Дорогие участники мартовской мастерской!
Доброе утро, день или что у вас там сейчас 🙂
Сегодня мы с вами потренируемся вынимать из себя истории. Слушать их. Выманивать. Уделять им внимание.
Писать не то, что хочется, а то, что напишется. Радоваться этому «тому».
Не рекомендуется: Вздыхать, стирать получившееся и снова пытаться написать то, что запланировали.
Рекомендуется: Присматриваться и раздумывать: интересно, почему получилось именно оно? Хм… любопытненько. Идем дальше.
Знаете, если слишком долго запирать истории у себя внутри, от первого «можно!» они начинают, как безумные форели, подпрыгивать и требовать своей очереди.
В таком случае всё, что я могу посоветовать — уединяйтесь и записывайте. Если нет возможности уединяться, всё равно записывайте. Иначе форели не отстанут.
Записали — отложите. Идите дальше. Потом эти записи пригодятся (а если даже и нет, форели прямо сейчас перестанут подпрыгивать).
ЗАДАНИЕ ПОНЕДЕЛЬНИКА
Первая часть
Для новичков:
1. Вспомните, пожалуйста, что за последние месяцы у вас в жизни произошло нового, неожиданного, удивительного!
2. Выберите какой-нибудь случай, о котором готовы рассказать сегодня.
3. Теперь закройте глаза и попробуйте в деталях вспомнить этот момент.
— что на вас было надето? кусался ли свитер, мерзли ли локти? — какая была погода? время суток? свистел ли ветер за окном? — какие были звуки-слова-шорохи? может быть, играла музыка? — после какого события, случая, фразы — всё завертелось? что было границей перехода к удивительному?
4. Из этого состояния расскажите нам, пожалуйста, как всё произошло.
Будьте внимательны! Говорите в первом лице и прямо из картинки. Не «я сейчас вспомнила январское утро», а «Я смотрю в окно. Всё в снегу, ветер свищет, батарея шпарит. Январь продолжается».
Достаточно 10-15 предложений, но если вдруг захочется, можно короче или длиннее. На ваш вкус. Роман в трех частях выкладывать точно не стоит, пожалейте время других участников.
5. Перечитайте историю. Будет ли она понятна тем, кто ничего-ничего пока не знает о вас? Достаточно ли вы рассказали, чтобы стало понятно? А может, что-то стоит выкинуть, чтобы не отвлекало от главного? Попробуйте сделать вид, что вы видите историю впервые в жизни и прочитайте ее, как сторонний наблюдатель.
6. Покажите, что у вас получилось!
Задание со звездочкой для писак: 1. Нарушьте какое-нибудь правило 🙂 2. Выложите в комментариях свою историю.
Вторая часть
Пройдитесь по комментариям.
Подмечали ли вы у себя похожие эмоции? Бережно расскажите, чем вас взволновала, порадовала, удивила история другого участника.
Если у вас появятся вопросы, оставляйте их в комментариях, я всё читаю.
P.S. Уважаемые опаздывающие! Вы вправе присоединяться к мартовской мастерской в любой момент, нам время суток и даты совершенно неважны. Одно условие: перед тем, как переходить к первому заданию, выполните сперва задание воскресенья. Договорились?
— Леночка
Негативные последствия отказа от курения
- Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
- Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
- Кашель. После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.
- Раздражительность и плохое настроение. Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными. Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.
- Слабость и рассеянность. В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.
- Увеличение веса. Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода. Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.
Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
Благоприятные последствия отказа от курения
- После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца.
- В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать. Происходит это из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода).
- Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы. Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки.
- Одновременно с улучшением вкуса у человека, отказавшегося от курения, улучшается обоняние. Улучшение происходит из-за нормализации функции эпителиальных ворсинок, находящихся в гортани, носу и бронхах.
- Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи.
- Возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки.
- Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле.
- Еще одно положительное последствие отказа от курения – финансовая выгода. Ежедневные расходы на сигареты и иные траты связанные с курением, — еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.
Во сколько вам обходится никотиновая зависимость, можете подсчитать на этом калькуляторе:
По данным международных исследований, первое место в мире по уровню распространенности потребления табака занимает Россия. В нашей стране курят 43,9 миллиона человек – 39,1% от общего населения.
Надеюсь, список благоприятных изменений наступающих в организме после отказа от курения опубликованный в этой статье кого-нибудь да подтолкнет к тому, чтобы бросить эту вредную и накладную привычку. А простуды и кашель пусть вас не вводят в заблуждение — подобным образом организм проводит чистку и тяжёлую работу по перестройке организма на здоровую жизнь.
Бросайте курить прямо сейчас!!!
Пройти тест
Как правильно спать, чтобы каждый день высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим
Skip to content
Сон – важнейший элемент отдыха, который напрямую сказывается на вашей работоспособности, здоровье, скорости мышления и многих других факторах. Если у вас бессонница, усталость, головная боль от недостатка сна, то будьте готовы к мрачным денькам.
У большинства американских спортсменов есть личные доктора, которые делают им полный распорядок дня, в том числе учат, как правильно спать. Они выработали несколько простых правил для своих подопечных, и это напрямую влияет на крепкий сон человека.
Если вы приучите себя правильно спать, то ваша жизнь станет ярче и качественнее.
Перестройте сон под циклы
Обычно человек отключается тогда, когда его застал сон. На деле же все устроено немного сложнее. Как многим известно, у сна есть несколько стадий.
Ученые выяснили, что среднестатистическому человеку достаточно 1.5 часов, чтобы пройти все стадии. Идеальное число таких полуторачасовых циклов во время сна – 5, т.е. 7.
5 часов здорового сна достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся.
Чтобы вам было проще перестроить организм под цикличный сон, сделайте для себя расписание. Например, если вам нужно вставать в 8 утра, лягте в половину первого ночи.
Постепенно вы привыкнете, и уже не будете выпадать из ритма. Если по каким-то причинам вам не удалось лечь вовремя, лучше дождитесь следующего цикла.
Если проснуться посреди цикла, то есть высокая вероятность чувствовать себя разбитым, вне зависимости от продолжительности сна.
Спите в позе эмбриона
Лучшая поза для сна – поза эмбриона. Спать лучше всего на правом боку, т.к. сердце находится с левой стороны и во время сна на левом боку на него приходится неплохая нагрузка. Позвольте своему сердцу работать в полную силу во время сна.
Избегайте сна на животе
Худшее, что можно придумать – сон на животе, хоть вы его и очень любите. И дело совсем не в размере груди у некоторых дам. Когда человек спит на животе, ему приходится поворачивать голову, чтобы дышать.
Эта поза крайне неудобна и негативно сказывается на организме. В таком положении мышцы шеи напряжены, позвонки искривлены, а сосуды, которые проводят кровь к мозгу, передавлены.
У многих пациентов из-за этой позы по утрам болит голова, но причина столь не очевидна, что о ней даже не догадываются.
Идеальная температура
Любители закупорить все щели в комнате, установить два обогревателя и спать при +30 знайте: вы неправы. Может, вы и любите тепло, но для вашего организма во время сна оно становится настоящим кошмаром.
При жаре во время сна организм усиленно трудится, пытаясь охладиться, из-за чего человек теряет много воды. Утром будет обезвоживание и, как результат, головная боль, тяжесть во всем теле и ужасное настроение.
Идеальная температура для сна – 16-18°С. В этом нет ничего страшного, ведь у вас есть любимое одеялко.
Купите качественное постельное белье
Поверхность, на которой спит человек, почти так же важна, как и проход всех стадий сна. Если у вас жесткое или некачественное постельное белье, от неприятных тактильных ощущений будет создаваться чувство дискомфорта и на подсознательном уровне вы не сможете нормально спать.
Избегайте шелковых простыней, а к тканевым подходите с большой тщательностью. Идеальным будет постельное белье из микрофибры. Оно позволит коже «дышать» и подстроится под вашу температуру тела. Конечно, выйдет немного дороже, зато и результат неплохой. А вот жесткость кровати или матраса особого значения не имеет, здесь можно выбрать наиболее удобный вариант.
Спите в полной темноте
Мы уверены, многие замечали, что сон при свете не лучший вариант. Просыпаешься разбитым и подавленным, особенно если уснул в одежде после какой-нибудь вечеринки. Лишние источники света в спальной комнате нужно убрать.
Никаких ночных ламп на столиках, светильников и прочей мишуры. Не ставьте яркие часы напротив, избегайте техники с подсветкой. Доктора советуют даже заклеить кнопочки и лампочки на приборах, если они хоть как-то цепляют ваш взор.
Правильно питайтесь
Здесь и добавить нечего. Есть все подряд не стоит. Не употребляйте в пищу много кофеина и сахара, особенно перед сном. Это настоящее «топливо» для организма и мозга, и заведенную машину уже нельзя будет остановить, пока все топливо не перегорит. Также не стоит употреблять очень жирную пищу на ужин, которая переваривается достаточно долго.
Источник: https://voka.me/kak-pravilno-spat-chtoby-kazhdyj-den-vysypatsya-i-chuvstvovat-sebya-otdohnuvshim/
Бодрое утро: пошаговая инструкция — Психологос
В работе с эффективностью есть два ключевых пункта, за которыми важно следить: поведение и состояние. Если в учёте времени и эффективности мы скорее формируем нужное поведение, то в упражнениях Здоровый сон и Бодрое утро – мы создаём правильное состояние.
Вспомните состояние, когда у вас много сил, вы с самого утра бодрые, вам хочется что-то делать – не потому что надо, выгодно и интересно (хотя вполне возможно, что и это тоже), а просто потому, что много сил.
Хороший пример – щенки. У них нет понятия «надо» или «выгодно», они играют просто потому, что избыток сил, потому что этот избыток хочется куда-то выплеснуть.
Если вы с самого утра запустили нужно состояние, то весь день вы будете что-то делать: с пользой и с удовольствием. Но важно запустить состояние с самого утра, пока организм только проснулся и немного «пластилиновый» – можно легко слепить ту фигурку, которую хочется.
Как выполнять упражнение
Бодрое утро можно выполнять сотней разных способов, поэтому мы предложим вам самые распространённые и проверенные, а вы сможете либо выбрать из них (советуем для начала сделать именно так), а потом уже сформировать свои собственные.
Самые простые и действенные способы:
- Улыбаться – улыбка потрясающе помогает проснуться, можно начинать улыбаться с самого пробуждения, только открыли глаза – сразу улыбка. Сначала она может быть немного не естественно, но очень быстро улыбка станет искренняя и радостная. Важно улыбаться разным способом – естественно, очень широко, после этого одной стороной рта, потом другой, потом со зажатыми губами – особенно весело так развлекаться перед зеркалом
- Держать красивую осанку и походку – полезно ввести себе правило: как только ноги коснулись пола, сразу сделать осанку и включить воображаемую «камеру», которая снимает вас на передачу: «Вот как надо выглядеть по утрам!» сделайте свою походку и осанку красивой, как будто вы профессиональный танцор или представитель царской династии. Очень быстро вы поймёте, что от этого можно получать огромное удовольствие.
- Принять контрастный душ – холодная вода превращает любое утро в бодрое, проверено! Лучше всего начать с того, чтобы просто по утрам умываться холодной водой – набрать в ладони холодной воды и умыться ей. Если хочется ещё больше – то можно устроить полноценный контрастный душ, бодрое утро гарантировано!
- Сделать зарядку – тут полная ваша свободна творчества, кто-то любит активную зарядку, кто-то разминки из единоборств, кто-то танцы. Главное делать каждое утро, так, чтобы выработала привычка.
Источник:
Бодрое утро
Ничего не достигнет тот, кто долго встает после того, как проснется, и тот, кто долго просыпается после того, как встает.
Элеонора Рузвельт
«Бодрое утро» — это замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день. Основное правило утра — оно должно проходить энергично: одно дело сменяет другое, не должно быть «дырок». Вот основные пункты, которые можно рекомендовать для примера (свой собственный список, наверное, вы сможете составить сами).
Вставать рано, как Жаворонок. Бодрое утро — это раннее утро. Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день. Бодрое утро начинается в 6-8 часов утра, в 12 часов дня утро бодрым не бывает. Однако мало просто проснуться рано, бодрое утро надо создать, а точнее надо сделать утро бодрым. Как?
Первое — быстро вставать. Не валяемся, а потянулись и встаем: начинаем день, начинать жить.
Если трудно просыпаться, смотри специальные приемы и организуй правильный вечер.
Проснулись — поприветствуйте себя и утро. Да, прямо вслух и с довольным лицом, весело и энергично: «Доброе утро!»
Как вы утро назовёте, так оно и поплывёт.
Как только с утром поздоровались, можно потянуться, довольно помурлыкать, и подняться. Потом пройти в ванную, но не шаркая ногами, а красивой царственной походкой. Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!
Кстати, утром никаких тапочек! Лёгкая и мягкая обувь с задником, которая крепко держится на ноге.
Умываться утром надо холодной водой, чтобы лицо проснулось. Вместе с лицом просыпаются ваши чувства и эмоции, умение чувствовать напрямую зависит от того, насколько живое у вас лицо. Кстати, способность думать тоже. Если хотите совсем хорошо включить ум и эмоции, то поулыбайтесь себе в зеркало, постройте рожицы.
Лицо уже включилось, отлично!
Теперь включаем тело, у нас в планах – зарядка. «Зарядка» — слово заезженное, но правильное: физическая зарядка заряжает. Десять-пятнадцать минут, растяжки, махи руками, приседания.
После зарядки очень хорошо сделать пробежку. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса — уже здорово. Свежий воздух, активное дыхание – после пробежки ваш день точно будет бодрым и энергичным. Пробежка, это заряд на весь день!
Как вернулись — горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой. После душа мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром — 15 вечером», и вы в спортивной форме всю жизнь.
Перед работой, по дороге (отлично в машине) — займите себя пением и лицевой гимнастикой. Лицевая гимнастика — это предельно просто: вы делаете все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны. Зачем? Где-то на 30% увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо — хорошо соображаете, красиво говорите.
И последнее — план дня: вы уже написали с вечера? Если да, то самое время его перечитать и внести корректировки. Если ещё не написали – садимся и пишем. Со свежей головой, бодрым телом. Написал — радуемся: когда план дня написан, он начинает строиться как будто сам собой. Чек-лист «Бодрое утро» скачать.xlsx
Доброе утро!
Упражнение «Бодрое утро»
Формулировки для дистантников. Задача – запустить бодрый день. Чем полезно: положительная энергичность физического состояния заводит эмоциональное состояние в положительную сторону — получается стабильное хорошее состояние в душе и теле. Стану еще бодрее, укреплю организм, повышу иммунитет.
ОЗР (например): 7 раз в неделю просыпаюсь с улыбкой, приветствую день, себя, близких, собачку; встав утром с постели, иду бодро и красиво; зарядка (5 дней в неделю, кроме сб. и воск.),10 минут, интенсивность средняя, больше на растяжку и размятие мышц; душ и растирание. Справимся?
Источник:
Как проснуться и быть бодрой по утрам
Не знаю как большинству женщин и девушек, но для меня задача «Проснуться бодрой с утра», это миссия невыполнима. Ложишься поздно, встаешь рано. Утром пока трясешься на работу в метро, еще больше хочется спать, особенно когда видишь, вокруг такие же сонные и унылые лица…вот я и задумалась, есть ли способ просыпаться и быть бодрой по утрам.
Встать с постели с утра – это еще полдела. Как же чувствовать себя бодро с утра, и как не уснуть на работе в первой половине дня. Я решила рассмотреть эти вопросы.
Готовиться к бодрости с утра необходимо еще вечером
Сон – это главное и ключевое слово в утренней бодрости. Как говориться, как спали, так и встали.
Рекомендуется пораньше лечь спать, но этот совет настолько трудновыполним, ведь после работы много дел по дому, а потом еще и «телек» хочется посмотреть или в гости сходить.
Если у вас будет определенный режим, выработанный ежедневным своевременным сном – это идеальный вариант. Организм привыкнет засыпать в одно и тоже время. А если сегодня вы ложитесь в 12, завтра в 10 вечера, то, скорее всего, когда ложитесь пораньше, то вы просто не уснете, ведь организм привык засыпать не в 10 вечера, а в 12…
Читайте также: Заботы, озабоченность, беззаботность — психология
Не смотрите на ночь новостные передачи, «тяжелые фильмы», ужасы и т.д. Телевизор имеет способность грузить нас перед сном, посмотрев мировые новости, или жуткий фильм, будет очень сложно переключиться, на что-то более приятное и умиротворенное.
Засыпать желательно в темноте кромешной.
Дело в том, что веки у нас достаточно тонкие, и спящий глаз (и мозг в том числе) отвлекается на некоторые раздражители, например свет за окном, огонек будильника, или какой либо подсветки.
Все это не дает вам крепко спать. Я, например, с вечера закрываю шторы на окнах, потому, что летом светлеет рано, и от света я тут же просыпаюсь, настолько чуткий сон бывает…
Самым больших раздражителем для меня во время сна является сигнализация у машин под окнами. Я, например, услышав такую сирену, уже точно не усну в течение всей ночи. Соответственно, перед сном необходимо обеспечить полную тишину и покой.
Если верить рекомендациям фен-шуй, то спать нужно на черном белье, якобы на таком белье высыпаешь гораздо лучше…не знаю насколько правда…
Еще хороший вариант настроить организм на крепкий сон – это зажечь аромолампу с успокаивающим маслом. Самый оптимальный вариант – лавандовое масло. Так же, можно купить специальную подушку, набитую «сонными» сборами трав.
Психологический настрой
Есть люди, которым ну очень тяжело просыпаться утром.
Какая бы важная встреча не была назначена на утро, сколько бы будильников не прозвенело, человек все равно не встанет с кровати… Я к таким не отношусь, я знаю, что встану я в любом случае, как бы тяжело не было, но настроившись с вечера встать в 6 утра, я выполню поставленную для организма задачу. Вообщем, постарайтесь с вечера дать своему организму психологическую установку, повторив и продумав несколько раз «встаем в 6 утра!»
Проснувшись утром, займитесь чем-нибудь приятным, например кто-то тут же включает телевизор, кто-то делает зарядку, а кто-то, как я, например, не представляет утро без прогулки с собакой. Беру любимую собаку, и идем с ней в парк, возвращаясь с прогулки, ни о каком сне уже речи не идет. Утренняя прогулка с собакой при любых погодных условиях – это заряд бодрости и позитива – мое мнение.
Просыпаемся утром
Никогда не практикуйте такую привычку – перевод будильника на 15 минут, а потом еще на 15, и так далее. Все равно спать вы не будите, так как ваше подсознание будет ожидать сигнала «подъем».
Психологи рекомендуют просыпаться в светлой комнате. Хорошо если кто-то встанет раньше вас, и, раздвинув шторы, позволит свету проникнуть в комнату.
Поставьте себе в качестве будильника любимую бодрящую и веселую мелодию. Услышав такой позитив, хоть на капельку, но проснуться, будет легче. Музыка пробуждает организм.
Для бодрости, утром рекомендуется принять душ и желательно контрастный, лень? Ну, тогда хотя бы умойтесь холодной водой. А потом вдохните глоток свежего воздуха, открыв форточку, или выйдя на балкон.
Физические упражнения по утрам, это отдельная тема для разговора. Пока ждете, когда же закипит чайник, включите бодрящую танцевальную музыку и потанцуйте! Еще другой вариант – займитесь сексом. Утренний секс очень бодрит.
Ну и пару слов о бодрости на рабочем месте. И так, вы более или менее взбодрились и пришли на работу, теперь главная задача не уснуть.
Выпейте кружечку кофе или зеленого чая, закусывая, конечно же, шоколадкой или конфеткой, не зря же говорят, что сладкое бодрит.
Теперь займитесь уже работой, постарайтесь побольше двигаться, ну если у вас сидячая работа, то просто почаще вставайте и будьте в движении. Можно, например, полить цветы в офисе, сделать несколько упражнений, потянуться, ну и наконец-таки сесть прямо!
Бодрого вам дня!
Источник:
Бодрое утро
Каждому из нас знакома ситуация, когда не хочется вставать с кровати, но надо. В такие моменты в голове возникают мысли, как бы еще хотя бы пару минуток повалятся под теплым одеялом.
Но часы тикают, и приходится с этой неудовлетворенностью начинать свой день. Что не очень хорошо сказывается как на эффективности дня, так и на успехах в целом.
Отсюда и раздражительность, и вялость, апатия и прочие неприятности из категории «сонное царство».
Как же сделать наше утро началом нового прекрасного и созидательного дня? Как просыпаться бодрым и энергичным? Прямо-таки не верится, что такое возможно. Но при желании этого можно добиться.
Подготовка сна
На самом деле, есть очень много способов взбодрится с утра. И чтобы пробиваться к вашей цели по всем фронтам, попробуйте использовать несколько методов сразу. Поэтому, для начала сконцентрируйте свое внимание непосредственно на самом сне.
Чтобы ваш организм был готов ко сну, нужно в первую очередь расслабление. Теплая ванна или даже душ, чай на травах, спокойная музыка, — это именно то, что позволит достичь такого состояния. Также желательно хорошо проветрить комнату перед сном.
Не нужно забивать голову перед сном ненужной информацией. Никаких гаджетов и компьютеров! Сконцентрируйтесь только на отдыхе.
Светлое утро!
Сразу же после пробуждения наполните вашу комнату светом. Откройте окно, начните включать все свои чувствительные зоны. Улавливайте запах свежего воздуха, прислушивайтесь к звукам, прочувствуйте каждую клеточку своего тела, хорошенько потянитесь. После этого можно приступать к водным процедурам.
Будильник нам не враг
Немаловажным фактором в этом деле является будильник. Старайтесь ставить на мелодию вашу любимую песню. А также периодически менять ее.
Часто мы используем будильник на нашем телефоне, а когда он зазвонит, быстро выключаем его и дальше лежим. Чтобы это не повторялось, ставьте свой будильник подальше от кровати, чтобы не было возможности до него дотянутся.
Как только он зазвенит, мы просыпаемся и наслаждаемся любимым звуком, а потом поднимаемся с кровати.
Зарядка по утрам
Хорошей утренней процедурой для бодрого начала дня можно назвать зарядку. Часто люди с отвращением вспоминают о зарядке, потому что делать ее лень. Но это не только очень полезно, но и со временем становится приятным занятием. Не стоит использовать сложные упражнения или кучу повторений.
Зарядка должна быть легкой и недолгой. Растянитесь хорошенько. Немного поприседайте и поотжимайтесь. Попрыгайте. Этого вполне достаточно!Утренние упражнения полезны для сердца и необходимы дабы насытить наш мозг кислородом. Всего 5-10 минут, и мы получаем немалый заряд энергии на весь день.
Кроме вышеперечисленных инструментов для бодрого утра есть еще один – самый главный. Это улыбка и хорошее настроение. Просто посмотрите в зеркало, улыбнитесь себе и с чувством, что сегодня будет прекрасный день, двигайтесь вперед.
Источник:
