Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника – спасение от остеохондроза. Основы гимнастики для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Полный комплекс упражнений смотреть онлайн полное видео на zud.театрчеширскийкот.рф ТОП 22 комплекса упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях, видео + картинки В этом человеку поможет правильно подобранный комплекс упражнений, медикаментозное лечение и. Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе: показания к применению, правила, комплекс упражнений и видео. Отзывы больных шейным . Гимнастика при шейном остеохондрозе. Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления. 15/8/ · Для того, чтобы вам было понятнее, как правильно заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе, предлагаем вам посмотреть видео и повторить мини-комплекс упражнений/5(11).

• Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
• Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики
• Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
• Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение. Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало.

Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали. Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина. Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет. Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале.

Благодаря этому уменьшается спазмированность мышечной ткани и ее напряжение. Как следствие — улучшение кровообращения в тканях, страдающих от недостатка кислорода, уменьшение риска развития артериальной и внутричерепной гипертензии.

Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений для шеи также снимает боль, нормализует работу нервной системы и сон, возвращает трудоспособность. Гимнастика для шеи Шишонина отзывы получила самые разные и среди специалистов, и среди тех, кто выполнял эти упражнения для избавления от боли в шее. Медспециалисты сходятся в том, что этот комплекс упражнений — эффективный и безопасный способ избавиться от боли в шее, усталости, снять мышечный спазм.

Однако предупреждают, что выполнять гимнастику самовольно, не проходя обследование, не стоит. Те, кто делал упражнения для шеи доктора Шишонина, оставляют отзывы, среди которых есть и положительные, и отрицательные.

Среди преимуществ методики отмечают, прежде всего, доступность и простоту выполнения. Видео-инструкции правильного выполнения можно найти в свободном доступе, сами упражнения просты в освоении. Единственное, что задерживаться в одном положении на первых порах может быть трудновато, но со временем при регулярном выполнении физкомплекса гимнастики к этому можно привыкнуть.

Эффект от упражнений в большинстве случаев положительный.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для начала нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, и только после его одобрения можно приступать к такой лечебной физкультуре. Гимнастика для шеи доктора Шишонина — доступный элемент терапии для устранения негативных проявлений при остеохондрозе шейного отдела. Авторская методика одобрена вертебрологами, неврологами и ортопедами. Занятия нужно проводить в одно и то же время. При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.

При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом. Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом. Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы.

Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений. Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться. Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи.

Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться. Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей. Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях. Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной. Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны. К признакам поражения межпозвоночных дисков относятся:

Гимнастика для позвоночника: основные рекомендации

Физические занятия для спины рекомендуют каждому человеку, но прежде чем выбрать для себя оптимальный цикл, важно определиться с его целями – нужна ли вам только профилактика или лечение уже возникших проблем с позвоночником. Позвоночный столб – структура одновременно прочная и хрупкая, и неправильно подобранное или выполненное упражнение вполне способно навредить. Так, при ЛФК для шейного отдела старайтесь быть крайне осторожными – любой зажим нерва или смещение в этой области могут иметь сильные последствия. А в комплексах для поясничного и грудного отделов строго регламентированы скручивания и наклоны – все зависит от состояния здоровья вашего позвоночника.

Поэтому так важно вовремя прийти к первоклассному специалисту и уже вместе с ним подобрать подходящий цикл занятий. Во время занятий необходимо соблюсти ряд условий:

1 Помните: гимнастика для спины и преодоление боли – вещи несовместимые. С непривычки во время тренировок могут появляться легкие неприятные ощущения, но если через 2-3 дня они не прошли, прекращайте – эти упражнения не для вас.

2 Перед первыми занятиями лучше разогреть тот отдел, на который придется основная нагрузка, – ванна, горячий душ или грелка. Это гарантированно уменьшит боль в мышцах.

3 Важнейшее требование при лечебной «позвоночной» гимнастике – регулярность. Даже короткие занятия по 10-20 минут принесут пользу, если делать их каждый день и в одинаковые часы.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

Выбирая комплекс ЛФК для конкретного позвоночного отдела, важно исходить из особенностей заболевания вашего позвоночника – для острых и хронических существуют разные занятия. Мы укажем упражнения, которые можно использовать при обеих формах заболеваний – конечно же, с особой осторожностью.

Для шейного отдела:

Гимнастика для шейного отдела позвоночника призвана возвратить эластичность соответствующим мышцам, а позвонкам – утерянную подвижность.

1 Садимся удобно на стул или просто стоим. Поворачиваем голову в одну, потом в противоположную сторону до упора, насколько можете сделать это без боли. Цикл – 5-10 раз. В конечном итоге нос с подбородком должны оказываться у вас за плечом, при этом дискомфорта возникнуть не должно.

2 Поза та же, руки расслаблены. Опускаем голову, прижимаем подбородок к грудной клетке, делаем 5-10 раз. Цель – опустить подбородок настолько, чтобы ощутить им грудную выемку.

Это упражнение не только усиливает подвижность позвонков, но и успешно растягивает крупные шейные мышцы.

3 Принимаем первоначально положение, голову наклоняем назад, как бы втягивая подбородок. Это упражнение особо полезно людям, которые много пишут или работают за компьютером с вечно наклоненной вперед головой. Для большего эффекта можно делать этот несложный элемент прямо на работе.

Для грудного отдела:

Лечебная гимнастика для позвоночника – грудного отдела – преследует несколько целей: возвратить былую гибкость грудным позвонкам, обеспечить полноценное дыхание, разработать и укрепить необходимые мышцы.

1 Садимся на стул с прочной спинкой и плавными углами, руки – на затылок, и прогибаемся назад. Позвоночный столб крепко прижимаем к спинке, при этом выгибаем грудной позвоночный отдел. Делаем 3-4 движения – назад, потом вперед.

2 Ложимся ровно, под спину – твердый валик, в область груди (можно просто намотать на скалку жесткое полотенце). Кладем руки за голову, прогибаемся, затем неторопливо приподнимаем верхнюю часть тела. Можно передвигать валик периодически – так мы разминаем разные участки в грудном отделе. Делаем, как обычно, 3-4 раза.

3 Удобно садимся или ложимся. Оборачиваем длинным полотенцем или обычным куском ткани нижнюю часть груди. Делаем вдох, а потом сильно стягиваем материю за концы – на выдохе. На очередном вдохе ослабляем полотенце. Делаем 5-10 таких манипуляций.

4 Исходная поза – сидя или стоя, как удобней. Вытягиваем руки наверх, держимся за правое запястье пальцами другой руки. Наклоняемся влево как можем, но медленно, немного тянем руку с другой стороны, в это время может ощущаться небольшая скованность в грудных мышцах с противоположной стороны. Меняем положение – наоборот. Делаем по 5-10 элементов в обе стороны.

Советуем посмотреть данное видео

Для поясничного отдела:

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника призвана тренировать мышцы, возвращать позвоночнику утраченную гибкость и хорошо его растягивать, чтобы разъединялись позвонки и уменьшалась боль.

1 Ложимся на спину, руки ровно на полу, располагаем вдоль тела, ноги чуть согнуты. Кладем ноги направо от тела на пол, при этом голову и верхнюю часть отводим влево. Позвоночник в зоне поясницы должен сильно изогнуться. Стараемся задержаться хотя бы на 5 секунд. Можно выполнять несильные повороты, качаясь, если это не приводит к боли. Аккуратно меняем положение ног и туловища – наоборот, по 5 раз.

Важно! Старайтесь при этом упражнении правильно дышать: меняем позу – вдох, поворачиваемся – выдох.

2 Встаем на колени перед устойчивой опорой, кладем на нее руки и голову. Спину выгибаем вверх – насколько можем. Держимся 5-6 секунд, затем делаем прогиб вниз. Если боли не возникает, повторяем 5-10 раз.

3 Встаем на четвереньки или перед опорой. Выгибаем аккуратно и очень медленно спину вправо, потом влево, насколько это возможно, но если не появляется сильный дискомфорт, по 5-10 подходов.

Гимнастика при грыже позвоночника

Позвоночная грыжа, в каком бы отделе она ни проявилась, требует комплексного лечения: аптечные препараты, ЛФК (в идеале – в комплексе с плаванием), могут помочь и средства народной медицины. Однако именно физкультура способна укрепить ваш позвоночник и ощутимо улучшить состояние.

Гимнастика для позвоночника при грыже выбирается вместе с вашим лечащим врачом, в соответствии с видом новообразования и местом, где оно находится. Однако у ЛФК при грыже есть конкретные общие задачи:

•  укрепление мышечного корсета спины;
•  растяжка больных мышц;
•  улучшение питания спинных суставов;
•  растяжка всего позвоночного столба (чтобы увеличить расстояние между позвонками и наладить кровоснабжение).

Важно! Упражнения при грыже следует делать максимально аккуратно, они не должны приносить вам боль и дискомфорт.

Сегодня можно найти множество упражнений при разного вида грыжах. Вот несколько достаточно простых и действенных, выполнять их надо строго в комплексе.

1 Делаем позу кобры – ложимся на живот, ладони держим под плечами, на полу. Осторожно поднимаем верхнюю часть тела, чтобы плечи оставались ниже уровня ушей, а таз был прижат к полу. Держимся так 10-15 секунд и снова опускаемся на пол. Выполняем 2 раза.

2 Ложимся на спину, вдоль тела вытягиваем руки и медленно поднимаем ноги (непременно согнутые). Следите за тем, чтобы угол (между бедром и голенью) оставался прямым. Затем начинаем распрямлять левую ногу, при этом отводим руку с противоположной стороны назад. Повторяем с другой ногой. Стареемся сделать упражнение не менее 20 раз.

3 Первоначальное положение – снова на спине. Опять сгибаем ноги и аккуратно поднимаем таз, пока линия от колена до плеча не окажется прямой. Держимся так не меньше 10 секунд, делаем маленький перерыв. Постоянное выполнение этого упражнения должно привести к тому, что вы сможете поднимать заднюю часть тела, опираясь только на пальцы ног.

Гимнастика для позвоночника – цигун

Восточные техники лечения и оздоровления организма обретают поистине бешеную популярность по всему миру – их эффективность доказана веками. Древнекитайская гимнастика цигун для позвоночника – настоящее спасение для современного человека, ведь у этой методики множество достоинств:

•  чтобы начать гимнастику цигун, не нужна специальная подготовка – отдельные элементы подходят даже для пожилых и малоподвижных людей;
•  упражнения выполняются очень спокойно и медленно: это позволяет избежать скачков давления и привести в порядок мысли;
•  комплексная работа над позвоночником при гимнастике цигун позволит избежать многих хронических заболеваний спины и предотвратить более серьезные болезни всего организма;
•  древнекитайская гимнастика универсальна – при постоянных занятиях избавит от остеохондроза и грыжи, укрепит мышцы и снимет периодические боли в области спины.

Элементов в гимнастике цигун очень много, приведем лишь несколько из них.

1 Начинаем всегда с этого элемента. Прочувствуйте полностью свое тело – ноги на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Сгибаем ноги в коленях – чуть-чуть!, таз выдвигаем вперед. Подбородок опускаем, макушкой и всем позвоночником тянемся вверх.

2 Изображаем маятник – ноги соединяем, согнутые в локтях руки – наверху, сцепленные в замок. Делаем медленные наклоны вправо и влево, задерживаясь каждый раз на пару-тройку секунд.

Вариация этого упражнения – на согнутых ногах.

3 Принимаем такое же положение, как в «маятнике». При аккуратных наклонах руки выпрямляем, на возвращении в исходную позицию – сгибаем снова. Главное здесь – почувствовать, как растягивается позвоночник, и сосредоточиться на этом.

Если вы спокойно можете выполнять это упражнение без боли, можно добавлять к нему и повороты шеи – насколько можете позволить.

Гимнастика для спины: отечественные комплексы

СССР и Россия всегда были известны на мир прекрасными специалистами в области медицины – отечественные комплексы «позвоночных» упражнений прекрасно себя зарекомендовали. Гимнастика доктора Норбекова и Бубновского, упражнения Валентина Дикуля – все эти комплексы смогли постановить на ноги и успешно вылечить больную спину множеству людей.

Большую популярность имеет также гимнастика Попова для позвоночника. Важно помнить: в российской медицине работали два доктора Попова, и каждый из них отметился в деле лечения заболеваний позвоночника.

Петр Попов знаменит тем, что работал с известными спортсменами, его метод основан на выполнении разнообразных микродвижений, которые заставляют работать самые мелкие суставы спины и мышцы, что прекрасно укрепляет мышечный корсет.

В основном же, когда говорят о гимнастике Попова, имеют в виду методику Юрия Попова. Этот доктор разработал специальный комплекс из 19 упражнений, все они делаются лежа. Заниматься такой гимнастикой нужно дважды в день, в сочетании со специальной диетой. Метод Попова позволяет снять симптомы остеохондроза и даже полностью избавиться от этого заболевания, в особенности – шейного.

Суставная гимнастика Норбекова

Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, которые предполагают восстановить каждый сустав тела больного. Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение тех или иных движений. Она основана в первую очередь на том, чтобы создать перед началом занятий позитивный психологический настрой. Кроме того больной сконцентрирован на работе с собственным внутренним состоянием.

Комплекс для суставов Норбекова используется для профилактики и лечения болезней таковых. Болезни, подвергаемые его лечению:

• Артрит
• Артроз
• Остеохондроз и т. д.

Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что он даёт:

1. Нормализует артериальное давление.
2. Устраняет боли.
3. Двигательная активность суставов увеличивается.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Сложно утверждать, что лучше использовать в данной ситуации – классическую лечебную физкультуру или занятия, которые называют системой Норбекова.

Вероятно, перед тем как приступить к его гимнастике, будет не лишним проконсультироваться с лечащими врачами:

• Артрологом
• Терапевтом
• Ортопедом

В любом случае выбор всегда остаётся за пациентом.

Предлагается и консультация в самом центре Норбекова.

Перед тем, как начать занятия по Норбекову, надо сделать следующее:

1. Постараться полностью расслабить своё тело – даже мышцы лица.
2. Внутренние органы тоже должны получить это расслабление до появления истомы.
3. Настрой должен быть самым позитивным – к делу надо подойти с некоторым юмором.
4. Произвести массаж ушей – это, по мнению автора методики, активирует организм. Нужно оттягивать уши в разных направлениях.

Далее, следуют комплексы упражнений:

• Для суставов рук
• Для суставов ног
• Для позвоночника

Гимнастика доктора Бубновского

Боли в спине и суставах – настоящее бедствие современности. Кроме этого человека могут донимать неприятными ощущениями невралгия или спазмы мышц.Не всегда нужно лечить это медикаментозно – можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

Немалый успех в области лечебной гимнастики был достигнут и протестирован доктором Бубновским. Что даёт его гимнастика:

1. Предотвращает стирание и защемление межпозвоночных дисков.
2. Суставы приобретают большую подвижность.
3. Улучшается кровообращение в тканях, мышцах.
4. В значительной степени уменьшаются неприятные ощущения в суставах и спине.

Суть гимнастики Бубновского заключается в том, что она направлена не только для улучшенной подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

С помощью специальных упражнений, подобранных доктором, пациенты борются с гиподинамией, а также сопутствующими этому вредному явлению болезнями. Любой урок доктора Бубновского доступен в интернете.

Существует специальный тренажёр МТБ, изобретённый известным доктором, который также помогает в этом процессе.

Основа метода Бубновского – использование кинезитерапии (лечения движением). Различается два вида гимнастики:

• Адаптивная – для начинающих.
• Суставная – для уже физически подготовленного после первого вида гимнастики, пациента.

Для каждого больного подбирается индивидуальная программа, если занятия будет проводить сам доктор или его ассистенты.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Впрочем, это не означает, что человек не может заниматься дома.

Суставная гимнастика Ольги Янчук

Это гимнастика базируется на различных упражнениях. Именно:

1. Пилатеса
2. Йоги
3. Производственной гимнастики
4. Стретчинга

Специально выбранные Ольгой Янчук упражнения направлены на нормализацию функции позвоночника. Цель занятий:

• Улучшить подвижность суставов и позвоночного столба.
• Укрепить крупные суставы.
• Стимуляция выработки суставной жидкости.
• Улучшение гибкости и растяжки.
• Избавление от солевых отложений.

Гимнастика Ольги Ямчук лечит организм в целом. Прекрасно подходит для ослабленных и пожилых людей, для детей. Преимущества:

1. Комплекс, состоящий из простых упражнений, обеспечивает организм занимающегося пациента нужной каждодневной физической нагрузкой.
2. Тело после таких регулярных тренировок станет гибче и выносливее.
3. Укрепляет мышцы спины, ног, рук, живота.
4. Помогает нормализовать вес.
5. Избавляет от солевых отложений.
6. Укрепляет нервную систему.
7. Регулирует работу щитовидной железы.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Способствует омоложению всего организма. Отличное профилактическое средство от множества болезней.

Для тех, кто только начал или же собирается приступить к занятиям, следует начинать с наиболее простых упражнений.

Рекомендуем к прочтению

Прыжки со скакалкойКакие мышцы качаются при отжимании от пола?Отжимания от пола: какие мышцы работают?

Рекомендации:

• Правильнее будет проводить тренировку после еды (через два часа).
• Обязательно нужно следить за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Дышать следует через нос.
• Соблюдать правильность осанки во время занятий – ровная спина, плюс шея и затылок, должны представлять собой прямую линию.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Если вдруг дыхание участилось, нужно прекратить на время занятия, при этом успокоится и расслабится. И только после этого продолжить суставную гимнастику.

Результаты от упражнений впрямую зависят от личных качеств каждого человека. Здесь уместно проявить некоторое упорство и настойчивость.

Только ежедневные тренировки (по возможности с утра) принесут ожидаемый успех. Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставную гимнастику – 20 минут. В итоге не будет пропущено ни одного сустава, которого бы не коснулась нагрузка от этой тренировки.

Детские же нагрузки должны проводиться с меньшей интенсивностью и продолжительностью.

Рекомендуемая схема занятий – сверху вниз:

1. Мышцы и суставы шеи.
2. Далее, всё по нисходящей (по порядку)
3. Окончание тренировки – упражнения для стоп.

В этом виде гимнастики немалое внимание уделяют коленям и позвоночнику.

Выполнение комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причём, наиболее сложные её элементы. Уроки можно постигать с помощью видео материалов, которые доступны всякому.

В этой системе, как и в йоге, огромное значение придаётся психологическому аспекту. Выполняя то или иное упражнение, нужно концентрировать собственное сознание именно на ту часть тела, которая тренируется в этот момент. Нужно представить, что дело становится лучше во всех отношениях:

• Гибче
• Красивее
• Совершеннее

Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Суставная гимнастика Валентина Дикуля для позвоночного столба завоевала не просто популярность, но и любовь пациентов, которых она в буквальном смысле поставила на ноги. Впрочем, не обошла она стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и делает эту гимнастику в профилактических целях. Она помогает от следующих заболеваний:

1. Кифоза
2. Лордоза
3. Остеохандроза
4. Сколиоза
5. Межпозвоночной грыжи
6. Детский церебральный паралич

Справка. Уникальность этой методики заключается в том, что её создатель сумел не просто восстановиться благодаря ей после тяжёлой травмы, но и вернуться к нормальной жизни.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

С помощью его метода около тринадцати тысяч человек выздоровели практически полностью, борясь со своей болезнью.

Разумеется, результаты не придут на второй день занятий – понадобятся месяцы, прежде чем больной человек прочувствует это на себе. Секрет тренировок – упражнения с небольшими нагрузками. Именно они и вернут суставам прежнюю подвижность.

Преимущества гимнастики Дикуля:

• Прекрасно прорабатывает мышцы и связки.
• Увеличивается амплитуда движений суставов.
• Позвоночник становится сильным и гибким.

Упражнения делают как для профилактики, так и лечения остеохондроза и позвоночника.

Подходит как тренированным спортсменам, так и пожилым людям.

Рекомендации к занятиям по медоду Дикуля

Любая методика требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если всё делается верно, то человек получает следующие результаты:

1. Активизируется метаболизм.
2. Тело просто наполняется энергией.
3. Улучшается кровообращение.

Во время занятий нужно помнить следующее:

• На все мышцы позвоночника должно быть равномерное распределение нагрузок.
• Мышечный корсет можно восстановить, используя подвешенную верёвочную лестницу.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Начинать надо с малого, и ни в коем случае не перегружать свой позвоночник!

Эта методика базируется на восстановление прежней способности благодаря трудоёмкой и терпеливой работе.

Дикуль не говорит никому, что будет легко. Нужно следовать рекомендациям, не отступая, ни на шаг. А результат того стоит – его методика вернула к жизни многие тысячи людей. Да и общее состояние пациента непременно улучшается. Это лишний раз подтверждает то, что к Дикулю постоянно обращались за помощью и обращаются сейчас, многие люди.Доказано наукой, что нейроциты спинного мозга в состоянии регенерировать (восстанавливаться). Методика академика Дикуля подтверждает этот факт.

Кроме того, эти занятия не отрицают и всевозможных терапий:

1. Физиолечения
2. Акватерапии
3. Иглорефлексотерапии
4. Лечебной физкультуры
5. Мануальной терапии
6. Лечебной гимнастики

В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажёры, многие их которых академик изобрёл сам.

Для каждого пациента в отдельности подбирается комплекс упражнений – это делается исходя из диагноза и общего состояния больного.

Кроме того тренажёры для суставов используются и в домашних условиях в виде дополнения к основному лечению.

Валентином Дикулем разработан так называемый базовый комплекс тех упражнений, с помощью которых восстанавливается двигательная активность.

Какой Ваш любимый вид спорта ?

Выберите до любимых вариантов!

Волейбол

Общий балл

Баскетбол

Общий балл

Общий балл

Легкая атлетика

Общий балл

Общий балл

Общий балл

Фигурное катание

Общий балл

Большой теннис

Общий балл

Формула 1

Общий балл

Общий балл

Заключение

Все приведённые системы суставной гимнастики проверены временем и многочисленными выздоровевшими людьми. Многое на себе испытал и В. Дикуль, например. Выбор одной из приведённых методик во многом зависит от заболевания, общего состояния больного.

Не последнюю роль в выборе той или иной методики, которая будет самая лучшая в данной ситуации, играют и личные предпочтения, а так же пресловутый метод проб и ошибок, которого желательно всё же избежать, проконсультировавшись с лечащим врачом.

В любом случае надо себя настроить на долгий, упорный труд и несомненную победу над болезнью!

Доброго здоровья вам!

Рекомендуем к прочтению

Кроссовки асикс для волейбола: мужскиеКак правильно качать бицепс гантелями?Как накачать бицепс дома?

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

• режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
• сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
• постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
• локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения.

Совет! Помните, что упражнения не вылечат заболевание, а лишь устранят боль. Как только вы перестанете заниматься, неприятные ощущения вернутся.

Упражнения для профилактики

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения. Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

• Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
• Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
• Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.

• Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
• Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
• Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

Совет! Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Укрепление и расслабление мышц шеи

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее. Для этого походите несколько минут на полной стопе, носочкам и пятках до тех пор, пока не ощутите прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

• Приложите ладонь ко лбу три раза и давите на него 10 секунд, напрягая шею. Затем проведите ту же манипуляцию с затылком.
• Поочередно надавливайте то левой, то правой рукой на висок. Также на протяжении 10 секунд каждый раз.

• Запрокиньте голову и постарайтесь дотронуться ухом к плечу. Делайте упражнение, поочередно меняя ухо, по пять раз.
• Сделайте в разные стороны по пять раз вращательные движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
• Правой ладонью возьмите левую щеку и помогите себе во вращении головой.
• Попросите кого-нибудь из домашних помассировать мышцы, которые расположены между костью и затылочной областью (где мягкая часть). Интенсивная боль сменится расслабляющим облегчением.
• Попросите, чтобы вам в положении лежа помассировали верхнюю часть лопатки. В этой зоне крепится главная мышца шеи. После резкой боли наступит приятное тепло.
• В положении прямо опустите руки вдоль тела. Теперь напрягите их и задержите в такой позе не менее чем на 30 секунд. Пока вы это делаете, выпрямите спину и медленно опускайте лопатки и плечи. Когда закончите, расслабьтесь.
• В положении стоя плавно опускайте затылок так, чтобы при этом скручивались шейные позвонки. Представьте, как перемещается по заданной траектории основание позвоночника. Избегайте резких движений. Вы должны прочувствовать, как позвонки опускаются друг за другом вниз. Идеальное выполнение – плечи опущены, а подбородок лежит на груди. Во время выпрямления двигайтесь в обратной последовательности. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится тепло в шейной зоне.
• Встаньте прямо и наклонитесь параллельно полу. Ровно разведите руки по сторонам. Постарайтесь одновременно вытянуть макушку вперед, а лопатки опустить к позвоночнику. Заставьте работать только спинные мышцы.

Упражнения можно делать в любом удобном для вас положении. Но лучше чередуйте последовательность и выполняйте гимнастику лежа, стоя, сидя.

Совет! Регулярная гимнастика помогает снизить болевые ощущения, восстановить кровоток в пораженных зонах и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Научный руководитель ЛОЦ Бубновского и по совместимости руководитель клиники кинизитерапии и реабилитации «Здоровье XXI века» в городе Ростов-на-Дону, а также консультант Студии Персонального Тренинга London Body School в городе Москва Александр Шишонин предлагает больным собственную методику восстановления мышц шейного отдела. Ее особенность в фиксации положений. Гимнастика доступна каждому и легко выполняется.

Давайте ознакомимся с эффективными упражнениями по методике Шишонина, которые нужно повторять по пять раз в разные стороны.

• Метроном. Присядьте на твердую поверхность, лучше на стул, и медленно без резких движений наклоните голову. Во время движений постепенно пробуйте тянуться макушкой к правому плечу. Как только в ваших больных мышцах появится ощутимое напряжение, вам нужно остаться в этой позе на 30 секунд. Затем принимайте первичную позицию и проделывайте ту же манипуляцию в другую сторону.
• Пружина. Максимально опустите голову. Замрите без движения в этой позе на протяжении 30–40 секунд. После этого вам нужно медленно вытянуть шею вперед и наверх. Снова остановитесь на такое же время.
• Взгляд в небо. Поворачивайте голову в левую сторону до упора. Должны появиться резкие болевые ощущения. Замрите на 30–40 секунд. Когда боль начнет меняться на потепление, повторите повороты в противоположном направлении.
• Рамка. Медленно кладите левую руку на правое плечо, хоть это может сначала показаться неудобным. Локоть удерживайте так, чтобы он был параллельно полу. В это время правая рука спокойно лежит в расслабленном виде на колене. Удерживайте позицию 30–40 секунд, после чего проделайте ту же манипуляцию в противоположную сторону. • Факир. Соедините ладони над макушкой так, чтобы локти были в параллельном положении к полу. Теперь медленно поворачивайте голову в правую сторону. Зафиксируйтесь на 30–40 секунд и повторите упражнение влево.
• Цапля. В положении сидя оставьте ваши ладошки в расслабленном состоянии на коленях. Теперь медленно и аккуратно тяните подбородок вверх так, чтобы ощутить напряжение мышц. В это же время руки отводите за спину. Оставайтесь в такой позе полминуты. Повторите в другую сторону и слегка потяните мышцы с помощью аккуратных наклонов головы в разные стороны.
• Гусь. Встаньте прямо. Разместите носки ног параллельно подбородку. Медленно вытягивайте шею вперед. Поверните голову вправо и тянитесь к плечу, пока не почувствуете дискомфорт. В таком положении задержитесь на 30–40 секунд. Повторите в обратную сторону.

Кроме профилактики остеохондроза, эти упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи, улучшат кровоснабжение, возвратят трудоспособность и благоприятно отразятся на нервной системе.

Совет! Выполняйте комплекс упражнений при каждой возможности. Даже на работе в офисе, можно уделить 10 минут на свое здоровье во время перерыва.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки. Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

• Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
• Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
• Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
• Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
• Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
• Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.

Доктор Бубновский рекомендует проводить гимнастику ежедневно, пока боль не утихнет. Затем можно сократить периодичность до двух раз в неделю.

Для усиления эффективности упражнений, каждую зарядку сочетайте с самостоятельным массажем шеи:

• плавно поглаживайте затылочную зону и спускайтесь к позвоночнику, при этом усиливая нажим и скорость;
• массируйте позвонки кончиками пальцев по кругу;
• обхватите шею сзади и помассируйте снизу вверх;
• повторите манипуляции для передней стороны шеи.

Будьте здоровы!

Если вы долго работаете за компьютером, вам гимнастику для шеи врачи рекомендуют выполнять каждый час. Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

1. Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
2. Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
3. Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
4. Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
5. Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
6. Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
7. Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
8. Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
9. Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
10. Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал:

• Точечный массаж при мигрени
• Самомассаж головы при головной боли
• Самомассаж ступней

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.