Метаболическая диета: похудение на гормональном уровне. Основные преимущества и принципы метаболической диеты

Содержание

• Главные правила метаболической диеты
  • Период «Максимальное жиросжигание» метаболической диеты
  • «Стабильное жиросжигание» метаболической диеты
  • Третий период метаболической диеты «Поддержание веса»
  • Таблица продуктов метаболической диеты
• Разрешенные продукты метаболической диеты
• Полностью или частично ограниченные продукты метаболической диеты
• Меню (Режим питания) метаболической диеты
• Рецепты метаболической диеты
  • «Однобалльные» блюда метаболической диеты
  • «Двухбалльные» блюда метаболической диеты
  • «Трехбалльные» блюда метаболической диеты
  • «Четырехбалльные» блюда метаболической диеты
• Плюсы и минусы метаболической диеты
• Метаболическая диета, отзывы и результаты
• Цена метаболической диеты
  • Читайте также:

Метаболическая диета позволяет изменить гормональный баланс организма. Диетическая методика направлена на угнетение выработки гормонов, способствующих увеличению жировых запасов, и активизацию гормонов, усиливающих распад жиров.Она включает все питательные вещества, поэтому является полноценной и безопасной. Соблюдать ее при желании можно неограниченно.

Чего можно добиться благодаря диете

Данный вид диеты поможет потерять ненавистные килограммы. За полгода удаётся потерять 16-20 кг, за 30 дней – 10-11 кг. Но всё зависит от индивидуальных особенностей человека. В основе диеты лежит отказ от употребления в пищу быстрых углеводов. Эти вещества быстро преобразуются в энергию, но если вовремя их потратить не получается, то они откладываются в организме человека в виде жира. Вот так и появляются лишние килограммы. Поэтому отказываясь от быстрых углеводов можно распроститься с лишним весом. Но, все ни так уж и просто, необходимо изучить низко углеводную диету, чтобы не навредить здоровью.

Углеводы – вещества, принимающие участие во многих жизненно важных процессах. Поэтому полностью от них отказываться нельзя. При низкоуглеводной диете в рацион должны входить медленные углеводы, которые преобразуются в энергию не так быстро. Придерживаясь всех базовых правил, можно получить здоровый цвет кожи и великолепную талию.

Знакомство с диетой

Низкоуглеводная диета характеризуется как адекватная, здоровая система питания. Метод корректирует количество углеводов, ежедневно употребляемых в пищу. В пищу должны входить белковые продукты, а еда с большим количеством углеводов практически исключается из рациона. Получается, что организм, лишённый главного питания, начинает сжигать собственные жировые запасы.

Исключая продукты, богатые углеводами из питания, женщина не будет изнурять себя голодом. Ведь на замену этим продуктам придёт белковая пища. Организм не будет чувствовать недостаток главных веществ, если употреблять небольшое количество углеводов.

Считается, что диета противопоказана больным. Однако, людям, страдающим диабетом, прописывают низкокалорийную диету. Она не только улучшает здоровье, но и корректирует фигуру. Низко углеводная диета – это разнообразное питание в меру, а ни голодовка.

Основные принципы

Употребляя в пищу низкоуглеводные компоненты, в крови понижается уровень инсулина, что приводит к снижению аппетита. Вместо углевода в организм поступают жиры растительного и животного происхождения, образующие кетоновые тела, которые блокируют желание кушать.

Чтобы получить желаемый результат, нужно придерживаться следующих правил:

• Из меню следует исключить продукты с высоким уровнем углеводов. Оптимальное количество веществ 40-100 г;
• Жизненно важные вещества нужно получать из пищи, содержащей 50 % белков;
• Предпочтение следует отдавать продуктам с низким содержанием глюкозы. Сахар перерабатывается быстрее, поэтому организм начнёт преображать его в энергию в первую очередь, а жировые запасы так и останутся в организме;
• Для диеты подходят ингредиенты питания с малым количеством жира;
• Нужно забыть о сладком и об алкоголе.

Читайте также:  Список популярных диет для похудения: правила и результаты

Какова польза?

Низкоуглеводное питание благоприятно воздействует на здоровье в целом, улучшает пищеварение, обмен веществ.

Существует ещё ряд положительных качеств данного метода:

1. При такой диете человек не испытывает голод, дискомфорт, слабость и другие неприятные ощущения;
2. Метод питания идеально подходит для диабетиков;
3. Питание способно регулировать количество инсулина в крови. Инсулин мешает организму сжигать углеводы, поэтому появляются жировые отложения;
4. После низкокалорийной диеты к человеку снова не возвращается лишний вес;
5. Диета безвредна для организма, поэтому не ограничивается временем;
6. Подходит для женщин и мужчин;
7. Диета подходит для людей, занимающихся подвижной работой. Но в единичных случаях первые 2 недели могут сопровождаться слабостью;
8. При такой диете не нужно бесконечно подсчитывать калории, бояться съесть лишнюю ложку супа. Главное, не употреблять продукты из запрещённого списка.

Какими минусами отличается диета?

Конечно, сбалансированное низкоуглеводное питание полезно для организма, но есть некоторые факторы, негативно влияющие на здоровье.

Основные минусы:

• В организме повышается уровень кетонов в крови, что может спровоцировать появление серьёзных заболеваний;
• Повышение кетонов в крови провоцирует организм от них избавиться. В ходе этого, организм истощается, возникает дефицит калия, натрия. А это может стать следствием сердечно сосудистого заболевания, обезвоживания;
• Освобождение от кетонов влечёт повышенную нагрузку на печень, почечные лоханки. Человек становится раздражительным, нервным, у него нарушается сон, появляется головокружение;
• Данный метод похудения не подходит людям умственного труда. Ведь без глюкозы мозг не может полноценно функционировать;
• Высокий уровень протеина провоцирует чрезмерное насыщение крови холестерином;
• Результат появляется только через 2-3 месяца. Поэтому человек, решивший использовать данный метод, должен запастись терпением.

Чтобы получить желаемый результат без вреда здоровью необходимо обратиться к доктору за консультацией. После обследования, он может либо разрешить низкоуглеводную диету, либо запретить.

Правила соблюдения диеты

Бывает, что нервы уже сдают и хочется наконец-то увидеть в зеркале отражение стройного тела. И тогда девушки начинают самостоятельно корректировать свой рацион, уменьшая количество углеводов. Делать это категорически запрещено! Полный отказ от углеводов влечёт серьёзный вред здоровью, а их избыточное количество покажет нулевой результат. Желающим похудеть, специалисты разработали несколько правил.

Нюансы диеты:

1. Нельзя полностью исключать углеводы из рациона;
2. Каждодневная доза соли должна составлять 2-3 г. Соль можно заменить лимонным соком;
3. Физическим трудом можно заниматься через 2-3 неделей после «внедрения» диеты;
4. К жирам нужно относиться с большой осторожностью;
5. Необходимо принимать дополнительные витамины, чтобы настроиться на новый ритм жизни;
6. В пищу необходимо употреблять блюда, приготовленные на пару или в мульти варке, запечённые;
7. При готовке нужно лить на сковороду совсем чуть-чуть растительного масла либо вообще его не использовать;
8. Кушать следует в одно и то же время, пропускать приём пищи запрещается. Так можно усилить желание что-нибудь скушать и съесть больше, чем следует;
9. Завтракать необходимо после одного часа бодрствования, чтобы обмен веществ сразу включился в работу;
10. В день нужно выпивать не меньше 2-х литров жидкости. Запрещено употреблять газированные напитки.

Читайте также:  Эффективность сырной диеты, основные правила ее соблюдения

Могут ли быть побочные эффекты?

Каждая диета сопровождается какими-либо побочными действиями, от этого не избавиться. Но низко углеводная диета имеет минимум побочных эффектов:

• В организм попадает намного меньше углеводов, а значит и количество клетчатки тоже уменьшилось, будьте готовы к появлению запоров;
• Низкоуглеводная диета увеличивает уровень холестерина и насыщенных жиров в организме, что приводит к плохому функционированию сердца, сосудов;
• Чтобы организм не истощался, важно включать в рацион рыбу, субпродукты.

Продукты, которые разрешены при низкоуглеводной диете

При низкоуглеводной диете разрешено употреблять большое количество разнообразных продуктов.

Разрешённый список:

1. Овощи, листовые овощи: различная зелень, капуста, кабачок, редиска, баклажаны. Их можно употреблять в любом виде: консервированном, сыром, варёном;
2. Семечки, орехи полезны во время диеты;
3. Мясо разных животных. Но лучше выбирать белое мясо, субпродукты, говяжья печень. Свинину и говядину следует употреблять в меру;
4. В морской рыбе полно жирных ненасыщенных кислот, поэтому её тоже можно кушать в период диеты;
5. Морепродукты;
6. Молочные продукты с низким процентом жирности;
7. Куриные и перепелиные яйца;
8. Маленькими порциями разрешено кушать приготовленный бурый рис, овсянку, гречку;
9. Соевые продукты, в которых присутствует незначительное количество крахмала;
10. Грибы, приготовленные на пару или запечённые;
11. Фрукты тоже можно включать в рацион, но только те, в которых присутствует мизерное количество сахара: киви, зелёные яблоки, цитрусовые.

Что входит в список запрещённых продуктов?

Исходя из названия диеты, из питания следует убрать компоненты, богатые углеводами.

Запрещённый список:

• Овощи, в составе которых присутствует большое количество крахмала: свёкла, картофель, горох, кукуруза и т.д.;
• Различная выпечка, хлеб, кондитерские изделия;
• Макаронные и колбасные изделия;
• Сметана, сливочное масло, майонез, мёд;
• Сухофрукты, бананы, виноград.

Низкоуглеводная диета: недельное меню

Во время еды нужно обязательно выпивать стакан воды, чая или кофе без сахара.

Читайте также:  Банановая диета: преимущества, польза и результаты похудения

Как выйти из низко углеводной диеты, чтобы не потерять результат?

Диета является самой результативной и простой, но через несколько месяцев следует сделать перерыв, чтобы организм отдохнул. Но и сразу переходить к питанию, богатым углеводами не нужно. В противном случае, организм начнёт снова производить запас жиров.

В этом немаловажном деле помогут следующие правила:

1. Нельзя употреблять большую порцию еды зараз;
2. Нужно каждый день увеличивать калории;
3. Из диеты нужно выходить в течение 2-х месяцев;
4. Жирной пищи не должно быть больше, чем продуктов с углеводами;
5. Уровень холестерина и глюкозы в крови должен не превышать нормы;
6. Приправами, солью необходимо пользоваться с большой осторожностью.

Рецепты низкоуглеводного метода похудения

Специалисты предлагают множество интересных, вкусных рецептов для похудения. Предлагаем ознакомиться.

Как приготовить курицу

Для приготовления курицы понадобится 400 г куриного филе. Его необходимо замариновать. Для этого готовим смесь из мелко нашинкованного укропа и лимонного сока. Отбив молоточком мясо, отправляют в духовку на 20 минут при температуре 180-200 градусов.

Как приготовить оладьи из печени

Для приготовления потребуется полкило говяжьей печени, пару ложек отрубей, луковица и немного специй. Печень нужно перекрутить. Получившийся фарш необходимо смешать с указанными компонентами и готовить на пару в течение получаса.

Как приготовить рыбу

Для приготовления небольшой порции необходимо 200 г филе рыбы, лимонный сок, зелень, приправа. Филе необходимо замариновать в лимонном соке и зеленью на полчаса. Далее помещаем филе в пароварку на 20-25 минут.

Отзывы и результаты похудевших

Ангелина, 40 лет

Испробовала несколько диет, но справиться с лишним весом никак не могла. Узнала о низко углеводной диете и решила снова попробовать похудеть. У меня получилось. Я бы не сказала, что было слишком тяжело, конечно от привычных сладостей, любимого картофеля пришлось отказаться, но оно того стоило. Теперь я стройная и цвет лица стал свежим. Только плохо, что я поздновато узнала о диете

Раиса, 27 лет

Я с детства мечтала быть стройной и мучила себя диетами. Решила испробовать низко углеводную диету и не зря. Она помогла мне осуществить мечту и избавиться от появившихся комплексов. После того, как я была на диете, прошло 2 года, но вес ко мне не вернулся. Может это благодаря правильному здоровому образу жизни. В общем, если хотите похудеть, то низко углеводная диета вам обязательно поможет

Павел, 30 лет

Из-за болезни и приёма гормональных препаратов сбился обмен веществ, гормональный фон и я превратился в неуклюжего «медвежонка». Девушки потеряли ко мне интерес, и я решил, что нужно быстрее приводить себя в порядок. В интернете нашёл интересную щадящую низко углеводную диету, разобрался, как нужно питаться, изучил основные правила, в общем, стал худеть. Потерял много килограмм, что самое главное, не подвергал себя голоду. Теперь я стройный, женатый человек

Экспресс-диета: как это работает?

Диеты экстренные – достаточно жесткие программы по снижению лишнего веса. Они рассчитаны на минимальный уровень потребления калорий в день, но исключают голодание.

Голодание – не лучшее решение. Это серьезный стресс для организма, удар по всем внутренним органам и системам. Даже в случае успешного избавления от килограммов лишний вес быстро возвращается, но человек за эксперименты со своим рационом питания получает различные заболевания, в том числе и камни в желчном пузыре.

Экспресс-диеты – краткосрочные курсы, длительность которых строго ограничена. Она часто достигает 2–10 дней, продлевать курс нельзя, поскольку это приведет к замедлению метаболических процессов и увеличению веса в будущем.

Основы экспресс-диет

Программы по снижению веса, рассчитанные на короткие сроки, – это методика не для всех. Любая из таких систем имеет ряд жестких правил:

• Питание строго по графику – пропускать обеды, завтраки, ужины категорически запрещено!

Лучшим решением становится выстраивание системы питания по часам. Это означает, что каждый день нужно будет принимать пищу в строго определенное время и не отходить от графика ни по каким причинам.

• Выбирать диетическую программу, которая позволит употреблять разрешенные для человека продукты. Не стоит сидеть на диете, которая предполагает употребление аллергенных или неизвестных для организма продуктов питания.
• Разрешено устраивать небольшие перекусы, если иное не сказано в самой программе. Прием пищи должен быть неплотным, переедать не стоит, да и пользоваться такими пищевыми «перерывами» не стоит без сильного чувства голода.
• Ужин организовать минимум за 3 часа до сна. Укладываться спать с полным желудком не только опасно для фигуры, но и для пищеварительной системы.
• В день выпивать минимум 2 литра воды! Только вода способна запустить метаболические процессы, которые и обеспечат нормальное функционирование организма, снижение и закрепление веса на нормальном уровне.
• Снижать физическую активность. При минимальном употреблении калорий не стоит истязать организм серьезными физическими упражнениями. Такая физнагрузка на голодный желудок приведет к истощению организма.

Обязательно читайте: Самый полезный продукт — мед для эффективного похудения

Не стоит использовать экспресс-диеты без консультации со своим лечащим врачом. Доктор оценивает состояние организма, дает рекомендации относительно правильности питания и возможности или невозможности использования программы.

Противопоказания

Экспресс-диета для быстрого похудения – программа по снижению веса, которая имеет ряд противопоказаний. Использовать любую систему питания с ограничениями запрещено при:

• Болезнях ЖКТ, даже в хронике,
• Персональной непереносимости предложенных продуктов питания,
• Пищевая аллергия – это абсолютное показание к запрету на использование экспресс-диеты,
• Болезни сердца и сосудов,
• Заболевания почек и печени,
• Лишнем весе, который вызван гормональными сбоями. В этом случае необходимо обратиться к доктору. После проведения ряда анализов будет назначена гормональная терапия, даны рекомендации по питанию.

Будущие мамы должны забыть об экстренных диетах, отложить процесс снижения веса до окончания лактации. В противном случае можно нанести вред и себе, и малышу.

Важные правила и принципы

Экспресс-диеты для быстрого похудения имеет ряд жестких правил, которым важно следовать:

• При продолжительности программы от 7 дней – включить в рацион питания белок.
• Жесткие программы с ограниченным набором продуктов требуют использования минерально-витаминных комплексов.
• Принимать витамины – это не простое желание, а потребность организма в ценных веществах.
• Хорошего результата сложно добиться при нарушении программы и употреблении в день более 100–1200 ккал.
• При проблемах со здоровьем, которые не становятся противопоказанием для использования курса похудения, не следует выбирать монодиеты. Именно такие системы предполагают использование всего одного продукта. Они эффективные, но пагубно влияют на все органы.

Идеально, если в экспресс-диете находится место для любых фруктов, ягод, корнеплодов, овощей. Особенно ценными для организма будут те, которые богаты клетчаткой.

• Нестрогие программы позволяют, а диетологи рекомендуют добавлять на завтрак кисломолочные продукты.
• Придется забыть о мучных, жирных, сладких, калорийных блюдах. Не стоит увлекаться маринадами, соленьями, пр. Под запретом любой алкоголь.
• Выходить из системы следует плавно, без резких перееданий. Использовать следует продукты, разрешенные диетой, их можно разбавлять другими полезными блюдами, но переедать не стоит.

Под прицелом людей, которые выбирают экстренные диеты для снижения веса, спорт. Физические упражнения должны быть, но легкие и безопасные для здоровья. Их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, но совсем забывать о физической активности не стоит, как нельзя и усердствовать в этом вопросе.

Особенности и принципы диет

Программы, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограммов, различаются по продолжительности, строгости и другим параметрам. Отличаются методики в зависимости от исходного веса и желаемой скорости похудения. За 10 дней похудеть на 10 кг можно, если приложить определенные усилия. Скинуть по 1 кг в день поможет правильно составленный план, режим и сбалансированный рацион.

Специалисты предупреждают, что к диетам следует прибегать только после того, как будет определена основная причина лишнего веса. Иногда увеличение массы тела связано с тяжелыми хроническими заболеваниями, поэтому резкое похудение может стать причиной осложнений.

Так как декада — достаточно короткий срок, чтобы изменить пищевое поведение и нормализовать обмен веществ, необходимо очень тщательно подбирать индивидуальную диету. Программа похудения на 10 килограмм должна быть соответствовать главным принципам здорового питания:

1. Возможные противопоказания. Диета не должна вредить здоровью, поэтому при составлении программы следует учитывать физическое состояние, и исключить возможность осложнений и побочных действий.
2. Подбор продуктов. Самостоятельно составленное меню должно состоять только из разрешенных продуктов.
3. Аллергия и индивидуальная непереносимость продуктов. Если большинство разрешенных продуктов являются аллергенами и не подходят для употребления, следует выбрать другую программу.

Причины лишнего веса

Перед началом любой диеты, необходимо точно определить основную причину появления лишнего веса. Это поможет не только подобрать наиболее оптимальный рацион для похудения за 10 дней, но и определить подходящую методику. Узнав основную причину полноты, также можно узнать примерное количество килограмм, на которое можно будет похудеть за определенный период.

Скинуть 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья можно в том случае, если изменения фигуры связаны с:

• Малоактивным образом жизни,
• Большим потреблением жирной пищи,
• Нервным потрясением и стрессом.

Очень распространенной причиной появления лишних килограммов и жировых отложений является беременность. В большинстве случаев вес приходит в норму после родов, и после завершения периода кормления малыша грудью. Однако следует учесть, что убрать 10 кг за 10 дней можно будет только при соблюдении пищевого режима. В домашних условиях женщина может быстро привести фигуру в норму, если подберет подходящую программу похудения, и будет придерживаться ее принципов и правил.

Иногда лишние килограммы появляются из-за сбоев в гормональном фоне. Дисбаланс гормонов в организме часто приводит к колебаниям веса: возможно как резкое похудение, так и полнота. В этом случае похудение в домашних условиях редко приносит положительные результаты. Садиться на диету можно только после устранения нарушений, и нормализации работы гормональной системы.

Повышенный уровень инсулина в крови часто является причиной появления жировых отложений. При сахарном диабете можно похудеть только после нормализации уровня инсулина. Наиболее оптимальным решением в этом случае является безуглеводная диета.

Во всех других случаях, перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, желательно пройти обследование и получить консультацию специалиста. Начинать программу похудения можно только после выявления и устранения основной причины появления жировых отложений. Только так можно будет добиться желаемых результатов с помощью диет, и похудеть на 10 и более килограмм в течение короткого промежутка времени.

Обязательно читайте: Один из важнейших факторов правильного питания — размер порции

Виды диет и их особенности

Программы похудения «Минус 10» можно условно разделить на 3 категории. Все они имеют свои преимущества и некоторые недостатки. Каждая женщина может выбрать наиболее оптимальный вариант, исходя из собственных возможностей и индивидуальных предпочтений.

Сбросить 10 кг за 10 дней можно с помощью:

1. Строгой диеты. Является самым жестким, но достаточно эффективным методом. Подходит для тех, кто обладает сильным характером и силой воли.
2. Очищения организма от токсинов и шлаков и разгрузочных дней. Более щадящий способ похудения, который подойдет для тех, кто твердо решил избавиться от лишних килограмм, и готов придерживаться всех рекомендаций и советов.
3. Режима для ленивых. Подходит для всех тех, кто хочет быстро похудеть, но не готов к серьезным ограничениям.

Принципы и правила

Строгая диета — минимальный набор низкокалорийных продуктов, которые обладают свойствами выводить жидкость из организма, и способствовать сжиганию жировых отложений. К такому типу программ для похудения относятся монодиеты, в меню которых входит один-два основных продукта.

Эффективность такой методики обусловлена тем, что минимальное количество однообразных продуктов создает дефицит калорий. Уменьшение пищевой энергии, поступающей в организм с едой, способствует расщеплению жировых запасов.

В зависимости от образа жизни, возраста и индивидуальных особенностей, суточный низкокалорийный рацион, запускающий процесс сжигания жиров, должен составлять не более 900-1200 Ккал. Благодаря тому, что во время строгих диет похудение идет в основном за счет очистки организма и выведения жидкостей из тканей, ежедневно можно терять до 1 кг веса.

К недостаткам такой методики относятся: Увеличение риска развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, возможность возвращения сброшенных килограммов при переходе на привычный рацион.

Основные принципы строгих диет:

• Уменьшение объема разовых порций до 200-250 г,
• Увеличение количества приемов пищи до 6-7 раз в сутки,
• Употребление только тех продуктов, которые рекомендованы для рациона, плюс 2 литра воды,
• Длительность не более 10 дней.

Очищающая и разгрузочная программа для похудения на 10 дней также отличается низкокалорийным рационом. Основными принципами являются выведение лишней воды из тканей организма и очищение кишечника от шлаков. Программа рассчитана таким образом, что организм теряет лишние килограммы за счет вывода избыточной жидкости и сжигания собственных жировых запасов.

К основным правилам относятся:

• Отказ от употребления продуктов животного происхождения,
• Исключение из рациона жареной, соленой, копченой пищи,
• Ограничение высококалорийных продуктов,
• Включение в меню злаковых культур, каш, свежих овощей и фруктов,
• Соблюдение 4-5 разового режима питания.

Одними из главных преимуществ данной методики являются: легкая переносимость, оздоровление организма и потеря 800-1000 г жировых отложений в сутки. Соблюдение правил очищающих диет позволяет без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за 10 дней.

Свободная диета для ленивых. Отличается от других программ тем, что нет необходимости придерживаться определенных ограничений. Специальная методика заключается в том, что можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях без голода и других жестких правил. Основным принципом похудения является ежедневное употребление 2 стаканов теплой воды до приема пищи.

Принцип диеты состоит в том, что теплая жидкость наполняет желудок, создавая ощущение дополнительной сытости. Нет необходимости самостоятельно ограничивать употребление любимых продуктов. Теплая вода стимулирует обмен веществ и снижает аппетит, что и ведет к потере лишних килограммов.

• К недостаткам можно отнести медленное постепенное похудение. Придерживаясь данной методики, сложно скинуть 10 килограмм всего за 10 дней, не уменьшая количество порций и не используя ограничения в еде.
• К преимуществам можно отнести легкую переносимость и возможность худеть длительное время до достижения желаемого результата.

Обязательно читайте: Когда полезнее и лучше пить кефир на диете для похудения — утром или вечером?

Как правильно выходить из диеты?

После десятидневной программы похудения очень важно правильно войти в привычный рацион. Режим питания желательно менять постепенно, иначе все исчезнувшие килограммы могут вернуться.

Чтобы сохранить достигнутый результат, следует придерживаться простых, но эффективных правил:

• Все запрещенные продукты и те, которые не использовались в программе похудения, необходимо вводить в рацион по частям (не более 2 за один день),
• В течение первых 3 дней нежелательно включать в меню запрещенные продукты, слишком сладкие и жирные блюда,
• Не рекомендуется употребление алкогольных и газированных напитков в течение недели после завершения диеты.

Если использовался метод снижения калорийности потребляемой пищи, увеличивать пищевую ценность необходимо также постепенно — на 100 Ккал в сутки. Во время выхода следует также придерживаться не очень калорийного рациона, используя в рационе больше овощей и фруктов.

Как правильно худеть в 50 лет

Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости. Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно.

Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно. Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.

Правила диеты после 50

1. Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий, чем в молодости.
2. Диета должна быть нацелена на медленное, но неуклонное снижение веса.
3. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания и однообразную пищу.
4. Необходимо принимать витамины, микро- и макроэлементы, следить за балансом БЖУ в пище. Углеводов должно быть 30-35%, белков — 15-20%.
5. Важно регулярно заниматься легким фитнесом, пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе.
6. Придется поработать над своим образом мыслей, избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.
7. Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь, чтобы почувствовать сытость раньше.
8. Важно контролировать уровень сахара в крови, температуру тела, давления. При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу.
9. Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 0,5-1 кг в неделю. Это длительный процесс, подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой.
10. Иногда можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они попадают в категорию запрещенных. Например, банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости.

Запрещенные продукты

Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания. На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов. Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь. Придется забыть об острой пище, разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса (свинины, говядины, баранины)— оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ.

Особенности составления рациона

1. Основа питания — растительная пища. Ежедневно необходимо есть овощи, фрукты, зелень — их должно быть в рационе 50-60%.
2. Особое внимание уделяется балансу витаминов В, А, Е, РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду, богатую на эти элементы.
3. Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии, а размеры желудка при этом уменьшаются.
4. Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через 30-40 минут после еды.
5. Основные источники белка — морепродукты, нежирная рыба, кролик, птица (курица, индейка) и телятина.
6. Размер порции не должен превышать 250-300 граммов.

Спортивная составляющая

У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.

В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом.

Меню

Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.

На 7 дней

Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю 2-3 лишних килограмма. При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе.

Понедельник:

• овсянка и зеленый чай, яблоки;
• суп из овощей и салат, чай;
• нежирный йогурт;
• картофель и винегрет;
• нежирный кефир, яблоко.

Вторник:

• порция творога, чай, груши или яблоки;
• кусок рыбы, овощи-гриль;
• фруктовый микс;
• омлет, цитрус;
• йогурт.

• рисовая каша на молоке, сок, виноград;
• куриные котлеты, крем-суп из капусты;
• простокваша;
• кабачковые оладьи, огурцы и помидоры;
• зеленый чай.

Четверг:

• овсяная каша с ягодами, кофе с молоком, сырники;
• порция куриной грудки, листовой салат с огурцами;
• томатный сок;
• картофель с рыбными тефтелями;
• яблоко.

Пятница:

• запеканка из творога и изюма, чай, 2 яйца;
• скумбрия, овощи-гриль;
• ряженка;
• гречневая каша, салат из морепродуктов;
• банан.

Суббота:

• салат из морской капусты с морковью, несколько орешков, апельсин и компот;
• куриный суп, кусок сыра;
• чай с медом;
• порция говядины-гриль, паровые овощи;
• сок из овощей.

Воскресенье:

• свекольно-чесночный салат, чай, сливы;
• картофель с зеленым горошком, паровой хек;
• яблочный сок;
• уха и тушеные овощи;
• кефир.

На месяц

Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.

Завтраки

1. Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.
2. Нежирный творог с ягодами и сметаной.
3. Яичница и бутерброд с сыром.
4. Фруктовая нарезка со сметаной.
5. Творожная запеканка.
6. Гречневая каша с ягодами.

1. Гречневая каша с овощами.
2. Овощной суп и кусок хлеба.
3. Кукурузная каша с куриной грудкой.
4. Отварной картофель с огурцами и помидорами.
5. Рыба-гриль с овощами.
6. Вегетарианские голубцы.

Полдники

1. Стакан фруктового или овощного сока.
2. Кефир или ряженка.
3. Нежирный йогурт.
4. Фрукт на выбор — яблоко, груша или апельсин.

1. Отварная рыба и овощной салат.
2. 1 картофелина и запеченные овощи.
3. Овощное рагу.
4. Рис с винегретом.
5. Жареная цветная капуста и помидоры.
6. Гречневая каша и куриная котлета.

Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.

Выход из диеты

Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя. Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий. Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий.

Отзывы и результаты похудевших

Анна, 52 года

На 50-летний юбилей я подарила себе отдых в санатории, где и встретила свою любовь. Мы решили пожениться, но сначала я решила привести себя в порядок и сбросить 10 лишних килограммов. На это у меня ушло целых 3 месяца, зато теперь я выгляжу лучше, и уже год как счастливая жена. Худела я без особых диет — просто придерживалась принципов правильного питания: исключила хлеб, выпечку, всякие любимые мной копчености и сладости. Сначала было очень тяжело, но сейчас я привыкла и совершенно спокойно прохожу мимо ларьков с пиццами и пирогами. Занимаюсь спортом, чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь новыми перспективами, которые дарит мне жизнь!! Девочки, худейте и будьте счастливы! В 50 жизнь только начинается!

Марина, 54 года

За свою жизнь я несколько раз принималась худеть более или менее успешно, но вес возвращается и видимо это — моя карма. Но в 50 лет я ушла на пенсию и решила кардинально изменить свою жизнь. Сегодня мой вес —65 кг при росте 168 — за 2 года активного похудения потеряла 18 кг!!! Сейчас я в идеальной для себя форме, в которой чувствую себя энергично и уверенно. Я худела с помощью программы Елены Малышевой — покупала наборы готовой еды, а потом готовила самостоятельно по рекомендациям. Сейчас я настолько привыкла правильно питаться, что даже в гостях ем только полезные и некалорийные блюда. И выгляжу лучше, чем в 40, когда была уставшей от жизни и больной жирухой.

Отзывы врачей и специалистов

Антон Овсянников, диетолог

Когда ко мне обращаются женщины за 50, я назначаю им полное обследование, чтобы выявить все скрытые патологии организма. Диета для женщин после 50 назначается с учетом состояния здоровья — нельзя пренебрегать этим фактором, иначе похудение обернется развитием хронических заболеваний. Бездумно худеть в этом возрасте, выбирая любую приглянувшуюся диету, категорически не рекомендуется. Особенно опасно резкое похудение, связанное голоданием и критическим снижением калорийности пищи. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетая диету с легкой физической нагрузкой. Одновременно рекомендую прием поливитаминных комплексов, которые помогают избавиться от накопленных килограммов без стресса и снижения иммунитета. Универсального рецепта похудеть после 50 лет нет и быть не может. Поэтому, дорогие женщины, обращайтесь к специалистам, чтобы потом, оставшуюся жизнь, не исправлять последствия вашего стремления к стройности.

Другие препараты для похудения

«Идеал Фигура». Представляет собой заменитель еды. Вкусный и питательный коктейль одобрен международным институтом питания и ВОЗ. В составе присутствует черника, кассия, соевое толокно, батат и экстракт аморфофаллюса. Препарат контролирует количество жиров и улучшает метаболические процессы.

«Жуйдэмэн». Препарат для похудения выпускается в виде капсул. В составе присутствует кассия, зелёный чай, китайская хризантема, кустарник периллы, боярышник и реснитчатая эльшопция. Похудение происходит без побочных эффектов.

«Карнитон». Представляет собой лекарственное средство с большим содержание L-карнитина. Принимая состав, начинают ускоряться метаболические процессы во всём организме не клеточном уровне. Препарат повышает работоспособность, выносливость. Нервная система защищена от стрессов. Для наибольшей пользы приём средства следует совмещать с физическими тренировками.

«Худия Гордония». В составе присутствует особая молекула (Р057). Действенный компонент подавляет чувство голода. Препарат помогает бороться с избыточным весом даже людям с патологическим ожирением.

Аптечные добавки (БАДы) для похудения

Препараты для похудения могут быть представлены в традиционном виде. Таблетки, которые реально помогают и продаются в аптеке, нужно приобретать, изучив состав и инструкцию по применению.

«Уголь активированный». Таблетки следует принимать каждый раз перед трапезой. Заранее рассчитывайте количество. Одна таблетка приходится на 10 кг. массы тела человека. Например, 8 таблеток следует разделить на количество приёмов пищи.

«Кислота никотиновая». Стимулирует выработку серотонина. Гормон притупляет чувство голода. Благодаря серотонину ускоряется метаболизм во всём организме. Снижается уровень плохого холестерина.

«Экстракт расторопши». Препарат выпускается в виде капсул, порошка с добавлением «Шрота», таблеток «Карсил», семян, масла. Природный состав положительно сказывается на общем состоянии человека. Укрепляется иммунная система, поддерживается деятельность печени. Расторопша не сжигает жир, а улучшает пищеварение.

«Красная бомба». В представленном препарате присутствует большое количество L-карнитина. Также содержится аскорбиновая кислота, витамины группы B, экстракт бразильского ореха, подорожника и капсаицина. Препарат повышает деятельность печени и ускоряет жировой обмен.

Важно!

Рассматриваемые препараты не предназначены для похудения. Но они относятся к средствам, которые реально помогают наладить обмен веществ и продаются в аптеке.

«Йодомарин». Лекарственное средство с содержанием йода обеспечивает нормальную деятельность щитовидной железы. Если орган будет полностью здоров, он сможет регулировать вес.

«Глицерин». Вещество разрешается принимать внутрь. Глицерин защищает организм от обезвоживания. Средство выводит из тканей излишки жидкости, которая провоцирует отёчность. Глицерин зачастую применяется бодибилдерами и спортсменами.

«Витамин C». Систематическое поедание аскорбиновой кислоты усиливает продуцирование L-карнитина. Такое вещество провоцирует движение жировых клеток через печень, где они уничтожаются. Витамин C особенно рекомендуется потреблять при сильных физических тренировках.

Все представленные препараты для похудения имеют плюсы и минусы. Также они отличаются по цене. Средства, которые реально помогают и продаются в аптеке, заслуживают особого внимания. В любом случае лучше заблаговременно посетить диетолога и посоветоваться, что будет лучше.

Наши дедушки и бабушки ели значительно меньше углеводов…

Жители доиндустриальной эпохи, которые получали продукты для своего пропитания преимущественно из подсобного хозяйства, употребляли в пищу значительно меньше углеводов, чем мы.

Даже если вспомнить еще живые в памяти картины традиционных деревенских обедов, то, как правило, в их основе всегда были мясо, рыба, хлеб, овощи и фрукты, ягоды, да грибы.

Очень редко этот перечень дополнялся конфетами, печеньем и.. некоторыми другими вредностями, привозимым из города.

Результат — люди в то время были намного стройнее.

По мнению экспертов, многие болезни современности и эпидемия ожирения являются следствием некоторых достижений  пищевой индустрии в начале 20 века, в частности — изобретения способов получения и активным использованием рафинированного сахара и муки… 13.

Современные научные исследования подтверждают, что главной причиной ожирения в современном обществе является избыточное употребление калорий из углеводов, прежде всего — сахаров и мучных изделий из рафинированной муки 14.

Принимая это во внимание очевидно, что переход на диету без углеводов или с низким их содержанием видится наиболее разумной стратегией для похудения и улучшения здоровья.

Рекомендуем: Вред сахара для организма человека. Научные факты

Суть низкоуглеводной диеты

Согласно рекомендациям институтов здравоохранения норма углеводов в день должна составлять 45 — 65 процентов от общей калорийности пищи.

При расчётной калорийности рациона для похудения 2000 калорий, на долю углеводов приходится 225-325 грамм в день.

Однако, фактические данные свидетельствуют, что эффективность похудения будет значительно выше, а преимущества для здоровья больше, если еще больше урезать указанную норму.

Все низкоуглеводные диеты или диеты без углеводов как их иногда называют, подразумевают сильное ограничение количества углеводов, особенно простых (сахаров) и крахмалистых (хлеб, картофель, макароны).

При этом соотношение белка, жира и углеводов смещается в сторону увеличения доли полезных жиров, протеина и некрахмалистых овощей.

Рекомендуем: Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

Сколько углеводов в день необходимо на низкоуглеводной диете?

Большая часть спорных мнений вокруг данного типа диет является причиной отсутствия четкого их определения, т.е. чаще всего непонятно, низкое содержание углеводов это сколько?

Традиционно под диетой с низким содержанием углеводов понимается диета, на которой употребляется менее 200 г углеводов в день. Однако, большинство экспертов считает, что это количество является слишком большим для достижения полезного для здоровья метаболического эффекта.

Чаще всего оптимальной называется норма 50-150 грамм углеводов в день 13.

Нижний предел 50 г соответсвует количеству углеводов на кетогенной диете, которая называется многими экспертами одной из самых эффективных не только для похудения, но и полезных для здоровья. В списке ее преимуществ — даже противораковое действие.

Норма углеводов на низкоуглеводной диете составляет 50-150 г в день

Список низкоуглеводных диет

Список наиболее популярных низкоуглеводных диет следующий:

• Базовая низкоуглеводная диета: по причине отсутствия точного определения этой диеты иногда простое ограничение количества углеводов в рационе до 150-200 г в день считается критерием низкоуглеводного питания;
• Кетогенная диета: практически полное исключение углеводов, за счет увеличения доли жиров и белков, ключевой момент — достижение состояния кетоза, в котором организм переключается на первостепенное использование жиров, а не углеводов для энергии;
• Диета Дюкана: основа рациона — белковые животные продукты (для любителей мяса);
• Низкоуглеводная диета с жирами: похожа на кетогенную диету, но доля углеводов более высокая, что не позволяет достичь кетоза и связанных с ним преимуществ;
• Диета Аткинса;
• Палео-диета;
• Средиземноморская диета;
• Диета без углеводов: углеводистые продукты исключаются полностью; основа рациона — мясные продукты и жиры.

Не все из этих диет являются полезными для здоровья, а некоторые даже представляют серьёзный вред.

И помните: полное исключение углеводов и избыточное употребление мяса и других животных продуктов является нарушением базовых принципов здорового питания.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения