Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Медики: гибкий рабочий график улучшает сон

logo

Назад к списку

Предыдущая статья

Следующая статья

28.01.2015

Гибкий рабочий график улучшает качество сна

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Группа учёных из Пенсильванского Университета провела эксперимент, с помощью которого доказала пользу гибкого графика работы. Согласно выводам экспертов, возможность контролировать свой рабочий режим помогает справиться с такой проблемой, как дефицит сна.

Как рассказал один из участников проекта, не выспавшийся человек теряет бдительность, внимание и нормальное восприятие поступающей информации. Кроме этого, такой индивид неверно истолковывает эмоциональные и социальные сигналы. К примеру, в подобной ситуации повышается риск недооценки возможных негативных последствий каких-либо решений или проведения тех или иных действий. При этом не исключается и другая крайность – переоценка потенциальной выгоды.

Статистически данные утверждают, что 30 процентов всех совершеннолетних американцев жалуются на недостаток сна. Это, в свою очередь, значительно повышает риски автомобильных аварий, ранней смерти и возникновения хронических болезней. В связи с этим, медики выступили с инициативой внедрения среди населения программы по улучшению качества и количества сна, реализацию которой наметили на 2020 год.

Во время исследования специалисты привлекли к участию 474 добровольца, из числа штатных работников, а также их руководителей. Одна часть исследуемых поменяла рабочий график, а вторая группа была зачислена в качестве контрольной и соблюдала прежний режим. Изменения, коснувшиеся первой группы, сократили существующие приоритеты рабочего времени над личным и позволили выбирать место и график работы (дома, в офисе либо в каком-то другом месте).

Руководителей таких работников обучили поддерживать личные устремления подчинённых. При этом участники с более свободным графиком должны были отработать то же количество часов, что и представители контрольной группы. Всех добровольцев попросили носить во время эксперимента мониторинговые устройства, отслеживающие распорядок сна.

На протяжении всего исследования учёные проводили интервьюирование участников и сбор медицинских данных. Спустя полгода специалисты зафиксировали существенные улучшения в качестве и количестве сна. Через год после начала проекта эксперты отметили, что сотрудники с гибким рабочим графиком спали в среднем на 8 минут дольше, чем их коллеги из контрольной группы. Казалось бы, разница совсем незначительная, но за неделю накопился дополнительный час, что, в свою очередь, улучшило восприятие достаточности сна.

Исходя из полученных результатов, учёные заявляют, что даже любимая работа не должна приносить вред здоровью. Многие негативные последствия могут быть смягчены, если сотрудники будут высыпаться и проводить больше времени со своей семьёй.

Назад к списку

Предыдущая статья

Следующая статья

Это уменьшает боль

Целый день наши ноги вынуждены проводить в обуви. Туфли, сапоги или ботинки могут быть узкими и тесными. Иногда они приносят боль и дискомфорт. Если обувь выполнена из материала плохого качества, например дешевого кожзаменителя, нога обязательно будет потеть. При ходьбе в неразношенных туфлях на ногах могут возникнуть неприятные мозоли. Все неприятные болевые ощущения приносят человеку страдания и дискомфорт. Для того чтобы этого не произошло, в течение дня позволяйте себе время от времени ходить босиком. На работе избавляйтесь от ботинок во время перерывов, разминайте пальцы и осуществляйте нехитрые упражнения. Если у вас появилась возможность скинуть туфли и пройти по траве босиком, непременно воспользуйтесь ею.

Укрепляет суставы ног, мышцы и сухожилия

Как только болевые ощущения уйдут, ноги начинают двигаться естественным образом. Особенно актуально это после нескольких часов, проведенных на каблуках, когда нагрузка на ногу распределяется неравномерно. Мышцы и сухожилия на ногах также должны получать чуточку внимания. Они используют весь свой потенциал при ходьбе босиком. Всего лишь несколько минут в день обеспечивают более сильные и гибкие ноги, а также улучшают координацию тела. Таким образом вы защитите суставы и сухожилия от нежелательных травм и повреждений.

Это улучшает сон

Когда ноги расслаблены, все тело также автоматически расслабляется. Прогуляйтесь босиком несколько минут перед сном. Расслабленное состояние тела благоприятствует скорейшему засыпанию.

Ходьба босиком улучшает кровообращение

При ходьбе босиком нервные окончания на ступнях получают больше стимуляции. Таким образом, кровь в сосудах будет двигаться быстрее, а это всегда хорошо для здоровья. Кровь, циркулирующая в конечностях, сохраняет нервы здоровыми и насыщает клетки питательными веществами. Хорошее кровообращение само по себе является препятствием для образования тромбов в венах и артериях. Уменьшенная вязкость крови означает бесперебойную работу сердечно-сосудистой системы.

Это снижает уровень стресса

Ходить босиком по квартире хорошо не только для физического, но и для психического здоровья. При движении ступни обволакиваются воздухом, а затем касаются прохладного пола. Наступает мгновенное расслабление. Если же вы ходите босиком где-нибудь на заднем дворе, неровности покрытия стимулируют все полезные точки. Такая процедура соизмерима с массажем ступней.

Это улучшает осанку

Обувь заключает ногу в неестественную, сдерживающую позицию. Когда вы ходите босиком, тело принимает естественное положение. Поэтому процедура так полезна для улучшения хорошей осанки.

Восполнение витамина D

С одной стороны, медики советуют находиться как можно чаще на улице во время солнечных дней, но, с другой стороны, рекомендуют избегать палящего солнца. Ультрафиолетовые лучи восполняют в организме человека содержание витамина D, однако загар без нанесенных на кожу средств защиты способствует развитию меланомы. Существует способ, при котором вашему организму удастся получить некоторую порцию ультрафиолета без боязни осложнений. В жаркий денек сядьте в тень, скиньте обувь, а для загара выставьте только лишь ступни.

Ходьба босиком уменьшает неприятный запах от ног

К сожалению, эта проблема может быть знакома каждому, даже тому, кто тщательно следит за личной гигиеной. Ноги, облаченные в обувь на целый день, могут источать неприятный запах. Внутри ботинок ступня начинает потеть. Но без должного пространства вокруг влага не испаряется. В конечном итоге стремительно начинают развиваться бактерии, что и приводит к неприятному запаху.

Если вы не хотите, чтобы ступни в конце рабочего дня плохо пахли, чаще проветривайте их и больше ходите босиком. Этот прием также поможет избавиться от бактерий и грибка. Впоследствии вы сможете избежать таких распространенных неприятностей, как грибковые инфекции на ногтях и ступнях.

Это помогает удерживать физическую и эмоциональную связь с Землей

Некоторые люди считают, что прямой контакт с Землей удерживает нашу связь с Землей, ее геомагнитным полем и недрами. Таким образом, ходьба босиком помогает закрепить тесную незримую связь с природой и существовать в гармонии с внешним миром.

Польза от прыжков на батуте: общие преимущества и рекомендации

Основное преимущество регулярных занятий на этом доступном и универсальном тренажере – это идеальный способ тренировки вестибулярного аппарата. Это связано с тем, что даже при выполнении простых прыжков или гимнастических элементов человек инстинктивно старается принять максимально безопасное положение тела, чтобы удержать равновесие при приземлении. Если уделять данному виду активности хотя бы немного времени каждый день, ваш вестибулярный аппарат станет более восприимчивым к нагрузкам, координация движений улучшится, а мышцы спины, ног и рук будут постоянно находиться в тонусе. Врачи установили, что регулярные тренировки являются эффективным средством профилактики остеохондроза и других неприятных болезней позвоночника.

Универсальность батута заключается в том, что он может стать заменой силовым тренировкам. Если в силу возраста или состояния здоровья вам не рекомендуется поднимать тяжести и бегать, вы испытываете проблемы с вегетососудистой дистонией или низким артериальным давлением, можно использовать прыжки на батуте в качестве замены привычным аэробным тренировкам. Специалисты подсчитали, что всего 8 минут активных занятий равноценны пробежке длиной в 3 километра. В процессе выполнения упражнений улучшается кровообращение в конечностях и органах, стабилизируется перистальтика кишечника, тренируется дыхательная система организма и многие группы мышц. Риск развития инфаркта и инсульта, заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается. А самое главное – занятия на батуте вызывают прилив сил и улучшают психологический микроклимат. Это связано с выработкой большого количества эндорфина, который называется гормоном счастья.

Польза от прыжков на батуте для детей

Многие взрослые изначально приобретают этот спортивный снаряд для своего ребенка, но полученные впечатления со стороны являются стимулом попробовать выполнить некоторые упражнения и самому. С точки зрения воспитания — это идеальный вариант, ведь вы можете спокойно заниматься своими делами, пока малыш будет выплескивать накопившуюся энергию не на опасные для здоровья занятия, а на полезные прыжки на безопасном тренажере. 

Вот всего несколько аргументов в пользу прыжков для растущего детского организма:

  • Регулярные упражнения улучшают двигательные навыки и развивают координацию;
  • С самого раннего возраста у малыша правильно формируется и развивается вестибулярный аппарат;
  • Прыжки являются лучшим способов тренировки дыхательной системы и мелкой моторики рук;
  • Разумные нагрузки на позвоночник формируют опорно-двигательный аппарат и осанку;
  • Каждая из групп мышц получает достаточную и равномерную нагрузку, чего крайне сложно добиться при занятии на одном тренажере.

Как отмечают психологи, с помощью регулярных занятий можно эффективно избавляться от негативных эмоций, заряжая себя позитивом и хорошим настроением. Особенно актуально это для школьников, которым режим постоянного напряжения и эмоциональной нагрузки нужно хотя бы периодически разбавлять приятным и одновременно полезным занятием. Для детского организма очень важно наладить правильную работу пищеварительного тракта, что возможно при усиленной циркуляции крови во время прыжков. Регулярные, но при этом дозированные нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат и снижают риск растяжений и переломов в будущем.

Важно помнить, что, как и любой вид физической активности, прыжки на батуте должны выполняться дозированно. Многочасовые тренировки для начинающего спортсмена выльются в общий дискомфорт, тошноту, головокружение и излишнее перевозбуждение. Желательно начинать с простых упражнений, а затем увеличивать продолжительность занятий и обязательно консультироваться со специалистами.

Польза батута для взрослых

Если вы всерьез осознали пагубность гиподинамического образа современной жизни и хотите избавиться от серьезных заболеваний, этот спортивный тренажер станет оптимальным вариантом для начала пути к здоровому образу жизни. Монотонные и изнуряющие упражнения, необходимость регулярно ходить в тренажерный зал и платить за это деньги отпугивает многих, кто хотел бы заняться своим телом всерьез. Как уже говорилось ранее, всего несколько минут активных прыжков по уровню нагрузки заменяют трехкилометровую пробежку. Вот еще несколько причин обратить пристальное внимание на батут:

  • Прыжки – это универсальный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы живота, скорректировать форму бедер или предотвратить риск образования целлюлита;
  • Тренажер не имеет ограничений ни по возрасту, ни по весу;
  • Даже самые простые упражнения эффективно выводят из организма шлаки и токсины, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем;
  • В процессе занятий укрепляется центральная нервная система, улучшается стрессоустойчивость и нормализуется режим сна и отдыха;
  • Гармоничное сочетание силовой и кардионагрузки позволяет держать организм в тонусе и достаточно быстро набрать хорошую физическую форму;
  • В процессе занятий улучшается дыхательная система организма, а внутренние органы получают дополнительный кислородный приток;
  • Прыжки помогают выплеснуть негативные эмоции, забыть о тяготах и сложностях жизни, улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.

Польза прыжков на батуте для женщин

Мы не зря выделили этот вопрос в отдельный раздел, ведь представительницы прекрасной половины ищут самые разнообразные варианты укрепить свое здоровье, но даже не осознают, каким универсальным средством для этого является батут. 

Специалисты доказали, что занятия на этом тренажере повышают выносливость, улучшают кровообращение и замедляют процессы старения клеток. При совершении прыжка сила тяжести равномерно воздействует на все участки тела, что существенно ускоряет обменные процессы и повышают потребление кислорода. Если уделять занятиям постоянное внимание, можно довольно скоро избавиться от лишнего веса, привести себя в форму после родов, избавиться от шлаков, повысить упругость кожи. Не стоит забывать и об эмоциональной разрядке, которая поможет выглядеть привлекательно и молодо даже при бурном ритме современной жизни.

Почему батут полезен для похудения?

Даже самая простая надувная модель способна в короткий срок избавить вас от нескольких лишних килограммов веса. Увеличение потребления кислорода тканями и органами улучшает метаболизм, ведет к интенсивному расходованию калорий и сжиганию жира. При минимальных временных затратах вы получите эффективную замену аэробике или шейпингу. Специалисты напоминают, что для эффективности занятий нужно совмещать их с правильным режимом питья и питания.

Даже минимальные телодвижения на рабочем полотне позволяют стимулировать мышечную активность. Если вы длительное время не занимались физической активностью, именно батут позволит разумно дозировать нагрузки и заставит ваши мышцы работать. Медики знают, что при наличии лишнего веса беговые тренировки пагубно сказываются на состоянии коленей, стоп и ног, позвоночника, поэтому альтернативой бегу может стать плавание, ходьба и батут. При выполнении упражнений коленные суставы не принимают на себя излишнюю ударную нагрузку.

Возможный вред и противопоказания от занятий на батуте

Прыжки или выполнение гимнастических упражнений являются активным видом деятельности, поэтому важно подходить к дозированию нагрузок с умом. Не превращайте увлекательное и полезное занятие в утомительный, изнуряющий труд. В противном случае вы не только быстро потеряете интерес к тренировкам, но и причините вред организму. Как и для любого вида спорта, для занятий на батуте есть некоторые ограничения и противопоказания по здоровью:

  • Сахарный диабет;
  • Тяжелая стадия онкологических заболеваний;
  • Бронхиальная астма;
  • Тахикардия, гипертония;
  • Регулярные приступы стенокардии;
  • Тромбофлебит.

Батуты Springfree и их польза для здоровья

Если вы ищете качественный и эффективный тренажер для детей и взрослых, обязательно обратите внимание на премиальную линейку батутов Springfree. Это совершенно новое поколение с точки зрения конструкции, ведь отсутствие привычных пружин (они заменены амортизирующей поверхностью на основе фиброволокна) и уникальная конструкция рамы исключает вероятность получения травм при падении. Для самых маленьких и начинающих спортсменов идеально подойдут модели с изогнутыми защитными стойками: гибкая сетка амортизирует столкновение. Производитель использует проверенные материалы европейского качества, а разнообразие форм (круглая, квадратная и овальная) позволяет каждому подобрать вариант по своему вкусу!

Скользящий график – это не синоним графику сменному, при этом отличия касаются учета отработанных часов и их оплаты. Рассказываем о том, как правильно ввести на предприятии такой режим, как составить скользящий график 2019-2020 и в чем нюансы процедуры

Из этой статьи вы узнаете:

  • Формы скользящего графика работы
  • Выходные дни при скользящем графике
  • Как работать в праздничные дни
  • Составление скользящего графика

Формы скользящего графика работы

Согласно нормам ТК РФ работодатель имеет право установить такие формы рабочей недели:

  • Скользящий график работы 5/2 – в этом случае за отчетный период (неделю) сотрудник отрабатывает установленную норму часов за 5 дней, а два выходных могут скользить, перемещаясь на выходные или праздничные.
  • Скользящий график 2/2 при 7 дневной рабочей неделе 39 часов – допустимая форма учета рабочего времени, при котором график напоминает сменный, но имеет скользящие выходные, которые согласовываются с руководством.
  • Скользящий график 6/1 – один выходной переносится на любой день недели, постоянно перемещается в зависимости от производственной необходимости.

Скачать документы из статьи:

Бланк трудового договора при скользящем графике работ

DOC файл

Бланк трудового договора при сменном графике работ

DOC файл

Бланк положения об учете рабочего времени

DOC файл

Другие обязательные документы

Скользящий график в 2019 году можно составить и для сотрудников, которые отрабатывают неполное рабочее время за неделю – 36, 35 или 24 часа. Для суммарного учета времени лучше использовать длительный отчетный период – квартал, год или месяц. Это позволит вовремя скорректировать недоработки или переработки в таблице по скользящему графику работ.

► Праздничные дни в феврале 2019 года

Помните, если вы неправильно составили график и человек был не полностью загружен – работодатель обязуется ему выплатить оклад, который полагается за полное рабочее время (40, 36 и 24). Именно поэтому скользящий график на 2019 год стоит корректировать за 1 месяц до конца отчетного периода. Например, учетный период год, тогда в ноябре стоит пересчитать часы и «догрузить» или освободить сотрудника, чтобы не выплачивать компенсацию за переработку.

► Как при суммированном учете рабочего времени учитывать работу в праздничные дни, оплаченную в двойном размере?

Работа по скользящему графику – в чем специфика?

Составляя скользящий график на 2018 год, стоит помнить, что выходные нельзя предоставлять хаотично, учитывая мнение работника. Все дни для отдыха должны быть распределены и закреплены согласно разработанному графику. Например, если в первую неделю месяца по скользящему графику выходные предоставлены в пятницу и субботу, во вторую неделю их нужно сместить на воскресенье и понедельник и т.д.

Важный момент – чтобы правильно осуществлять суммированный учет рабочего времени при таком режиме работы, на предприятии нужно утвердить соответствующий локальный акт. Документ должен отразить, за какой временной период вы ведете учет – месяц, квартал или год.

К сведению работодателя – если вы установили на предприятии именно скользящий график на 2019 г, то правовые отношения с сотрудниками регулируются согласно ст. 102 ТК РФ, а не ст. 103 ТК РФ, которая применима лишь к режиму труда с посменным графиком. Норма регламентирует, что работодатель согласовывает введение подобного режима именно с работником, а не как при сменном графике еще и с профсоюзом.

При скользящем графике работодатель не обязан (в отличие от сменного графика — предупреждение за 1 месяц) заранее сообщать работникам в обязательном порядке о «плане» отработки. Сделать это можно лишь с информационной целью.

Гибкое рабочее время – не препятствие для увольнения за прогул

Есть ли возможность уволить сотрудника за прогул при гибком рабочем времени? Да, есть. Как действовать кадровику в таких случаях, читайте в журнале «Справочник кадровика»

Выходные дни при скользящем графике

Скользящий график предполагает, что независимо от того, выпали ли трудовые будни на выходные или обычные рабочие дни – время для отдыха наступит четко по графику, согласно ранее разработанному плану.

Выходные дни при сменном графике постоянно скользят по «календарю» и не закреплены. Особенно важно это учитывать и соблюдать, когда на одном рабочем месте работает несколько сотрудников, выходные которых должны чередоваться. Стоит помнить, что если человек выходит на работу, а это суббота или воскресенье – по скользящему графику они признаются обычными рабочими днями и не оплачиваются дополнительно!

Не предоставляется в таком случае и отгул работнику, нельзя укорачивать и день перед выходным. Например, по гибкому графику человек должен отработать пятницу, субботу, воскресенье, а затем уйти на отдых. Все часы до выходных дней при скользящем графике должны быть отработаны в полном объеме, если у человека нет переработки или недоработки.

Работник не имеет права отказаться выходить в выходной день на работу (суббота и воскресенье), если у него рабочий день по скользящему графику. Право отказаться в такие дни имеют лишь матери, воспитывающие детей до 3 лет и инвалиды. Но если они дали согласие на такой тип работ (письменно), их можно привлечь к исполнению обязанностей.

Ваш идеальный документ

Скачайте пакет важнейших документов для работы отдела кадров

  • Образец заполнения штатного расписания
  • Образец приказа о приеме на работу
  • Образец приказа об увольнении
  • Типовая форма трудового договора
  • Форма № Т-12. Табель учета рабочего времени

Скользящий график — как работать в праздничные дни?

Стоит помнить, что работодатель не обязан составлять график таким образом, чтобы работа сотрудников в режиме скользящего графика не попадала на официально установленные праздничные дни. Хоть законодатель и запрещает привлекать к работе в праздники (ст. 113 ТК РФ) исключения все же есть и они позволяют привлекать к работе по гибкому графику:

  • Работодатель не может приостановить деятельность, которая связана с беспрерывным производством или другими производственными особенностями организациями.
  • По скользящему графику, утвержденному на 2018 г, можно привлечь в праздничные дни работника, который обслуживает людей. Например, водитель, спасатели, доктора и т.д.
  • Добровольное согласие самого сотрудника.

Но, если выходные дни при скользящем графике (официальные) оплачивать не нужно, то праздничные обязательно компенсируются в двойном размере (по тарифу) или предоставляется отгул.

Трудиться в праздничные дни по скользящему графику в 2018 г имеют право отказаться только инвалиды и матери, на содержании которых есть малолетние (до 3 лет). Исключение – нет противопоказаний по состоянию здоровья, и они согласились выйти на работу.

В такой ситуации работодатель не обязан дополнительно издавать приказ о выходе на работу в праздничный день. Все правоотношения, касающиеся скользящего рабочего времени уже должны быть закреплены в дополнительном соглашении о скользящем графике работы либо (если работа посменная) в образце трудового договора при сменном графике.

► Как ввести неполное рабочее время без споров и претензий

Кто может работать по скользящему графику

Если работники не попадают под льготную категорию граждан (инвалиды, матери с малолетними детьми) и дали письменное согласие (дополнительное соглашения или трудовой договор) – скользящий график можно ввести для любого трудящегося на предприятии. Главное требование – правильно закрепить обязанности человека:

  • Если планируется режим рабочей недели с выходными «скользящими», который вводится для всего предприятия – этот факт обязательно отображается в правилах внутреннего трудового распорядка.
  • Если скользящий график в 2019 г вводится для одного сотрудника – факт обязательно отображается в трудовом договоре или путем подписания дополнительного соглашения. При этом в локальных актах стоит обязательно уточнить, сколько составляет рабочая норма (например, 40 часов), скользящий график работы выглядеть как 2/2 или 5/2. Обязательно в дополнительном соглашении или договоре подчеркивается, что для таких работников вводится суммарный учет рабочего времени на весь период работы по скользящему графику.

Попробуйте бесплатно, курс повышения квалификации

Документационное обеспечение работы с персоналом

  • Соответствует требованиям профстандарта «Специалист по управлению персоналом»
  • За прохождение — удостоверение о повышении квалификации
  • Учебные материалы представлены в формате наглядных конспектов с видеолекциями экспертов 
  • Доступны готовые шаблоны документов, которые можно скачать и оставить себе для работы

Составление скользящего графика работы

Стоит помнить, что трудящимся без их согласия нельзя навязать какой-то конкретный режим работы. Поэтому перед составлением скользящего графика на 2019 г обязательно нужно урегулировать вопрос и получить добровольное согласие. Как это сделать:

  • Скользящий график при приеме на работу – в соответствующий раздел «режим работы и отдыха» вносим сведения о графике. Подписывая договор, человек принимает эти условия.
  • Введение скользящего графика – оформить дополнительным соглашением к трудовому контракту, получив согласие работника.
  • Назначение выходных и рабочих дней – в связи с производственной необходимостью работодатель сам определяет эти дни и уже не обязан заранее сообщать об этом работнику. То есть главное проинформировать сотрудника еще до начала учетного периода времени по скользящему графику, чтобы избежать конфликтов в будущем.

Составление графика нужно начинать с подсчета общего количества часов, которые нужно отработать за отчетный период каждому сотруднику. Например, если у вас норма на неделю 40 часов, то на месяц она составит 160 часов. Далее стоит распределить дни таким образом, чтобы выходные скользили по календарю и постоянно смешались для каждого работника. То есть нельзя разрабатывать таблицу скользящего графика работы, где у одного работника выходные постоянно попадают на воскресенье и субботу. В конце отчетного периода график можно скорректировать с учетом недоработок и переработок.

► Графики сменности изменяются в том же порядке, в каком утверждались

Отличие скользящего графика работы от сменного графика

Трудовой договор при сменном графике изначально должен содержать информацию о количестве смен (законодатель разрешает работу в 2,3 или 4 смены). А также при таком режиме работы можно «выходить» за рамки допустимой продолжительности рабочего времени. Предполагается, что ночные часы будут оплачиваться дополнительно. Скользящий график – это другой режим работы, без установленных смен и выходных. Хоть при сменном режиме выходные тоже сдвигаются, но это происходит совсем по другим причинам – появилась переработка (ч. 3 ст. 111 ТК РФ). Рассмотрим основные различия скользящего графика работ и сменного графика (по трудовому договору):

Основание График посменный График скользящий
Начало и окончание дня По утвержденному графику По трудовому распорядку предприятия
Работа в праздники Компенсируется дополнительно или предоставляется отгул Обычный рабочий день по графику
Учет рабочего времени Суммированный, за определенный отчетный период.
Есть ли возможность отказаться работать в какой-либо из дней по графику Есть возможность заменить на другой день – «обменять» смены Нет
Ознакомление с графиком За месяц до введения плана Нет конкретных временных рамок

Скользящий график – это возможность оптимально использовать как трудовые, так и производственные ресурсы. Главная сложность – правильный учет рабочего времени, но если постоянно вести график, ошибки сводятся к минимуму.

Найдите нужный вам образец документа по кадровому делопроизводству в самой полной библиотеке шаблонов журнала «Справочник кадровика». Эксперты составили уже 2506 шаблонов!

Скользящий график 2018

Читайте также

  • Как составить табели и график сменности по Производственному календарю — 2019
  • При длинной рабочей смене обеденный перерыв можно разделить на две части
  • Как отказать в приеме на работу, если кандидат не согласен работать ночью
  • Нужно ли получать у инвалида согласие каждый раз перед ночной работой
  • Даже при желании беременная ночью работать не может

Бодрое утро без боли в суставах

Общими усилиями сотрудников Норвежского института охраны труда и больницы при Университете Осло установлено некоторое анестезирующее действие кофеина.

Ученые отследили влияние кофе на суставы, проанализировав, как утренняя его порция изменяет болевые ощущения у работников офиса в течение дня.

Из 48 человек, участвующих в эксперименте, 22 сталкивались с хроническими болями в плечах и шейном отделе позвоночника.

В ходе исследования испытуемые ежедневно, не менее 1,5 часов кряду, активно работали за компьютером, без перерыва «пощелкивая» мышью. В обычных условиях подобный «энтузиазм» в работе часто заканчивается болью в плечах и шее.

Рабочий день 19 из 48 испытуемых начинался с порции тонизирующего напитка. В течение эксперимента все они не испытывали боли.

Дальнейшие тесты продемонстрировали, что, хотя полностью устранить боль напиток из кофейных зерен не может, он значительно ее облегчает.

Однако чем обусловлено болеутоляющее действие напитка – «мобилизацией» нервной системы или «отключением» мышечного спазма, возникающего при длительной статической позе, — предстоит разобраться.

Нам же следует знать, какие процессы, «стартующие» в организме после употребления напитка, неблагоприятно сказываются на состоянии подвижных сочленений.

Сколько выпить кофе, чтобы не «заполучить» подагру?

Каждая выпитая чашка бодрящего напитка помогает закладывать «кирпичики» из кристаллов мочевой кислоты – главной виновницы метаболических нарушений, вызывающих подагру. Такую позицию медиков не так давно опровергли европейские ученые, доказавшие, что при подагре кофе пить можно, причем, независимо от содержания кофеина, он способствует ее лечению.

Подагрический артрит, или подагра — болезнь обмена веществ, обусловленная неспособностью почек выводить мелкие частички «закристаллизованных» уратов и солей мочевой кислоты и их отложением в суставах.

Профилактика ее обострений заключается в устранении погрешностей питания с резким ограничением копченостей, маринадов и продуктов с содержанием пуриновых оснований — источников уратов. В острой фазе их не употребляют совсем.

Шоколад и крепкие напитки, включая кофе, относят к провокаторам воспаления и также исключают.

Опасен ли в действительности ароматный напиток и как влияет он на метаболизм?

Европейские ученые, проведя в 2007 г. массовое исследование среди 48 тыс. мужчин, установили, что, риск «заполучить» подагру был на 40% ниже у тех представителей сильного пола, которые «налегали» на напиток до 5 раз в день. Кофе без кофеина также уменьшал риск болезни.

А вот чай на риски никак не повлиял, из-за чего ученые пришли к выводу, что профилактический эффект, который оказывает кофе при подагре, не следует связывать с действием кофеина.

Позже, проведя исследование среди женщин, ученые выдвинули теорию, что один из компонентов кофе – хлорогеновая кислота, будучи сильным антиоксидантом, снижает содержание в крови двух взаимосвязанных «провокаторов» подагры – инсулина и мочевой кислоты. Дальнейшие эксперименты подтвердили наличие более низкого уровня мочевой кислоты в крови у людей, позволявших себе несколько порций напитка в день.

Однако диетологи настаивают: если при подагре пить более 300 мл напитка, могут возникнуть неприятности. И причина их – кофеин. Этот алкалоид имеет структуру, сходную с аллопуринолом. Хотя данный препарат используется для предотвращения подагрических атак, начало его применения часто ведет к обострениям, обусловленным активным выведением мочевой кислоты из организма.

Аналогично работает и кофеин: привычка пить кофе обеспечивает постоянное поступление алкалоида в организм и равномерное уменьшение уровня мочевой кислоты. Если же баловаться напитком лишь изредка — возникает обострение из-за резких «скачков» ее содержания.

Кофе делает кости более хрупкими?

Умеренное потребление напитка с пленительным ароматом не оказывает пагубного влияния на суставы и улучшает обмен мочевой кислоты при его нарушении, — соглашается и доктор Института ревматологии РАМН в Москве Виктория Георгиевна Барскова.

Однако нельзя забывать о мягком мочегонном эффекте напитка.

С увеличением его потребления диуретическое действие усиливается.

Сверхвысокие дозы кофе ускоряют «вымывание» кальция, фосфора и магния из костей, — возрастает риск деминерализации костей, о чем нужно помнить при остеопорозе, и в особенности — женщинам в период менопаузы.

Кофе пить – позвоночнику вредить?

Мочегонный эффект кофе несет определенную угрозу и при остеохондрозе: усиленная потеря влаги ускоряет обезвоживание межпозвоночных дисков и усложняет «фиксацию» кальция в костных тканях.

Межпозвоночный диск имеет овальную форму и является своеобразной «водной подушкой», соединяющей позвонки. Внешняя часть диска образована губчатой капсулой. С ее «подсыханием» форма диска меняется, а содержимое постепенно перемещается за пределы позвоночного столба и сдавливает спинномозговые нервы.

Огромные порции кофе снижают содержание жидкости в тканях, в т.ч. межпозвонковых дисках. С потерей влаги снижается их эластичность, — позвоночник становится менее гибким.

Медики считают несовместимым кофе и остеохондроз и из-за особого влияния напитка на нервную систему.

Точно рассчитать безвредную дозу кофе – тонизирующего напитка и психостимулятора, задающего «старт» усиленной работе нервной системе – крайне сложно. Незнание «своей» меры ведет к постоянному перевозбуждению нервных клеток и окончаний. Постепенно «передатчики» нервных импульсов истощаются, возникают болевые синдромы и нарушение чувствительности в конечностях.

Чтобы суставы не скрипели…

Хотя множество исследований и заставили медиков изменить угол воззрения на некоторые свойства кофе, вопрос о взаимосвязи его употребления и обострениями суставных болезней все же остается открытым.

И один из таких вопросов – каким образом влияет напиток на течение таких недугов, как артроз иартрит (в формах, отличных от подагрического)?

Как и остеохондроз, артроз суставов условно можно отнести к «сухим» недугам. Его стартовой точкой считают нарушение кровоснабжения мелких костных сосудов, из-за чего доставка питательных веществ в хрящевую ткань замедляется. Недополучая питание и теряя влагу, хрящ «подсыхает», начинает слоиться и растрескивается по разным направлениям.

Можно ли при артрозе «баловаться» крепким напитком?

Причин для сурового запрета на употребление кофе при таком заболевании доктора не видят. Однако учитывая диуретический эффект энергетика, рекомендуют «баловать» себя им не более 2 раз в неделю. Сверхвысоким порциям крепкого напитка желательно предпочесть некрепкий кофе из слабообжаренных зерен, — алкалоидов в нем содержится меньше. Идеальным же вариантом станет кофе без кофеина.

А вот при артрите, отличном от подагрического, от кофе придется отказаться. Воспалительный процесс при нем обычно является следствием «ополчения» иммунной системы на клетки собственных тканей организма. Кофе — продукт с высокой аллергенной активностью – может стать «катализатором» воспаления.

Вверх