Какие хобби уничтожат стресс и повысят самооценку. Чем заняться, когда все раздражает, а спать не хочется?

У многих такое бывало. Однажды ловишь себя на том, что прям бесит какая-то черта или привычка своего мужчины, бесит до трясущихся рук и скрипа в зубах. И в голове всё громче звучит мысль: «А-а-а, как же он меня раздражает!!»

Причем чаще всего раньше черты или действия, вызывающие раздражение на своего мужчину, не замечались. Или, во всяком случае, не вызывали ТАКИХ негативных чувств.  Встречаться же с ним вы начинали или замуж за него выходили без этого раздражения? То есть, раньше парень не раздражал, а потом начал раздражать. Давайте разберемся, почему такое происходит.

В этой статье мы говорим не о тех ситуациях, когда мужчина раздражает по мощным объективным причинам (пьет, курит, не моется, не помогает ничем, в телевизоре все свободное время, ворчит постоянно, тупой, обабившийся и т.д. и т.п.), а о тех ситуациях, когда раздражение начинается из-за мелочей, а иногда — и вовсе словно бы ниоткуда, и все растет и растет. И это пугает.

Содержание статьи:

• Два вида раздражения
  • Первая группа раздражителей:
  • Вторая группа раздражителей:
• Определили группу — и что дальше?
• Что делать с первой группой
  • Здесь есть всего четыре простых правила:
  • Примеры разговора
• Оговорочка
• Что делать со второй группой
  • Ваше раздражение скрывает что-то другое
  • Копните глубже
  • А если всё еще не понятно?
• Распространенная проблема
• Еще одна распространенная проблема
• Как избавиться от раздражения

Два вида раздражения

Является ли появление раздражения на своего мужчину тревожным звонком или даже поводом разойтись? И почему муж/парень стал раздражать? Давайте попробуем разобраться. Девушки жалуются на совершенно разные раздражители, и важно определить, к какой категории относится ваш раздражитель.

Сейчас я приведу несколько примеров (все это — реальные жалобы девушек на своих мужчин), разбитых на две группы. А вам нужно выбрать, к какой группе больше подходит ваш раздражитель.

Итак, мой парень/молодой человек/муж раздражает и бесит меня тем, что он:

Первая группа раздражителей:

• повсюду разбрасывает носки

• забывает выносить мусор

• не покупает продукты

• не чистит зубы или не моет руки

• постоянно заливает унитаз

• не выключает свет

• не закрывает зубную пасту

• раздувает любую болячку и ноет, как ему плохо

• хрустит костяшками

• чешет паховую область

• смеется над глупыми шутками

• стучит ложкой, когда мешает сахар в чае

• слишком сильно прилизывает волосы

• неправильно ставит ударения в словах

• во всем слушается маму и поддакивает ей

• не выходит здороваться, когда приходят друзья

• не снимает грязные носки сразу по приходу домой

Вторая группа раздражителей:

• раздражает, как звучит его смех

• раздражают его прикосновения

• раздражает его запах

• раздражают те или иные его жесты

• раздражает его способ мышления

Определили группу — и что дальше?

Как вы уже поняли,

1. первая группа – раздражители понятные и закономерные

2. вторая группа – раздражители с первого взгляда иррациональные

То есть, когда раньше вас смех, голос, манеры, жесты, запах своего мужчины не раздражали, а потом вдруг стали. И не потому что он стал вонять (пахнет, как пах раньше), и не потому что он стал ржать, как конь (смеялся и смеется обычным смехом), и не потому что он стал неконтролируемо и глупо размахивать руками (жестикуляция какая была, такая осталась) – но почему-то что-то из этого (а иногда и все вместе) стало бесить.

И реакции у разных девушек тоже разные: кто-то начинает постоянно пилить и одергивать мужчину, кто-то – копит все в себе, чувствуя, как раздражение потихоньку застилает все хорошее и портит характер, кто-то в срочном порядке ищет решение проблемы.

Так в чем же дело? Почему мы в какой-то момент начинаем в штыки воспринимать какие-то действия, черты или привычки своих мужчин? Почему мужчины начинают раздражать? Безусловно, это какой-то знак, но знак чего? А это очень сильно зависит от группы раздражителей, в которую попадает ваш мужчина.

Разберемся для начала с первой группой, ибо причина раздражения здесь всегда на поверхности. Она очевидна, понятна и если её устранить, то ваше раздражение пройдет.

Что делать с первой группой

Что странно, многие (даже некоторые психологи!!) говорят: «В такой ситуации измените свое отношение, научитесь принимать мужчину таким, какой он есть». Позвольте, перефразирую: «привыкни к плохому, сиди тихо и терпи».

Для тех, кого такая позиция не устраивает, проверенный многими женщинами и девушками (и мною, в том числе) совет: поговорите с ним. Не покричите, не поругайтесь – поговорите. Спокойно и разумно.

Поймите такую вещь: мужчины делают всё это не назло нам. Даже если вы уже просили, чтобы ваш мужчина перестал что-то делать, а он продолжает – это все равно не назло. Ну вот просто мужчины такие. Для них часто мелочами является то, что для нас важно. Они часто даже и не замечают того, что нас бесит, потому и забывают.

Поэтому, дорогие мои, просто поговорите. Не криком: «Да ты достал меня уже со своими…!!» и не в ультимативной форме: «Если ты не перестанешь, я перестану печь пирожки!», а разумно, с объяснениями.  

Здесь есть всего четыре простых правила:

1. Говорите не истериками, а аргументами. Мужчины понимают язык аргументов.
2. Не обобщайте и не переходите на личности. Говорите о частностях, а не о самом человеке. Т.е. если речь о носках, говорите про носки, а не вот это вот: «Ты вонючая свинья, вот всегда так, как жить с таким отвратительным существом!..». Почему так? Потому что если нас критикуют в целом как людей — мы не слышим, мы закрываемся, мы обижаемся, мы атакуем в ответ. Если же критикуют наши отдельные действия (особенно напоминая при этом, что сами-то мы — душки и солнышки) — то мы вполне готовы меняться ради комфорта любимых людей.
3. Говорите не обидой, а расстройством. У вашего мужчины нет цели вас обидеть. Если только вы не живете с мудаком. И если он вас любит и уважает (а вот как можно понять, что мужчина вас не любит). Когда вы обижаетесь, вы атакуете. Когда вы расстраиваетесь, вы просто делитесь переживаниями и ищете защиты и поддержки у своего мужчины. Как он отреагирует лучше: когда его атакуют или когда любимая женщина пришла за поддержкой и он в силах решить её проблему?
4. Говорите о своих чувствах, а не о том, какой он противный гад. «Мне плохо», «я так расстраиваюсь», «мне не по себе от этого», «я так переживаю» — это хорошие варианты. «Ты не слышишь меня!», «ты ничего не делаешь для меня!», «ты всегда так!», «ты меня раздражаешь!» — это очень плохие варианты.

Примеры разговора

Подходите к своему мужчине и спокойным мягким голосом говорите: «Дорогой, мне нужно с тобой обсудить важную для меня вещь». Кстати, забудьте навсегда про фразу «мне нужно с тобой поговорить» — так вы только вызовете панику у мужчины, и он не способен будет спокойно воспринимать ваши слова.

Дожидаемся, пока мужчина займет положения слушателя, делаем паузу, чтобы поймать его внимание и говорим: «Я тебя очень люблю, но есть кое-что, что мешает нам: ты произносишь некоторые слова с неправильным ударением и это режет не только мой слух, но наверняка и слух твоих начальников, подчиненных, друзей – ты ведь не хочешь, чтобы они подумали, что ты неграмотный человек? Как думаешь, если я буду исправлять тебя и ты потихоньку запомнишь, как правильно, это поможет?» И опа — это уже он принимает решение, а не вы пришли к нему с наездом и давлением.

Или: «Я тебя очень люблю, но есть кое-что, что меня очень беспокоит: ты постоянно чешешь одно место, иногда и на людях, хотя не замечаешь этого… (Это чтобы он испугался сильнее). И мне, во-первых, неудобно за тебя, а во-вторых, я беспокоюсь, все ли у тебя там в порядке и не нужно ли провериться у врача?»

Или: «Я тебя очень люблю, но я чувствую, что у меня нарастает недовольство по одному поводу, и я не хочу, чтобы оно вылилось однажды во что-то плохое для нас. Мне бы хотелось, чтобы ты все-таки не забывал выносить мусор: ты можешь не чувствовать, но он воняет, мне это очень неприятно, я не привыкла жить среди вони. А чтобы тебе было удобнее, я буду ставить его возле входной двери». И все в том же духе.

Поговорите обязательно, потому что даже если вы будете терпеть, потом взорветесь и уйдете от него и встретите другого мужчину – он тоже однажды начнет раздражать вас чем-то таким. Мы все разные, и без моментов раздражения не обойтись. И если вы не умеете грамотно разрешать эти моменты, то абсолютно все ваши отношения будут портиться.

Поговорите, проблемы из первой группы решаемы. Ничего, если нужно будет потом повторить этот разговор два, три раза — рано или поздно мужчина запомнит. Главное, никогда не говорите: «Ну я же тебе уже это говорила, ну я же тебя уже сто раз просила», потому что это обвинение и атака. Повторите снова, будто до этого разговора не было — не сломаетесь.

Как выйти из стресса

В наше время идет огромная нагрузка на психику. Постоянные стрессы и травматические ситуации истощают наши внутренние ресурсы. Средства массовой информации постоянно делятся с нами печальными известиями. Везде, куда бы мы ни отправились, мы можем столкнуться с неприятными ситуациями, которые способны вызвать стресс.

И даже дома порой не все так гладко. Все это негативно сказывается на нашем эмоциональном и физическом здоровье. Возникают головные боли, язвы и прочие психосоматические заболевания. И все идет по замкнутому кругу. И наши нервы все больше и больше истощаются.

Как же быть? Понятно, что спрятаться от стрессов, не получиться. Так как они являются неотъемленной частью нашего мира. А вот научиться ими управлять — это нам по силам. И мы с вами сейчас рассмотрим эффективные способы снятия стресса.

Существует много способов выйти из стресса. И каждый человек может выбрать для себя то, что ему ближе. Главное, чтоб те методы управления стрессом, которые вы выберите, не вызывали у вас дискомфорта и действительно вам помогали. Вы можете попробовать все способы и потом сделать свой выбор. А можете чередовать их и использовать в зависимости от сложившейся ситуации. Главное не позволять стрессу усугубляться и все больше обретать над вами власть, а наоборот стать хозяином стресса и подчинить его себе.

Так как же это сделать? Как снять стресс? Сейчас вы узнаете.

Освобождаемся от подавленных переживаний

Психологи со всего мира пришли к выводу, что отрицательные эмоции, которые не находят выхода, оказывают разрушающее воздействие на организм человека. Они накапливаются в вашем эмоциональном теле и вызывают различные психические и физические заболевания. Например, такая эмоция как гнев разрушает вашу печень, а обиды способны спровоцировать онкологические заболевания. Негативные переживания истощают вашу энергию и внутренние силы, вызывают депрессии и другие болезни. Поэтому следует от них освобождаться.

Как это можно сделать? Легко. Можно включить громко музыку и покричать от всей души. Можно заняться интенсивными физическими упражнениями. Можно выразить все свое недовольство на листе бумаги. Можно использовать творческий подход, например, написать стих или нарисовать рисунок, выплеснув весь свой гнев и раздражение.

В Японии уже давно используется подобный способ для управления стрессом. В этой стране даже на работе имеются специальные комнаты эмоциональной разрядки с чучелами начальников, которых можно бить и тем самым очищать свою сферу эмоций от негатива. Попробуйте и вы этот замечательный способ, и вам станет легче.

Используем переключатель внимания

Когда вас одолевают негативные мысли, не поддавайтесь им. Усилием воли переключитесь на другую тему размышлений. Или займитесь приятным делом. Чтоб не давать своим стрессам разрастаться до огромных размеров, сделайте себе некий переключатель, например ментальную картинку с видом любимого моря или цветущей поляны. И всякий раз, когда у вас появляются мысли – стрессы, включайте свой переключатель. Со временем, это станет вашей привычкой, и вы сможете управлять своим стрессом благодаря этому способу.

Приступаем к расслаблению

Релаксация – это верный помощник для выхода из стресса. Если вы научитесь этому искусству, то вы окажите своему организму огромную пользу. Для того, чтоб использовать метод релаксации вам следует выбрать такое время, чтоб вас никто не тревожил. Для большего эффекта включите приятную музыку и примите удобное положение. Если не получается, то купите диск аутогенной тренировки, или усильте эффект расслабления благодаря принятию ванны с ароматическими маслами или морской солью.

Помимо расслабляющего эффекта вы еще и отдохнете и восстановите свои силы.

mirrosta.ru

Как выйти из стресса и больше не возвращаться туда?

Кому из нас не случалось попадать в ситуацию, которая вызывала стресс? В таких ситуациях бывает каждый и некоторые очень даже часто, поэтому для них особенно актуален вопрос, как выйти из стресса? Жизнь современных людей довольно непроста: ответственность на работе, скорость, финансовые потери, нестабильность в стране. Поэтому неудивительно, когда мы попадаем в стрессовые ситуации. Конечно, хорошо бы научиться правильно реагировать на жизненные ситуации, не поддаваться влиянию негатива, учиться держать под контролем свое психическое состояние. Но, если вы уже «словили» стресс, то давайте учиться, как выйти из стресса.

Знаете ли вы, что участие в конкурсе, выигрыш, премия, праздник — тоже являются стрессами для организма? В небольших дозах стресс нам необходим, он помогает поддерживать нервную систему в рабочем состоянии. Однако частые стрессы приводят к снижению психического иммунитета.

Можно много говорить о психологии стресса, но не это нас сегодня интересует. Если человек перестал радоваться жизни, ушел в себя, плохо спит, проявляет агрессию, ощущает упадок сил, не хочет общаться, становится невнимательным и т.д., то можно заподозрить, что стресс пытается перейти в состояние депрессии. А, значит, пора бороться.

Хотя очень часто сталкиваюсь с тем, что человек, попавший в стрессовую ситуацию, начинает настолько сильно себя жалеть и теряет силы для борьбы, что вытянуть его бывает непросто. Он говорит: «Мне ничего не поможет», «Все бесполезно», «Таков мой удел». Нет! Жизнь продолжается, главное не сдаваться и бороться.

Как выйти из стресса?

Если все-таки стресс вас одолел, выделите несколько минут, чтобы пораздумать над случившимся.

1. Скажите себе несколько раз (можно вслух): «Я хочу стать бодрее и счастливее! У меня все получится!» Если вы сможете произнести эти фразы раз 20, то считайте, что половина успеха у вас в кармане!

2. Попытайтесь понять, что все-таки произошло.

Хорошо бы взять листочек и ручку и точно написать, что же случилось. Это упражнение поможет вам отделить ненужное и второстепенное от главного. Ведь в состоянии стресса многие начинают собирать все негативное, что у них случалось в жизни, и подводить все это под мысль: «Мне всю жизнь не везет».

3. Не надо искать виновных.

Вы не сможете выйти благополучно из стресса, если будете искать, кто же все-таки виновен в создавшейся ситуации. В этом случае человек делает из себя жертву, которая не была виновна, а, следовательно, и сейчас не может ничего изменить. Не надо становиться беспомощными. Бывает, что в ситуации никто не виноват. Но и это не самое важное. Кто виноват — не имеет такого значения, как то, что с этим делать.

4. Побудьте в одиночестве.

Почему-то в нашем обществе принято, что человека в стрессовом состоянии необходимо отвлекать от его мыслей. Но на самом деле это неправильно. Так человек и не сможет решить проблему, она ведь никуда не уходит. Нет ничего лучше лечения тишиной. Существует даже особая терапия, которая называется «морита-терапия». Ее суть кроется в том, что человеку создают все условия для молчания и одиночества. У него забирают телефон и книги, запирают в комнате. Человеку приходится думать о случившемся. Переживать,

Никто, кроме самого человека, не сможет переориентировать его мысли, правильно найти выход. Останьтесь в тишине и одиночестве. Позвольте себе сделать все, что хочется: поплакать, покричать, потопать ногами, порвать фото…

5. Ответьте на вопрос «Как выйти из стресса?» .

Не надо мучиться вопросами, почему так случилось, кто виноват, почему именно у меня так произошло? Эти вопросы нужны в случае, если вы ошиблись, тогда важно проанализировать ситуацию, чтобы не повторить ошибку в будущем. Но на данный момент этого лучше не делать. Сейчас важно выбираться из состояния апатии и печали.

Вам необходимо задаться только одним вопросом: «Как выбираться из ситуации?» Пропишите все варианты решения, которые только приходят в голову. Советы психолога в данной ситуации будут крутиться вокруг вашего решения. Психолог медленно и аккуратно подведет вас к осознанию путей выхода из проблемы. Никто, кроме вас, не знает, что надо делать.

Опять же, опыт общения с людьми в этой ситуации показывает, как тяжело им принять ответственность на себя. Они ждут с моря погоды, переживают, плачут, ищут советы и вдосталь жалеют себя. Это все можно: и поплакать, и попечалиться, и пожалеть себя, но работать-то когда-то надо начинать…

6. Не забывайте свою ценность.

Если некоторые ищут в неприятностях и проблемах виновных, то другие считают во всем виноватыми себя. К примеру, умирает супруга, и муж начинает вспоминать все ситуации, когда они ссорились, когда она уставала и т.д. А ведь проблема могла быть вообще с этим не связанной. Уволить нас могут, потому что везде идут сокращения, любимый человек предать, потому что он не умеет быть верным, подруга завидовать, потому что у нее низкая самооценка. Ваши способности и качества могут быть не связаны со случившимся. Не забывайте, что вы — особая личность и имеете свою ценность.

А если ваша самооценка оставляет желать лучшего, то читайте статью « Как повысить самооценку женщине? «

7. Вспомните о близких.

Некоторые так уходят в свои переживания, что забывают, что рядом с ними находятся близкие люди. А ведь им тоже несладко приходится, когда вы не в настроении. К тому же лучшим средством излечения от плохого настроения является помощь человеку, у которого что-либо не получается. Оглянитесь вокруг: кому-то может быть еще хуже, чем вам…

8. Уберите внутреннее напряжение.

Люди в стрессовом состоянии говорят, что у них внутри, как ком давит, даже дышать трудно, сердце сжимается, давит в виски. Это эмоциональное напряжение, и его надо выплеснуть. Как вы понимаете, чаще всего эмоциональное напряжение мы выплескиваем на близких, образуя негативную цепочку: начальник орет на подчиненного, подчиненный кричит дома на свою жену, жена отыгрывается на сыне, а сын бьет ногой… кошку.

Не ждите, когда кто-то попадет под горячую руку. Позвольте себе эмоциональную разгрузку: спортзал, сауну, ледовый каток, прыжок с парашютом — в общем, то, что вас расслабляет. Это может потребовать некоторых финансовых расходов, но нервы ваших домочадцев и коллег будут сохранены.

Теперь вы знаете, как выйти из стресса и знаете, что главное — это желание победить плохое настроение!

psiholog1.com

Как выйти из стресса

Итак, вы поняли, что ваш уровень стресса очень высок. Что же вам с этим делать?

Найдите в ситуации что-то хорошее

Во-первых, стоит правильно оценить ситуацию. Не преувеличивать случившегося, не считать все непоправимо испорченным, не винить себя, а постараться воспринять саму ситуацию как приобретение нового опыта. И потому надо найти в самой ужасной ситуации что-то хорошее.

«Очень хорошо, что мой начальник наконец сказал мне, что прибавки к зарплате можно не ждать. Теперь я найду способ заработать деньги в другом месте».

Живите не прошлым, а настоящим

Во-вторых, нельзя зацикливаться на том, что было, и проигрывать варианты, как все могло бы сложиться, если бы не… Сразу надо признать, что прошлое — только прошлое, а вы живете в настоящем.

«Если у меня в магазине украли кошелек, бессмысленно думать, что его могли бы не украсть, если бы ты положил его не в карман, а в сумку и на самое дно. Кошелек-то уже украли. Значит, теперь надо думать, как заработать деньги, а не о том, как надежнее можно было спрятать утраченный кошелек!»

Займите себя чем-нибудь радостным

В-третьих, в этой ситуации лучше не позволять себе праздности ума. Надо продолжать жить в привычном ритме, не выпадать из этого ритма, не впадать в спячку, а главное — нужно делать то, что вы любите больше всего на свете.

Обожаете выращивать цветы? Значит, бегом в цветочный магазин, покупайте себе примулу, или магнолию, или толстянку и занимайтесь любимым делом.

Нравится разгадывать кроссворды — вперед к киоскам, накупите множество журналов с кроссвордами, сидите и решайте. Вы превосходный повар? Займитесь изобретением новых блюд.

То есть превратите свое хобби в смысл жизни. Иногда даже люди после стрессовой ситуации резко меняют профессию. И новая их устраивает гораздо больше!

В-четвертых, займитесь своим здоровьем. Стресс губительно действует на человека. Так не дайте ему себя погубить!

Гуляйте побольше, бегайте в парке, катайтесь на лыжах, играйте в теннис, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь самомассажем, и ваш организм перенесет нервную перегрузку без особых потерь. Только делайте все это не потому, что так надо, а настройте себя на то, что вам этого хочется больше всего в жизни.

Научитесь чему-нибудь новому

В-пятых, не считайте, что жизнь кончена, учитесь новому. Допустим, вы не умеете вязать — так самое время попробовать, что из этого получится! Или пойдите на курсы иностранных языков! Или освойте какую-нибудь интересную профессию, потом она пригодится в жизни. Только не думайте, что если вы, например, потеряли работу, новой уже не найдете. Найдете. И кто вам сказал, что она не будет лучше старой?

В-шестых, не сидите одна. Не переживайте все молча. Расскажите о своей ситуации родным или друзьям. Недаром говорят: ум хорошо, а два лучше.

Люди могут подсказать что-нибудь дельное. А потом, ведь общение помогает нам переживать самые тяжелые происшествия. Вспомните, как в детстве спасителем в любой беде была мама. И становилось легче просто потому, что ей все можно рассказать. Так и теперь.

Посоветуйтесь со своей лучшей подругой или лучшим другом. Вместе пережить несчастье легче, чем порознь. Навестите друзей, познакомьтесь интересными людьми. Не замыкайтесь.

Подарите свою заботу

Если ваша проблема в том, что вы одинока и вам не к кому пойти, и вы считаете себя никому не нужной, заведите животных — кошку, собаку, попугая, рыбок… У вас должен быть тот, о ком надо заботиться.

А животные приносят в дом много радости. Кошка лучше любого врача лечит стрессы. Вряд ли есть большая радость, чем искренняя любовь бессловесного существа!

Конечно, любовь к животным не должна перерасти в маниакальную страсть. Существуют одинокие женщины, которые сначала заводят одну собаку или одну кошку, а потом число несчастных зверей, вынужденных жить в городской квартире, достигает тридцати, а то и пятидесяти. Главное — знать меру. Здесь просто помнить надо, что парочке зверьков можно дать любовь и создать им уют, но тридцать кошек только мучаются в таких условиях. Разве вы хотите их мучить?

Одни люди стрессовую ситуацию проходят легко, а другие и обычную, нормальную ситуацию воспринимают как стресс. И научись они видеть в мире не только черные полосы, но и широкие просветы, всем, наверно, стало бы немного легче жить — и любящим их людям, и им самим.

Женщина — хранительница очага, душа дома. А душа не может, не должна быть мрачной.

steps2fortune.ru

О чём мы думаем то и свершится,…что в мир пошлём, то к нам и вернётся…

Муж изменил? Выходим из стресса!

Вам изменил муж? Что ж, искренне вам сочувствую. И хотя согласно статистике 70% мужчин изменяют своим женам, вам от этого не легче. Измена мужа – одна из самых травмирующих стрессовых ситуаций, и большинством женщин переживается она очень тяжело. Узнав об измене мужа, женщина часто чувствует себя униженной и глубоко оскорбленной, как будто втоптали в грязь ее самые искренние чувства. Рассказывая о своих переживаниях, женщины говорят даже о том, что хочется физически смыть с себя эту грязь, но в то же время она как будто прилипла к душе и невозможно отмыться.

Нервный стресс от измены настолько сильный, что лишает сна. Все валится из рук, и голова забита мыслями только об этой измене. Если ничего не предпринимать и продолжать жить в своих переживаниях, то длительный стресс может перерасти в депрессию, а это уже заболевание, требующее лечения у специалиста. И хотя выход из стресса в данном случае может быть довольно длительным, и потребует значительных психических усилий, их сделать придется, чтобы из-за одного факта измены не разрушить будущее свое и своих близких.

Как выйти из стресса, когда изменил муж

Глупо было бы с моей стороны говорить, что первым делом надо успокоиться. Вы и без меня это знаете. Я расскажу вам несколько практических приемов, как можно успокоиться, когда психическую травму наносит близкий человек.

Первое, что надо сделать при любых тяжелых психических переживаниях, это поблагодарить создателя. Если вы человек неверующий, это может показаться вам бредом, однако, сделайте это, молитвы реально работают! Даже в том случае, если вы не верите в то, что произносите, в молитве заключен определенный код, который благотворно действует на энергетическое тело человека. Произносите: «Благодарю тебя, Создатель!» или «Благодарю тебя, Отче наш!» непрерывно до тех пор, пока не почувствуете вибрацию этих слов. Продолжайте произносить их. Лучше делать это вслух. Это помогает снижению стресса, и вскоре вы непременно почувствуете облегчение. После этого, если вы верующий человек, можете прочесть «Отче наш» или другую молитву, в зависимости от вашего вероисповедания.

Теперь давайте разберемся, за что же надо благодарить Создателя.

Вы учились в школе, и конечно знаете, что в природе все взаимосвязано. Это относится не только к грубому материальному миру, но и к более тонкому, к миру энергий, в том числе и психических. И если с человеком что-то происходит, значит, этому есть свои причины, и это происходит зачем-то. То есть, вполне возможно, что вы что-то сделали или подумали о чем-то, что противоречит Законам Вселенной. Возможно, эта мысль или действие могут привести к очень неблагоприятным последствиям в вашей жизни, или в жизни ваших детей. Вселенная дает вам толчок, чтобы вы задумались, и, пока не поздно, исправили ситуацию.

Мы живем в физическом теле, которое практически не отличается от тела млекопитающих. И все физиологические проявления стресса происходят в нас по тем же законам природы. Физиологически стресс – это резкий прилив энергии. Так как наше тело не привыкло к таким вливаниям, оно переживает это довольно тяжело. Вспомните, что вы физически ощутили в тот момент, когда узнали об измене мужа? Наверняка сильное сердцебиение, учащение пульса, головокружение, слабость в коленях, возможно и другие ощущения. Вот вам прямые доказательства резкого прилива энергии. Энергии настолько сильной, что она сбивает с ног.

Еще раз вернемся к тому, что ничего в природе не происходит просто так. Если вам дана такая мощная энергия, то она дана вам зачем-то. Вот за это вы и благодарили.

А теперь, когда вы поняли, что измена мужа, это не наказание за ваши грехи, а подсказка, что есть в вашей жизни ситуация, которую следует исправить, садитесь и постарайтесь максимально спокойно найти причину. Только не ищите ее по принципу «все мужики козлы», это абсолютно бесперспективное занятие.

Кстати, перед тем, как приступать к глубоким размышлениям, полезно снять излишки физической энергии при помощи бега или другой активной физической нагрузки. Хорошенько пропотейте и тщательно помойтесь, вам ведь этого хотелось. Зато теперь вы сможете физически ощутить, как с потом смывается и часть ваших переживаний. А когда снимете самые сильные симптомы стресса, можете почитать практические рекомендации о том, как вести себя с мужем, который изменил.

Надеюсь, что выход из стресса будет не слишком затяжным, и вы справитесь.

dlyavass.ru

Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов

Стресс может затронуть человека любого возраста. Бороться со стрессом можно без помощи психолога. Попробуем разобраться, как справиться со стрессом не прибегая к помощи, самостоятельно, без последствий для организма.

Чтобы восстановиться, справиться с нервным напряжением и стрессом без специалистов, самостоятельно, необходимо знать источники возникновения проблемы:

рабочие, семейные конфликты;

переутомление (психическое, физическое);

трудности общения;

проблемы со здоровьем;

непростые денежные ситуации;

смерть родственников;

болезни.

Выяснив причину стресса, устраните его самостоятельно находясь дома.

Признаки стрессовой ситуации

Многие заболевания начинаются из-за расстройства нервов. При обнаружении признаков стресса, не затягивайте с решением проблемы, ведь справиться с ней можно самостоятельно:

• прерывистый, тяжёлый сон, переходящий к полной бессоннице;
• постоянная раздражительность;
• резкое похудение, начавшееся с потери аппетита;
• забывчивость;
• усталость, вялость;
• проблемы с запоминанием информации;
• болевые. мышечные ощущения, тянущие боли позвоночника, конечностей;
• кружится голова.

Можно обратиться к специалисту, советы психолога помогут. Или проведите лечение стресса в домашних условиях самостоятельно. Необходимо выявить причину стресса, чтобы справиться с ним доступными способами.

Самостоятельно справиться с проблемой поможет полное расслабление

Чтобы справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, необходимо расслабиться психически и физически. Стресс часто возникает из-за невозможности расслабиться.

Учитесь правильно дышать:

1. после глубокого вдоха, должен последовать резкий, короткий выдох;
2. сделайте 10 дыхательных упражнений.
3. Дыхательный курс выполняйте каждый день, пока не почувствуете облегчение.
4. К расслабляющим домашним методикам, помогающим справиться с нервным расстройством самостоятельно, относятся следующие способы:
5. прослушивание любимой музыки. Слушайте выбранные композиции утром, перед сном, укутавшись пледом на уютном диване. Во время звучания расслабьте мышцы;
6. расслабляйтесь, представляя приятные, красивые места, куда планируете поехать или где уже были. Комбинируйте методику визуализации с музыкой — получите эффективный результат;
7. самомассаж. Самостоятельно помассируйте область лба, ступни, разотрите кисти рук. Почувствуйте, как спадает мышечное напряжение, уходит нервный срыв.

После расслабляющих мероприятий попробуйте прилечь, закрыть глаза. Зафиксируйте положение на полчаса — полностью расслабьтесь.

Устраняем стрессовые ситуации самостоятельно, находясь на рабочем месте

Если человек испытывает постоянное нервное напряжение, находясь на работе, это заканчивается хроническим депрессивным состоянием. Как справиться со стрессом на работе без посторонней помощи, самостоятельно, чтобы негативные мысли оставили навсегда? Попробуйте следующее:

1. помните, рабочий день закончится, вас ждут приятные моменты (дружеские встречи, концерт, вечеринка);
2. обязательно полноценно используйте выделенное на работе время отдыха. Во время перерыва (если позволяет время) старайтесь выйти на улицу, прогуляться — смена обстановки даже на непродолжительное время успокоит нервы;
3. каждый час отвлекайтесь от рабочего момента (потянитесь, вытяните ноги под столом, закройте на несколько минут глаза);
4. впускайте в помещение свежий воздух, даже зимой;
5. не берите на себя кучу обязанностей. Если понимаете что взяли трудное задание, честно признайтесь — выполнить его будет затруднительно. Иначе срыва не избежать;
6. распланируйте рабочий день, чтобы успеть выполнить задания.
7. Когда на работе случился неприятный разговор — выдержите паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. После выдоха подумайте, хочется ли конфликтовать. Ответ будет скорее отрицательным.

Держите на работе плитку горького шоколада, чай. Запас пригодится на случай экстренной помощи, поможет справиться с возникшей ситуацией.

Заведите домашнее животное

Не знаете как избавиться от стресса в домашних условиях самостоятельно? Заведите домашнего питомца. Негативные моменты отступят на второстепенное место, когда есть ответственность за кошку, собаку, хорька или енота. Прийти домой, забиться в кресло, плакать, жалея себя — нет. Придётся уделить время питомцу. Ответственность за живое существо — великое дело. Пока будете кормить, гладить любимого пушистого или гладкого питомца, то постепенно улучшится настроение.

Любое животное чутко реагирует на изменение самочувствия человека. Особенно тонко чувствуют коты и собаки. Погладьте мурчащего котика, почешите за ушком собаку и поймёте, что вылечить нервное перенапряжение могут не только лекарства.

Не сидите без дела, когда нужно справиться с проблемой

Почувствовав подступающую тревогу, стресс, напряжение во всем теле, начните что-нибудь делать. Уборка дома (заодно избавитесь от ненужных вещей), занятие рукоделием, рисование, любое движение облегчит самочувствие.

К нервным расстройствам приводят постоянные переживания и стрессы. Старайтесь, чтобы голова с руками были всегда заняты делом. Оставьте негативные мысли, настраивайтесь на позитив.

У каждого человека должно быть любимое дело (хобби), которым бы хотелось заняться независимо от настроения. В минуты расстроенных чувств, стресса это станет спасением.

Хороший вариант, когда не знаете как снять стресс дома, самостоятельно — заведите дневник. Записывайте всё, что волнует, затем читайте, анализируйте.

Когда закончились домашние дела, включите комедийный фильм, полностью окунитесь в сюжет.

Побалуйте себя вкусной едой — поможет справиться со стрессом

Существует мнение, что нервный срыв заедают всем подряд, а потом толстеют. Возможно, у кого-то так и получается. Попробуйте контролировать ситуацию, самостоятельно готовить полезную, одновременно красивую еду. Ведь снятие стресса находится в ваших руках. Отправляйтесь по магазинам, наполняйте корзину продуктами:

вода. Обязательно берите просто чистую негазированную воду, она смоет весь негатив;

чёрный, горький шоколад;

цитрусовые с кислинкой (лимоны, грейпфруты) полезны при стрессах;

овощи, фрукты желательно оранжевого цвета;

курица (крылышки с шейками). Будете обгладывать прожаренные косточки, одновременно забывая о стрессе;

мармелад (разноцветный).

Выложите покупки дома на стол, уже станет веселее.

Научитесь вставать пораньше

Какие ещё существуют методы, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно? Нужно научиться вставать в одно время, желательно пораньше.

Если сразу встать рано трудно, заводите будильник сначала на полчаса раньше обычного. Постепенно добавляйте 30 минут, увидите как ранний подъём станет привычным.

Ранний подъём увеличивает световой день, а дневной свет — хорошее средство против стресса. День покажется длиннее, успеете выполнить запланированные дела. При раннем подъёме забудете о бессоннице. К вечеру будете буквально падать, а добравшись до подушки моментально засыпать.

Смейтесь и улыбайтесь каждый день

Враг плохого настроения — смех. Начинайте утро с улыбки. Подойдите к зеркалу — поприветствуйте себя утренней улыбкой.

Старайтесь находить везде позитивные моменты. Не отвечайте грубостью на грубость, лучше улыбнитесь — это обезоружит.

Если с вами живут дети, то заскучать будет некогда. Веселитесь с ними, играйте в настольные игры, рисуйте, сочиняйте смешные стишки, веселитесь! Главное, запретите негативным мыслям перейти к стрессу.

Приобретайте полезные привычки и знания

Думаете как выйти из стресса — научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);

пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;

купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);

попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);

пробуйте каждый день новые фрукты;

научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;

сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;

начинайте утро с простых физических упражнений.

Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

В словаре должно появиться твёрдое НЕТ

Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

вы никому не обязаны;

лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;

если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;

отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.

Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

Не беритесь одновременно за несколько дел

Существуют ещё варианты как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, без помощи специалистов? Не пытайтесь взвалить на себя кучу дел, выполнить их быстро, а потом думать как выйти из стресса. Желаете выглядеть в чьих-то глазах супер-человеком — заработаете стресс.

Занимайтесь тем, что действительно необходимо, пригодится в дальнейшем. Не растрачивайте силы без пользы. Занятия, приносящие удовольствие сопровождаются хорошим настроением.

Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу. Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

• подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
• следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
• не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
• у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.

Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму. Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы — основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

Видео: Как справиться со стрессом самостоятельно?

stressu.ru