Как жить без сладостей во время диеты? Насколько помогают сахарозаменители и чем можно заменить шоколадку

Что такое ип питание – — , .

Содержание

• Интуитивное питание для здоровья и похудения
  • Интуитивное питание завоевывает мир
  • Законы интуитивного питания
  • Польза интуитивного питания: похудение и здоровье
• Интуитивное питание — «Мой секрет маленького веса. Вся правда о И.П.»
• Интуитивное питание — отзывы похудевших, принципы и правила
  • Идея системы
    • Метод действия
    • От истории к практике
  • Сущность диет
    • Задача интуитивного похудения
  • 3 шага к похудению
    • Что нужно знать
  • Когда ИП не работает
  • Начинаем питаться интуитивно
    • Подводные камни
    • Похудение и здоровье
  • Отзывы и результаты
    • Светлана Бронникова об интуитивном питании (видео)
• Интуитивное питание: суть, принципы — Woman’s Day
  • • • С чего все началось
      • Главное правило – никаких правил
      • Как научиться распознавать момент насыщения
      • Основные принципы
• ИП Часть 2 . | Худеем Вместе!
• Про мое отношение к ПП и ИП и про вкусный влажный шоколадный пирог из фасоли
• Правильное питание — это не ограничения, это
  • Правильное питание – это не диета
  • Правильное питание – противоположность голоду
  • Правильное питание не считает калории
  • Правильное питание – это не разрушение, а созидание
  • Правильное питание не включает в себя обезжиренные продукты
  • Правильное питание – это употребление разнообразной рыбы и мяса, а не куриной грудки
  • Правильное питание – это употребление правильных углеводов
  • Правильное питание  — это достаточное количество овощей и фруктов в рационе
  • Правильное питание – это правильный питьевой режим
  • Правильное питание – это минимизация жареного
  • Правильное питание не имеет ничего общего с сахарозаменителями
  • Правильное питание – это малые порции 5 раз в день
  • Придерживаться правильного питания можно всегда и везде!

Многие сладкоежки вздыхают, поедая очередную сладость. Они грустят из-за будущих набранных килограммов. Другие же томно глядят на витрины кондитерских магазинов, не решаясь купить любимое лакомство. И всё по той же причине.

Спешим обрадовать и тех, и других. Оказывается, шоколад можно употреблять без вреда для веса. Более того, благодаря ему можно скинуть лишние килограммы. Главное выбрать правильный шоколад. Горький шоколад и диета отныне не только совместимы, а практически синонимы. Поэтому поговорим о шоколадной диете.

Основа диеты – любимый продукт

Понятно, что именно является основой шоколадной диеты. Однако тут есть некая загвоздка. Шоколад должен быть только горьким, так как он менее калорийный и самый полезный. Тем, кто жить не может без сахара подойдёт и молочный – разницы в калориях немного. Но и «полезности» в нём «копейки».

Запрещен белый шоколад и шоколад с различными начинками и добавками (орехи, изюм, йогурт). Такой шоколад содержит слишком много калорий. Да и влияет на организм только отрицательно.

Горячий шоколад тоже сослужит верную службу. Но при диете желательно изготавливать его самому, а за основу брать горький шоколад.

Нельзя!

В список «запрещённых» продуктов на шоколадной диете вошли:

1) Сахар и соль;

2) Соки, газированная вода, напитки;

3) Овощи и фрукты;

4) Алкоголь.

Можно!

При шоколадной диете можно, а порой даже нужно:

1) Пить зелёный и/или чёрный чай, несладкий кофе, воду спустя 3 часа после приёма пищи.

2) При чувстве голода перекусывать между приёмами пищи долькой шоколадки.

Классика жанра

Стандартная шоколадная диета выглядит так:

— Завтрак: 30 г горького шоколада и чашка кофе.

— Обед: 30 г горького шоколада и кофе.

— Ужин: 30 г горького шоколада и кофе.

Кофе можно заменить чаем.

Куда без вреда

У шоколадной диеты есть и негативные стороны.

1. Множество противопоказаний. Перед тем, как приступить к ней, лучше пройти консультацию у врача.
2. При переходе к обычному режиму питания может вернуться и прошлый вес.
3. Сбалансированность данной диеты оставляет желать лучшего.

Почему шоколадная диета так популярна, не смотря на наличие минусов?

Потому что горький шоколад на диете:

— стимулирует работу головного мозга;

— помогает при анемии, простудных заболеваниях и унылого настроения;

— и самое главное – быстро снижает вес. В день – до килограмма. За неделю – минус 7 кг.

Диета Дюкана

Существует диета, которую создал французский диетолог Пьер Дюкан. Она вполне разнообразна и состоит из 4 так называемых фаз: атака, круиз, закрепление, стабилизация. Главным преимуществом является то, что шоколад – один из её компонентов. Горький шоколад на диете Дюкана — это не только дольки шоколадки, а и различные шоколадные блюда, которые, придумал сам Пьер. Чего только стоят домашние шоколадки Дюкана!

Отведайте сами, ведь приготовить их не составит труда.

Шоколадки Дюкана – рецепт (4-5 шоколадок)

Ингредиенты:

1) Сухое обезжиренное молоко — 3 ст. л.

2) Обезжиренный какао-порошок — 2 ст. л.

3) Любой сахарозаменитель в порошке — 1 ст. л.

4) Ароматизаторы по вкусу: мята, пралине, карамель, ваниль, малина, клубника, апельсин — 1 капля на 1 шоколадку.

Приготовление:

1. Какао-порошок и сахарозаменитель соединить в миске.
2. Добавить обезжиренное молоко и 5 капель ароматизатора.
3. Наполнить силиконовые формочки или контейнер для льда полученной смесью
4. Поставить в морозильную камеру и подождать 5 часов.
5. Перед употреблением можно присыпать шоколадки какао-порошком. Так вкус получится более насыщенный.

Худейте благодаря шоколаду! Что может быть приятнее этой фразы?

Что делать, если хочется сладкого?

Сегодня уже известно, что сладкоежки имеют такую же зависимость от сладкого, как например, алкоголики от алкоголя. Но как и алкоголизм, «сладкоголизм» тоже приводит к печальным последствиям, касающимся здоровья человека.

У сладкоежек более велик риск возникновения сахарного диабета, а также они чаще других страдают от лишнего веса и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому возникает закономерный вопрос, а можно ли обуздать привычку есть много сладкого и нужно ли это делать?  Что делать, если хочется сладкого?

Для того, чтобы избавиться от коварной привычки, не нужно совсем переставать есть сладкое, ведь тогда это уже будет другая крайность, чреватая не менее неприятными проблемами и недугами.

«Золотой серединой» в данном случае могут стать «полезные сладости», которые не только «обманут» наш организм, просящий сладенького, но и снабдят его всеми необходимыми полезными веществами и, конечно, эндорфинами.

Замена сахара на альтернативу

Сахар можно заменить множеством других ингредиентов: в напитки (чай, кофе, молоко) можно добавлять мед; в десерте сахар прекрасно заменяется фруктовым пюре или кусочками целых фруктов; кашу можно сдобрить тыквой, корицей, ягодами; в рис можно добавить мускатный орех, изюм или сухофрукты.

Джемы и варенье тоже входят в число «полезных» сладостей — в них полно аминокислот и витаминов (ведь не зря больным ангиной и простудными заболеваниями советуют пить чай с малиновым вареньем?).

А вот молочный шоколад считается вредной сладостью и его необходимо заменить на черный, о полезности которого говорят все диетологи.

Отказ от углеводов

Для того, чтобы сбросить лишний вес и в дальнейшем контролировать его, нужно отказаться от обработанных углеводов или потреблять их исключительно редко.

Как известно, углеводы — это мощный источник энергии, но одновременно с этим, они легко преобразовываются в сахар, который затем откладывается на наших боках.

Поэтому необходимо обходить стороной такие продукты, содержащие рафинированные углеводы, как хлебобулочные изделия (булочки, плюшки, батоны, пирожные, торты, пирожки и пироги и т. д.), фаст фуд (печенья, шоколадные батончики, конфеты и др.) и любые другие продукты, которыми мы часто перекусываем.

Внимание!

Но как же теперь без любимых пончиков, булочек и ватрушек? Представьте себе, их тоже можно заменить! Если вы жить не можете без тортиков и пирожных, то их можно заменить на мармелад и зефир, а также на десерты из чернослива, кураги или фиников с медом и орехами. Слоеные пирожки из бездрожжевого теста с начинкой из сухофруктов, фруктов или ягод гораздо менее калорийны, чем пончики во фритюре или торт со сливками.

Вот рецепт пирожного, которое делается без муки. Тестом для него служат…сухофрукты, орехи и семечки: они измельчаются в мелкую крошку и «связываются» медом или кокосовым маслом. Затем «тесто» выкладывается в формочку, выстланную фольгой, и равномерно распределяется. Внутрь можно положить кусочки фруктов или ягоды. Такое пирожное не запекается, а ставится в холодильник для затвердения.

Контроль за употреблением фруктов и фруктовых соков

Как бы это ни звучало странно, но фрукты нужно потреблять в умеренном количестве. Фрукты являются ценными носителями полезных веществ, витаминов и клетчатки, но в тоже время они содержат и много сахара, который незамедлительно начинает накапливаться в организме и откладываться в самых неподходящих местах. В день необходимо съедать не более 2-4 фруктов без риска потолстеть.

Тоже самое относится и к сокам. Несмотря на то, что соки являются вполне здоровым аналогом фруктов, в них нет столько полезных веществ и клетчатки, как в настоящих фруктах. Более того, в большинстве соков, которые продаются в магазине, добавлен сахар. Поэтому, лучше всего пить или свежевыжатые соки или предпочтение отдать цельному фрукту.

Итак, отказ от сахара и некоторых других продуктов — совсем не трагедия и утолить жажду сладкого всегда можно более полезными вещами.

Марина Чернявская. специально для сайта Диетмикс — dietmix.ru

Источник: http://www.dietmix.ru/diety-sovet/639-chto-delat-esli-hochetsya-sladkogo.html

Диета для тех, кто не может жить без сладкого

Вторая возможная причина — нехватка в организме хрома или ванадия. Это микроэлементы, которые подают молекулы кислорода в каждую клетку и усиливают обменные процессы. Вам поможет витаминный комплекс, включающий эти элементы.

По теме:  Орехи при низкоуглеводной диете

И, наконец, самая частая причина — сладким вы заедаете проблемы. Все мы с детства помним: чтобы ребенок не плакал, надо дать ему конфетку. И взрослый человек ест сладкое, чтобы создать себе ощущение радости и комфорта.

Алексей Ковальков, диетолог, доктор медицинских наук, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению:

«Зависимость от сладкого — частое явление. Она бывает двух видов — инсулиновая и серотониновая. Вы съедаете что-то сладкое, у вас резко повышается уровень сахара, и в кровь выбрасывается инсулин — гормон, повышающий аппетит. И вам снова хочется сладкого, и с каждым разом все больше и больше.

Если зависимость серотониновая, то с помощью сладостей вы пытаетесь поднять себе настроение. Когда вы едите сладкое, особенно, шоколад или мороженое, выделяется огромное количество гормонов удовольствия. Совет один — ищите, как вы можете по-другому радовать себя.

Выброс гормонов счастья вызывает не только сладкое, но и спорт, секс, а также новые впечатления (поход в театр или на концерт любимого исполнителя, например)».

Наталья Фадеева, врач центра семейной диетологии:

«Внимательно следите за тем, какие продукты в вашем рационе могут содержать скрытый сахар. Многие не задумываются над тем, что во фруктовых йогуртах (казалось бы, полезных) довольно много сахара.

В стакане пакетированного сока содержится количество глюкозы, эквивалентное 2-3 куска сахара. Сахар есть в сухариках, чипсах, майонезе, кетчупе, даже в колбасе и в крабовых палочках! Ешьте лучше полноценную пишу, получайте из нее витамины, микроэлементы, белок.

Если вы едите регулярно, чувство голода и желания съесть сладкое у вас и не возникнет». 

Источник: https://roscontrol.com/project/article/sladkaya-dieta/

Почему хочется сладкого: чего не хватает в организме и чем заменить

Иногда наступает состояние, что срочно нужно утолить жажду сладкого. Причем, такой «голод» может наблюдаться у любого человека, не зависимо сладкоежка он или нет.

От чего появляется такое нетерпение и почему хочется сладкого? Ниже приведу лишь некоторые причины тяги к лакомствам.

Основные причины, почему хочется сладкого

Зачастую организм требует «сладенького», чтобы справиться со стрессом или пополнить баланс недостающих микроэлементов. В стрессовых ситуациях, когда вы чувствуете себя одиноким, и печаль гложет душу, потребность в поедании сладкого повышается. Таким способом он пытается компенсировать недостаток «радостных» гормонов счастья, добывая их в продуктах.

Также этот «голод» может быть напрямую связан с вашей диетой. Может вы, просто устали есть капусту и салат, вот и бунтует организм. В таком случае нужно продумать варианты «поощрений» для себя, выделяя иногда время для «отведения души».

Более серьезные последствия могут вызывать нарушения обмена веществ в организме, при недостатке некоторых элементов, организм начинает требовать восполнения пустой ниши.

Также такое «вожделение» может свидетельствовать о некоторых заболеваниях, таких как сахарный диабет и проблемы на гормональном фоне.

В таких случаях, если подозреваете что-то неладное, следует незамедлительно обратиться к врачу, для выяснения причин.

На что влияют сладкое и чего не хватает

Как ни крути, а сладкие продукты играют немаловажную роль в жизни человека. Например, такое «хотение», может вам подсказать, чего не хватает в организме. Если вы заметили, что стали раздражены, состояние кожи и волос ухудшилось, а то может и вовсе появились высыпания и раздражения, то это говорит о недостатке хрома в организме.

Такое же непреодолимое желание часто встречается у беременных женщин, поэтому не оставляйте без внимания такой момент и «насытьте» организм.

Большое количество этого микроэлемента можно встретит в рыбе и бобовых культурах, грибах и ягодах, овощах и фруктах, а также в молоке. Помимо этого, вы можете приобрести специальные «витамины красоты», такие как пивные дрожжи.

Чем заменить сладкое

Постоянное желание в употреблении сладостей может навредить фигуре. Поэтому вы должны отметить для себя тот факт, что здесь нужно обхитрить свой желание. Какие продукты могут «обмануть» желудок и принести удовлетворение? Итак, давайте разберемся:

В борьбе со «сладкой лихорадкой», главное, это вовремя утолить жажду организма. Вы, можете обезопасить себя от таких моментов, если будете правильно и сбалансировано питаться. Но если чувствуете прямую зависимость, то необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы, для выявления возможных заболеваний.

Источник: https://vkus-dieti.ru/pochemu-xochetsya-sladkogo.html

4 способа уменьшить тягу к сладкому

© Corbis/Fotosa.ru

Совет №1. Съешьте что-нибудь белковое

Если не работает: проведите день на шоколаде

Натуральный йогурт, творог, сыр, кефир, вареное яйцо / омлет, постное мясо, рыба, орехи — диетологи советуют первым делом съесть что-то белковое, когда хочется сладкого. Богатые белками продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови, и «сладкий» голод уже через 15-20 минут стихает.

Если этот метод не работает, попробуйте другой: чтобы побороть чрезмерное влечение к конфетам, проведите один день только на шоколаде. Например, диетолог Маргарита Королева назначает своим клиентам-сладкоежкам 2-3 разгрузочных дня на шоколаде.

План действий: выберите качественный шоколад с содержанием какао не менее 75-80%. Разделите 150 г шоколада на дольки и ешьте в течение дня только их, рассасывая на языке. Всего 6 приемов до 8 часов вечера. Пить чай и воду можно без ограничений.

Кроме шоколада, может помочь день на ананасе (1,2 кг мякоти разрезать на кубики и съесть в 6 приемов до 8 вечера), дыне, фруктовых желе. После такой «разгрузки» вам будет легче переносить ограничения или даже полностью отказаться от сладкого на какой-то срок.

Совет №2. Ешьте сладкое только на десерт

Если не работает: устройте сладкий полдник

Пирожное или кусок торта сразу после плотного обеда не вызывает резкого скачка сахара в крови. Вы удовлетворяете потребность в сладком и в то же время не теряете чувство меры. Если же ваш обед — только кусок торта, желание съесть еще один кусок может настигнуть уже через полчаса.

Совет очень верный, но подходит не всем: иногда после обеда сладкого просто не хочется, зато вечером невозможно себя остановить. Швейцарский диетолог Патрик Леконт предлагает другое решение. Он проанализировал суточную активность сотен гормонов и ферментов и пришел к выводу, что самое гармоничное с точки зрения наших биоритмов время для десертов — c 17.00 до 18.30.

В это время Леконт рекомендует съесть на выбор: одно небольшое пирожное, кусочек торта, фруктовый сорбет, мороженое (80 г), горький шоколад (30 г) или печеное яблоко с медом или кленовым сиропом. Такой сладкий полдник уменьшит тягу к сладкому в целом.

Совет №3. Почистите зубы

Если не работает: подержите лакомство во рту и выплюньте

Почистить зубы в момент острого желания съесть что-нибудь сладкое помогает переключить вкусовые рецепторы. Вкус во рту меняется, и желание ослабевает. Но сколько я ни пробовала этот прием — не работает.

Зато мне помог совет Карла Лагерфельда: подержать во рту любимое лакомство и выплюнуть. Дизайнер поступал так с кока-колой, когда худел под наблюдением известного французского врача Жан-Клода Удре.

За год с небольшим 64-летний Лагерфельд расстался с 42 кг.

Совет №4. Ешьте сладкое один раз в неделю

Если не работает: ешьте сладости крошечными порциями 3-4 раза в неделю

Частый совет диетологов: не исключайте любимую еду совсем. Раз в неделю вполне можно позволить себе большую порцию тирамису, несколько пирожных с кремом и т. д. Но эту награду нужно заслужить — на оставшиеся шесть дней забыть про лакомства.

Не все обладают такой силой воли. Убегать от искушения — плохой способ с ним справиться. Так считает Джиллиан Райли, один из самых известных специалистов по лечению зависимостей (переедание, курение).

Если вы любите сладкое — используйте эту особенность, чтобы найти свой индивидуальный стиль питания. Очень мудро, на мой взгляд, поступает Инна Видгоф, инструктор программ «Йога для начинающих» и «Дыхание йоги» на телеканале «ЖИВИ!». Она ест сладкое 3-4 раза в неделю, но мини-порциями.

Обычно Инна выбирает нектарин / горсть сладких ягод, несколько сухофруктов, ломтик домашнего яблочного пирога, два маленьких печенья, 1-2 ложки сгущенки.

Возможно, этот или другие из приведенных приемов подойдут вам больше, чем классические советы диетологов, и помогут не выходить за грань разумного с вкусной, но малополезной едой.

Источник: https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/27524-4-sposoba-umenshit-tyagu-k-sladkomu.html

Если хочется сладкого на диете

Сахар можно замещать сахарозаменителем

Наверное у всех, кто сидел на диете, был случай что увидел что то сладкое, услышал или вспомнил и тебе в этот момент очень хочется сладкого. И многие срывались и позволяли себе наесться сладкого и потом жалеть по этому поводу. Или забыть про это, а потом говорить, что он не может похудеть.

Сахар это главнейший враг красивой фигуры. Углевод, с гликемическим индексом 100, который быстро усваивается  организмом. Именно с исключения таких продуктов должны начинатся все системы по снижению веса, все диеты.

Именно поэтому его нельзя себе позволять, особенно когда у вас и так проблемы со снижением веса. Когда вы просто держите вес, вы можете иногда себе позволить сладкого, но при условии, что последующая тренировка будет более продолжительной и интенсвной.

И наиболее безболезненно прием сладкой пищи для вашого организма будет проходить, если он будет незадолго до или сразу после тренировки.

Но что же делать, когда именно во время диеты хочется сладкого? В этом нам поможет сахарозаменитель. Его можно купить в любом продуктовом супермаркете. Так же стоит отметить, что помимо сладостей нужно исключить так же соки. И альтернативой им может быть кока-кола лайт или какие то аналоги.

Так же в супермаркетах вы можете найти сладости для диабетиков, в которые сделаны на основе фруктозы и не содержат сахара. Хоть это и так, но их лучше тоже избегать, так как фруктоза это тоже углевод, но с на много меньшим гликемическим индексом (~20), но все теми же калориями.

Вывод, если прям очень хочется сладкого на диете, используйте сахарозаменитель или безкалорийные напитки.

Источник: https://slimin.ru/esli-hochetsya-sladkogo-na-diete/

Чем заменить Мучное и Сладкое, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие друзья!Сегодня я затрону слабое и больное место сладкоежек — чем заменить мучное и сладкое, чтобы похудеть? Вопрос хороший и неоднозначный.

Сладкое можно и нужно кушать, но важно соблюдать пропорцию, знать меру и отдавать предпочтение углеводной пище в первой половине дня.

Например, достаточно будет скушать 1 кусочек домашнего пирога, и как говорится — и вкус удовлетворишь и успеешь калории потратить!

Но, если Вы то и дело постоянно налегаете на мучное и сладкое, то конечно, похудеть будет сложно! Но Вы ведь сами хозяин своего тела, и  нужно подходить к вопросу питания осознанно, и не просто сетовать и жаловаться, что «Мол, не могу я отказаться от сладкого», а действительно что то предпринимать, или смирится с таким положением вещей!

Скажу больше, вредная  пищевая зависимость требует постепенного замещения на более здоровую! А сила воли все равно потребуется, было бы желание! При этом это можно замену сделать безболезненно и без жестких ограничений!

Почему нам хочется сладкое и мучное?

Первое — пищевая или биохимическая зависимость

Второе — заедание проблем, эмоций или временное получение удовольствие, серотонина — вещества, который поднимает настроение!

Как только действие серотонина прекращается, падает уровень сахара в крови, то и наш мозг опять требует следующей доли серотонина. И т.д.

Что касается любви к сладкому и мучному с точки зрения подсознательных и психосоматических причин, то она вызвана отсутствием радостей в жизни, счастья, закрыт источник удовольствия, который человек пытается найти в  сдобе!

Плюс, обратите внимание, что  постоянная потребность в сладеньком, может быть вызвана недостатком микроэлементов, таких как хром и магний!

Чем заменить мучное и сладкое на диете?

• Кушайте сладкое на здоровье, но знайте меру, например, 1 — порция с утра или на полдник!
• Второе- выбирайте натурально и более здоровое сладкое — фрукты, мед, натуральные заменители сахара, сухофрукты, финики, сырки творожные, йогурты подслащенные и т.д.
• Если не можете отказаться от выпечки — учитесь готовить диетические рецепты с минимальным содержанием жира, сахара, но очень и очень вкусные. Моя сборка рецептов здесь.

  Копилочка будет пополняться постепенно!

• Третье — купите себе хорошие и качественные витамины
• Завтракайте — нормализует уровень сахара в крови
• Ищите в жизни новизну — дает новый приток эмоций и незабываемых ощущений!
• И наконец, последнее, включите в рацион пищу, которая  является источником триптофана!

Что такое ТРИПТОФАН? Это незаменимая аминокислота, благодаря которой и вырабатывает серотонин- гормон счастья в организме! Человеку нужно не менее 1 грамма в день этого вещества, а при стрессовых ситуациях, от 1-2 грамм в день!

Основными источниками триптофана выступают бобовые,  продукты животного происхождения, гречка, пшено, овсянка, менее овощи. Вот краткий перечень:

• БОБОВЫЕ: горох, фасоль — 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг
• ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа — 180 мг, макаронные изделия — 130 мг, мука пшеничная (I сорт) — 120 мг, овсяная крупа — 160 мг, пшено — 180 мг, рис — 80 мг, хлеб ржаной — 70 мг, хлеб пшеничный — 100 мг, картофель — 30 мг
• МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир — 40-50 мг, сыр голландский — 790 мг, сыр плавленый — 500 мг, творог нежирный — 180 мг, творог жирный — 210 мг
• МЯСНОЕ: говядина, индейка — 200 мг и даже выше
• ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная — 10 мг, морковь — 10 мг, свекла — 10 мг, шампиньоны, вешенка — 210-230 мг, яблоки — 3 мг
• ЯЙЦА: 200 мг на 100 г (полтора-два яйца).

Теоретическая часть завершена, чем можно заменить мучное и сладкое! Но теория без практики не работает!  Главное желание, или продолжать, как и многие закрывать на все глаза и на все махнуть рукой! Но это уже будет Ваш сознательный выбор!

Источник: http://liyabruni.ru/chem-zamenit-muchnoe-i-sladkoe-chtobyi-pohudet/

Интуитивное питание для здоровья и похудения

Интуитивное питание, или сокращенно ИП — совсем недавно созданное направление, быстро завоевавшее множество последователей по всему миру. Главным его принципом является то, что питаться нужно без каких-либо ограничений, доверяя лишь самому себе и своему организму, а не выдуманным другими правилам, так как человеческое тело знает, что ему нужно, и не стоит пытаться его перехитрить.

Интуитивное питание завоевывает мир

Разработанное Стивеном Хоуксом, профессором из Америки, ИП теперь стремительно набирает обороты и в России. У нас главным поборником этого стиля питания является Светлана Бронникова, написавшая книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть».

Хоукс, всю свою жизнь страдавший от лишнего веса и вечно ограничивающий себя, сумел сбросить двадцать два килограмма без каких-либо диет, а после и удержать этот вес, при этом не сильно напрягаясь. Во время похудения он руководствовался всего двумя принципами: «ешь, КОГДА хочется», и «ешь, ЧТО хочется». То есть, если вам очень сильно захотелось пончик посреди ночи, и вы действительно голодны — вы вольны его съесть. Эта идея диеты без диет имела оглушительный успех по всему миру.

Законы интуитивного питания

Однако, несмотря на то, что правил в этой системе нет, существует еще несколько предписаний, которые стоит выполнять интуитивному едоку.

Первым из них является отношение к голоду. Его нужно уважать и утолять при необходимости. Нельзя отказывать своему организму в праве на питание. И не стоит пытаться заменить желанную пищу на что-то другое, например, более полезное — все закончится тем, что вы съедите и то, и другое.

Из этого следует и второе — нужно также уважать свое чувство сытости. Не нужно есть насильно, этим можно только навредить самому себе.

Стоит также запомнить, что не нужно стараться иметь какую-либо цифру на весах или измерительной ленте: тело имеет определенные параметры, в которых ему комфортно, и рано или поздно всё равно к ним вернется, как бы вы ни пытались от этого удержаться.

Начинающим путь интуитивного едока также советуют заниматься спортом, но не изнурять себя, непрерывно думая о потраченных калориях и сброшенных килограммах, а делать это неспешно и с удовольствием.

Не стоит забывать, что приемы пищи тоже должны проходить с радостью. Не корите себя за съеденное, а наслаждайтесь каждым откушенным кусочком — так вы быстрее утолите голод и получите незабываемое наслаждение.

Польза интуитивного питания: похудение и здоровье

Многие из последователей этого стиля питания уже сумели похудеть и даже излечиться от расстройств пищевого поведения. Они считают, что человеческий разум не может обмануть тело, и все похудевшие с помощью диет рано или поздно вернутся к своему изначальному весу, а может и наберут больше. Ведь после окончания строгой диеты человек на подсознательном уровне выбирает все те продукты, которые были запрещены, и объедается.

При интуитивном питании организм получает всё необходимое, а разум не занят ограничениями, и поэтому сладости и булочки вскоре уходят в прошлое, оставляя место для полезной и вкусной еды.

Однако идея ИП абсолютно не нова: у каждого есть знакомый, который ест очень много, и при этом остается худым. Эти люди и есть интуитивные едоки — не зная того, они питаются именно по правилам Стивена Хоукса. Попробуйте понаблюдать за одним из таких, и вы увидите, что это правда.

Интуитивное питание — это лучший способ оставаться в форме без ограничений, невкусной еды и изнурительных занятий спортом. Худейте и будьте счастливыми!

www.best-diet.ru

Интуитивное питание — «Мой секрет маленького веса. Вся правда о И.П.»

«Она ведьма», «У нее глисты» и т.д. — все это хорошо знакомые фразы в адрес тех кто сидит на интуитивном питании.

Мой вес — 44 кг при росте 163см. Вполне неплохие данные для того кто не занимается никаким видом спорта и большинство времени проводит в сидячем положении.

Мои советы будут простыми и краткими, и их будет очень мало.

Хочу сразу поставить точки над и — интуитивное питание это не равно правильное питание. В процессе интуитивного питания Вы можете есть вредные продукты, фаст-фуд и прочее.

Таким образом я питалась в макдоналсе 5 дней в неделю на протяжении двух месяцев и мой вес никак не сдвинулся, потому что дело тут не в калорийности пищи. Но конечно же хочу предупредить — не смотря на то что Вы не наберете вес сидя на интуитивном питании, употребляя вредную и жирную пищу Вы можете навредить своему организму другим путем. Например это довольно грустно отразится на поджелудочной, или печени/почках. Так что есть много жирного, соленого и острого я Вам не рекомендую.

1. Прислушивайтесь к своему организму.

Легко сказать… Но попробуйте стать бунтарем когда дело касается такой идеии как «на завтрак должна молочная каша, на обед рыбный суп и картофель с говядиной, а на ужин салат с рисом и морковью». Эти СССРские устои должны быть забыты.

Ешьте сколько хочется и когда хочется. У Вас может быть хоть три завтрака, если Вы этого действительно хотите. Хотите кушать ночью? Да, пожалуйста. Только не заставляйте себя после этого вовремя завтракать, придерживаясь идеи «кушать надо потому что настало время завтрака».

2. Перестаньте доедать еду.

Ни одна толстушка еще не смогла утешить себя мыслями «Ну зато на ужине в гостях я проявила хорошие манеры съев все что подала мне хозяйка», или еще лучше «Ну зато еда не пропала» разглядывая свои складки.

Если Вы вдруг поняли что Вам не хочется больше есть прямо во время еды — прекратите есть, это не спасет голодающих Африки, как учили нас в детстве. Прекращая прием пищи тогда, когда этого вдруг захотелось — Вы проявляете уважение к своему телу, и оно не оставит это без благодарности.

3. Йогурты и кисель?..

Начав прислушиваться к себе Вы сможете определять чувство голода как сублимацию. На самом деле зачастую Вы хотите пить, плакать, теребить сумку, пускать мыльные пузыри, гулять, лепить из глины, но никак не есть. Таким образом есть Вы будете гораздо меньше, когда осознаете подлинные желания своего организма. Ваш желудок со временем уменьшится и в последствии Вы перестанете испытывать чувство голода тогда, когда Вы делали это раньше, более того — иногда Вы неосознанно станете его игнорировать. И здесь есть небольшой риск возникновения гастрита, для чего я рекомендую Вам периодически давать желудку мягкую обволакивающую, такую как йогурт, овсяная каша, кисель и т.д.

(Если бы не этот пункт — я бы поставила интуитивному питанию пять звезд)

4. Воспринимайте пищу как источник жизненной энергии.

Пожалуй, это самый главный мой заключительный совет. Еда не как удовольствие, а как необходимое средство выжить, чем она и является. Взгляните на свою пищу под другим углом. Когда осознанность в этом вопросе ставится на первое место, тогда становится четко понятно — не мы для еды, а еда для нас. Если Вы до сих пор делаете из еды культ — то пора перестать. В мире очень много всего что может доставить Вам удовольствие помимо вкусностей.

Если Вам сложно это принять — попробуйте сперва исключить сахар и соль из своего рациона, но только на первое время.

Вот и все. Твердо и осознанно следуя этим простым советам Вы сможете привести свое тело в порядок.

Данные советы рассчитаны на тех у кого нет отклонений в здоровье, которые мешают сбросить избыточный вес.

На этом все, надеюсь мой отзыв был Вам полезен. Успехов Вам в уходе за собой!

irecommend.ru

ИП Часть 2 . | Худеем Вместе!

К храму стройности ведёт множество дорог . И одну из них я выбрала под названием Интуитивное питание . Что же это за зверь такой ? Сейчас расскажу .Девочки , мы перестали слушать себя , перестали чувствовать себя . Мы каждый день просто издеваемся над своим организмом : то жрём как не в себя , то голодаем . И вот он , наш организм ( а он как ребёнок ) испугался и после каждой полуголодной диеты пытается выжить (естественный процесс , кстати ) , он замедляет метаболизм до такой степени , что даже питаясь в 500 ккал можно ни капельки не сбросить .Личный пример . Мы с мужем начали в прошлом году вместе худеть . Что сделал он ? Он просто перестал переедать на ночь . Что сделала я ? Я бесконечно сидела на диетах , срывалась в праздники и постоянно недоумевала . Как так ? Я голодаю , а ты всё ешь и похудел за год так же как и я ! Почему так ? Да , я знаю , что мужчины быстрее худеют и всё такое , НО времени было предостаточно , что бы я похудела намного больше . Можно . Реально . Но не получилось . ПОЧЕМУ ? Да потому что всё не правильно я делала ! ВСЁ НЕ-ПРА-ВИЛЬНО . Были диеты — срывы — подсчёт калорий — усталость — праздники и опять диеты . Итог — 15 кг за год не понятно какого похудения . То истязания себя , то обжорство , третьего было не дано .Мы перестали прислушиваться к себе . ВОДА А нужно ли пить 2 литра в сутки ? А чувствуете ли вы жажду ? Я чувствую , особенно по утрам . Просыпаюсь и у меня сушняк , так как в комнате очень сухой воздух ) Я с утра выпиваю гр 300 в течении часа . Мне хочется . Летом я пью как слон , могу выпить 5 литров , особенно когда работаю на улице . А зимой я не хочу пить . Если хочу — то я пью . Вот и всё , всё просто . И не нужно давиться этой водой , если не хочется . Слушайте себя !Мы не чувствуем себя . Еда . Почему мы запихиваем в себя еду , когда есть не хочется и голодаем тогда , когда есть хочется ? Зачем ? Если я проснулась утром и мне не хочется есть , я не буду , я лучше подожду когда я проголодаюсь и тогда с удовольствием поем . Я не хочу насиловать свой организм и запихивать в него полезную овсянку . Вот меня убивают такие мысли , некоторых диетчиц .— Я хочу мясо , но должна по плану есть гречку .Ну зачееем ? . Ну послушайте свой организм , поешьте мяса , а когда захочется гречки — тогда именно гречки .Ну почему мы не слушаем себя ? Вот вы скажете , мой организм просит тортики и чипсы . Неееет , дорогуши , это уже тяга возникла к глютамату , как тяга к никотину или алкоголю . Организм будет просить только то , что ему не достаёт в данный момент времени . Не хватает белка — просит мясо , не хватает витаминов — просит фруктов . Я , кстати , когда была беременной очень чётко чувствовала сигналы от организма . И пока доходила от магазина домой могла слопать пол кг болгарского перчика . Вот хотелось мне и я ела . Сейчас не хочется .А ещё такой пунктик интересный . Когда мы набиваем свой организм всяким «мусором» в виде чипсов и сухариков , мы хотим всё равно есть . Организм не получает свои положенные белки , жиры и углеводы и он просит и просит . Поэтому делаем вывод , что питаться нужно Нормальной едой , здоровой .Так что же такое ИП ? Всё просто . Слушаем свой организм . Едим только тогда , когда голодны , едим и наслаждаемся каждым кусочком , смакуем его , не спешим , едим до полного насыщения и худееееем .За масленицу я оторвалась по полной , жрала как не в себе , жрала не только тогда , когда была голодна , а от страха . Что вот , скоро Пост и мне будет НЕЛЬЗЯ . Итог + 3 кг . Теперь Пост наступил , оказывается это не совсем и страшно , жить без мяса , яиц и молочки , много других питательных продуктов . И за 10 дней с помощью ИП убрала свой привес . Я ем ВСЁ , что хочу и когда хочу и худееееею .

PS : Я ни в коем случае не отговариваю и не критикую диеты . Каждый выбирает свой путь !И на последок вопрос . Почему за время моего прибывания на сайте , а это уже больше года НИКТО не достиг конца линеечки ?

www.hudeem-vmeste.ru

Про мое отношение к ПП и ИП и про вкусный влажный шоколадный пирог из фасоли

Что-то деть растет, а времени становится все меньше и меньше) Раньше я могла находить время на зависание в интернете в ночное время, теперь- это исключительная роскошь, т.к. нытье и плач каждые 30 мин, и в итоге я сдаюсь и засыпаю рядом с ребенком. Так и спим- я, муж, деть, кот))) Отвлеклась! Все хочу написать большой пост о своем питании сейчас, мыслях о сторонниках ПП (правильного питания) и ИП (интуитивного питания), своих соображениях на этот счет… [продолжение моих мыслей….]Начну с того, что я люблю поесть у меня долгий путь подбора своего питания, с множеством проб и ошибок, идеала я не достигла, но могу сказать, что принципы так называемого ПП мне очень импонируют, мне довольно комфортно, НО… у меня есть срывы на сладкое и это — большая проблема; согласно концепции ИП это означает, что ПП- это все же диета с ограничениями, отсюда и срывы и все это- неправильно; однако я так же не сказала бы, что все принципы ИП мне полностью подходят (хотя, честно признаюсь, я не до конца еще осилила книги по ИП Голощаповой и Бронниковой), есть какое-то внутреннее сопротивление, не могу пока полностью довериться этой системе.Пока я на смешанном рационе ПП+ИП- здоровая качественная еда, но без фанатизма; тк был у меня период полной зацикленности на ПП, когда мне, например, вечером очень хотелось яблока, но я стойко не ела, тк это ж углеводы, а их во второй половине дня типа нельзя, жевала обезжиренный творог без удовольствия, потом кефир, потом творог… Желудок полный, а все равно что-то хочется… Нет бы сразу съесть небольшое яблоко! Стараюсь сейчас больше прислушиваться к себе и есть то, что хочется в данный момент. Так у меня сократилось употребление творога (раньше в день я ела по 400-500г обезжиренного творога, теперь вдвое меньше), вообще ем больше сложных углеводов и чуть меньше белков, чем раньше, когда был значительный перевес в белках, стараюсь ввожить жиры в рацион, несмотря на жирофобию)По поводу ПП выпечки у меня сейчас тоже смешанные ощущения. Я как-то перестала ее любить. Испеку, съем кусочек, а остальное зависает неделями в морозилке. Не хочется как-то выпечки с сахзамами, хотя творог или чай с молоком я с удовольствием употребляю со стевиозидом. Стараюсь печь без сахзамов, добиваясь сладости бананами и сухофруктами, либо кладу совсем немного стевиозида.

Еще сегодня расскажу об удачном влажном пироге из фасоли с очень вкусной карамельной помадкой и хрустящей посыпкой

[рецепт там…]Идею пирога почерпнула у моей феи полезных десертов katrin_kivi, у нее очень много выпечки из бобовых, по соответствующему тегу. Путем просмотра катиных рецептов, получился такой сборный десерт, из нескольких, что мне особо в тот момент приглянулись, тесто сделала интуитивно, а помадку и крошку «стащила» у Катюши.

Влажный шоколадный пирог из фасоли с карамельным топингом и хрустящей посыпкой

300г хорошо разваренной бурой фасоли

1 ст.л. меда или пекмеза

2 мерных ложечки фит парада (или больше меда/пекмеза)

1/2 скупа ванильного протеина

1 ст.л. (10г) кокосовой муки

1 ст.л. с горкой какао

1 неполная ч.л. разрыхлителя

Все пробить блендером до гладкости, печь в форме около 18см в диаметре при температуре 160-165гр. примерно 30-35 минут.

Покрыть финиковым карамельным топингом:50г фиников40г крепкого чаяИз фиников удалить косточки, нарезать, залить крепким чаем, поставить в микроволновую печь на полную мощность на 1 минуту, немного остудить, пробить блендером, покрыть теплый пирог помадкой.

Хрустящая крошка:70г овсяных хлопьев20г орехов20г меда20г воды1 ст.л. какаоВсе смешать, перетереть руками в крошку, запечь при 180гр примерно 5-7 минут до румяности. Посыпать на пирог поверх помадки.

Очень вкусно, особенно охлажденным!

yul-yashka.livejournal.com

Скачайте книгу Диета «Жизнь прекрасна»

Полная система + схема питания + рецепты + таблица гликемических индексов

]]>Turbobit]]>]]>Shortest]]>]]>Hitfile]]>]]>Plati.ru]]> (0,5$)

О диете

Диета «Жизнь прекрасна» рассчитана на женщин и учитывает особенности их организма. Это долгосрочная программа, которой можно придерживаться практически всю жизнь. Она поможет вам изменить свои пищевые привычки и стать здоровее.

Наша диета — это длинный путь. Иногда вам будет хотеться все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Но если вы будете перечитывать этот материал, наверняка, у вас найдутся силы продолжать.

Диета содержит схему питания на неделю. Вы увидите, что каждый день можете есть определенные группы продуктов. Есть дни послаблений, есть дни более «разгрузочные». По своему желанию вы можете делать дни более «легкими», если чувствуете необходимость. Главное на следующий день не набрасываться на еду с удвоенным аппетитом!

Вам не нужно готовить всю еду отдельно для семьи и для себя. Многие блюда можно готовить на всех, а что-то (например, мясо с луком и картошкой) при готовке разделить так, чтобы вам досталась отдельно порция мяса с луком, но без картошки. Вместо этого у вас будут более полезные овощи.

Основные позиции диеты

1. Мы делаем это только для себя2. Контроль порций — это хорошо3. Пищевые привычки можно и нужно менять4. Спорт каждый день — это замечательно5. Женщинам тоже нужно много белка6. Лучшая еда — это мясо и овощи7. Молочные продукты — наши друзья8. Сахар и простые углеводы — это плохо, но иногда мы в них отчаянно нуждаемся9. Два литра чистой воды в день — лучше, чем полтора литра чая10. Долгосрочная диета – спасение от зажора11. Еда нам не враг12. Изобретательность в рецептах делает нас креативнее13. Общество не навяжет нам свои привычки14. Техника — наш помощник15. Питание по схеме — легко!

1. Мы делаем это только для себя

Каковы бы ни были ваши окончательные цели (постройнеть, влезть в узкие джинсы, выглядеть красиво в купальнике и т. п.) главное помнить: вы меняете свою жизнь и пищевые привычки только для себя и ради себя. Возможно, вы постепенно приучите питаться по-новому и всю свою семью. Но в любом случае, всегда на первом месте должны быть вы сами, ваша любовь к себе, к своему телу и здоровью. Полюбите себя и примите ситуацию такой, какая она есть, и начните проявлять заботу о себе.

2. Контроль порций — это хорошо

Осознав, для чего вы начинаете свою диету, ради кого и наметив цели, вы можете предпринимать реальные шаги. Начните свой путь с контроля порций. Контроль порций и чуткое, внимательное отношение к тому, что вы ощущаете в процессе еды — это важная часть осознанного отношения к еде. Постепенно искореняйте привычку каждый раз наедаться до отвала, особенно в череде праздников, когда традиция буквально требует, чтобы все лопались от обжорства.

Контроль порций в реальной жизни — это простая смена широких и глубоких тарелок на более мелкие. Если диаметр вашей тарелки сейчас 20-21 см, смените ее на тарелку с диаметром 13-15 см. Это простой трюк, который позволит вам делать свою порцию меньше.

3. Пищевые привычки можно и нужно менять

Что такое смена пищевых привычек — это смена ваших традиций приготовления пищи и ее употребления. Многие из них ужасно вредные (и вы это знаете). Но избавиться от них вы сможете за месяц, если стараться. Предлагаем вам постепенно избавляться от некоторых вредных привычек.

• Не покупайте майонез и не заправляйте им еду

Вы можете сделать вкусный соус из несладкого йогурта, горчичного порошка, капельки оливкового масла, мелко рубленой зелени или чеснока, маринованных огурцов. Экспериментируйте!

• Ограничьте потребление кетчупа. Вы можете делать вкусный томатный соус дома используя хороший томатный сок и специи по вкусу
• Поменьше жарьте. Микроволновка, духовка, тушение, приготовление в фольге ничуть не хуже.
• Бросайте пить соки из пакетов и сладкие газировки. Очень легко всасывающиеся калории (если не планируете их прямо сейчас сжечь упражнениями, то лучше не стоит). Съешьте чистый фрукт и запейте чистой водой или выжмите сок сами.
• Вместо 4 чашек чая с сахаром выпивайте ежедневно 4 по пол-литра чистой воды. Чтобы это легко осуществить, купите удобную бутылку для питья, которую всегда держите поблизости
• Чай с печеньем – это лишние калории к основным приемам пищи. Прячьте печенье и конфеты от себя подальше, пейте просто чай (а лучше — воду)
• Список дополняется!

4. Спорт каждый день — это замечательно

Ни одна диета не поможет вам, если вы не делаете хоть каких-нибудь упражнений. Бег, ходьба на месте, танцы, аэробика по полчаса в день – но каждый день – это отличный способ постоянно держать организм «включенным». Когда вы не двигаетесь, вы переходите в состояние пониженного метаболизма и расходуете мало калорий. Поэтому каждый день полчаса двигайтесь!

Почитайте на нашем сайте эти материалы:Фитнес-программа для мам: http://lifeisgreat.ru/articles/fitness-mom10 минут на фитнес: http://lifeisgreat.ru/articles/10min-fitnes

5. Женщинам тоже нужно много белка

Мифы гласят, что много белка – вредно, что женщинам его нужно меньше, чем мужчинам. Правда в том, что чтобы иметь нормально развитые мышцы, а не кожу и кости (не бойтесь, за полчаса в день вы не перекачаете мышцы), вам нужен белок. Поэтому на каждый ваш килограмм веса вам нужно минимум по 2 грамма белка. Или даже 2 с половиной. Краткосрочные диеты грешат тем, что там очень-очень мало белка (и вообще там почти нечего есть).

Поэтому, ешьте белок! В рыбе, мясе, твороге, сыре, молочных продуктах. И иногда – в фасоли. Когда вы ограничиваете размер порции, всегда делайте это за счет гарнира, а не за счет белковых компонентов.

Белок бережет ваши мышцы, не забывайте о нем.

6. Лучшая еда — это мясо и овощи

Диета «Жизнь прекрасна» — не безуглеводная, потому что совсем без углеводов грустно, и нам они нужны. Но мы должны стремиться минимизировать потребление так называемых «быстрых» углеводов. Это те, что быстро всасываются и, если тут же не израсходованы, отправляются лежать на ваших боках. К ним относятся: рафинированный рис, сахар, белая мука, картошка и все изделия из них. Хотите быть стройной? Откажитесь от хлеба совсем, от сахара и сладостей – максимально, используйте гарниры из овощей.

Кукуруза, горох и фасоль – тоже углеводные, но не так быстро усваиваемые. Поэтому с ними нужно быть осторожнее, но иногда – можно.

Простые и всем знакомые овощи, в сочетании с мясом, курицей, яйцами или рыбой – это лучшее, что вы можете дать своему организму. Вы должны есть овощи каждый день, избегая картошки. Даже зимой есть полезные и доступные сезонные овощи – капуста, лук, морковь, редька, свекла. Борщ, в котором мало картошки и много остального – это хорошее и полезное блюдо, если есть его без хлеба и майонеза. Овощи – это клетчатка и витамины, а также медленные углеводы. Они заставляют организм потрудиться, чтобы их переварить и получить пользу. Быстрые углеводы – ноль пользы и калории, которые вы не успеваете сжечь (поэтому они и быстрые).

Идеальные блюда: мясо и салат, котлета и салат, голубцы, яичница с хорошей колбасой, омлет с овощами, тушеная капуста, рыба и овощи, борщ, овощные супы без картошки, салаты без майонеза, маринованные салаты «по-корейски» (морковка, капуста, свекла, редька).

Читайте рецепт вкусного салата из редьки: http://lifeisgreat.ru/articles/chto-prigotovit-iz-redkiПо этому же рецепту готовятся многие другие овощи

7. Молочные продукты — наши друзья

В молочных продуктах есть прекрасные белки и кальций – это то, что нам, женщинам, очень нужно. Когда вы хотите «легких белков» – выбирайте молочные продукты. Внимание: не покупайте обезжиренное. Лучше берите без сахара. Это, в первую очередь, касается йогурта. Сахара и заменителей там быть не должно, а жир пусть будет. Творог без жира – это невкусно, и не имеет смысла экономить калории, отказываясь от молочного жира. Лучше уж сегодня салат без масла, чем творог без жира. Так же, как молоко рекомендуется детям каждый день, молочные продукты, которые вы любите, в разумных количествах рекомендуем и женщинам. Будьте осторожны с маслом (но надеемся, что вы его и так не едите пачками).Исключение из правил: мороженое. Это не молочный продукт, а десерт, и очень сладкий. Если хочется мороженого до слез, лучше приготовьте его сами, используя немного сахарозаменителя, чтобы слегка подсластить.

8. Сахар и простые углеводы — это плохо, но иногда мы в них отчаянно нуждаемся

Женщина и сладкое – это отдельная песня. Века эволюции и культурные особенности предполагают, что мы их любим и без них не можем. Кому-то повезло, и эти счастливицы равнодушны к сладкому. Мы их поздравляем и советуем не налегать на быстрые углеводы и жареное. Ведь если вы не любите сладкое, но поправляетесь, значит где-то перебираете в другом месте.

На нашем сайте есть две статьи о сладостях и похудении:Что мешает похудеть: тортики, общество и гормоны!]]>http://www.lifeisgreat.ru/articles/chto-meshaet-pokhudet-tortiki-obshche…]]>

Шоколад — средство от грусти или женский наркотик?]]>http://www.lifeisgreat.ru/articles/shokolad-sredstvo-ot-grusti-ili-zhens…]]>

Итак, что делать, если вы любите сладкое? Невозможно жить совсем без сладостей, например, без кусочка тортика, тирамису, дольки шоколада или чизкейка. Если вы мужественно держитесь две недели и не едите сладкого, то однажды пошлете к черту свою диету и за один присест съедите дневную норму калорий в виде огромного куска торта.

Правильный выход: два раза в неделю, ровно два, вы награждаете себя за силу воли и любовь к своему телу десертом. Один десерт – один маленький, в три раза меньше обычного, кусочек торта или 4 квадратика от целой шоколадки. Это будет самый вкусный и ценный десерт в вашей жизни! Все, что сверху – зависимость и лишнее. А именно эта небольшая награда будет кстати. Если вы все остальное время не берете в рот ни крошки хлеба, печенья, сахара – вы почувствуете вкус любимого десерта гораздо сильнее. Просто попробуйте.

Вообще, осознанность в еде – когда ты ощущаешь все вкусы, все, что ты ешь – очень важна. Именно так, посвящая внимание еде, мы учимся ценить ее, в отличие от машинального жевания не глядя.