Эта статья поведает вам о том, какие изменения наступят в организме после отказа от курения, о негативных и благоприятных последствиях отказа от курения. Начнем с негативных (временных).
Негативные последствия отказа от курения
- Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
- Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
- Кашель. После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.
- Раздражительность и плохое настроение. Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными. Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.
- Слабость и рассеянность. В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.
- Увеличение веса. Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода. Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.
Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
Благоприятные последствия отказа от курения
- После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца.
- В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать. Происходит это из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода).
- Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы. Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки.
- Одновременно с улучшением вкуса у человека, отказавшегося от курения, улучшается обоняние. Улучшение происходит из-за нормализации функции эпителиальных ворсинок, находящихся в гортани, носу и бронхах.
- Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи.
- Возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки.
- Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле.
- Еще одно положительное последствие отказа от курения – финансовая выгода. Ежедневные расходы на сигареты и иные траты связанные с курением, — еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.
Во сколько вам обходится никотиновая зависимость, можете подсчитать на этом калькуляторе:
По данным международных исследований, первое место в мире по уровню распространенности потребления табака занимает Россия. В нашей стране курят 43,9 миллиона человек – 39,1% от общего населения.
Надеюсь, список благоприятных изменений наступающих в организме после отказа от курения опубликованный в этой статье кого-нибудь да подтолкнет к тому, чтобы бросить эту вредную и накладную привычку. А простуды и кашель пусть вас не вводят в заблуждение — подобным образом организм проводит чистку и тяжёлую работу по перестройке организма на здоровую жизнь.
Бросайте курить прямо сейчас!!!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Пройти тест
Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?
Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.
Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.
Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.
Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.
И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!
Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.
Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.
Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.
Табакокурение как каждодневный ритуал
Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.
На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.
Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.
Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?
Истина не где-то рядом, а совсем рядом
Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.
И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.
Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.
Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?
Физическое и психологическое привыкание
Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!
Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.
Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).
Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.
Самая большая ошибка курильщиков
Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.
Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.
Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.
Почему мы заменяем одну привычку другой?
Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.
Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.
Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.
Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.
Немного статистики
В среднем длительно курящий человек укорачивает свою жизнь на 10 лет, в то время как тяжелая гипертония укорачивает еe на 3 года. У курильщика риск смерти от ССЗ в течение 10 лет повышается в 2 раза. Даже незначительное и умеренное курение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
При курении выделяются около 200 токсинов (ядовитых веществ) и канцерогенов, что в свою очередь приводит к повышению риска развития ряда других заболеваний, которые в данном проекте мы не обсуждаем.
Показано, что не только непосредственное курение, но постоянно курящий супруг или вынужденное вдыхание сигаретного дыма на работе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Поэтому отсутствие табачного дыма вокруг нас снижает опасность такого пассивного, вынужденного курения.
Механизм пагубного действия курения
Механизм, на основе которого курение табака повышает риск смерти от ССЗ, — это развитие атеросклероза и тромбоза, что связано с нарушением функции эндотелия — внутреннего слоя всех сосудов. Кроме того, происходит множество других процессов в органах и тканях, которые нарушают их кровоснабжение (например, отек стенки бронха, что затрудняет диффузию кислорода в ткани, спазм сосудов, особенно нижних конечностей, прямое токсическое действие продуктов сгорания табака и другие, о чем все знают или догадываются).
Прогноз после прекращения курения
В экспериментальных и клинических исследованиях показано, что некоторые из описанных отрицательных эффектов могут быть полностью или частично нивелированы в течение короткого времени после окончания курения, особенно если еще не возникли необратимые изменения в органах (такие как атеросклероз, инфаркт, инсульт, рак, тяжелый пневмосклероз и другие). Конечно, нельзя полностью восстановить сосуд, в котором уже есть атеросклеротические бляшки, но у тех, кто бросил курить, скорость их роста замедляется, меньше вероятность разрыва бляшки и образования в этом месте тромба. Таким образом, улучшается прогноз и эффективность лечения. Например, после острого инфаркта миокарда прекращение курения является самым эффективным способом лечения по сравнению со всеми остальными медикаментозными и немедикаментозными методами воздействия.
Причем положительный эффект от прекращения курения сохраняется в любом возрасте.
Таким образом, статистических данных о вреде курения накоплено множество, и так или иначе, все о них знают. Плюсы от прекращения курения имеют большую научно обоснованную доказательную базу. Тем не менее по данным английских исследователей приблизительно 70 % курильщиков хотят бросить курить в будущем, 43% пытались это сделать в течение последнего года, только 2-3 % достигают успеха. При интенсивной психотерапии и лекарственной поддержке 12-19% пациентов бросают курить.
Почему так трудно бросить курить?
Никотин образует зависимость (как наркотик, как некоторые лекарственные препараты, как компьютерные игры или текущая влюбленность). По тяжести наркотической зависимости сигареты заняли третье место после героина и кокаина.
Никотин действует на ацетилхолиновые рецепторы в головном мозге и, возбуждая их, приводит к выработке дофамина, который можно назвать «гормоном счастья». Человек, выкуривший сигарету, получит свою порцию удовольствия, которую в обычной жизни надо заслужить (секс, вкусная еда, положительные эмоции). Однако, постепенно выработка дофамина без никотиновой стимуляции прекращается, и требуется время на его восстановление в организме. Процитирую научно-популярную книгу биолога Аси Казанцевой: «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости!». В результате курения человек попадает в «биохимическую ловушку»: чем больше курит, тем менее чувствительны его ацетилхолиновые рецепторы к никотину. Но «если поступление никотина внезапно прекратится, то в ближайшие несколько недель, пока мозг не перестроится обратно, собственного ацетилхолина будет не хватать не то что на чувство счастья, но и на поддержание более или менее приемлемого уровня работы мозга».
Несмотря на этот факт, некоторые люди бросают курить легко, но не благодаря недюжинной силе воли, а, скорее, благодаря особой организации генов, которые в большой степени определяют силу зависимости от никотина.
У мужчин встречаются «защитные» мутации (изменения) в генах, которые делают организм устойчивым к курению, и эти счастливчики-курильщики могут дожить и до 90 лет. Однако, мы заранее этого не знаем…
Итак, прекратить курить надо, польза от этого очевидна, но зависимость настолько сильна, что часто не позволяет осуществить это разумное намерение.
Что есть в нашем арсенале помощи курильщику в его борьбе с никотиновой зависимостью?
- Прежде всего, создание мотивации и поддержка со стороны окружающих: семьи, сослуживцев и общества в целом. Приведу рассказ студентки престижного университета: «У нас не курят. Это не круто и не престижно. Идея проста – если ты куришь, то значит ты не понимаешь, какие последствия это приносит экологии, окружающим людям, не понимаешь, что это высасывает деньги из семейного бюджета и системы здравоохранения, не понимаешь, что это приносит вред тебе самому». При таком общем взгляде на проблему легче бросить курить.
- Профессиональная помощь и поддержка врача и, по возможности, психолога. Необходим план действий и четкое понимание того, что сокращение курения без его отмены сохраняет повышенные риски для здоровья и повышает вероятность возврата этой вредной привычки.
- Необходимо предупредить человека, оказавшегося в ситуации отмены курения, что он может испытывать повышенную раздражительность, усталость и неудовлетворённость жизнью, но эти симптомы постепенно пройдут (сроки индивидуальны – от 2 до 6 недель). Сочувствие, понимание и снисходительность нужны в это время каждому пациенту. Возможна также прибавка в весе в среднем на 5 кг, однако польза для здоровья при отказе от курения значительно перевешивает риск увеличения веса. Следует принять во внимание, что рост в этот период физической активности — длительные прогулки, занятия спортом и т.п. – увеличивают выработку эндорфинов, что облегчает состояние пациента.
- В случае провала терапии советов и психологической поддержки при недостаточной мотивации пациента полезно использовать никотинозаместительную терапию (НЗТ). Все формы НЗТ – жевательная резинка, никотиновые пластыри, сублингвальные таблетки (таблетки под язык), назальный спрей – эффективны и повышают успех отказа от курения на 50-70% по сравнению с отсутствием терапии.
- Препарат Чампикс (vareniklin) – частичный агонист никотиновых рецепторов. Препарат в 2 раза повышает шансы отказа от курения и эффективнее никотинзамещающей терапии. Курс лечения Чампиксом включает три этапа и составляет 12 недель. Основной побочный эффект – тошнота (слабая или умеренная), которая проходит со временем.
- Спорным остаётся вопрос об использовании электронных сигарет. Эти приборы симулируют обычные сигареты, нагревают никотин и другие химические вещества, создавая пар, который в последующем вдыхается курильщиком и окружающими людьми. Если в электронных сигаретах содержится никотин, то никотиновая зависимость не устраняется, хотя большая часть вредных химических веществ, содержащихся в табаке, при этом отсутствует. К сожалению, распространено бесконтрольное добавление в электронные сигареты различных веществ, что подвергает сомнению их безопасность.
Итак, доказано, что эффективно помогает бросить курить индивидуальная и групповая психотерапия, поддержка семьи и окружающих, никотинзамещающая терапия, целевая терапия никотиновой зависимости препаратом Чампикс.
Заслуживающие доверие данные об эффективности аккупунктуры, акопрессуры, лазерной терапии, электростимулирующей терапии, гипнотерапии и др. отсутствуют. Однако, все эти методы можно рассматривать, как часть психотерапевтической поддержки.
Коллектив нашей клиники желает удачи всем, кто хочет бросить курить, а также окружающим их людям!!!
Жить ради выходных
По мнению младшего редактора Гарри, лучший способ избавиться от этой привычки — планировать интересные творческие занятия на каждый будний вечер.
Меган, офис-менеджер и специалист по работе с персоналом, добавляет: «Найдите себе хобби. Полезно делать что-то вне работы (желательно, не связанное с компьютером) и вживую общаться с друзьями».
Не имеет значения, будете вы посещать книжный клуб или ходить в бассейн. Чтобы получать удовлетворение от жизни, просто делайте после работы что-то для себя.
Поддерживать индустрию «быстрой моды»
«Я приняла решение к 30 годам перестать покупать вещи из сегмента „быстрой моды“, — говорит Лаура, исполнительный директор. — Это значит не посещать такие торговые сети, как Zara. Я уже отказалась от H&M и Primark. Говорят, большинство таких вещей надеваются только семь раз, моя цель — покупать качественные вещи, которые можно носить долго, даже если они сто́ят дороже».
Курить «за компанию»
Пол, специалист по подбору персонала, рассказал, что для него социальное курение было самым серьезным недостатком, от которого он хотел избавиться до 30 лет.
Большинство людей, называющих себя социальными курильщиками, относятся к своей привычке снисходительно, потому что не курят каждый день или затягиваются сигаретой, только когда выпивают.
Но исследования показывают, что если вы вообще курите, то подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний и рака, чем некурящие люди, не говоря уже о краткосрочных нежелательных эффектах, таких как неприятный запах изо рта, стареющая кожа и деньги, которые вы тратите впустую.
Соглашаться на меньшее в отношениях
Обними меня крепчеЛиндси, журналист, специализирующийся на темах психологии и отношений, говорит: «Перестаньте идти на компромиссы в личной жизни. Вы заслуживаете большего. Не нужно зацикливаться на ком-то, кто явно не заинтересован в вас».
Цепляться за дружбу, которой уже нет
Чем старше вы становитесь, тем меньше друзей у вас остается. Когда вы покидаете университет и начинаете строить карьеру, некоторые отношения не выдерживают дистанции. Исполнительный директор Лаура советует просто принять это.
«После университета я много лет жила за границей и научилась не переживать из-за дружбы, которая осталась в прошлом. Сейчас я трачу больше сил и времени на действительно важные отношения».
Не придерживаться режима
Али, главный редактор, говорит: «Я привыкла ложиться спать очень поздно и всегда в разное время. Сейчас пытаюсь разработать график, которого смогу придерживаться постоянно. Я заметила, что это очень влияет на качество сна».
Убивать все свои комнатные растения
По словам Али, комнатные растения помогают почувствовать себя ответственным взрослым. Но если вы купите их, то не забывайте о своевременной поливке и заботьтесь о них должным образом.
Рассчитывать, что метаболизм поможет вам оставаться в форме
Заряжен на 100%«Я много раз брала интервью у персональных тренеров, и почти все они сходятся в одном: нужно заниматься минимум три раза в неделю, чтобы увидеть результат», — рассказывает журналист Рози Ф.
«Я провела небольшое исследование и нашла тот фитнес-клуб, который мне подходит. Сейчас стараюсь заниматься трижды в неделю. Иногда приходится жертвовать встречами или мероприятиями, которые мне не хотелось бы пропускать, но спортзал теперь для меня на первом месте».
Не менять простыни
«Лечь в постель со свежими простынями — это одно из самых больших удовольствий, — говорит Гарри. — Если вы начнете менять постельное белье регулярно, то будете лучше спать, у вас появится ощущение порядка в жизни. В конце концов, чем меньше грязи — тем лучше. Вы точно скажете себе „спасибо“, если заведете такую привычку».
Пить дешевое вино
Джеймс, бывший технический редактор, рассказывает: «Пить дешевое вино — это очень вредная привычка, от которой я, к счастью, недавно избавился».
Многие люди пытаются сократить потребление алкоголя, когда становятся старше. Более внимательное отношение к тому, что именно вы пьете, может быть хорошим решением этого вопроса.
Согласно одной теории, если вы купите дорогую бутылку вина, то будете больше наслаждаться напитком, смаковать его и, вероятно, выпьете меньше.
Позволять другим людям выбирать для вас вещи
«К 30 годам вы уже должны сформировать собственное чувство стиля и понять, какая одежда лучше всего презентует вашу личность, — говорит репортер Том. — Вы можете попросить совета у друзей, разбирающихся в моде, но не позволяйте маме, своей девушке или кому-то еще покупать для вас вещи, иначе то, что вы носите, не будет отражать вашу индивидуальность».
«Экспериментируйте, ходите по магазинам без „группы поддержки“, и в конце концов вы подберете для себя удобный стиль, который станет вашей визитной карточкой».
Заботиться о физическом здоровье больше, чем о психическом
Ближе к телу«Физическая форма не должна быть приоритетнее, чем ментальное здоровье, — говорит Меган. — Диета и тренировки нужны, чтобы вы испытывали внутреннее удовлетворение, а не чувство вины. Упражнения — это хорошо. Но если то, как вы обращаетесь со своим телом, негативно влияет на психическое состояние, значит, где-то нарушен баланс».
Увлекаться модными диетами
Здоровые привычкиХанна, сотрудница благотворительной организации, говорит: «Лучше сделать здоровое питание своей привычкой и каждый день следовать ей, чем время от времени садиться на диеты. Даже если вы наберете пару килограммов после новогодних каникул, вам будет гораздо проще снова сбросить вес. Главное, чтобы вы ежедневно съедали не меньше пяти порций овощей и фруктов».
Не копить мили авиакомпаний и бонусы за лояльность
«Я наконец-то начала копить мили шесть месяцев назад, когда осознала, что часто путешествую и уже много лет могла бы получать от этого выгоду, — рассказывает Али. — Выберите авиакомпанию, вступите в программу начисления бонусов, получите кредитную карту — вот и все».
Вы можете накапливать мили, присоединяться к программам лояльности или пользоваться картами начисления баллов в супермаркетах — в любом случае вознаграждение стоит тех минимальных усилий, которые вы приложите.
Не готовить для себя
Есть пищу быстрого приготовления — это нормально в годы студенчества. Но это начинает выглядеть немного грустно, когда вы становитесь старше. По словам Кирана, редактора новостей, готовить для себя полноценный завтрак, обед и ужин — привычка, которой стоит обзавестись.
Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством
Шесть столпов самооценкиМеган говорит: «Разорвите связи с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством. Зачем тратить энергию на тех, кому вы не нравитесь, если можно проводить больше времени с друзьями, которые вас любят?»
«Невозможно понравиться всем, так что не тратьте на это время. Окружайте себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть».
Покупать чистящие средства, которые наносят вред окружающей среде
Есть масса простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться об окружающей среде. Например, Лаура решила перестать пользоваться неэкологичными чистящими средствами.
Не сдавать анализы на половые инфекции
Люди, как известно, ленятся проверять свое здоровье. Но, как утверждает редактор социальных сетей Рози П., ни в коем случае нельзя игнорировать тесты на ИППП.
«Возможно, мы не воспринимаем это всерьез, но это связано с нашим здоровьем в целом и позволяет спокойно наслаждаться сексуальной жизнью».
Менять планы в последнюю минуту
ПланированиеПоскольку вы не можете говорить «да» всему, важно быть реалистом и сразу оценивать свои силы, чтобы не подводить людей в последнюю минуту.
«Одно из моих серьезных решений — стать более надежным человеком, — говорит Рози Ф. — Чем ты старше и ближе к 30 годам, тем чаще встречаются очень занятые люди, которые все планируют на месяцы вперед. Мало кто готов терпеть необязательность и неорганизованность. Это касается и своевременного ответа на сообщения».
Пытаться угодить всем
«Если вы начнете раздавать людям обещания, только чтобы угодить им, то рано или поздно будете сломлены. Пытаясь сделать других счастливыми, вы сами лишитесь покоя, — говорит Рози П. — Ваши друзья поймут, если вы объясните, что вам необходим свободный вечер или что вы не можете впихнуть в свой график сразу несколько дел. Не доводите себя до выгорания!»
Тратить все до копейки к концу месяца
Куда уходят деньги«Вам нужно проанализировать затраты и поискать способы экономии денег», — советует Ханна.
Существует множество приложений для планирования бюджета, которые помогут вам разобраться, на что вы тратите бо́льшую часть своих денег.
Не утруждать себя глажкой
«Неглаженые рубашки могут казаться вам отличным выбором, но если вы хотите быть по-настоящему взрослым человеком, то должны начать пользоваться утюгом», — утверждает Алекс М., новостной репортер.
«Научитесь гладить, — говорит она. — В мятой одежде вы выглядите так, будто еще не повзрослели и по-прежнему ждете, что обо всем позаботятся ваши родители».
Обманывать себя
Без жалости к себеАлекс Л., новостной редактор, говорит: «Перестаньте поддерживать видимость и начните по-настоящему добиваться результатов. Хватит обманывать себя. Картофель — это овощ, но не совсем. Если в фитнес-клубе вы полчаса прогуливались по беговой дорожке, постоянно проверяя свой телефон, — это тренировка, но не совсем. Вы стараетесь для себя, а не для того, чтобы потом похвастаться перед другими людьми».
Ставить перед собой недостижимые цели
«Перестаньте вкладывать силы в цели, которые нельзя назвать конкретными, измеримыми и у которых нет срока выполнения (дедлайна). Например, ваша цель должна быть не „сохранить окружающую среду“, а „повысить уровень переработки отходов в моем городе на 60 % к 2020 году“», — говорит Алекс Л.
Проводить мало времени с родителями
«Мы быстро становимся „слишком занятыми“, чтобы проводить время со своей семьей, — говорит Али. — Но с возрастом начинаешь осознавать, что на самом деле это самое важное. Достаточно просто звонить пару раз в неделю, вместе обедать или встречаться на выходных (настолько часто, как можете). Друзья приходят и уходят, но ваша семья всегда должна быть для вас на первом месте».
Никогда не звонить родственникам преклонного возраста
На одной волнеЕсли у вас много родственников, легко поверить, что они всегда будут рядом. Но это не так. Когда их не станет, вы будете винить себя, что не звонили им чаще.
«Возьмите телефон и позвоните своей бабушке, — говорит Линдси. — Вы же не хотите потом жалеть, что мало общались с ней? Разговор не отнимет у вас вагон времени, а для нее это будет значить очень много».
Не возвращать онлайн-покупки, которые вам не подошли
Линдси советует: «Не ленитесь отправлять обратно одежду, купленную в Интернете, если она оказалась вам не по размеру».
Откладывать трудные разговоры
Переговоры без пораженияЛеон, старший видеопродюсер, говорит: «Я думаю, молодые люди постоянно откладывают трудные разговоры, но чем старше ты становишься, тем чаще тебе приходится в них участвовать».
«Лучше просто стиснуть зубы и сделать это. Вы почувствуете облегчение, когда снимете груз с плеч».
Сравнивать свою жизнь с жизнью других людей
«Это трудно, но постарайтесь не смотреть по сторонам», — советует Леон.
«Листать ленту в Instagram или Facebook и сравнивать свою жизнь с жизнью своих друзей — это нездоровая привычка, — говорит он. — То, что вы видите в соцсетях, не имеет ничего общего с реальностью. Люди выкладывают только то, что хотят показать окружающим. Вы должны понимать это, иначе вас начнет преследовать мысль, что ваша жизнь — полный кошмар, а все остальные счастливы и прекрасно проводят время. Но это неправда».
Принимать как данность бесценные моменты, которые вы проводите с друзьями
Сила момента«Иногда кажется, что легче всего отказаться от совместных путешествий с друзьями, особенно если нужно за полгода до поездки оплатить перелет и жилье. Когда нас начинают звать на многочисленные холостяцкие вечеринки, фестивали, пикники за городом, нам просто не хватает сил на все это», — говорит Рози Ф.
«Конечно, вы не можете соглашаться на все, поэтому выбирать надо с умом. Но также важно помнить, что в вашей жизни будет совсем небольшой период, переполненный такими приглашениями. Когда у вас появится ипотека и семья, станет еще сложнее найти время на встречи с друзьями. Так что используйте по максимуму возможности, которые есть сейчас».
Молчать о проблемах, связанных с психическим здоровьем
«Говорить о своем психическом здоровье — это нормально, — считает Рози П. —. В нашем обществе принято надевать маску и делать вид, что все в порядке, но не менее важно уметь признавать, что у вас есть проблемы. Только так вы сможете их решить».
Пить мало воды
«Еще полгода назад я выпивала всего один стакан воды в день и много чая», — говорит Шона, технический репортер.
«Оказывается, это очень плохо для кожи, почек и здоровья в целом, поэтому я наконец-то поставила на рабочий стол бутылку воды».
Быть домоседом и лежебокой
Иногда необходимо побыть в тишине и покое, остаться наедине с собой. Но ваша жизнь будет намного полнее, если вы начнете выбираться куда-нибудь на выходные. Клаудия, видеопродюсер, считает, что вы определенно должны научиться выходить из дома.
«Активно проводить время, заниматься своим хобби, совершать небольшие путешествия по воскресеньям — все это гораздо лучше, чем сидеть целыми днями на диване», — говорит она.
Лелеять свои обиды
Чем старше мы становимся, тем тяжелее эта ноша. Так что не стоит хранить обиды.
«Эта нездоровая привычка измучает вас и серьезно навредит вашим настоящим и будущим отношениям, — говорит Рози П. — Лучше проглотить свою гордость и научиться быть выше этого».
Делать что-то, потому что вам кажется, будто вы «должны»
ЭссенциализмПо мнению Али, не стоит ходить на вечеринки и другие общественные мероприятия только потому, что вам кажется, будто вы «должны».
«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на вещи, которые вы не хотите делать. Этот урок я вынесла из книги „Магия пофигизма“», — рассказывает она.
Тусоваться каждую ночь
Многие люди согласятся, что с возрастом похмелье становится тяжелее. Алекс Л. говорит: «Пора отказаться от регулярных ночных гулянок. Один раз в месяц или по особым случаям — другое дело».
…А потом целыми днями мучиться от похмелья
«Нет ничего хуже, чем потратить все выходные на то, чтобы прийти в себя после бурно проведенного вечера пятницы», — говорит Джонатан, звукооператор из Лондона.
Избегать уборки, пока все не покроется плесенью или не начнет плохо пахнуть
В статье, опубликованной на сайте greatist.com, Лок Хьюз написал: «Не нужно ждать, пока ваш душ покроется плесенью, чтобы почистить его».
Линдси согласна с этим: «Вам даже не надо убираться часто, чтобы сделать дом пригодным для жизни. Просто время от времени протирайте душ, пылесосьте, выбрасывайте пустые коробки из-под пиццы. Тогда вы перестанете испытывать смущение, приглашая кого-то в гости».
«И ради бога, научитесь чистить пылесос», — добавляет она.
Проводить перед телевизором больше времени, чем за чтением
Интеллектуальный инсульт«Перестаньте проводить все свое время у экрана телевизора и начните читать книги, — говорит Али. — Вы не почувствуете удовлетворения после запойного просмотра сериалов на Netflix, а чтение книги — это одновременно и хороший отдых, и пища для ума. Не имеет значения, что вы читаете — роман или нон-фикшн. Книга в любом случае даст вам гораздо больше, чем сериалы».
Перекусывать в McDonald’s
«Это еще одна привычка, от которой я хотел избавиться к 30 годам», — признается Джонатан.
Не следить за зубами
Не забывайте чистить их два раза в день (даже если ночевали не дома), регулярно ходить к стоматологу и пользоваться зубной нитью.
«У вас не вырастут новые зубы, так что следите за ними!» — говорит Дина, управляющий редактор.
Чрезмерно увлекаться онлайн-знакомствами
В активном поискеВозможно, вы в том возрасте, когда кажется, что все вокруг уже нашли свою «половинку» и остепенились. Если вы все еще одиноки, не нужно сильно беспокоиться из-за этого. И уж точно не надо от отчаяния ходить на свидания каждый вечер.
«Перестаньте волноваться и прилагать слишком много усилий, пусть все произойдет естественным образом», — говорит Линдси.
Не пользоваться солнцезащитным кремом
«Будьте осторожнее с солнечными ваннами: чем старше вы становитесь, тем важнее заботиться о своей коже и защищать ее», — говорит Ханна.
И это касается не только отдыха на пляже. Большинство специалистов советуют использовать умеренную защиту от солнца каждый день, как летом, так и зимой.
Постоянно беспокоиться о том, что думают другие люди
Уверенность в себеСреди наших коллег и друзей это оказалось самой распространенной привычкой, от которой они хотели бы избавиться. Так что на нее определенно сто́ит обратить внимание.
Эмили, шеф-повар из Лондона, говорит: «Почти весь свой третий десяток я слишком много беспокоилась о том, что думают другие люди. В целом это была большая растрата энергии впустую».
Не иметь долгосрочного плана
«Долгосрочный план — то, чего мне не хватало, — говорит Леон. — К 30 годам вы должны знать, чего хотите от жизни, и иметь общее представление о том, когда будете переезжать/жениться/заводить детей/менять работу и так далее».
По словам Шарлотты, менеджера по работе с клиентами, в преддверии 30-летия она каждый год начинала с того, что садилась и размышляла о главных аспектах своей жизни — от отношений до карьеры, — чтобы понять, что она хочет изменить или улучшить в каждой области.
«Я не очень строго слежу за своим прогрессом. Но все эти размышления помогли мне направить энергию на цели, которых я хочу достичь, и не сбиться с правильного пути, ведущего к моей версии счастливой и успешной жизни».
Полагать, что вы все знаете
«Почти каждый человек в юности уверен, что он уже все повидал и все знает, — говорит Линдси. — Но чем старше ты становишься, тем больше понимаешь, что это совсем не так. Откройтесь новому опыту, начните прислушиваться к советам и перестаньте думать, что люди смотрят на вас свысока. Нам всегда есть чему поучиться у других».
Слишком часто извиняться
«Мы все извиняемся слишком много, даже если не сделали ничего плохого. „Извините“ может стать словом-паразитом, если использовать его очень часто, так что постарайтесь реже употреблять его», — говорит Линдси.
«Приберегите свои извинения для тех случаев, когда это действительно необходимо, — добавляет она. — Раскаяние должно быть искренним, только тогда ваши слова что-то значат».
Пытаться удержать в голове все важные даты и запланированные встречи
Алан, спортивный репортер, говорит: «В начале года возьмите календарь и отметьте в нем все важные даты, чтобы потом не забыть про них».
Можно использовать бумажные или электронные календари — это не имеет значения. Если вы найдете систему, которая вам подходит, то почувствуете себя гораздо более организованным и будете испытывать меньше стресса.
Покупать «кофе с собой» каждое утро
Если по утрам у вас мало времени и очень много дел, ежедневная покупка кофе может стать частью вашего утреннего ритуала.
Исследователи подсчитали, что это может обойтись вам почти в 50 000 рублей ($700) за год. Этих денег хватит, чтобы слетать до Бали и обратно!
«Я покупала кофе каждый день, пока не осознала, что это причиняет мне большой финансовый ущерб, — говорит Рози Ф. — Сейчас я приношу на работу пачку хорошего крепкого кофе и пользуюсь кофеваркой. Я все еще могу дополнительно купить стаканчик кофе в понедельник или пятницу, но в целом мне удается сэкономить деньги».
А от каких привычек хотели бы избавиться вы? Пишите в комментариях!
Обложка поста отсюдаОригинал текста: businessinsider.comПеревод: издательство «МИФ»
Интересные факты о табаке и курильщиках
- И кому же мы обязаны появлением табака? Монах, по имени Рамон Репе, в середине 16 века, сопровождавший Христофора Колумба в Америку, захватил оттуда с собой небольшую партию зелья. Вторая версия утверждает, что это сделал Андре Теве, он привёз семена табака из Бразилии во Францию, как декоративное растение.
- А вот никотин получил своё название в честь Жана Нико, французского посла в Португалии. Тот привез табак во Францию из Испании и преподал способ его использования как курение в качестве снадобья от мигрени. Да-да, долгое время считалось, что табак способен лечить и применялся как лекарство.
- Никотин воспроизводит наша печень, для процесса метаболизма, но в очень маленьких количествах.
- Табак относится вместе с картошкой, томатами и баклажанами к семейству паслёновых и внешне выглядит вот так:
- Во всём мире более 1.3 миллиардов курильщиков. Примерно каждый шестой человек на планете курит. Сигареты — самый ходовой товар во всём мире и сфера немыслимого дохода. Каждую минуту на Земле продаётся 10 миллионов сигарет.
- Китай больше всего в мире производит табака. Он же является рекордсменом по числу курящих. Мы на 4-ой строчке по числу выкуриваемых сигарет, 41% россиян живёт в табачном пристрастии.
- Туркменистан — лидер по некурящему населению, лишь 8% жителей курят.
- Курение долгое время считалось безвредным, так 100 лет назад его рекомендовали женщинам, не желающим набирать вес, врачи предлагали покурить при зубной боли. А во время Отечественной войны подросткам, работающим на заводах, давали сигареты для взбадривания, чтобы те не спали у станка во время продолжительной изнурительной рабочей смены (по воспоминаниям Льва Яшина — советского футболиста всех времён и народов).
- Справедливости ради отметим, всё же табак, в самом деле, снимает стресс, противостоит приступам шизофрении, заболеваниям Альцгеймера и Паркинсона. Но вся польза с лихвой компенсируется общим непоправимым вредом для организма в целом.
- 10-20 мг никотина — смертельная доза для человека. В одной сигарете в среднем содержится 1 мг никотина.
- Никотин уже через 10 секунд достигает мозга курящего, сразу после первого вдоха дымом?
- Табачная продукция слабо регулируется стандартами. Производители сигарет могут положить в них все, что допустит их фантазия. Так для дополнительного аромата добавляется мочевина (фракция мочи).
- Облегченные сигареты причиняют больше вреда, чем обычные, потому что ими затягиваются сильнее и курить их хочется чаще.
- Аналогично ментоловые сигареты вреднее обычных, поскольку плохо влияют на работу сердца, и снижают потенцию.
- 2 пачки (40 сигарет) выкуренные подряд одна за другой и для курильщика может навсегда закончиться его земной путь. Не пробовать на себе!
- Подсчитано, что заядлые курильщики во время работы на перекуры тратят почти 18 дней в году.
- За 10 лет курения среднестатистический курильщик прокуривает автомобиль среднего класса.
- Вина каждого четвёртого пожара в домах лежит на непотушенной сигарете. Пожары уносят каждый год несколько тысяч жизней.
- Существует около 120 теоретических методов избавления от табакокурения, из которых используется примерно лишь 40;
- 8 из 10 курильщиков не прочь бросить курить, но продолжает это делать в силу привычки и выработанной зависимости.
- Перенесённый инфаркт миокарда в 95% случаях служит отправной точкой отказа от сигарет. Не жди инфаркта — бросай курить завтра!
- Бросить курить гораздо легче, чем представляется. Почти каждый шестой из 10-ти бросивших заявил, что знай, что будет не так уж сложно — бросил бы раньше.
Кто ещё не бросил курить — я иду к вам… рассказывать о последствиях, страшных последствиях…. 😆
И должна заметить, исходить мне придётся ни одну пару туфель, даже среди друзей-блогеров есть такие. Это особенно печалит.
Давайте уже дадим бой вредной привычке, будем в тренде!
Бросил курить — последствия
Вы не верите, что если бросил курить, то сразу можно заметить улучшения в здоровье? А зря. На самом деле, британские учёные (не мемы) установили, это уже спустя несколько дней организм начнёт восстанавливаться от уничтожающего его никотинового допинга.
- Ускорится кровоток, что приведёт к существенному повышению чувствительности пальцев на руках и ногах.
- Спустя 2 дня никотин потихоньку будет покидать организм. Начнут восстанавливаться вкусовые рецепторы, вкус еды станет более ярким, повысится аппетит! А плюс ли?) Усилится тяга к сладкому вследствие снижения сахара в крови.
- Через 7 дней давление крови начнёт приходить в норму, сердце забьётся в такт ритма жизни.
- Реакция на запахи станет острее, палитра их станет глубже и шире.
- У вас пройдёт сухость, угри, прыщи, токсины постепенно покинут ваше тело.
- Лёгкие – орган, который первый принимает на себя удар при курении, тоже начнут очищаться, улучшится дыхание, вы это заметите, поднимаясь по лестнице.
- Хронические недуги, которыми страдает человек, будут беспокоить реже.
- Не пройдёт и три месяца, как возвратится свежесть и здоровый цвет лица, а желтоватый оттенок на пальцах исчезнет.
- Сон станет здоровее, просыпаться по утрам будет гораздо легче.
- Активизируется мозг, работа перестанет казаться сложной и начнёт доставлять удовольствие.
Полное же восстановление мягких тканей организма, отравленных табачными ядами, происходит примерно спустя 3,5 — 4 года.
Как бросить курить возрастному курильщику
Однако, в высокой песне о прекрасной жизни без табака есть один маленький нюанс. Известно, что бросать курить лучше и эффективней резко, раз и навсегда. Но это, если стаж курения небольшой, не превышает 7-10 лет и вам не более 40 лет. Если же вам за 50 +, и стаж курильщика за 20 лет, бросать всё равно нужно, но лучше делать это постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет.
Даже существует мнение от докторов: курильщику пожилого возраста со стажем, бросать курить порой не только не полезно, но даже вредно. Так ли это и почему живёт подобное мнение?
В каждом организме человека вырабатывается особый, важный элемент – ацетилхолин, отвечающий за нервно-мышечную связь органических структур. Никотин, поступающий при курении, снижает выработку данного нейрогармона. Организм курильщика по своему реагирует на нехватку ацетилхолина и начинает приспособляться, запускаются процессы очищения, специфически настраивается обмен веществ, отличные от тех, что у некурящего человека.
Если резко отказаться от табака, организм, не сумев быстро перестроиться, испытывает шоковое состояние, или попросту говоря ломку, почти аналогичную наркотической. Появляется масса побочных эффектов (головокружение, скачки давления, головные боли, обжорство, запоры) что чревато последствиями. Здесь всё зависит от степени курения, стажа и состояния здоровья человека.
Тем людям, которые перенесли серьёзные заболевания, решив бросить курить, всё же важно посоветоваться с врачом, осуществляющим контроль за состоянием вашего здоровья.
За последние годы в России количество курящих снизилось на 10 %. Курить сегодня стало не модно. Это анахронизм и дремучесть! Пополняйте ряды избавившихся от табакозависимости!
В помощь тем, кто хочет бросить курить. Какие продукты вам помогут в этом:
На сегодня всё. Курильщикам захотелось покурить?
Если вы уже справились с вредной привычкой — поделитесь в комментариях. Берегите себя и не курите!
Источники: https://riss.ru/demography/demography-research/38818/
(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Поделиться с друзьями: