Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Медитация снижает воспаление

Медитация снижает воспаление
logo

Медитация и ее воздействие на тело и мозг все чаще попадает в поле зрения ученых. Например, уже есть результаты исследований того, как медитация влияет на процессы старения организма или как помогает справиться с тревогой.

В последние годы все более популярной становится медитация осознанности, которая, как утверждают ее приверженцы, приносит массу положительных результатов: снижает стресс, уменьшает риск различных заболеваний, перезагружает сознание и улучшает благосостояние. Но доказательств этих результатов, в том числе экспериментальных данных, пока относительно немного. Сторонники этой медитации в качестве доводов приводят незначительное количество нерепрезентативных примеров (таких как отдельные буддийские монахи, которые ежедневно посвящают медитации долгие часы) или исследования, которые, как правило, не были рандомизированы и не включали контрольные группы.

Однако исследование, опубликованное недавно в журнале Biological Psychiatry, позволяет научно обосновать то, что медитация осознанности изменяет работу головного мозга у обычных людей и потенциально может улучшить их здоровье.

Чтобы практиковать медитацию осознанности, необходимо добиться состояния «открытого и восприимчивого, безоценочного осознания своего существования в настоящем моменте», — говорит Дж. Дэвид Кресвелл, адъюнкт-профессор психологии и директор Health and Human Performance Laboratory при Carnegie Mellon University, который возглавил это исследование.

Одна из сложностей исследования медитации — это проблема плацебо (как поясняет Википедия, плацебо — это вещество без явных лечебных свойств, используемое в качестве лекарственного средства, лечебный эффект которого связан с верой самого пациента в действенность препарата). В ходе подобных исследований одни участники получают лечение, а другие получают плацебо: при этом они считают, что получают такое же лечение, что и первая группа. Но люди, как правило, в состоянии понять, медитируют они или нет. Доктору Кресвеллу при поддержке ученых из ряда других университетов удалось создать иллюзию медитации осознанности.

Сначала для исследования были отобраны 35 безработных мужчин и женщин, которые искали работу и испытывали при этом значительный стресс. У них взяли анализы крови и провели сканирование головного мозга. Затем половина испытуемых получила формальный инструктаж по медитации осознанности; остальные прошли курс мнимой практики медитации, которая была сосредоточена на расслаблении и отвлечении от забот и стресса (например, им предлагалось выполнять упражнения на растяжку). Группе медитирующих необходимо было уделять пристальное внимание телесным ощущениям, в том числе и неприятным. Группе релаксации было разрешено общаться между собой и игнорировать ощущения тела, в то время как их лидер острил и шутил.

Через три дня все участники сообщили исследователям, что они чувствуют себя обновленными и проще относятся к проблеме своей безработицы. Однако сканирование головного мозга испытуемых показало изменения лишь у тех, кто занимался медитацией осознанности. Отмечалась повышенная активность участков мозга, которые обрабатывают реакции, связанные со стрессом, и других областей, связанных с сосредоточением и спокойствием. Кроме того, даже четыре месяца спустя у тех, кто был в группе практикующих медитацию осознанности, уровень нездорового маркера воспаления в крови оказался более низким, чем у лиц из группы релаксации, хотя продолжали медитацию лишь некоторые.

Доктор Кресвелл и его коллеги полагают, что изменения в головном мозге способствовали последующему снижению воспаления, хотя каким именно образом, остается неизвестным. Также неясно, необходимо ли три дня непрерывной медитации для получения желаемого результата: «Мы до сих пор не имеем ни малейшего представления об идеальной дозе», — говорит доктор Кресвелл

Медитация осознанности уменьшает депрессию

Профессор Филипп Раес проводил исследование среди 400 учащихся в пяти средних школах Бельгии. В результате он сделал вывод, что показатели беспокойства и депрессии снижаются через 6 месяцев у практикующих медитацию учеников.

Некоторые ученые утверждают, что большинство исследований медитации были плохо разработаны. Чтобы решить эту проблему, исследователи университета Джонса Хопкинса тщательно рассмотрели опубликованные клинические испытания. Они обнаружили, что, хотя результаты показывают снижение депрессии и стресса, требуется более качественная работа для оценки влияния медитации на другие болезни.

Не забудьте скачать мою книгу «Как научиться медитировать» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Мадхав Гоял, доцент медицины Университета Джонса Хопкинса, подверг критике 47 клинических испытаний, проведенных до 2012 года. Он разработал исследование для справедливого сравнения медитации с другими способами лечения депрессии. Участники были случайным образом назначены в разные терапевтические группы. Одним была назначена медитация, другим когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение.

Мадхав Гоял заявил, что его исследование доказало, что медитация облегчает депрессию и беспокойство в той же степени, что и медикаментозная терапия.

Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа неврологов Гарварда провела эксперимент, в котором 16 человек прошли 8-недельный курс медитации.

Результаты исследования представила Сара Лазар, доктор философии.

МРТ показала, что концентрация серого вещества увеличивается в областях мозга, участвующих в обучении и работе памяти, контроле эмоций, ощущении чувства собственного достоинства и планировании будущего.

Другие исследования также подтвердили увеличение гиппокампальных и лобных объемов серого вещества у опытных медитаторов.

Медитация резко усиливает психомоторную активность и уменьшает потребность во сне

В исследовании, проведенном Университетом Кентукки, участники были разделены на четыре группы с разными условиями: контрольная группа, уменьшение сна, медитация, медитация + лишение сна.

В эксперименте участвовали люди, не знакомые с медитацией, начинающие медитаторы и опытные практики.

Результаты показывают, что медитация вызывает как минимум краткосрочное улучшение производительности даже у начинающих медитаторов. У опытных практикующих наблюдается значительное снижение общего времени сна по сравнению с людьми того же пола и возраста, которые не медитировали.

Может ли медитация заменить несколько часов ежедневного сна пока не ясно. Исследования продолжаются.

Длительная медитация повышает способность мозга генерировать гамма-волны

Нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина провел исследование с тибетскими буддийскими монахами. Он обнаружил, что большинство монахов показывали чрезвычайно большую активность гамма волн в мозге. Об этом никогда ранее не сообщалось в литературе нейронауки, заявил Ричард Дэвидсон.

Медитация улучшает внимание и способность работать в условиях стресса

Исследование, проведенное Кэтрин Маклин из Калифорнийского университета, показало, что во время и после курса обучения медитации испытуемые более эффективно выполняли повторяющихся и скучные задачи.

На самом деле, есть свидетельства того, что медитаторы имеют более толстую префронтальную кору, а также того, что медитация может компенсировать потерю познавательной способности со старостью.

Для опыта были набраны двадцать участников, занимающихся медитацией. Участники не были монахами, а скорее типичными западными практикующими медитацию людьми, которые интегрировали практику в свою повседневную жизнь без отрыва от карьера, семьи, друзей.

Два участника были учителями медитациями, работающими полный рабочий день. Три участника были  инструкторами медитации, которые занимались преподаванием неполный рабочий день. Остальные медитировали в среднем 40 минут один раз в день.

Также в эксперимент были взяты 15 участников, не практикующих медитацию.

Все подопытные были психически и физически здоровы. В эксперименте учитывались пол, возраст и национальность. Два участника были левшами. Исключение их из результатов опыта не привело к существенным изменениям.

В настоящем методе изучения использовался хорошо обоснованный вычислительный подход для измерения толщины коры головного мозга.

Результаты показали, что регулярная практика медитации связана с увеличением толщины в подмножестве кортикальных областей, связанных с соматосенсорной, слуховой, визуальной и интероцептивной обработкой. Кроме того, регулярная медитативная практика может замедлить истощение лобной коры при старении.

Медитация устраняет боль лучше морфина

В эксперименте, проведенном Медицинским центром Бактиста Уэйк Форест , 15 здоровых добровольцев, которые были новичками в  медитации, посетили четыре 20-минутных занятия, чтобы изучить медитацию сосредоточения на дыхании. Как до, так и после медитативного обучения проводился анализ активности головного мозга участников с помощью МРТ ASL, в то время как им причинялась боль от ожогов.

Фадель Зейдан, доктор философии, ведущий автор исследования, объясняет, что это первый эксперимент, показывающий снижение как болевых ощущений, так и активности мозга, связанной с болью в результате всего лишь часовой практики медитации. «Мы обнаружили значительный эффект — примерно на 40% снижение интенсивности боли. Медитация приводила к большему уменьшению боли, чем даже морфин или другие обезболивающие препараты, которые обычно снижают болевые ощущения примерно на 25 процентов ».

Медитация помогает контролировать СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью)

В исследовании, проведенном с 50 взрослыми пациентами с диагнозом СДВГ, группа, которая занималась медитацией осознанности, продемонстрировала снижение гиперактивности, снижение импульсивности и повышенное умения «действовать с осознанием», что способствовало общему улучшению симптомов невнимательности.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

Медитация снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

От сердечных заболеваний в мире умирает больше людей, чем от любой другой болезни .

В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе из более чем 200 лиц с высоким риском сердечных заболеваний было предложено либо пройти курс диеты  и физических упражнений, либо пройти курс медитации. В течение следующих 5 лет исследователи, сопровождавшие участников, обнаружили, что у тех, кто занимался в классе медитации, на 48% снизился общий риск сердечного приступа, инсульта и смерти.

Ученые отметили, что медитация «значительно снижает риск смертности, инфаркта миокарда и инсульта у пациентов с коронарной болезнью сердца».

Существуют и другие исследования, в которых указываются аналогичные выводы, касающиеся влияния медитации на здоровье.

Медитация снижает артериальное давление

Клинические исследования показали, что практика медитации дзен (также известная как «Дзадзен») снижает стресс и высокое кровяное давление.

Другой эксперимент, на этот раз с помощью метода, называемого «релаксационным ответом», дал аналогичные результаты, при этом 2/3 пациентов с высоким кровяным давлением продемонстрировали значительное снижение артериального давления после 3 месяцев медитации и, следовательно, меньшую потребность в медикаментах. Это объясняется тем, что релаксация приводит к образованию оксида азота, который расширяет  кровеносные сосуды.

Практика внимательности уменьшает воспалительные процессы

Исследование, проведенное во Франции и Испании в Центре UW-Madison Waisman, указывает на то, что практика медитации внимательности создает ряд генетических и молекулярных эффектов у участников. Более конкретно, было отмечено снижение уровня провоспалительных генов, что, в свою очередь, коррелировало с более быстрым физическим восстановлением в стрессовой ситуации.

Медитация снижает риск преждевременной смерти от болезни Альцгеймера

Результаты последних исследований, опубликованных в Интернете в журнале Brain, Behavior and Immunity , гласят, что всего лишь 30 минут медитации в день не только уменьшают чувство одиночества, но также уменьшают риск сердечных заболеваний, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.

Медитация помогает контролировать псориаз

Психологический стресс является мощным стимулятором воспаления. Обнаружено, что сокращение стресса при помощи медитации ускоряет излечение псориатических поражений у пациентов с псориазом.

Выводы

Я постарался привести примеры с именами и информацией о месте, где проводились исследования. На самом деле, такой информации намного больше, но многие повторяются и приходят к одинаковым выводам, поэтому я не стал здесь писать похожие сводки.

К тому же, приведенные выше исследования относятся больше к медицине и работе мозга. Но это, конечно, только побочная польза медитации. Ведь цель у практики совсем другая. Медитация больше относится к духовному развитию, а не к профилактике болезней. Но духовное развитие наука пока не научилась измерять. Но это и не нужно. Достаточно попробовать привнести в свою жизнь регулярную практику медитации, чтобы узнать на собственном опыте, что дает медитация человеку и почувствовать эффекты от регулярной практики.

Не забудьте скачать мою книгу «Как научиться медитировать» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

Красный

Авиценна советовал носить красные одежды во время хандры и болезни. Красный цвет изгоняет тоску и отрицательные эмоции, стимулирует работу органов и мышц. Цвет крови является сигналом необходимости мобилизовать свои силы для действия. Чтобы поднять настроение, иногда достаточно постелить на стол красную скатерть, салфетки, поставить красные чашку, блюдо.

Наши бабушки при рожистом воспалении закрывали больное место красной тряпочкой с мелом. Если ребенок заболевал корью, занавешивали окна красной тканью, при кашле надевали красные майки и кофточки. Красная шерстяная ниточка, обвязанная вокруг ушиба, издавна использовалась для снятия боли и быстрого выздоровления. Случайно ли? Считается, что красный цвет стимулирует кровообращение, убыстряет кровоток, стимулирует работу печени, если применять облучение им в соответствующей зоне.

Следует обратить внимание, что при освещении красным светом возбуждается нервная система и даже наблюдается подъем работоспособности. Буквально через 10 минут производительность труда может повыситься на 26% за счет увеличения мышечного напряжения и скорости движения. Замечено, что красное освещение увеличивает в 2 раза силу сжатия руки.

Однако при адаптации к красному цвету число правильно решенных задач снижается на 20%, а производительность труда — на 34% (после 20 минут адаптации). Появляется цветовое утомление.

Оранжевый

Оранжевый цвет ассоциируется с цветом духовной радости, отвечает за работу легких, стимулирует их деятельность, полезен при туберкулезе и эмфиземе, имеет влияние на все патологии, связанные с работой щитовидной железы, благоприятен при лечении переломов, остеопороза. Этот цвет настраивает на небывалую щедрость, укрепляет волю, улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение, обостряет аппетит и дает чувство радости, восстанавливает равновесие, дает силы в горе, помогает сохранить смелость и способность открыто выражать свои чувства в общении. Полезными оранжевыми продуктами являются морковь, апельсин, абрикос. Вредным оранжевым продуктом является мясо некоторых рыб.

Розовый

В одной педиатрической клинике Франции ввели розовое белье для детей, в результате резко возросло количество выздоравливающих. Этот цвет не позволяет иссякнуть женственности и нежности, защищает романтическую натуру от грубости внешнего мира, позволяет избавиться от навязчивых мыслей.

Желтый

Желтый цвет — это цвет здоровья. Он дает жизненную энергию, помогает от меланхолии, способствует передаче нервных импульсов и может быть использован при любой патологии нервной системы: параличе, болезни Паркинсона. Желтый цвет стимулирует работу кровеносной и лимфатической систем, усиливает активность поджелудочной железы, кишечника, повышает иммунитет. Он защищает тепло и доброжелательность дома, спасает от депрессий, способствует интеллектуальной деятельности, объединяет семью общим эмоциональным настроем.

Лимонный цвет влияет на хронические патологии. Способствует очистке дыхательных путей. Влияет на формирование костей и зубов, стимулирует функцию мозга, зобной железы, которая важна для поддержания иммунитета, роста. Он влияет на скорость сокращения мышц, распределение энергии.

Синий

Этот цвет облегчает боли при мускульных спазмах, т.е. обладает антиспастическим эффектом. Он также стимулирует работу желудка, выделение защитной слизи. Помогает в случае запора, освобождает от газов. Способствует сохранению незыблемого порядка в доме, очищает пространство дома и придает ему силу, твердость и бесстрашие. Синий помогает при боли как физической, так и душевной, сглаживает неприятные воспоминания, помогает понять истинную суть событий и явлений жизни. Он стимулирует работу нервной системы и активизирует выработку фагоцитов. Лечит гнойники, гранулемы. Будучи болеутоляющим, он может использоваться при анестезии, но длительное воздействие может нарушать метаболизм кальция и фосфора, что ведет к декальцинизации костей, судорогам. В этом случае его следует заменить оранжевым цветом.

{image1}

Голубой цвет помогает при зуде, раздражениях, понижает температуру, стимулирует мозговую железу (эпифиз), которая выделяет гормон мелатонин. Выработка последнего увеличивается ночью (поэтому хочется спать) и уменьшается с первыми лучами солнца. Если впали в депрессию, чувствуете подавленность, вставайте с рассветом, и плохое настроение непременно пройдет. Голубой цвет успокаивает, умиротворяет, смягчает грубое поведение, развивает сострадание, способствует интеллектуальным занятиям.

Зеленый

Зеленый цвет нормализует гомеостаз, стимулирует гипофиз, который играет главную роль в работе эндокринной системы. Дает уверенность в себе и улучшает работу сердца. Помогает рассеивать отрицательные эмоции, дает умиротворенность, помогает при шоке и обладает снотворным действием, благоприятно влияет при мигрени, глаукоме, гипертонии, истерии и бессоннице. Его можно использовать для лечения сильной мышечной утомляемости. Имеет бактерицидный, дезинфицирующий, антисептический эффект. Этот цвет поддерживает эмоциональную открытость и радость жизни, успокаивает нервную систему.

Фиолетовый

Фиолетовый цвет стимулирует селезенку, увеличивая выработку лимфоцитов, повышая иммунитет. Обладает сильным тормозящим действием, замедляет сердцебиение, снижает мышечную активность. Этот цвет защищает индивидуальность, с одной стороны, развивает качества лидера, но с другой — способен изолировать от окружающих и направить все силы души на духовный рост, развивает творческие способности, способствует росту самооценки. Он позволяет получать озарения свыше, помогает познавать мировые законы.

Цвет и одежда

Человек, находящийся в гармонии со всеми цветами, прекрасно себя чувствует. Если кто-то зацикливается на одном цвете — равновесие отсутствует.

В серый цвет чаще одеваются те, кто боится ответственности. Если долго носим синюю одежду, рискуем получить депрессию. Во время пасмурной погоды наденьте что-нибудь оранжевое. Осенью, как правило, иммунная защита самая низкая, артериальное давление самое высокое, как и смертность. В холодную погоду лучше носить красные носки, чем синие, и пить воду, заряженную красным цветом. Этот цвет поддерживает здравомыслие, не дает ситуации выйти из-под контроля, позволяет сохранить оптимизм и гармоничное мироощущение, придает силу, спокойствие, твердость.

Черный цвет поглощает все излучения, он является символом кротости, преобладает у священнослужителей. Но, например, черные колготки долго носить не следует. Это угнетает настроение, усиливает грусть. Поэтому в Европе черный цвет — цвет траура, но не элегантности, как некоторые считают в России. Этот цвет позволяет скрыть от всего мира то, что творится в душе, а также истинные мотивы действий и поступков, дает отдых, но при постоянном использовании полностью уводит к полному одиночеству.

Белый цвет — цвет защиты, отражает все излучения и вредную энергию. Он защищает от несправедливости, излишнего напряжения, нервозности и беспокойства, от скандалов и конфликтов и любого проявления вражды. Этот цвет снимает напряжение, отгоняет тревогу, успокаивает мысли, улучшает функции зрительной системы и внутренних желез. Однако лучше применять его в сочетании с другими цветами.

А вот коричневого цвета надо избегать — он ухудшает работу организма. Опытные модельеры и портные отговаривают своих клиентов от одежды песочного и бежевого цветов, говорят, что она делает нас бледными, дает желтоватый оттенок на лице. Одновременно этот цвет защищает надежность и стабильность дома, превращает жилище в спокойное, тихое убежище, где можно отсидеться в самые тяжелые времена, стимулирует упорный кропотливый труд.

Настроение и цвет

Используя соответствующий цвет, можно повлиять на физическое здоровье и психику. Красный цвет делает человека разговорчивым, возбуждает, усиливает эмоции, делает ленивых более активными.

Синий цвет приносит ощущение мира, снимает напряжение. Возбудимые, нервозные дети лучше учатся при синем свете.

Желтый улучшает настроение, положительно влияет на учебу и приобретение навыков.

Оранжевый олицетворяет радость, счастье, благородство. Он благотворно влияет на пессимистов. Если утром плохое настроение, посмотрите через оранжевое стекло или выпейте стакан воды из сосуда желтого или красного стекла, и у вас изменится настроение, одновременно полечите и желудок.

Если вы часто чем-то недовольны — надевайте оранжевую одежду, сочетая ее с холодным зеленым, который прекрасно успокаивает.

Фиолетовый цвет действует на подсознание, помогает познавать себя, усиливает эффект от медитации. Если хотите умерить свой аппетит, наденьте фиолетовые очки. В этом цвете пища будет выглядеть не столь привлекательной для еды.

Бирюзовый цвет дает ощущение расслабленности, освобождения и благоденствия.

Ваш цвет

Как определить, какой цвет нужен именно вам? Довольно просто: повесьте на окно полоски разного цвета и посмотрите через каждую несколько минут. Выберите самый приятный для вас цвет. Дайте своему ребенку посмотреть и выбрать свой цвет. Очень полезно пить воду, заряженную светом. Налейте ее в прозрачный кувшин и поставьте на окно на яркий солнечный свет или на балкон и затем выпейте маленькими глотками — вы поднимете свой тонус. Хорошо отстаивать воду в графине или стакане из красного и синего стекла, смотря по необходимости.

Цвет и жилище

Очень важно для здоровья и поведения выбрать цвет, который преобладал бы не только в одежде, но и в интерьере вашего дома. Холодные тона делают комнату шире, теплые — уже. Пол должен быть теплых оттенков: бежевого, цвета охры, табачного. Синим цветом полы красить не следует.

Зимой в холодных помещениях лучше иметь шторы желто-охристых тонов. В горячих цехах стены и оборудование следует окрашивать в синие тона, что снижает утомляемость от жары.

Спальню лучше делать цвета янтарного или розового, что доставит больше приятных ощущений. Зеленоватые тона, которые восстанавливают равновесие, используются в конференц-залах и в игорных залах (материал на бильярдных столах как правило зеленого цвета).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

просмотров: 2 388

Снизить вес за неделю на 5–7 кг

Неделя — реальный срок, чтобы похудеть на 5–7 кг. Главное, решать этот вопрос в комплексе. Крайне важно в таком случае снижать вес под наблюдением специалистов, поскольку резкое снижение веса вредно для организма. При лавинообразным краткосрочным снижении веса организм просто не успевает адаптироваться, что ведёт к сбою работы сердечно-сосудистой системы, печени и почек, а также таким внешним проявлениям, как ломкость и сухость волос и ногтей, дряблость кожи и многое другое.

Экспресс-программа снижения веса за неделю

Для тех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья, специалисты Центра доктора Гаврилова в Москве разработали программу «Экспресс-коррекция веса за неделю», которая помогает обрести желаемые формы и восстановить дисбалансы в организме. Это правильное снижение веса, за неделю позволяющее скинуть от 2 до 7 кг.

Экспресс-программа включает:

  • Многоуровневую диагностику причин лишних килограммов (IFM, США);
  • Диагностику типа нарушения пищевого поведения;
  • Восстановление отдельных частей мозга, отвечающих за переедание и лишний вес (Amen Clinics, США);
  • Процедуры АВС для снижения тяги к сладкому, солёному и жирному (6 процедур);
  • Техники безоперационного сокращения желудка, снижения аппетита и самостоятельного управления насыщением;
  • Транскраниальную электростимуляцию для повышения стрессоустойчивости, настроения и уверенности в себе (6 процедур);
  • Электролиполиз FUTURA PRO для сжигания локальных жировых отложений, выведения лишней жидкости из организма (3 процедуры);
  • Озонотерапию для снижения воспаления в организме, антицеллюлитный эффект (2 процедуры);
  • Лимфодренажный массаж для активной детоксикации организма Body Slim (3 процедуры);
  • Гелевое обертывание Slim Fit (3 процедуры).

Индивидуальный комплексный подход, наблюдение диетологов, психологов и врачей функциональной и антивозрастной медицины помогают за неделю правильно скинуть до 5 кг, а за 10 дней — 7 кг. Это единственно верный способ начать весить столько, сколько хочешь, и не причинить вреда здоровью.

Результаты программы

  • Снижение веса от 5 до 7 кг за 1-2 недели;
  • Формирование стройного силуэта;
  • Снижение пищевой зависимости и тяги к сладкому;
  • Повышение стрессоустойчивости;
  • Очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Снижение признаков целлюлита;

Ориентация на правильный здоровый образ жизни.

Как Тревога изменяет Ваше сознание

стресс меняет структуру мозгаБеспокойство не только заставляет вас чувствовать себя плохо, но на самом деле трансформирует структуру и функции вашего серого вещества. Это уменьшает размер гиппокампа, который считается местом памяти. И наоборот, он увеличивает габарит миндалины, область мозга, ответственную за ответ на страх. Это заставляет вас становиться еще более тревожными и страшными. Напряжение, боязнь и тревога вызывают высвобождение гормонов стресса и провоцируют дисбаланс в нейротрансмиттерах, химических веществах, которые клетки разума используют для общения друг с другом.

Как медитация изменяет ваш мозг

Уже тысячи лет известно, что данная практика помогает вам расслабиться. Она изменяет структуру и функцию вашего серого вещества (но здоровым, продуктивным образом). Регулярное расслабление не только уменьшает симптомы тревоги, но также обращает вспять ущерб, вызванный беспокойством. Благодаря новейшим методам нейровизуализации эти изменения можно отслеживать и измерять. Ученые из Университета Джона Хопкинса провели более 18 000 исследований медитации, чтобы определить ее самое эффективное использование. Они пришли к выводу, что номер один для медитации — это облегчение тревоги.

Другие исследования подтверждают, что релаксация приносит пользу психическим отклонениям всех видов, включая генерализованное тревожное и паническое расстройство, социальную тревогу, агорафобию, депрессию, гиперактивность дефицита внимания, пищевые и биполярные нарушения и наркомания.

Вот кое-какие из мощных способов медитации, что улучшат ваш мозг и психическое благополучие.

устранение негативных мыслей

Основной метод, с помощью которого она помогает убрать страх и тревогу, — это избавиться от негативных мыслей. Нарушение порочного круга обсессивно-негативного мышления — это то, где духовная практика действительно сияет. Релаксация уменьшает шум, даже у людей с расстройствами настроения на всю жизнь. Это снижает тенденцию беспокоиться и улучшает контроль над случайными нежелательными мыслями.

Она может изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс. Любую привычку трудно сломать из-за сильного нейронного пути, который создается благодаря постоянному повторению. У большинства из нас есть около 50 000 мыслей каждый день, преимущественно отрицательные. К счастью, ваш мозг имеет бесконечную способность к изменению, характерную для нейропластичности.

Медитация обучает по-разному рассматривать ваши мысли. У вас получится распознавать и останавливать «путешествие по умственным временам» — беспокоиться о будущем и размышлять о прошлом. Вместо того чтобы следовать тревожной мысли по пути всех возможных отрицательных результатов, вы научитесь распознавать ее, что это такое — одна мысль, — а затем отпустите ее. И, создавая новую модель мышления, вы тренируете свой мозг, чтобы быть менее озабоченным.

Медитативные балансы. Химические вещества

Никто не знает наверняка, что вызывает тревогу. Факторы риска включают основной тип личности, эмоциональную травму и даже ваши гены. Есть также доказательства того, что тревога может быть вызвана дисбалансом химических веществ мозга, вызванных тяжелым или продолжительным потрясением. Практика медитации помогает восстановить оптимальный баланс нейротрансмиттеров.

Она увеличивает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), необходимой для того, чтобы чувствовать себя счастливым и расслабленным. Чувство беспокойства, легкого перенапряжения и страха являются общими признаками того, что у вас низкий уровень GABA. Медитация поднимает ваше настроение за счет увеличения объема серотонина, другого нейротрансмиттера, жизненно важного для счастья. Уменьшает кортизол, гормон стресса, который, в избытке, значительно способствует тревоге, депрессии, нарушениям сна и потере памяти.

Медитация создает здоровый мозг

Серое вещество людей, которые регулярно занимаются духовной практикой, показывает:

  • измеримое увеличение количества клеток, объема гиппокампа и толщины коры.
  • И наоборот, габарит миндалины, области мозга, связанной со страхом, беспокойством и напряжением, уменьшается и становится менее реактивной.
  • усиливается кровоток в разум, улучшаются нервные связи между различными областями коры и усиливается нейропластичность.
  • Защита вас от возрастных умственных расстройств, включая болезнь Альцгеймера.

Медитация уменьшает воспаление головного мозга

Цитокины — это химические мессенджеры, которые регулируют ваш иммунный ответ. Их повышенные уровни ответственны за хроническое обострение, включая воспаление головного мозга, и связаны с тревожностью, депрессией и другими расстройствами настроения. Медитация уменьшает его, вплоть до уровня модификации выраженности провоспалительных генов.

Вы думаете, что изменение наследственности займет много времени, но измеримые трансформации обнаруживаются после восьми часов медитации.  Внимательность является одним из многих стилей упражнений. Исследования считают его особенно полезным для беспокойства, даже больше чем другие формы занятий. Хорошо подходит для новичка, так как это легко сделать, эффективно и не требует специального обучения для начала.

Это медитация выбора среди людей, которые регулярно сталкиваются с необычным уровнем напряжения. У кого высокая нагрузка, в том числе у брокеров с Уолл-стрит и предпринимателей из Силиконовой долины, полагаются на нее, чтобы избежать выгорания и сохранить свое умственное преимущество. Морские пехотинцы США используют осторожность, чтобы снизить общее потрясение, снижая эффективность посттравматического стресса и повышая производительность.

Начало работы: медитация дыхания

Целесообразно всего 10 минут в день. По словам Льва Бабауты, основателя Zen Habits, даже как минимум 2 мин в сутки имеет значение, поскольку это содействует формированию привычки к медитации, с которой вы можете справиться. Начните с основной практики на дыхание. Регулярно занимаясь, она будет тренировать ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

Вот как это делается:

  • Сидите спокойно, закрыв глаза.
  • Дышите нормально и просто заметьте его.
  • Говорите себе «вдох, выпуск» помогает удержать другие идеи.

Когда вы замечаете случайную думу просто назовите ее как «мысль» и аккуратно приложите внимание к своему дыханию. Большинство людей, новых для медитации, ошибочно считают, что если у них были мысли во время занятий, они потерпели фиаско. Но цель практики — полностью очистить свое сознание. Вместо этого, задача состоит в том, чтобы просто заметить идеи, когда они возникают, и осторожно отодвинуть в сторону.

релаксация

Если релаксация так много предлагает, можно удивиться, почему все это не делают. Духовная практика — одна из тех вещей, которая попадает в категорию «нетрудная, но не простая». Тишина ума — иногда метко называемая «генератором случайных образов» — нелегкая задача!

К сожалению, многие люди отказываются от самолечения, потому что не могут успокоить свои мысли и не уверены, что делают это правильно, или они не получают результатов, на которые надеялись. Но с управляемой медитацией не нужно идти в одиночку. Вы можете следовать вместе с опытным учителем, который приведет к расслабленному, трансовому состоянию.

Источники для облегчения тревоги

В принципе, любая медитация, которая происходит с помощью руководства, лично или, чаще всего, через онлайн-звуковой файл или цифровую загрузку, является духовной практикой.

Перемещение

Одной из самых простых, наиболее доступных движущихся упражнений считается продуманная ходьба. Для уникального опыта релаксации попробуйте пройти лабиринт. Есть удивительное количество запутанных дорожек, открытых для публики.

учиться медитации можно при выполнении любых действийСуществуют структурированные движущиеся медитативные практики — тай-чи, цигун, йога или любое из боевых искусств. Обратите внимание, что вы можете тренироваться, чтобы быть сконцентрированным при выполнении каких-либо действий.

(Вспомните классическую сцену «воск, воск» в фильме «Каратэ Кид», где ваксация автомобиля становится медитацией осознанности). Вы можете потихоньку есть, готовить чай, мыть посуду или чистить зубы.

Заключение

Медитация — один из лучших способов укротить тревогу. Это делает больше, чем временно помогает вам расслабиться. Она работает на глубоком уровне, трансформируя функцию и структуру вашего мозга. Медитация фактически перепрограммирует сознание, чтобы быть менее озабоченным. Внимательность практики не требует специальной подготовки и может принести заметное облегчение тревоги всего за 10 минут в день.

Учиться успокаивать свой ум может быть сложным, но медитации руководства облегчают жизнь. Они позволяют использовать мудрость и опыт лучших учителей в мире, часто бесплатно. Если испытываете больше беспокойства, когда занимаетесь, переключитесь на движущиеся практики. Есть бесконечные варианты релаксации, доступные онлайн, поэтому можно легко поэкспериментировать, чтобы найти, какие из них лучше всего подходят для вас.

Вверх