Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Макароны на ужин — отличный способ сбросить вес и укрепить здоровье?

Макароны на ужин — отличный способ сбросить вес и укрепить здоровье?
logo

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков. За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли. Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Готовим воду Сасси Sassy water или вода Сасси названа в честь своей создательницы — диетолога Синтии Сасс. Этот напиток считается настоящим эликсиром для похудения. Особенно эффективным это средство является для приобретения желанного плоского животика. Вода Сасси работает сразу в нескольких направлениях. Кроме своего жиросжигающего эффекта, этот напиток обладает и другими полезными свойствами: он успокаивает желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, но самое главное — позволяет выявить важнейшую для худеющих истину: добились ли вы желаемого результата за прошедшие сутки или нет. Вам потребуются: 2 литра кипяченой воды; 1 чайная ложка мелко натертого имбиря; 1 огурец 1 лимон 10 листиков мяты С огурца счищаем кожуру и нарезаем тонкими кружочками. Таким же образом нарезаем лимон. Все ингредиенты складываем в кувшин и заливаем водой. Получившуюся смесь убираем в холодильник на ночь. За сутки необходимо выпить весь кувшин. Безусловно, воду Сасси можно употреблять для очищения организма, а не только в рамках диеты. Но если вашей целью является обретение плоского живота, то данный напиток следует пить подряд 4 дня в самом начале диеты, как стартовый шаг.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Принципы пивной диеты

У многих читателей естественно возникнет вопрос о том, можно ли пить пиво при диете, ведь весь алкоголь запрещен. На данной диете предусмотрено употребление 1 литра пенного напитка в день. Помимо этого, можно съедать до 100 грамм разрешенных продуктов.

Большое количество алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому, прежде чем начинать придерживаться этого способа похудеть, следует изучить главные принципы этого способа:

  • время соблюдения диетического питания 7 дней, в крайних случаях его можно увеличить до 14 дней (но не рекомендовано);
  • пиво нужно выбирать натуральное, лучше свежесваренное, без консервантов и красителей, с натуральным солодом и хмелем;
  • повтор диеты как минимум через 1-1,5 месяца;
  • соблюдение питьевого режима, который включает в себя 2-3 л чистой воды в сутки;
  • максимальное количество пива – 1 литр в день;
  • не принимать пищу после 20.00;
  • пенный напиток выпить в течение всего дня, но не за один раз;
  • пиво при диете лучше выбирать темное, оно более калорийное, но содержит в себе больше витамина В, микроэлементов и минералов, которые способны возместить недостаток этих элементов.

Противопоказания

Поскольку диета на основе пива предусматривает относительно большое количество алкогольной продукции, она имеет противопоказания. Нельзя придерживаться такого режима питания беременным и кормящим женщинам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, почек и, особенно, печени.

Нельзя такой рацион использовать детям и молодым людям до 21 года, пенсионерам, и тем, кто принимает лекарственные средства.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и любая другая, диета на пиве предусматривает отказ от целого ряда продуктов:

  • уличная еда, блюда из ресторанов быстрого питания;
  • жареное;
  • сладкое (шоколад, зефир, мармелад, кондитерские изделия – торты и пирожные, конфеты);
  • мучное (макароны, хлеб, блины, выпечка);
  • высокоуглеводные фрукты, например, бананы;
  • газированные напитки, соки;
  • сухофрукты;
  • колбасы, сосиски, копчености;
  • консервы;
  • сельдь, скумбрия (жирные и соленые рыбные продукты);
  • соленья, закуски к пиву (орешки, чипсы, сухарики);

В общем, под запретом сахар в любом виде, мука, углеводы, другой алкоголь, кроме пива крепостью 3-5%.

Пивная диета предполагает употребление:Разрешенные продукты при пивной диете

  • фрукты (яблоки, гранаты, цитрусовые);
  • крупы и каши из них (гречка на воде, овсяная каша, дикий отварной рис);
  • белковые продукты в виде мяса (говядина и курица);
  • нежирная рыба, морепродукты (семга, форель, сардины, лещ);
  • пиво светлое и темное, живое.

Помимо указанных продуктов, эта диета позволяет один раз за все время съесть дольку темного шоколада и выпить чашку несладкого кофе.

Пивная диета: меню на неделю

Беря за основу разрешенные продукты питания, можно составить примерный рацион на неделю. Это меню не является обязательным и в него могут быть внесены изменения, в соответствии с предпочтениями худеющего.

День 1 1 л пива, 100 г отварной гречневой крупы
День 2 1 л напитка, 100 г филе курицы или грудки, говядины
День 3 1 л пенного напитка, овощной салат с каплей масла
День 4 1 л пенного напитка, 100 г разрешенной рыбы на пару или отварной
День 5 1 алкоголя, фрукты (без ограничений)
День 6 1,5 л пенного напитка
День 7 чистая вода

Если нет возможности придерживаться диеты целую неделю, можно сократить ее до 3-х дней. В этом случае первые дни повторяют рацион 1 и 2 дня из семи, а на 3-ий день заменить овощи на рыбу.

Также в разгрузочные дни можно пить молоко, а разогретое пиво с ложкой меда на ночь поможет вылечить простудные заболевания.

Для набора веса на пивной диете к обычному рациону прибавляется ежедневное употребление стакана сметаны с добавление небольшого количества пива.

Достоинства пивной диеты

Эта диета придется по душе любителям этого напитка, в том числе тем, кто желает избавиться от пивного живота.

Употребление натурального пенного напитка с хмелем и солодом позволит поддержать уровень минералов и витаминов. Доказано, что умеренное употребление поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению иммунитета.

Также плюс использовать пиво при похудении в том, что нет необходимости считать калории и разрабатывать сложный рацион питания. Все предельно просто, легко запомнить примерное меню и корректировать или менять продукты местами. Единственное условие оставить субботу и воскресенье разгрузочными днями.

Гарантированное похудение, конечно не на 10 кг, а 3-5 кг сбросить вполне реально. Пиво обладает мочегонным эффектом, поэтому потеря веса обусловлена прежде всего избавлением от лишней жидкости в организме.

Недостатки пивной диеты

Пивная диета не прибавит здоровья тому, кто ей будет увлекаться. Тем более, пенный напиток в больших количествах может вызывать привыкание из-за спирта в его составе. Поэтому эта диета противопоказана лицам, имеющим ранее, или в данный момент пристрастие к алкогольным напиткам. Также водители не смогут попробовать такой неординарный метод потери веса. Из-за маленького количества поступающего в организм белка, у человека могут появиться отеки.

Алкоголь повышает аппетит, поэтому к концу недели становится сложно придерживаться скудного рациона. Но залог успеха именно в том, чтобы выдержать все 7 дней до конца. Выходить из диеты нужно постепенно каждый день, добавляя в меню запрещенный продукт. Иначе все усилия очень быстро сойдут на нет, а потерянные килограммы вернутся.

Решаясь на такой способ похудения нужно учесть, что есть большой риск развития нарушений работы ЖКТ, гастроэнтерологических отклонений, нагрузка на печень и другие внутренние органы. Мужчины рискуют нарушить гормональный фон, вызывая таким количеством алкоголя выработку гормонов фитоэстрогенов, которые приведут к перестройке организма на женский лад.

Для тех, кто ежедневно работает и общается с людьми, запах алкоголя будет мешать выполнять свои обязанности. Как минимум, люди вряд ли будут обращаться к специалисту, от которого исходит специфический запах спирта. Кроме того, маленькое количество калорий и питательных элементов сделает худеющего вялым, слабым и постоянно уставшим, возможно появление головных болей.

Отзывы

Пивная диета вызывает множество откликов. Кто-то заявляет о похудении на ней, а кто-то даже не представляет, как можно целую неделю выпивать столько алкоголя, пусть даже не крепкого. Каждый сам может попробовать на себе этот способ избавления от лишнего веса, но для начала стоит рассмотреть все «за» и «против». Чтобы принять взвешенное решение.

Вообще такие способы похудения как всегда основаны на ограничении в питании, поэтому стоит только вернуться к обычному дневному меню, как весь сброшенный вес вернется вместе с парой новых килограмм. Скорее всего, экспресс-диеты, подобно этой, подойдут для быстрого сброса веса к какому-то мероприятию или празднику. Для получения долгосрочного результата они не применяются.

Цена диеты

Стоимость продуктов на период соблюдения пивного рациона легко подсчитать. На весь период придется купить 6,5 л пива, причем приобретать лучше каждый день свежее. В среднем это около 1500 рублей, но стоимость пенного напитка зависит от региона, поэтому для разных областей стоимость будет отличаться.

Все остальные продукты можно закупить на сумму около 500-700 рублей. Если покупать только на одного человека по 100 г (в пересчете на отваренный продукт), то выйдет очень бюджетно. Таким образом, пивная диета довольно экономный вариант похудения, но стоит ли рисковать своим здоровьем каждый решает сам.

За 2 дня

Жесткая

Пригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли. Затягивать диету дольше нельзя.

вода с лимонным соком

Первый день: разводим сок двух лимонов на два литра воды и пьем в течение дня. Любые другие продукты запрещены. Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут.

Второй день: с утра съедаем небольшую порцию овсянки без сахара на воде (150-200), а затем также употребляем только лимонную воду.

За 3 дня

Сбросить вес за столь короткий срок возможно только с помощью жесткого голодания. Настройтесь, что это время будет тяжелым, и нужно будет постоянно занимать себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде.

Водное голодание

Суть очень проста: на 3 дня полностью откажитесь от пищи, позволяя себе только ложку меда. Зато воду – дистиллированную, минеральную или обычную отфильтрованную – пейте сколько угодно. Но не более трех литров за сутки, иначе почки могут не справиться с нагрузкой.

вода

Во время голодания откажитесь от алкоголя и сигарет. Выход из голодания длится тоже три дня. Жирные, жареные, сладкие и мучные продукты исключаются полностью. В идеале, основу рациона составляют такие легкоусвояемые продукты как различные каши, капуста, морковь, чернослив, отварные овощи, кефир, яблоки запеченные. Затем ежедневно, понемногу, добавляем что-нибудь новенькое: масло, орехи, мясо и рыбу и т. д.

Разнообразная

Более легкий вариант похудения на 5 килограммов, так как здесь блюда постоянно меняются и можно разрешить себе немного вкусненького.

курица, овощи, грейпфрут

День первый

Проснувшись утром, за 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды. Благодаря этому в организме запускаются очищающие процессы. Не обязательно сразу вставать, можно понежиться в постели и выпить воду полулежа.

  • Завтрак: напиток, состоящий из стакана молока, 1 ч. л. какао и такого же количества меда.
  • Обед: по 200 г отварного куриного филе и нарезки из свежих овощей, например, из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут.
  • Полдник (через 2 часа): обезжиренный кефир.
  • Ужин: бульон на овощах, не более одного стакана. Для приготовления бульона возьмите полтора литра воды, 500 г моркови и томатов. Продукты мелко нарежьте и всыпьте в кипящую воду. Поварите на сильном огне полчаса и процедите. Бульон готов. Можно насыпать щепотку тмина, он ускоряет выведение шлаков из организма.

За два часа до сна перестаем принимать пищу. Если желание поесть непреодолимо, порадуйте себя стаканом нежирного йогурта.

День второй

  • Завтрак: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов.
  • Обед: стакан овощного бульона и обезжиренный йогурт с медом.
  • Полдник: салат из груши и мандаринов, заправленный йогуртом.
  • Ужин: курица отварная или нарезка из овощей (порция 200 г).

День третий

  • Вместо завтрака пьем минералку. Причем количество ее за сутки, не более 1 литра.
  • Обед: 300 г нежирного творога с медом и стакан йогурта.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: тертая морковь с изюмом или рыба запеченная (порция 200 г).

О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели. Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление.

Элементарная

Эта диета для похудения на 5 кг полностью соответствует своему названию, ведь на протяжении всего времени рацион не меняется:

  • Утро: отварное яйцо всмятку.
  • Обед (через 4 часа после завтрака): творог без сахара (150) и несладкий чай.
  • Вечер: зеленое яблоко и кефир.

В перерывах между приемами пищи в любых количествах пейте минералку. Это поможет заглушить чувство голода.

Выходим из диеты осторожно, ежедневно вводя по 100-200 г нового продукта. Такая программа похудения показана только людям с идеальным здоровьем.

За 5 дней

Хороший вариант, если нужно похудеть, например, к выходным. Такая методика допустима, если трехдневную диету для похудения на 5 кг вы перенесли без труда.

Методика похудения «5 кг за 5 дней»

Да, именно так она и называется. Каждый день предполагает употребление разных продуктов. Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах.

фрукты, творог, злаки

Понедельник – мясо.

Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины. Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить. Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу.

Вторник – овощи.

Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца. Овощи заправляйте оливковым маслом.

Среда – фрукты.

В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара. Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр. – в любом количестве.

Четверг – каши и злаковые.

Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией. На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст. л. любимой каши. По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи.

Пятница – творожный день.

Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст. л. нежирного творога. Пьем только обычную очищенную воду. Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма.

Питьевая система

На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости. Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется. Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья.

напитки

Разрешаются следующие напитки:

  • очищенная вода без газа;
  • бульоны, сваренные на курице и овощах, без соли и специй;
  • чай зеленый и несладкие травяные отвары;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Яичная

Яйца очень полезны: белок богат протеинами – своего рода строительным материалом для кожи, волос, ногтей и мышечной ткани. А желтки содержат аминокислоты, витамины и минералы.

яйцо и грейпфрут

Яичная методика подразумевает употребление яиц, сваренных всмятку, но можно и вкрутую. Рацион на день состоит из 4-5 яиц, небольшого количества нежирного творога и куриного филе, цитрусовых. В качестве напитков употребляются зеленый чай и нежирный кефир. Порции по 200 г.

Примерное меню

  • Завтрак: 2 яйца и кефир.
  • Обед: отварная куриная грудка и апельсин.
  • Полдник: одно яйцо и творог.
  • Ужин: два яйца, грейпфрут и кефир.

Утолить жажду и подавить голод поможет зеленый чай.

Яйца – продукт вкусный и сытный, поэтому перенести такую диету не сложно.

Читайте подробнее: Яичная диета

За 10 дней

Каждый день такой методики похудения представляет собой монодиету на каком-либо продукте. Это достаточно трудно, но эффективно. Хлебобулочные изделия полностью исключаются. Чтобы это не стало неожиданностью для вашего организма, за неделю до программы начинайте понемногу убирать хлеб из рациона. Ежедневно уменьшайте его суточную порцию в два раза. Чтобы немного перебить неминуемое чувство голода, пейте больше воды.

морковь, свекла, капуста, картофель

Первые сутки: в течение дня, небольшими порциями, съедаем килограмм отварной свеклы.

Вторые: килограмм свежей, мелко нашинкованной капусты.

Третьи: килограмм отварного картофеля в целом или растолченном виде.

Четвертые: килограмм свежих сочных яблок.

Пятые: килограмм моркови, натертой на мелкой терке (можно добавить немного сахара).

Шестые: килограмм свежих огурцов.

Седьмые: и вновь яблочный день.

Восьмые: молочный или белковый день — выпиваем один литр молока, что не отменяет обычную воду.

Девятые: литр кефира за день.

Десятые: 120 г несоленого отварного риса.

Завершать столь низкокалорийную диету следует очень аккуратно. После её окончания, в первую неделю избегаем жирного, сладкого, мучного, копченого и прочих вредностей. Едим понемногу, отдавая предпочтение продуктам, которые использовались в диете. Через три дня вводите гречневую кашу, еще через три – мясо и рыбу. Чуть позже – хлеб.

Белково-витаминная

Главные ее достоинства:

  1. Легко переносится, чувство «сосания под ложечкой» отсутствует.
  2. Безвредна для здоровья.
  3. Достаточно разнообразное питание, снабжающее организм всеми нужными веществами.

В течение курса употребляется только белковая и витаминная пища. Под запрет попадают соусы и приправы, кетчупы, майонезы и заправки. Допускается немного подсаливать еду. Витаминные и белковые составляющие рациона употребляются в разное время.

груши и сыр

Из напитков приветствуются обычная и минеральная вода, несладкий чай и травяные настои. Газировка, магазинные соки и алкоголь исключены.

Пищу принимаем каждые 2,5 часа. За день получается 6 раз. В этой системе действуют сразу два принципа здорового питания: дробность и раздельность. Это и обеспечивает хороший эффект.

Примерное меню

8-00: два вареных яйца (белок);

10-30: один грейпфрут (витамины);

13-00: отварная нежирная курица (200) – белок;

15-30: две груши – витамины;

18-00: отварной хек (200) – белок;

20-30: апельсин и яблоко — витамины.

Также в качестве источников белка кроме мяса и рыбы можно использовать нежирный творог, брынзу и сыр. Вареная колбаса также не возбраняется.

Наряду с фруктами, в качестве витаминного компонента, употребляйте сырые и вареные овощи, кроме картофеля. Нежелательны в меню такие сладкие фрукты как виноград, бананы, абрикосы и хурма.

При необходимости через две недели курс похудения на 5 кг можно повторить.

Читайте подробнее: Белково-витаминная диета

Белково-углеводная

Диета для похудения на 5 кг построена на чередовании белковых и углеводных дней. Это обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, так как дефицит белков или углеводов может навредить здоровью.

овощной салат

Овощи и фрукты разрешены в любом количестве, кроме сладких – персиков, винограда и бананов. Их можно есть понемногу.

Белковый день

После пробуждения, за полчаса до приема пищи, выпиваем стакан теплой воды.

  • Завтрак: одно вареное яйцо и зелень свежая.
  • Обед: 250 г нежирного мяса курицы, кролика или телятины.
  • Вечер: 250 г хека и стакан кефира.

Вместо мяса и рыбы можно есть творог.

Углеводный день

Также с утра пьем воду.

В течение дня едим овощные и фруктовые салаты с добавлением лимонного сока.

Общие правила

  1. Во время программы строго следите за самочувствием, особенно за работой ЖКТ.
  2. Если появляются тошнота, головокружение или другие неприятные симптомы, незамедлительно прекращайте диету.
  3. Методика подходит лишь в случае, если индекс массы тела превышает 25.
  4. После семи вечера не едим.
  5. Каши, выпечка, кисломолочные напитки запрещены.
  6. Лимонная вода (вода и свежевыжатый лимонный сок) ускорит действие диеты.

Читайте подробнее: Диета БУЧ

За 12 дней

Тыквенная

Тыква – весьма низкокалорийный продукт. На 100 г мякоти тыквы приходится всего 23 энергетических единицы. Немудрено, что тыква стала основой популярной диеты. Кроме того, этот овощ содержит витамин Т, помогающий организму лучше усваивать жирную тяжелую пищу. Поэтому на талии не откладывается жир. Тыква считается лучшим гарниром к блюдам из жирного мяса – баранины и свинины.

тыква

Кроме этого, тыква мягко выводит из организма лишнюю жидкость, что благотворно влияет на почки, печень и кожу лица.

Остальные плюсы

  1. Тыква и тыквенный сок богаты витаминами «А», «Е», «С», «РР», витаминами группы «В» и пр.
  2. В тыкве много железа, калия, кальция, магния и цинка.
  3. Тыква положительно действует на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом, помогает бороться со стрессом.
  4. Предупреждает преждевременное старение.
  5. Продукт славится прекрасными желчегонными качествами, поэтому он незаменим для пациентов с холециститом.
  6. В тыкве много клетчатки, а это очень полезно для кишечника.
  7. Тыква хранится почти круглый год, поэтому диету можно начинать в любой сезон.
  8. Из тыквы можно приготовить массу вкусных низкокалорийных блюд.

Теперь вы понимаете, почему тыква – идеальный продукт для желающих похудеть? Не упускайте возможности сбросить лишний вес и одновременно оздоровиться.

Как правило, тыквенная диета для похудения на 5 кг длится 12 дней, которые делятся на фазы по 4 дня. То есть каждые 4 дня рацион повторяется. За этот период потеря веса может составить от 6-8 кг. Диетологи утверждают, что это оптимальное количество.

На завтрак всегда употребляется тыквенная каша с обезжиренным молоком и тыквенный салат. Позже будут рецепты.

  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыква тушеная.
  • Обед: тыквенный суп и отбивные из тыквы.
  • Ужин: яблоки свежие или запеченные в духовке.
  • Обед: суп с фрикадельками и кусочками тыквы.
  • Ужин: салат из тыквы, ананасов и горсти сухариков.
  • Обед: борщ или овощной бульон, запеченный в духовке перец болгарский.
  • Вечер: рагу из овощей, в том числе тыквы; на десерт запеките ломтики тыквы с медом в духовке — очень вкусное блюдо.

Основные принципы

  1. Старайтесь есть всегда в одно и то же время.
  2. Соль и сахар кладите по минимуму. Чай и кофе тоже пить несладкими.
  3. Старайтесь делать последний прием пищи до 6 вечера.
  4. В качестве перекуса используйте ломтики тыквы и кислые яблоки. Или другие несладкие фрукты.
  5. По окончании диеты не исключайте из рациона тыкву, просто понемногу заменяйте другими продуктами. Ешьте больше обезжиренного творога.

Рецепты блюд

На самом деле блюд из тыквы существует огромное множество. Мы приводим самые простые из них.

Тыквенная каша с корицей

Очищаем 300 г тыквы. Нарезаем мелкими кубиками. Полстакана молока доводим до кипения в кастрюльке и кладем туда же тыкву, по щепотке соли, сахара и корицы. Кашу варим на маленьком огне и постоянно помешиваем. Она готова, когда кубики тыквы развариваются и начинают делиться на волокна. Сдабриваем кашу сливочным маслом и подаем к столу.

Тыквенный салат с фруктами

250 г тыквы натираем на терке, нарезаем ломтиками яблоко и банан, одну небольшую красную луковицу мелко шинкуем, зелень свежей петрушки крошим. Все ингредиенты смешиваем и заправляем специальным соусом. Для соуса потребуется 3 ст. л. нежирного и несладкого йогурта, 2 ст. л. молотого миндаля, по 2 ст. л. апельсинового и лимонного сока, 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. столового уксуса 9%-го. Компоненты смешиваем – соус готов.

Читайте подробнее: Тыквенная диета

Отзывы и результаты похудевших

Марина Васильевна, 40 лет.

Перед отпуском села на кефирно-яблочную диету на неделю. Это два моих любимых продукта, поэтому эти семь дней пережила легко. Похудела на 5 кг.

Алена, 27 лет.

Не люблю ограничивать себя в питании. Поэтому искала вариант, где не пришлось бы сильно менять рацион. И нашла лимонную диету, чтобы похудеть на 5 кг. Ела все как обычно, только вместо обычной воды пила лимонную. Стала более энергичной, цвет лица посвежел. Пяти кг как не бывало. Хороший результат для необременительной диеты.

Отзывы врачей и специалистов

Малышева Ирина Геннадьевна, диетолог.

Диета на неделю – вполне приемлемый срок, за который можно немного похудеть и при этом не нанести организму вреда, что случается при более длительных диетах. Я советую выбирать не монодиеты, где нужно постоянно есть только какой-то один продукт. Выбирайте комбинированные методики. Они и переносятся легче, и организм не будет испытывать недостатка в необходимых веществах.

Правила быстрого похудения

1. Быстрое похудение становится невозможным, если организм будет обезвожен. Потребляйте ежесуточно свою норму очищенной воды (30 мл. на 1 кг. массы тела). Дополняйте рацион травяными чаями, отварами, соками.

2. Откажитесь от быстрых углеводов, которые не сулят ничего хорошего. В эту категорию входит белый рис, макароны не из твёрдых сортов пшеницы, сдоба, выпечка, сахар, сладкая газировка, пакетированные соки.

3. Готовьте еду в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сухой сковородке. Не жарьте её на масле. Параллельно с этим ограничьте поступление в организм жира до 30 гр. в день (масло, колбасные изделия и пр.).

4. Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться дробно по 5—6 раз в сутки. Не допускайте перерывов между приёмами пищи дольше 3 часов, иначе организм перейдёт в режим запаса жира.

5. Так как быстро похудеть, имея в организме много жидкости, невозможно, не кушайте солёные продукты. Придётся отказаться от консервов (покупных и приготовленных в домашних условиях). Соль задерживает воду в тканях и ведёт к образованию целлюлита.

6. Для сохранения корректного гормонального баланса нужно отказаться от алкоголя. Он усиливает тягу к еде и затрудняет похудение. Изредка можете позволить себе выпить бокал сухого вина.

7. Белку должна отводиться большая часть ежедневного рациона (около 40%). Поэтому составляйте меню так, чтобы в нём присутствовала курица, индейка, говядина, нежирная свинина, рыба, морские продукты, грибы (шампиньоны).

8. Спорт – основа качественного похудения. Если вы будете тренироваться, впоследствии лишние килограммы не вернутся с лихвой. Наряду с интенсивными занятиями посещайте сауну/баню, делайте обёртывания, нежьтесь в ванне с солью, используйте кремы от целлюлита.

Аптечные препараты для быстрого похудения

Если лишнего веса много, имеет смысл прибегнуть к помощи аптечных средств направленного действия. Они помогают как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности. Все препараты пригодны для применения в домашних условиях. Многие из них позволяют снизить вес на 10 кг. за неделю без диет (всё зависит от исходной массы тела).

№1. «Хитозан»

Отзывы худеющих подтверждают эффективность в борьбе с ненавистными килограммами. БАД обладает абсорбирующими свойствами, поглощая и выводя все токсины и шлаки. Параллельно с полным очищением кишечника и крови выходят излишки жидкости из пространства между внутренними органами. Разгоняется метаболизм, пропадают отёки, вес уверенно стремится вниз.

№2. Тайские таблетки для похудения

Сложно найти оригинал, поэтому лучше приобретать в стране изготовления. Препарат славится послабляющими свойствами, также он чистит печень и кровоток. В основу входит фенфлурамин, который считается наркотиком. Он подавляет тягу к еде, но может вызывать привыкание.

№3. «Витаклин»

БАД с желчегонными, мочегонными и слабительными характеристиками. Создан на натуральной основе, предупреждает гнилостные процессы в кишечнике, проводит комплексную детоксикацию всего организма. Очень действенный препарат, на который следует обратить внимание.

№4. «Редуксин Лайт»

Разрекламированный и достаточно эффективный БАД, помогающий как быстро похудеть, так и повысить тонус всего организма. Идеально подходит для применения в домашних условиях. Сосредотачивает вещества, которые блокируют калории.

№5. «Билайт»

Производители обещают потерю в весе до 5 кг. за неделю, но препарат спорный. В его основу входит лист лотоса, а также трутовик (запрещён на территории РФ). Отзывы подтверждают эффективность, но пить «Билайт» нужно осторожно.

№6. «Жидкий каштан»

Средство полностью натуральное, поэтому его использование можно считать безопасным. Основное действие – это ускорение метаболизма, ввиду чего запускается сжигание жировой ткани и чистка кишечника. Существует также «Жидкий каштан Ночной», он расщепляет отложения во время вашего отдыха.

№7. «FitoSpray»

Подавляет тягу к еде, выгоняет избыточную жидкость из тканей, усиливает обменные процессы и убирает жир в сложных местах. Спрей считается щадящим, но применять его следует, опираясь на инструкцию.

Аптечные средства для очищения кишечника и похудения

Думая о том, как быстро похудеть, имеет смысл рассмотреть препараты для чистки кишечника от шлаков и токсинов. Их можно пить в домашних условиях. При корректном приёме вес снизится на 5 кг. за неделю (естественно, при сочетании с другими методами похудения).

№1. «Полисорб»

Лучший, безопасный и эффективный сорбент. Подавляет патогенную микрофлору кишечника, ускоряет его перистальтику, избавляет от запоров, выводит абсолютно все продукты распада и токсичные соединения. Ввиду антиоксидантных свойств добиться результата получится очень быстро.

№2. «Магнезия»

Сульфат магния применяется профессиональными спортсменами и теми, кто занимается в тренажёрном зале. Послабляющие свойства приводят к комплексному очищению кишечника от застойных явлений.

№3. «МКЦ»

Микрокристаллическая целлюлоза выступает в роли губки, поглощая и выгоняя яды из организма. Все знают, что при наличии токсинов и шлаков похудеть попросту не получится. Застои покидают организм естественным путём. Во время приёма МКЦ нужно пить воду, чтобы избежать запоров.

№4. «Фортранс»

Слабительное средство сильного действия. Используется только при длительных запорах и проблемах с пищеварением. После полной очистки вес начинает снижаться, нормализуется микрофлора и перистальтика кишечника, ускоряются обменные процессы.

№5. «Лавакол»

Так как быстро похудеть не получится без детоксикации, некоторые применяют этот препарат. Он подходит тем, кто не хочет делать клизму, поскольку удобно используется в домашних условиях. Послабляющее средство разжижает и выводит каловые массы, слизь, продукты распада, токсины.

Щадящая диета для похудения – меню на неделю

Параллельно с приёмом вышеперечисленных средств нужно перейти на лёгкую диету. Она оптимально сбалансирована, не нагружена экзотическими продуктами.

Питаться нужно по часам:

  1. Завтрак: 09:00
  2. Второй завтрак: 11:00
  3. Обед: 13:00
  4. Полдник: 16:00
  5. Ужин: 19:00

День 1

  1. Овсянка на воде, 5 орешков, стакан низкожирного молока.
  2. Свежевыжатый сок, цельнозерновой хлебец с ломтиком сыра, творог зернистый.
  3. Овощное рагу, гречневый суп с куриным филе, паровая котлета.
  4. Запечённые мюсли, залитые полностью натуральным йогуртом или кефиром.
  5. Рыбное филе в духовке, овощи тушёные или пареные, огурец.

День 2

  1. Замоченная в кефире гречневая крупа, чёрный хлеб с 3 ломтиками сыра.
  2. Творог низкожирный, грейпфрут, банан.
  3. Варёное или тушёное мясо, натёртая морковка с маслом, отварной бурый рис.
  4. Сырники ПП или творожная запеканка, сок свежей выжимки.
  5. Варёные креветки или запечённая рыба, огурец, листовой салат.

День 3

  1. Творог низкой жирности, залитый обезжиренным молоком, сухофрукты.
  2. Фруктовый салат, йогурт греческий.
  3. Тушёная куриная печёнка, нашинкованная капуста с маслом, грибной суп-пюре.
  4. Греческий салат.
  5. Котлеты паровые, сырная нарезка, отварные макароны из твёрдых сортов.

В вопросе – как быстро похудеть, немаловажную роль играет очищение кишечника. В конце третьего дня выпейте коктейль, сделать его получится в домашних условиях из кефира и порубленного укропа.

День 4

  1. Овсянка на воде, ПП-сырники, 3 финика.
  2. Банан, грейпфрут, яблоко.
  3. Тушёная в сливках говядина, булгур, салат на овощах с зеленью.
  4. Запечённый рыбный стейк, 3 кусочка сыра.
  5. Фрикадельки на пару, помидоры с маслом, листовой салат.

День 5

  1. Йогурт в баночках, печенье с цельными злаками или запеканка.
  2. Отварные яйца, огурец, сметана.
  3. Суп-пюре с шампиньонами, сухарики их чёрного хлеба, тушёные овощи.
  4. Свежевыжатый сок, банан.
  5. Тунец в собственном соку, яблоки, груши, диетические хлебцы.

День 6

  1. Чай на травах, ломтик ржаного хлеба с маслом, овсянка.
  2. Яблоко зелёного сорта, кефир.
  3. Рыба на пару, постный суп, огурец.
  4. Кефир низкожирный, печенье со злаками;
  5. Низкожирное молоко с мюсли.

День 7

  1. Свежевыжатый сок, каша на воде.
  2. Овощной салат, сухари, сыр твёрдого сорта.
  3. Яйца вкрутую, морепродукты, бульон с грибами.
  4. Минералка без газа, ржаной хлеб с маслом.
  5. Яблоко, апельсин, банан.

Коррекция питания для похудения

Так как быстро похудеть можно различными способами, пересмотрите рацион питания, если не хотите соблюдать диету в домашних условиях. Исключите вредные блюда и дополните меню продуктами, которые способствуют сжиганию жира.

Продукты, помогающие похудеть:

  • имбирь — повышает кровообращение во всём организме, ускоряет обменные процессы, ешьте по 1 ст. л. дважды в день;
  • лимон — за счёт высокого содержания клетчатки и других ценных соединений ускоряет метаболизм;
  • семена чиа — положительно сказываются на обменных процессах, улучшая состояние сосудов и кожи;
  • зелёный кофе — подавляет чувство голода, повышает мозговую деятельность;
  • ягоды годжи — тибетские ягоды стабилизируют работу внутренних органов;
  • горький шоколад — за счёт фенолов укрепляется кровеносная система, происходит профилактика образования тромбов;
  • зелёный чай — природный антиоксидант, очищает организм от зашлакованности и токсичных соединений;
  • перец чили — благодаря жгучему составу происходит расщепление жировых отложений, улучшаются обменные процессы.

Решая, как быстро похудеть, не забывайте о том, какие продукты в домашних условиях лучше не потреблять.

Список запрещённых продуктов:

  • сладости — забудьте про поедание всевозможных десертов, конфет, сахара и молочного шоколада;
  • выпечка — кондитерские изделия считаются главным врагом стройной фигуры;
  • копчёные/жареные блюда — такие продукты способствуют быстрому набору веса;
  • жирная пища — откажитесь от колбас, сала, закруток с маслом, консервов и пр.

Косметические процедуры для похудения

Специальные средства помогают скорректировать фигуру, поскольку во время похудения в некоторых местах кожа становится дряблой.

№1. Кремы направленного действия

Выпускается огромное количество косметики, которая корректирует фигуру. Отдавайте предпочтение термоактивному крему. Он повышает метаболизм в тканях, как следствие, улучшается циркуляция крови и лимфодренаж.

№2. Баня/сауна

Благодаря регулярным физиотерапевтическим процедурам организм полноценно очищается от токсичных соединений и зашлакованности. Для повышения эффективности используйте скрабы на основе мёда, соли.

№3. Массаж

Так как быстро похудеть можно с помощью массажа, не упускайте такой возможности. Проверенный способ помогает терять массу тела в домашних условиях. Положительный результат проявляется за счёт повышения обменных процессов в тканях. Регулярно проводите антицеллюлитную терапию.

№4. Специальная одежда

При выполнении физических упражнений всегда надевайте термобельё. Благодаря ему повышается эффективность тренировок. Наряду с этим ускоряется расщепление жировых прослоек, усиливается выделение пота.

Упражнения для быстрого похудения

Без соблюдения диеты можно распрощаться с ненавистными килограммами, если регулярно выполнять физические упражнения и придерживаться правильного питания.

№1. Активная ходьба

Ежедневно совершайте прогулки в быстром темпе. Уделяйте упражнению около 40 минут. Для удобства используйте беговую дорожку. Но на свежем воздухе гулять гораздо приятнее и полезнее.

№2. Ходьба «гуськом»

Отличное упражнение для ног. Присядьте и начинайте шагать вперёд. При этом не вытягивайте ноги. Достаточно сложное упражнение, которое укрепляет мышцы бёдер, икр и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 20 шагов.

№3. Прыжки на скакалке

Рассмотрите, как быстро похудеть с помощью скакалки. В домашних условиях прыгайте около 7 минут. Сделайте 3 повторения. Выполняйте упражнение каждый день. Со временем повышайте нагрузку.

№4. «Ножницы»

Эффективное упражнение укрепляет брюшные мышцы. Расположитесь на полу, сложив руки вдоль туловища. Приподнимите ноги и начинайте заводить их друг за друга с амплитудой. Выполните по 20 махов, сделав 3 подхода.

№5. «Берли»

Встаньте ровно, расположив ноги немного шире плеч. Упражнение делается по следующей схеме: присед, упор лёжа, присед, исходное положение. Старайтесь выполнять все действия как можно быстрее. Повторите 40 раз в 4 подхода.

Важно!

Желая быстро распрощаться с избыточным весом, повысьте энергозатраты. Регулярно проводите кардиотренировки. За счёт усиления сердцебиения ускоряется циркуляция крови во всём организме. Занимайтесь аэробикой, фитнесом, гимнастикой, бегом.

Как быстро похудеть, мы разобрались. В домашних условиях обязательно скорректируйте рацион питания. Придерживайтесь диеты и занимайтесь спортом, чтобы за минимальный срок добиться максимального результата.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Как быстро похудеть в домашних условиях и не навредить здоровью? Если вы решились пойти на это, то тогда лучше начать с 10-ти кг за 1.5-2 месяца. Это достаточно быстро для нашего организма, достижимо и безопасно. Следуйте этим рекомендациям и у вас все получиться.

Питайтесь правильно.

Дневной рацион должен быть таким:

1. На завтрак (7:00-9:00) ешьте сложные углеводы т.е. злаки, фрукты, кисломолочные продукты. Это может быть 100 гр. вареной овсянки с бананом и маленький питьевой йогурт. К ним можно добавить 1-2 толченых ореха, горсть сухофруктов или чайную ложку семян льна.

2. Для перекуса (11:00-12:00) подойдут овощи, фрукты, орехи или снова кисломолочные продукты. К примеру, вы можете мелко порезать листья салата, зелень, огурец и смешать с творогом. Также перекусить можно горсткой орехов, питьевым йогуртом или грейпфрутом.

3. На обед снова (13:00-15:00) употребляйте сложные углеводы, овощи, нежирный белок. Лучший вариант обеда — макароны из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи и порция нежирного мяса с соусом. Мясо лучше варить или запекать.

4. Для второго перекуса (16:00-17:00) хорошо подойдет изюм, грецкие орехи, финики или другие сухофрукты.

5. Для ужина (18:00-20:00) идеально подойдут овощи, нежирная рыба или куриная грудка. Чтобы сохранить баланс железа в крови иногда употребляйте на ужин яблоки или куриную печень. Любой хлеб или макароны в это время противопоказаны.

Дробное питание положительно влияет на обмен веществ, так что не пропускайте приемы пищи. Особенно важен завтрак.

В поиске способов того, как быстро похудеть, люди сокращают количество углеводов и жиров в рационе, заменяя их белками. Не стоит так делать, ведь чрезмерное употребление белка ведет к почечной недостаточности, а отсутствие углеводов — к недостатку сил, обморокам, проблемам с памятью и сердцем. Оптимальное соотношение жиров, белков, и углеводов — 1:1:4 соответственно.

Рекомендации по снижению веса.

1. Вы можете не бояться есть на ночь! В центре питания Данны в Кембридже доказали, что поздний ужин не уходит в жир. Питаться на ночь противопоказано только больным с язвой желудка.

2. Делайте физические упражнения. Они разделяются на силовые и кардионагрузки. Посвятите разминке около 5 минут, а потом приступайте к силовым тренировкам — когда вы закончите, в мышцах иссякнет гликоген. После этого во время кардиотренировки, сжигание жира будет проходить намного быстрее.

3. Дышите свежим воздухом. Тренировка на открытом воздухе насытит мозг и кровь кислородом, прояснит мысли и улучшит настроение.

4. Спите не меньше 7 часов. Сон является важным фактором в обмене веществ. Если его недостаточно, то похудение замедлится. Тело пытается получить недостающие эндорфины через сладкую пищу. Именно поэтому после недосыпа очень хочется сладкого кофе или выпечки.

5. Больше ходите. Мышцам нужна постоянная нагрузка, а получасовых тренировок недостаточно. Если вы будете гулять по несколько километров каждый день, у вас не будет болеть спина. Постоянные физические нагрузки укрепляют мышечный корсет, который поддерживает позвоночник. Прогулка до ближайшего парка может улучшить вашу осанку.

6. Пейте около двух литров негазированной воды в день. Тело постоянно теряет жидкость, особенно во время сжигания жира. Если воды будет недостаточно, похудение замедлится.

Вверх