Диетологи в первую очередь рекомендуют кефирные дни с целью разгрузить организм после переедания. Так же они утверждают, что кефирные диеты безопасны, легко переносятся и не требуют больших жертв и усилий воли. Однако это не совсем так.
При всей полезности кефира, в чем же вред кефирной диеты? Дело в том, что такая диета подходит далеко не всем, прежде всего тем, у кого нет проблем с пищеварительной системой (гастрита, язвы или просто повышенной кислотности).
Кефир сам по себе чрезвычайно полезен: он способствует улучшению пищеварения, работы кишечника, очищению организма от шлаков. В кефире содержатся витамины, ферменты, антибактериальные вещества, благодаря которым кефир помогает снизить уровень сахара в крови, справиться с упадком сил и усталостью, нервными расстройствами и нарушениями сна, повышает иммунитет, даже улучшает наш внешний вид и продлевает молодость.
Но не стоит слишком увлекаться этим продуктом, потому что при расстройстве кишечника кефир может усугубить ситуацию, точно также он ухудшает состояние при повышенной кислотности желудочного сока. Кефирная диета противопоказана тем, у кого какие-либо заболевания почек.
Любые монодиеты (гречневая, белковая, шоколадная, рисовая, помидорная и, само собой, кефирная) – это стресс для организма, ослабляется иммунитет и замедляется обмен веществ. Те, кто пользовались какими-либо монодиетами замечали, что вес действительно уходит быстро, но и возвращается с такой же скоростью, ведь всю жизнь на кефире «просидеть» невозможно. Помимо всего прочего страдает здоровье, ведь ни одна монодиета не способна обеспечить наш организм достаточным количеством белка, витаминов, минералов и других питательных веществ.
Больше информации о пользе кефира и о вреде кефирной диеты смотрите в этом видеоролике:
При условии, что вы здоровы, вы можете позволить себе не более полутора литра кефира в день. И уж если «подсаживаться» на кефир, то пусть он будет использоваться в качестве средства для одного разгрузочного дня, чем для длительного, мучительного «сидения» на неправильной, несбалансированной диете.
Будьте здоровы!
- Рыбная диета для очищения организма и похудения
- Почему не работают диеты для быстрого похудение?
- Яблочная диета – польза или вред? Очищение на яблоках
- Какая диета поможет при целлюлите?
- Как правильно худеть? С чего начать?
Кефирная диета на 9 дней: когда стройность требует жертв
Кефир – один из лучших диетических продуктов, который используется в рационах питания, нацеленных на медленный и планомерный или скоростной сброс веса.
Монодиеты на нем обычно краткосрочные, потому что долго сидеть на кефире мучительно и небезопасно. Женщины же все время находятся в поиске облегченных вариантов жестких диет, и преуспевают в этом.
Так появилась кефирная диета на 9 дней, которая потребует крепких нервов, взамен обещая стройную фигуру.
Долгосрочные диетические планы
Как правило, кефир становится основой для экспресс-монодиет, потому что иначе смысла в таком похудении мало. Кефир рекомендуют выпивать каждый день за час-два перед сном, чтобы заглушить чувство голода и регулярно помогать организму выполнять бесперебойную работу на уровне желудочно-кишечного тракта.
Но это норма для обычного питания, а не для быстрого похудения, для которого требуются жесткие меры. Кефирные диеты для сброса веса краткосрочные: либо это один разгрузочный день раз в неделю или две, либо три дня на одном кефире, что гораздо труднее перенести. Девятидневная кефирная диета – настоящий вызов для организма.
Кефир во время такой диеты – не единственный ее компонент. Потеря веса может достигать 10 кг.
Особенности девятидневной кефирной диеты
Внимание!
Если вас не пугает кефирная диета 9 дней, запаситесь качественным 1% кефиром и хорошими зеленым яблоками.
Обычно для диетических целей рекомендуются яблоки сорта гренни смит или семеренко, сладкие сорта типа фуджи, голден не подходят – слишком много сахара.
Суть девятидневной кефирной диеты в том, что середина кефирного цикла заменяется яблоками. Это позволяет организму немного отдохнуть от беспрерывного потребления кефира, насытиться витаминами и не набрать вес.
Кефирная диета на 9 дней: варианты меню
Меню классической кефирной диеты, рассчитанной на 9 дней – это три дня кефира, затем три дня яблочного питания, затем снова три дня кефира. В течение всех дней диеты необходимо выпивать не менее полутора литров воды, съедая по полтора килограмма яблок и выпивая по полтора литра кефира. Диета очень жесткая, переносится тяжело, как физически, так и психологически.
Во время диеты организм испытывает острый дефицит питательных веществ, нехватку энергии, вследствие чего появляется заметная усталость, быстрая утомляемость, снижается концентрация внимания, ослабевает память. Всегда наблюдаются головокружения и головные боли, из-за скудости рациона появляется раздражительность и выраженный психологический дискомфорт.
Во время яблочных дней могут появиться боли в желудке, изжога, ощущение жжения, что связано с высоким уровнем кислоты во фруктах.
В целом эти побочные явления при данном типе питания относятся к разряду нормы, однако не следует истязать свой организм, и если дискомфорт ощутим и мешает нормальной жизнедеятельности, следует либо прекратить диету, либо попробовать ее разнообразить.
Относительно щадящий вариант девятидневной кефирной диеты позволяет ввести в нее продукты, помогающие немного облегчить течение этой тяжелой диеты.
Вариант №1:
- три дня кефирного питания, но в обед съедать небольшую порцию вареного риса или гречки без соли и без сахара;
- три дня к 1.5 литрам кефира добавлять отварное несоленое мясо – куриную грудку без кожи или постную говядину;
- заключительные три дня диеты: 1.5 литра кефира и 1.5 кг зеленых яблок.
Вариант №2:
- Три дня, когда вы можете пить только кефир и чистую воду;
- Три дня кефира и 500 г отварного мяса;
- Три дня кефира и 500 г овощей или несладких фруктов.
В обоих вариантах диеты происходит чередования белковой «трехдневки» с углеводной. После любого из типов девятидневной кефирной диеты в зеркале наблюдаются заметные улучшения.
Уменьшаются бока, объем талии, исчезает второй подбородок, уходят пухлые щеки.
Происходит очищение организма, исчезают отеки, кожа лица становится заметно чище и обретает сияние из-за витаминной трехдневки, и очищение кишечника, который плохо работает из-за зашлакованности.
Шок-эффект кефирной девятидневки
Кефирная диета на 9 дней – это шок-терапия для организма и она не должна часто повторяться, иначе есть высокий риск испортить обмен веществ и заработать гастрит в лучшем случае. Не бойтесь отказываться от продолжения девятидневной диеты, если очень плохо себя чувствуете, даже если дошли до середины или близитесь к окончанию диеты.
Не следует сидеть на этой диете людям с повышенной кислотностью, болезнями почек, язвой и гастритом, а также другими хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Не следует обращаться к такой диете людям с нарушенным обменом веществ, например, с сахарным диабетом или заболеваниями щитовидной железы. Если вы занимаетесь интеллектуальным или тяжелым физическим трудом, не стоит проводить диету во период работы.
От физических нагрузок также следует отказаться – организму не хватает энергии. Начать их можно после выхода из диеты и возобновления нормального здорового рациона питания.
Источник: http://www.womenclub.ru/diet/5049.htm
Кефирная диета на 9 дней | Похудейка
Строгие диеты никому не нравятся, кроме того, такое питание может навредить здоровью, однако такая система питания позволяет быстро получить желаемые результаты.
Экстремальная кефирная диета на 9 дней позволяет быстро сбросить вес, но прежде, чем ее придерживаться, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
Девятидневная кефирная диета несовместима с некоторыми заболеваниями. Особенно она вредна при язве и гастрите.
Диета на основе кефира снабжает организм необходимыми минералами: кальций, калий и фосфор. Система питания благотворно влияет на здоровье глаз, пищеварительную систему и состояние кожи. Некоторые специалисты утверждают, что такая диета позволяет избавиться от депрессии, очистить организм.
Особенности девятидневной кефирной диеты
Ежедневно нужно принимать, по крайней мере, 1,5л кефира с жирностью 1%. Первые дни являются очень жесткими, поэтому телу будет сложно настроиться под новый режим. В течение 9 дней диеты нужно исключить из своего рациона тяжелые продукты:
- Жирные продукты.
- Свинина.
- Хлеб.
- Сладости.
Меню состоит из фруктов, овощей, курицы, говядины, рыбы. Основным условием диеты является то, что в один день нельзя смешивать фрукты и овощи. Отдавайте предпочтение яблокам и арбузам, избегайте винограда и бананов, так как они содержат много калорий.
Примерное меню кефирной диеты на 9 дней
В течение дня выпейте минимум 1,5 кефира. При необходимости объем можно увеличить.
5 отварных картофелин, кефир в неограниченном количестве.
100гр отварного куриного филе, 1,5-2л кефира.
100гр отварной говядины, 1,5-2л кефира.
100гр жареной рыбы, 1,5-5л кефира.
1кг фруктов, 1,5л кефира.
Кефир в неограниченном количестве.
Только вода: чай, свежевыжатые соки, вода без газа.
100гр отварной курицы, кефир.
После завершения девятидневной кефирной диеты нужно плавно переключиться к обычному рациону. В первые дни следует отдавать предпочтение жидким блюдам. Не рекомендуется употреблять хлеб, пирожные и жареные продукты.
Важно отметить, что придерживаться данной диеты не рекомендуется чаще, чем каждые три месяца.Кефирная диета на 9 дней позволяет сбросить до 7 лишних килограммов. Результат зависит от многих факторов и индивидуальных особенностей организма.
Источник: https://poxudeyka.ru/devyatidnevnaya-kefirnaya-dieta/
Кефирная диета на 9 дней
Для больших любительниц кефира, желающих избавиться от лишних килограмм, существует несколько вариантов кефирной диеты на 9 дней. NameWoman знакомит вас с возможным меню, а также дает несколько советов худеющим на основе отзывов о девятидневной диете на кефире и яблоках.
Во всех вариантах кефирной диеты для похудения на 9 дней к неограниченной по количеству питьевой воде (в среднем 2 литра, но не минеральной !) вы можете ввести в свое меню зеленый чай без сахара.
Общая потеря веса, согласно отзывам, составляет от 5 до 8 килограмм.
Врачи рекомендуют на данной диете обязательно подобрать поливитамины (!) При первых признаках недомогания возвращайтесь к обычному питанию. Если все пройдет хорошо, то повторить данную диету на 9 дней можно будет через 2 месяца.
В первые три дня ваш суточный рацион это полтора литра обезжиренного кефира. На четвертый, пятый и шестой день ваше меню это полтора килограмма зеленых свежих яблок (5-6 средних плодов).
В течение оставшихся трех дней на сутки положено вновь полтора литра кефира. Ешьте в несколько приемов, последний прием пищи – за 2 часа до сна, количество питьевой чистой (не минеральной воды) в день не ограничено.
Допустимое послабление: кефир в 1,5-2% жирности некоторое увеличение количества кефира на день.
Во втором и третьем варианте кефирной диеты на 9 дней можно сбросить вплоть до 10 килограмм лишнего веса, классические же результаты в отзывах худеющих составляют 5-7 килограмм. Повтор этих кефирно-яблочных диет возможен не раньше, чем через 3-4 месяца.
Вам предстоит 6 основных приемов пищи:
— Первый завтрак – тертое яблоко с заправкой из четырех чайных ложек кефира и чайной ложкой меда или же столовой ложкой овсяных хлопьев.
— Вторым завтраков будет стакан однопроцентного кефира.
— На обед в этом варианте кефирной диеты 9 дней вы едите 2-3 яблока.
— Полдником станет стакан кефира.
— На ужин полакомьтесь запеченными яблоками. 2 штучки – обязательно без сахара, но можно взять чуть-чуть меда и немного молотой корицы.
— Второй ужин можно принять прямо перед сном – стакан кефира.
Из трех вариантов кефирно-яблочной диеты на 9 дней в этой статье данное меню становится наиболее простым для соблюдения.
— Первый завтрак состоит из стакана кефира и одного запеченного яблока с чайной ложкой меда.
— На второй завтрак съесть можно только одно яблоко.
— Обед в этом варианте кефирной диеты на 9 дней – самый настоящий пир. Нежирный творог (100-120 грамм) со столовой ложкой любого любимого вами варенья и кефир.
— На полдник потрите одно яблоко, добавьте к нему горсть молотых грецких орехов и немного меда. Запиваем стаканом кефира.
— Ужином станут два запеченных яблока, присыпанных сахарной пудрой.
— Перед сном выпиваем стакан кефира.
— Кефирную диету на 9 дней (особенно в первом варианте) крайне тяжело назвать сытной. Сильное чувство голода, а соответственно и срывы вполне вероятны. Лучшее средство снижения аппетита, по мнению худеющих, — это дела. Кино, чтение, повседневная домашняя работа, конечно, отвлекают, но действительно забыть о еде будет куда проще, если вы сможете выбраться из четырех стен на свежий воздух. С книжкой или плеером в парке или загородом, романтический день вдвоем с любимым или лучше с подружкой, которая также сидит на диете, помогут не нарушить программы скудного питания. Кроме того свежий воздух очень сытный, а вернувшись домой после прогулки вы сможете уснуть легко и быстро.
— После трех дней кефира в кефирной диете на 9 дней (первый вариант меню в данной статье – «3к-3я-3к») яблоки многим надоедают уже на 5 день программы похудения. Обмануть организм ложным разнообразием можно, если начать тереть фрукты. При этом некоторые худеющие признаются в своих отзывах, что добавляли к тертому яблоку немного корицы, а иногда и меда.
— Самые тяжелые дни 9-дневной кефирной диеты – последние. От срыва помогают удержаться уже полученные результаты – распечатываем/записываем их на листах бумаги (вместе с контрольным замером до начала диеты) и расклеиваем всюду по квартире, почаще смотримся в зеркало и ставим напольные весы на видное почетное место.
— Слабое место программ питания «9 дней кефирной диеты» — это устойчивость/закрепление результата.
Чтобы все килограммы не вернулись обратно и не привели с собой новые, сделайте правильный выход – в первый день после диеты завтрак должен быть легким, например, небольшая порция овощного салата без соли, но с заправкой оливковым маслом.
Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день, пусть еще неделю вашим ужином будет стакан уже привычного кефира. Прочие советы по удержанию веса вполне классические: минимум алкоголя, контроль за солью и сахаром, не налегаем на мучное и сладкое, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна.
NameWoman — все диеты для похудения вы найдете на одном женском сайте
Отзывы о кефирной диете врачей
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Источник: http://www.namewoman.ru/kefirnaya-dieta/kefirnaya-dieta-na-9-dney
Кефирная диета на 9 дней
Кефирные диеты очень популярны, и этому есть несколько объяснений. Первое – такие режимы питания не слишком «голодные», то есть человек не испытывает дискомфорт от того, что его организму не хватает энергии. Второе – неоспоримая польза, ведь в этом продукте содержится большое количество полезных веществ: белков и минералов.
Третье – эффективность: с помощью такой диеты можно скинуть несколько килограммов за неделю, причем этого результата реально добиться, имея практически любой первоначальный вес.
Кефир улучшает общее состояние организма, способствует нормализации работы кишечника и желудка, а также поддерживает естественный уровень микрофлоры, поэтому никаких проблем со здоровьем после похудения на нем не возникает.
Принципы питания в течение 9 дней кефирной диеты
Сама диета на кефире достаточно жесткая, зато благодаря ей можно расстаться с 6-9 килограммами всего за 9 дней (скорость потери веса у всех индивидуальная).
Несмотря на свое название этот режим питания не является монодиетой, так как долго питаться одним продуктом не рекомендуется. Организму нужны и белки, и углеводы, и жиры, и витамины, поэтому девять дней разделены на три равных цикла.
Естественно, рацион будет не полностью сбалансированным, но зато он позволит избежать проблем со здоровьем и неприятного чувства голода.
Примерное меню кефирной диеты на 9 дней
В первые три дня необходимо пить кефир с низкой жирностью в любых количествах и ежедневно съедать 100 граммов риса без соли. Причем крупу лучше всего не доваривать – так она будет полезнее и избавит кишечник от шлаков, насыщая организм углеводами.
В четвертый, пятый и шестой дни можно пить кефир в любых количествах (его жирность должна быть в пределах от 1% до 1,5%) и съедать 100 граммов отварной куриной грудки без специй и соли. Это позволит восполнить недостаток белков, необходимых для строительства новых клеток и обновления тканей.
В последние три дня можно пить любое количество кефира и съедать несколько зеленых яблок. Так легко избежать дефицита витаминов, который возникает при соблюдении любой диеты.
При кефирной диете на 9 дней можно пить воду, причем желательно не менее двух литров. Зеленый чай также разрешен, в отличие от черного или кофе.
Чтобы избежать негативных последствий такого режима питания, лучше всего приобретать свежие продукты, но кефир не должен быть выпущен в день покупки. Только что произведенный кисломолочный напиток приведет к излишнему газообразованию, что не слишком приятно.
По теме: Как похудеть но не сидеть на диете
Старый кефир вполне может стать причиной запоров, так что стоит выбирать «золотую середину» – продукт, выпущенный день-два назад.
Продукты, которыми можно дополнить кефирную диету
Иногда выдержать девять дней строгих ограничений бывает не под силу, но это не повод отказываться от желания обрести стройное тело.
Кефирную диету можно разнообразить некоторыми продуктами, которые немного снизят скорость похудения, но не позволят страдать от голода. Включить в этот рацион питания следует мюсли, овощи (кроме картофеля и огурцов), морепродукты (но не рыбу).
Окрошку на кефире тоже вполне можно себе позволить – это блюдо сбалансированное, поэтому принесет скорее пользу, чем вред.
Во время кефирной диеты на 9 дней нельзя употреблять сладкие фрукты и мучное, так как это может вызвать процессы брожения, которые сведут на нет все усилия по снижению веса. Злоупотреблять «дополнительными» продуктами слишком часто не стоит – достаточно побаловать себя чем-то один раз в день, чтобы слегка поднять себе настроение.
Источник: http://www.dietsbook.ru/kefirnaya-dieta-na-9-dnej.html
Кефирная диета на 9 дней
Есть древняя Кавказская легенда, что первую кефирную закваску придумал сам пророк Магомед, он принес ее в своем посохе и наказал хранить секрет производства этого напитка в тайне от иноверцев. Но прошли века, и сейчас с этим чудесным кисломолочным напитком знакомы не только на Кавказе.
Его знают и любят многие из нас. Разнообразных же способов похудения, с использованием этого продукта, придумано бесчисленное множество. Сегодня речь пойдет о кефирной диете, рассчитанной на 9 дней. Здесь тоже имеются варианты, самый жесткий из них яблочно-кефирная диета на 9 дней.
Основа ее – 1% кефир, 1,5 литра которого нужно выпить за день. Через 3 дня, добавляем к кефиру 1 кг яблок. Затем вновь – кисломолочный напиток. Еще можно пить негазированную воду, зеленый чай. Данную диету сложно назвать мягкой, поэтому во время ее соблюдения нужно употреблять витаминно-минеральные добавки.
За один курс похудения можно потерять 7-10 кг.
Еще одна разновидность диеты на кефире, рассчитанной на 9 дней – это комплекс трехдневных диет, следующих одна за другой, которые можно объединить под названием «Кефир +». Обычно это выглядит следующим образом:
- 1-ая триада – злаковая. Употребляется кефир с какой-либо отварной крупой (рис, гречка, овсянка). Естественно, каши варятся без добавления масла;
- 2-я триада – белковая. Совместно с кефиром разрешено кушать отварную куриную грудку, рыбу, морепродукты, творог (обезжиренный);
- 3-я триада – фруктовая. В качестве добавки к основному ингредиенту идут фрукты (только не банан и виноград, поскольку они богаты углеводами).
Фруктовая часть не всеми хорошо переносится. Поэтому, можно заменить фрукты овощами, так диета станет даже более эффективной. Также разрешена вода без газа, зеленый чай.
Выход из кефирной диеты
Один из главных недостатков данной диеты, как и у всех экспресс-диет – быстрый возврат лишнего веса. Чтобы это предотвратить необходимо правильно ее завершить.
Так, одно из золотых правил диетологии гласит – выход из диеты должен равняться ее продолжительности.
А значит, в течение 9 дней необходимо постепенно вводить в свой рацион другие более калорийные продукты, не забывая при этом ежедневно пить кефир.
Противопоказания кефирной диеты
Кефирная диета на 9 дней не рекомендуется для похудения людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, страдающим ревматизмом, подагрой. Не подходит данный вариант и беременным и кормящим женщинам.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kefirnaya-dieta-na-9-dney
Кефирная диета
Кефирная диета представляет собой эффективное средство для снижения веса, предоставляя при этом огромную пользу организму, способствует улучшению цвета лица и кожи, избавляя последнюю целлюлита.
Из большого многообразия кефирных диет мы рекомендуем вам действенный и полезный вариант. Причем, продолжительность рекомендуемой диеты не более трех суток.
За данное время вы вынуждены будете потреблять только кефир. Количество потребляемого кефира выбирайте сами, принимая его равномерно в течение дня, чтобы не испытывать чувства голода.
Такое питание позволяет терять ежедневно до 800 г лишнего веса.
Но если по истечении трех дней ваше самочувствие будет хорошим, можете продолжать кефирную диету еще два дня.
Теперь о кефирно-фруктовой диетеПредлагаемая кефирно-фруктовая диета рассчитана на потребление 2 л кефира ежедневно и фруктов в умеренных количествах. Очень хорошо с кефиром сочетаются зеленые яблоки.
А виноград, бананы желательно не употреблять при данной диете. Продолжительность предлагаемой диеты не более 4-5 дней, при потере в весе до 5-ти килограмм.
А вот 9-ти дневная кефирная диетаСоблюдая предлагаемую диету, можно похудеть за 9д ней на 8-10 кг. Режим выполнения диеты следующий: — первые три дня пейте кефир сколько хотите, потребляя при этом 100 г отварного риса без специй и соли; — во вторые три дня кроме кефира принимайте 100 г отварного куриного мяса;
— в последние три дня к кефиру можно добавлять зеленые яблоки.
Кефирно — яблочная диета Строгий вариант кефирной диеты, дающий стойкий результат. За 9 дней вы теряете в весе до 10-12 кг.
Режим выполнения диеты следующий: — первые 3 дня употребляйте не более 2-х литров кефира; — вторые 3 дня употребляйте 2 кг зеленых яблок, равномерно распределив их на весь день, а чувство голода запевайте водой или травяными несладкими чаями в неограниченном количестве;
— в последние 3 дня пейте кефир не более 2-х литров.
Если ваш организм не переносит прием кисломолочных продуктов, то ни о какой кефирной диете речи быть не может.
Прежде чем воспользоваться кефирной диетой предварительно очистите организм от шлаков с помощью ограничения в питании и очистительных клизм.
Успехов вам!
Еще по теме:
- О лечении остеохондроза шеи
- Как спасти волосы при помощи сыворотки
Источник: http://gotpower.ru/kefirnaya-dieta/
Питьевая диета на 30 дней: пей и худей! Принципы и меню питьевой диеты на 30 дней, правила снижения веса на жидкой пище
Соблюдать питьевую диету 30 дней могут только очень здоровые люди с серьёзной мотивацией на сброс веса и железной силой воли.
Ведь она представляет собой строгую, но эффективную программу похудения.
Общие принципы питания на питьевой диете
Ее суть заключается в употреблении пищи исключительно в жидком виде. Соблюдать такой рацион питания нужно 30 дней.
Это совсем не значит, что пить нужно только воду. Выбор, на самом деле велик и организм сможет получить необходимое количество калорий и питательных веществ. Давайте разберемся, откуда же будут браться калории и что можно пить?
Итак, пить можно почти все! Исключить придётся напитки с добавлением сахара и газированную воду. Алкоголь также категорически находится под запретом, ведь он способствует набору килограммов, а не их потере.
В рацион необходимо включить разнообразные бульоны — куриные, рыбные, овощные; свежевыжатые фруктовые и овощные соки; молочные продукты (не более 2% жирности); компоты и кисели. В неограниченном объеме можно пить воду, обязательно не менее 1,5 л в сутки.
Под запретом на 30 дней: ненатуральные соки из пакетов, энергетические напитки, кофе и вкусовые добавки — приправы из пакетиков. Вместо того, чтобы употреблять химические ароматизаторы, используйте натуральные компоненты.
Вода. Начинайте день с разгона метаболизма, употребляя каждое утро стакан воды. В воду можно добавлять каплю мёда и лимонный сок. В сутки надо выпить 1,5 литра чистой воды.
Бульоны. Они могут быть разными — куриными, овощными, рыбными, но обязательно нежирными. Костные бульоны пить нежелательно. Приготовление супов в пакетиках, использование бульонных кубиков и подобных продуктов категорически недопустимо. При варке бульонов вы можете для вкуса добавить приправы. Лучше всего подойдет зелень (укроп и петрушка). Для разнообразия вкусовых качеств разрешается немного посолить и добавить кусочки овощей. Употреблять даже незначительные твердые ингредиенты в этих бульонах нельзя. Перед тем как его употребить, бульон нужно процедить.
Молочные и кисломолочные продукты. Их можно употреблять в жидком виде и только с небольшой жирностью (не более 2%). Отдать предпочтение следует натуральным продуктам, таким как молоко, кефир. Ни в коем случае нельзя пить покупные магазинные йогурты, которые содержат добавки для усиления вкуса.
Соки. Существует огромное разнообразие фруктов и овощей из которых можно приготовить сок. В приоритете лимонный, апельсиновый грейпфрутовый и напиток, приготовленный из смеси цитрусовых. Главное, чтобы сок был натуральный, а не из упаковок. Важным моментом является отсутствие в нем сахара. Соки лучше разбавлять водой 1:2.
Компоты и кисели станут отличной альтернативой еде. Их можно приготовить в домашних условиях из фруктов, ягод и сухофруктов.
Рекомендуемое меню питьевой диеты
Одним из преимуществ питьевой диеты на 30 дней является возможность самостоятельно составить меню на основе собственных предпочтений.
Можно чередовать и сочетать различные продукты.
Семидневное меню является более щадящим способом питьевой диетической методики и позволяет провести очистку организма от токсинов и шлаков.
Результат такой диеты — 4-7 кг за одну неделю. За основу можно брать монодиету — употребление одного вида продукта в жидком виде, но намного полезней будет чередование дней, в которых будут использоваться различные жидкие продукты.
Пример меню питьевой диеты на неделю:
понедельник – кисломолочные продукты, жирность которых составляет не более 1,5-2%: кефир, молоко, ряженка, питьевой йогурт не содержащий консервантов;
вторник – легкие бульоны на основе мяса и овощей, а также супы-пюре;
среда – несладкие фреши на основе фруктов и ягод;
четверг – употребление разнообразных видов свежезаваренного зеленого чая, в который можно добавить кусочек лимона или немного молока;
пятница – фруктово-ягодные кисели и компоты на основе сухофруктов;
суббота – кисель на основе овсянки;
воскресенье – повтор молочного дня.
Не забывайте пить воду. Только на ночь много лучше не пить, чтобы на утро не было отёков.
Важные моменты при соблюдении питьевой диеты на 30 дней
Первоначальный вес и особенности организма влияют на то, как будет переноситься питьевая диета.
Для того чтобы результаты были хорошими, перед ее соблюдением необходимо хотя бы за две недели подготовить желудок.
Вступать в диету после переедания не рекомендуется.
Нужно заблаговременно изменить свой рацион, свести к минимуму употребление жареной и вредной пищи, мучных продуктов и сладостей. Лучше увеличить количество фруктов, овощей и молочных продуктов и постепенно, с каждым днем, увеличивать объем жидкой пищи.
Обычно на питьевой диете возникают проблемы со стулом. Во избежание этого можно ежедневно съедать ложку отрубей, обильно запивая водой.
Не стоит забывать и про постепенный выход из питьевой диеты. Это является важным моментом, который влияет на здоровье организма.
На следующий день после прекращения диеты следует включить в рацион питания бульоны с добавлением сухариков, во второй — приготовить суп — пюре или съесть пару фруктов. При этом каждый день увеличивая объемы твердых продуктов.
Также следует обратить внимание на занятие спортом. Можно выполнять по утрам зарядку, качать пресс, прыгать на скакалке. Делать тяжелые физические упражнения не рекомендуется. В противном случае вы будете себя чувствовать не очень хорошо из-за большой потери энергии и калорий. А для того чтобы кожа не обвисла в результате похудения, необходимо делать регулярные обвертывания и пилинг кожи.
Достоинства, недостатки и противопоказания
Существует ряд противопоказаний для питьевой диеты на 30 дней:
• Только при наличии хорошего здоровья можно придерживаться такой диеты. Обязательно перед ее началом необходимо проконсультироваться у врача.
• Категорически противопоказано соблюдать такой рацион тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником, а также другими органами и системами организма.
• Беременным и кормящим женщинам также запрещается питьевая диета на 30 дней.
• Питьевая диета на 30 дней может нанести вред организму в случае, когда он склонен к отечности.
Плюсы питьевой диеты:
— хорошо снижается вес и становится меньше объем;
— активно очищается организм;
— проходит детоксикация;
— уменьшается объем желудка, вследствие чего для насыщения нужно меньше пищи;
— снижается нагрузка на органы пищеварения;
— становится больше энергии на переработку твердой пищи;
— по истечении 10 дней после диеты, наступает улучшение самочувствия, появляется легкость в теле и бодрость;
— вы самостоятельно можете составлять меню, чередуя продукты (молочные, соки, супы)
Минусы питьевой диеты:
— сначала ощущается постоянное чувство голода, хочется что-то перекусить; если вы не сможете выдержать весь курс, соблюдайте диету на протяжении 7 дней;
— такая диета подходит только совершенно здоровым людям, у которых нет хронических заболеваний;
— после питьевой диеты может появиться слабость и апатия;
— по истечению диеты продукты в твердом виде необходимо вводить в рацион постепенно, ведь желудок после такой диеты отвыкнет переваривать грубую пищу;
— если не придерживаться правильного рациона, можно быстро набрать прежний вес;
— в момент соблюдения питьевой диеты на 30 дней в организме происходит нехватка витаминов, поэтому желательно ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс.
1. Кефирная монодиета на 3 дня
Рассчитана на три дня. Ежедневно нужно выпивать от 1 до 1,5 литра свежего кефира без сахара, разделив его на пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Довольно голодно, но зато можно сбросить 3-4 кг.
2. Кефирная диета института питания
Эта диета длится 21 день. За это время можно потерять до 10 кг веса. Она не расписывается на завтрак, обед, ужин, не называет конкретных блюд, однако основные ее принципы вполне понятны.
Главное — максимально снизить калорийность потребляемых продуктов. Полностью исключаются сахар, хлеб, выпечка, картофель. Не меньше половины жиров в рационе должны быть растительными. Мясо и рыба — нежирные, молоко и молочные продукты — обезжиренные. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, можно есть в неограниченном количестве.
Жидкости в день можно потреблять не более 1,5 литра, из них — 1 литр кефира (часть его можно иногда заменять другими кисломолочными продуктами или овощным соком), а 500 мл должно содержаться в пище. Соли в день можно съедать не более 5 грамм (пищу солить уже готовую). Питаться надо пять-шесть раз в день, в одно и то же время.
3. Зимняя кефирная диета
Этой диеты на кефире лучше придерживаться не дольше трех дней, повторять ее — не чаще одного раза в месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от особенностей организма.
Меню:
Завтрак. чашка кофе с молоком, омлет, салат из квашеной капусты. Или: чашка чая с медом, ломтик хлеба со сливочным маслом, яйцо, манная каша. Полдник. стакан кефира. Или: яблоко, ломтик сыра. Обед. Винегрет, куриный суп, тушеная морковь, ломтик хлеба. Или: грибной суп, тушеное мясо с капустой. Ланч. Печеные яблоки. Или: стакан кефирного коктейля. Ужин. чашка чая, рыба, жаренная на растительном масле, с печеным картофелем. Или: чашка чая с медом, морковная запеканка с черносливом. Перед сном. Стакан кефира, обезжиренного молока или простокваши.
4. Кефирно-фруктовая диета
В день нужно выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира, а также есть фрукты и овощи в количествах, достаточных для утоления голода. Чаще всего таким образом устраивают разгрузочные дни, но можно устроить себе и трех-четырехдневную диету. С ее помощью можно похудеть на 2-3 кг за три дня.
5. Разгрузочная кефирная диета
Эта диета применяется после праздничных дней, сопровождавшихся обильной трапезой. Во-первых, она помогает немного отдохнуть организм, а во-вторых, не дает выработаться привычке к перееданию — одной из основных причин излишнего веса. Одного дня такой диеты достаточно, чтобы излишки еды, поглощенные накануне, не сказались на вашей фигуре.
Завтрак. Стакан кефира, ломтик подсушенного хлеба. Или: стакан кефира. Полдник. 2 яблока, стакан кефира. Или: стакан сока. Обед. Овощной салат, винегрет или квашеная капуста. Или: 200 грамм отварной рыбы. Ланч. Стакан кефира. Или: фрукты (предпочтительно — яблоки). Ужин. Ломтик сыра, 1-2 яблока. Или: морковная запеканка, ломтик хлеба. Перед сном. Стакан кефира или молока.
6. Полосатая кефирная диета для похудения
Выдерживать ее можно очень долго, так как она совершенно необременительна. Потеря веса зависит от особенностей организма. Суть диеты проста. Один день — только кефир 1%-й жирности (в любом количестве), второй день — любые продукты без ограничений. Иногда вместо кефира можно пить негазированную воду.
7. Кефирно-яблочная диета
Рассчитана на девять дней. Дает стойкий эффект. Потеря веса может составить до 9 кг.
Первые три дня. Ежедневно — по 1,5 литра обезжиренного кефира. Вторые три дня. Ежедневно — по 1,5 кг свежих яблок. Третьи три дня. Ежедневно — но 1,5 литра обезжиренного кефира.
Так как сидя на этой диете, вы можете почувствовать слабость, можно изредка добавлять немного белков или углеводов.
8. Кефирная диета на 9 дней
Это жесткая диета, которая позволяет сбросить за девять дней 8-9 кг. Выходить из нее надо аккуратно, не переедая и не набрасываясь на калорийные продукты.
Меню:
Первые три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, 100 грамм риса, отваренного без соли. Вторые три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, 100 грамм куриного филе (белое мясо), отваренного без соли. Последние три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, свежие яблоки в любом количестве.
9. Восьмидневная кефирная диета для похудения
Очень жесткая диета, по составу и количеству продуктов недостаточная для нормального функционирования организма. Перед переходом на нее обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если есть какие-либо заболевания, лучше вообще отказаться от этой диеты. Все рекомендуемые диетой продукты нужно съедать в течение дня за три-четыре приема. Менять состав продуктов, а тем более что-то добавлять (особенно сахар и соль) нельзя. Воду можно пить в неограниченном количестве.
Меню:
Первый день. 500 мл кефира, 3-4 клубня вареного картофеля. Второй день. 500 мл кефира, 500 грамм сухофруктов. Третий день. 500 мл кефира, 500 грамм творога. Четвертый день. 500 мл кефира, 500 грамм сметаны. Пятый день. 500 мл кефира, 300 грамм отварного куриного мяса. Шестой день. 500 мл кефира. 2 кг свежих фруктов. Седьмой день. 2-3 литра кефира. Восьмой день. Минеральная вода в неограниченном количестве.
10. Кефирная диета на 7 дней
Все блюда для нее надлежит готовить и есть без соли и сахара. Так как она довольно жесткая, повторять ее рекомендуется не чаще одного раза в два-три месяца. Насколько вам удастся похудеть, зависит от особенностей вашего организма. Среднее похудание — около 5 кг.
Первый день — 1,5 л кефира и 5 вареных клубней картофеля. Второй день — 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного мяса (лучше — белого). Третий день — 1,5 л кефира и 100 г отварного нежирного мяса (предпочтительно — говядины или телятины). Четвертый день — 1,5 л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы. Пятый день — 1,5 л кефира, фрукты и овощи (кроме бананов и винограда, в которых содержится слишком много калорий). Шестой день — 1,5-2 л кефира. Седьмой день —минеральная вода в неограниченном количестве (лучше —без газа).
Дневную норму кефира нужно выпивать по стакану через 3-4 часа. Кроме того, в течение дня можно менять кефир. Например, сначала нежирный простой, затем фруктовый, а потом бифидокефир. Можно пить и воду, лучше минеральную, родниковую или ту, что продается в бутылках. А вот кофе или чай — нельзя.
11. Пятидневная кефирная диета для похудения
С ее помощью можно сбросить 5 кг. Особенность диеты состоит в том, что есть нужно строго по часам.
7.00 — чашка чая без сахара. 9.00 — салат из двух средних морковей, натертых на средней терке и заправленных растительным маслом. 11.00 — 200 грамм отварной говядины или белого мяса курицы. 13.00 — яблоко. 15.00 — яйцо, сваренное вкрутую. 17.00 — яблоко. 19.00 — 10 шт. чернослива. 21.00 — стакан кефира и таблетка «Йод-актива».
12. Кефирно-творожная диета
Эффект от такой диеты для похудения обусловлен тем, что кефир и творог сильно стимулируют обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За один «творожный» день нужно съесть 500-600 грамм нежирного творога, разделив его на пять-шесть приемов. Запивать его можно только водой.
«Кефирный» день — это 1,5 литра обезжиренного кефира, так же разделенного на пять-шесть приемов. «Кефирно-творожный» день — это 250-300 грамм нежирного творога и 750 мл кефира, опять же съеденных за 5-6 приемов.
Что из себя представляют разгрузочные дни?
Многие ошибочно считают, что при разгрузочном дне нужно либо вовсе не есть, либо есть все, но очень маленькими порциями. Однако же, подобные дни для разгрузки должны строиться как настоящие диеты, просто очень маленькие. Если попытаться обозвать разгрузочный день одним словом, то хорошо подойдет слово «монодиета». Уже из названия следует, что вам придется питаться весь день только одним продуктом либо несколькими, но одной группы. Причем кушать придется не больше и не меньше пяти раз за день.
Такой день станет отличной подмогой для вашей пищеварительной системы, которая активно работала очень долгое время. Именно для этого все монодиеты включают в себя исключительно легкие и полезные продукты (хотя вы, возможно, хотели бы весь день питаться одной шаурмой). Разгрузка организма помогает ему запустить важные биохимические процессы, которые сами очищают организм. Именно поэтому так важно после тяжелого для пищеварительной системы дня проводить разгрузочные дни даже не для похудения, а для очищения. Ну а варианты, которые можно проводить в домашних условиях, мы вам сейчас предоставим.
Совет! В дополнение к любому из следующих способов всегда необходимо давать организму достаточное количество жидкости. Для этого достаточно будет выпивать плюс-минус два литра питьевой или минеральной воды. Количество зависит от массы вашего тела (чем больше масса, тем больше воды).
Разгружаем организм: яблочки
Начнем, пожалуй, с очень сладкого и сочного фрукта – яблока. Яблоки горячо любимы в нашей стране, выращиваются они в очень большом количестве, поэтому найти их очень просто, а купить домой – доступно. У некоторых яблоки растут даже на дачных участках. Давайте же посмотрим, насколько хороша такая яблочная мини-диета.
Плюсы
Во-первых, нельзя не отметить отменный вкус фрукта. Поедая его целый день, у вас не будет особых проблем, так как блюда из яблок довольно разнообразны: помимо самого свежего плода можно пить его сок как с мякотью, так и без, можно кушать пюре, варенье, а также запекать яблочки в печке. Кроме вкуса, яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железом, клетчаткой, каротином и другими веществами не только отчищающими организм, но и укрепляющими здоровье.
Минусы
К сожалению, если вы имеете настоящие заболевания ЖКТ, то яблоки только вызовут обострение. В особенности это будет проявляться при болезнях, связанных с повышенной кислотностью желудка.
Меню
Возьмите полтора килограмма свежих яблок. Треть плодов лучше всего будет запечь, так как именно печеные яблоки имеют в своем составе больше пектина – то есть адсорбента. С остальными можно делать любые блюда. Также стоит выпивать около пяти стаканов сока яблока или компота без сахара.
Совет! Ни в коем случае не берите для этой диеты кислые сорта яблок. В таком количестве они станут лишь раздражителем вашего желудка.
Кефирная диета
Когда девушки говорят про разгрузочные дни для похудения, они, перечисляя множественные варианты, всегда останавливаются на кефире. Это, пожалуй, действительно самый популярный способ, который знает каждая третья представительница прекрасного пола. Кефир очень вкусен, и его можно приобрести во многих местах вашего города (а если деревни, то все еще проще). Давайте же разберем поподробнее.
Плюсы
Кефирная диета в основном легче и приятнее всего переносится организмом. Вам будет легко держаться день на кефире, так как он очень хорошо питает организм, не заставляя чувствовать голода. Из полезных свойств кефира нельзя не отметить то, что он помогает останавливать процессы гниения, которые могут происходить в кишечнике, а также помогает в избавлении от конечных продуктов обмена веществ, то есть, помогает организму избавиться от всей накопленной пищи, разложившейся в вашем кишечнике. Кефир помогает активизировать пищеварение, а это значит, что вы не будете чувствовать тяжести в животе, а все процессы, связанные с эндокринной системой, улучшат свою работу. У вас выровняется цвет лица, начнут покидать лицо прыщи, сыпь и даже симптомы аллергии.
Минусы
Обладатели этого заболевания и сами знают, но мы не можем не сказать, что все молочные продукты запрещены для употребления людям с непереносимостью лактозы. Кефир попадает под эту категорию, поэтому, если у вас есть данная непереносимость и вы не хотите получить большую тяжесть в желудке и сильный метеоризм, не стоит проводить данную мини-диету.
Меню
Для хорошего разгрузочного кефирного дня вам стоит запастись полутора литрами обезжиренного кефира (либо простокваши). Эти литры разделите на пять порций и спокойно употребляйте в течение всего дня.
Совет! Важно, чтобы вы выбрали кефир, дата изготовления которого превышает одни сутки, так как такой свежий кефир станет хорошей основой диареи. Проблемы будут, если вы купите просроченный напиток или продержите кефир больше трех дней в холодильнике. В таком случае возможен даже запор.
День с йогуртом
Еще один кисломолочный продукт, который достоин вашего внимания. Некоторые, говоря про разгрузочные дни для похудения, предлагают варианты на воде, будто бы без какой-либо пищи у вас получится даже более действенный результат. Однако, это крайне опасная рекомендация. К тому же, вместо такого издевательства над своим организмом, можно провести очень вкусный день йогурта. Попробуйте, вам понравится.
Плюсы
Помните все, что было описано выше о кефире? Мы получаем то же самое, только под эгидой очень приятного и сладкого вкуса. Именно поэтому йогуртовые дни так любимы девушками по всему миру. Йогурты отлично сочетаются с различными фруктами и ягодами, и это может также сыграть вам на руку.
Минусы
Недостатки у этой мини-диеты такие же, как и у предыдущего варианта. Правда, в данном случае от некоторых проблем можно избавиться, просто купив продукт без различных добавок и усилителей вкуса и аромата.
Меню
Для проведения отличного дня разгрузки живота вам хватит всего лишь трех стаканов йогурта и двух плодов фрукта, лучше всего, если этим фруктов будет зеленое сладкое и сочное яблоко. Йогурты в таком случае употребляются на основные трапезы: завтрак, обед и ужин. Ну а между ними можно употребить по яблочку.
Совет! Мы рекомендуем вам покупать кисломолочную продукцию, по крайней мере, для различных диет, исключительно в фермерских магазинах. На рынках есть риск купить продукт с большим количеством жирности или слишком свежий, а в супермаркетах вы наверняка наткнетесь на йогурты с добавками. В фермерских же магазинах все условия хранения и свойства продукта прописаны.
