Кто бы мог подумать, что сон так важен для здоровья костей?

Мы являемся обладателями сложнейшей биологической системой, все процессы которой контролируются с помощью мозга. В одной из его областей – гипоталамусе – находится так называемое супрахиазмотическое ядро, которое регулирует наши биологические часы – циркадные ритмы.

Циркадные ритмы есть у всех живых организмов на нашей планете. Они контролируют интенсивность различных биологических процессов, например, выработку гормонов. Чаще всего циркадные ритмы привязаны к смене дня и ночи, но наш организм в том числе умеет очень хорошо подстраиваться под ежедневную рутину, «запоминая» по своим биологическим часам моменты, когда мы встаем и когда ложимся спать.

Большую роль в смене цикла «спать-бодрствовать» играет белок PER1. Когда его уровень в организме падает, наше сердцебиение замедляется, а уровень давления и температуры падает. Именно это и происходит в процессе сна. После пробуждения уровень повышается, «разгоняя» биологические процессы организма – мы чувствуем себя бодрее.

Неожиданное пробуждение по будильнику – всегда стресс для организма. Чтобы сделать его хотя бы немного меньше, организм начинает подстраивать циркадный ритм выработки белка PER1 под время звона будильника. Так наше тело старается сделать для себя стресс раннего пробуждения не столь сильным: еще во сне постепенно увеличивается сердечный ритм, давление, повышается гормональный фон. Со временем мозг настолько точно подстраивается под время пробуждения, что мы открываем глаза за несколько минут до звонка будильника. Прислушайтесь к себе: в эти моменты мы чувствуем себя намного бодрее, чем если бы проснулись от его звона.

Попробуем бросить

Расставание с сигаретой многих курильщиков пугает. Они боятся, что будут плохо себя чувствовать, что не смогут бросить. Вот советы, которые им могут помочь.

Долгие сборы

Как лучше бросать курить: резко или плавно, сокращая количество выкуренных сигарет? Бросать надо разом, но готовиться к этому шагу – долго и всерьез, говорят наркологи.

Прежде всего попытайтесь понять, что хорошего вам дает курение. Помогает расслабиться? Успокоиться?.. А что может дать такой же эффект и в то же время не принесет вреда здоровью?

Научиться успокаиваться можно с помощью аутотренинга. Чтобы расслабляться, надо поддерживать достаточный уровень гормона удовольствия в организме, а восстанавливается запас этого гормона во время сна. Значит, надо высыпаться. «Гормон счастья» вырабатывается от солнца, тактильных ощущений (массажа, водных процедур…), общения с приятным собеседником, от самого процесса приятной работы.

Теперь подумайте, чем курение вам мешает? Например, табачный дым плохо влияет на голосовые связки – значит, курение явно мешает тому человеку, который любит и хочет петь. Курение разрушает легкие, оно несовместимо с занятиями спортом, во время которых на легкие ложится большая нагрузка. Курение очень плохо влияет на кожу – значит, оно не подходит тому человеку, кто хочет выглядеть красивым.

Сосредоточьтесь на том, ради чего вам придется перенести некоторый дискомфорт в то время, пока вы будете расставаться с вредной привычкой.

Выбор времени

Все обдумав, назначайте час «Ч» и начинайте к нему готовиться.

Важно, чтобы первый день расставания с сигаретой выпал на выходной или на отпуск, когда вы не испытываете рабочих стрессов.

Очень удобно воспользоваться болезнью, если она приключилась с вами в то время, когда вы твердо решили бросить курить. Когда повышена температура, мучает кашель или болит горло, курить не хочется. Вот и надо в этот момент отказаться от сигарет навсегда.

Предупредите друзей, коллег и родных, на какой шаг вы решаетесь, и попросите их не соблазнять вас, а поддерживать.

Из дома надо убрать все атрибуты курения, все, что создает романтическую ауру этого занятия.

В первое время:

У вас появится раздражительность, вам будет трудно сосредотачиваться.

Может возникнуть чувство тревоги.

Будет очень хотеться курить, расстроится сон.

Но, когда знаешь, какая награда тебя ждет, справиться будет легче.

Час настал…

Все, кто сумел бросить курить, делали это сразу. Попытка постепенно ограничивать количество выкуренных сигарет приводит к тому, что, когда доза никотина снижается до какого-то уровня, возникает его нехватка, курильщик не выдерживает и начинает повышать дозу. Расставания не происходит.

Первый день без сигареты постарайтесь провести за каким-нибудь приятным занятием. Для людей, которые избавляются от зависимости любого психоактивного вещества, очень важно общаться с себе подобными – расспрашивать, а как это было у других, что они чувствовали в первый день, как отвлекали себя, когда очень хотелось курить? Такой живой опыт очень помогает.

Не сорваться!

Труднее всего продержаться без сигарет первые три месяца. В это время надо всячески избегать тех мест, где активные курильщики не заботятся о некурящих, – запах дыма вызывает у бросившего курить тягу закурить снова.

Тягу вызывают также алкоголь, усталость, голод, стрессы. Постарайтесь избегать этих провокаторов.

Взрослый отвыкает от курения в среднем за 7–8 месяцев. Более молодой организм приходит в себя быстрее.

Жертвы чужих пороков

Некурящий человек, который проводит рабочий день в помещении, где курят другие, вдыхает такое количество табачного дыма, как будто он сам выкурил 11–13 сигарет.

У нас 34,9% взрослых (21,9 млн человек!) подвергаются вредному воздействию вторичного курения на своих рабочих местах. 89% подростков (в возрасте 13–15 лет) вынуждены дышать чужим табачным дымом в общественных местах и 76% – у себя дома.

Вторичный табачный дым, который мы вдыхаем при пассивном курении, является смесью 4 тысяч химических соединений, 69 из которых канцерогенные вещества, вызывающие рак. Пассивное курение также вредно для некурящего человека, как и активное для курящего. Оно вызывает у некурящих рак легких, инфаркты, инсульты…Большинство курящих – мужчины. Их курение ставит под угрозу здоровье некурящих женщин и детей. Например, исследование, проведенное в Японии, показало, что рак легких у жен заядлых курильщиков встречается почти в 2 раза чаще, чем у женщин, чьи мужья не курят. 64% из тех, чью смерть вызвали болезни, связанные с пассивным курением, – женщины.

Именно поэтому так важен запрет на курение в общественных местах, на работе, а также в кафе, барах и ресторанах, где некурящие отдыхающие вольны проводить или не проводить вечера, а некурящие работники вынуждены трудиться каждый день. Их право на чистый воздух должно быть защищено. А пока, по оценке Международной организации труда, из-за пассивного курения на рабочих местах каждый год в мире умирает около 200 тысяч работников.

Запреты на курение в барах и ресторанах, принятые в других странах, быстро дали свои плоды. В Шотландии, например, после того как такой запрет был введен в 2006 году, случаи заболеваний органов дыхания у обслуживающего персонала сократились на 26%. Разделять бары и рестораны на зоны для курящих и некурящих, как это сейчас делают в России, – бессмысленно. Это все равно, остроумно заметил британский санитарный врач и международный эксперт в вопросах борьбы с курением Иэн Грей, как если бы выделить в бассейне две правые дорожки для тех, кто писает в воду, а две левые – для тех, кто этого не делает.

Отдельные комнаты для курения тоже не решают проблемы. Исследования, которые проводила Американская ассоциация профессионалов в области вентиляции, показали, что вентиляционные технологии не в силах справиться со всеми вредными веществами, которые входят в состав табачного дыма. Опыт США наглядно показал, что комнаты для курения – не выход. В Ханнепине ввели полный запрет в общепите, в Рамси – частичный, с выделением изолированных мест для курения. В первом городе загрязнение воздуха в ресторанах упало на 99%, во втором – лишь на 30%.

Подавляющее большинство наших сограждан прекрасно понимают, что дышать чистым воздухом приятнее, полезнее и лучше. Глобальный опрос взрослого населения, проведенный в 2009 году, показал, что россияне поддерживают запрет на курение в общественных местах, включая рабочие места (81%), школы (99%), учреждения здравоохранения (95,2%), университеты и колледжи (87,5%), кафе и кафетерии (77%).

К тому же отказ от курения в общественных местах – хороший пример для детей и подростков. Курящие взрослые перестают быть объектом для подражания, а курение перестает быть признаком взрослости.

Дым рассеялся

«Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет», – иронизируют остряки. Да, когда-нибудь умрет, только на 10 лет позже своего курящего ровесника.

Как влияет на наш организм пагубная зависимость от табака?

Люди, выкуривающие пачку сигарет в день, в 12 раз чаще переживают приступы паники, чем те, кто не курит, утверждают американские ученые.

27% случаев слепоты вызвано курением, подсчитали британские ученые.

От табачных смол темнеет зубная эмаль, страдают десны. 48% курящих женщин после 50 лет нуждаются в протезировании зубов. Среди некурящих таких лишь 26%.

У курящих женщин выкидыши встречаются на 33% чаще, чем у некурящих, в 6 раз чаще они рожают преждевременно и в 9 раз чаще страдают бесплодием. Менопауза у них наступает на 2–3 года раньше.

90% смертей от рака легких и 75% смертей от хронического бронхита вызваны курением. Риск заболеть раком легких у курящего в 30 раз выше, чем у некурящего.

Риск появления язвы желудка у курильщиков в 10 раз выше.

У курильщиков снижается иммунитет. Они чаще болеют аллергическими, бронхолегочными и простудными заболеваниями. Даже доля ВИЧ-инфицированных среди курильщиков больше, чем среди некурящих.

Курение снижает скорость мышления, считают ученые Мичиганского университета, потому что мозг курильщика испытывает кислородное голодание.

У курящих повышен уровень холестерина в крови, наблюдаются атеросклеротические изменения в сосудах. Риск развития инфаркта миокарда у них в 12 раз больше, чем у некурящих, риск развития стенокардии – в 13 раз.

Опрос, проведенный в Шотландии, показал, что 50% курящих мужчин после 35 лет страдают импотенцией из-за нарушения кровообращения в половых органах.

Курение ухудшает кровообращение в кистях и стопах. Застой крови в стопах может привести к трофическим язвам.

Великая сила соблазна

Большинство курильщиков впервые взялись за сигарету в подростковом возрасте или в юности. Как оградить детей от курения?

В поисках романтики

Психологи считают, что мальчиков и девочек подталкивают к этому разные причины.

Мальчики хотят быстрее стать взрослыми, выглядеть в глазах окружающих опытными, «крутыми». Курение сигарет они принимают за несомненный атрибут взрослости.

Мальчики – существа «стайные», дружат компаниями и очень подвержены влиянию сверстников. Если в компании ребята курят, подростку бывает трудно противостоять мнению друзей.

Курение удовлетворяет потребность мальчишек совершать рискованные поступки и быть посвященными в тайну. Это интерес к запретному плоду.

А для девочек важно обратить на себя внимание мальчиков. Причем мальчиков более взрослых, более «крутых» и отвязных, именно к таким тянутся девочки и ради их компании готовы закурить.

Без вины виноватые

Если родители курят, у их ребенка еще до рождения может появиться зависимость от никотина. Когда такой ребенок вырастет и попробует курить, привыкание у него наступит гораздо быстрее, чем у подростков из некурящих семей. Если мама активно курила во время беременности, предрасположенность к курению у ее ребенка будет еще сильнее.И все-таки генетика – не главная причина того, что дети курильщиков предрасположены к никотину. Важнее то, что у них перед глазами родительский пример. Папа или мама могут регулярно повторять, что курить вредно, но, если сын не менее регулярно видит их с сигаретами, грош цена этим словам.

Строим защиту

Ваш ребенок не закурит, если…

…вы считаетесь с ним, уважаете его взгляды, не подавляете его.

Подросток начинает курить, чтобы продемонстрировать всему миру, что он уже вырос: ведь общество разрешает курить взрослым, но не позволяет это делать детям. Если родители не подавляют взрослеющего ребенка, постепенно позволяют ему все больше и больше вопросов решать самостоятельно, у него не будет острой потребности доказывать свою взрослость с помощью сигареты.

…используете любую жизненную ситуацию, чтобы показать свое отношение к курению.

Любую историю, увиденную по TВ или услышанную по радио, из которой явно видно, что курение приносит вред, прокомментируйте, расставьте акценты. Это только кажется, что дети не воспринимают то, что при них говорят. На самом деле все услышанное накапливается у них в голове как разрозненные кусочки мозаики, а потом из этих кусочков складывается единая картина – точка зрения.

…вы поможете ему стать хоть в чем-то более успешным и более компетентным, чем сверстники.

Подростку очень важно иметь авторитет у окружающих его ребят. Часто он начинает курить, чтобы казаться в глазах своей компании человеком опытным и искушенным. Но если у него есть какое-то увлечение, где он лучше других, авторитет среди друзей ему и так обеспечен. И не нужна тогда сигарета.

Отрепетируйте отказ

Любой ребенок однажды сталкивается с тем, что ровесники или ребята постарше предлагают ему закурить. И даже подначивают: «Боишься попробовать? Слабак, маменькин сынок!» Проговорите алгоритм отказа заранее, чтобы ребенок не растерялся, когда во дворе ему предложат сигарету.

Психологи советуют отказ построить так:

отказ + аргумент + встречное предложение.

Аргументом может быть слабое здоровье: «Нет, спасибо. У меня на табачный дым аллергия. Может, лучше покатаемся на велосипедах?»

Или желание сохранить голову светлой: «Я не буду. У меня завтра контрольная. Ты уже все уроки сделал?»

Или уже существующий отрицательный опыт: «Я пробовал, мне не понравилось. А ты можешь подтянуться на турнике 7 раз?»

Встречное предложение переводит разговор на другую тему и исключает насмешки, возможные в случае отказа закурить. Сделав встречное предложение, ваш ребенок достойно выйдет из сложной ситуации.

Женская слабость

В развитых странах курящих женщин с каждым годом становится все меньше и меньше, в развивающихся – все больше. Чем курение опасно для женского здоровья?

Сухие цифры

В среднем жизнь курящей женщины на 7 лет короче, чем у некурящей.

Риск развития рака легких у курящих женщин возрастает в 13 раз по сравнению с некурящими. Курение является причиной 90% смертей рака легких у женщин.

Средний возраст развития инфаркта у некурящей женщины – 81 год. У курящей – 66 лет.

У женщин-курильщиц выше риск развития рака шейки матки и рака вульвы. Кто бы мог подумать, на что влияет табачный дым! Оказывается, 40% случаев рака вульвы вызваны курением.

Курение способствует развитию остеопороза. Токсины, содержащиеся в табачном дыме, плохо влияют на выработку женского гормона эстрогена. А мало эстрогена – хрупкие кости. У женщин, выкуривающих 20 и более сигарет в день, ко времени наступления менопаузы прочность костей на 5–10% ниже, чем у их никогда не куривших сверстниц. И менопауза у курящих наступает на 2–3 года раньше.

Еще один очень важный момент – невозможность сочетать оральные контрацептивы или гормонозаместительную терапию и курение. От этой смеси риск сердечного приступа повышается в 40 раз! И не гормоны в этом виноваты.

Бедные дети!

Курение очень плохо сказывается на способности женщины зачать, выносить и родить здорового ребенка. Способность курящей женщины к деторождению составляет лишь 72% от уровня этой функции у некурящих женщин ее возраста. А у нас курят 30% из 38 млн женщин репродуктивного возраста.

Никотин, продукты горения табака и сигаретной бумаги, токсины, входящие в состав табачного дыма, проникают через плаценту в кровь плода. У курящей мамы никотин обнаруживается и в составе грудного молока.

У курящих женщин в 2 раза возрастает риск преждевременных родов. Рождение мертвого ребенка, преждевременные роды и низкий вес новорожденного – эти серьезные осложнения беременности происходят оттого, что никотин мешает доставке кислорода в кровь. Пачка сигарет в день, если женщина выкуривает ее во время беременности, отнимает у новорожденного 300 г веса. Врачи говорят, что воздействие курения беременной женщины на плод может проявляться на протяжении всей жизни ребенка.

Написано на лице

Есть такой термин – «лицо курильщика». В чем же особенность этого лица?

Кожа у курильщиков имеет бледно-серый цвет и более выраженные морщины. Эти особенности появляются у 46% курящих, у 8% куривших в прошлом, но таких изменений не замечено у некурящих людей. Оказывается, курение даже больше виновато в появлении морщин, чем солнечные лучи.

Табачный дым влияет на состояние эластина – особого белка, отвечающего за эластичность и восстановление тканей.

У курильщиков эластин становится более плотным и фрагментированным. Чем больше женщина курит, тем выше у нее риск появления ранних морщин. Три сигареты в день увеличивают этот риск в 4,7 раза. А тех, кто думает, что от ранних морщин можно избавиться с помощью подтяжек лица, придется огорчить: у курящих такое осложнение при подтяжке, как отслоение кожи, встречается почти в 4 раза чаще, чем у некурящих. А риск отторжения кожи после пластических операций в 12,5 раза выше.

Каждой девушке, каждой женщине хочется нравиться представителям противоположного пола, и это естественно. Вот только опросы показывают, что 79% мужчин при выборе невесты предпочли бы некурящую девушку. 88% мужчин не считают, что курение делает женщин более привлекательными. И 86% заявляют, что, если бы их жена или подруга курила, они бы были за то, чтобы она эту привычку бросила.

10 причин спать нагишом

Знаете ли вы, что не более 8% населения планеты спят голыми? Хотя это очень полезно и способно улучшить многие стороны нашей жизни. Но все мы саботируем данный аспект нашего сна (может, и вовсе не знаем о нем), оголяясь лишь во время секса. Информация, приведенная ниже, поможет вам сбросить свою пижаму и спать нагишом.

Итак, предлагаем вам 10 причин, почему спать голышом полезно для нашего здоровья.

1. Спать голым помогает победить бессонницу

Как показало исследование, снижение температуры тела – необходимое условие для нормального сна. Тело выталкивает тепло как радиатор, освобождая его.

Если ваш организм не может выпустить жар из-за плотной пижамы или теплых носков, у вас куда больше шансов «встретиться» с бессонницей. Если же спать голым, то это позволит быстро отпускать высвобождаемое тепло наружу.

В результате не будет создаваться парниковый эффект, тело не будет подвергаться внешним температурам, и вы будете спать спокойным здоровым сном.

2. Раздетым можно спать гораздо дольше

Другое исследование показало, что автоматическая регуляция температуры тела основательно помогает войти в более глубокий сон на довольно продолжительное время. Соответственно, если не препятствовать высвобождению тепла, можно больше времени находиться в глубокой стадии сна.

3. Предотвращение избыточного жира на животе

Естественная терморегуляция тела (охлаждение) в ночное время позволяет снизить уровень гормона кортизола. В фазе глубокого сна, в промежутке между 22.00 и 02.00, уровень кортизола снижается до минимума, и лишь после 2 часов ночи, железы, которые вырабатывают кортизол, работают более активно для приготовления организма к следующему активному дню.

Если же вы не спите достаточное количество времени, то рискуете проснуться с чрезмерно высоким уровнем кортизола, что вызовет тягу к сладостям, которые выступают главным строительным материалом для выступающего животика. Поскольку сон без пижамы избавляет нас от бессонницы и вводит в стадию глубокого сна, количество кортизола будет оставаться в норме.

4. Польза для половых органов

Влагалище является теплым и влажным местом, среда которого способствует развитию грибков и бактерий. Сняв пижаму и прочее белье, вы позволите влагалищу дышать, чем поможете предотвратить размножение нежелательных бактерий.

Мужчинам также важно спать раздетым, ведь охлаждение семенников помогает сохранить здоровую сперму и нормальное функционирование репродуктивной системы.

Если вы станете носить трусы в обтяжку, яички будут нагреваться, что скажется на количестве сперматозоидов (их количество уменьшится).

5. Предотвратить преждевременное старение

Сон способствует выбросу гормонов роста и мелатонина – наиболее важных гормонов в борьбе против старения. Чем дольше вы будете спать, тем больше нужных гормонов вы произведете. И поскольку мы уже определили, что охлаждение тела способствует долгому сну, вывод напрашивается самостоятельно.

6. Улучшение сексуальной жизни

Если вы спите вдвоем, то контакт «кожа к коже» с партнером может стимулировать выброс окситоцина в вашем теле. Окситоцин – мощный гормон, который нужен для оргазма и сексуального влечения. Он будет эффективен и в борьбе со стрессом и депрессией.

Также окситоцин способен снизить воспаление кишечника и нормализировать артериальное давление. Важно отметить, что находясь без одежды, вы удаляете любые преграды между собой и своим партнером. Таким образом вы будете создавать нормальную сексуальную среду.

7. «Нет» кожным заболеваниям

Проветривание кожи по всему телу (особенно в таких зонах, как ступни, подмышки и гениталии) значительно снижают риск развития опрелостей и всевозможных кожных заболеваний.

8. Повышение самооценки

Считается, что времяпровождение обнаженным способствует повышению уровня комфорта. Вы начнете чувствовать себя весьма комфортно в своей коже. Соответственно, вы станете вести себя гораздо увереннее и в обществе.

9. Нагота против диабета 2-го типа

Специалисты выяснили, что здоровая терморегуляция улучшает наш метаболизм. В связи с этим в крови понижается уровень сахара, что предотвращает возможность получить диабет 2-го типа. У людей, которые спят ночью обнаженными, постепенно исчезает «нездоровый» жир. Уже несколько недель спустя их здоровье улучшается, особенно его метаболические аспекты.

10. Улучшение кровотока

Без всяких резинок вокруг талии, обтягивающих футболок и перетягивающих носков кровь может свободно курсировать нашим телом. Эта улучшенная циркуляция имеет свои преимущества для сердца, артерий и мышц тела, так как обогащенная кислородом кровь может беспрепятственно приливать к конечностям.

Надеемся, вышеперечисленная информация ясно объяснила все преимущества сна голышом. Вы все еще не сняли свою пижаму? Так переступите эту черту, и побалуйте свое тело свободой. Наука подтверждает, что вы ни разу не пожалеете об этом.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/article/causes/6844-10-prichin-spat-nagishom

7 удивительных причин спать голышом

В постель некоторые женщины одеваются как на вечеринку — или как на прогулку.

Одно дело — соблазнительное белье, но совсем другое — специальная одежда для сна: ночные рубашки , футболки, пижамы, у некоторых даже носки! Эта одежда предназначается для того, чтобы сделать ночной отдых более уютным, теплым и комфортным. Но не полезнее ли будет обойтись без нее? Вот 7 причин, по которым стоит спать голышом. Хотя бы иногда!

© Piotr Marcinski / Фотобанк Лори / PantherMedia

1. Избавление от лишнего веса

Удивлены? Все дело в гормонах. Во время сна уровень гормона стресса снижается, благодаря чему утром мы просыпаемся энергичными и отдохнувшими. Но это происходит лишь при условии полного расслабления.

Когда мы спим в одежде, тело не может расслабиться полностью: ведь для него пижама ничем не отличается от любых других предметов гардероба, и оно чувствует только одно — что вы спите одетым. Таким образом, полное расслабление не наступает, уровень стресса остается высоким, и в результате вы много едите, причем именно ту еду, которая стройности никак не способствует.

Так что попробуйте спать голышом, если хотите дополнить диету какой-нибудь новой мерой. Конечно, благодаря этому вы не сбросите пять кило за неделю, но свой вклад это решение в процесс похудения сделает.

2. Оздоровление кожи

Чем больше контакта со свежим чистым воздухом — тем лучше для кожи. Так что старайтесь по ночам не закутываться — неважно, в одеяло или в пижаму. Кожа будет дышать свободно (кстати, для этого важна свежесть воздуха в помещении, так что не забудьте перед сном проветрить спальню), а это избавит вас от зуда, раздражения и прочих проблем с кожей, включая даже грибковые заболевания.

3. Прорыв в отношениях

Если вы спите вдвоем, но каждый при этом — в одежде, то считайте, что вы спите порознь. Физический контакт с помощью кожи очень важен для сексуальной жизни пары: он одновременно усиливает влечение между партнерами и создает ощущение доверия, открытости.

А те, кто стесняется своего тела, со временем перестанут его стесняться. Кстати, при прикосновениях к коже в организме вырабатывается окситоцин — гормон счастья! Разумеется, прикасаться должны те, кто нам нравится.

Так почему бы не использовать такую возможность?

4. Крепкий сон

Во время сна температура человеческого тела слегка понижается — это нормально. Однако именно этого с вами не случится, если на вас будет теплая уютная пижама.

Вы не сможете спать в естественном физиологическом состоянии, и это в той или иной мере скажется на качестве сна: у некоторых людей могут даже развиться расстройства сна вплоть до бессонницы.

С другой стороны, те, кто спит голышом, по статистике спит более крепко и наутро чувствует себя более довольным и отдохнувшим.

5. Нормализация давления

Любая одежда сказывается на циркуляции крови в теле, даже если это уютная мягкая пижама, которой, как мы считаем, тело «не замечает». На самом деле замечает и еще как реагирует.

Когда мы спим голышом, мышцы, сердце и другие органы получают больше кислорода и полезных веществ, потому что кровь в организме циркулирует интенсивнее и быстрее.

В результате мы просыпаемся в тонусе: с ощущением свежести и бодрости.

6. Снижение риска болезней

Спать лучше всего в прохладе. Не только потому, что так легче уснуть, а сон будет крепче, но еще и потому, что это способствует снижению уровня сахара в крови. Результат — улучшение обмена веществ и снижение риска диабета второго типа.

А некоторые научные исследования даже показали, что люди, отказавшиеся от пижам и начавшие спать обнаженными, за две недели улучшили показатели по состоянию собственного здоровья.

Кстати, сон голышом поможет в деле профилактики не только диабета, но и заболеваний сердца, а также ожирения.

7. Ощущение свободы

Каждая женщина любит свободу. Без ощущения свободы никогда не станешь полностью счастливым: всегда будет беспокоить тень чувства, что делаешь не совсем то, что хотелось бы.

А что такое сон голышом? Это полное освобождение от любых условностей и абсолютная свобода тела! Удивительно, но именно такой способ сна, если станет привычкой, способен помочь женщине развить уверенность в себе и чувство принятия себя и своего тела, а также доверие к собственной жизни.

А в древности люди считали, что тот, кто спит одетым, не видит вещих снов. Поэтому самые мудрые женщины и многие мужчины старались спать обнаженными!

А какие вы знаете способы спать крепче и просыпаться с чувством бодрости? Поделитесь с нами!

25.01.2016 в 21:00

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://mirtesen.teleprogramma.pro/blog/43570567262

No related posts.

Работа со сменным графиком. До смены

1. Если это в ваших силах, постарайтесь планировать себе график занятости так…

• Чтобы у вас не было «полуторных» смен, когда вы работаете день, ночь и следующий день. Только сутки или 12 часов, а после этого – отдых. Иначе плохой сон из-за работы просто гарантирован.
• Чтобы ночные смены чередовались с дневными не хаотически, а в установленном порядке. Например, удобно планировать сменный ночной график в режиме «сутки через трое» или «одна ночная смена – отдых – две дневных».
• Чтобы график поворачивался «по часовой стрелке». Пример: один день вы работаете днем, один вечером, один – ночью. Так будет легче адаптироваться.

2. В день перед сменой не принимайте алкоголь.
3. Если работать придется всю ночь, а тем более ночь и следующий день, то обязательно нужно хотя бы 2-4 часа поспать непосредственно перед тем, как идти на работу.
4. Если смена будет длиться лишь до половины ночи, подолгу спать перед работой лучше не стоит – велик риск не заснуть потом до утра. Как вариант можно вздремнуть 20-30 минут, чтобы освежиться.
5. Если планируется ночная смена, постарайтесь хорошо выспаться предыдущей ночью.
6. Перед тем, как отправиться на работу, приготовьте себе еду, чтобы по возвращении вы могли быстро перекусить и лечь спать.

Работа со сменным графиком. Во время смены

1. Если это возможно, поспите на работе. Представителям некоторых специальностей (дежурные бригады пожарных, вахтеры) это разрешается.  Если же вам запрещен продолжительный сон при сменном графике, можно подремать 20-30 минут в середине ночи, во время рабочего перерыва.
2. Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды.
3. Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте. Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи.
4. Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи. За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
5. Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: зарядка, выход на свежий воздух, умывание холодной водой, какая-то сосредоточенная деятельность и т.д.
6. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1л), это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов.

Работа со сменным графиком. После смены

1. По пути домой, если на улице солнечно, наденьте темные очки; темнота способствует выработке гормона сна, а как раз это в момент подготовки к отдыху и нужно.
2. Если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.
3. Если из-за ночной работы вы спали в общей сложности менее 5-6ч за сутки, рекомендуется поспать после нее. При этом:

• Не засыпайте в транспорте по пути домой; сон после ночной смены не должен прерываться, лучше поспать один раз и довольно долго, чем несколько раз понемножку.
• Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, сон без верхней одежды и в собственной постели. При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.
• Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей.
• За 40-60 минут до сна примите таблетку мелаксена; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие.
• Определите оптимальную продолжительность «послерабочего» сна, чтобы за сутки вы проспали приблизительно столько, сколько обычно требует ваш организм. Согласитесь, если вы пару часов вздремнете перед работой, а потом придете утром домой и проспите с 8 до 16 вечера, вряд ли вам будет легко уснуть следующей ночью. В такой ситуации будет лучше ограничить свой отдых после смены 5-ю часами сна.
• Когда отсыпаетесь после смены, заводите будильник или просите кого-то разбудить вас в то время, когда вы наметили пробуждение. Иначе можно проспать, а это еще больше собьет ваше и без того страдающее «сонное» расписание.
• Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5-2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня вы сможете провести полноценно.

4. После пробуждения примите душ, сделайте зарядку, выпейте кофе – это поможет вам быстрее «влиться» в повседневную жизнь.
5. Обсудите с домочадцами особенности вашей работы и объясните, что после смен вам нужен отдых. Тишина во время вашего дневного сна, планирование важных событий на моменты, когда вы точно будете в хорошей форме, помощь с какими-то бытовыми моментами – все это очень важно для того чтобы неудобный сменный график приносил вам как можно меньше дискомфорта.
6. В дни, когда вы не работаете, соблюдайте постоянный и правильный режим: ложиться и вставать надо в одно и то же время. Даже на выходных!
7. Регулярно занимайтесь спортом, это увеличивает адаптационные возможности организма, улучшает качество сна и самочувствия в целом.
8. Старайтесь избегать стрессов, так как они усугубляют возникшие циркадные нарушения.

График работы в ночное время – это очень неудобно. Но, используя вышеприведенные советы, можно сделать так, чтобы сон и качество жизни как можно меньше страдали от ночных смен. Хотя в идеале, конечно же, следует крепко задуматься над тем, стоит ли работа с графиком в ночное время тех страданий, которые приходится из-за нее переносить.

Человек не должен трудиться по ночам. Это противоестественно, тяжело и опасно. Ночной труд – это изоляция от семьи, плохое самочувствие и проблемы со здоровьем в перспективе. Так, было выявлено, что сменный ночной график повышает частоту появления гормонально-зависимых опухолей, особенно у женщин, и сахарного диабета, особенно у мужчин. В общем, всем сменным трудягам можно посоветовать заняться поисками альтернативы.

Желаю всем такой работы, чтобы она приносила удовольствие и не мешала сну!

6 рекомендаций по оценке индивидуальной потребности в витамине Д

Если только вы не проводите все свои дни на пляже, и не едите по 0,8 кг дикой семги в сутки, или не пьете по 10 столовых ложек жира печени трески, то необходимо использовать саплементы. Сколько нужно именно вам, чтобы вернуть уровень витамина до оптимального (100 — 160 nmol/L), зависит от вашего возраста, географии, количества времени, проводимого под солнцем, и даже от времени года. Но как только вы достигнете оптимального уровня, вы удивитесь, насколько изменятся ваши ощущения.Например, в одном исследовании обнаружили, что добавка витамина Д сокращает риск развития диабета I на 80%. В известном исследовании медсестер (the Nurses’ Health Study), больше 130 000 участниц, под наблюдением больше 30 лет!, показало, что использование добавки витамина Д сокращало риск развития рассеянного склероза на 40%.

Я видел пациентов с хроническими мышечными болями, болями, вызванными фибромиалгией, с дефицитом витамина Д – эта закономерность давно задокументирована в исследованиях. И их симптомы облегчаются при применении витамина Д.И, наконец, уже было показано, что витамин Д помогает предотвращать остеопороз. По сути, роль витамина Д тут важнее, чем роль кальция, потому что витамин Д необходим организму, чтобы правильно усваивать кальций. Без нормального уровня витамина Д в кишечнике усваивается только 10-15 процентов кальция из пищи. Исследования демонстрируют, что чем больше дозировка, тем лучше витамин Д защищает кости. 

Негативные последствия отказа от курения

• Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
• Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
• Кашель. После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.
• Раздражительность и плохое настроение. Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными. Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.
• Слабость и рассеянность. В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.
• Увеличение веса. Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать  вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода. Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.

Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.

Благоприятные последствия отказа от курения

• После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца.
• В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать. Происходит это из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода).
• Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы. Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки.
• Одновременно с улучшением вкуса у человека, отказавшегося от курения, улучшается обоняние. Улучшение происходит из-за нормализации функции эпителиальных ворсинок, находящихся в гортани, носу и бронхах.
• Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи.
• Возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки.
• Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле.
• Еще одно положительное последствие отказа от курения – финансовая выгода. Ежедневные расходы на сигареты и иные траты связанные с курением, — еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.

Во сколько вам обходится никотиновая зависимость, можете подсчитать на этом калькуляторе:

По данным международных исследований, первое место в мире по уровню распространенности потребления табака занимает Россия. В нашей стране курят 43,9 миллиона человек – 39,1% от общего населения.

Надеюсь, список благоприятных изменений наступающих в организме после отказа от курения опубликованный в этой статье кого-нибудь да подтолкнет к тому, чтобы бросить эту вредную и накладную привычку. А простуды и кашель пусть вас не вводят в заблуждение — подобным образом организм проводит чистку и тяжёлую работу по перестройке организма на здоровую жизнь.

Бросайте курить прямо сейчас!!!

Пройти тест

Почему так важны Калий и Магний?

Эти элементы участвуют во всех жизненно важных процессах сердечно-сосудистой системы:

Почему так мало калия

Включение в рацион продуктов, содержащих магний, необходимо для усвоения калия и кальция, фосфорного обмена, что способствует снижению артериального давления. Достаточное поступление элемента с питанием предупреждает образование камней в почках, желчном пузыре.

Они обеспечивают интересное количество магния и омега-черного шоколада. Зерновые культуры.

• Мясо и голубая рыба.
• Яйца, особенно в желтке.
• Молочные продукты, но помните, что если вы хотите похудеть, вы должны их снять.
• Банан, банан, ананас, авокадо и слива.
• Кресс, шпинат, свекла, морковь, сельдерей, люцерна, финики.

Также важно подчеркнуть, что эффекты триптофана сильно зависят от присутствия магния в организме, так как этот минерал также способствует образованию серотонина.

Таким образом, вы можете помочь вам быстро и здорово похудеть. Чтобы помочь вам узнать, какой процент жира мы создали для вас, Конфигуратор диет, покрывает данные и бесплатно узнает, как ваш вес. Нажмите на изображение, если у вас есть вопросы, оставляйте комментарий, и наш онлайн-диетолог посоветует вам.

Норма магния в рационе питания

Суточная потребность важного микроэлемента, поступающего с продуктами питания, составляет 500-750мкг.

Наибольшая его концентрация в печени, почках, головном мозге. В течение суток значительное количество выводится с желчью, а также через мочу и пот.

Почему важно употреблять продукты, содержащие большое количество калия и магния? Все дело в том, что при недостатке калия натрий, который мы получаем из обычной соли, начинает занимать их место в биохимических процессах. Как результат – образование отека на сердце, кислородное голодание, также сердце начинает плохо пропускать через себя кровь и медленнее сокращаться. А из-за нехватки магния происходит спазм сердца.

Среди всех свойств, которыми обладает эта полиненасыщенная жирная кислота, является ее способность улучшать свертывание крови, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть много продуктов с этим соединением, и предлагаемые нам свойства бесчисленны, помимо того, что у вас есть в омеге. Чтобы избежать потери возможности улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, в Медичиенсе мы собрали 10 продуктов, богатых омега-3, которые Вы можете включить в свой рацион.

Среди всех его питательных веществ выделяется содержание омега-3. Фактически, только четверть чашки будет достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей этой жирной кислоты по сравнению с потреблением растительных продуктов. Среди этих кислот мы можем найти альфа-линолевую кислоту и многочисленные антиоксиданты, которые помогут нам сохранить наше тело здоровым и подготовленным к возможным угрозам, таким как рак.

Взаимодействие с другими веществами

Полезным будет знать, что препараты, содержащие магний снижают всасывание, а, следовательно, и эффективность антибиотиков тетрациклинового ряда. Поэтому рекомендуется соблюсти трехчасовой интервал между приемом этих медикаментов. Таким же образом влияет магний на препараты железа и антикоагулянты, принимаемые внутрь.

Ввиду всех этих фактов, подтвержденных медицинскими и научными данными, Европейский орган по безопасности пищевых продуктов вынес положительное заключение о магнии и поддержании здоровья костей и зубов. Поэтому для того, чтобы давать рекомендации по выбору продуктов или добавок для питания и здоровья костей, следует учитывать роль магния, а не только кальция, который всегда был признан почти в некотором роде Эксклюзив, такая роль.

Магний также действует в синтезе белков, уменьшая усталость и усталость, электролитный баланс или сокращение мышц. Магний вмешивается в мышечную передачу, в правильное функционирование мышц и играет важную роль в расслаблении мышц. Диета, богатая магнием и минеральной добавкой, может быть интересным стимулом для спортсменов в условиях полного спортивного соревнования, чтобы обеспечить оптимальное питание для мышц. Он влияет на нервную систему, улучшая настроение и расслабление, он также может улучшить сон и может быть полезен при легкой депрессии. Эффекты на уровне мозга и нервной системы.. Нетрудно достичь этих рекомендаций, при условии, что в пищевом растении изобилуют продукты: какао, орехи, сухофрукты, цельные зерна, бобовые и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, салат или кресс-салат.

В наше время все чаще молодые парни и девушки подвержены заболеваниям сердца, страдают аритмией или гипертонией. Все это происходит от малоподвижного образа жизни и плохого питания. Но существуют , которые способны в разы уменьшить риск заболеваний сердца и кровеносной системы. А так же помогут в борьбе с целлюлитом, улучшат ваш сон и психоэмоциональное состояние. Выведут лишнюю воду из организма.

Пищевые дрожжи в качестве натурального дополнения являются крупнейшим концентратом магния. Еще одна интересная диетическая добавка — Доломит, состоящий из кальция и магния. Воды с высоким содержанием хлорида магния имеют специфическое действие против некоторых заболеваний из-за мышечных сокращений и являются большой помощью против запоров. Костная мука.

• Абрикосы, естественные даты.
• Минеральная вода Состав воды должен отображаться на этикетках продукта.
• Количество магния обычно составляет от одного до четырех миллиграммов на литр.
• Неочищенная морская соль также приносит значительное количество этого элемента.

Рафинирование продуктов питания приводит к потере от 85 до 99% магния, а приготовление пищи — 50%.

Информация о статье

Категории: Сон

На других языках:

English: Stop Drooling in Your Sleep, Español: dejar de babear al dormir, Português: Deixar de Babar Durante o Sono, Italiano: Smettere di Sbavare nel Sonno, Français: arrêter de baver pendant son sommeil, Deutsch: Damit aufhören, im Schlaf zu sabbern, 中文: 停止在睡觉时流口水, Bahasa Indonesia: Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur, Nederlands: Stoppen met kwijlen tijdens het slapen, Čeština: Jak přestat v noci slintat, ไทย: หยุดนอนน้ำลายไหล, العربية: التوقف عن الترويل في نومك, Tiếng Việt: Hết chảy nước dãi khi ngủ, 日本語: 睡眠中のヨダレを防止する, 한국어: 자면서 침 흘리지 않는 법

• Печать
• Править

Эту страницу просматривали 108 553 раз.

Была ли эта статья полезной?

Сонник — Цвет

Это отражение ваших явных или скрытых эмоций. Различные цвета и цветовые сочетания: имеют свое особое значение. Красный цвет: это знак повышенной активности. Видеть предметы красного цвета во сне: предвещает вам эмоциональное возбуждение в той или иной сфере. Белый цвет: знак душевной открытости и чистоты. Так, белые огоньки на темном фоне во сне: предвещают надежду. В то же время, если белый цвет выглядит слишком бледным: такие сны говорят о том, что вы можете оказаться беззащитны перед каким-то тяжелым испытанием. Черный цвет: символизирует сосредоточенность на своих глубоких переживаниях. Видеть черные предметы на белом фоне: это знак траура и тяжелой печали. Серый цвет: цвет разочарования. Серый предмет на цветном фоне: подсказывает, что вы рискуете обмануться в каких-то своих ожиданиях. Если же вам снятся серые сны: наяву вы стоите на пороге депрессии, и вам срочно нужно внести в свою жизнь свежую струю. Оранжевый и теплые оттенки желтого: предвещают вам радость и хорошее настроение. Холодный желтый, салатовый и бледно-зеленый: говорят о неуверенности в себе. Такие цвета ядовито-зеленый цвет: означает нервное напряжение и взвинченность. Такие сны предупреждают, что ваша раздражительность может стать источником больших неприятностей. Спокойные и теплые оттенки зеленого цвета: несут удовлетворение и спокойную радость. Подобные сны «предвещают вам приятные дни без излишних забот. Теплые оттенки коричневого: символизируют деловитость, собранность и целеустремленность. Это цвет надежного успеха и хорошего течения ваших дел. Холодный коричневый цвет: знак беспокойства о состоянии дел. Этот цвет предвещает хлопоты и недовольство. Болотный цвет: означает глубокое недовольство и неприятные переживания. После такого сна вам трудно рассчитывать на удачный исход ваших дел и нормальные отношения с окружающими. Голубой, розовый и серебристый цвета: отражают вашу мечтательность и склонность к разного рода фантазиям. Синий цвет: это отстраненность и холодность. К примеру, если вы встречаете в своем сновидении кого-либо, одетого в ярко-синий костюм, то сон подсказывает, что наяву вам не стоит рассчитывать на близкие или доверительные отношения с этим человеком. Фиолетовый: цвет глубокой и всепоглощающей страсти. Увы, он подсказывает, что какие-то ваши желания доставят вам много беспокойства. Золотой цвет: отражает ваше стремление к гармонии и счастью. Видеть золотистые предметы: знак ваших чрезвычайно сильных желаний и склонности к некоторому идеализму.

Второй метод диагностируем и лечим апноэ

1. Диагностируем апноэ. Апноэ может представлять серьёзную угрозу, потому важно его лечить при первом появлении. Как же его диагностировать. Если вы достаточно часто просыпаетесь ночью, чувствуете, что с дыханием возникают проблемы, громко храпите, у вас вытекает слюна во время сна, то вполне вероятно, что всё это спровоцировала задержка дыхания во сне или апноэ. При этом дыхание становится очень поверхностным, мелким и незаметным. Более подвержены апноэ заядлые курильщики, гипертоники, а также люди, предрасположенные к инсульту и сердечнососудистой недостаточности. Для точной диагностики следует обратиться к врачу. Сейчас проводятся несложные тесты, которые точно помогут диагностировать эту патологию.
2. Выясните состояние ваших дыхательных путей. Не исключено, что они заблокированы. Для этого вам следует отправиться к ЛОРу.
3. Боритесь с избыточным весом. Иногда достаточно немного похудеть, чтобы избавиться от многих проблем. Статистика гласит, что среди тех, кто страдает от апноэ, каждый второй человек имеет избыточный вес. Следует пересмотреть свой рацион. Питайтесь здоровой и низкокалорийной пищей, откажитесь от мучного, сладкого, еды из фаст-фуда и полуфабрикатов. Ведите более активный образ жизни, занимайтесь спортом. При потере веса уменьшается и обхват в области шеи. Это влияет на прекращение апноэ.
4. Апноэ можно лечить консервативно. Не принимайте алкоголь, снотворные препараты, старайтесь спать больше. Для очистки носовых проходов применяйте специальные спреи. Также полезно промывать полость носа обычным солевым раствором. Его очень просто приготовить. На стакан кипячённой тёплой воды следует класть чайную ложку соли. Полученным раствором аккуратно промойте нос. Наберите его в ладони и медленно втягивайте ноздрями.
5. Для борьбы с апноэ можно пройти механическое лечение. Это так называемое лечение аппаратом СРАР. Он поможет создать в дыхательных путях постоянное давление. Вам придётся какое-то время спать в специальной маске. Во время вашего сна через рот и нос в лёгкие будет подаваться воздух под определённым давлением. Суть в том, что при таком постоянном давлении предотвращается возможное спадание дыхательных путей, что и провоцирует апноэ.
6. Можно спать со специальной капой. Это вставка для рта, благодаря которой, язык не будет западать, и преграждать дыхательные пути. При этом нижняя челюсть подаётся вперёд. Это гарантирует то, что дыхательные пути будут открыты всю ночь.
7. Оперативное вмешательство. Помощь хирурга поможет устранить проблему слюнотечения в тех случаях, если причина в искривлённой перегородке, увеличении языка или миндалин. При этом могут выполняться следующие операции:

• Сомнопластика. При помощи специальных радиочастот хирург уменьшает в задней стенке горла ткани мягкого нёба. Благодаря этому дыхательные пути расширяются.
• Фарингопластика. Хирург удаляет ткани задней стенки горла и открывает дыхательные пути.
• Пластика носа. Выполняется в том случае, если искривлена перегородка.
• Тонзиллэктомия применяется, если увеличены миндалины.
• Оперативное вмешательство для того, чтобы выдвинуть верхнюю или нижнюю челюсть. Кости выдвигаются вперёд, благодаря чему расширяется горло. Эта операция достаточно сложная, потому её применяют лишь в крайних случаях.