Луковый суп для похудения: почему он так популярен? Секреты правильного приготовления лукового супа для похудения

Луковый Суп Диета Для Похудения

Привет всем! В продолжении темы супов для похудения, решила написать пост про луковый суп для похудения.

Также во время данной диеты можно употреблять фрукты, за исключением бананов и винограда, так как их калорийность достаточно высокая.

Суп кушать на завтрак и ужин.

4 лучших рецепта супов для похудения

Лучшие ли они или нет, но работать должны. Причем сварить любой из нижеперечисленных супов совсем не сложно. Читайте рецепты, запасайтесь продуктами и вперед — худейте на здоровье!

Все мы знаем: чтобы похудеть, нужно регулярно делать физические упражнения и научиться правильно питаться. Если с первым у вас нету проблем, тогда мы поможем со вторым. Ниже – лучшие рецепты «правильных» супов, которые помогут эффективно сбросить лишний вес.

Овощные супы считаются одним из самых эффективных и безопасных способов потери веса. Их легко приготовить, и к тому же, они очень вкусные.

Применяя супы для похудения, можно сбросить до 5 кг в неделю и заодно очистить организм, при этом не испытывая постоянного чувства голода: нашему организму нужно достаточно много времени для того, чтобы переварить овощные супы. Сегодня делимся лучшими рецептами супов для похудения!

1. Луковый суп для похудения

Мало кто знает, что лук прекрасно расщепляет жиры и содержит большое количество витаминов и полезных веществ. Луковый суп для похудения ускоряет обмен веществ, но на такой диете можно сидеть не больше 7 дней. За это время можно потерять до 5 килограммов. Если вам нужно сбросить больше, сделайте перерыв на пару дней, а затем снова вернитесь к луковому супу, но не больше, чем на неделю.

Рецепт приготовления лукового супа для похудения

Ингредиенты:

• 6 луковиц среднего размера;
• 2-3 помидора;
• 2 зеленых болгарских перца;
• 1 пучок сельдерея;
• 1 небольшой кочан капусты;
• 1 кубик овощного бульона.

Способ приготовления:

Порежьте овощи на мелкие кусочки, залейте их водой, приправьте солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятите на сильном огне в течение 10 минут, затем ослабьте огонь и варите, пока овощи не станут мягкими. Готово!

2. Суп из сельдерея (боннский суп) для похудения

В отличие от лукового, на супе из сельдерея можно сидеть сколько угодно – никаких ограничений. За 3 дня на супе из сельдерея можно похудеть на 2-3 кг, а за неделю – сбросить до 9 килограммов. Сельдереевый (боннский) суп для похудения не только способствует расщеплению жиров, но и прекрасно выводит лишнюю жидкость из организма, а также содержит полезные витамины группы A, Е, К и PР.

Рецепт приготовления супа из сельдерея для похудения

Ингредиенты:

• 200 г корня сельдерея;
• 400 г стручковой фасоли;
• 1 небольшой кочан капусты;
• 6 морковок среднего размера;
• 2 зеленых болгарских перца;
• 6 помидоров;
• 6 луковиц большого размера;
• 1,5 л томатного сока;
• зелень.

Способ приготовления:

Мелко порежьте овощи и корень сельдерея, сложите в кастрюлю и полностью залейте их томатным соком. Кипятите суп из сельдерея в течение 10 минут на сильном огне, затем еще 10 минут под крышкой, но уже на низком огне. Добавьте зелень за несколько минут до конца варки. Готово!

3. Капустный суп для похудения

Капуста славится высоким содержанием полезных веществ и антиоксидантов. Она богата полезными для нашего организма волокнами, витаминами А, В6 и С. Также капуста содержит калий, магний, белок, марганец, рибофлавин и т.д. Диета на капустном супе обещает помочь вам сбросить 5-10 лишних килограммов за 7 дней.

Рецепт приготовления капустного супа для похудения

Ингредиенты:

• 1 кочан капусты;
• 2 средних стебля лука порея;
• 2-3 моркови среднего размера;
• 1 луковица;
• 2 помидора;
• зелень.

Способ приготовления:

Для приготовления капустного супа для похудения, сперва мелко нашинкуйте капусту и порежьте овощи. Затем поставьте кастрюлю на огонь, дождитесь, пока вода закипит, затем положите в нее все ингредиенты для капустного супа.

Варите на среднем огне под крышкой 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Не забудьте во время приготовления добавить соль и перец по вкусу. После приготовления пробуйте заправить капустный суп для похудения лимонным соком. Готово!

4. Томатный суп для похудения

Томат и томатная паста обладают мощными антиоксидантными свойствами и ускоряет обмен веществ. В томате содержится тирамин, который поднимает настроение и помогает бороться со стрессовыми состояниями. Помидоры и томаты рекомендуют есть тем, кто хочет эффективно похудеть, а также людям с заболеваниями почек.

Рецепт приготовления томатного супа для похудения

Ингредиенты:

• 3 томата (помидора);
• 300 г корня сельдерея;
• 500 г брокколи;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 морковь;
• зелень.

Способ приготовления:

Приготовьте поджарку из перетертых помидоров, моркови, лука и перца. Затем измельчите корень сельдерея, чеснок, капусту и зелень, затем залейте их водой и варите до тех пор, пока капуста не станет мягкой. Добавьте соль и перец по вкусу, а в конце варки – приправу и поджарку. Также советуем добавить сок лимона: он придаст своеобразный вкус вашему томатному супу для похудения.

Мы поделились с вами 4 лучшими рецептами овощных супов для похудения, среди которых луковый суп, суп из сельдерея, капустный и томатный суп. Оставайтесь вместе с нами, и мы и дальше будем радовать вас новыми полезными рецептами. Худейте вместе с ХОЧУ!

P.S. А заодно и посмотрите, как я сам похудел в 60 лет!

Источник: https://www.varimsup.com/index.php/2016/10/4-luchshix-recepta-supov-dlya-poxudeniya/

Суть и особенности

Для похудения по этой методике используют разные виды лука – белый, красный, зеленый, порей. Из них готовятся различные блюда, преимущественно супы и салаты, которые не только радуют низкой калорийностью, но и насыщают организм полезными веществами. Эта диета пришла из Франции, где особенно популярен традиционный луковый суп.

Этот овощ используют в качестве диетического продукта благодаря его низкой калорийности. В 100 г зеленого лука всего 19 ккал, порея – 33 ккал, белого и красного репчатого лука – 41 ккал. Несмотря на отсутствие жиров и белков, овощ содержит большое количество полезных компонентов, которые способствуют правильной работе внутренних органов и укрепляют иммунитет.

Если бы можно было питаться одним только луком, в мире бы уже не было полных людей, а цены на этот овощ взлетели бы до небес. К сожалению или к счастью, лук не способен восполнить потребность организма во всех питательных веществах – любой, кто попробует хотя бы день продержаться без других продуктов, никогда больше не решится на подобный эксперимент.

По этой причине лук является основной, но не единственной составляющей диетического меню. В большей степени в нем присутствует луковый суп, который можно готовить с нежирным мясом или рыбой, особенно если похудение затягивается надолго. Без постоянного поступления белка мышцы быстро станут дряблыми, и внешний вид не будет радовать даже после избавления от жировых складок.

Назвать эту диету сбалансированной и естественной вряд ли получится, поэтому к ней лучше прибегать в тех случаях, когда на рациональные методы похудения нет времени, а сбросить лишние килограммы нужно без вариантов. В качестве временной меры луковая методика вполне подходит, но в любом случае нужно прислушиваться к собственному самочувствию – только люди с хорошим здоровьем могут длительное время питаться луком в больших количествах.

Несмотря на то, что методика положительно влияет не только на фигуру, но и на здоровье, выдержать ее на протяжении долгого времени сложно. Основу меню составляет суп, который приедается уже через неделю. Чтобы не срываться с диеты из-за однообразного рациона, рекомендуется экспериментировать с натуральными специями и зеленью в качестве приправы к основному блюду.

Принципы питания

Некоторые боятся использовать методику похудения на луке из-за вкуса и запаха этого овоща. На самом деле после приготовления супа или другого блюда вся горечь пропадает. Неприятного запаха изо рта тоже не возникнет, поэтому можно смело соблюдать диету и в рабочее время, если сниженная калорийность пищи не отразится на трудоспособности.

Чтобы луковая методика была эффективной, нужно соблюдать следующие правила:

1. Жиросжигающий суп нужно есть теплым. Это не только вкуснее, но и полезнее для фигуры и здоровья в целом.
2. Нельзя есть пищу, богатую животными жирами и быстрыми углеводами. Придется сказать твердое «нет» картофелю, макаронам, маринадам, соленьям, копченостям, фаст-фуду и прочим вредным продуктам. Под запрет попадает и алкоголь – даже бокал красного вина может снизить эффективность диеты.
3. Поскольку лук низкокалориен, блюда из него можно кушать тогда, когда возникнет чувство голода, не ограничивая себя запланированным временем. Однако переедать не стоит – лучше есть маленькими порциями, но часто. Так можно приучить желудок к умеренному питанию и дать пищеварительной системе возможность работать без нагрузок.
4. Из-за отсутствия белка в рационе мышцы могут стать дряблыми, а кожа в местах избавления от складок обвиснет. Поскольку в организм поступает недостаточно калорий для физических нагрузок, единственный способ сохранить тело в форме – пользоваться услугами массажиста и косметолога.
5. Завтрак устраивается не ранее чем через полчаса после пробуждения, а ужин должен произойти не менее чем за 3 часа до сна.
6. Все блюда готовятся без соли и сахара, поскольку эти вкусовые добавки не только возбуждают аппетит, но также задерживают жидкость в организме и негативно влияют на обмен веществ.
7. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
8. Каждый день нужно готовить свежий суп, чтобы в нем были сохранены все полезные компоненты, оставшиеся после варки.

Луковая диета помогает не только похудеть, но и наладить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить состояние кожи и волос. Однако методика противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, психических расстройствах, обострении хронических болезней, беременности и грудном вскармливании.

Приблизительное меню

Луковая диета может длиться 7, 10 или 30 дней в зависимости от того, каких результатов необходимо достичь. В меню входит луковый суп, фрукты, овощи, нежирное мясо, птица и рыба. Особенность меню в том, что не нужно штудировать кулинарные книги в поисках нужного рецепта – на каждый день готовится суп, который дополняется одним или несколькими продуктами, и все это количество делится на несколько приемов пищи.

На 7 дней

Рассмотрим меню луковой диеты на неделю:

• 1 день – любое количество лукового супа, приготовленного по выбранному рецепту, и фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, а в качестве напитка подойдет зеленый или травяной чай;
• 2 день – луковый суп и любые овощи, кроме картофеля, в сыром виде, в составе салата или рагу, можно пить несладкий травяной отвар или свежевыжатый томатный сок без соли;
• 3 день – луковый суп, а также яблоки, грейпфруты, огурцы, морковь или капуста (на выбор или по очереди), в качестве напитка подойдет домашний свежевыжатый сок, компот или морс без добавления сахара;
• 4 день – повторение меню 3 дня, но с добавлением обезжиренного коровьего молока (при желании можно добавить к нему ложечку меда или щепотку корицы);
• 5 день – к луковому супу добавляется белковая пища – нежирная говядина, куриная грудка или нежирная белая рыба (все это варится, запекается в фольге или готовится на пару), в качестве напитка подойдет свежевыжатый томатный сок;
• 6 день – луковый суп в сочетании с нежирной говядиной или телятиной и овощами зеленого цвета (огурец, сельдерей, пекинская капуста, шпинат, листовой салат), в качестве напитка подойдет смузи из этих плодов или травяной чай;
• 7 день – к луковому супу добавляется бурый рис, сваренный на воде без специй и смесь тушеных овощей, можно пить свежевыжатые фруктовые соки без сахара или зеленый чай.

Такой рацион переносится легко, но при желании можно иногда добавлять в меню вареную или паровую куриную грудку либо варить суп на мясном бульоне. На этой диете нельзя кушать хлеб, но иногда можно съедать 1-2 черных сухарика.

На 10 дней

Меню на 10 дней луковой диеты:

• 1 день – луковый суп и яблоки с медом и корицей (запеченные или в виде салата с лимонным соком);
• 2 день – луковый суп и греческий салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
• 3 день – луковый суп и легкие овощные салаты с диетической заправкой;
• 4 день – к луковому супу добавляется маложирная кисломолочная продукция, преимущественно творог, но можно делать легкие коктейли из кефира или йогурта с фруктами или ягодами;
• 5 день – луковый суп дополняется вареным куриным или индюшачьим филе, а также свежевыжатым томатным соком без соли;
• 6 день – луковый суп и легкий салат из краснокочанной, белокочанной или пекинской капусты с огурцами и болгарским перцем;
• 7 день – луковый суп и неограниченное количество обезжиренного молока (при желании можно добавлять немного меда или делать коктейль с фруктами или ягодами);
• 8 день – к луковому супу добавляется салат из вареной курицы, твердого сыра и апельсинов, а в качестве напитка готовится молокочай;
• 9 день – луковый суп готовится на курином бульоне, кроме этого блюда, нужно съесть за день 1-2 вареных яйца и 1-2 несладких фрукта;
• 10 день – к луковому супу добавляется маложирный твердый сыр и вареная либо паровая белая рыба.

Существует и вариант диеты, рассчитанный на целый месяц, но он не такой категоричный. Каждый день должно быть 5-6 приемов пищи, из которых только обед и ужин состоит из лукового супа. Остальные блюда тоже должны быть диетическими – каши на воде, вареные морепродукты, тушеные грибы, бобовые культуры и т.д.

Рецепты диетического лукового супа

Расмотрим несколько наиболее вкусных.

Рецепт №1

Самый простой рецепт супа для похудения на луковой диете основного блюда для похудения по этой методике состоит из следующих ингредиентов: 7 крупных белых луковиц, 2 болгарских перца любого цвета, 6 средних томатов (чем мягче, тем лучше), небольшая белокочанная капуста и корень сельдерея. Все компоненты нарезаются любым удобным способом, заливаются холодной кипяченой водой, доводятся до кипения и варятся до мягкости.

Рецепт №2

Когда овощной вариант основного блюда надоест, можно воспользоваться другим рецептом. Для приготовления супа необходимо измельчить 5 белых луковиц крупного размера, 400 г замороженных или свежих грибов и 3 болгарских перца среднего размера. Все ингредиенты заливаются остывшей кипяченой водой и варятся до мягкости. Суп подается с мелко порубленной зеленью.

Рецепт №3

Если диета растягивается на месяц, а на луковый суп уже невозможно смотреть без слез, на помощь приходит французский рецепт. Необходимо слегка обжарить до золотого цвета на оливковом масле порезанную кольцами луковицу, положить ее в огнеупорный горшочек, добавить порезанную кружками свежую морковь. Овощи заливаются водой и убираются в духовку на несколько часов на минимальном огне. Отдельно нужно засушить на противне сухарики из черного хлеба, перед готовностью посыпать их маложирным твердым сыром. Перед подачей на стол суп дополняется получившимися гренками.

Результаты и отзывы

Эффект луковой диеты зависит не только от длительности, но также от предрасположенностей организма и исходного веса – последние лишние килограммы всегда уходят гораздо сложнее. В среднем за неделю похудения по этой методике можно избавиться от 4-8 кг, за 10 дней – от 5-9 кг, за месяц – от 6-10 кг.

Девушка Евгения опробовала методику на себе и оставила такой отзыв о луковой диете для похудения: «Вкус у супчика – не фонтан, в другой раз я бы готовила его по-другому, но вряд ли доберусь до этого другого раза. Готовила по классическому рецепту, потом приноровилась измельчать все продукты в пюре, чтобы вкус был не таким выраженным. За неделю сбросила 1,5 кг, хотя был обещан отвес в 4 кг».

Другая девушка, Регина, пишет: «Запах от лукового супа понравится не всем, то же самое можно сказать и о вкусе. Если вы любите вареный лук – дерзайте, а вот меня блюдо не впечатлило. Было трудно, но я выдержала на таком питании неделю, сбросила 2 кг с небольшим. Повторять, наверное, не решусь».

Заключение

Диета на луковом супе позволяет избавиться от лишних килограммов, но не у всех получается похудеть без срывов и добиться намеченного результата. Вкус основного блюда действительно специфичен, поэтому можно искать собственные решения в рамках разрешенных продуктов, чтобы сделать диету приятнее.

Читайте также:  Похудеть и не навредить: правильный выход после арбузной диеты

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Эффект от сельдереевого супа

Одна моя знакомая восторженно вещала о том, что диета на таком супчике помогает буквально от всего: килограммы уходят, словно их корова языком слизала, желудок уменьшается и жор по окончанию диеты не начинается, суп обладает лечебным воздействием, а сброшенный вес не возвращается вообще! Проверено было ее сестрой и ей самой.

Надо сказать, что визуальный эффект от диеты на сельдереевом супчике у многих действительно впечатляющий: люди стремительно худеют. И кушать суп можно хоть целыми днями, чередуя его то с куском говядины, то с салатом из овощей – все по списку, про который я расскажу попозже.

Однако у такого способа питания есть свои минусы:

1. Постоянно одно и то же. Представьте, что вы в течение двух недель вынуждены есть, к примеру, один борщ. И пусть он даже вкусный и сытный, любимый и вожделенный… 2 недели! Никакого разнообразия! Лично я бы взвыла от такого дела уже через пару-тройку дней. А как же быть в таком случае тем, кто борщ не жалует? Таким образом, мы переходим ко второму минусу…
2. Вы не любите составляющие супа. Часто такая оказия приключается именно по отношению к сельдерею: его не много кто жалует. Но зато про волшебную эффективность сельдереевого супа слышали многие. Итог? Девушки, решив, что без мучений результата не достигнуть, травят себя этим супом, подавляя отвращение. Почему травят? А вы пробовали заставить себя есть то, что вам невкусно? Это же насилие над организмом!
3. Сельдерей бывает сложно купить. Это еще один минус в копилку. Не такой уж это популярный овощ (а ведь он – главная составляющая). И если в больших городах эта проблема легко решается (ну нет рядом с домом, так вон, в соседнем районе продается), то в маленьких проводятся целые диетические рейды в поисках Немо, ой, сельдерея.

Однако не стоит расстраиваться, не такой уж это зловещий суп. У него есть и плюсы!

к оглавлению

Плюсы

1. Недорого. Составляющие такого блюда – овощи, причем простые, без изысков. Помидор, зелень, корень сельдерея. Ваш кошелек скажет спасибо!
2. Польза. В супе, благодаря его составу, есть витамины и микроэлементы. Сельдерей выводит шлаки и токсины, положительно влияет на обмен веществ, лечит воспалительные процессы, борется с повышенным давлением.
3. Калорийность. Порция супа (обычная чашка) в среднем вмещает всего лишь 24 килокалории! Понимаете? Можно устроить праздник живота! 🙂
4. Прост в приготовлении. Вот ничего сложного! Вода, овощи: покидал в кастрюльку и жди, пока сварится.
5. Диета на таком супе не вызывает чувства голода. Потому что есть его можно сколько угодно, это прописано в правилах диеты! Урчание в желудке можно забыть, никаких вам ограничений! Красота!

Как мы видим, плюсов подкопилось больше. Поэтому пришло время разобраться подробнее: что есть, как есть, какие потери нас ждут в плане килограмм.

к оглавлению

Рецепты сельдереевого супа

Как уже было сказано, готовить его совсем несложно. Но, в зависимости от предпочтений, рецепты могут быть разными.

к оглавлению

Оригинальный рецепт

Для самого, так сказать, правильного супа нам понадобятся 2 болгарских перца, половина кочана капусты, корень сельдерея, 3-4 помидора.

1. Все это нужно порубить помельче (хотя тут уж решать вам самим: вдруг вы побольше кусочки желаете).
2. Овощную массу кидаем в кипящую воду. Если без соли сложно жить – солим, но это нежелательно.
3. Варим до готовности (лично я ориентируюсь на запах: если в воздухе пахнет капусткой, значит суп почти готов – поварить еще минут 5). Вот и все.

Кстати, никто не мешает добавить в суп морковку, лук, зелень – все на ваш вкус. Калорийность составляет от 24 до 30 ккал на 100 грамм.

к оглавлению

С томатным соком

Этот рецепт подходит тем, кто помидорные шкурки терпеть не может в вареном виде. Например, мне.

Овощной состав тот же, можно добавить фасоль. Еще нужна банка томатного сока или его концентрат. Концентрат, естественно, разбавляем.

Готовится суп тоже очень просто: томатный сок необходимо залить в кастрюлю, довести до кипения, добавить овощи и варить до готовности.

Калорий тут столько же, сколько и в предыдущем рецепте, если использовать томатный сок, приготовленный дома.

к оглавлению

Луковый суп с сельдереем

Нам понадобятся томаты (3-4 штуки), капуста (можно и обычную, и цветную), зелень, 5-6 головок лука, стебли сельдерея (тоже 3-4 штучки), одна большая морковь.

Все ингредиенты кидаем в кипящую воду и варим. Проще некуда. Калорийность 100 грамм такого супа – 37 ккал.

Можно взять не стебли сельдерея, а сделать суп из его листьев.

Припасены у нас и другие рецепты лукового супа для похудения.

к оглавлению

Суп-пюре

Этот рецепт немного калорийнее, чем другие (примерно 200 ккал на порцию), но и вкуснее. Плюс в рецепте участвует блендер.

Нам нужны будут 3-4 небольших луковицы, 2 морковки, 3 картофелины, 1 корень сельдерея, кусочек сливочного масла, нежирные сливки.

1. Вначале необходимо обжарить корневой сельдерей, морковь, лук и картофель (можно также добавить чеснок, пару мелко порубленных или перетертых зубчиков).
2. Когда овощи станут мягкими, их следует залить литром воды и варить до окончательной готовности.
3. Затем готовый суп нужно взбить блендером, чтобы получилось жидкое пюре (или крем) и, добавив 2 столовые ложки сливок, еще раз довести до кипения.

к оглавлению

Суп из стеблей сельдерея

Понадобится 5 штук стеблевого сельдерея, 5 помидоров, белокочанная капуста (половина вилка), лук (зеленый или репчатый – решать вам), болгарский перец (1-2 штуки).

Дальше все опять проще некуда: режем все, спускаем в воду, доводим до готовности, наслаждаемся легким супом для похудения!

к оглавлению

Как соблюдать диету на сельдереевом супе

Здесь я приведу стандартную диету сроком 7 дней. Напомню, что на все эти дни суп с сельдереем должен стать вашим любимым блюдом: есть его можно литрами, ведрами, тазиками – сколько влезет.

• День первый. К основному блюду добавляем фрукты, причем неважно какие – главное, чтобы это были не бананы (впрочем, бананы и не считаются фруктами для похудения).
• День второй. Овощи (все, кроме бобовых), можно даже запечь на обед две картофелины и употребить с тоненьким ломтиком сливочного масла. Овощи кушаем свежими, консервированными,  варим, запекаем, делаем салат.
• День третий. Овощи и фрукты, кроме картошки и бананов.
• День четвертый повторяет меню предыдущего дня, но еще можно один стакан обезжиренного молока.
• День пятый. Можно мясо! Но только говядину, не более 400 грамм. Еще томаты – сколько угодно.
• День шестой. Опять мясо, столько же, сколько в предыдущий день и любые овощи, кроме картошки.
• День седьмой. Фруктовые соки, рисовая каша без масла (рис брать нешлифованный, лучше коричневый).

Как мы видим, диета относительно щадящая: суп не дает оголодать, а дополнительные продукты в меню – сойти с ума от супа. Выдержав неделю, вы можете потерять до 8 килограмм веса.

Потом рекомендуется сделать недельный перерыв, после которого диету можно повторить.

к оглавлению

Отзывы диетологов

Не стоит ограничивать себя в необходимых организму белках и питаться одним супом. Такая быстрая потеря веса не приведет ни к чему хорошему: это не жир, это мышечная ткань и вода, на подобных диетах происходит резкое ограничение калорийности, за счет чего организм уходит в режим экономии.

Жир он отдает с неохотой, в последнюю очередь, ведь жировые запасы создаются на случай голодания, которым и является любая несбалансированная диета.

Кроме того, экспресс-диеты вызывают замедление обмена веществ, потому что являются стрессом для тела и заставляют его переходить в режим экономии энергии.

Куда лучше использовать сельдереевый суп для разгрузочных дней или в качестве легкого ужина, поскольку его главное достоинство никто отнять не может: он действительно весьма низкокалорийный.

Если вам понравилась эта статья, вы можете поделиться ею в социальных сетях. А еще можно оформить подписку, чтобы получать на электронную почту наши статьи: мы очень стараемся отбирать только самое лучшее и полезное для своих любимых читателей. До скорых встреч, милые дамы!

Противопоказания и вред

Экспресс-методики для быстрого похудения противопоказаны пожилым людям и детям. Строгие диеты являются серьезной нагрузкой даже для здорового и молодого организма. При неграмотном подходе можно разладить работу внутренних систем, нарушить гормональный фон.

Абсолютные противопоказания к проведению быстрых диет:

• хронические заболевания ЖКТ;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• почечная недостаточность;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Нельзя использовать быстрые диеты чаще двух раз в год. Потеря 10 и более килограммов веса – это серьезный шаг, к которому нужно подготовиться и все обдумать. Начало похудения не должно совпадать с первыми днями менструального цикла.

Суповая диета

Один из самых простых и легко переносимых вариантов диеты. Минус 10 кг выходит за счет снижения калорийности рациона, основой которого является легкий овощной суп. Его нужно употреблять в течение суток, в том числе и на завтрак. Первые блюда замечательно насыщают, подавляют чувство голода, быстро наполняют желудок, но при этом имеют низкую калорийность. Еще одним большим достоинством супа является согревающее действие, что особенно удобно зимой, когда именно из-за холода многие другие диеты приносят дискомфорт.

Овощи не только помогут сбросить вес, но и улучшат кишечную моторику, очистят организм. Все ингредиенты доступные, недорогие. Суп можно приготовить на один или на несколько дней, что делает диету еще удобнее.

Из чего готовить основное блюдо:

• капуста;
• сельдерей;
• помидоры;
• перец;
• морковь.

Для вкуса можно использовать зелень, лук и чеснок, острые специи в любом количестве. Но соль нужно исключить. Калорийность овощного супа не будет превышать 50 единиц на 100 г продукта. Поэтому размер порции ничем не ограничен, блюдо можно употреблять в любом количестве. Но, чтобы получить максимальный результат и быстро похудеть, рекомендуется четко определить время приемов пищи, соблюдая промежуток между ними в 2,5-3 часа.

Белковая диета

Белковая диета на 10 дней дает до минус 10 кг, но подходит она только абсолютно здоровым людям, не имеющим заболеваний желудка, печени и почек. В противном случае можно нанести непоправимый вред организму. Основными преимуществами системы является сытность, эффективность и разнообразное меню. Худеют абсолютно все, кто будет точно и правильно соблюдать режим. На переработку белка организм тратит намного больше энергии, чем на углеводы и жиры. За счет этого и происходят значительные потери веса.

Основные принципы диеты:

1. Основой рациона являются нежирные белковые продукты: курица или индейка без кожи, яйца, молочные продукты, рыба, говядина, сыр тофу.
2. Употреблять пищу нужно 5-6 раз в день. Оптимальный размер порции — 250 г.
3. Для улучшения вкуса можно использовать приправы, бальзамический уксус, лимонный сок, небольшое количество зелени.
4. На белковой диете обязательно употребление 3 л воды каждый день. Жидкость будет выносить из организма продукты распада, ускорит похудение.
5. Один раз в день можно употреблять свежие овощи: огурцы, помидоры или капусту. Они облегчат переваривание белков, улучшат работу пищеварительной системы.
6. Продукты для рациона можно варить, парить, тушить или запекать. Жарка даже в малом количестве масла запрещена.

Важно! Из-за недостаточного потребления клетчатки побочным эффектом белковой диеты могут быть запоры. Самый простой способ от них избавиться – добавить в пищу пшеничные отруби, не более 30 г в день. Они очень полезны при похудении и мягко очищают кишечник.

Примерное меню на один день

Вариант меню на один день диеты, все остальные можно составлять самостоятельно. Не рекомендуется употреблять яйца в большом количестве, если имеются проблемы с холестерином и проходимостью сосудов. Можно просто ограничить потребление желтков, которые содержат вредный жир.

Завтрак: омлет из яиц или только белковПерекус: творог обезжиренныйОбед: мясной бульон, отварная курицаПолдник: кефир или йогуртУжин: запеченная рыба, огурец или помидор

Рацион неполноценный и скудный с пищевой точки зрения. На белковой диете обязательно употребление витаминов с первых ее дней.

Жесткая питьевая диета

Одна из самых строгих, но, вместе с тем, простых систем. За 10 дней на ней можно похудеть, вывести из организма шлаки, уменьшить объем желудка. Основное правило – исключение всех твердых и форменных продуктов. Основой рациона является питье. Но не всякое. Сладкие напитки, фруктовые соки и другая калорийная жидкость не приветствуется. Соль запрещена.

Что можно употреблять в течение дня:

• нежирные бульоны;
• несладкие овощные и фруктовые соки ;
• чай, какао, травяные отвары и настои;
• молочные, кисломолочные напитки, сыворотку .

Разрешается несладкий кофе, но в небольшом количестве. Напиток раздражает стенки желудка, может привести к диссонансу пищеварения. Основным продуктом диеты должна быть чистая вода, которую нужно употреблять не менее двух литров в день. Самыми тяжелыми будут первые два дня системы. Далее организм привыкнет, переноситься питьевой рацион будет намного легче.

Видео: Эффективная капустная диета

Как не вернуться к прежнему весу

Большого труда составляет не добить минус 10 кг веса за несколько дней, а сохранить достигнутые результаты в течение длительного времени. Вес может возвращаться стремительно, особенно если похудение проводилось перед праздничными мероприятиями.

Нельзя после системы набрасываться на еду. Новые продукты вводить в рацион нужно постепенно, каждый день добавлять по одному, употреблять в небольших количествах. Желательно в первые недели делать максимально легкий ужин из белковых продуктов, овощей, кефира. Возвращение к полноценному рациону должно быть плавным.

Начнем с того, если ваш вес превышает норму на 30 и более процентов, то диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях поможет вам обрести легкость в теле и изящество форм. Если вы счастливый обладатель лишних трех килограмм, не следует прибегать к таким радикальным методам. Достаточно пары разгрузочных дней в неделю.

Нормализация веса

Колебания веса в ту или иную сторону происходят из-за нарушений гормонального фона, потребления лишних калорий, снижения или увеличения физических нагрузок. После консультации с врачом, вы вполне можете приступить к диете, рекомендованной нами. При этом выполнять посильные физические нагрузки. К примеру, прогулка перед сном длительностью в 40 минут, вполне подойдет в качестве посильной нагрузки.

Диетическое питание

Заботясь о своем здоровье, следует изучить , в которой можно потреблять практически все продукты без исключений. Но маленькими порциями, через определенные участки времени, в сочетании с элементарным физическим комплексом. Жесткий метод диеты способен дать хороший толчок организму для запуска в расход собственных жировых отложений. Впоследствии достаточно использовать разгрузочные дни. На этом и сыграем.

10 кг за 7 дней – реальность

Если вам необходима потеря веса в 10 кг за короткий срок, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Исключаем из рациона соль на неделю.
• Накладываем табу на сахар, сладости, выпечку.
• Не употребляем спиртные напитки.
• Забываем про копчености, соления, маринады.

Скажете жестко? Отнюдь, если хотите через неделю увидеть новое отражение в зеркале. Такой режим в сочетании с правильным употреблением продуктов, даст вам потерю в объемах от 7 до 10 см.

Продукты для диеты:

• Обезжиренные .
• Фрукты кислых сортов в свежем виде, предпочтительно яблоки.
• без шкуры отварное, запеченное в фольге.
• Картофель, печенный в кожуре.
• , негазированная.

Такой скромный перечень составит ваш рацион на ближайшие 7 дней.

Меню для экстренного похудения

Первый день

На протяжении всего дня выпивать литр кефира жирностью 1%, 1,5 литра чистой воды, 3 чашки . Съедать 500 гр обезжиренного творога без сахара и иных добавок. Последний прием пищи за два часа до сна.

Второй день

• Кефир нежирный – 1 литр.
• Вода очищенная – 1,5 литра.
• Картофель, запеченный в духовке с кожурой – 6 шт.
• Чай на травах – 3 чашки

Третий день

• Воду и кефир, как выше указанно, некрепкий чай – 3 чашки.
• 500 гр куриной грудки отваренной в воде без соли. Весь перечень разделить равными порциями на день.

Четвертый день

• Вода, кефир, чай – по схеме выше.
• – 1 кг разделить на день мелкими порциями.

Пятый день

• Полтора литра кефира обезжиренного.
• Один литр чистой воды.
• На ночь чашка успокаивающего чая на травах.

Шестой день

Полностью повторяет второй день диеты.

Седьмой день

На протяжении завершающего дня принимается исключительно чистая вода.

Выход из диеты

Такой жесткий метод позволит вам достигнуть желанных результатов. Однако и выход их такой диеты должен быть подконтрольным. Возврат к нормальному приему пищи должен происходить постепенно, с дозированным увеличением продуктов. Для начала восьмой день начните с овощного салата утром, творога в обед, яблок в ужин. На протяжении дня выпивайте кефир и воду.

Первые три дня после диеты выбирайте продукты из перечня с ограниченным количеством соли. Мучное и сладкое в исключении. Можете позволить провести один день с молоком, что восполнит вкусовые рецепторы сладостью.

Если вы будете придерживаться советов, то диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях поможет вам избавиться от лишнего веса и надолго сохранить легкость в теле.

У каждой женщины свои причины, по которым она срочно решает избавиться от внушительного количества килограмм лишнего веса.

Многие считают, что сделать это без вреда для организма просто невозможно.

Однако, это лишь заблуждение.

Правильно организовав рацион диеты 7 дней минус 10 кг можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов и шлаков.

Диета 7 дней минус 10 кг: особенности методики похудения

Первое, что стоит отметить — похудение на 10 кг за одну неделю доступно не для каждой представительницы прекрасного пола. Получить такой внушительный результат можно лишь в том случае, если изначальный вес значительно превышает норму.

Для тех дам, кому похудение нужно по причине предстоящего праздника или накануне лета — диета 7 дней минус 10 кг просто поможет хорошо почистить организм. Девушке со средним весом потерять можно от 5 до 7 кг.

Очень важно тщательно выбрать систему питания. Сейчас есть несколько методик, разработанных диетологами таким образом, чтобы снижение веса не оказало негативного влияния на организм. Разгрузочную неделю разрешается устраивать для себя не чаще, чем один раз в течение 2-х месяцев.

Преимущества и недостатки быстрого похудения

Диета 7 дней минус 10 кг — это методика, гарантирующая быстрое похудение. Перед тем, как сделать первый шаг к стройной фигуре нужно ознакомиться со всеми положительными и отрицательными сторонами системы питания.

Доводы «за»

1. Быстрое похудение является идеальным вариантом для тех дам, кто не влезает в любимое платье, а приглашен на торжество.

2. Разработанная диетологами система питания не подразумевает полного отказа от еды, иначе это приведет к обезвоживанию организму. Продержавшись на разгрузочной неделе, согласно всем правилам выводятся все шлаки и токсины.

Доводы «против»

1. Эффективного похудения за неделю добиться можно. Однако, если потом «сорваться» на холодильнике и не следить за своим рационом, все потерянные килограммы вернуться обратно. Возможно, их станет больше, чем было изначально.

2. Диета 7 дней минус 10 кг обезвоживает организм. Если у женщины низкое давление или проблемы с желудком, такая система похудения категорически противопоказана, иначе возможны головокружения, тошнота и проблемы со сном.

Диета 7 дней минус 10 кг: что можно и что нельзя кушать

План питания на неделю составляется исходя из подбора калорийности продуктов.

Список «табу»:

Кондитерские изделия;

Свиное мясо;

Картофель.

На самом деле список запрещенных продуктов можно очень долго продолжать, ведь в течение разгрузочной недели предстоит практически ничего не кушать.

Во избежание сильного обезвоживания организма в свой рацион можно включить следующие продукты:

Кефир жирности 1%;

Корень сельдерея;

Зеленый чай;

Огурцы (если сезон);

Гречка, приготовленная на пару без соли.

Важно! Нельзя для похудения покупать кефир с жирностью 0%. В его составе отсутствуют жиры, необходимые для усвоения витаминов, организм не будет получать полезных микроэлементов.

Луковый суп: эффективный сжигатель жира

Диета 7 дней минус 10 кг на луковом супе пользуется огромной популярностью. Данное блюдо гарантирует быстрое похудение без голодания. Суп готовится по особенному рецепту. В основу ложатся продукты, в основе которых отсутствуют жиры. Основные компоненты — это зелень и лук. Известно, что их употребление запускает метаболизм и способствует расщеплению жировой прослойки. Главное — приготовить суп правильно, строго следуя рецепту.

Понадобятся следующие ингредиенты:

Небольшой кочан капусты;

2 крупных помидора;

Болгарский зеленый перец (2 штуки);

Пучок сельдерея;

Петрушка;

Лук (6 штук, покрупнее).

Все овощи заливаются холодной водой (предварительно порезанные) в средней кастрюле, доводятся до кипения и оставляются на медленном огне на 15 минут. Вот и весь секрет — жиросжигающий суп готов. Его преимущество в том, что блюдо можно кушать в неограниченных количествах. Главное — это не добавлять соль и другие специи, они вызывают аппетит.

Диета на 7 дней на основе лукового супа

1. Суп в неограниченном количестве. Для разнообразия разрешается полакомиться яблоками.

2. Луковый суп, только теперь фрукты заменяются на сезонные овощи. Это могут быть огурцы или кабачки, например.

3. На третий день опять суп. Ни в коем случае нельзя употреблять картофель в любом виде.

4. День 4 — только луковый суп.

5. День 5 — луковый суп и небольшой кусочек отварного куриного филе.

6. День 6 — только луковый суп.

7. День 7 — луковый суп и литр кефира.

Важно! Во время разгрузочной недели на луковом супе ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Также из рациона полностью исключаются сладкие и газированные напитки. Луковый суп нужно кушать 3-4 раза в день по 300 грамм, в таком случае эффект через неделю будет потрясающим. При изначально большом весе можно избавиться от 5 до 10 килограмм.

Диета 7 дней минус 10 кг: рацион питания на гречневой каше

Гречневая диета популярна среди представительниц прекрасного пола, которые желают избавиться от лишнего веса. Известно, что в составе этого продукта содержится очень много полезных витаминов и микроэлементов. К тому же, гречневая каша очень сытная и с ней невозможно испытывать чувство голода.

Важно! Гречневая крупа для диеты 7 дней минус 10 кг должна быть приготовлена по особенному рецепту. Стакан каши с вечера заливается двумя стаканами крутого кипятка. Специи не добавляются. Емкость (кастрюля и казан) накрывается крышкой, потом плотно заворачивается полотенцем. На утро гречка разбухнет и будет готова к употреблению.

Разгрузочная неделя на гречке подразумевает, что 7 дней разрешается кушать только приготовленную данным образом кашу.

Преимущество в том, что метод похудения легко поддерживать благодаря тому, что гречка сытная. Недостаток системы питания — однотипность. Через несколько дней гречка надоест.

Диета «Сила воли»

Избавиться за неделю от 10 кг — это действительно возможно. Представленный рацион питания очень жесткий, но при этом дает ошеломительный эффект. Если строго придерживаться системы питания, женщина сможет приобрести фигуру, о которой она всегда мечтала.

1. День 1 — разгрузочный. Самый сложный период. В течение суток разрешается пить только негазированную воду — минимум 2 литра. Это количество равномерно распределяется на весь день. Последний стакан воды должен быть выпит не позднее, чем 18:00.

2. День 2 — немного радости для желудка. Употреблять можно только кефир. Чтобы насытить организм, выбирать следует напиток жирности 2,5%.

3. День 3 — молочный. Можно купить творог низкой жирности в количестве 600 грамм и кушать его в течение дня. Разрешается также пить зеленый чай без добавления сахара и других подсластителей.

4. День 4 — яблочный. В течение суток необходимо скушать 1,5 зеленых плодов.

5. День 5 — салатный. Можно приготовить вкусный низкокалорийный салат из сельдерея и огурцов, заправить его оливковым маслом. Такое блюдо разрешается кушать в неограниченном количестве.

6. День 6 — суп на овощном бульоне. Также разрешается фруктовый салат.

7. День 7 — последний «рывок». Тут главное не сорваться, а продержаться на воде, как и в первые сутки.

Диета 7 дней минус 10 кг действительно очень сложная и осилить ее сможет только женщина, у которой есть сила воли и желание стать стройной. Продержавшись на представленном рационе питания можно добиться действительно впечатляющего результата. Главное по окончанию диета не сорваться, а продолжать следить за употребляемыми калориями, иначе все килограммы вернуться обратно.

Важные моменты организации питания

Женщина должна понимать, что избавиться за неделю от 10 кг возможно только в том случае, если четко следовать всем правилам и принципам.

1. Вода. Для поддержания нормального метаболизма важно выпивать за день минимум 8 кружек воды. Из этого количества 2-3 кружки разрешается заменить зеленым крепким несладким чаем.

2. Витамины. Диета 7 дней минус 10 кг очень изнурительная. Организм теряет много полезных веществ, если этот баланс не восполнить, может возникнуть головокружение, рвота и тошнота. Для поддержания нормального самочувствия диетологи рекомендуют приобрести витаминный комплекс и пить добавки на протяжении всей диеты.

3. Взять волю «в кулак». Женщине необходимо представить, какой она может стать, потеряв 10 кг. Если это действительно нужно, тогда стоит включить свою силу воли. Это поможет в достижении цели.

4. Без минимальных физических нагрузок похудеть будет очень тяжело. Утренняя зарядка запускает процесс метаболизма, который заряжает энергией на весь день и позволяет быстрее похудеть. Потерять за неделю 10 кг возможно только в том случае, если уделять 10-15 минут ежедневно упражнениям. Приседания, отжимания, бег на месте — самый простой, но эффективный комплекс.

5. После того, как диета подошла к концу нужно продолжать следить за питьевым режимом и следить за потребляемыми калориями. Нужно научиться кушать маленькими порциями, чтобы избежать переедания. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, в ужин рекомендуется заменять стаканом кефира. При таком режиме питания потерянные килограммы никогда не вернутся обратно.

Диета 7 дней минус 10 кг — это отличный способ очистить свой организм от шлаков и токсинов, избавиться от лишнего веса. Представленные рекомендации методик похудения помогут обрести фигуру своей мечты и не позволят вернуться килограммам обратно. Главное — это желание стать такой, какой хочется и немного силы воли.

Каждому, кто сбрасывает лишний вес, хочется сделать это побыстрее. Именно поэтому различные виды экспресс-диет, обещающих серьезные отвесы за короткое время, приобретают все большую популярность. Не говоря о том, что они не слишком полезны для организма, они еще и в большинстве случаев не позволяют достичь обозначенной верхней планки. Но всегда хочется надеяться на чудо, которое случится именно с вами. Одно из таких чудес, которые обещают диеты — потеря 10 килограммов всего за одну неделю.

И у чудес есть правила

Никто не сможет сбросить лишние килограммы по мановению волшебной палочки. Для достижения серьезных результатов придется очень потрудиться и сильно себя ограничить. Суть всех способов для похудения, которые можно объединить под названием диета «Минус 10 кг за 7 дней» сводится к максимальному сокращению количества потребляемых калорий и разнообразия рациона. Это 1-2 основных продукта, на которых построена 7-дневная диета, плюс небольшое количество свежих овощей или фруктов.

Поскольку такой рацион является жестким и создает в организме сильный стресс, чтобы помочь ему лучше справиться с нагрузкой, нужно обязательно соблюдать следующие правила:

1. Полностью отказаться от алкоголя, кофе, черного чая.
2. Строго следовать предписанным рекомендациям.
3. Максимально ограничить физические нагрузки.
4. Пить не менее 2 литров воды в день (кроме диет, которые вводят ограничения на жидкость).
5. Спать не менее 7-8 часов в день.
6. Тщательно следить за своим самочувствием: при первых же признаках его ухудшения немедленно прекратить диету!

Такое быстрое снижение веса и длительный недостаток калорий могут нанести неподготовленному организму серьезный вред. Чтобы смягчить стресс за три дня до диеты нужно ограничить или полностью отказаться от жирных и жареных продуктов, сладостей. Выход из диеты также должен быть плавным – увеличивать калорийность рациона нужно постепенно в течение следующих 7 дней.

Важно! Перед стартом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть любые хронические заболевания – они являются категорическим противопоказанием для любой из предлагаемых диет!

4 варианта меню

Ниже приводится несколько вариантов меню, при помощи которых можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но в целом все они одинаково эффективны. Стоит попробовать тот вариант, который наиболее соответствует вашему характеру и вкусовым предпочтениям.

Гречневая монодиета

Эта полностью проходит на гречке. Из всех злаковых она имеет самую низкую калорийность и содержит много минералов и микроэлементов. Гречка отлично подчищает печень и кишечник. Компанию ей составит кефир до 1,5% жирности.

За день должно быть съедено не более 2 стаканов гречки и выпито не более 1 литра кефира. Гречку не варить! Заливать кипятком (на 2 пальца выше уровня крупы) или кефиром (тогда выпить можно только то, что останется от литра) и оставлять на ночь. В таком виде гречка наиболее полезна. Разнообразить рацион можно свежими овощами и несладкими фруктами (до 400 граммов в день).

Луковый супчик

Это диета рекомендует питаться всю неделю супом, приготовленным по специальному рецепту. Секрет блюда в его «отрицательной калорийности». То есть на то, чтобы переварить и усвоить полученную пищу, организм должен потратить больше калорий, чем он получает. Зато кушать такой суп можно в любом количестве.

Для суточной порции нужно взять:

• 1 пучок сельдерея;
• 6 больших головок лука;
• 1 маленький кочан капусты;
• 2 спелых помидора;
• 2 сладких перца.

Все овощи измельчить, залить холодной водой и прокипятить 10 минут, прикрутить огонь до минимума и оставить томиться до полной готовности. Те, кто очень не любит вареные овощи, могут смиксовать все в блендере и кушать суп-пюре. Дополнительно понемногу употреблять свежие овощи и несладкие фрукты.

Пусть название не вводит вас в заблуждение. Ни один медик такую диету не порекомендует – слишком низка общая калорийность рациона. Но, тем не менее, она достаточно эффективная и подходит для похудения тем, кто очень не любит готовить.

• 1-й день: пьем только воду, и то в ограниченном количестве – всего 1 литр за день.
• 2-й день: за целый день – 800 мл молока (в несколько приемов).
• 3-й день: снова только литр чистой водички.
• 4-й день: любые свежие овощи (лучше салат-микс без соли с лимонным соком) – до 1 кг, воды совсем мало – всего 0,5 литра.
• 5-й день: опять пьем молоко – 800 мл.
• 6-й день: завтракаем 1 сваренным яйцом, запиваем половиной стакана воды; на обед – 100 граммов отварного постного мяса; на ужин (до 19.00) – большое яблоко.
• 7-й день: голодаем до обеда, в который на выбор употребляем 100 грамм творога или пол-литра молока; ужинаем стаканом воды.

Европейская диета

Эта диета комбинирует целых три составляющих похудения: отсутствие ужина, низкую калорийность и чередование белковых дней с углеводными. Несмотря на кажущееся разнообразие рациона, по сравнению с монодиетами она еще более строгая. Для того чтобы похудеть на обещанные 10 кг придется четко соблюдать указанное количество пищи. И ни граммом больше!

День	Завтрак	Обед
1	Отварная нежирная рыбка – 50 грамм, зеленый листовой салат; 200 мл нежирного кефира.	Отварное куриное яйцо; 50 грамм черного хлеба; 90 грамм грудки птицы без кожицы.
2	80 грамм отваренной телятины; вареные овощи: картофель и морковка – по 1 шт., сельдерей.	Тарелка овсянки на воде без соли и сахара; стакан йогурта 0%; 50 грамм творога до 1,5%; до 5 фиников.
3	50 грамм куриной грудки отварной запить стаканом бульона; 25 грамм белого хлеба.	50 грамм черного хлеба и столько же отварной телятины; яблоки и апельсин – по 1 шт.
4	150 грамм запаренной гречки; 200 мл кефира 0%; 2 нарезанных помидора залитых 5 мл оливкового масла.	200 грамм риса; стакан свежевыжатого фруктового сока; 30 грамм творога до 1,5%; 5-6 шт. чернослива; по 1 шт. киви и грейпфрута.
5	60 грамм телятины; сваренное яйцо; по 1 шт. – огурец и болгарский перец.	50 грамм курицы; 150 грамм зеленой фасоли (отварной); яблоко и апельсин – по 1 шт.
6	50 грамм нежирной рыбы запить половиной стакана рыбного бульона; 3 ст. ложки зеленого горошка; кусочек черного хлеба.	200 грамм риса; помидор; 200 мл молока 1,5%; зеленый салат; киви и банан – по 1 шт.
7	60 грамм грудки индейки; 2 сладких перца; 10 грамм творога; 200 грамм гречки.	100 грамм чечевицы отварной, 70 грамм говядины; 150 грамм черного винограда; 200 мл нежирного йогурта.