Если вращать хулахуп каждый день в течение 30 минут без особой нагрузки, то можно потерять до 200 калорий. Ускорение темпа и сложные упражнения дадут наилучший результат. За месяц можно скинуть до 4-5 кг.

Крутим обруч на бедрах

Этот способ поможет вам за месяц убрать не нужные сантиметры с бедер и избавит от целлюлита:

1. принимаем исходное положение;
2. начинаем крутить хулахуп на бедрах;
3. следим за ритмом и за тем, чтобы снаряд держался и не упал;
4. приблизительное время упражнений 15-25 минут.

Как только, вы будете уверенно крутить хулахуп, можете усложнить тренировки, увеличивая темп вращения до максимальных оборотов, можете начать ходить по комнате и одновременно крутить обруч, круговыми движениями спускайте хулахуп с талии на бедра, потом снова возвращайте его на исходную позицию.

Как не получить синяки от спортивного снаряда

Наверно вы слышали, что не редко от обруча на теле появляются синяки или становится больно крутить хулахуп. Все эти проблемы появляются от того, что вы долго не посещали спортзал или у вас чувствительная кожа. Прислушайтесь к следующим советам:

1. ваш первый обруч должен быть простым и весить не более 1,5 кг;
2. в первое время перед тренировкой одевайте плотную футболку, прилегающую к телу или надеть теплый свитер. Это позволит уменьшить образование синяков и снизит болевой порог;
3. начинайте занятия с одного раза в день по 3-5 минут;
4. если синяки все же появились, прекратите тренировки до полного исчезновения гематомы.

Через некоторое время, обруч следует сменить на более тяжелый.

Интересно

Мужчины, которые хотят избавиться от «пивного» живота, так же могут крутить данное снаряжение, придерживаясь тем же правилам.

Отзывы о занятиях с хулахупом

Наталья, 26 лет

После родов, я сильно поправилась, но спустя 8 месяцев, моя фигура вернула свою красоту. Помог мне в этом не легком деле – хулахуп. Я проводила тренировки вечером, когда смотрела свой любимый сериал. Сначала было больно, оставались синяки на теле, через пару недель все прошло. До сих пор продолжаю тренировки раз в два дня, в целях профилактики.

Анна, 19 лет

Весной решила убрать бока и сделать осиную талию к лету, воспользовалась обычным обручем. За месяц потеряла почти 7 сантиметров. Результатом осталась довольна. Я не прибегала ни к каким диетам, просто вращала обруч перед завтраком и перед сном по 20-30 минут. Теперь хочу попробовать хулахуп с утяжелителем. Кстати, чтобы избежать болевые ощущения и синяки на теле, я одевала корсет для поддержания спины. Мне помогло. Никакого дискомфорта не обнаружила.

Игорь, 34 года

Недавно жена купила себе обруч, каждый день крутила его и я стал замечать, что она худеет. Так как у меня малоподвижный образ жизни и я много времени провожу за компьютером (по работе), стал появляться живот и щеки. Решил попробовать метод супруги. Признаюсь честно, для человека, который ни разу не брал в руки обруч, сначала было очень тяжело. Я уже захотел бросить это дело, но неожиданно, стало все получаться. Итог таков: через три месяца упорной тренировки, от живота остались лишь не приятные воспоминания.

Подводим итоги

Если вы поставили перед собой цель – похудеть, то не откладывайте это на потом. Действуйте здесь и сейчас и через время, вы скажете себе «спасибо». Главное — не лениться! И не забывайте правильно питаться, тогда результаты, не заставят себя ждать.

Сказать спасибо автору!

Сохранить в записную книжку

Смотреть сохраненные записи

Убрать бока быстро

Все действия для того, чтобы убрать жир, бока, сводятся к тому, чтобы сконцентрироваться на тренировке мышц живота и бедер. Ежедневно нужно делать наклоны, давать нагрузку на пресс. Использование гантелей поможет девушке быстрее приобрести стройную фигуру.

Упражнение 1

Нужно встать прямо, а ноги выровнять по ширине плеч, расположив руки на талии. Задача состоит в том, чтобы область бедер оставалась неподвижной при повороте плеч то вправо, то влево.

Упражнение 2

Следующее движение нужно делать наклоняясь, одновременно поднимая колени. Выпрямившись ровно, руки сцепляют, не спеша приседают и также медленно поднимаются. После этого наклоняются, а согнутую ногу поднимают насколько это возможно.

Упражнение 3

Эффективные движения под названием «велосипед» при систематическом их выполнении помогли многим быстро освободиться от жира в области живота, убрать бока. Лежа на полу, нужно согнуть ноги и поднимать их вверх подобно тому, как крутят педали велосипеда.

Упражнение 4

Применение спортивного обруча со специальными насадками, выполняющими функции массажа, также помогут быстро снять лишний жир с боков. Занятия с хула-хупом в домашних условиях проводить удобно, так как их можно выполнять в любое время, совмещая при этом просмотр любимой телепередачи.

Нередко девушке, которой удалось похудеть, в желании поддерживать бока или живот в подтянутой форме, помогает процедура электролиполиз.

Воздействие электрических импульсов на жир в определенной зоне помогает расщеплять их. Процедура оплачиваемая, поэтому достаточно посетить салон 1 раз в неделю, с одновременным выполнением физических занятий в домашних условиях, и фигура всегда будет идеальной.

Убрать живот

Женщины должны помнить, что прежде чем начать тренировки, нужно определить четкую мотивацию, для чего это нужно ей:

• понравиться мужчине;
• получить выгодный проект на переговорах с партнерами по бизнесу;
• подготовиться к предстоящему празднику и выглядеть неотразимой и т. д.

После того, как цель ясна, нужно составить план тренировок, ограничений (умеренных) и приступать к уничтожению жира на боках. От того, насколько женщина прилагает усилия за определенный промежуток времени, настолько здоровое тщеславие будет удовлетворено завистливыми взглядами подруг, восхищёнными взорами мужчин.

Как подготовиться

Прежде чем приступить к выполнению комплексных мероприятий, необходимо продумать все нюансы и заранее подготовиться к исполнению заветной мечты о том, чтобы стать грациозной и счастливой.

1. Для того чтобы дополнительно себя стимулировать к тренировкам, нужно приобрести новый спортивный гардероб. Удовольствие надевать красивое спортивное обмундирование даже в домашних условиях дает дополнительный стимул к занятиям.
2. Отличное средство, подталкивающее к активным действиям — это фотография в полный рост. Нужно положить ее дома в таком месте, где женщина чаще всего находится. Спустя некоторое время после выполнения процедур, желательно сфотографироваться еще раз, и делать снимки до тех пор, пока ожидаемый результат не будет виден на фотографии.
3. Занятия должны начинаться с разогрева мышц, этому способствует танец перед зеркалом под зажигательную музыку. Чтобы не было соблазна бросить тренировки, нужно устанавливать сигнал будильника на фиксированное время.

Нужно помнить еще о том, что любая съеденная конфета или пирожное может привести к тому, что все усилия будут напрасными.

Вместо того, чтобы поддаваться соблазну употреблять вкусные, но жуткие калории, лучше остановить свой выбор на зеленом яблоке.

Как питаться

Одновременно с физическими упражнениями нужно составить для себя примерное меню, чтобы быстро похудеть.

Непростительной ошибкой будет, если жестко ограничивать себя в питании. Непредсказуемые результаты могут подстерегать каждого, кто голодает, а желание быстро сбросить лишний вес приведет к тому, что бока, живот станут дряблыми, а кожа по всему телу обвиснет. Разумнее обратиться к диетологу, он посоветует, какие продукты лучше всего подойдут:

• чтобы убрать живот и лишние складки с боков, нужно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи (можно небольшими объемами съедать калорийную еду до полудня);
• желательно тушить свежие продукты, использовать пароварку (это хороший стимул не только для избавления от жира на животе, но пища, приготовленная на пару, приводит в норму бока, стимулирует нормальную работу желудка);
• нужно готовить пищу без добавления масла либо с добавлением минимального количества;
• чаще готовить морепродукты, постное мясо, овощные смеси (один раз в неделю можно употреблять только сырые овощи).

Подобная программа питания поможет безболезненно сбросить с себя избыточную массу, убрать жир на бедрах, бока и живот примут соблазнительные очертания.

Для того чтобы мышцы были упругими, а живот плоским, одновременно с ограниченным питанием, нужно делать физкультуру до 3‒4 раз в неделю.

Для многих женщин, да и мужчин тоже, каждодневный труд, отсутствие свободного времени не позволяет следить за своей фигурой и внешностью. Но часто бывает, что обычная лень становится преградой к тому, чтобы периодически (хотя бы раз в неделю) выполнять посильные упражнения. Времени на все процедуры уходит совсем немного, просто надо уметь себя заставить, чтобы похудеть.

Как похудеть за 1 неделю

Глядя в зеркало, каждая женщина задумывается над своей внешностью, приходят мысли о тренажерных залах или других спортивных заведениях.

Но совсем несложно делать комплексы упражнений в домашних условиях. Значительно экономится время, а результата можно добиться не хуже, чем при занятиях в дорогостоящем фитнес‒клубе.

Скопившийся жир на животе, обвислые бока — следствие переедания и низких физических нагрузок, поэтому первое, о чем надо серьезно призадуматься — о питании. А ещё о том, сколько раз в неделю они гуляют на свежем воздухе.

Упражнения

Такие тренировки помогут повысить мышечный тонус, убрать бока, приобрести подтянутый живот за 2 недели:

1. Нужно улечься вверх животом, поднять ноги на 450 по отношению к полу с вытянутыми носками. При выдохе ноги поднимают. Делать 12 раз.
2. Скрещивая ноги, нужно одновременно их поднимать и опускать в течение минуты. Движение ног напоминает механизм ножниц.
3. Лежа на спине надо руки расположить параллельно телу, ладони — под ягодицами. Поднять ноги на 900 по отношению к полу с направленными носками вниз. Делать движения толчками, отрывая ягодицы 20 раз. Затем все повторять, приняв исходную позицию, 3 раза.
4. В положении лежа поднять ноги на 15 см, прижимая при этом поясничную зону к полу. Нужно продержаться в таком положении не менее 30 сек. Укрепляет слабые бока и мышцы живота.

Любые физические упражнения нужно выполнять с осторожностью людям, у кого имеются противопоказания врачей, а если есть сомнения по поводу здоровья, то консультация врачей обязательна. Главная задача в стремлении улучшить свой внешний вид — не навредить здоровью. Убрать живот за неделю или две людям с плохим самочувствием даже в домашних условиях, скорее всего, не удастся.

При имеющихся заболеваниях, запрещающих дополнительные физические нагрузки, следует от упражнений отказаться.

Тем, кто решился на то, чтобы похудеть, не нужно забывать об умеренном питании. Выбор продуктов зависит от вкусовых предпочтений, но каждый должен помнить, что жир, соль, сдоба, сладости вредны. В процессе выполнения упражнений неплохо 1 раз в неделю, например, пить только кефир в чередовании с таким же количеством воды. Каждый день прием пищи распределять на 5‒6 раз, а пережевывать ее медленно и тщательно.

Причины появления живота могут быть разными, в некоторых случаях, чтобы избавиться от жира, нужно посвятить себя утренним пробежкам от 2 до 4 раз в неделю, а в другие дни делать зарядку. В любом случае, если результаты видны уже через короткое время, не стоит останавливаться: продолжайте борьбу за идеальную фигуру!

Похожие записи:

• 

  “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

• 

  Руководство: как накачать пресс до кубиков в…

• 

  Эффективные упражнения для похудения живота и боков

• 

  Как убрать бока: упражнения для занятий дома

• 

  5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

• 

  Полное руководство: как научиться правильно…

Понравилось? Расскажи друзьям:

Как научиться крутить обруч для похудения

Обруч — это универсальный тренажёр, который поможет вам избавиться от лишних жировых отложений в области поясницы и живота, а также стать обладательницей чудесной талии. Но в погоне за красотой Вам следует знать, что самое главное – это правильное выполнение упражнений. От этого может зависеть не только быстрота достижения эффекта, но и здоровье. Поэтому давайте разберёмся, как крутить обруч для похудения правильно.

Занимаясь с хула-хупом, следуйте следующим настоятельным рекомендациям:

• старайтесь держать ноги как можно уже, чтобы задействовать в работу наибольшее число мышц;
• всегда обращайте внимание на дыхание, его нельзя задерживать. Ровное спокойное дыхание обеспечивает свободный доступ кислорода, сжигающего жиры;
• вращайте обруч как можно энергичнее, периодически меняя направление;
• старайтесь как можно меньше двигаться телом, иначе позвоночник может пострадать;
• не ограничивайтесь только вращением обруча, выполняйте и другие упражнения; работа с хула-хупом должна занимать не менее 10 минут.

Это самые важные и очень несложные правила, выполнение которых поможет вам очень скоро стать стройной.

Стоит отметить, что Вы можете вращать обруч как на талии, так и на бёдрах. Во втором случае делать это гораздо сложнее, но и эффект будет заметнее. Например, в данном случае можно убрать ушки на бедрах, уменьшить проявления целлюлита. Если сразу что-то не получается, не спешите отчаиваться. Главное – это желание и усердие.

Есть ряд процедур, которые можно с пользой сочетать с кручением обруча, чтобы получить максимальный результат:

1. Разогреться перед кручением обруча поможет скакалка — для похудения это стопроцентный плюс.

2. Создать дополнительную работу мышц в проблемных зонах поможет массажер скульптор тела, можно применять также пояса для похудения (например пояс сауна белт отзывы имеет весьма неплохие).

Польза упражнений с обручем

Мы выяснили, как научится крутить обруч для похудения.  Если есть желание расширить эти знания, прочитайте проупражнения с обручем для похудения.Теперь интересно будет узнать, какую ещё пользу могут принести упражнения с хула-хупом. Перечислим их:

• приобретение чувства равновесия;
• избавление от целлюлита и приобретение здоровой красивой кожи;
• хороший массаж внутренних органов, особенно кишечника;
• положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Обо всём этом заботится очень простой спортивный тренажёр – хула-хуп. Особая его ценность заключается в том, что для его применения совершенно не нужны какие-либо навыки. При этом можно вращать обруч и одновременно смотреть телевизор, слушать музыку или общаться с близкими. Исключительно удобный предмет.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

• Улучшается циркуляция лимфы.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Тело становится более гибким.
• Осанка становится прямой без лишних усилий.
• Тренируется дыхательная система.
• Стресс, усталость проходят.
• Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Хулахуп или просто обруч – эффективный и простой в применении спортивный снаряд. Его применение способствует формированию красивой фигуры. Кроме этого вращение обруча благоприятно влияет на организм в целом: укрепляет мышцы спины и , активизирует кровообращение, укрепляет дыхательную систему. Несмотря на это у обруча хулахуп имеется ряд противопоказаний.

Вредно ли крутить хулахуп?

1. Обруч может иметь негативное влияние на развитие плода, а если имело место кесарево сечение, то это может быть небезопасным для организма матери. Многих интересует, можно ли крутить хулахуп при месячных. В этот период также недопустимо делать нагрузку на область таза.
2. Болезни органов брюшной полости. Если у вас воспалены кишечник, почки иди другой орган, то лишняя нагрузка может быть не очень полезной.
3. Неправильный выбор и использование хулахупа. Как любой тренажер обруч имеет свое назначение. Если у вас небольшой вес и нет жировых отложений, возможно, вам не стоит усердно крутить обруч. Это чревато синяками и болевыми ощущениями в области талии.
4. Болезни позвоночника. Сколиоз и нарушения осанки сейчас не редкость, но существуют более серьезные заболевания, такие как межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, при которых вращение обруча может усугубить проблему. Перед использованием хулахупа в этих случаях необходима консультация специалиста.
5. Дерматологические заболевания. Если в области талии у вас имеются повреждения, швы или кожное раздражение лучше повременить с занятиями до полного заживления.

Как правильно заниматься с хулахупом?

Лучше всего хулахуп крутить на голодный желудок.

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч или вместе, колени должны быть немного согнуты. Когда ноги вместе, вращение обруча усложняется. Но не стоит слишком расставлять ноги.
2. Прижмите обруч к спине выше талии. Если будете крутить обруч простив часовой стрелки, поверните корпус вправо, затем резко повернитесь обратно и отпустите обруч.
3. Совершайте плавные раскачивания. Если ноги расставлены – переносите вес с одной ноги на другую. При вращении задействованы только ноги, талия и шея.
4. Если вы почувствовали, что обруч начинает падать, то нужно ускорить движения, и он поднимется выше. Начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Металлический обруч, падая, может сильно ударить по ногам, поэтому старайтесь его не ронять.
5. По времени крутить хулахуп можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время вращения до 15 минут. Залог успеха – это регулярные тренировки с одинаковой длительностью.
6. Для получения большего эффекта вращения обруча следует совмещать с упражнениями для пресса, ног и спины.
7. Когда вы учитесь, крутите обруч в ту сторону, в которую вам удобно. С временем старайтесь крутить поочередно в разные стороны.
8. Упражнения можно выполнять не только для талии, но и для красивых рук и ног. Чтобы тренировать руки, следует одну руку вытянуть параллельно полу, надеть на нее обруч и делать круговые движения.
9. Для ног рекомендуется лечь на пол, одной ногой упереться в пол, другую ногу поднять, надеть и с помощью рук привести его в движение. Вращать обруч ногой в течении нескольких минут.

Синяки после вращения хулахупа можно предотвратить. Для этого можно купить специальный пояс, обмотать талию шарфом или одеть свитер. Однако даже это не гарантирует полное отсутствие синяков. Но не стоит переживать – те, кто занимаются регулярно с уверенностью говорят, что синяки обычно исчезают в течение первого месяца и потом уже больше не появляются.

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?