Как привести квартиру в порядок всего за 45 минут

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.

И если вы думаете, что для тренировок необходим абонемент в фитнес-клуб или дорогое оборудование, то это не так. Эффективно тренировать тело можно в домашних условиях с минимальным инвентарем.

Никогда не говори никогда

11 октября мы запустили нашу первую пиццерию, в которой пицца продается кусочками (здесь можно ознакомиться с деталями). Но пицца в этой пиццерии не лежит на прилавке весь день. Мы совместили несовместимое — кусочек готовой пиццы и свежесть. Кусочек пиццы живет в этой пиццерии не более 45 минут, причем первые 30 минут он продается по обычной цене, последние 15 минут с огромной скидкой, а дальше — списывается.

Мы разрешили противоречие с помощью нашей информационной системы, ограниченного ассортимента и оригинальной бизнес-модели. Информационная система позволяет прогнозировать спрос, управляет производством, следит за сроком годности пиццы, определяет цену кусочка в зависимости от времени, наглядно показывает все это гостям. Пицца с большой скидкой привлекает гостей, клиентская база растет, а это приводит к тому, что пицца постоянно продается, а значит она не списывается и она свежая, а свежесть привлекает новых гостей.

Мы планируем запустить этот маховик. Пока это чистый эксперимент, но я уже сейчас могу сказать с точки зрения потребителя, это работает. Представляете, вы гарантировано получаете в любое время кусочек свежей пиццы. Свежая пицца прекрасна! В любое время, быстро, за 69 рублей, а если со скидкой, всего за 19. Это настоящее волшебство!

Наша первая “Додо Пицца и кофе” не работает еще и месяца. Выручка с 11 октября по 7 ноября составила 767 241 рублей или в среднем 27 401 рублей в день. Напомню, что площадь зала пиццерии составляет всего 19 квадратных метров. Впереди у нас большая работа. Мы нацелены сделать этот формат успешным и прибыльным. Уже в первые дни мы получили огромное количество информации, наблюдая за поведением гостей, общаясь с клиентами и командой пиццерии, анализируя цифры и, конечно, примеряя потребительский опыт на себя. Не буду рассказывать о множестве деталей, только ключевые улучшения.

Например, в ближайшее время на фасаде пиццерии появится монитор, который будет рассказывать прохожим о том, что в пиццерии в данный момент есть готовая пицца со скидкой. Наша задача — снизить списания и распродать всю пиццу, пока не прошло 45 минут. Кусочек после 30 минут продается по специальной цене — всего за 19 рублей, но никто не знает, когда пицца со скидкой есть в пиццерии. Для гостей это лотерея. Монитор на фасаде призван привлечь прохожих, снизить списания, а заодно и познакомить с пиццерией новых гостей. Стоит отметить, что пицца со скидкой — это свежая пицца, от 30 до 45 минут после печки, но нам надо ее быстро распродать, чтобы снизить риск списания.

Второе большое улучшение. Мы хотим расширить ассортимент. Сейчас мы продаем только три вида пиццы — Пепперони, пиццу с беконом и Маргариту. Мы расширим ассортимент и создадим календарь и расписание, по которым будут готовиться пиццы. Расписание будет транслироваться в пиццерии. Гости смогут видеть, что следующая пицца будет, например, Маринара, а в 16:00 можно будет попробовать пиццу со свежей рукколой и пармской ветчиной, а завтра будут другие пиццы. Все это клиенты смогут видеть и на сайте. Наша информационная система позволит управлять и планировать запасы в пиццерии так, что мы сможем использовать самые сложные ингредиенты (ну, например, свежую рукколу). Да, для расширения ассортимента мы будем готовить и совмещенные пиццы. Например, в одной пицце — половина Пепперони, половина Маргарита. А еще мы думаем о кофе, но об этом расскажу в следующий раз…

Кстати, мы запустили сайт, посвященный “Додо Пицце и кофе”, где в режиме реального времени можно следить за ходом нашего бизнес-эксперимента — dodocoffee.ru, там даже видно, какая пицца сейчас на прилавке в пиццерии:

Впереди много интересного. В ближайшее время мы планируем открыть “Додо Пиццу и кофе” в Москве в месте с очень большим пешеходным траффиком. Если у нас получится создать успешный крепкий формат, мы намерены развивать “Додо Пиццу и кофе” и на международных рынках. Амстердам, например, явно ждет свежей пиццы кусочками :)

Следите за развитием нашего нового формата или просто присоединяйтесь к нам, чтобы делать крутые продукты и реализовывать самые невероятные идеи. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы следить за новыми публикациями блога (кстати, теперь каждый новый подписчик может получить электронную версию книги “И ботаники делают бизнес-2”, в которой рассказывается о том, как появилась “Додо Пицца”).

Как почистить пятки – выясняем причины появления огрубевшей кожи

• общее обезвоживание организма;
• дефицит витаминов группы В, Е, А, С;
• постоянное нахождение на ногах по долгу службы (парикмахер, консультант и т.д.);
• ходьба босыми ногами;
• ухудшение работы щитовидки;
• лишний вес, ожирение (высокая нагрузка на пятки);
• грибковые заболевания ног;
• недышащая обувь (особенно летняя);
• синтетические носки;
• ходьба на высоких каблуках или в тесной обуви;
• сложности в деятельности почек.

Перед тем как очистить пятки и избавиться от огрубевшей кожи, необходимо выяснить причины появления данной особенности в домашних условиях. Если с организмом всё в порядке, возможно, вы просто много ходите босиком или носите неудобную обувь.

Ванночки для очищения пяток: ТОП-10 рецептов

В основном для получения пяточек, как у младенца, используют ванночки. Также можно прибегнуть к аптечным препаратам, но, обо всём по порядку.

Рецепт №1. Перекись

Приготовьте ванночку из 2 л. тёплой воды и 120 мл. перекиси водорода (3%). Опустите ступни внутрь, ожидайте треть часа. За это время кожа размягчится, но можно поменять раствор и провести сразу же ещё одну процедуру. В завершение удалите огрубевшие участки пемзой или щёткой. Кроме размягчения, такая ванночка отбеливает пяточки. Желательно делать её 1 раз в 2—3 дня.

Рецепт №2. Уксус с глицерином

Если вам интересно, как почистить пятки и отбелить их от желтизны в домашних условиях, воспользуйтесь этой ванночкой. Также она быстро и эффективно справляется с грибком, трещинами, натоптышами. Смешайте 100 мл. глицерина с 60—80 мл. уксуса и 1,5 л. воды. Отправьте в этот раствор ступни и оставьте до остывания. Далее потрите грубые участки кожи пемзой, сполосните, смажьте кремом, наденьте носочки.

Рецепт №3. Морская соль с перекисью

Соедините 2 л. воды со 120 мл. перекиси. Всыпьте 2—3 полные жмени морской соли и позвольте ей частично растаять. Можете дополнительно ввести 15 капель любого эфира или 30 мл. растительного масла. Опустите ступни в раствор, ждите порядка получаса. Постоянно подливайте горячую воду. Затем потрите пятки щёткой, смажьте кремом, наденьте носки. Такую процедуру лучше проводить перед уходом в постель.

Рецепт №4. Мыло с содой

Для ванночки такого типа берём дегтярное или хозяйственное мыло. Натрите треть бруска, смешайте с 1,4 л. кипятка и вымешивайте до однородности. Всыпьте 2 столовые ложки соды, ждите растворения гранул. Опустите ступни в раствор и оставьте их на четверть часа. После размягчения пятки нужно обязательно потереть пемзой, смазать кремом и укутать в тёплые носки.

Рецепт №5. Молоко

Идеально подойдёт молоко высокой жирности (от 3,2%). Так как почистить пятки с его помощью можно в разы быстрее. В домашних условиях подогрейте 1,5 л. молока, перелейте в таз и введите немного детского мыла или шампуня. Погрузите пяточки на полчаса, вытащите и потрите пемзой. Вот так вот быстро и эффективно! Процедуры проводятся 3 раза в неделю.

Рецепт №6. Ацетилсалициловая кислота

Аспирин — это средство №1 для смягчения, заживления, очищения, отбеливания пяток. Имеет смысл им воспользоваться. Растворите 10 единиц препарата в 1 л. тёплой (ближе к горячей) воды, опустите ножки и ожидайте 20—30 минут. Затем по аналогии со всеми предыдущими способами потрите кожу пилкой, смажьте лосьоном и утеплите носками. Очищение будет заметно сразу, но лучше провести 3 процедуры минимум.

Рецепт №7. Сода

Перед тем как почистить пятки, приготовьте горячую ванночку из 100 гр. соды и 1,5 л. кипятка. Дайте ей остыть, погрузите ножки на 20 минут. Затем при помощи пемзы избавьтесь от огрубевшей кожи. Такие манипуляции желательно проводить в домашних условиях 2—3 раза в неделю.

Рецепт №8. Ромашка и чистотел

Для очищения пяточек идеально подходит ванна, приготовленная с травами. Заварите в 1 л. кипятка горсть чистотела и жменю ромашки. Настаивайте под крышкой 2 часа. Затем подогрейте, погрузите ступни в состав и оставьте в нём на полчаса. По привычной схеме почистите пятки от грубой кожи пемзой или щёткой.

Рецепт №9. Лимонная кислота

Если вам интересно, как почистить пятки, рассмотрите данный метод. Порошок лимонки продаётся в каждом магазине за копейки, а результат проведения процедуры в домашних условиях вас действительно порадует. Чтобы быстро и эффективно справиться с огрубевшей кожей, смешайте 20 гр. лимонной кислоты с 1 л. воды. Держите ноги в ванночке треть часа.

Рецепт №10. Бульон

Как бы парадоксально это не звучало, но смягчить и качественно почистить пятки поможет бульон, полученный от варки свинины. Подогрейте его и опустите внутрь стопы. Оставьте на 30—45 минут, периодически подливайте горячую воду. После процедуры смажьте пяточки долькой лимона и кремом, наденьте носки.

Действенные аптечные средства для очищения пяток

Решая, как почистить огрубевшие пятки в домашних условиях, следует рассмотреть профессиональные средства, которые доступны в аптеке. С их помощью можно быстро и эффективно справиться с поставленной задачей. Не забывайте придерживаться инструкции.

Средство №1. Крем «Радевит»

В составе средства присутствует высокая концентрация витаминов в виде токоферола, ретинола и др. Крем обладает отличным восстанавливающим и противовоспалительным воздействием. Активные компоненты устраняют повышенную сухость кожи, противостоят зуду. Систематическое нанесение состава повышает регенерацию тканей на клеточном уровне. Пользуйтесь кремом дважды в день.

Средство №2. Мазь «Календула»

Данный продукт эффективно заживляет глубокие трещины на подошве. Положительный эффект достигается благодаря салициловой кислоте, каротину, смолам, флавоноидам и эфирным маслам. Также быстро сходят воспалительные процессы, повышается регенерация тканей.

Средство без труда проникает в глубокие слои кожи, размягчая её. Наличие в составе пчелиного воска позволяет заполнять царапины и глубокие трещины. В результате создаётся защитная мембрана. Пользуйтесь мазью перед сном, предварительно очистив стопы должным образом.

Средство №3. Мазь «Флекситол»

Думая о том, как почистить пятки в домашних условиях, стоит рассмотреть приведённое средство. Уникальный состав позволяет справиться с проблемой быстро и эффективно. Мазь обладает ценными компонентами, которые заживляют раны, смягчают кожу и возвращают ей эластичность.

Мазь отлично снимает ороговевший слой. Активные составляющие в виде масла Ши, вытяжки алоэ, мочевины, ланолина и различных витаминов позволяют быстро достигнуть желаемого результата. Применяйте средство дважды в день. Заметные улучшения появляются на 2 сутки.

Средство №4. Крем «Геволь»

Обладает практически такими же целебными свойствами, что и ранее описанные средства. Также крем устраняет и профилактирует развитие грибка. В составе присутствует множество ценных веществ, которые в совокупности быстро решают проблему. Наносите средство 2—3 раза в день. Ноги рекомендуется заблаговременно распаривать.

Средство №5. Крем «Лекарь»

Состав хорошо себя показал в устранении сухости пяток. Результат достигается не сразу. С другой стороны, крем очень эффективен. Положительное воздействие проявляется за счёт природных составляющих. Средство полностью натурально и не вызывает негативной реакции. Применяйте состав согласно инструкции.

Средство №6. Крем «Scholl»

Такое средство по составу схоже с вышеописанным. Только в этом креме содержится в разы больше растительных компонентов. За счёт этого положительный результат достигается в разы быстрее. Систематическое применение позволит навсегда забыть о сухих пятках.

Средство №7. Крем «Natura Siberica»

В составе продукта присутствуют уникальные экстракты дальневосточных и сибирских растений. Такой крем оказывает положительное воздействие на глубокие слои эпидермиса. Полезные ферменты справляются с проблемой максимально быстро.

Несложно добиться желаемого результата и понять, как почистить пятки в домашних условиях. Воспользуйтесь действенными составами, которые помогут быстро и эффективно устранить ороговевший слой. Придерживайтесь простых советов. Подберите для себя наиболее подходящий способ.

За что и как наказывают

За преступления, связанные с наркотиками (ст. 228–234 УК РФ), по статистике ФСИН, в 2015 году к лишению свободы были приговорены более 130 тысяч человек. Это одна четверть от всех приговоренных к лишению свободы. При этом общее число заключенных с каждым годом уменьшается, а число сидящих «за наркотики», наоборот, растет. Почему?

Разобраться с тем, как происходит борьба с наркотиками в нашей стране, помогает Лев Левинсон, правозащитник с большим стажем, соавтор нескольких законопроектов, в том числе связанных с наркотиками, в настоящее время руководитель программы «Новая наркополитика».

По российскому законодательству, наркотик — это вещество, включенное в специальный перечень, который установлен постановлением правительства и в который регулярно вносят изменения. Вместе с ним работает другое постановление правительства, где для каждого наркотика определено, какое количество вещества применительно к нему считается значительным, крупным и особо крупным размером.

Вроде бы понятно. Но на деле все совсем не просто. Если вы думаете, что к запрещенным веществам у нас отнесены только известные всем героин, кокаин, марихуана и еще несколько наименований, вы сильно ошибаетесь. Перечень запрещенных веществ занимает 19 страниц химических формул мелким шрифтом и подразделяется на четыре списка.

Первый список — полностью запрещенные вещества, которых вообще не должно быть ни у кого, ни в каком случае. Например, героин. В этом же списке, кстати, находится и марихуана (каннабис), легализованная в ряде стран.

Второй список — вещества, используемые в медицинских целях, то есть их можно иметь по рецепту врача. Например, морфин, кодеин.

19 страницами перечень наркотиков не исчерпывается, потому что почти к каждой химической формуле приписаны слова «и их производные»

Третий список — в основном лекарственные средства, которые тоже можно иметь по рецепту врача. Например, барбитал, диазепам.

Четвертый список — вещества, из которых можно изготовить наркотики (прекурсоры), поэтому в определенной концентрации их можно иметь только при специальном контроле. Например, серная кислота в концентрации более 45%.

Но и этими 19 страницами перечень наркотиков не исчерпывается, потому что почти к каждой химической формуле приписаны слова «и их производные». Как определять эти производные, за сколько стадий они должны получаться из основной формулы, насколько они должны быть похожи на основную формулу, четко не определено.

В результате фактический перечень запрещенных веществ получается бесконечным. По словам Льва Левинсона, когда правозащитники указали на это ФСКН (Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков, расформирована указом президента от 5 апреля 2016 года, полномочия переданы МВД. — Прим. ред.) и потребовали составить четкий список производных, ответ был: «Да вы что! Для этого сотни людей должны трудиться несколько лет! Это невозможно!» Так что полного перечня нет и не будет, а относится каждое конкретное вещество к производным или нет, решают ведомственные эксперты.

Ответственность за хранение веществ из перечня наркотиков может быть административной или уголовной. Определяется ответственность исходя из размера обнаруженного вещества. Все, что ниже значительного размера, наказывается по Административному кодексу — сесть можно не больше чем на 15 суток. Со значительного размера начинается уголовная ответственность, а это значит судимость, в самом легком варианте условная, а в самом тяжелом — до 15 лет лишения свободы.

За распространение же наркотиков уголовная ответственность наступает в любом случае, даже в самых небольших размерах, а в особо крупных размерах — вплоть до пожизненного заключения.

Но что именно взвешивать, определяется очень приблизительно.

Последняя позиция в первом, самом строгом списке запрещенных веществ звучит так: «Все смеси, в состав которых входят наркотические средства и психотропные вещества данного списка, независимо от их количества». То есть наркотиком является не только сам наркотик, но и смесь, в которую он входит. Например, смесь из героина с мукой. И определяться размер наркотика в этом случае будет не по количеству героина, а по количеству всей смеси. Выходит, четверть грамма героина (меньше значительного размера, административное наказание), смешанная с килограммом муки, дает килограмм и четверть грамма наркотика (особо крупный размер, уголовное наказание — от 10 до 15 лет лишения свободы).

И снова мак

Еще один яркий пример «макового дела» — дело Шиловых, приговор по которому до сих пор не вынесен. Началось оно в 2012 году, обвиняемых — 13 человек: оптовики Сергей, Владимир и Роман Шиловы, а также девять предпринимателей, так или иначе сотрудничавших с фирмой Шиловых, в том числе продававших в торговых палатках в Москве и Нижнекамске кондитерские изделия с маком. В качестве соучастницы по делу проходит еще и заведующая химико-аналитической лабораторией Пензенского научно-исследовательского института сельского хозяйства Ольга Зеленина, которая подготовила заключение специалиста о том, что выделить наркосодержащие примеси из мака в данном случае невозможно. Дело передавали из суда в прокуратуру и обратно два раза, сейчас разбирательство в Брянском областном суде начинается в третий раз. Общий объем «наркотиков» в этом случае — 240 тонн. Уголовное дело насчитывает 1663 тома, перевозили его на КАМАЗе, а в суде под его хранение выделили целую комнату.

«Маковые дела» затрагивают не только предпринимателей, но и обычных садоводов.

 Пенсионерку из Алтайского края приговорили к 8 годам и 3 месяцам колонии общего режима за «незаконное культивирование» на своем дачном участке мака сорта «Папавер»

В 2010 году 63-летняя жительница Новосибирской области подверглась уголовному преследованию за то, что, обнаружив у себя на двух цветочных клумбах взошедший среди других цветов мак, не только не уничтожила его, но «умышленно оставляла на клумбе с настурцией мак в количестве 7 растений и на бордюрной клумбе около китайской розы мак в количестве 2 растений, освобождая растения мака от сорняков, и поливая клумбы,  тем самым создавала благоприятные условия для их роста». Суд квалифицировал эти 9 цветков мака как «незаконное культивирование в крупном размере растений, содержащих наркотические средства» по ч. 1 ст. 231 УК РФ. С учетом смягчающих обстоятельств в виде признания вины и раскаяния в содеянном, небольшую тяжесть преступления и семейно-бытовые условия, суд назначил пенсионерке наказание в виде штрафа в размере 3000 рублей.

Гораздо печальнее выращивание мака закончилось для 65-летней пенсионерки из Алтайского края. В 2014 году ее приговорили к 8 годам и 3 месяцам колонии общего режима за «незаконное культивирование» на своем дачном участке мака сорта «Папавер». Как сказано на сайте краевой прокуратуры, она оформила «его произрастание в виде обособленной и ухоженной грядки». Действия женщины, которая не только вырастила мак, но и пыталась продать часть корней своему односельчанину за 500 рублей, суд квалифицировал как «незаконное культивирование растений, содержащих наркотические средства, в особо крупном размере» (п. «в» ч. 2 ст. 231 УК РФ) и «покушение на незаконный сбыт наркотических средств в значительном размере» (ч. 3 ст. 30, п. «б» ч. 3 ст. 228-1 УК РФ). Женщина получила 8 лет и 3 месяца колонии общего режима.

Споткнулся, упал, очнулся — спайс

Проблема размазанных списков, по которым можно при желании квалифицировать как наркотик необъятное множество веществ, отражается во многих делах по спайсам, солям и другим так называемым «дизайнерским наркотикам».

Эти вещества синтезируют постоянно, поэтому формула каждого нового продукта отлична от предыдущих. Производители делают это специально, чтобы поддержать спрос. Выкладывают на сайтах красивые химические формулы и говорят, что этой конкретной формулы в списке запрещенных веществ нет, поэтому их приобретение якобы вполне легально.

Потребитель, как правило, молодой человек, желающий «попробовать все новое», узнав эту информацию, заказывает себе спайс. Затем он его забирает, а его самого забирают сотрудники наркоконтроля. И тут выясняется, что действия искателя новых ощущений подпадают под тяжелую статью Уголовного кодекса — хранение наркотиков в крупном размере (от 3 до 10 лет лишения свободы). И это «если повезет», а если не повезет, хранение в крупном размере (для спайса это более 0,5 г) будет квалифицировано как приготовление к сбыту, а это уже не тяжкое, а особо тяжкое преступление.

За эти «дизайнерские наркотики» сейчас фактически установлена ответственность более суровая, чем, например, за героин. Пороговые размеры для них настолько микроскопические, что попасть под административное наказание просто невозможно. Количество таких веществ, предназначенное для единовременного употребления (то есть одна «доза»), — уже значительный размер, две «дозы» — уже крупный.

Приговоров по спайсам в базе судебных решений много, и они похожи друг на друга. Как правило, человека, задержанного с одной «дозой» спайса (которая, как мы помним, уже «значительный размер»), при условии того, что он ранее не судим и не имеет никаких отягчающих обстоятельств, а может быть, даже имеет смягчающие, приговаривают «на первый раз» к трем годам лишения свободы, в основном условно. А два или три пакетика — это уже «крупный размер», условкой не отделаться.

 «Крупный размер» у Юрия составил 2,12 грамма. Если бы у него было столько же героина, размер до крупного бы не дотянул

Например, Юрия В. за приобретение и хранение спайса в этом самом «крупном размере» Динской районный суд Краснодарского края в июле 2016 года приговорил к трем с половиной годам лишения свободы. Юрий приобрел «без цели сбыта, для личного употребления» спайс. Как указано в приговоре, он во всем полностью сознался и со всем согласился — и с обвинением, и с «особым порядком» (упрощенная процедура рассмотрения уголовного дела в суде без исследования доказательств по делу и без вызова в суд свидетелей), «вину признал, раскаялся в содеянном», и даже явка с повинной есть. Отягчающих обстоятельств нет. Юрий отправился в колонию общего режима на три с половиной года.

«Крупный размер» у Юрия составил 2,12 грамма. Если бы у него было столько же героина, размер до крупного бы не дотянул, и при прочих равных наказание было бы значительно мягче.

Или вот Сергей М., который также в июле 2016 года был приговорен Нижнетуринским районным судом Свердловской области к четырем годам лишения свободы в колонии общего режима за «пособничество в незаконном приобретении без цели сбыта наркотических средств в крупном размере и незаконное хранение без цели сбыта наркотических средств в крупном размере». То есть Сергей М. купил сам и помог своему знакомому купить спайс, часть которого они потом вместе и употребили.

Сергей тоже во всем сознался, со всем согласился и раскаялся в содеянном. Тоже «особый порядок», тоже «явка с повинной», ранее не судим. И еще к смягчающим обстоятельствам у него относится наличие малолетнего ребенка. Приговор — четыре года колонии. Размер спайса в этом случае составил 0,8 грамма. Будь это героин, размер был бы значительный, да и то не сильно превышенный (для героина значительный размер, с которого начинается уголовная ответственность, составляет 0,5 г).

Полезна ли ходьба?

Жизнь человека должна проходить в постоянном движении, однако ее современные условия не всегда позволяют нам быть достаточно активными.

Сидячая работа, пассивный отдых и общая усталость приводят к тому, что мы почти все свое время проводим сидя или лежа. В таком укладе жизни даже просто ходить становится полезным.

На самом деле польза ходьбы для здоровья человека очевидна и проявляется во многих факторах:

• ходьба благотворно влияет на органы дыхательной системы;
• во время пеших прогулок тренируется выносливость;
• улучшается работа ЖКТ;
• ходьба способствует ускорению кровообращения, благодаря чему укрепляются сосуды;
• прогулки на свежем воздухе позволяют снять стресс и напряжение, улучшить настроение.

Все это помогает для похудения, но эффективна ли обычная прогулка в борьбе с излишними килограммами?

Как влияет на похудение

Шаг – движение, естественное для всех групп мышц и сухожилий человека. Мы выполняем его чаще, чем любое другое, а потому шансы получить в это время травму или нанести себе иной вред, минимальны. Однако во время спокойной прогулки мы расходуем совсем немного калорий: за час можно сжечь около 100. Помогает ли это худеть? Не особо: расчет калорий, который провели ученые, показал, что для обретения динамики сброса веса необходимо ежедневно избавляться минимум от 500 единиц. Это означает – половину своего свободного времени вы будете вынуждены проводить в движении, а это довольно проблематично. Однако стоит ускорить темп прогулок, и результат изменится кардинальным образом.

При интенсивной ходьбе, когда вам сложно говорить и двигаться одновременно, за полчаса можно сжечь около 200 калорий, что почти равносильно показателям во время бега.

Похудение с помощью интенсивной ходьбы возможно благодаря тому, что:

• Когда человек ходит, то его организм берет энергию для его действий из жира и, соответственно, его отложений. А вот во время бега или других занятий – от расщепления углеводов.
• Во время ходьбы работают не только ноги, но и все прочие мышцы тела: в области бедер – для обеспечения подвижности ног, спины и живота – для поддержания равновесия и ровной осанки, рук и плеч – при балансировке.
• Ходьба ускоряет обмен веществ, из-за чего организм получает из пищи больше полезных микроэлементов, а шлаки и токсины выводятся из него.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Кроме поддержания быстрого темпа прогулок есть и другие правила, которым нужно следовать, чтобы занятия дали желанный результат:

1. Следите за своим сердцебиением: оно должно превышать нормальные показатели на 65-75%. Для этого можете использовать пульсометр или просто считать количество ударов сердца в минуту.
2. Дыхание при ходьбе должно быть ровным и глубоким. Если вы занимаетесь вместе с друзьями, то старайтесь не разговаривать, так как это собьет вас с ритма и нарушит частоту вдохов и выдохов.
3. Занимайтесь регулярно. Чтобы повысить общую тренированность организма и запустить процесс похудения вы должны испытывать слабые физические нагрузки, к которым и относится ходьба, 5-6 раз в неделю.
4. Уделяйте тренировкам достаточно времени. Это не значит, что вам нужно проводить в парке или на стадионе по несколько часов каждый день. Для начала вполне достаточно будет уделять ходьбе по 30-60 ежедневно. При этом вы можете заниматься как полчаса раз в день, так и по 10-15 минут утром, в обед и вечером.
5. Намечайте себе дистанцию и старайтесь проходить ее, а со временем — увеличивать. Чтобы представлять, сколько километров вы прошли, занимайтесь на стадионе, где один круг обычно равен 400 метрам. Вы также можете использовать спидометр на авто или велосипеде чтобы замерить расстояние.

Правильная ходьба должна быть простой и естественной: все шаги выполняются с пятки на носок, руки двигаются вперед назад и вверх вниз с такой амплитудой, чтобы вам было удобно идти.

Утренняя

Одна из самых распространенных отговорок от занятий ходьбой: «Мне сложно вставать по утрам заранее, чтобы найти время еще и на тренировки». Конечно, когда вам нужно к восьми часам утра прибыть на рабочее место, а дорога не близкая, то подняться с кровати на час раньше совсем не просто. Однако ходить можно не только по утрам, но в любое время суток, когда вам удобно. Главное, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше 1-2 часов. Хотя если речь о легком перекусе – достаточно 20-30 минут.

Так почему же мы постоянно слышим, что полезна именно ходьба по утрам? На это есть 2 причины:

1. После ночного сна наш организм максимально отдохнувший и полный сил. Он запускает процесс обмена веществ, и если мы помогаем ему в этом, то ускоренный метаболизм держится дольше, что способствует похудению.
2. Ходьба натощак полезна тем, что в организме нет глюкозы и ему не нужно тратить время на ее переработку. А это значит, что расщеплению подвергаются только жиры, что значительно повышает эффективность тренировок.

Быстрая ходьба по утрам также позволяет запустить все системы организма, создать себе хорошее настроение и улучшить мозговую активность.

По вечерам

Если условия работы или домашние обязанности не оставляют вам никакой возможности для занятий ходьбой утром – не спешите расстраиваться. Вечерние прогулки также пойдут на пользу вашему организму. Они помогут расходовать накопленные за день калории и способствуют хорошему сну.

Следите за тем, чтобы тренировка начиналась не раньше, чем через 1-2 часа после ужина.

Сразу после возвращения домой можете съесть фрукт или йогурт – вся его калорийность уйдет в ноль, так как ваш метаболизм работает на пределе. Однако такое «окно» держится всего 15-20 минут. По прошествии этого времени старайтесь больше не кушать, чтобы ваши усилия не пошли прахом.

Сколько можно потерять калорий за время вечерней прогулки? Все зависит от вашего темпа и личных параметров, но в среднем за час быстрой ходьбы человек теряет 350-450 ккал, а за час ходьбы в неспешном режиме – около 100 единиц.

Спортивная

Ходить человек учится еще в раннем детстве, а потому все мы считаем, что умеем это делать. Да и что тут сложного? Однако на самом деле существуем множество видов шага и, соответственно, техник ходьбы.

Спортивная ходьба – дисциплина, в которой нога спортсмена постоянно находится в контакте с землей.

Техника спортивной ходьбы заключается в том, что в ней отсутствует фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли. При этом опорная нога тут не сгибается в колене, как во время обычного шага, а все время остается прямой. Шаг выполняется достаточно широким, нога приземляется на пятку и перекатывается на носок и отталкиванием дает телу импульс для дальнейшего движения. Все это приводит к тому, что большая часть движения приходится на область бедра, из-за чего походка выглядит «виляющей».

Во время ходьбы спину нужно держать прямой, а корпус – слегка наклоненным. Плечи и шею нужно расслабить, а мышцы пресса – напрячь. Руки держите согнутыми в локтях и двигайте ими вперед назад и вверх вниз, поднимая до уровня груди, и опуская к талии.

Для похудения спортивная ходьба гораздо эффективнее обычной прогулочной. Во время занятий человек задействует почти 90% своих мышц и двигается гораздо быстрее. Это позволяет преодолевать большее расстояние за меньшее время, что сильнее ускоряет обменные процессы.

Сложно назвать количество калорий, которые можно сжечь за одну тренировку. Так, женщина, весом в 70 килограмм за час спортивной ходьбы сжигает около 440 ккал. Но этот показатель строго индивидуален и зависит от вашего веса, уровня метаболизма, гормонального фона и общей физической подготовки.

Начинать занятия спортивной ходьбой нужно постепенно. На первых порах достаточно будет проходить 3-4 километра, что по времени занимает около получаса. Для нормальной же тренировки, способной привести вас к похудению нужно делать не менее 10 000 шагов. В зависимости от вашего роста и размера шага это около 4-7 километров, которые обычно преодолеваются за час.

Скандинавская техника ходьбы с палками

Одна из разновидностей спортивной ходьбы – скандинавская техника. Ее разработал лыжник из Финляндии, когда предложил в летний период заниматься с палками, имитируя лыжный ход. Эти тренировки показали отличные результаты – спортсмены, соблюдавшие рекомендации, были в отличной физической форме.

После выяснилось, что эта техника ходьбы подходит для похудения, что логично, так как в процессе тренировки задействуется около 90% мышц и ускоряется сердцебиение. Так, в сравнении с обычными интенсивными прогулками, такие тренировки позволяют сжечь в полтора раза больше калорий.

Это не единственное достоинство скандинавской методики: заниматься ею могут и люди, которым недоступна обычная быстрая ходьба.

Например, люди со слабыми коленными суставами или болезнями сердца. Это связано с тем, что скорость движения тут не играет ключевой роли – почти весь эффект достигается благодаря соблюдению техники. Нагрузка же равномерно распределяется по телу благодаря использованию палок – они позволяют переносить часть веса на руки, разгружая колени.

Как правильно ходить?

Существуют правила, которых необходимо придерживаться во время занятий скандинавской ходьбой:

• нога ставится на пятку, а затем плавно перекатывается на носок с одновременным переносом центра тяжести;
• руки согнуты в локтях: одна находится спереди корпуса и держит палку под углом в 90 градусов, а вторая остается сзади тела, держа палку по направлению назад;
• ноги, руки и корпус во время движений должны быть напряжены, живот подобран. А вот плечи и шею следует расслабить.

Специалисты рекомендуют сначала отработать движения медленно, а лишь затем переходить к широкому шагу и интенсивной ходьбе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Универсально рецепта нет – если у вас большее 10-15 килограммов лишнего веса, то начните с 3-4 тренировок в неделю и занимайтесь по 20-30 минут. Это запустит очищающие процессы, поможет укрепить мышцы и повысить выносливость. Похудеть при этом можно, но не значительно: на 1-1,5 кг за неделю. Но главная цель таких занятий состоит и не в этом. Они скорее направлены на то, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам.

Если вы знакомы с физическими упражнениями и можете свободно двигаться, то старайтесь уделять занятиям около часа 4-6 раз в неделю. Такой темп позволит ежедневно сжигать около 500 ккал и эффективно худеть.

На беговой дорожке

Не всем людям удобно заниматься ходьбой в парке или на стадионе. Одним не нравится, что на них смотрят прохожие, другие стесняются своей комплекции и даже стремления сбросить вес, а у третьих просто нет времени на прогулки. В любом случае выход есть: ходьба на тренажере для похудения станет равноценной заменой занятиям на свежем воздухе.

Чтобы разработать схему ходьбы по дорожке вы можете пойти на уловку: посетить 1-2 занятия в зале, где инструктор составит для вас индивидуальную программу. Но можно сделать это и самостоятельно.

Чтобы определить подходящую вам систему тренировок, потребуется пульсометр. Начните тренировку с обычного хождения по дорожке в нормальном для вас темпе. Когда разомнетесь, увеличьте скорость до 6-9 километров в час и держите ее на протяжении 5-7 минут. За это время вам нужно будет 1-3 раза замерить пульс и зафиксировать показатели.

Уменьшите темп шагов и восстановите нормальное сердцебиение. Затем выставьте на тренажере уклон вверх в 6-7 градусов, и двигайтесь в течение 5-7 минут, снова фиксируя свой пульс. После этого снова отдохните.

Сравните показатели сердцебиения. Если быстрая ходьба на беговой дорожке заставляет ваше сердце биться чаще, чем движение в гору, то делайте упор на него. Если наоборот – основывайте тренировки на ходьбе по наклонной дорожке.

Тренировки нужно проводить каждый день, уделяя им по часу. Если все это время вам удастся удерживать необходимый уровень нагрузки и не делать остановок, то потеря 1-3 кило за неделю обеспечена.

Пешком

Обычный человек проходит в день от одного до десятка километров. При этом, чем большее расстояние преодолевается пешком, тем лучше у него физическая подготовка и общее состояние здоровья. Но люди ходят в разном темпе: одни быстрее, другие – медленнее. Но именно ходьба быстрым шагом считается полезной для похудения. Так что если вы постоянно находитесь в движении и будете соблюдать при этом быстрый темп – проблем с фигурой у вас не будет. Но что делать, если в обычной жизни вы малоактивны?

Можно специально заняться ходьбой: достаточно уделять быстрым прогулкам от получаса до 60 минут в день, чтобы поддерживать тело в хорошей форме или похудеть на 1-3 килограмма за неделю.

С помощью ходьбы пешком можно также укрепить сердце и сосуды, ускорить метаболизм, повысить выносливость тела и привести в тонус мышцы.

Если же вас не устраивает постепенный темп оздоровления и избавления от лишних килограммов, то вы можете ускорить его. Для этого идеально подойдут утяжелители. Но будьте осторожны: ходьба с утяжелителями для похудения противопоказана людям с больными суставами и низким уровнем физической подготовки. Всем остальным она поможет увеличить эффективность тренировок за счет того, что работа идет с собственной массой и чем она выше, тем больше нагрузка.

Есть много примеров удачного похудения от ходьбы с утяжелителями.

Как поехать в Ростов

В Ростов ходит автобус и поезд, но оба вокзала далеко от центра, на окружной, но пешком дойдете быстрее, чем дождетесь автобуса. Город маленький.

На машине

От Москвы нужно ехать в сторону Ярославля по М8 (через Мытищи). От МКАД ехать 2,5-3 часа.

Из Иванова выезд через Ново-Талицы и дальше либо прямо на Тейково и дальше через Ильинское, либо направо на Гаврилов Ям. Ехать 2,5-3 часа.

Из Ярославля по Московскому проспекту от центра всё время прямо. Доедете за 45-60 минут.

По трассе Москва-Ярославль ехать легко. Там почти везде по 2 полосы в обе стороны.

На поезде

Все поезда в Ростов Великий идут от Ярославского вокзала. Есть один Архангельский поезд, который отправляется с Белорусского.

Поезд идет 3,5 часа. Цена билета около 500 рублей. Расписание есть на Туту.ру, там же можно купить билет.

Не забывайте про возможность поехать на попутке. Машину, которая едет в вашу сторону, ищите на сайте BlaBlaCar. С другой стороны, водители тоже могут сэкономить на бензине, взяв попутчиков. Заработать не получится, но дорога может получиться бесплатной.

На автобусе

От Москвы до Ростова можно сесть на любой автобус в сторону Ярославля или Вологды. Всего около 25 автобусов каждый день. Все они отправляются от автостанции ВДНХ.

Билет до Ростова стоит около 500 рублей. Автобусы ходят со Щелковского автовокзала.

Актуальное расписание есть на Яндексе…

Из Ярославля тоже можно доехать на всем, что едет в Москву. Автобусов очень много. Автовокзал в Ярославле на Московском проспекте.

Из Иванова — только с пересадкой в Ярославле.

Как добраться от вокзала до центра читайте в разделе про общественный транспорт.

Что привезти из Ростова

Про финифть, думаю, все понятно. Хорошие изделия с финифтью — это настоящие произведения искусства.

Финифти в Ростове много и она стоит дорого, хотя какие-то простые украшения продают и по 300 рублей и даже дешевле. Но что-то действительно красивое, например шкатулка, это уже от 1000 рублей.

Покупать лучше в магазине на фабрике финифти, хотя какую-то мелочь можно и в сувенирных лавках вокруг кремля.

Колокольчик

Какое-то время назад популярным ростовским сувениром был глиняный колокольчик. Сейчас они уже не так популярны. В колокольчиках нет ничего особенного, просто они напоминают о большом колоколе Сысой, который висит в Ростове.

Керамика

Покупать нужно именно чернолощеную керамику. На вид она просто черная матовая, без глазури. Получается такой цвет копчением изделий в дыму.

Где поесть в Ростове

Собрание

В кремле, в Красной палате.

В Красной палате есть ресторан Собрание, но он больше для корпоративов, чем для индивидуального отдыха. Все какое-то большое и неуютное. Мы тут пообедали один раз — не хорошо, не плохо. Обслуживают медленно, могут забыть, что вы заказывали и мне не понравилось, как реагируют на критику. Принесли холодное блюдо, на просьбу разогреть, сделали странное выражение лица и попытались убедить, что так надо.

Еда вкусная. Но обслуживание может испортить впечатление. У меня появилось ощущение, что ресторан живет за счет корпоративов и больших групп туристов (из автобусов водят именно сюда), а на индивидуальных посетителей они подзабили.

Открыт с 10:00 до 23:00.

Алеша Попович

Тут русская кухня, интерьер, и можно одеться в кольчугу.

Первый на Трипэдвайзере, можете проверить. Я здесь не был, мне почему-то не приглянулся фасад ресторана, хотя и знал, что у них рейтинг высокий.

Советую сюда зайти. Я прочитал все отрицательные отзывы и несколько десятков положительных. Мне понравилось, что администрация не игнорирует критику, это хороший знак. Мы уже писали о том, что на Трипэдвайзере очень много заказных отзывов. Далеко не всем можно верить.

Когда буду в Ростове в следующий раз, обязательно зайду сюда и расскажу о своем впечатлении.

Где остановиться в Ростове

К гостиницам в Ростове относитесь со снисхождением. Все хорошо, но в каждой есть куча недочетов, из которых может сложится плохое впечатление. Будьте готовы к неработающим замкам, плохой воде, перебоям с электричеством, плохому обслуживанию и т.д. Это относится даже к тем гостиницам, которые имеют наклейку «Ревизорро» и «Трипэдвайзор». А еще тут во всех гостиницах холодно.

Читайте подробную инструкцию: Как забронировать жилье в интернете

Мы рекомендуем две гостиницы в центре Ростова. И еще одну, но со скрипом.

Дом на погребах

Это прямо в кремле.

Вам дадут пропуск на вход в кремль и парковку на территории. Внутри чисто и аккуратно, но не более того. Интерьер простой. Туалет общий на этаже (кроме люксов), но для мужчин и женщин раздельно.

Вы будете жить на территории древнего кремля в окружении мощных стен в старинном здании. Вечером, когда закроются музеи и все туристы уйдут, кремль будет в вашем распоряжении. Гуляйте тут хоть всю ночь.

Забронировать можно здесь.

Гостиница Лионъ

Хорошая гостиница в двух шагах от кремля. Занимает здание конце 18-го века. У них есть транфер от вокзала, нужно звонить, предупреждать. Но зимой тут холодно, как и во всех остальных гостиницах города.

В гостинице есть велопрокат.

Подробнее…

Гостиница Подозерка

Расположена у озера рядом с кремлем. Это все плюсы.

Про минусы писать не буду. Скажу только, что цена выше, чем в других. О том, что эта гостиница есть, я написал. Она около кремля, но рекомендовать ее не могу. О всех недостатках администрация прекрасно знает и, я надеюсь, со временем это место станет лучше.

Читайте также: Путеводитель по Переславлю-Залесскому

Что в окрестностях Ростова

Самая высокая колокольня в России

Правда с оговоркой: вне города.

Стоит в поселке Поречье-Рыбное, прямо напротив Ростова, на другой стороне озера Неро. С ростовской набережной ее видно. Колокольня храма Петра и Павла. Даже среди всех самых высоких колоколен она одна из первых в списке. Её высота 94 метра.

Она на 20 метров выше колокольни в Калязине, на 22 метра выше колокольни в Суздале и на 13 метров выше колокольни Ивана Великого в Москве.

Жалко только, что в запустении. Видно, что пытались реставрировать, но так, чтобы только не упала.

Церковь Иоанна Богослова на Ишне

Построена в конце 17-го века. В принципе, ничего особенного, но заглянуть сюда можно, если есть время. Современный вид церкви можете сравнить с фотографией 1911 года, сделанной нашим любимым фотографом Сергеем Михайловичем Прокудиным-Горским.

Борисоглебский

Это не очень близко, 20 километров от Ростова, но на машине можно прокатиться. Там тоже монастырь с мощными древними стенами. Но это не музей и развлечений для туристов нет. Внутрь монастыря, конечно, можно зайти. У них там колокольня с часами есть.

Троице-Сергиев Варницкий монастырь

Если у вас чисто религиозная цель поездки в Ростов, можете здесь остановиться, остальным я бы не советовал. Монастырь за городом, за загруженным железнодорожным переездом, который бывает подолгу закрыт.

Хотя тут и не дорого. Цены проверяйте тут.

Имейте ввиду, что в 22:00 монастырь закроют и, если вы опоздали в гостиницу, вам придется договариваться по телефону, чтобы вас впустили.

Сам монастырь содержат в очень хорошем виде: чисто, аккуратно, всегда ярко выкрашен. До трассы Москва-Ярославль далеко, но ее все равно слышно, как слышно и проходящие поезда.

Читайте также: Что посмотреть в Угличе за один день

Городской транспорт

Городского транспорта тут много: автобусы, маршрутки, такси целых 5 фирм. По самому Ростову они вам вряд ли пригодятся, разве что вы остановитесь где-нибудь в пригороде. В Ишне, например. Но это я вам не советую делать. По городу лучше ходить пешком.

От вокзала до кремля идет прямая улица. Пешком дойти несложно. Можете попробовать подождать автобусы № 6 и 3В, но дойти иногда быстрее.

В Ростове все близко:

• От автовокзала до Кремля — 1,5 км и 25 минут пешком.
• От Кремля до Спасо-Яковлевского монастыря — 2 км по берегу озера, 35 минут пешком.
• От Кремля до фабрики финифти — 2,5 км, 45 минут пешком.
• От Авраамиева до Спасо-Яковлевского монастыря (это через весь город) — 4,5 км, пешком час с небольшим.

Велосипед в прокат можно взять в гостинице Лионъ (2 минуты от кремля). Прокат стоит 100 рублей за час. Тут же можно и остановиться. Про это читайте в разделе про гостиницы.

Водный транспорт в Ростове только экскурсионный. Около кремля есть пристани с прогулочными теплоходами и катерами. Прогулка по озеру в среднем стоит 300 рублей.

Фотографиями Ростова с воздуха поделился Григорий Яффа. Цветные снимки начала 19-го века сделал Сергей Прокудин-Горский. За что им огромное спасибо.

Хорошего вам отдыха.

 Предоставлено SendPulse