Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма

Здоровье и красота безусловно очень важны для любого современного человека. Но в нашем мире едва ли так легко быть здоровым, как кажется. Часто ли вы чувствуете боль в животе, не понимая ее происхождения, недомогания и головокружения?

Несложно понять, что причины всегда кроются в нашем организме. Шашлыки на природе с друзьями, да и простая прогулка по улочкам города, забитого промышленными отходами все это создает огромную нагрузку на наши биологические «фильтры». Наша печень, почки, кишечник больше всего подвержены влиянию различных токсинов и вредных веществ.

Как улучшить состояние своего организма? В данной статье мы разберем различные методы очищения организма от шлаков и токсинов в домашних условиях.

Методы очищения организма в домашних условиях

Насколько хорошо ваши органы могут справляться со своей работой в условиях современной жизни? По данным ВОЗ более 4 500 000 000 населения планеты страдают от различных паразитарных заболеваний. Кроме всего прочего, организм забит токсинами и шлаками.

Известно ли вам, что человек, оставшись без печени в кратчайшие сроки умрет от интоксикации. В кишечнике остается множество остатков непереваренной пищи (шлаков), которые, впоследствии, отравляют вашу кровь и весь организм.

Причин шлаков может быть масса:

• Чрезмерное употребление мяса, жирных, копченых продуктов,
• Различные заболевания.

Наша же задача избавиться от всего загрязняющего наш организм.

Народные методы очищения организма с помощью трав

Самые лучшие и натуральные лекарства естественно те, которые растут прямо из почвы. Наши бабки и прабабки использовали разные растения для лечения и профилактики болезней. Не будем пренебрегать их опытом.

Действительно хорошо помогают с очищением отвары некоторых трав. Это достаточно недорогой и доступный каждому метод. Достать необходимые травы не составит труда, многое продается даже в аптеках. Вреда от отваров тоже не будет, так что метод можно отнести к не радикальным и безопасным.

«Важный нюанс! Во время такой профилактики необходимо пить много простой чистой воды. Примите во внимание, что важна именно вода, другие жидкости ее никак не заменяют».

Положительное влияние на желудочно-кишечный тракт оказывают такие растения как лен, сенна, крапива, фенхель, анис, календула, семена укропа, крушина, подорожник, тысячелистник, зверобой, ромашка, одуванчик, эвкалипт.

Способ приготовления отвара из трав для очищения организма

Как правило, готовят отвары сборов из 10-15 вышеупомянутых трав. Для этого стоит перемолоть растения в кофемолке или любым другим удобным способом. У вас должен получиться обычный крупнолистовой чай, который вы сможете заваривать. А для почек, кстати, будет полезен отвар шиповника.

Имейте в виду, что универсальных рецептов и методов нет все зависит от вашего организма. Во всех методах и практиках очень важно находить общий язык со своим телом и прислушиваться к собственным ощущениям. Следует так же убедиться, что у вас нет аллергии на растения, которые вы используете для отваров.

Лечебное голодание для очищения организма

Одна из самых распространенных методик для профилактики очищения организма лечебное голодание.  Оно также помогает избавиться от лишнего веса и некоторых болезней. Голодание, по мнению сторонников подобной процедуры, является нашим естественным инстинктом, который за многие годы беспорядочного потребления вредной и ненужной еды, утратил свою силу.

Привычка есть много, жирно и вкусно намертво засела в голове современного человека. Так что к вопросам голодания стоит относиться серьезно, а не просто пересиливать себя.

По методу разгрузочно-диетической терапии (именно так называют лечебное голодание) написано много книг, которые вы сможете прочесть при желании, а здесь мы выделим основные правила, которых придерживаются в лечебном голодании.

Голоданием этот метод называется не просто так: на время профилактики вы действительно должны будете отказаться от любой пищи. Проясним этот момент.

Главные принципы лечебного голодания:

• Во время лечебного голодания организм должен как бы понять, что извне пищи ждать не стоит и перейти на внутренний синтез всех витаминов и использовать запасы вашего организма. А вы ведь именно от них и хотите избавиться.

• Если в организм будут поступать хоть какие-то питательные вещества: из яблока или чашки чая, то организм все еще будет потреблять то, что потребляете вы. Наверняка вам доводилось слышать этот простой принцип. Если организм начнет получать меньше еды, он перейдет в аварийный режим и начнет откладывать запасы. Так, что никакой еды.
• Во время голодания можно и нужно пить воду. Столько, сколько нужно вашему организму. Главное правило вода должна быть чистой и без добавок.
• Перед голоданием требуется очистить кишечник клизмой или при помощи слабительного. Эту практику можно повторять и во время выхода из голодания. Обусловлено это тем, что органы пищеварения могут еще не успеть включиться в работу. По той же причине при выходе из голодания рацион должен быть очень легкий и ограниченный.
• Не переусердствуйте. Голодание для новичков длится 1-3 календарных дня. Помните это лишь профилактика. Естественная потребность живого организма на время отказаться от пищи, чтобы очиститься и дать органам пищеварения разгрузиться.

Обязательно читайте: Как легко и эффективно похудеть не голодая?

Овсяный отвар

Популярностью пользуется и овсяный отвар. Овсяный отвар пьется примерно стакан перед едой или чуть раньше. Курс длится примерно 2 недели. Каких-то особо строгих правил к приему нет. Следует отметить, что овес очень богат на витамины, углеводы, клетчатку и прочие полезные для организма вещества. Отвар часто применяют для очистки печени, почек и даже лечения некоторых болезней.

Готовится довольно просто. На один стакан овса (его следует предварительно промыть) требуется один литр воды. Все это надо хорошо проварить и оставить немного настояться и напиток готов к приему.

Очищение организма водой в домашних условиях

Существует даже несколько разных способов очищения организма и кишечника простой водой.

Метод Шанк Пракшалана

Ничего особо сложного вас не ждет, но отнеситесь ко всему ответственно. Нужно приготовить соляной раствор. Вскипятите воду. Объем дело индивидуальное, однако, 3 литра будет оптимальным выбором. На литр воды одна столовая ложка соли. Проследите, чтобы соль была хорошо растворена в воде. Теперь к самому методу. Необходимо выпить стакан теплой соленой воды, затем проделать несложные упражнения.

1. Наклоны влево-право по 12 в каждую сторону,
2. Вращение талии также по 12 раз в каждую сторону,
3. Поза кобры. Вам потребуется лечь на пол, опереться на руки и приподнять бедра и колени от пола. После поворачивайтесь назад в обе стороны до тех пор, пока не увидите противоположную пятку,
4. Массаж живота. Не так просто, как кажется. Необходимо сесть на корточки и делать повороты, напоминающие перекатывания, прижимая то одну ногу к животу, то другую. Колено другой ноги опускается к полу. Также по 12 скручиваний.

Затем всю эту процедуру надо проделать с новым стаканом воды и так до первых позывов в туалет или пока не выпьете всю жидкость.

Процедура может показаться слишком замысловатой, но используется йогами уже много лет. Так что с их правилами спорить не будем. До и после процедуры не стоит употреблять жирную или молочную пищу. Ограничьтесь вегетарианской едой.

Второй метод очистки организма водой

Второй метод очистки водой намного проще. Необходимо каждое утро натощак выпивать стакан горячей воды. При этом употреблять только легкую пищу.

Стоит здесь же упомянуть и схожий метод в медицине. Лаваж кишечника терапия, которая назначается врачом, однако, всей процедурой вы занимаетесь сами. Врач лишь готовит определенный раствор на основе воды, который также надо пить в течении всего курса.

Клизма

Один из самых радикальных методов клизма. Хоть мы долго обходили эту тему стороной, но эти пугающие штуки придумали не зря. Уметь делать клизму должен каждый уважающий себя взрослый человек. Иногда это не только полезная профилактика, а просто необходимость.

Клизма делается объемом воды примерно 1-1,5 литра (не более 2-ух) различными растворами. Можно использовать легкий раствор марганцовки или отвары некоторых трав. Именно для данных целей можно выделить ромашку. Однако самым распространенным вариантом является сода и соль с кипяченой водой. Во всех случаях жидкость должна быть температуры тела.

Обязательно читайте: Эффективные советы на тему того, как убрать жир с коленей

Слишком холодная или горячая вода может вызвать неприятные ощущения или даже повредить при процедуре.

Далее схема простая: с помощью самого приспособления через толстую кишку в кишечник вводится жидкость и минут через 5-10 она должна выйти вместе со всеми шлаками. Данную процедуру нежелательно проводить слишком часто, так как такое вмешательство нарушает микрофлору вашего кишечника. В принципе прибегать к таким методам не всегда разумно и оправданно.

Диета

Самым щадящим способом станет обычная диета. Здоровье — это просто. Не бросайтесь в крайности в погоне за здоровым телом, ведь так можно даже ухудшить свое состояние. А вот простой контроль того, что вы едите еще никого не убивал.

• Ешьте больше овощей и злаков. Следует понимать, что для хорошего пищеварения вам необходимо много клетчатки. Именно ее нехватка вызывает различные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Клетчатка это продукт растительной пищи. Сама по себе она не переваривается и не усваивается организмом. Однако, клетчатка играет огромную роль в пищеварении, обеспечивая именно очищение кишечника от вредных веществ. Также она влияет на ощущение сытости и регуляцию сахара.

О пользе клетчатки можно говорить бесконечно, главный вопрос, где же ее брать. Помидоры и капуста, а также яблоки, различные зерновые культуры помогут вам поддерживать необходимый уровень клетчатки. В основном она содержится именно в семенах продуктов.

Так что овощи, фрукты и каши станут вашими лучшими друзьями по жизни.

Овсянка и кефир

Существует альтернативный способ, но его можно запросто сочетать с вышеупомянутыми рекомендациями. Эффективная диета для очищения организма и похудения овсянка и кефир. Да, все так просто. На завтрак овсянка и стакан кефира – вот и вся диета!

Кашу лучше готовить заранее. С вечера залейте хлопья водой, а на утро завтрак уже готов. Вариаций данной диеты множество. В некоторых случаях рекомендуется выпивать второй стакан кефира в обед. Разумеется, остальное питание должны составить только фрукты и овощи. Допустимо нежирное мясо. Иногда готовят овсянку на кефире. Более строгий вариант диеты это питание только овсянкой и кефиром или йогуртом, но это вовсе не обязательно.

Овсянка и кефир вместе оказывают отличное влияние на кишечник и ускоряют и нормализуют метаболизм. Будет очень полезно перейти на подобные завтраки на постоянной основе.

Разнообразить вкусовые ощущения помогут различные фрукты и ягоды, которые можно добавлять в кашу.

Рисовая очистка организма

Еще одна диета, или точнее методика рисовая очистка организма пришла к нам с древнего Востока. А суть снова в клетчатке, которая в огромном количестве содержится в рисе. Рис, проходя по организму собирает все вредные вещества. Таким образом, он очищает печень, почки, кишечник и даже суставы от лишних солей. Однако, этот метод уже имеет свои сложности, так что понадобится некоторая выдержка.

Чтобы подготовить рис вам понадобятся несколько емкостей. Система такова: 2-3 столовые ложки риса (это будет одна наша порция) необходимо замачивать в воде, промывая раз в сутки в течение минимум 5 календарных дней.

Оптимально будет использовать 5-6 стаканов, чтобы заготавливать рис на каждый день, обеспечивая при этом беспрерывный цикл. Очищение будет проводиться в течении 30-40 календарных дней, хотя существуют более мягкие вариации по 10 дней и менее, но они не столь традиционны и эффективны.

Готовить замоченный рис необязательно. Напротив, польза сырого риса значительно выше. Спустя 5 дней рис размягчится и есть его станет проще. Можно запарить рис на 15 минут или на крайний случай проварить в течении нескольких минут. Солить или добавлять масло в рис категорически нельзя.

Одну порцию подготовленного риса надо съедать каждое утро натощак. Перед рисом, 30-ью минутами ранее нужно выпить стакан воды или чая. После на 4 часа требуется воздержаться от еды. Отмечают, что чувство голода может быть невыносимым из-за нехватки соли, однако, это и свидетельствует о том, что рис выполняет свою функцию.

Алкоголь, сигареты и соль в дни очистки под строгим запретом. Жирные и острые продукты, разумеется, также будут нежелательны. Возможно ощущение слабости и легких головокружений, которые вызваны нехваткой калия, которая содержится в соли. Возместить потерю калия поможет картофель, орехи и яблочный уксус.

«Обратите внимание, что этим методом очищали свой организм тибетские монахи, так что он является проверенным и очень эффективным».

Свежевыжатые соки

Отличным аккомпанементом для диеты станут свежевыжатые соки. Они не просто полезны и богаты витаминами, а играют собственную независимую роль в борьбе со шлаками и лишними солями. Важно готовить соки самостоятельно, а пить их желательно сразу после приготовления, так как сок быстро окисляется и теряет многие свои полезные свойства.

Обязательно читайте: Как можно сбросить 4 кг за 4 дня — эффективные четырехдневные диеты

Яблочный и морковный, а также томатный сок самые простые и более приятные для потребления варианты. Менее обыденным, но не менее полезным станет картофельный, капустный, огуречный и тыквенный сок. Сок свеклы и редьки стоит использовать скорее, как лекарство выпивая столовую ложку того или иного перед едой.

Все соки обладают своими особенностями и имеют массу полезных веществ для человека. Регулярное употребление соков поможет очистить организм и похудеть. Однако людям, страдающим от каких-то заболеваний, стоит убедиться, что сок определенных продуктов не принесет вреда организму.

Что делать, чтобы не испортить положительный эффект полезных продуктов?

1. Исключите из своего рациона или хотя бы снизьте долю жирной пищи. Если не отважитесь на вегетарианство, то постное мясо тоже уменьшит нагрузку на ваш организм.
2. Майонез в салатах и прочие радости жизни можно заменить оливковым или другими маслами, например, льняным или кунжутным.
3. Колбасы, сосиски и вовсе сплошной вред, согласно исследованиям европейских ученых повышают риск онкологии.
4. Разумеется, у всех есть свои слабости и иногда сложно устоять перед большим шоколадным тортом или сосиской в тесте, но старайтесь держать себя в рамках.
5. Диеты, очистки, занятия спортом и все ваши усилия могут сойти на «нет» небрежным отношением к еде. Не лишним будет и вспомнить о воде. Вода, как всем известно, очень важна в чистом виде. Выпивая оптимальный объем воды в день, вы значительно помогаете своему организму.

Все изложенные здесь методы достаточно известные и распространенные. Сложно выделить лучший из них или наиболее эффективный, так как в целом все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Выбирайте те методики, которые нравятся лично вам. Подходите к этому вопросу ответственно, так как не менее важную роль играет ваше психологическое состояние.

И хоть большинство практик достаточно безвредны, можно ухудшить собственное состояние по очевидным причинам. Пересиливая и ограничивая себя во всем, вы подвергаете свой организм серьезному стрессу. Поэтому запаситесь терпением и для начала правильно настройте себя на изменения.

Подводя итоги несложно заметить, что все вышеперечисленные методы имеют схожие принципы. Многие методики можно легко совмещать и из каждой можно извлечь полезные рекомендации не только для профилактики, но и для образа жизни в целом.

Понятно, что достичь идеального результата и, раз и навсегда избавиться от вредных веществ в организме нам не под силу. Зато мы можем приблизиться к этому результату и минимизировать лишнюю нагрузку на внутренние органы. Ведь главное не просто обеспечить своему организму генеральную уборку раз в пару месяцев.

Главное обеспечить всей системе стабильность и здоровый темп работы, помогая своему организму, вы, в первую очередь, помогаете себе.

Шарик Альбина, г. Таганрог Я недавно увлеклась различными методиками очистки организма от шлаков. В первую очередь, я отказалась от мяса в любом виде. Употребляю много воды вместо чая и полностью отказалась от кофейных напитков. В отпуск планирую поехать на Алтай в специальный санаторий с целью пройти процедуру лечебного голодания.

Столова Вероника, г. Астрахань Я со студенчества употребляю в пищу очень много мясных продуктов. В последнее время стала чувствовать постоянные недомогания и решила, что пора чистить свой организм от шлаков. Начала пить больше свежевыжатых соков, заварить отвары из трав вместо кофе. Сейчас очень пристально слежу за своим питанием. Употребляю много клетчатки, овощей и фруктов. Самое главное я не только чищу организм, но и вполне успешно худею!

Что происходит с организмом во время голодания?

Новичкам целесообразно начать свой путь к семидневному голоданию на воде с однодневного, без какого-либо риска для организма, прибегая к нему еженедельно. Необходимо только подобрать благоприятный день и дать отдохнуть своему телу от приема пищи. В соответствии с проведенными исследованиями и опытами самих голодающих, первые три дня без приема пищи самые тяжелые.

В этот период затрачиваются аккумулированные резервы гликогена в мышцах и в печени, запускается процесс расщепления жиров с последующим высвобождением энергии, нужной для функционирования процессов жизнедеятельности, сопровождаясь повышенной активностью организма. Просыпаются прошлые, заложенные с момента рождения, механизмы поиска возможной еды, они едины для всех живых организмов на планете.

Семидневная голодовка «включает» совокупность непростых процессов, обращенных на очистку и выздоровление человеческого организма. Двухдневный отказ от еды уже замедляет поступление секрета в желудочно-кишечный тракт, останавливая выработку пищеварительного сока, наполняя желудок непредельными жирными кислотами и белками. Ощущение голода подавляется нейрогормоном холецистокинином, активизирующимся непредельными жирными кислотами, из-за чего недельная голодовка сопровождается сбоем сна, слабостью, периодическими головными болями, появлением запаха изо рта, тошнотой и рвотой (в редких исключениях).

Спустя 7 дней возникает переломный момент ацидотического криза или перестраивание организма на эндогенное пропитание. Затем общее состояние голодающего улучшается, уходят головные боли и чувствуется прилив новых сил. Каждодневный затрачиваемый вес в продолжение голодовки и до самого ее конца составит около 500 грамм.

Оздоровительный результат голодания

Всю неделю перестать употреблять любую пищу задача не легкая. Но самым смелым и решительным водное голодание на протяжении 7 дней принесет ошеломительный результат. Целебная голодовка не заканчивается бесследно. Лишая организм еды, он избавляется от накопленных, за долгие годы, токсинов. Хронические длительно текущие заболевания перестают напоминать о себе. При помощи голодовки повышается иммунитет и восстанавливается микрофлора кишечника, омолаживая и избавляя от хронических заболеваний организм, но только при строгих соблюдениях правил, не допуская самодеятельного подхода.

Бонусом недельной голодовки, станет великолепная возможность оценить по достоинству результат, отразившийся на внешнем виде кожи, которая будет выглядеть отдохнувшей, помолодевшей и более здоровой, благодаря очищению организма. Поднятое настроение и колоссальная польза состоянию здоровья, вместе с потерянными килограммами, будет вознаграждением за проявленную терпеливость и целеустремленность. Вы почувствуете улучшение в сердечно-сосудистой системе организма, обретете «невесомость» в каждой части вашего тела, энергию и бодрость.

Особенности водного голодания

На протяжении всей недели голодовки, нельзя питаться больше ничем, кроме питья воды. Необходимо выпивать 2,5-3 литра в сутки не холодной воды, по 250 мл каждый час. Главным и неприятным последствием голодания на воде в течение 7 дней является появление, спустя три дня, не очень приятного запаха изо рта, из-за видоизменения клеток и перехода организма на запасное внутреннее питание.

Ежедневно перед сном практикуйте контрастный душ, постоянно очищайте полость рта от неприятного запаха. Желательно избегать активности и дополнительных физических нагрузок. Возникновение нежелательных симптомов, таких как повышенная температура, спазм и боли в животе, слабость, головные боли и апатия, служит показателем нехватки углеводов, поэтому нужно добавить к воде 5 гр меда и 10 мл лимонного сока – такой напиток поможет дополнительно вывести шлаки и токсины.

По окончании голодовки не допускайте переедания и приема лекарств, так как желудок и кишечник уменьшатся в размерах. К концу голодовки организм более выражено начнет воспринимать вкус еды, поскольку вредные продукты перестанут поступать. Появление аппетита и исчезновение запаха изо рта служит сигналом к завершению курса голодовки.

Подготовка к водному голоданию

Настраиваясь на все недельные этапы, перед началом голодовки, вам предстоит расслабиться и поправить здоровье путем:

1. Исключения жирного, мучного и сладкого из еды за несколько дней перед началом голодовки;
2. Употребления в пищу фруктов и овощей, творожных продуктов и не жирных овощных супов;
3. Воздержания от нагрузок и использование клизмы накануне.

В первые 2 дня голодания стоит наблюдать за организмом, если все проходит без отклонений, то можно продолжать полноценный семидневный курс.

Этапы водного голодания

Концепция воздержания от еды по семидневной системе голодания от Пола Брэгга представляет собой оздоровление организма фильтрованной и минеральной водой. Без подготовленности, значительное большинство людей не выдерживают голодовку – это очень сложно физически и эмоционально. С легкостью можно сорваться на середине пути, не достигнув окончательного результата. Сначала будет необходимо «закалить» и подготовить желудок, ограничиваясь приемом воды двое суток. Лишь правильное выполнение поочередных этапов, подстрахует организм от внезапных последствий.

Этапы водного голодания:

1. Первый этап, состоящий из трех дней, заключается в приеме 2,5 литров теплой фильтрованной воды и клизмы на ночь;
2. Четвертый день включает в себя рацион добавления к воде, в пропорциях 1х1, натуральных соков без содержания сахара: морковного, томатного, яблочного и т.д.;
3. Пятый и шестой дни включают основной прием воды и отдельный прием небольшого количества свежевыжатых, в чистом виде, соков, перечисленных выше;
4. На седьмой день в полдник, к приему воды следует добавить отварные жидкие каши, благодаря чему, организму будет проще перестроиться и вернуться к обычному режиму питания.

Выход из голодания

На продолжении недельного голодания, остерегайтесь резкого его прерывания и быстрого перехода к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки, включающим углеводную пищу, овощи, фрукты и крупы. Вслед за выходом из голодания, медленно и постепенно вводите в рацион приготовленные на пару продукты, нежирное мясо и рыбу, а затем добавьте немного растительного масла и молочных продуктов.

Примерное меню первого дня после недельной голодовки:

• На завтрак приготовьте салат из овощей. Натрите на терке немного капусты и морковь, заправьте цитрусовым соком;
• На второй завтрак можете съесть два сухаря;
• На обед приготовьте немного отварных овощей;
• Ужин следует пропустить;
• Обязательным условием является обильное питье, как и при голодании.

Противопоказания

Индивидуальные особенности организма имеют большое значение при голодании, поэтому перед началом голодания на воде и воодушевлением о полученных результатах, необходимо учесть, что не каждому человеку по силам семидневная голодовка, в особенности, стоит воздержаться от голодания людям, больным:

• Туберкулезом в активной или хронической фазах;
• Перенесшим инфаркт;
• Любых онкологических заболеваний;
• Диабетом;
• Диагностированной патологией сердца;
• Острыми или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;
• Сниженной почечной и печеночной недостаточностью;
• Мочекаменной или желчнокаменной болезнях;
• Сердечно-сосудистой системы;
• Эндокринными заболеваниями;
• При беременности и кормлении грудью;
• При юном или пожилом возрасте.

Воздержание от еды усиливает нагрузку на системы органов человека, провоцируя очистку и косметологическое действие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет скрытых заболеваний, даже если вы на 100% уверены в своем здоровье.

Рубрика «Правильное питание»

В которой собраны следующие статьи:

1. «Польза мандаринов для организма» – рассказ о полезных свойствах лучшего «новогоднего» фрукта. Есть ли противопоказания у этого вкусного цитруса?
2. «Многогранная польза грейпфрута»– узнайте кому нужно включить грейпфрут в свое здоровое питание на постоянной основе.
3. «Польза арбуза»– рассказ о полезных свойствах арбуза, а также о важности правильного выбора вкуснейшего лакомства лета.
4. «Чем полезен имбирь для организма?»– полезные свойства имбиря, которые придутся по душе как спортсменам, так и всем приверженцам ЗОЖ.
5. «Банан после тренировки? Лучше несколько!»– почему многие спортсмены съедают банан после тренировки? Кому нельзя есть бананы после тренировки – ответ в этой статье.
6. «Как выбрать арбуз?»– критерии выбора полезного и вкусного арбуза. Ознакомьтесь с этим материалом, чтобы не отравиться арбузом.
7. «Влияние алкоголя на мышцы»–  почему алкоголь и набор мышечной массы – несовместимые вещи? Ответ в этой статье.
8. «Сколько нужно калорий чтобы похудеть?»– после прочтения данной статьи каждый читатель поймет, сколько калорий нужно для похудения именно ему.
9. «Мифы и реальность о воде. Как пить воду?»– используем воду правильно. Основные заблуждения о самой важной жидкости в мире.
10. «Самые полезные фрукты»– ТОП полезных фруктов. Полезные и вредные свойства фруктов.
11. «Водный баланс организма при занятиях спортом»– поддерживаем правильный водный баланс при занятиях спортом. Признаки обезвоживания.
12. «Практический вред мяса в глобальных масштабах»– влияние вегетарианства на экологию и здоровье человечества в целом. Статья для людей, которые интересуются глобальными явлениями.
13. «Пророщенные семена. Пророщенная пшеница. Способы проращивания. Блюда из пророщенной пшеницы»– лучшая статья для тех, кто интересуется пророщенными семенами и пшеницей. Методы проращивания, множество полезных и вкусных рецептов.
14. «Перед тем как накачать пресс»– влияние здорового питания на мышцы живота. Почему невозможно накачать пресс без правильного питания?
15. «Крахмалистые и некрахмалистые овощи»– разбираем крахмалистые и некрохмалистые овощи. В чем их отличия, польза и вред для организма?
16. «Где взять энергию зимой? Сухофрукты помогут»– о пользе и применении сухофруктов. Составляем рацион на зиму!
17. «Хочешь стать сильнее – кушай кашу! О пользе каш»– разбираем полезные свойства самых популярных в России каш. Учимся совмещать крупы.
18. «Талая вода»– польза талой воды. Учимся готовить талую воду в домашних условиях.

Рубрика «Типы питания»

В рамках которой вы можете прочесть эти статьи:

1. «Переход на вегетарианство» – пошаговая инструкция по максимально эффективному и «безболезненному» переходу на вегетарианство.
2. «Почему люди становятся вегетарианцами?»– основные причины, которые побудят вас к отказу от мяса, либо помогут понять сделавших выбор в пользу вегетарианства людей.
3. «Где брать белок вегетарианцу?»– растительные источники белка, комбинированием которых можно полноценно заменить животный протеин.
4. «Вегетарианство и спорт: более чем реально»– примеры спортсменов-вегетарианцев, которые отказались от мяса и не пожалели об этом. Мотивация для начинающих вегетарианцев, которые не уверены в правильности своего выбора.
5. «Ольга Капранова: десятикратная чемпионка мира – вегетарианка»– пример для девушек, которые сомневаются в целесообразности перехода на вегетарианство. Интересное видео с Ольгой Капрановой.
6. «Илья Ильин: чемпион мира, лучший спортсмен Казахстана – вегетарианец»–  биография спортсмена, которая доказывает: силовой спорт и вегетарианство совместимы.
7. «Марк Хант: легенда ММА станет веганом»– пример совместимости вегетарианства с боевыми искусствами. Мотивация бойца ММА, который больше не ест мяса.
8. «Выдающиеся спортсмены-вегетарианцы»– подборка спортсменов-вегетарианцев, которые стали великими. Рассказ об известных людях, которые выбрали вегетарианство.
9. «Диета. Эффект плато»– избавляемся от «эффекта плато» в диете. Рассматриваем причины и следствия данного явления.
10. «Диета с хорошими и плохими углеводами»– рассматриваем различия между «хорошими» и «плохими» углеводами. Составляем диету правильно.
11. «Сыроедение. С чего начать?» – разбираем основные ошибки сыроедов, которые делают правильный тип питания неправильным. Пошаговый переход на сыроедение.
12. «Очищение по Семеновой»– схема очищения организма от Надежды Семеновой, которая является одним из лучших «гуру очищения» в мире.
13. «Раздельное питание. Таблица совместимости продуктов»– незаменимые таблицы для сторонников раздельного питания. Почему некоторые продукты несовместимы между собой?
14. «Раздельное питание»– основы раздельного питания. Лекция Владимира Жданова, которая изменит ваши представления о правильном питании.

Здоровое питание – неотъемлемая часть длительной и качественной жизни. Современная диетология находится на достаточно высоком уровне, чтобы определить критерии здорового питания, но чрезмерное количество противоречивой информации сбивает нас с толку. Сегодня мы разберемся в том, что такое здоровее питание, и чем оно может помочь именно вам.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание – это часть здорового образа жизни, с помощью которой можно:

• Существенно улучшить свое здоровье. Избавиться от проблем с ЖКТ, улучшить состояние кожи, избавиться от некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратить развитие возрастных болезней.
• Повысить базовый уровень энергетики. Здоровое питание – это правильное сочетание белков, жиров и углеводов, которые не перегружают ЖКТ. Организм не тратит энергию на ненужные вещи, что позволяет сделать вас более энергичным человеком.
• Улучшить работу всех систем организма. Здоровое питание делает вашу жизнь легкой, безболезненной и полноценной со всех точек зрения.
• Внести коррективы в систему поощрения. Этот пункт мы обсудим отдельно.
• Сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Здоровое питание позволяет существенно улучшить ваш внешний вид.

Здоровое питание и оздоровление

Люди, которые перешли на здоровое питание, спустя 7-10 дней отмечают существенный подъем энергетики и повышение жизнерадостности. Сначала отказ от любимых блюд приводит к неудовлетворению и желанию отказаться от ЗОЖ, но спустя неделю самочувствие улучшается. Тело и дух меняются благодаря двум факторам.

Дофамин и здоровое питание

Переход на здоровое питание меняет систему поощрения, которая подстегивает человека к определенным действиям. Движущей силой поощрительной системы является нейромедиатор дофамин – гормон удовольствия и мотивации. Дофамин выделяется в ответ на выгодные для нашего биологического вида действия:

• Секс и любая сексуальная активность. Главное стремление любого биологического вида – размножиться и продлить свои гены во времени. В ответ на сексуальную активность выделяется максимальное количество дофамина, которое может получить человек естественным путем.
• Пища. После размножения, с точки зрения эволюции, человеческий вид должен выжить – добыть еду для себя и своих близких. Здесь находится ключ к пониманию причины распространения ожирения: наша система поощрения создавалась тогда, когда человек голодал. Максимальная доза гормона удовольствия выделялась в ответ на максимально сытную (калорийную) пищу, которая позволяла человеку выжить. Неизвестно сколько этот конкретный человек (и вид в целом) будет голодать до следующего приема пищи, поэтому система поощрения подстегивала нас к поеданию избыточного количества пищи – съесть больше, чем тебе нужно, было необходимым условием для выживания.
• Деньги и доминирование. Построение карьеры, заработок, социальная активность – все эти явления приносят человеку удовольствие по той же причине. Система поощрения стимулирует нас двигаться вперед, действовать согласно своей видовой роли, чтобы с помощью реализации в обществе получить секс и пищу.

В современном развитом мире человечество не голодает. Но мотивационная система не успела измениться под новые реалии, которые стали явью каких-то 100 лет назад. Наш механизм по предотвращению голода заставляет человека регулярно переедать. Переедание не является природной функцией человека, в связи с чем каждый, кто не умеет контролировать свою систему поощрения, и занимается регулярным перееданием калорийной, нездоровой пищи, сталкивается с такими проблемами:

1. Ухудшение внешнего вида и здоровья.
2. Снижение привлекательности для противоположного пола.
3. Потеря вкуса к жизни! Для человека, который отказывается ограничивать себя в питании, «вкусно поесть» – это главное удовольствие в жизни. Весь дофамин этот человек получает за счет вкусной пищи. Система мотивации, которая работает по правилам тысячелетней давности, перенасыщена. В ответ на сексуальную активность и реализацию в обществе выделяется недостаточное количество гормона удовольствия, чтобы заставить «едока» встать с дивана. Получаем портрет типичного обжоры: нереализованный в обществе, непривлекательный человек, который глубоко в душе страдает от отсутствия любви и невыполнения своей видовой роли. Страдает вплоть до приема пищи, который является главным «наркотиком» в его жизни. Во время приема вкусной, калорийной пищи можно «забыться», не думать о насущных проблемах и просто кайфовать. Этот «кайф» длится вплоть до последнего съеденного блинчика, а затем вновь наступает чувство голода, за которым следует неудовлетворенность и тревога.

Здоровое питание – это выбор активных, успешных людей, которые жаждут получить от жизни все и внести свой вклад в развитие этого мира. Именно поэтому в среде бизнесменов, политиков, спортсменов и прочих знаменитостей здоровое питание приживается легче, чем среди бедняков. Причинно-следственная связь здесь носит двойной характер: здоровое питание является выбором успешных людей, но переход на здоровое питание сам по себе мотивирует вас к работе над собой.

Принципы здорового питания

Здоровое питание основывается на нескольких принципах, которые позволяют сделать шаг в новую жизнь уверенным и безболезненным:

• Отказ от чрезмерно калорийных (вкусных) продуктов, которые наносят вред здоровью и нарушают работу системы поощрения. К таким продуктам можно отнести торты, пирожные, любой фаст-фуд, продукты жарки на трансжирах. Первоочередной является калорийность, а не «вкусность». Пример: красная икра является вкусным продуктом для большинства читателей, но ее мы относим к здоровой пище по причине низкой калорийности и полезности для здоровья. Низкокалорийные деликатесы, которые сочетают в себе пользу и вкус, можно не исключать из своего рациона.
• Отказ от жареных на трансжирах продуктов. Жареная картошка или мясо не являются здоровой пищей.
• Использование вареной (пареной) и сырой пищи. Такая пища не вредит ЖКТ, калорийность блюд не повышается в процессе готовки.
• Подсчет нутриентов. Считаем примерное количество съеденных калорий, углеводов, белков и жиров. В точном подсчете калорий смысла нет, если ваша работа не связана с поддержанием идеального телосложения.
• Следование пропорции 25-15(20)-60 (55) формата Б-Ж-У. 25% калорий (4 калории на 1 грамм) вы получаете из белков, 15% (или 20) калорий (9 калорий на 1 грамм жиров) из жиров и 55-60% калорий (4 калории на 1 грамм углеводов) из углеводов.

К принципиальным вопросом иногда относят переход на вегетарианство, но необходимость отказа от использования мяса и других продуктов животного происхождения, с точки зрения науки, является спорной. Противопоказаний к переходу на вегетарианство (не путать с веганством исыроедением) у официальной науки нет. Желающие могут добавить пункт «вегетарианство» в свой список принципов здорового питания.

Пошаговая схема перехода на здоровое питание

Мы поможем новичкам преодолеть сомнения и расскажем о первых ощущениях после кардинального изменения рациона питания.

Шаг №1. День здорового питания

В первый день новой жизни мы отказываемся от всех вредных продуктов и сразу же переходим к идеальному меню, которое будет приведено ниже. Эта мера направлена на повышение чувствительности рецепторов дофамина к нормальной пище. Большинству из нас хватит силы воли, чтобы продержаться один день, поэтому в начале изменения рациона такая мера является сверхэффективной. Если вы всю жизнь питались калорийной, вредной пищей, то любая полезная еда будет вызывать отторжение. День здорового питания позволяет повысить чувствительность рецепторов к натуральной пище и осуществить безболезненный переход на ПП.

Шаг №2. Неделя без фаст-фуда

Фаст фуд – это пища, в которую производитель добавляет усилители вкуса, которые делают из человека пищевого наркомана. Пример: в ответ на поедание крекера без усилителя вкуса выделяется 0,001 грамм дофамина. Если в этот же крекер добавить усилитель вкуса, то дозировка получаемых гормонов счастья возрастет в 3 раза и составит 0,001 грамм дофамина. Из этого следует:

1. Желание приобрести этот «вкусный крекер» вновь.
2. Желание съесть больше, чем нужно организму не только для насыщения, но и для создания «запаса на случай голода».
3. Неприятие крекера без усилителя вкуса, отказ от здоровой пищи.

Отказ от фаст-фуда является важным шагом по нормализации работы системы поощрения. По истечению недели без фаст-фуда возвращаться к привычному образу питания уже нельзя.

Шаг №3. Неделя без жареного

Отказываемся от всех жареных на трансжирах (масле) продуктов. Эта мера позволяет избавиться от большинства высококалорийных блюд, благодаря чему вы почувствуете прилив сил спустя 3-4 дня после отказа от жареной пищи. «Жареные калории заменяем вареной пищей. Вместо жареной картошки можете использовать рис или любую крупу.

Шаг №4. Меняем пропорцию Б-Ж-У

Когда система поощрения нормализована и ваше желание действовать вышло на новый уровень, мы можем перейти к подсчету нутриентов и составлению идеального плана питания. Используем вареные (или приготовленные на пару) и сырые продукты для составления здоровой диеты.

Шаг №5. Изменение фигуры

Уменьшаем (увеличиваем) калорийность рациона для похудения (набора мышечной массы). Каждую неделю отнимаем 200 (или добавляем 300) калорий к каждому дню до момента достижения результата.

Шаг №6. Улучшение результата

К моменту перехода к этому шагу поощрительная система является полностью здоровой. Спустя 4-8 недель с момента перехода на здоровое питание мысли о начале занятий спортом перестанут вызывать эмоции страха и неуверенности.

После использования этой инструкции вы «словите» новое состояние, которое сопровождает здоровое питание, и к блюдоманству возвращаться уже не возжелаете.

Основные ошибки при переходе на здоровое питание

«Загореться» идеей под названием «здоровое питание» недостаточно для того, чтобы безболезненно перейти к новому образу жизни. Следуйте следующим рекомендациям:

• Не пытайтесь сделать все сразу.

  Никакая сила воли не позволит перейти на здоровое питание со стажем блюдоманства в 40 лет. Организм привык к получению определенной дозы дофамина с пищей. Желания «сделать все за один шаг» приведет к большим страданиям из-за снижения выработки гормонов счастья в разы и к срыву через 2-5 дней.

• Занимайтесь делами, которые приводят к выработке гормонов удовольствия. Любимое хобби, прогулки с друзьями, секс, спорт, видеоигры – поначалу важно дать существенную альтернативу утраченному с пищей дофамину, перевести работу систему мотивации на новое «топливо».

• Используйте позитивную мотивацию.

  «Если справлюсь – куплю себе айфон (любую другую желанную вещь)». Можете баловать себя мелкими покупками за каждый пройденный шаг. Это снижает шанс сорваться.

• Используйте биологическую мотивацию. «Если я похудею с помощью здорового питания и тренировок, – Маша обратит на меня внимание». И действительно обратит, ведь мысли материальны! Мотивируйтесь получением вещей, которые приводят к выделению гормонов удовольствия.
• Используйте негативную мотивацию. «За каждый срыв отдаю Васе 1000 рублей» – отличная мотивация для первых двух недель перехода на здоровое питание. Желательно найти «Васю», которому очень не хочется отдавать деньги. «За каждый срыв отдаю 1000 рублей на благотворительность» – плохая мотивация, так как вы можете оправдать свою слабость.

• Не питайтесь однообразно.

  Меняйте свое здоровое меню каждый день.

• Используйте витаминно-минеральный комплекс

  для подпитки организма необходимыми нутриентами и подъема уровня дофамина за счет улучшения здоровья.

Ощущения при переходе на здоровое питание

При использовании нашей пошаговой схемы ощущения при переходе на здоровое питание будут такими:

1. День первый. Чувство неудовлетворенности и раздраженности. Желание вернуть в свою жизнь то, что у вас «отняли».
2. Со второго по восьмой день. Небольшое облегчение. «Ломка» от отказа от фаст-фуда будет незначительной даже в том случае, если гамбургеры и чипсы – это синонимы вашей прежней жизни.
3. С восьмого по пятнадцатый день ощущение «ломки» будет возрастать. Желание вернуться к фаст-фуду и жареным блюдам нарастает день ото дня. К концу недели появляется желание восполнить недополученное удовольствие без использования вкусной пищи.
4. На третьей неделе состояние значительно улучшается, желание вернуться к прежнему образу жизни проявляется в разы реже. Вы начинаете видеть и чувствовать результат, что добавляет мотивации.
5. При похудении появляется легкая слабость, но ощущения гораздо лучше, чем на протяжении первых 15 дней. При наборе мышечной массы или поддержании текущего веса постепенно возвращается вкус к жизни.
6. Спустя 4-8 недель появляется желание получать удовольствие другими путями. Вы постепенно превращаетесь в лучшую версию самого себя.

7. Спустя 12 недель после перехода на здоровее питание вкус к жизни возвращается полностью.

   Меняется не только фигура, но и ваше мировоззрение. Вы становитесь здоровым, интересным и энергичным человеком.

Здоровое питание. Полезные рекомендации

Для повышения эффективности здорового питания пользуйтесь следующими рекомендациями:

1. К здоровому питанию добавьте здоровый образ жизни. ЗОЖ обладает аналогичными эффектами, о которых мы говорили выше, а также позволяет усилить положительные стороны здорового питания.
2. Спортсменам необходимо научиться комбинировать здоровое питание со спортивным. Спортивное питание к оздоровлению организма добавляет возможность корректировать фигуру – набирать мышечную массу, избавляться от жировых отложений, изменять пропорции фигуры.
3. К здоровому питанию и ЗОЖ добавьте фитнес. Это сочетание – комбинация для идеального здоровья, самочувствия и настроения. Комбинацию ЗОЖ, здорового питания и фитнеса можно назвать «естественным эликсиром молодости» для женщин. С помощью этой комбинации, а также некоторых процедур по уходу за собой, 50-летние женщины выглядят и ощущают себя на 25-30. Подобное явления распространенно на Западе именно благодаря внедрению в стиль жизни многих женщин ЗОЖ, здорового питания и фитнеса.
4. Внедрять указанные выше механизмы улучшения своей жизни нужно постепенно. Одномоментный отказ от любимой пищи и неправильного образа жизни вместе с походом в спортзал – сильнейший стресс для организма, который нанесет ущерб гормональной системе. Минимизируем стресс при переходе к новому образу жизни постепенностью, а также специальными натуральными препаратами вроде «Ашваганды», которая понижает уровень главного стрессового гормона – кортизола.
5. Поставьте перед собой четкую цель. На сознательном и бессознательном уровне необходимо понимать выгоду от перехода к здоровому питанию. Без мотивации переходы к здоровому питанию будут сопровождаться срывами и отсутствием кайфа от того, что вы делаете.
6. Поработайте над своим мировоззрением. Переход на здоровое питание дается проще тем людям, которые избавлены от мировоззренческих проблем и ложных догм, навязанных обществом и противоречащих вашим интересам. Некоторые правила устарели: каких-то 70 лет назад наши бабушки и дедушки голодали, в связи с чем любая пища была за счастье. Это психологическая травма, которая не проходит без последствий для молодых поколений. В 21 веке проблем с пищей в более-менее развитых странах нет. Но бабушка, которая в детстве недоедала, каждый день закармливает своего внука (правнука) так, будто этот ужин является последним в его жизни. Аналогичным действиям эти бабушки научили своих дочерей, которые с меньшим рвением, но все же будут «откармливать» своих внуков. Результат – эпидемия ожирения. Через несколько поколений эта проблема решится – бабушки и дедушки, которые сейчас только появились на свет, поймут бессмысленность переедания в условиях пищевого изобилия. Но сейчас у нас есть значительная мировоззренческая проблема: пища является смыслом жизни большинства взрослых людей. Работа над мировоззрением позволяет легко избавиться от таких проблем.
7. Используйте музыку при изменении образа жизни. Правильная музыка повышает уровень дофамина (гормон счастья и мотивации), что снижает вероятность срыва и улучшает ваше настроение.
8. Народный спорт станет помощником для мужчин и женщин, которые любят находиться в интересной компании. По всей России каждые выходные устраиваются пробежки и другие соревнования народного типа. Это способ улучшить здоровье, облегчить переход на здоровое питание и ЗОЖ, улучшить настроение, а также завести новые знакомства с единомышленниками.