Компульсивное переедание: как избавиться от навязчивого желания есть?

Говоря откровенно, работа автора над этой статьей началась не со статистики и печали, а с ожиданий: редакция оплатит мне программу в рехаб-центре с арт-терапией, зелеными салатами и кислородными коктейлями. Возлежа на белых простынях одноместной палаты, я буду задумчиво глядеть в окно и прикидывать план репортажа. Увы, вкус зеленых салатов я так и не узнала, ибо всё вышло совсем иначе.

Редакция намекнула, что отпуск в клинике мне не светит, ибо пищевого расстройства у меня нет. Хотя согласно продвинутой американской классификации DSM в списке числится довольно много заболеваний: всем знакомые нервная анорексия, нервная булимия и, с недавних пор, — переедание (BED) (кстати в Америке, Великобритании и Европе, оно встречается в три раза чаще, чем анорексия и булимия вместе взятые). В реестр включены расстройство жевания, пикацизм (если вы поедаете несъедобное или еду с нулевой пищевой ценностью вроде золы и грязи), «специфические пищевые расстройства» (OSFED), куда входят, например, обжорство и синдром ночной еды (если съедать на ночь не менее 25 % дневной дозы еды и периодически просыпаться, чтобы поесть) и др.

Впрочем, мои ожидания разбились до того, как я не прошла фейс-контроль в лечебницу, — о прайс-листы. Стоимость разовой консультации психотерапевта в приличных российских клиниках начинается от 1700 рублей (врач-психотерапевт, защитивший кандидатскую, — за 2200, а доктор — по 3000). В иных местах терапевты без ярко выраженных академических заслуг предлагают консультации по 5000 рублей. Попасть на бюджетную госпитализацию можно, но при условии угрозы жизни. В моем случае суточное пребывание в палате обошлось бы редакции в сумму от 5900 до 14 000 рублей и выше, а полная программа стационарного лечения на 12 дней сулила дыру в бюджете на сумму около 37 000.

Всё это означало, что мне предстояли эксперименты с бесплатным лечением, а значит — поиски подопытного больного. Нашелся быстро: в очередной раз глядя за перемещениями моей соседки к холодильнику, а затем на время (00:23, 00:45, 2:10), я устроила допрос с пристрастием.

Как выяснилось, ее гастрономические привычки на 9 из 10 подходят под симптомы одного из «специфических пищевых расстройств» — обжорства (то есть частично дублируют симптоматику переедания). Признать свое расстройство соседка отказалась, окрестив его слабоволием, жаждой быстрых наслаждений и особенностями организма. Видимо, пока не царапаешь ребрами диван и не бегаешь к сортиру после каждого приема пищи, ты в норме.

Чек-лист самых популярных пищевых расстройств. Проверьте, нужно ли вам обновлять приложение с доставкой еды:

Нервная анорексия

вы регулярно недополучаете калорий

вы патологически худы

испытываете сильный страх набрать вес или обнаружить у себя жир или навязчивое желание не набрать вес

игнорируете дефицит веса

не осознаете свою худобу

ваша самооценка неоправданно сильно зависит от веса и параметров тела

Нервная булимия

вы поглощаете большее количество еды, чем в тех же обстоятельствах съело бы большинство людей за определенный промежуток времени (например, за 2 часа)

вы не контролируете количество и качество съеденного и чувствуете, что не можете остановиться, когда едите

компенсируете переедания голодовкой, вызовом рвоты, приемом диуретиков и других препаратов

чрезмерно озабочены своим весом и параметрами тела

все это не реже 1 раза в неделю в течение 3 месяцев

Переедание (BED)

поглощаете большее количество еды, чем в тех же обстоятельствах съело бы большинство людей за определенный промежуток времени (например, за 2 часа)

вы не контролируете количество и качество съеденного и чувствуете, что не можете остановиться, когда едите

вам постоянно тревожно из-за эпизодов обжорства

вас описывают три и более утверждений:

— поедаю в ускоренном темпе
— ем без чувства голода
— ем в одиночестве с последующим стыдом за количество съеденного

испытываю отвращение к себе, депрессию и вину

все это не реже 1 раза в неделю в течение 3 месяцев

все это не идет в комплекте с нервной булимией или анорексией; как правило, сопряжено с психологическими проблемами

По неизвестным причинам соседка все же подписалась на мою авторскую программу лечения. Поскольку игры в рок-музыкантов на реабилитации нам обломались, пришлось сконцентрироваться на более суровых методах: анонимных группах и специалистах местных поликлиник. Так через пару дней в компании больших шаверм и малых надежд мы отправились на свое первое собрание «Анонимных переедающих» в католический храм. Странный был вы выбор, если бы не расписание на официальном сайте, предлагающее лишь две альтернативы: АП в библиотеке на окраине города и собрание в столь же отдаленном месте, где «вход в подвальное помещение слева». Божья помощь показалась нам удачным компромиссом.

Виды заболевания

Правильное лечение компульсивного переедания полностью зависит от ее характера и особенностей. Именно поэтому важно предварительно определить, каким конкретно заболеванием страдает человек.

Пищевая зависимость

Пищевая зависимость характеризуется периодическими приступами так называемого «обжорства», когда человек употребляет в пищу огромное количество еды до полного переполнения желудка. Такие срывы происходят вследствие каких-либо стрессовых ситуаций, когда нужно успокоить нервы, или в случаях, когда человеку просто скучно. Как правило, переедание вызывает не банальная скука, а полное недовольство своей жизнью, хроническая усталость, накопленные обиды.

Второе название этот вида зависимости — гиперфагия. В основном, оно связано с поеданием нездоровой, жирной пищи, поскольку цель больного — заполнить едой недостаток чего-либо позитивного в своей жизни. Именно потому предпочтение отдается так называемым «вкусным» продуктам — шоколаду, мучным изделиям, мясным стейкам и котлетам, салатам с майонезом и другими жирными соусами, калорийным десертам и так далее. В основном именно в такие продукты или в определенные ингредиенты, из которых они состоят, еще на этапе производства добавляются какие-либо ненатуральные вещества: ароматизаторы, вкусовые добавки, генно-модифицированные элементы, стабилизаторы, консерваторы и прочее. Помимо общего влияния на здоровье, они вызывают привыкание, и чем чаще человек употребляет в пищу подобные продукты, тем более сильная зависимость от них у него развивается.

Страдающие от компульсивной зависимости стесняются своего заболевания и стараются есть так, чтобы окружающие их не видели. Обычно после очередного переедания у них наступает чувство вины, порой даже отвращения к себе, депрессии, на основе которых человек снов срывается и компенсирует негативные эмоции едой. Таким образом формируется замкнутый круг: человек переедает, огорчается, винит себя и как следствие — снова переедает.

Виды компульсивной зависимости

Человек испытывает нереальное, почти маниакальное чувство голода, и получает полное удовлетворение только после того, как желудок будет полностью переполнен. У здорового такой уровень насыщения вызывает вполне естественный дискомфорт, и нередко даже легкую тошноту.
Потребность в постоянном, практически непрерывном пережевывании чего-либо. Особенно усугубляет ситуацию попытка заменить переедание жеванием жвачки: желудок выделяют желудочный сок на основе рефлекса (человек жует — значит, скоро пища попадет в организм, и ее нужно переварить), и аппетит возрастает.
Человек чувствует себя комфортно, пока ничего не ест, однако во время еды у него просыпается невероятный аппетит, с которым справиться он не может.
Желание объедаться по ночам, в то время как днем прием пищи отсутствует полностью. В основном так происходит либо во время излишне жесткой диеты (к ночи организм не выдерживает голода, и человек срывается, а потом все повторяется заново), из-за ненормированного рабочего графика или вследствие неправильно сформированных пищевых привычек. За счет этого нарушается обмен веществ, и есть риск набрать лишний вес.

Орторексия

Еще один вид психологической пищевой зависимости — орторексия. Она связана с излишней любовью к здоровому образу жизни, когда увлечение правильным питанием переходит на уровень одержимости. Страдающие орторексией очень скрупулезно изучают все правила и нюансы питания в стиле ЗОЖ, тратят много времени на то, чтобы приготовить еду строго по рецепту, а любые даже самые незначительные отклонения от правил вызывают у них панический ужас.

Обычно человек либо за собой не замечает орторексию вообще, либо не сразу понимает, что у него действительно есть проблемы зависимости от еды. В первую очередь это связано с тем, что орторексию очень легко перепутать с обычной увлеченностью ЗОЖ-питанием. Важно понимать, что есть разница между любовью к правильному питанию и откровенной одержимостью. Одержимые ЗОЖ-ники уверенно критикуют всех, кто пытается им указать на их зависимость, и считают, что их не понимают или просто завидуют.

Казалось бы, стремление к правильному питанию не должно вызывать появления лишних килограммов, однако на практике такой риск присутствует. Как правило, страдающие орторексией сами доводят себя до нервных срывов из-за своих постоянных переживаний по поводу питания и нервного напряжения. Стрессовая ситуация, в которой человек беспрерывно находится, толкает его к пищевым срывам, и человек время от времени начинает употреблять нездоровую пишу и периодически переедать. Как и в случае с гиперфагией, обычно после срывов наступает чувство вины. Поскольку страдающие орторексией борются за свое здоровье, после переедания большинство пытается искусственно очистить организм от вредных веществ, и тогда оторексия может запросто перерасти в булимию.

Ад и его филиалы

Соседка продержалась недолго и оторвалась, заказав себе четыре пиццы по акции. И роллы. Несмотря на минутную слабость, она решила продолжить странный трип. Так что мы собрались с духом, и из возвышенного уюта храма божьего рухнули в самую сердцевину преисподней — в районную поликлинику.

Благо в России переедание — наряду с булимией, анорексией и другими менее популярными расстройствами — официально признано психическим расстройством. Правда, только если оно психогенное, то есть является реакцией на дистресс, но это мелочи.

Что трип стал превращаться в бэд, мы поняли уже в регистратуре.

— Здравствуйте, у меня психогенное переедание, к какому врачу обратиться?

— Здрасьте, ЧТО? Говорите громче.

— ПСИХОГЕННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ. К кому записаться?

— Психогенное переедание?

— Да, психогенное переедание.

— Ну я даже НЕ ЗНАЮ.

Молчание. Выпуклые очки в халате смотрят в нас через бесконечно толстое стекло регистратуры.

— Давайте я вас К ОБЩЕМУ ТЕРАПЕВТУ ЗАПИШУ.

— Ага, и еще активированного угля.

Кажется, моя соседка передумала.

— ДАВАЙТЕ К ТЕРАПЕВТУ.

— ПОЛИС есть?

— ПАСПОРТ?

— А ВЫ ПРИВЯЗАНЫ К НАШЕЙ ПОЛИКЛИНИКЕ?

— Пойдем отсюда.

— ЧТО? ПОГРОМЧЕ, девочки!

Точно передумала. К врачу мы с ней так и не попали.

Комментарий психотерапевта

Мария Фомичева,гештальт-терапевт, клинический психолог Санкт-Петербургского научно-исследовательского психоневрологического института им. В. М. Бехтерева

Чаще всего пациенты обращаются к нам с анорексией, булимией, компульсивным и психогенным перееданием. Почти все пациенты — женщины. Это связано с более жескими жесткими, чем у мужчин, мейнстримными стандартами красоты и особенностями психической организации (женщины на 40 % чаще страдают от депрессии и других психических заболеваний. — Прим. авт.).
Анорексия обычно возникает у девочек в подростковом и юношеском возрасте и связана с заниженной самооценкой, неприятием своего тела, дисморфофобическими проявлениями (пcиxичecкoe paccтpoйcтвo, кoгдa чeлoвeк маниакально oзaбoчeн кaкoй-тo ocoбeннocтью или нeзнaчитeльным дeфeктoм cвoeй внeшнocти). У таких людей наблюдается тяга к гиперконтролю (особенно по части пищевого поведения) и нарушение образа собственного тела: пациентки не воспринимают его таким, какое оно есть на самом деле.
Булимия, как и переедание, часто наблюдается у молодых девушек, ограничивающих себя в питании из-за сферы деятельности (балерины, модели, бодибилдеры, фитнес-инструкторы). А также у тех, кто слишком мало ест из-за иррациональной установки, что стройная фигура — залог успеха в карьере, гармонии в личных взаимоотношениях, да и вообще гарантия счастливой жизни.
Психогенное переедание или переедание по психологическим причинам встречается у 90 % пациентов с избыточным весом. Еда ими воспринимается как недорогой, быстрый и доступный способ получения удовольствия и снятия психоэмоционального напряжения. Такие пациенты часто не умеют слушать и слышать собственные потребности (в том числе телесные), готовы жертвовать своим временем и энергией в угоду другим и в ущерб своим интересам, склонны «тащить» всё на себе. Также расположены к перфекционизму (повышенной требовательности к себе и окружающим), алекситимии (неспособности дифференцировать собственные эмоциональные состояния) и дихотомическому или черно-белому мышлению (по типу «всё или ничего»).
Справиться с любым из таких расстройств самостоятельно — всё равно что вылечить больной зуб. Если знаете особенности строения полости рта и имеете годы практики, возможно, сможете. В противном случае вам будет неудобно, больно, и в итоге самолечение приведет к осложнениям.
При анорексии и булимии в 99,9 % случаев нужна госпитализация: данные состояния могут быть опасны для жизни пациента. Компульсивное и психогенное переедание без помощи специалиста также вылечить не получится. Можно только перевести в ремиссию. Чтобы избавиться от данных расстройств, нужна глубинная работа с психотерапевтом.

Причины и симптомы компульсивного переедания

Компульсивное переедание представляет собой расстройство пищевого поведения, выражающееся в неконтролируемом поглощении больших объемов еды, невзирая на испытываемый при этом моральный и физический дискомфорт. При этом важно не путать эпизодическое переедание с компульсивным — это два совершенно разных понятия. Если переедание происходит только во время праздничного застолья или редких встреч с друзьями, это, скорее, отсутствие дисциплины в пищевом поведении — проблема, которую можно решить при помощи самоконтроля. А вот приступы компульсивного переедания требуют принятия целого комплекса мер: изменение как пищевых привычек, так и всего образа жизни в целом, работа с психологом. Часто психосоматика переедания закладывается в детском возрасте, поэтому взрослым так тяжело избавиться от вредных пищевых привычек.

Характерными признаками данного типа расстройства являются:

навязчивые мысли о еде;
чувство вины в процессе и после приема пищи;
отвращение к себе и собственному телу;
употребление пищи при отсутствии физического чувства голода;
продолжение приема пищи, несмотря на наличие физического дискомфорта;
высокая скорость приема пищи;
сочетание абсолютно несочетаемых продуктов и блюд;
привычка прятать еду;
частые приемы пищи в одиночестве, стремление скрыть это от окружающих;
поглощение пищи становится реакцией на стрессы, конфликтные ситуации и обиды.

Если вовремя не начать бороться с компульсивным перееданием, это может быть чревато следующими осложнениями:

гипертония;
гормональный дисбаланс;
тромбоэмболия;
метаболический синдром;
ожирение;
слабый иммунитет;
высокий уровень сахара в крови;
сахарный диабет;
сердечно-сосудистые заболевания.

Компульсивное переедание: как бороться

Пока не изобрели «волшебной таблетки», которая помогла бы раз и навсегда решить проблему переедания. Для борьбы с пищевым расстройством требуются время, сила воли и профессиональная помощь. Среди действий, которые вы должны предпринять:

признайте проблему — если вы будете убеждать себя, что ваше поведение абсолютно нормально, то об избавлении от зависимости не может быть и речи;
найдите проблему, которую вы пытаетесь заесть. Только глубокое и четкое понимание формирующихся на бессознательном уровне желаний поможет избавиться от переедания;
перестаньте себе что-либо запрещать — не делите еду на «можно» и «нельзя». Ультиматумы принесут лишь вред тем, кто ищет способ как остановить компульсивное переедание. Поймите: еда никуда от вас не денется, она доступна в любой момент времени. Не нужно есть ее, если Вы не голодны;
научитесь отличать физический голод от психологического. Физический голод сопровождается физическим дискомфортом: урчанием в животе, упадком сил и т.д. Если же вы чувствуете сытость, но хотите съесть что-то просто из-за скуки или одиночества — это психологический голод;
не загоняйте себя в рамки диет и строгого питания. Зачастую именно злоупотребление диетами становится благотворной почвой для развития компульсивного переедания;
обратитесь за профессиональной помощью — психолог поможет разобраться в причине переедания и подскажет, как справиться с перееданием.

Компульсивное переедание: лечение

Не откладывайте решение проблемы на потом, поскольку это приведет не только к ухудшению внешнего вида, но и негативным образом скажется на состоянии здоровья. Данный тип пищевого расстройства с успехом поддается лечению, но лишь при условии грамотного и своевременного вмешательства. Работа с психотерапевтом позволит справиться с систематическими перееданиями, попрощаться с вредными привычками и выработать новые — здоровые.

В лечении компульсивного переедания психотерапевты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» используют следующие вида терапии:

когнитивная — каждый из сеансов направлен на решение проблем, послуживших причиной для развития заболевания. Постепенно пациент обретает контроль над своим поведением и желаниями, избегает факторы риска;
поведенческая — терапия направлена на борьбу с негативным восприятием собственного тела, повышение самооценки, развитие коммуникативных навыков и решение проблем во взаимоотношениях с окружающими;
групповая — терапия актуальна, если причина переедания кроется в недостаточной социализации (пациент имеет зависимость от мнения окружающих), а ее главная задача — снятие эмоционального и нервного напряжения посредством общения со страдающими от аналогичного расстройства людьми;
арт-терапия — позволяет пациентам выплеснуть свои чувства и эмоции и наглядно увидеть то, что с ними происходит.

Самостоятельно справиться с компульсивным перееданием невероятно сложно — почти невозможно. Психотерапия является одним из наиболее эффективных способов лечения пищевого расстройства, и особенно когда оно принимает хронический характер. Поэтому при выявлении первых же признаков заболевания у себя или родных следует обратиться за профессиональной помощью. Специалисты нашего Центра найдут индивидуальный подход к каждому и помогут сформировать новые привычки в питании, ведущие к здоровому образу жизни, а не к проблемам со здоровьем.

Детоксикация организма против пищевой зависимости

Один из первых методов, которые можно применить для того чтобы снизить пищевую зависимость и помочь организму остановить пищевую тягу к определенным продуктам – это детоксикация, то есть чистка организма от токсинов, вызванных в том числе перееданием жирной пищи животного происхождения и продуктов глубокой переработки (колбаса, сосиски, полуфабрикаты).

Чем же так важен детокс в деле преодоления пищевой зависимости? Если у Вас есть зависимость от пищи, велика вероятность, что токсичные химикаты из внешней среды влияют на эту аддикцию, на типы пищи, к которым у Вас тяга и на импульсивно-компульсивное поведение, включающее в себя переедание.

Как же это может быть?

Токсины влияют на мозг и нервную систему, которые контролируют все поведенческие реакции, мысли, эмоциональные отклики и обсессии, включая те, которые связаны с едой. Воздействие токсинов из окружающей среды дополняется гормональными нарушениями, настроением, когнитивными и неврологическими проблемами. Многие токсины откладываются в жировых тканях и играют свою роль в пищевой зависимости, воспалительных процессах организма, оказывают влияние на состояние и функционирование жизненно важных органов и систем, на обмен веществ и гормональный фон.

Вред гормональной сфере, причиняемый токсинами окружающей среды, характеризуется не только перепадами настроения и расстройством сна, но также изменением веса и аппетита. В ряде исследований выявлено, что если в тканях организма присутствуют определённые токсины, то вероятность лишнего веса или ожирения повышается. Об этом говорят не только сторонники нетрадиционный медицины, но и вполне авторитетные зарубежные традиционные институты охраны здоровья, например, Национальный Институт Здоровья (США), американское Управление по контролю продуктов питания и лекарственных препаратов и Агентство по Защите Окружающей Среды, что подтверждено официальными докладами.

Каждый день мы подвергаемся воздействию десятков тысяч пестицидов, красителей, пигментов, лекарственных препаратов, специй, парфюмерных средств, пластика, растворителей и других химических веществ. В новостях упоминаются множество исследований, демонстрирующих, что уровень токсинов в питьевой воде и почве неуклонно повышается, и кардинального решения этой проблемы не предвидится. Токсины, с которыми мы поневоле вступаем в контакт, часто откладываются в организме на долгий срок – это означает, что они могут воздействовать через значительное время после того, как мы употребили какой-то продукт, непосредственно содержащий токсины.

Помочь организму исцелиться можно только через детоксикацию. Воспользуйтесь советами специалистов для того чтобы облегчить бремя токсинов, которые вносят свой вклад в проблему лишнего веса и развития пищевой зависимости:

Для поддержки природной способности организма очищать себя от ядов включите в свой рацион (на выбор): брокколи, капусту коллард, брюссельскую капусту, китайскую капусту, горчичную зелень и репу.
Чаще используйте приправы куркуму и карри, когда готовите – они помогают печени очистить организм от ядов.
Пейте зелёный чай, повышающий уровень глутатиона – сильного антиоксиданта, который помогает организму избавиться от токсинов.
Ешьте продукты, в которых есть сера – яйца, лук и чеснок. Сера важна в процессе очищения от ядов.
Принимайте добавки, предварительно посоветовавшись с врачом на счет необходимой дозировки):

N-ацетилцистеин – пищевая добавка, которая повышает уровень глутатиона
пятнистая расторопша – также повышает глутатион
буферизованный витамин C – предотвращает полное расходование запаса глутатиона в организме.

Когда можете, ешьте органическую пищу.
Чаще посещайте сауны и бани – они издавна используются как средство для очистки организма от тяжелых металлов и жирорастворимых токсинов. Когда есть возможность, не упускайте случая попариться в баньке или посидеть в сауне!
При финансовой и временной возможности проходите детокс программы, которые проводят специализированные санатории и медицинские центры.

Регулярно проводя чистку организма от токсинов, Вы даете себе возможность практически начать жизнь с нуля. Но при одном условии – за детоксом тела должно последовать очищение разума, ведь если не поменять мыслительные установки, отношение к еде и мотивацию, пищевая зависимость никуда не денется и все вернется на круги своя.

Осознанность как путь к стройности

Пищевая аддикция включает в себя обсессивное, компульсивное и импульсивное отношение к еде. Если перевести с научного на русский, это значит, что пищевая зависимость начинается не в желудке, а в голове: именно мозг формирует наше эмоциональное, пристрастное отношение к тем или иным видам продуктов, формирует и закрепляет вкусовые пристрастия (одни любят сладенькое, другие – жирненькое, ну а кто-то тяготеет к солёненькому).

Принятие пищи – настолько автоматический процесс, что Вы можете не осознавать, насколько большую роль играют мысли и эмоции в том, что Вы едите, как много Вы едите и почему Вас тянет на определённые блюда или продукты.

Единственный способ разбить порочный круг пищевой зависимости, пищевых «запоев» и навязчивых мыслей о еде – это осознанность. Возможно, Вы слышали слово «осознанность» ранее, но вероятно, не понимали, как оно применимо к текущей ситуации. Быть бдительным значит просто концентрироваться на текущем моменте. Как много раз за день вы действительно это делали? Когда играете с детьми? С супругом/супругой? На работе? Или ваши мысли бродят где-то в стороне?

Когда Вы не сосредоточены на настоящем, то, должно быть, замечали, что мысли как бы живут сами по себе. Вы делаете все на автомате – это тот самый порочный круг, когда Вы, и никто другой, позволяете мыслям и эмоциям вести Вас. Альтернатива этому «бегу по кругу» – осознанность (концентрация на настоящем моменте).

Тренировка осознанности может придать Вам великую силу для преодоления проблем с употреблением пищи и состоянием всего организма. Эти практики снижают эмоциональное переедание и компульсивное переедание, употребление пищи, вызванное ситуативными факторами окружающей среды (например, когда Вы проезжаете мимо точки фастфуда и не можете не остановиться, чтобы сделать спонтанную покупку еды, даже если не очень голодны). Кроме того, они повышают осознание того, что стоит за пищевой зависимостью, и учат прислушиваться к истинным желаниям организма в конкретный момент времени.

Быть в контакте со своим организмом очень полезно, поскольку только он лучше всех знает то, что ему нужно. Переедание часто происходит потому, что бессознательная часть нашего «Я» ищет замену ощущения живости/жизни. Когда еду заменяет это подлинное чувство или душевное удовлетворение, потребность в ней может и не возникнуть. И напротив, Вы можете испытывать дискомфорт, неудовлетворенность или упадок духа после пищевого «запоя» именно по этой причине – еда как ложная потребность не даёт Вам то, что нужно в действительности. При осознании своих мыслей и истинных эмоций, баланс сил в Вашем взаимоотношении с едой может сместиться. В Вашу пользу!

Виды компульсий

Иногда в повседневной жизни мы не обращаем внимания на некоторые действия, которые мы совершаем машинально. Возвращаемся домой убедиться, что выключили чайник или утюг, с упорством, достойным лучшего применения, оттираем еле заметные пятнышки на кафельной плитке или расписываем каждый день по минутам и строго соблюдаем установленный распорядок.

Само по себе такое поведение легко объяснимо и приемлемо в обществе. В некоторых же случаях это превращается в манию.

Компульсивное поведение характеризуется следующими проявлениями:

Человек выполняет однообразные действия и не может остановиться;
Сила воли не помогает, в результате ощущается дискомфорт и неприятные последствия, в том числе для окружающих людей;
На некоторое время наступает облегчение, однако потом возникает чувство вины.

Из-за того, что причины навязчивых действий варьируются по степени сложности, выделяют несколько видов компульсий:

Временные. Возникают на фоне нервного переутомления и быстро проходят после полноценного расслабления.
Периодические. Привязаны к течению более сложных процессов в психике человека.
Хронические. Присутствуют в поведении человека всегда.

Симптомы: когда пора бежать к врачу?

Как уже было сказано выше, компульсии в поведении человека могут проявляться самыми замысловатыми способами, иногда неотличимыми от нормальных. На начальной стадии состояния только сам больной чувствует изнутри, что что-то не так.

Самые распространенные навязчивые паттерны поведения разделяют на несколько разновидностей:

Безобидные. Люди копят вещи и не могут выбросить лишнее, постоянно возвращаются домой, чтобы проверить отключенную воду, электричество или запертый замок. Многие подсчитывают все предметы или явления вокруг. Принципиально перешагивают трещины в асфальте или стыки плитки. Одержимы наведением чистоты в доме. Среди женщин распространен шопоголизм (около 80%).
Вредные для здоровья. Непроизвольно чешут кожу, выдирают клоки волос, режут себя, выдавливают прыщи. Некоторые моют руки и тело до кровавых следов. Бесконтрольно объедаются или голодают.
Маниакальные. Увлекаются азартными играми. Клептоманы, нимфоманы и гиперсексуальные люди.

В основе всех процессов лежит одна проблема – человек не может остановиться, находится в состоянии тревожности. При этом он не получает от компульсивных повторений удовольствия, но ощущает вину, чувствует, что попусту теряет время.

Казалось бы, подобные «причуды» встречаются довольно часто и не требуют вмешательства специалиста. Однако эти симптомы часто говорят о развивающемся заболевании, которое лечат медикаментозно.

Причины навязчивых действий

За любой обсессией, то есть одержимостью каким-либо действием, лежит вытесненное желание, эмоция или воспоминание. Когда психика человека не справляется с подавлением нежелательного, она замещает реальный источник тревоги чем-то более простым.

По сути это защитный механизм нашего подсознания. Чаще всего он возникает на фоне переутомления, стресса или нервного срыва.

Также причиной может стать травмирующее событие, например, болезнь или смерть, неудачи в рабочей и личной сферах, испытанный сильный страх. В случаях, когда напряжение временное, психика быстро восстанавливается после небольшого отдыха.

Помимо внешних причин, навязчивые действия могут быть вызваны одним из синдромов расстройства личности: обсессивно-компульсивным или ананкастным. Эти состояния являются хроническими, могут проявляться как периодически, так и присутствовать в модели поведения человека постоянно.

Эмоциональное переедание

Одним из самых частых случаев компульсий среди девушек являются расстройства питания. Молодые женщины одержимы тем, как они выглядят, стремятся сбросить вес, а также находятся в постоянном стрессе из-за несоответствия современным требованиям красоты.

Существуют две стандартные модели компульсивного поведения, касающихся еды:

Больной ничего не ест, доводит тело до истощения и анорексии.
Пациент морит себя голодом, но затем набрасывается на пищу и съедает больше, чем нужно организму. Затем наступает чувство стыда и беспомощности. В случае булимии человек сознательно вызывает рвоту.

Все эти варианты поведения связаны с обсессией – навязчивой мыслью, которая заставляет людей бесконтрольно следовать внутренним импульсам, причинять себе вред.

Как избавиться от компульсий?

В зависимости от характера и длительности заболевания есть несколько путей решения проблемы:

Оставить все как есть. Не всякая компульсия вредна, иногда она помогает расслабиться и снять стресс. Например, наведение чистоты или составление расписания. Если подобный ритуал помогает вам привести мысли в порядок, отвлечься, то и не стоит от него отказываться.
Дать себе полноценный отдых или изменить образ жизни. Если причиной компульсивного поведения стал нервный срыв, то период покоя или переход на более здоровый режим могут помочь психике прийти в норму.
Обратиться к специалисту. В запущенных случаях длительного заболевания без помощи врача не обойтись. Психиатр назначает медикаментозное лечение в том случае, если приступы бесконтрольного поведения несут угрозу вашему здоровью и окружающих, проявляется регулярно в течение полугода.

Иногда наша психика находит весьма причудливые способы выхода запретных мыслей и желаний в таких проявлениях, как, например, компульсия. Что это поведение дает человеку, всегда ли нужно лечить симптомы патологических заболеваний ума – спорные вопросы, на которые еще предстоит ответить современной психологии.

Видео о причинах обсессивно-компульсивного расстройства

В данном ролике психотерапевт Максим Гончаров расскажет, от чего возникает это недомогание, как лечить данное заболевание:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы быстро ее исправим!Спасибо!

No related posts.

Что значит рпп

Компульсивное переедание: как бороться с неконтролируемым РПП - 5 шагов

Прежде чем обсуждать именно компульсивное переедания, мы хотели бы поговорить о расстройствах пищевого поведения. Расстройство пищевого поведения (РПП) — это психическое заболевание, негативно влияющее на физическое и психическое здоровье человека, которое характеризуется ненормальным потреблением пищи.

И самое необходимое, что важно понять и принять: рпп — это болезнь! При чем данные проблемы не всегда связаны с лишним весом. Часто спрашивают, что такое рпп в похудении, потому что именно на фоне диеты происходит большее количество срывов, но это не значит, что данной проблеме подвержены только люди с лишними кило.

Практика психотерапии показывает, что люди, страдающие от расстройств пищевого поведения, склонны непомерно завышать социальные стандарты по отношению к самим себе. В подобных условиях люди, склонные придерживаться диеты, легко теряют контроль над эмоциями. Следом идёт когнитивная реакция по типу «всё или ничего».

Расстройства пищевого поведения бывают нескольких видов. Итак, основные виды рпп:

анорексия,
булимия — чрезмерное потребление пищи, после чего следует этап очищения желудка или приём слабительных,
систематическое переедание,
нервная орторексия — пищевое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному» питанию, что приводит к значительным ограничениям при выборе продуктов,
компульсивное (психогенное) переедание,
пикацизм — употребление в пищу несъедобных веществ,
мерицизм — пережёвывание произвольно отрыгиваемой пищи спустя некоторое времени после еды.

Ученые делают вывод, что именно биологические и социальные факторы выступают в качестве причин таких расстройств.

Компульсивное переедание

Давайте договоримся, что будем также наравне с термином «обсессивно компульсивное переедание» будем использовать «зажор» и «рпп». Но давайте наконец определим, что мы под этим понимаем.

Зажор — это не когда вы переели за праздничным столом. Зажор — это когда вы сметаете все подряд из холодильника. Вы буквально теряете над собой контроль и просто не можете остановиться.

Признаки

Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Зажоры не только вредят фигуре, они вредят и здоровью — физическому и моральному. Физическому здоровью — потому что привыкший к рациональному питанию организм приходит в ужас от этого бешеного количества жиров/углеводов/соли. И моральному здоровью тоже — после компульсивного объедания человек чувствует себя жалким, никчемным и толстым.

Часто люди едят не потому что они голодны, а по другим, скрытым причинам. Например, перед началом и после окончания дела; когда нужно собраться с мыслями; когда взволнованы; когда злятся и держат в себе; когда не хватает впечатлений; когда их наоборот слишком много; в компании новых людей; когда чувствую себя бессильной перед горой дел; когда скучно и т.д. и т.п.

Подобная реакция организма называется компульсивное переедание. Это регулярно повторяющийся паттерн (программа, заложенная в мозг человека) употребления пищи, при котором человек систематически переедает, но не получает от этого удовольствия. Эта привычка в еде развивается с годами.

Есть несколько самых распространенных причин рпп и как с ними бороться.

Симптомы и причины компульсивного переедания просты. Одним из факторов его развития является удовольствие, которое мы получаем от еды. Это одна из самых простых и достижимых способов улучшить свое самочувствие, поднять настроение и прибавить сил, которые доступны человеку практически в любой момент.

Конечно, в самом удовольствии ничего плохого нет. Все любят вкусно кушать, в этом нет ничего постыдного. Проблема возникает тогда, когда человек подсознательно пытается при помощи удовольствия от еды уйти от своих жизненных проблем.

Интересно то, что по итогу сами эти проблемы не так сильно беспокоят человека, как отрицательные эмоции, связанные с этими проблемами. Речь идет о страхе перед проблемой, об ощущении своего бессилия и, наконец, о желании спрятаться от своей проблемы.

Психология компульсивного питания такова: человек, испытывая регулярный эмоциональный дискомфорт, начинает подсознательно искать источники удовольствия, которые способны отвлечь его от проблем и позволить ему закрыть на них глаза, хотя бы ненадолго.

Источниками удовольствия могут быть многие другие вещи, однако прием пищи является жизненной необходимостью, поэтому злоупотребление едой встречается наиболее часто, ведь человеку так или иначе приходится питаться.

Прежде всего, необходимо понять, что не сами жизненные проблемы являются источником компульсивного переедания. Источником служит то, как человек к ним относится. Это ключевой момент исцеления.

Избавление от привычки питаться заключается в прерывании связи «Жизненные проблемы > Переедание«. Условно ее можно разбить на цепочку следующего вида: «Проблема > Стресс > Неосознанное желание получить удовольствие, чтобы заглушить стресс > Переедание с целью получить удовольствие > Чувство вины и стыда > Переедание».

На этапе возникновения чувства стыда и вины от самого факта переедания цепочка становится циклической — человек часто переедает после того, как испытывает стыд. Собственно, эта цикличность и делает переедание компульсивным, т.е. регулярно повторяющимся и не приносящим человеку удовольствия.

Так же мы видим, что жизненные проблемы являются своего рода спусковым механизмом, который активизирует рисковые факторы возникновения паттерна компульсивного переедания.

Причина №2: недоедание при наличии сложных отношений с едой. Всегда очень грустно смотреть на девочек, которые сначала голосят “Я сегодня на жестком пп и 1000 ккал”, а через несколько дней превращаются в “Я сегодня обожралась, мне так плохо, завтра снова на пп”.

Организму нужна еда для многих замечательных вещей вроде дыхания или движения. Еда нужна для здоровых волос, крепких ногтей и упругой задницы. Конечно, бедняга-мозг, не получая нужного количества питательных веществ, в срочном порядке посылает сигналы голода и до определенного момента вы можете их блокировать.

Но в перспективе вас ждет этот замкнутый круг диета-срыв-диета-срыв.

Но как же избавиться от компульсивного переедания?

Чего не стоит делать в случае расстройства питания

Не взвешивайтесь на утро после зажора. Не нужно добавлять себе стресс этим бессмысленным действием — вы там ничего особенного не увидите. Да, вы наберете вес: но в большей степени это будет отек и гликоген .
Не надевайте то, что дарит вам дискомфорт. Оденьтесь так, чтобы вам было комфортно. Что может быть лучше, чем после переедания надеть самую облегающую футболку и джинсы? Мол, будет стремно, точно не сорвешься *сарказм*.
Вам должно быть комфортно в своей одежде, поэтому есть смысл одеть свитер посвободнее и штаны пошире. Да, день после компульсивного переедания будет не самым радостным днём вашей жизни, но и это пройдет!
Не ругайте себя. Постоянная критика и ругань с самой собой не работают, а только усугубляют положение, поймите это раз и навсегда.

Мы бы могли, конечно, написать «лучше не искать способы справиться с последствиями зажора, а не переедать – есть достаточно в течении дня и не садиться на строгую диету», но какой смысл, если это не работает? В теории это верно, но на практике зажоры – это такое же расстройство питания, от которого не так просто избавиться.

Как перестать срываться?

Дышите. Серьезно. Исследования показывают, что регулярное применение замедленной техники дыхания повышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-минутное упражнение на замедленное дыхание снижало подавленность и импульсивность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом.

Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, – что вполне доступно при любом волевом испытании.

Итак, замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями

Неплохая мысль – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс).

Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий.

Книга в тему

Очень полезная книга на данную тему:

«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал Компульсивное переедание: как бороться с неконтролируемым РПП - 5 шагов

Боязнь еды. Переедание: что делать после?
«Перестаньте жрать в 3 горла»: полных людей нужно уважать, а не гнобить!
Минус 63 килограмма на полуфабрикатах: реальное доказательство, что от пп не худеют!

[Всего голосов: 2 Средний: 3/5]

Защита от психологических травм

Кроме того, бусина Дзи 18 глаз помогает снять напряжение при стрессе. Её владелец лучше восстанавливается от различных психических травм. Потери, расстройства, обиды, беспокойства и другие негативные психологические проявления могут быть ослаблены и устранены с помощью этого тибетского талисмана.

Бусина Дзи 18 глаз помогает обрести душевное спокойствие, состояние лёгкости и радостного умиротворения. Такое состояние позволяет её владельцу справиться с психологическим давлением со стороны окружающих людей и ситуаций, стать сдержаннее и избежать импульсивных действий.

18-глазая бусина Дзи уравновешивает психику человека, помогает избежать компульсивных стремлений и навязчивых желаний, из-за которых возникают необдуманные поступки. Спонтанные, необдуманные действия увеличивает груз кармы и препятствует духовному росту. Поэтому ношение этой восемнадцатиглазой бусины Дзи помогает улучшить карму обрести мир в душе человека.

Работа с Кундалини

Для тех людей, которые занимаются йогой и работают с внутренними энергиями, бусина Дзи 18 глаз поможет при работе с психической энергией Кундалини. Она помогает очищать пути передвижения этой энергии и убирает преграды, мешающие Кундалини двигаться вверх по позвоночнику. Как только Кундалини начнет подниматься, эта бусина Дзи помогает поддерживать её и гармонизует движение этой энергии.

Заключение

Бусина Дзи 18 глаз оказывает благотворное влияние на психику человека. Она стабилизирует и гармонизует внутренний мир. Поэтому она помогает справится с зависимостями, различными жизненными неурядицами и психическим воздействием разного рода. Психика становится устойчивой и в душе воцаряется мир.

Эта Дзи хороша для всех людей, которые испытывают разные воздействия, приводящие к состоянию стресса, депрессии, желания что-то съесть или выпить. 18 глазая Дзи поможет стать спокойней. Ваши поступки будут более продуманными, поэтому карма будет улучшаться. А помощь при пробуждении Кундалини поможет тем людям, кто стремиться к полному освобождению быстрее достичь своей цели.

Бусина Дзи 18 глаз очень хороша в нашей все более и более богатой на стресс жизни, так и для духовного самосовершенствования. Носите её, будьте спокойны в любых ситуациях и добивайтесь своих жизненных и духовных целей.