Люди 18-33 лет сильнее всего страдают от стресса

Шок – в этом состоянии организм становится очень уязвимым. Снижается давление, ослабевают мышцы, снижаются защитные реакции и в таком состоянии человек может умереть.
Контршок – когда наступает данная стадия, то включаются все резервные функции организма, повышается гормональная секреция, и тогда организм восстанавливается. В том случае, если организм пересилит состояние шока, то наступит следующая стадия, именуемая этап резистентности.

На данном этапе включаются механизмы, которые позволяют организму проявлять сопротивление стрессовым раздражителям. В таком случае человек либо дает отпор, либо спасается бегством. В этом случае мобилизуются все резервы организма и он готовится к активности или же адаптируется к стрессу.

В этот период организм очень возбужден и находится на пике своих возможностей. По этой причине все способности усиливаются и человек может действовать совершенно неожиданно и с той силой, какую не возможно предугадать в спокойном состоянии. Все эти способности исчезают, когда минует угроза.

В том случае, когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, организм теряет способность сопротивляться и тогда наступает этап истощения. И в то время, когда на первых двух этапах организм борется с проблемой, то на данном этапе наступает состояние апатии, что очень опасно для организма.

Все, что случается в жизни человека имеет свою причину. И конечно же, стресс тоже не бывает без причин, основные из которых:

постоянное чувство тревожности;
человек неустойчив к проблемам;
адаптация на новом месте жительства;
адаптация на новом месте работы;
адаптация в кругу новых знакомых и друзей;
потеря близких родственников или друзей;
выяснение отношений, частые споры;
бессонные ночи, недосыпания.

Стресс может возникнуть в доли секунды. И пройти так же может через минуту или две. Первыми симптомами являются: раздражительность, повышение давления, напряжение, усталость, смена выражения на лице.

затруднение дыхания;
тревожность;
частое сердцебиение;
паника;
потеря концентрации внимания;
человеку иногда нахватает воздуха, удушье, озноб, высокая температура, боль в животе, тошнота и рвота;
немеют конечности, и исчезает способность двигаться.

Если вовремя не избавиться от подобных симптомов, то проблема может усугубиться и перерасти в хроническое заболевание.

По какой причине нужно бороться со стрессом?

Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

стенокардия;

сахарный диабет;

гипертония;

инфаркт;

повышение кислотности;

гастрит;

бессонница;

язва желудка;

неврозы;

колит;

желчнокаменная болезнь;

депрессия;

снижение иммунной системы.

Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

Как избавиться от стресса — шаг за шагом к спокойствию

У многих возникает вопрос о том, как бороться с тревогой и стрессом, победить депрессию и просто научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов борьбы, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся.

Во время стресса, человек должен научиться контролировать свои эмоции. И релаксация один из эффективных методов сохранить свое здоровье. При помощи релаксации можно:

избавиться от нервного напряжения;

без определенных навыков научиться успокаивать свои нервы;

победить усталость и раздражение;

научиться на любую трудную ситуацию смотреть спокойно.

Релаксировать нужно наедине, чтобы иметь возможность полностью расслабиться. Такие упражнения дают возможность обрести душевное равновесие. Для этого нужно лечь на спину, запрокинуть голову, при этом полностью расслабиться и глубоко дышать через нос.

Во время релаксации вначале нужно не думать ни о чем плохом, сконцентрироваться на дыхании. Затем следует поочередно задерживать дыхание и при этом напрягать и расслаблять мышцы. После этого нужно напрягать и расслаблять каждую часть тела по очереди.

При правильном дыхании можно научиться избавляться от таких состояний организма:

Дыхательные упражнения можно делать в любое время, независимо лежит человек или стоит. Таким образом человек стабилизирует свое дыхание, успокаивает нервы, расслабляется.

Поскольку в стрессовой ситуации часто дыхание становится усложненным, то нужно научиться правильно дышать. В первую очередь нужно различать несколько видов дыхания:

Первое упражнение опознавание дыхания. При этом человек прислушивается к тому, как он дышит. Вдох и выдох на полные легкие.
Дыхание животом. Для этого нужно лечь на спину и начать дышать животом. При этом одна рука должна находиться на груди, вторая на животе. И стоит наблюдать, как поднимается и опускается рука при каждом вдохе и выдохе.

С помощью подобных упражнений нервная система приходит в состояние покоя, и стресс отходит.

Как избавиться от стресса, нервного напряжения и излишних нервов — техники управления, способы и методы борьбы:

Дополнительный комплекс мер

Другие эффективные методы, которые помогут побороть стресс, преодолеть депрессию и состояние тревоги:

Физические нагрузки. Можно делать зарядку, или попросту ходить или делать пробежки.
Аутотренинг. С помощью этого упражнения человек мысленно настраивает себя на позитивное мышление. Например, настроить себя на то, что черная полоса скоро закончится можно словами: «У меня не так все плохо, бывает и похуже».
Так же стресс хорошо лечить с помощью смеха. Для этого нужно почитать какие-то смешные истории, анекдоты.
Ароматерапия тоже очень полезна. При плохом настроении нужно понюхать любимые цветы, или ароматизированные масла.
Очень помогает победить стресс успокаивающая музыка.
Очень полезно принять душ или посетить баню, и сделать массаж.
Устроить шоппинг или изменить свой имидж.

Что еще можно предложить

Существует еще много других способов, как избавиться от стресса. Рассмотрим некоторые из них:

Чаепитие. Как не удивительно это прозвучит, но чай действительно является хорошим антидепрессантом. Главное выбрать тот, который по вкусу.

Хобби. У каждого человека есть свое любимое занятие. И во время стресса лучше всего предаться своему хобби. Кроме этого следует найти людей которые имеют такое же хобби. С ними можно пообщаться на тему, которая вас объединяет.

Помощь ближнему. Можно найти человека, которому нужна помощь и поддержка. Благодаря заботе о ком-то, забываются свои проблемы.

Домашний любимец. Лучше всего снимают стресс домашние животные. Поэтому следует завести себе кошку или собаку, забота о них отлично отвлекает от депрессии.

Снять стресс просто, выберите только тот, который вам точно поможет избавиться от нервного срыва и тревоги.

Для того, чтобы не поддаваться стрессовым ситуациям, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Для этого нужно правильно питаться, в пищу употреблять только натуральные продукты и ни в коем случае не покупать еду в фастфудах.

Уметь отдыхать и расслабляться, для этого не нужно весь день валяться на диване, а можно пойти с друзьями на прогулку в парк, к реке. Не забывать о здоровом полноценном сне, с помощью которого набираться сил на весь следующий день. Так же не забывать о спорте.

Если лихорадит ближнего

При стрессе очень полезно не оставлять человека наедине с самим собой. Но, ни в коем случае нельзя проявлять жалость или же искать оправдания подобному состоянию. Для того, чтобы помочь своему родственнику избавиться от депрессии, нужно постараться резко изменить обстановку, вывести человека на прогулку, познакомить с интересными людьми.

Так же можно применить контрастный душ, чтобы вывести человека из транса. Рассказывайте похожие истории, из которых выбрались сильные люди, приводите примеры. И самое главное, — разговаривайте с человеком. Не давайте ему замкнуться в себе.

Повышение стрессоустойчивости у спортсменов

Соревнования – это хорошая школа для любого спортсмена. В то же время – это и серьезный экзамен, где необходимо показать свое спортивное мастерство и высокие результаты.

Обстановка на соревнованиях — зрители, судьи, выход на старт или на поединок — все это приводит к волнению. И если спортсмен хорошо подготовлен, то побеждает.

Часто бывает, что хорошо подготовленный мастер проигрывает даже менее опытному противнику.

Постоянное волнение, стресс – и человек не может успокоиться и заснуть накануне ответственного поединка, его отвлекают любые шумы, он постоянно что-то прокручивает в голове. Как результат – неспособность восстановиться и полное отсутствие сил в самый ответственный момент.

Одна из основных задач, которая возникает у тренеров и спортсменов при подготовке к соревнованиями – это повышение стрессоустойчивости. Другими словами, необходимо научить человека расслабляться перед выступлением, поединком.

На факультете Психологии МГУ проводились работы с представителями различных видов спорта – кикбоксерами, стрелками, фигуристками, гимнастками, футболистами, хоккеистами и борцами.

Обучение расслаблению – важный навык, с которым человек не рождается. Он формируется постепенно и занимает время. Это как вождение автомобиля или игра на музыкальном инструменте. Сразу научиться сложно. Зато потом произвольная релаксация становится частью поведения человека. Он меньше реагирует на внешние раздражители, становится спокойным. Спортсмен, почувствовав напряжение, может снять его произвольно, сохраняя при этом энергию и ресурсы для предстоящих соревнований.

Особенность технологии биологической обратной связи

Принцип биологической обратной связи (БОС) является основой формирования любого навыка. Когда тренер обучает вас правильному движению или приему, он выступает в качестве обратной связи. Он говорит вам, насколько правильно или неправильно вы выполняете упражнение, что надо улучшить или делать по-другому.

Суть тренингов с БОС заключается в том, что спортсмен в режиме онлайн обучается управлять своими показателями на экране монитора.

У каждого человека стресс выражается по-разному. У кого-то пульс повышается во время соревнований, у кого-то нет. У кого-то сосуды сжимаются, у кого-то нет. И проблемы со здоровьем начинаются у всех по-разному. У кого-то язва, у кого-то сосуды, у кого-то сердце, у кого-то бессонница или головная боль.

Стресс разрушает любую деятельность спортсмена. Если у человека возникло одновременно несколько проблемных ситуаций (проблемы в семье, поссорился с подружкой, сломалась машина), то ему уже не до призовых мест. У некоторых наступает депрессия.

Технология БОС позволяет человеку диагностировать стресс, дает ему навыки саморегуляции для приведения себя в нормальное состояние, помогает в экстремальных ситуациях.

Результат использования технологии биологической обратной связи

Перелеты, смена часовых поясов, шумные гостиницы — все это лишние энергозатраты и стресс. За серию тренингов спортсмены обучались расслабляться и засыпать перед соревнованиями. Таким образом, смена обстановки не влияла на их спортивные результаты.

Кроме того, технологии с биологической обратной связью можно применять для отбора спортсменов, для развития профессионально-важных качеств, для восстановления после полученных травм, ликвидировать свои слабые места.

Например, спортсмен, находящийся на пике формы, получает травму.

Предстоит длительное лечение. Часто бывает так, что человек не готов к этому. А еще хуже у профессионалов: спонсоры вложили в него кучу денег, а он боится, что теперь не сможет оправдать их доверие. Или выплатить кредит. Жизнь рушится. Не все находят в себе силы преодолеть это.

Результатом использования данной технологии является повышение качества жизни спортсмена и достижение им высоких результатов, которые становятся более стабильными. Их легче прогнозировать, а также проще мониторить состояние спортсмена для достижения им пика формы к началу соревнований.

Данная технология давно уже взята на вооружения в развитых странах. В России она используется, например, в Федеральном Медико-Биологическом Агентстве и в частных и государственных клубах по различным видам спорта – хоккей, кикбоксинг, борьба, футбол и др.

Новые эксперименты по определению уровня стресса

Много экспериментов в мире сейчас направлены для определения уровня стресса бесконтактно. Этими экспериментами сейчас также интересуются банки и компании, связанные с опасными производствами и рисками. Новая технология поможет устранить пресловутый человеческий фактор. Человек ведь так непредсказуем…