Комплексная консервативная терапия плоскостопия проводится в основном в домашних условиях, так как процесс коррекции деформации стопы длительный, требующей большой ответственности и терпения. Кроме ношения ортопедической обуви, специальных стелек, необходимо проводить лечебный массаж и лечебную гимнастику. Упражнения помогают корректировать не только форму стопы, но и осанку, особенно у детей. Как избавиться от плоскостопия в домашних условиях, используя простые упражнения, читайте в нашей статье.
Актуальность лечения плоскостопия
Многие думают, что плоскостопие это не такое опасное заболевание, как, например, артрит, а зря. Именно плоскостопие, невылеченное вовремя, может стать одной из причин образования опасных осложнений для здоровья. К ним относятся такие «взрослые» диагнозы, как искривление позвоночника, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, артроз, артрит.
Лечится ли плоскостопие и насколько эффективным может быть лечение? Ответ простой — плоскостопие можно полностью исправить только до возраста ребенка 6-7 лет, а у взрослых — только проводить коррекцию. Именно поэтому лечение и коррекция плоскостопия актуальны для взрослых и детей, а лечебная гимнастика является хорошим подспорьем в комплексной терапии.
Перед тем, как начать лечение, нужно получить консультацию врача. Это необходимо сделать, чтобы оценить степень, форму плоскостопия, а также подобрать ортопедическую обувь и стельки.
Что можно предпринимать самим в домашних условиях? Это меры, направленные на общее укрепления здоровья, коррекцию питания, пешие прогулки, занятия, упражнения и многое другое.
Домашние мероприятия
- В летнее время можно совершать пешие прогулки и ходить без обуви. Желательно выбирать для этого каменистую поверхность. На подошвенной поверхности стопы расположены все активные точки, поэтому такая ходьба не только формирует анатомические своды стопы, но и способствует общему укреплению здоровья.
- Из спортивных видов можно заняться плаванием, особенно плавая в стиле кроль. Движения ног при этом стиле разрабатывают ротационные движения стопы. Если позволяют условия, а заболевание протекает в легкой форме, можно заняться лыжными видами спорта или фигурным катанием. Это позволит удерживать стопу в строго горизонтальном положении.
- Хороший эффект оказывает массаж от плоскостопия, который можно проводить и самим, используя простые техники. Для этого применяются поглаживание, разминание, растирание, сдавливание. Массаж тонизирует мышцы, связки и фасции, а их тонус, в свою очередь, приводит к коррекции стопы.
- Надо учить ребенка правильно ходить. Для этого в течение нескольких минут 6-7 раз в день просите его ходить, расправив плечи, подняв голову, а стопы при этом должны находиться строго горизонтально и параллельно друг к другу.
- Главным условием лечения является лечебная гимнастика при плоскостопии. Использовать для этого инструктора не нужно, так как приемы простые и легко выполняются даже детьми.
Лечебная гимнастика
Как вылечить плоскостопие с помощью простых упражнений, спросите вы? Чтобы понять, что происходит во время упражнений, необходимо напомнить, что плоскостопие является заболеванием всего опорно-двигательного аппарата. Нагрузка, которая не распределена правильно, может привести к опасным заболеваниям во взрослой жизни. И лечить только обувью или стельками плоскостопие просто неэффективно. Так как нужно укреплять мышцы и связки всей ноги и нижних отделов позвоночника, ведь иннервация стопы начинается в поясничном его отделе.
Комплекс упражнений
Во время ходьбы:
- руки вытянуты наверх, ходим на носках;
- руки на поясе, ходим на пятках;
- руки на поясе, ходим на наружной стороне стопы;
- теннисный мячик зажимаем между стопами, ходим на наружной стороне стопы.
В положении стоя:
- руки на поясе, стоим на наружной стороне стопы, поворачиваем туловище вправо и влево;
- стоим на наружной стороне стопы, поднимаемся на носках.
Стоя на палке:
- приседаем, руки вытянуты вперед;
- передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.
В положении сидя:
- ноги вытянуты вперед, сгибаем, разгибаем пальчики;
- ноги согнуты в коленях, максимально разводим и своди пятки, не отрывая от пола носки;
- ноги вытянуты вперед, максимально тянем на себя носки, а затем тянем от себя;
- ноги вытянуты вперед, сводим и разводим ноги, соединяя стопы;
- ноги вытянуты вперед, захватываем карандаш и приподнимаем;
- ноги вытянуты вперед, захватываем теннисный мяч, подбрасываем его и ловим;
- ноги согнуты в коленях, катаем теннисный мячик от носка к пятке по продольному своду.
В положении тела под углом 45 градусов:
- поднять одновременно ноги и туловище под углом в 45 градусов и держать, сколько сможете.
Как часто заниматься гимнастикой
Все упражнения нужно делать регулярно, на протяжении 1,5-2 лет, уделяя этому минут 15-20 в день. Каждое упражнение нужно делать, повторяя по нескольку раз.
Для лечения и коррекции плоскостопия с помощью ходьбы в зимнее время можно приспособить массажный коврик. Сделать массажный коврик от плоскостопия своими руками не представляет сложностей — достаточно на плотную ткань нитками или клеем прикрепить мелкие предметы (пуговицы, бигуди, стеклянные камни и другие мелкие предметы).
Раннее выявление диагноза и вовремя начатое лечение являются залогом полного выздоровления. А лечебная гимнастика, проводимая регулярно, может стать незаменимым помощником в успешном лечении.
Лечение шейного хондроза народными средствами
Как вылечить шейный хондроз? Народные средства от хондроза шеи включают в себя огромный перечень добавок и элементов, которые образуют уникальные мази и крема. Давайте рассмотрим основные рецепты для приготовления мазей.
- Измельченная акация. Берутся три столовых ложки акации из веток, которые растираются в порошок подручными средствами. Они помещаются в емкость и заливаются водкой на неделю. После этого полученную жидкость можно использовать для того, чтобы снимать болевой синдром при шейном хондрозе.
- Красный стручковый перец. Красный перец используется в качестве основы для настоек и мазей для лечения многих заболеваний. Его перетирают на мелкие кусочки, добавляют в него мед, сок алоэ и водку, после чего настаивают в течение нескольких суток. После этого жидкость также может наноситься на болезненный участок шейного отдела.
- Овечья шерсть. Давно известно, что специальный пояс из овечьей шерсти, которым оборачивается шейный отдел, дает положительный эффект уже через несколько дней. Специалистам действительно знаком этот феномен, однако до сих пор свойства шерсти не были до конца изучены.
- Картофель с медом. Если вы хотите быстро избавиться от заболевания, то помогут растертый картофель с медом. Их состав должен быть по объему 1:1, причем их следует прикладывать в виде компресса на 10-15 минут.
Известно, что некоторые варианты приготовления настоек можно дополнить добавлением горчицы или сока алоэ.
Они оказывают согревающий эффект на проблемную область шеи, поэтому многие пациенты говорят о том, что подобные компрессы очень быстро возвращают их к нормальной жизни.
Лечение плоскостопия у детей. На сколько эффективен массаж при плоскостопии у детей
? ЛФК упражнения и профилактика заболевания.
На чем основано действие LPG массаж? В этой статье вы узнаете какой косметологический эффект он способен дать и сколько стоит процедура.
Учимся делать классический массаж спины. Техника массажа, польза и вред, читайте по адресу: https://vsetelo.com/dlya-vzroslyx/massazh-spiny/ms-obshhij/klassicheskij-massazh.html
Массаж как метод лечения шейного хондроза
Правильный массаж при шейном хондрозе позволяет нормализовать кровоток, а также снижает тонус мышц и напряжение позвоночного столба.
Для начала обратите внимание на то, какие симптомы шейного хондроза у вас имеются. Это поможет лучше понять в каком месте лечения мы находимся и как двигаться в сторону выздоровления.
Массаж для пациентов с таким заболеванием проводится только лежа, поскольку в этой позе можно оказывать эффективное воздействие на все проблемные участки.
Мышцы во время массажа должны быть «разогретыми», поэтому для этого специалисты проводят предварительные поглаживания и растирания.
Мануальная терапия должна затрагивать 7 позвонок и область, которая расположена выше его, поскольку именно этот участок становится проблемным для большинства людей.
Все действия должны быть четкими и сильными, но в то же время следите за тем, чтобы не допустить возникновения боли.
Воротниковая зона должна быть обработана в течение 5-8 минут, что позволяет человеку полностью расслабиться. Обязательно задействуют ребра кистей, поскольку именно так массажист может оказать эффективное воздействие.
Массируется и основание черепа, поскольку здесь также расположено большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов.
Самостоятельно проводить массаж воротниковой и шейной зоны не всегда удобно, поэтому рекомендуется для подобных целей использовать специальные массажеры о которых мы говорили выше.
Профилактика
В профилактических целях специалисты предлагают пациентам воспользоваться целыми комплексами физических упражнений для разминки, которые позволяют не только снизить проявление шейного хондроза, но и предотвратить его появление в будущем.
Максимальную эффективность подобные упражнения оказывают на людей с начальной формой шейного хондроза, так же как и с начальной формой хондроза грудного отдела, поскольку лечение запущенной (хронической) формы потребует уже серьезного, вплоть до хирургического вмешательства.
Упражнения и правила их выполнения
Давайте рассмотрим основной комплекс упражнений, которые используются для лечения хондроза шейного отдела позвоночника в начальной стадии:
- Сидя на стуле с ровной спиной, необходимо поворачивать голову из стороны в сторону, а также делать кивок вперед и откидывание назад. Следите за тем, чтобы движения не были резкими.
- Сидя на стуле, попробуйте опускать голову вперед так, чтобы вытянувшимся подбородком можно было ощущать напряжение в мышцах.
- Положите левую ладонь на височную область головы и постарайтесь делать наклон головы влево, удерживая ее ладонью. Это позволяет разрабатывать боковые мышцы шеи, которые также подвержены негативному воздействию из-за развивающегося заболевания.
- Сидя на стуле, постарайтесь максимально высоко и ровно поднять плечи вверх, удерживая их в таком положении около 20 секунд.
В конце описанных упражнений не лишним будет разминание области висков ладонями в течение 15-20 секунд, чтобы нормализовать кровообращение мозга.
Если во время процедур появилось головокружение, то следует на некоторое время прекратить упражнения, пока данные симптомы не пройдут.
Периодичность выполнения упражнений
Все упражнения выполняются легко и быстро, однако следует придерживаться четкого графика, чтобы лечение болезни протекало без дополнительных осложнений или болевых ощущений.
Например, многие пациенты выполняют данные упражнения несколько раз в сутки по 10-15 минут, чего вполне достаточно для того, чтобы через несколько месяцев вы смогли ощутить себя здоровым человеком.
В индивидуальном порядке врач может назначить особый режим выполнения упражнений, которого вы должны обязательно придерживаться.
Народные средства лечения, а также массаж являются эффективными средствами для борьбы с шейным хондрозом.
Их правильное использование и выполнение позволяет получить заряд бодрости, а также избавиться от болевых ощущений, от которых страдают многие люди.
Безопасность выполнения и возможные ошибки
Даже если вы освоили технику медвежьей походки, не стоит забывать о безопасности во время тренировки
Перед началом тренировки обратите внимание на следующие рекомендации: . Упражнение не имеет особых противопоказаний и довольно просто в исполнении
Тем не менее, если у вас наблюдаются боли в спине или имеется даже незначительное проявление радикулита лучше предварительно проконсультироваться с врачом. К другим мерам безопасности относится обязательная разминка перед выполнением медвежьей проходки. Разминка разогреет мышцы, суставы и связки. Такие действия предотвратят появления травм. Она должна состоять из разогрева плечевых и локтевых суставов, кистей рук, голеностопных суставов, разгибателей спины. Подойдут вращательные и маховые движения. Одной из типичных ошибок спортсменов является неоправданное увеличение скорости медвежьей походки и длительности ее выполнения. Компрессионная нагрузка на плечевые суставы в этом упражнении велика. Увеличение темпа может привести к серьезной травме.
- Упражнение не имеет особых противопоказаний и довольно просто в исполнении. Тем не менее, если у вас наблюдаются боли в спине или имеется даже незначительное проявление радикулита лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
- К другим мерам безопасности относится обязательная разминка перед выполнением медвежьей проходки. Разминка разогреет мышцы, суставы и связки. Такие действия предотвратят появления травм. Она должна состоять из разогрева плечевых и локтевых суставов, кистей рук, голеностопных суставов, разгибателей спины. Подойдут вращательные и маховые движения.
- Одной из типичных ошибок спортсменов является неоправданное увеличение скорости медвежьей походки и длительности ее выполнения. Компрессионная нагрузка на плечевые суставы в этом упражнении велика. Увеличение темпа может привести к серьезной травме.
Выполнение упражнения медвежья походка в правильно подобранном темпе повышает сердечно — сосудистый ритм. Это приводит к выбросу анаболических гормонов в кровь, что дает отличный кардиоэффект от тренировки.
Если у вас остались вопросы по упражнению медвежья походка — пишите в комменты. Понравилось? Делимся с друзьями в соц сетях!
Упражнения в тему
Бег в упоре лежа (Mountain climber)
Стойка на руках (Handstand)
Отжимания в стойке на руках (Handstand Push-ups)
Содержание
- Техника выполнения упражнения
- Как улучшить результаты?
Кардио-тренировки
Используйте возможность бегать по улице. Отличной тренировкой, увеличивающей выносливость, будет интервальный бег с ускорением, выполняемым через каждые 200 метров.
Кроме того, выносливость и «взрывную» силу тренируют такие упражнения:
- прыжки в высоту (колени прижимаются к груди);
- прыжки с руками, скрещенными в пальцах на затылке из низкого приседа;
- интенсивные отжимания с хлопком;
- быстрые подтягивания;
- ходьба на руках;
- отжимания с хлопком по груди поочередно левой и правой руками;
- одновременное поднятие ног и туловища из положения «лежа на спине»;
- приседания на одной ноге (поочередно).
Составляя программу, эти упражнения можно комбинировать по собственному усмотрению. Главное, четко их выполнять, стараясь достичь максимальной интенсивности и скорости.
Основная задача – максимально выложиться и полностью осилить тренировку.
Выбирать можно из двух способов тренировки:
Заранее ограничить время занятий, за которое нужно успеть выполнить все упражнения.
Составить заранее план тренировки и засечь время, требующееся для выполнения всей программы. В последующем нужно стараться сократить время тренировки, но при условии, что выполняться будут те же упражнения и с таким же количеством повторений. То есть, каждый раз нужно стремиться улучшить свой результат. Более предпочтительным является этот вариант.
Единственным минусом тренировок в домашних условиях является то, что не на кого равняться, и никто не будет заставлять выполнять подходы. Поэтому, нужно иметь четкую мотивацию, которая будет хорошим стимулом. Обязательно нужно записывать результаты и стараться побить свои рекорды, ставя новые цели.
Видео: Кроссфит тренировка
Читайте также:
Примеры Кроссфит тренировок для бойцов ММА
Кроссфит: Развиваем скорость реакции и скорость движения
Комплексы: как стать выносливым в кроссфите?
5 ошибок в домашних тренировках по методу кроссфит
Удары кувалдой по покрышке. Развиваем силу удара!
Упражнения кроссфит без специального инвентаря
кроссфит с гирей
Особенности питания в кроссфите, или палео диета
Стадии развития болезни
В медицине имеется деление патологии на 3 стадии развития:
0 стадия – Начальная. На данном этапе развивается несостоятельность связочного аппарата. Деформация стопы пока не наблюдается, но происходит растягивание связок, что вызывает боль. Дискомфорт тревожит человека после длительной ходьбы и в вечернее время суток.
1 стадия – Слабовыраженная деформация. Появляется усталость стоп, которая отмечается после физической нагрузки. Нередко на 1 стадии возникает отек ступней. Также присутствует боль при пальпации стопы.
2 стадия – Комбинированная деформация. Наблюдается уплощение ступни, исчезновение свода. Стопы становятся плоскими, возникает боль, которая может охватывать даже коленные суставы. Подвижность конечностей ограничена.
3 стадия – Выраженная деформация. Синдром боли настолько сильный, что человеку приходится обращаться к врачу. Возникает отек стоп и ограничение подвижности.
Комментарии
/articles/comment/3041-wasd-ne-osoznanno-byl-ne-rezinovyj-g-kstati-v-itoge
17.02.2015 07:50
WasD не, осознанно был не резиновый 
кстати в итоге лопнула пружина и пришлось выкинуть 
/articles/comment/3048-prisedat-bystro-gluboko-eshhjo-i-v-konce-vstavljat
AlexWinter
Ульяновск
22.02.2015 18:02
Приседать быстро, глубоко, ещё и в конце вставлять колени…тут суставы проживут не дольше.
/articles/comment/3265-gospodi-im-uzhe-beg-po-lestnice-ne-nravitsja-wall
09.04.2015 11:30
… Господи, им уже бег по лестнице не нравится. *WALL*
/articles/comment/3272-mtbrdot-nu-beg-po-lestnice-nikogda-ne-schitalsja
(online)
12.04.2015 18:03
mtbrDot, Ну, бег по лестнице никогда не считался сильно полезным упражнением, особенно бег вниз.
/articles/comment/4228-sluchajno-natknulsja-na-jetu-statju-pozabavila-kak-i
04.11.2015 13:35
Случайно наткнулся на эту статью. Позабавила. Как и рассуждения в комментах относительно кроссфитеров, турникменов итд. Начну с того, что не все статьи, опубликованные в сети можно принимать за чистую монету. И, если уж на то пошло, минусы можно найти практически в любом из существующих упражнений. Турник — есть вероятность что-то сорвать/потянуть/травмировать. Брусья — та же хрень. Отжимания от пола — тоже. И так ЛЮБОЕ упражнение. Поэтому, к этой статью неплохо было бы добавить сноску: МНЕНИЕ АВТОРА СТАТЬИ МОЖЕТ НЕ СОВПАДАТЬ С ПОЗИЦИЕЙ АДМИНИСТРАЦИИ САЙТА. )) Или, Антон, ты всецело разделяешь написанное в статье? Странно. А ещё странно слышать, когда спортсмены чморят своих же коллег-спортсменов. Все эти беседы про «цирк»: ребят, если честно, это удручает и совсем вас не красит. Все вроде бы пропагандируют одну идею ЗОЖ, но при этом издеваются друг над другом. Не по-спортивному как то. И не по-мужски.
/articles/comment/4231-negat4-ja-razdeljaju-mnenie-privedennoe-v-state-risk
(online)
04.11.2015 17:23
NegaT4, Я разделяю мнение, приведенное в статье. Риск есть всегда, все зависит от степени травмоопасности того или иного упражнения и от того, как подходить к его выполнению. В статье приведены реально дикости выполняемые дико и ведущие к диким травмам.
/articles/comment/4413-negat4-na-moj-vzgljad-statja-kak-raz-o-zozh-i-ne-o
AlexandrKas
17.12.2015 05:54
NegaT4 На мой взгляд статья как раз о ЗОЖ. И не о том, что кроссфит плохо, а воркаут хорошо. А о том, что многие люди занимаясь кроссфитом или чем угодно, даже не пытаются разобраться в том, какие упражнения они делают и для чего, как в этот момент работает их организм и какой эффект они от этого получат. А то, что кто-то «чморит» и называет некоторые виды тренировок «цирком», тут личное мнение каждого. Я лично тоже видел групповые занятия (непонятного мне направления) и многие их упражнения действительно можно сравнить с клоунадой, в том смысле, что происходит что то совершенно непонятное.
/articles/comment/4665-rebjata-podskazhite-pozhalujsta-pochemu-beg-po
01.02.2016 17:36
Ребята, подскажите пожалуйста почему бег по лестнице убивает суставы? Основной «вред» от простого бега — то, что начинающий народ втыкает пятку в землю и собственно весь вес тела помноженный на скорость приходится на коленный сустав. Ну как то так…. Бегая по лестнице (стандартной в доме допустим) физически будет трудно прыгать на пятках (если уж доводить до абсурда). Максимум на всю поверхность стопы. Нагрузка на сустав есть, но она существенно меньше чем при беге по прямой поверхности и т.д. С медвежьей походкой и прыжками я тоже не вижу ничего вредного, но меня они не интересуют.
/articles/comment/4666-safrayt-kak-perevodchik-stati-pomogi-pozhalujsta-s
01.02.2016 17:48
Safrayt Как переводчик статьи — помоги, пожалуйста, с ответом
/articles/comment/4667-chukcha-ne-pisatel-chukcha-perevodchik-videl-kak-to
Балашиха
01.02.2016 20:43
«Чукча не писатель, чукча переводчик» 
Видел как-то видео на ютубе, где задавали такой вопрос. Оно было англоязычное и насколько я понял вся проблема сводилась к тому, что офигивающий от нагрузки народ, рано или поздно начинает забивать на технику и нагрузка на колени уже идёт на всех направлениях аля «расшатывается во все стороны».
Исправление походки лечебной физкультурой
выступает одним из самых эффективных методов борьбы с заболеванием. Преимущества физкультуры заключаются в том, что она укрепляет тонус мышц и нормализует кровообращение.
Существует множество комплексов упражнений, и оптимальный из них сможет подобрать только лечащий врач. Сразу необходимо отметить, что для достижения максимального результата в кратчайший срок необходимо задействовать сразу несколько комплексов упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, включая трицепс голени.
При имеющемся плоскостопии можно выполнять стандартные движения в положении стоя, лежа и сидя. К ним можно отнести круговые движения стопами, поднятие на носочки в положении стоя, сжимание и разжимание пальцев и другие. Одним из эффективных упражнений считается перекатывание стопами мячика вперед и назад. Это упражнение задействует все группы мышц, особенно трехглавый трицепс и мышцы стопы.
Правильная техника выполнения гимнастики не только улучшит состояние стоп, но и значительно ускорит полное выздоровление.
Махи гирей
Гиревой спорт в России и Советском Союзе всегда был в чести. Именно тягая гири, мужчины мерились силой. В последнее время про гири подзабыли, зато их начали активно использовать фанаты многофункционального тренинга.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, гиря стоит на полу между вашими ногами. Согнув ноги и прогнув позвоночник в пояснице, берем гирю двумя руками и поднимаем к поясу. Затем чуть сгибаем ноги и мощным инерционным движением выталкиваем гирю вверх. На начальном уровне достаточно поднимать гирю до параллели с полом, продвинутые атлеты выполняют махи в полной амплитуде, когда гиря в верхней точке находится практически над головой. Движение выполняется с максимальной инерцией, без задержек наверху или внизу.
Массаж в лечении болезни
Людям с плоскостопием и неуклюжей походкой рекомендовано систематически проводить . Наиболее эффективен такой метод лечения для детей, чьи стопы еще формируются, и можно добиться их коррекции.
Так как заболевание поражает не только стопы, но и другие части конечностей, а также позвоночник, массаж необходимо проводить на всех данных зонах. В противном случае, если массажировать только ступни, выздоровления не достичь.
Ход проведения массажа следующий:
- Первые движения должны охватывать область спины.
- Далее опускаются на бедра.
- Следом – на голени.
- И в конце массажируют стопы.
Массаж можно выполнять не только руками, но и с помощью массажных ковриков и роликов, а также массажеров, которые продаются в специализированных магазинах. Если плоскостопие диагностировано на последних стадиях, лучше не заниматься самолечением, а довериться профессионалу.
Упражнение 7 отжимание на руках в L -позе
Работают мышцы спины, рук, груди и ягодиц.
Присесть на расстоянии 60-90 см от стены (спиной к ней), руками упереться в пол, поставив их чуть шире плеч. Опираясь ногами о стену, «шагаем» ногами по ней до тех пор, пока поза не будет напоминать английскую «L». 15 секунд удерживаем тело в такой позе, и возвращаемся в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можно в позе L выполнять отжимания.
Другими эффективными упражнениями, которые можно включать в тренировку, являются Бурпи, считающееся в кроссфите одним из основных.
Для его выполнения нужно занять исходную стойку: присесть, упершись в пол ладонями (колени касаются груди). Резко перейти в упор лежа, откинув ноги назад, после чего, вернуться в исходное положение и сделать прыжок вверх. Количество повторений зависит от физической подготовленности спортсмена и выбирается индивидуально – от 10 до 100.
Усложнить и без того не простое упражнение можно выполнением отжимания во второй фазе. Можно его выполнять с гантелями.
Вам это будет интересно
Эффективный кроссфит в домашних условиях
Тяжелая атлетика и КроссФит
Кроссфит функциональная подготовка
Рич Фронинг кроссфит-атлет. Профайл кроссфит-атлета
Общее укрепление организма в обычных условиях
Медицинские методы дают только 50% результат, остальная часть зависит от того, как человек будет лечить заболевание в домашних обычных условиях, как часто он будет это делать. Плоскую стопу различной степени можно вылечить полностью при домашних условиях только у детей возрастом 6-7 лет.
Контакт ступни детей и взрослых людей с землей обеспечивает естественный массаж большого количества активных точек на поверхности подошвы, что поможет вылечить прогрессирующее плоскостопие при домашних действиях быстрее. Лечим плоскостопие дома при помощи ходьбы босиком по неровным поверхностям земли, песку, гальке, бревнам. Это поможет укрепить апоневроз подошвы, усилит защитные функции организма благодаря стимуляции кровообращения. Ходьба по бревну во время домашних дел способствует повторению естественного натурального изгиба здоровой ступни, фиксируя ее правильно.
Полезным будет плаванье при домашних методах лечения плоскостопия. Медики особенно рекомендуют плаванье стилем кроль чтобы вылечить заболевание. Специфические загребающие движения, будут способствовать укреплению подошвенных мышц, что позволяет вылечить плоскостопие максимально быстро.
Вылечить и предупредить недуг: тренируем правильную походку
Главной причиной развития плоскостопия у детей является именно неправильная походка. Вылечить деформации ног взрослых, детей в домашних условиях можно тренируя правильную осанку, которая является отображением здоровья такой важной системы человека, как опорно-двигательная.
Врачи советуют ходить, упираясь на наружный край стопы, ступни располагая параллельно друг другу. Сначала делать это все при домашних условиях будет непривычно сложно. Но при настойчивом желании вылечить плоскостопие благодаря домашним занятиям, есть реальная возможность довести все эти действия до автоматизма, обязательно добиться положительного результата – вылечить недуг. Значит, лечим плоскостопие в домашних условиях усердно, настойчиво.
Лечим плоскостопие: домашние методы массажа
Если мы лечим плоскостопие 1,2,3 степени, то массаж – обязательная составляющая домашних методов, используемых чтобы вылечить заболевание. С его помощью тренируются, тонизируются мышцы, улучшается кровообращение, лечиться существующее искривление. Эффективность этого метода зависит того, насколько часто он будет проводиться. Проводить домашние сеансы массажа врачи советуют через день, весь курс должен включать 12 сеансов.
Существует огромное количество домашних массажных техник, которые подбираются только индивидуально, это зависит от степени развития плоскостопия.
Вылечить плоскостопие можно используя такие домашние методики массажа: поглаживание, сдавливание, разминание, надавливание, выжимание по направлению вниз от колена до пальцев ножек. Все движения по большей степени должны быть аккуратными и безболезненными. Вылечить в домашних условиях развивающееся плоскостопие можно при помощи массажных роликов и ковриков.
Домашние массажные процедуры противопоказаны при наличии у человека сосудистых, кожных патологий.
Домашние массажные методы будут очень полезными при плоскостопии у детей. Вылечить это заболевание разной степени сложности гораздо проще у малышей, так как у них опорно-двигательный аппарат более пластичен и гибок к различным изменениям, чем у взрослых. Лечим плоскостопие детских ножек, массажируя их особенно нежно, заблаговременно подготавливая их с помощью легких поглаживающих движений.
Лечебные гимнастические упражнения в домашних условиях
Лечить деформацию стопы любой степени сложности можно с помощью легких физических упражнений. Лечим плоскостопие, выполняя комплекс специальных упражнений 2-3 раза ежедневно. Делать это нужно, не надевая обувь.
Комплекс домашних упражнений, благодаря которым можно вылечить прогрессирующее плоскостопие или хотя бы приостановить его развитие и болезненные ощущения:
- попеременная ходьба на носках, пятках, внешней, внутренней стороне ступни;
- сидя на стуле, ноги поднять вверх, вращаем ступни по часовой стрелке. Затем обратно;
- делаем выпады вперед поочередно;
- перекладывать различные предметы ступней на полу;
- сгибаем, разгибаем пальцы на ногах;
- поднимать, сжимать стопами мячик с резиновыми шипами;
- сидя на стуле, поглаживать одной ногой голень второй конечности.
Вылечить заболевание можно, катая гладкую палку по полу. Для этого нужно наступить на палку таким образом, чтобы она оказалась ровно по середине подошвы. Вылечить плоскую подошву можно используя метод ходьбы по гладкой ровной палке.
Ортопедическая обувь – ваш постоянный спутник при плоскостопии
Ортопедическая обувь абсолютно необходима для того, чтобы вылечить плоскостопие. Такая ортопедическая обувь корректирует существующие деформации, равномерно распределяет нагрузку на ступню, разгружая напряженные части, восполняет укорочение стопы, выполняет функции опоры при движении, маскирует внешнюю непривлекательность дефекта, особую роль здесь играет специализированная ортопедическая стелька.
Ортопедическая обувь бывает не только уличная, но и домашняя. Домашняя ортопедическая обувь – это чаще всего шлепанцы, тапочки, которые хорошо снимают приобретенную за день усталость, приятно массажируя подошвы ног, помогая вылечить ваши ножки, избавить от неприятных постоянных болей.
Возможные причины
Первое, что вызывает отклонение, – отсутствие физических нагрузок. То есть человек мало двигается, соответственно, ноги не подвергаются никакой нагрузке. В некоторых случаях, наоборот, – когда слишком большая нагрузка. Но не только спорт может этому способствовать, а и ношение неудобной обуви. Чувство дискомфорта может не возникать, но стопы все равно будут подвергаться деформации.
Еще одна причина – плохая наследственность. Если у кого-то из родителей есть такой недуг, то имеется вероятность того, что и ребенку он передастся. Также практически всегда плоскостопие имеется у людей с такими болезнями:
- рахит;
- полиомиелит;
- сахарный диабет и т. д.
Большой процент деформаций стопы среди женщин связан преимущественно с большими «бытовыми» нагрузками, ношением неудобной обуви (включая и высокие каблуки), набор лишнего веса и тому подобное.
Если уже возникла такая проблема, то лучше обратиться к ортопеду. Именно этот врач занимается диагностикой и дальнейшим лечением. Самым распространенным методом лечения является массаж. Его можно проводить в домашних условиях.
Техники массажа
Правильная техника массажа способствует снижению мышечного напряжения, избавлению от болевых ощущений и возобновлению нормальных функций стопы. Массаж при плоскостопии не только снимает чувство усталости в ногах, но и улучшает кровообращение. Придавать значение необходимо не только стопе, но и голени. Небольшие физические упражнения укрепят и тонизируют мышцы. Врач может рекомендовать не одну технику выполнения массажа на выбор пациента. Массаж при плоскостопии – это не одна процедура, а целая серия. Поэтому важно отнестись серьезно к данному вопросу, потому что одноразовое соблюдение рекомендаций не приведет ни к какому улучшению, только если проводить это 12-15 раз три-четыре дня в неделю.
Времени много не потребуется, сеанс длится всего около десяти минут. Начинать массаж рекомендуется не с ног, а с легкого разминания области поясницы. Это повысит эффективность процедуры.
Подробно остановимся на 2-х методиках. Техника подбирается индивидуально для каждого пациента.
- Пациенту необходимо занять продольное положение. Для выполнения этой техники массаж при плоскостопии начинается с икр, потом переходят к ахиллову сухожилию, мышцам (особенно внешней стороне) голени. А в конце возвращаются к икрам, последнее, что массажируют – подошвы.
- Данная методика несколько отличается от предыдущей. В этом случае начинают массировать кончики пальцев, а заканчивают процедуру проработкой мышц колена. Как и в первой методике, голень имеет значение при массаже. Также переходят к подошве, но концовкой являются возвышения большого пальца.
Обе методики требуют определенных навыков. Нужно знать, с какой именно интенсивностью делать упражнения.
Поэтому этим занимается только специально обученный человек. В отдельных случаях врач может разрешить пациенту самому делать себе массаж. Но обязательно важно знать, необходимо как делать. Дополнениями могут быть специальные шарики, ролики или коврики. Но реально проводить и без них, эффективность при этом не снизится.
Противопоказаниями являются проблемы с сосудами и с кожей. При этом назначается другое лечение.
Массаж при плоскостопии у детей 
Каких-либо возрастных отличий нет. У детей младшего возраста техника выполнения массажа ничем не отличается. Как дополнение к стандартным методикам рекомендуют массировать всю поверхность ноги. Правда, эффективность таких процедур значительно выше, чем у взрослых, так как стопа еще не до конца сформировалась. Таким образом, повышается тонус мышц и формируется правильное положение стопы. Начиная с раннего детства, необходимо подбирать максимально удобную обувь, чтобы нагрузка на ноги была сбалансированной.
Кроме того, ортопедические стельки только дополняют курс лечения. Но затягивать с походом к врачу не стоит. Чем раньше ортопед поставит диагноз, назначит лечения, тем скорее проблема со здоровьем решится.
Лечение плоскостопия 2 степени
В связи с распространённостью плоскостопия среди населения представляется правильным подробно изучить варианты лечения, возможные при заболевании. Обычно на плоскостопие у детей обращают внимание при появлении симптомов болезни уже второй степени. При возникшем нарушении ног придётся запастись терпение. Лечение плоскостопия 2 степени, исправление деформации стоп и последствий предполагает длительную и упорную терапию с выполнением пациентом рекомендаций врача-ортопеда. Вылечить плоскостопие — задача трудоёмкая.
Как проводится лечение плоскостопия у детей
Предпосылки к плоскостопию закладываются в детстве, значит, рассматривать лечение детей начнём с мероприятий, проводимых в раннем возрасте. Если при осмотре детей выявлено врождённое плоскостопие (крайне редкая ситуация), малышам на ножки накладывают гипсовые повязки, лангетки для придания стопам и голеням детей правильной формы.
Закономерные вопросы, связанные с неуклюжей походкой детей, неправильной осанкой, возникают у родителей при достижении ребёнком 5-6 лет. Часто взрослых настораживают нежелание совершать длительные прогулки и жалобы детей на боль в ногах. Первым мероприятием при установлении плоскостопия у ребёнка бывает назначение врачом правильной уличной и домашней обуви с лечебными стельками-супинаторами, подбираемыми индивидуально.
Хирургическое вмешательство и лекарственная терапия у детей при лечении плоскостопия практически не применяются. В лечебный комплекс для детей входят физиотерапевтические процедуры (аппликации и электрофорез), направленные на укрепление связок стопы.
Массаж ножек для улучшения кровообращения в них проводится на стопах, обязательно захватывает голени и бёдра. Требуется применять регулярно, наравне с сеансами лечебной физкультуры. Часть приёмов постепенно освоят родители, тогда допустимо лечить болезнь в домашних условиях.
Упражнения несложные, эффективные при регулярном их выполнении:
Обязательные упражнения возможно выполнять в виде игры:
Не требуется выбирать самостоятельно виды упражнений и величину нагрузки, исключительно врач с учётом роста и веса ребёнка, степени физического развития и стадии болезни решит эти задачи. Лечит болезнь дисциплина и упорство, они в равной степени помогут в ежедневных занятиях.
Важной врачебной рекомендацией считается общее закаливание ребёнка, хождение босиком по траве, песку, маленьким камешкам (не по полу с твёрдым покрытием!) для восстановления нарушенной архитектоники стопы. Ежедневные лечебные ванночки (хвойные, с морской солью), обливания ног контрастной водой с последующим энергичным растиранием стоп полотенцем входят в набор обязательных процедур.
Во время занятий за столом под ногами малыша положите массажный коврик, возможно купить или соорудить самостоятельно путём прикрепления выпуклых предметов к ткани.
Даже при отсутствии жалоб на ноги детей ежегодно показывают врачу-ортопеду с профилактической целью. От детского плоскостопия в полной степени избавляются к 13-14 годам, если вовремя лечить заболевание.
Лечение плоскостопия в подростковом возрасте
Если болезнь заявила о себе в период обучения в школе, скорее всего, это окажется уже вторая степень плоскостопия. Лечить придётся ноги и позвоночник.
В этом случае требуется начинать с правильного подбора обуви, исключая слишком узкие туфли и прочие крайности: обувь на высоком каблуке и без каблука, платформы и слишком гибкую эластичную подошву. Подростки часто категоричны и неуступчивы. Приходится объяснять важность отказа от любимой обуви.
Ограничения присутствуют в выборе спортивной секции. При плоскостопии не рекомендуются занятия конькобежным и лыжным спортом, секции по прыжкам и поднятию тяжести. Зато плавание, особенно стилем «кроль», благотворно действует на формирование стопы.
Возможно применение лекарственных препаратов для обезболивания и лечебных мазей для растирания, у подростков подобное лечение применяется нечасто. Остальной комплекс лечебных мероприятий ничем не отличается от такового в дошкольном возрасте. Лучшая профилактика — длительное хождение босиком по земле. Летом рекомендуется по максимуму использовать любую возможность.
Важно запомнить, что полностью вылечить плоскостопие 2 степени получится исключительно в детском возрасте, когда костная ткань проявляет податливость. Если отложить лечение на поздний срок, придёт избавление лишь от нескольких мучающих симптомов, приостановится дальнейшее развитие болезни, но в зрелом возрасте не вернётся полноценная функция ногам.
Лечение и профилактика плоскостопия у взрослых
При появлении признаков плоскостопия рекомендуется обратиться к доктору для уточнения диагноза, определения степени заболевания и выявления осложнений. Врач проведёт необходимые замеры и рентгеновское обследование, чтобы определить процедуры и объём лечения каждого конкретного случая.
В запущенных случаях при выраженной деформации стопы и нарушении функций возможно ожидать хирургического лечения, направленного на устранение осложнений. При поздней степени болезни уже не приходится рассчитывать на восстановление походки, осанки и полного избавления от болевых ощущений в ногах и позвоночнике. Важно как можно раньше заняться решением задач, связанным с развитием плоскостопия. Взрослые люди выполняют рекомендации врача в домашних условиях. Требуется:
Каждое движение повторяется 15 раз. Если упражнение вызывает болевые ощущения, оно исключается из ежедневного комплекса.
Кроме перечисленных несложных упражнений потребуется контролировать обувь — обязательно использование лечебных супинаторов, подпирающих свод стопы и предотвращающих усугубление патологического процесса.
Больному придётся принять принципиально важное решение о снижении веса — без похудения нельзя рассчитывать на уменьшения нагрузки на больные ноги. Трудно в зрелом возрасте менять привычки в рационе, но здоровье требует.
Облегчить состояние ног возможно, применяя местно и внутрь препараты, снимающие болевые ощущения, улучшающие кровообращение в ногах (особенно в венозном русле). На снижение боли направлены и физиотерапевтические процедуры: электрофорез, магнитотерапия. Тонус мышц стопы поднимут регулярные лечебные ванночки с морской солью и корой дуба.
Дополнительные приспособления для исправления плоскостопия
Для повышения эффективности лечебной физкультуры и массажа в домашних условиях рекомендуют применять дополнительные средства. К примеру, в ортопедических салонах или магазинах «Медтехника» легко приобрести балансировочные подушечки и выполнять упражнения, стоя на них. Приспособление даст лечебную нагрузку на стопы, на суставы ног и позвоночник.
Полезно проводить занятия, стоя на гладких камешках размером 3-7 см, которые удастся набрать во время прогулок или приобрести как сопутствующий товар в отделах по продаже аквариумов. Выполняя работу стоя, полезно для профилактики плоскостопия под ноги класть игольчатый коврик, приобретается через интернет-магазин.
otnogi.ru
Плоскостопие второй степени может принести немало проблем
Многие люди в силу своей медицинской неграмотности считают, что плоскостопие 2-й степени — это вовсе безобидное состояние их уже не будет, но это далеко не так. По мере своего развития заболевание помимо болевых ощущений может принести массу сопутствующих болезней.
Пограничным состоянием в этом вопросе является вторая степень, которая даёт ярко выраженную клиническую картину, но не сет в себе значительного урона для состояния здоровья. Поэтому сейчас важно не дать 2 степени трансформироваться в третью или четвёртую, которые потребуют от человека более радикальных мер лечения.
Стоит отметить, что учёными доказано наличие только продольного плоскостопие.
Некоторые учёные выделяют также поперечное плоскостопие, но это далеко не так, и ошибка была связана с анатомированием трупов, у которых степень тонуса тканей снижена или напрочь отсутствует.
Рентгенологические исследования живых людей подтвердили продольное плоскостопие и полностью опровергли поперечное. Хотя, дискуссии по этому вопросу продолжаются и по сей день, ведь плоскостопие довольно актуально. Например, продольное или поперечное плоскостопие имеет своих противников и сторонников.
Придя на приём к врачу, человек, у которого 2 степень плоскостопия говорит о том, что чувствует боль в ногах. Типичным местом боли является свод стопы, особенно это касается детей, которым в связи с этим трудно ходить, увы, но настолько коварно плоскостопие. Беспокоит также зона подошвы, внутренней или наружной лодыжки, или пяточной кости.
Особенно клиника проявляется при 2 степени. Такое расположение боли может наблюдаться и при 1 степени, но все проходит после отдыха или сна, а вот 2 характеризуется постоянством болевого синдрома как у взрослого человека, так и у ребёнка. Боль, которую даёт плоская стопа, возникает как во время физической работы (ходьба или работа стоя), так и в покое. В таком случае лучше всего показать ребёнка специалисту, ведь плоскостопие независимо от того какую оно имеет степень стоит немедленно лечить.
Во время 2 степени плоскостопия боль поднимается по ноге. Например, во время первой степени болевые ощущения ограничиваются только областью стопы, а вот 2 степень приводит к тому, что они могут достигать коленного сустава.
Сопровождают недуг также отеки области голеностопного сустава, тяжесть в ногах, усталость. Особенно беспокоят данные симптомы у детей. Дети предъявляют чёткие жалобы невзирая на сложность, взрослый на них может не обратить внимания в силу занятости или иных причин.
Все может сопровождаться судорогами икроножных мышц, а также нарушением походки ребёнка, может развиться косолапость, и в этом случае стоит заподозрить именно плоскостопие. Даже если врач просто посмотрит на такого пациента, то он без особого труда обнаружит искривление, которое характеризует продольное плоскостопие (существует ли поперечное на данный момент пока не доказано).
Для того, чтобы диагностировать 2 степень и выставить диагноз плоскостопие, используется большое количество самых разнообразных методик. Это и измерение, которое включает в себя множество показателей, таких как высота, угол, всевозможные индексы, все они помогают выявить заболевание независимо от того какую оно имеет степень. Но основным диагностическим методом, помогающим выявить плоскостопие, остаётся рентгенологический.
Для ребёнка он совершенно безопасен, но наравне с этим отличается эффективностью, которая может быть использована для обследования плоскостопия у группы детей.
Диагноз поставили – теперь лечим
Если выставлена 2 степень плоскостопия, стоит немедленно обратиться к специалисту. Есть несколько подходов, правильные методики подскажет ортопед, но то, что применяется комбинированное лечение, сомнений нет. И каждая степень потребует своих методов, которые наиболее эффективны.
Так как вылечить плоскостопие 2 степени? Для этого важно набраться терпения, ведь процесс это длительный и может потребовать времени, особенно 2 степень. Лечить 2 степень несложно, важно не делая перерывов, выполнять все рекомендации, поскольку процесс будет длительным. Главное в этом случае — вытерпеть этот период, и в награду за терпение уйдёт боль, и плоскостопие не станет прогрессировать.
Комбинированное лечение включает в себя массаж. Его может делать специалист, а также можно производить его самостоятельно, следуя указаниям ортопеда. Особенно важно это у детей, поскольку их стопа только формируется. Массаж стоп способствует нормализации кровообращения, а также укреплению связок.
С плоскостопием 2 степени помогают бороться и водные процедуры. Примером могут быть контрастные ванночки, которые способствуют восстановлению кровообращения и повышению обменных процессов в тканях. Вот только преградой к подобным процедурам могут стать сердечно-сосудистые заболевания любой тяжести.
В домашних условиях применяется гимнастика, особенно она, показана при плоскостопии 2 степени. Банальным примером может стать ходьба босиком по комнате, это также поможет стать профилактикой для плоскостопие второй степени. Но лучше всего работает гимнастика при ходьбе по неровной поверхности, например, по гальке или песку или специальному коврику, помогающему преодолеть плоскостопие. Также будет полезно, прежде всего для детей, катание мячей различного диаметра, преимущественно при 2 степени.
Гимнастика предусматривает собирание пальцами ног различных предметов и использовать её можно вне зависимости от степени.
Полезно для ребёнка при плоскостопии ходить на носках, а также на пятках, вытягивать носки, выполнять круговые движения стопами. Все это поможет стопе ребёнка эффективно преодолеть болезнь.
Эффективна такая гимнастика и для взрослых, её можно выполнять просто с целью профилактики. В борьбе с недугом поможет сгибание или разгибание стопы в голеностопном суставе. Такие упражнения можно выполнять у детей с профилактической целью, а можно ими дополнить комплекс упражнений, рекомендованных специалистом при плоскостопии.
Консультация специалиста в любом случае должна предшествовать любым методам лечения, это особенно важно для ребёнка. Ведь необходимо предварительно рассчитать нагрузку, которая исходит из индивидуальных параметров человека, таких как возраст, рост, вес, а также общие показатели здоровья организма в целом. Плоскостопие второй степени для ребёнка предусматривает комбинированное лечение, особенно детей.
Плоскостопие 2-й степени является пограничным состояние, которое имеет яркую клинику, но не приносит существенной угрозы здоровью. Лечат его долго и только при помощи специалиста.
mojastopa.ru
