Методика Фукуцудзи — всего лишь способ визуального похудения

Пожалуй, все стремятся похудеть, причём быстро и просто. И поэтому популярностью пользуются методики, предполагающие практически полное отсутствие усилий. Иными словами, их разработчики заявляют, что помогут похудеть за короткие сроки, почти ничего не делая. Примерно таким критериям соответствует и метод, разработанный доктором Фукуцудзи. А действительно ли он работает?

Что это за метод?

Японский метод похудения доктора Фукуцудзи стал популярным относительно недавно, так как информация о нём стремительными темпами распространилась по интернету. Этот японец потратил на разработку способа около 10 лет, а затем выпустил книги, тираж которых составил около 6 миллионов. Они быстро разошлись по Азии и начали распространяться по Европе, приобретая невероятную популярность.

Доктор Фукуцудзи специализируется на проблемах тазовых костей. Он заметил, что при их расхождении значительно увеличивается зона бёдер. А при расширении рёберных костей приобретает лишний объём верхняя часть тела. И врач пришёл к выводу, что если все кости вернуть в первоначальное и физиологически правильное положение, то человек станет стройнее и привлекательнее.

Тогда Фукуцудзи разработал единственное и невероятно простое упражнение, для выполнения которого требуются полотенце и всего пять минут в день. Он утверждает, что методика позволит не только уменьшить в объёмах талию, но и улучшить осанку и даже увеличить рост.

Техника выполнения

Выполнять упражнение, разработанное Фукуцудзи, очень просто. Для этого потребуются только махровое полотенце, тонкая верёвка или шнурок (для формирования валика) и ровная твёрдая поверхность.

Основные этапы:

1. Сначала должным образом подготовьте полотенце. Просто скрутите его, чтобы получился валик, и зафиксируйте шнурком или верёвкой.
2. Лягте на твёрдую поверхность (например, на пол, предварительно расстелив на него коврик), прогните поясницу и подложите под неё валик.
3. Руки вытяните вверх, разверните ладонями к полу, чтобы они соприкасались мизинцами.
4. Ноги тоже нужно вытянуть и расположить примерно на ширине плеч. Стопы обратите друг к другу, соединив большие пальцы (будет создаваться эффект некой косолапости).
5. Голову просто держите прямо, шею расслабьте.
6. В таком положении оставайтесь пять минут, стараясь сохранять расслабленное состояние.
7. Далее достаньте валик, сначала повернитесь на бок, а потом аккуратно встаньте. Если встать из положения лёжа, в области поясницы может возникнуть дискомфорт.

Всем ли подходит методика?

Хотя многие утверждают, что метод невероятно полезен и безопасен, всё же он имеет противопоказания. К ним относятся заболевания и патологии позвоночника, особенно дегенеративного характера, такие как грыжи межпозвонковых дисков, остеохондроз, протрузии и так далее. В таких случаях упражнение может навредить и привести к серьёзным последствиям.

Плюсы и минусы

Преимущества методики:

• Выполнять упражнение предельно просто, с ним справится даже неподготовленный человек.
• На выполнение потребуется всего пять минут в день, такое количество свободного времени доступно даже занятым людям.
• Объём талии действительно уменьшится.
• Упражнение поможет улучшить осанку, а это очень актуально для современных людей, особенно вынужденных проводить много времени в сидячем положении.
• Вам не придётся приобретать дополнительные приспособления. Упражнение выполняется с полотенцем, которое найдётся в доме у каждого и стоит дёшево.
• Техника предполагает статическое растяжение, которое благоприятно повлияет на весь опорно-двигательный аппарат.

Недостатки:

• Во время выполнения упражнения может возникать некий дискомфорт в спине. Но это нормально и говорит о том, что позвонки становятся на свои места. Кроме того, терпеть напряжение или неприятные ощущения придётся недолго.
• Воспользоваться способом сможет не каждый человек, так как имеются некоторые противопоказания. Поэтому если вы замечаете боли в спине и другие симптомы, предварительно обратитесь к врачу.
• Вес останется прежним, так как эффект похудения больше визуальный, а жировые клетки не сжигаются, ведь упражнение статическое.

Мнения врачей

По поводу методики Фукуцудзи высказывались многие врачи, и их мнения сходятся. Почти все они считают, что избавиться от лишнего веса с помощью обычного полотенца и всего за 5 минут в день точно нельзя. Но объём талии действительно может уменьшиться, хотя достигается это не за счёт сжигания жиров, а лишь за счёт растяжения позвоночника под весом тела, то есть так называемой тракционной терапии.

Ничего удивительного не происходит. Объёмы уменьшаются, так как удлиняется самый проблемный участок позвоночника, расположенный как раз на уровне живота. Кроме того, такая гимнастика поможет исправить осанку и нормализовать функционирование и строение позвоночного столба, а это очень полезно. К слову, подобных методов существует много, но почему-то популярным стал именно разработанный в Японии Фукуцудзи.

Мнения обычных людей

Если изучать отзывы обычных людей, успевших опробовать «удивительную» методику на себе, то можно сделать выводы, что она работает. И это действительно так. Но похудение объясняется просто. В области талии устраняется изгиб позвоночника, а все расположенные в брюшной полости органы занимают свои места и как бы приближаются к спине.

Визуально это очень заметно, да и измерения доказывают, что объём на самом деле может уменьшиться до 5 сантиметров за месяц. Но жировые отложения останутся нетронутыми. И если перестать выполнять упражнение, то всё может вернуться на круги своя, и «потерянные» сантиметры вернутся вновь.

Советы

Несколько полезных советов:

• Для начала используйте валик минимального диаметра, затем постепенно его увеличивайте.
• Не меняйте продолжительность выполнения упражнения, это вредно.
• Если дискомфорт усиливается, прекратите выполнение.
• Повторяйте упражнение ежедневно, желательно во второй половине дня.

Опробуйте методику, ведь она предельно проста и поможет вам выглядеть стройнее.

loading…

loading…

Популярные методики похудения с привлечением специального оборудования

Аппаратные методы похудения основаны на воздействии специальных установок, оборудования и тренажеров на организм человека, причем как на все тело, так и на обработку отдельных, так называемых проблемных зон. По результатам начавшегося сезона – 2016 года наиболее востребованными среди клиентов стали следующие процедуры.

Кавитация

• Данный аппаратный метод похудения подразумевает применение ультразвуковых волн, которые направлены на эффективное разрушение жировых клеток.
• Как правило, до начала процедуры кавитации клиентам предлагается выполнить замеры объемов тела, чтобы наглядно убедиться в эффективности применяемого метода. Результатом обычного сеанса кавитации станет устранение 1–2 см в объемах тела.
• Рекомендованный курс обычно составляет порядка 10 сеансов, но может быть либо увеличен, либо уменьшен в зависимости от индивидуальных особенностей строения тела клиента и желаемого результата.

Мезотерапия

Аппаратная косметология для похудения, такая как мезотерапия, направленная на коррекцию контуров тела и устранение излишней подкожной жировой прослойки, в последнее время получила не менее широкую популярность, чем косметические процедуры, направленные на омоложение лица.

• Весь смысл процедур заключается в том, чтобы воздействовать на подкожный жир специально подобранными (или составленными) коктейлями, вводимыми через обычные иглы, либо посредством использования специальных приборов.
• Мало того, что такой способ достаточно результативен, но и еще окажется по карману большинству желающих. В зависимости от выбранного для методики коктейля цена на мезотерапию для похудения варьируется от 700 до 1500 рублей.
• Аппаратная косметология для похудения насчитывает в своем арсенале несколько видов коктейлей для введения в человеческую ткань, которые направлены на сжигание жировых клеток, устранение проявлений целлюлита, липолитическое и дренажное воздействие в пределах обкалываемой зоны.

Виброплатформа

Эффективное аппаратное похудение, основанное на занятиях на специальной платформе, помогает достичь отличных результатов за достаточно непродолжительное время. Все это о виброплатформе для похудения.

• Это несложно объяснить, ведь данная методика объединяет в себе и фитнес-тренировку, и аппаратный массаж для похудения.
• Курсовые занятия длятся в среднем один максимум два месяца. В этот период не стоит увлекаться строгими диетами или голоданием, но результаты от занятий будут в разы выше, если придерживаться сбалансированного рациона в питании.

Инфракрасные лучи

Аппаратные методики похудения с направленным использованием инфракрасных лучей- тоже своего рода ноу хао в “похудательной науке”. Хотелось бы отметить, что вопреки бытующему мнению о том, что ИК – лучи сжигают жировые клетки, в действительности они только улучшают кровообращение, тем самым ускоряя обменные процессы в организме. Проще говоря, такие процедуры направлены на улучшение обмена веществ и должны сочетаться с иными методиками, например такими, как аппаратные массажи для похудения.

Современная бьюти – индустрия позволяет не только применять, но и эффективно сочетать аппаратные методики похудения между собой. Такой подход к красоте позволит добиться желаемой цели не просто в кратчайшие сроки, а оценить положительные сдвиги уже после первого сеанса.

Суть и принципы современных массажных техник с использованием специализированного оборудования

Аппаратные массажи для похудения отнюдь не изобретение современности. Безусловно, с появлением электричества и иных энергетических источников расширились возможности медицинской и косметологической техник, но уже сотни лет назад вместо ныне существующих приборов и установок применялись обычные камни, предметы обихода, продукты питания в частности крупы, а также очищенные палочки, подготовленные банки и небольшие емкости.

Уже тогда было известно, что применяя дополнительные средства и предметы, возможно достичь гораздо больших результатов, при этом сократив собственные затраты сил и избавив себя от излишней усталости, что особо актуально при выполнении лечебных манипуляций самостоятельно.

Сравнивая ручной и аппаратный массаж для похудения можно смело сделать вывод, что действие массажа с дополнительным применением специального оборудования проявляет свое действие на теле человека не только быстрее, но и ярче. Прохождение полного курса процедур позволяет добиться следующих улучшений:

• Глубокая проработка всех групп мышц, задействованных во время сеанса. Благодаря чему запускаются процессы омоложения, похудения и устранения целлюлитных проявлений;
• Повышение уровня выработки коллагеновых и эластиновых волокон, что обеспечивает сохранение молодости кожных покровов и замедляет процессы старения тканей;
• Улучшение микроциркуляции в кровеносной системе, снабжение тканевых клеток полезными веществами, нормализация притока кислорода.

Эффективное аппаратное похудение – залог красоты всех желающих, ведь применяя вспомогательные средства возможно устранить полностью слабовыраженные дефекты фигуры или значительно скорректировать более серьезные недостатки. Единственный минус, который негативно характеризует аппаратное похудение, это достаточно высокая цена даже на единичное проведение сеанса.

Наиболее популярные виды аппаратного массажа

Абсолютным рекордсменом в области уникальных процедур по совершенствованию и коррекции тела на протяжении многих лет остается LPG-массаж. Аппаратный метод похудения, осуществляемый с применением LPG – установки, позволяет добиться эффекта, ничем не уступающего способам похудения, основанных на использовании лазерного оборудования. Преимуществами данной методики являются:

• Огромный ассортимент и постоянное совершенствование аппаратуры для выполнения процедур;
• Возможность проведения корректирующих процедур на деликатных участках тела, таких как декольте, шея, лицо, внутренняя поверхность предплечья и прочие;
• Универсальность установки, которая объясняется многообразием применяемых насадок на основной аппарат. Достаточно нехитрыми манипуляциями, проводимыми на поверхности кожи, можно добиться результатов не только на верхних слоях эпидермиса, но и задействовать более глубокие слои, например, мышечную ткань или подкожно-жировую клетчатку;
• Посредством активного задействования не только кровеносных сосудов, но и нервных волокон становится возможным получение мощного комплексного эффекта оздоровления всего организма в целом.

Так как научные медицинские технологии не стоят на месте, то и аппаратные массажи для похудения на сегодняшний день доступны в нескольких вариантах.

Основные разновидности LPG – технологий

Классический аппаратный LPG-массаж направлен на решение целого ряда эстетических проблем внешности человека, что и объясняет появление некоторых разновидностей применяемой методики:

• Липомассаж по методу эргодрайв. Такой эргодрайв–массаж основан на едином принципе с классическим LPG, только подразумевает гораздо большую эффективность от воздействия, а соответственно и необходимость меньшего количества осуществляемых процедур. Методика эргодрайв–массажа относится у ряду неинвазивных технологий, которые позволяют не просто корректировать недостатки тела, устраняя их на какой-то срок, а действительно заниматься лечением эстетических проблем, тревожащих клиента. Отличительной чертой в технике выполнения данного массажа является возможность обработать труднодоступные зоны и эффективно воздействовать на любой участок тела. Ориентировочная стоимость разовой процедуры составляет порядка 1500 рублей;
• Массажная корректирующая техника LPG – Huber. В основе методики как уже понятно из названия, лежит все тот же принцип LPG-массажа. Но отличие заключается в том, что процедура построена на визуальном анализе и контроле всех происходящих процессов в режиме реального времени. Дело в том, что конструкция устройства снабжена специальным дисплеем, позволяющем не просто почувствовать, а увидеть реакцию организма на массажное воздействие по методу LPG – Huber. Такой способ массажа поистине уникальный, так как позволяет воздействовать не только на мягкие ткани организма, но и укреплять мышечный каркас, сухожилия, связки. Стоимость однократного посещение такого сеанса обойдется желающим совершенствоваться в 1400 – 1600 рублей.

Применение аппаратных методов похудения на дому

Самыми распространенными средствами для проведения процедур аппаратного похудения в домашних условиях являются различные виды электронных миостимуляторов. Судя по отзывам опытных худеющих, можно выделить некоторые особенности в применении данных устройств.

Плюсы при использовании миостимуляторов:

• Совершенно безопасен для кормящих девушек и никоим образом не вредит здоровью молодых мам, что позволяет использовать стимулятор практически сразу после родов;
• Отличная динамика положительных результатов, максимально достигнутые результаты зафиксированы на отметке в 20 килограмм всего лишь за шесть месяцев регулярного использования;
• Стабильные улучшения отмечаются как в состоянии мышц, так и в упругости кожи;
• Пропорциональное снижение веса и уменьшение объемов тела, исключение возможности появления провисающих тканей и обвисшей кожи;
• Отсутствие болезненных и даже неприятных ощущений, возможность регулировать уровень подачи электрических импульсов в зависимости от использования той или иной программы функционирования, описанной в инструкции прибора;
• Абсолютная свобода действий и передвижений. Такие приборы не сковывают движений и позволяют спокойно заниматься своими домашними делами в то время, как устройство заставляет работать мышечную ткань человека.

К минусам в использовании приборов относятся:

• Из–за возросшего интереса к подобным техническим устройствам возросла и их цена;
• Сомнительная эффективность и абсолютно невпечатляющие результаты при условии, что пищевой и спортивный режим соблюдены в период занятий не будут. Так что и в этом случае стоит рассматривать применение таких приборов не как основной способ похудения, а как часть спланированной программы, состоящей из нескольких видов воздействия.

Так как действие любого миостимулятора предполагает дозированное воздействие тока в целях лечения (оздоровления) человека, то перед началом курса процедур стоит в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом на вопрос наличие противопоказаний и мер предосторожности.

Виды аппаратного массажа в домашних условиях

Зачастую причиной отказаться от посещения салона для прохождения курса массажа или хотя бы пробного сеанса по аппаратному массажу становится или нехватка свободного времени, или же банальная экономия денег. В этом случае поможет отличная методика, доступная для большинства желающих улучшить собственную фигуру и скорректировать имеющиеся недостатки самостоятельно, не тратясь ни на дорогостоящие сеансы у профессионалов, ни на затраты по посещению процедур на дорогих установках. Отличное решение в вопросе помочь самой себе добиться результатов на пути к идеальной фигуре – вакуумный массаж при помощи банок. Преимущества баночного массажа, проводимого на дому:

• Довольно быстрое проявление результатов;
• Значительное улучшение состояния кожи;
• Благотворное воздействие на систему кровоснабжения;
• Так как при сеансе баночного массажа используется любое растительное масло (миндальное, оливковое, виноградное), то можно не просто подтянуть, но и избавиться от сухости кожи, заметно подпитав и увлажнив ее.

Самостоятельно воздействовать вакуумом на организм нужно по особой схеме:

1. Движение в процессе проведения массажа должны быть направлены в сторону сердца;
2. Область живота массируется только круговыми движениями, вследствие чего нормализуется работа системы пищеварения;
3. Внутренняя поверхность бедра массируется с особой осторожностью (или не массируется вовсе), не допуская никаких проявлений кровоизлияния. Массаж бедер лучше всего проводить в положении сидя, предварительно пошагово изучив рекомендации по проведению массажного сеанса;
4. Внешняя поверхность бедра массируется по направлению от колена к туловищу;
5. Ягодицы массируются либо снизу вверх, либо круговыми движениями;
6. Исключением баночного массажа является зона груди. Проводить массаж при помощи банок на участке молочных желез строго запрещено.

Увеличивать время и силу при проведении баночного массажа стоит поэтапно. При регулярных занятиях в течение двух–трех месяцев возможно получить отличные результаты, немногим уступающие эффективности салонных процедур.

Суть метода, его основные свойства

Столь необычный метод коррекции фигуры был разработан доктором Фукуцудзи (Япония). Он завоевал необычайную популярность практически сразу. Книги доктора Фукуцудзи расходились миллионными тиражами. Метод разрабатывался в продолжение десятилетия.

Знаменитый японский доктор – специалист по проблемам костей таза. По наблюдению доктора, бедра человека становятся более широкими при расхождении тазовых костей.

Расширение костей ребер ведет к увеличению тела в верхней части. Таким образом, если вернуть костям скелета нормальное положение, человек вновь обретет вожделенную стройность.

Метод Фукуцудзи – это всего лишь одно упражнение на растяжку, но в его эффективности сомневаться не приходится. Если неукоснительно соблюдать рекомендации доктора, то объем талии уменьшится. Кроме того, немного увеличивается рост.

В целом, японский метод исправления фигуры положительно оценивается медиками, но, как справедливо утверждают врачи, похудения в привычном смысле не происходит. Снижения массы тела нет, но визуальный «эффект стройности» более чем заметен. Уменьшение объема талии происходит за счет удлинения самой проблемной области, т, е, живота.

Потеря 2-3 см в области талии за один сеанс выполнения — результат впечатляющий. А, если выполнять упражнения регулярно, — вы добьетесь устойчивого результата, поскольку формируется своеобразная «привычка» организма к правильному положению костей.

Преимущества и недостатки метода

К основным преимуществам японской «методики обретения стройности» можно отнести следующие.

• Простота и доступность метода. Ведь для выполнения упражнения не нужно ни материальных затрат, ни много времени или места.
• Методика не просто дешевая, а совершенно бесплатная: полотенце имеется в каждом доме, и никаких дорогостоящих приборов не нужно.
• Безопасность. Использовать метод могут почти все, за исключением небольшого числа противопоказаний. Бесконтрольное использование различных новомодных диет гораздо более опасно для здоровья, поэтому беспокоиться не следует.
• Метод Фукуцудзи, впрочем, как и все упражнения на растяжку, благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Вам также будет интересно:  Как похудеть при помощи имбиря

Конечно, вы уже, наверное, поняли, что применять эту методику как самодостаточный способ похудеть нет смысла. Но уменьшить объем талии японское упражнение поможет наверняка.

А, если вы будете сочетать метод японского доктора с рациональным режимом питания (не путать с выдуманными модными диетами!) и умеренными физическими нагрузками – и лишние килограммы начнут таять.

Использование методики

Вы удивитесь, насколько простое это упражнение! Итак, вначале подготовим наш «спортивный снаряд». Достаточно взять самое обыкновенное махровое полотенце, свернуть его валиком. Валик необходимо зафиксировать, применяя резинку или веревку. «Тренажер» готов к употреблению.

Теперь можно приступить к выполнению упражнения.

Способ выполнения

Итак, как похудеть при помощи валика из полотенца.

• Лягте на пол, разместите валик, скрученный из полотенца, под спиной (он должен быть расположен точно на уровне пупка).
• Вытяните руки вверх параллельно туловищу так, чтобы ладони были направлены к полу, а мизинцы соприкасались.
• Держите ноги на ширине плеч. При этом стопы сведены таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались между собой.
• Заняли положенную позицию? Теперь нужно оставаться в нем на протяжении пяти минут.

Вам кажется, что это слишком просто? На самом деле, в области позвоночника могут возникнуть неприятные ощущения. Однако, это абсолютно нормально и не должно вас волновать. Если вы выполняете упражнение впервые, то вначале используйте валик маленького диаметра. Постепенно, вы можете увеличивать диаметр валика.

Учтите, что упражнение нужно выполнять при максимальной расслабленности мышц. Если мускулы напряжены, ожидаемого эффекта не будет.

Первое время, выдержать пять минут в столь непривычном положении будет сложно. Не перенапрягайтесь. Желательно начать примерно с одной минуты и, постепенно, по мере привыкания, довести время лежания на валике до пяти минут.

Последующий этап

После того как выполнение упражнения станет для вас привычным, перемещайте валик под подреберье и грудной отдел позвоночника. Это позволит держать мышцы живота в тонусе и, в конце концов, убрать отвисающий живот.

Размещение валика в области грудного отдела хорошо корректирует осанку. Эти два последующих этапа позволят убрать выпирающий живот.

Периодичность выполнения

Упражнение желательно выполнять ежедневно. При этом, увеличивать время лежания на валике более чем на пять минут не следует. Большого эффекта вы этим не добьетесь. После того как вам удалось достигнуть желаемого результата, — закрепите эффект, выполняя упражнение вначале через день, а затем – еженедельно.

Вам также будет интересно:  Бег для похудения: как правильно и сколько нужно бегать, чтобы похудеть, как начать с нуля, программа занятий, отзывы

Меры безопасности

• Не начинайте с применения валика большого диаметра. Увеличивая диаметр свернутого полотенца постепенно, вы сможете найти оптимальный диаметр валика и оптимальное соотношение между эффективностью и комфортом.
• Запомните, что нагрузки на позвоночник продолжительностью в 5 минут вполне достаточно.
• Закончили выполнять упражнение? Не нужно резко подниматься. Повернитесь на бок и только после этого осторожно вставайте.
• Вы страдаете от заболеваний позвоночника? Согласуйте целесообразность подобных нагрузок с лечащим врачом.

Как скоро ждать результата?

Практика показывает, что уменьшение объема талии может наблюдаться уже после первого сеанса. Другие отмечали первую положительную динамику спустя несколько дней или неделю. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма и изначальных антропометрических данных.

Немаловажное значение имеет строжайшее выполнение всех рекомендаций и регулярность занятий. Люди, которые дают отрицательные отзывы о похудении с помощью валика из полотенца, скорее всего, ленились или выполняли упражнение с нарушением методики. А это может свести на нет все усилия.

«Ложка дегтя в бочке меда»

Конечно, вас интересует вопрос: имеет ли японский метод похудения с помощью полотенца противопоказания? Безусловно, имеет. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то эта методика – не ваш вариант. Если же вам непременно хочется испытать на себе эффективность этой методики, — обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Важно не переусердствовать и не усугубить имеющиеся проблемы.

Главным противопоказанием к проведению процедуры являются межпозвоночные грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.

Итак, применение японского метода не избавляет от ненавистных отложений жира, но улучшает осанку, делает фигуру привлекательной внешне. Кроме того, привычное правильное расположение костей способствует нормализации работы внутренних органов и улучшению работы всего организма в целом.

Отзывы о методе Фукуцудзи

https://youtu.be/qRhYY6gTuiM

Вот несколько отзывов пытающихся похудеть с помощью полотенца.

Елена, 30 лет

Вам также будет интересно:  Морозник для похудения: как правильно принимать, дозировки, рецепты

Пользуюсь методикой японского доктора на протяжении месяца. Никогда не могла подумать, что такое простое упражнение может принести такой эффект. Оговорюсь сразу, что для меня похудение – не самоцель. Главной целью было улучшение осанки и избавление от болей в мышцах спины. А стройность стала приятным бонусом.

Виктория, 35 ле

Веду сидячий образ жизни (работник планового отдела). К вечеру начинаются боли в спине и пояснице. Прочитала о необычной японской методике с валиком из полотенца. С удивлением заметила, что талия стала меньше на 5 см. При этом, стрелка весов осталась на месте. Зато пошли боли в пояснице, спина стала гораздо прямее. И – о чудо! Для этого оказалось достаточно обычного полотенца.

Галина, 28 лет

О методике Фукуцудзи узнала случайно из интернета. После полутора месяца упражнений (не ленилась, делала ежедневно) талия похудела на 3,5 см. Вижу в зеркале стройную женщину. Визуально фигура стала намного лучше, хотя весы показывают всего минус 1 килограмм (совсем недавно изменила режим питания, говорить о радикальном снижении веса пока что не приходится). Очень довольна результатом, не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Людмила, 45 лет

До того, как узнала о японском методе похудения при помощи полотенца, пробовала различные диеты и физические упражнения. Вес удавалось сбросить, но при моем типе фигуры («яблоко») получалось, что, в первую очередь, худели руки и лицо, но никак не талия. Методика Фукуцудзи (занимаюсь месяц) позволила избавиться от 2 см на талии.

Считаю этот результат отличным, тем более что оставлять занятия не собираюсь. Ушли боли в спине, чувствую, что позвоночник стал более гибким. Чтобы добиться хорошего результата (похудение и по-настоящему хорошая фигура), наверное, лучше использовать комплекс мер: упражнения плюс правильное питание.

Рита, 31 год

Выполнение упражнения далось мне нелегко. Теперь понимаю, что с самого начала немного переусердствовала и сделала просто гигантский валик. Первые четыре дня болела спина, всеми способами протестуя против такого «издевательства». Затем пришло необыкновенное облегчение. Правда, ни о каком похудении речь не идет, зато стала себя чувствовать намного лучше. Появилась какая-то легкость в движениях.

В общем, буду продолжать. Через неделю – «контрольный замер» талии. Отпишусь о результате. Пока что ощущения – супер!

Всегда ваша, Анна 😉

Отличие шейпинга от других видов гимнастики

Чтобы понять различие шейпинга от аэробики, калланетики, фитнеса и прочих систем, нужно понимать точечную направленность данного подхода, который не ставит целью обретение спортивного типа тела с выдающимися мышцами, а обеспечивает женственную фигуру и ориентирован на улучшение здоровья. То есть, наряду с похудением и изменением пропорций тела шейпинг гарантирует эффект оздоровления.

Однако если присмотреться, у каждого этого направления есть множество отличий. Фитнес рассчитан на весь организм, в то время как рассматриваемая методика действует непосредственно на те области, которые подлежат корректировке. Суть шейпинга заключается в том, что это не просто гимнастика, а наукоёмкая оздоровительная система, учитывающая потребности современных женщин не только в похудении, но и в улучшении самочувствия.

Большинство упражнений этого направления выполняется из положения, лёжа, а такой тип упражнений позитивно влияет на функционирование сердечнососудистой системы и на гибкость суставов. Этот факт подтверждает положение о том, что шейпинг, прежде всего, пропагандирует здоровый образ жизни человека и только во вторую очередь – похудение.

Плюсы системы

• Индивидуальный подход. Даже если диеты и другие спортивные нагрузки не приносят желаемого результата при похудении, можно быть уверенным: цель будет достигнута, потому что методика учитывает скорость обмена веществ, соотношение мышечной и жировой ткани и динамику изменений.
• Придание телу мягкости и упругости, не отягощённой жёстким рельефом.
• Систематизация питания, которая приобретает постоянный характер.
• Шейпинг позволяет избавиться от проблем лишнего веса, нормализовать пищеварение, решить ряд проблем систем органов человека, что обеспечивает сохранение молодости и отличного самочувствия.
• Позволяет побороть комплексы и стать увереннее в себе.
• Малое количество времени, уходящее на шейпинг. В комплексе с диетическим питанием время тренировок составит 90–180 минут в неделю.

Минусы

• Относительно высокая стоимость программы. При условии, что посещать спортклуб необходимо круглогодично, сумма становится ощутимой.
• Нельзя пропускать тренировки по шейпингу, так как это исказит картину происходящих с организмом изменений.
• Тренировки проходят в группе, что вызывает смущение у стеснительных людей.
• Несовместимость с другими видами спорта. Характер питания, предусмотренный шейпингом, состоит их пищи с низким содержанием белка, что ухудшает состояние здоровья при интенсивных физических нагрузках.

Питание

Занятия не принесут должного результата в том случае, если не соблюдать необходимые правила питания, дополняющие систему. Если игнорировать эти правила, то можно не получить ожидаемых результатов или совсем не похудеть. Питаясь должным образом, можно гармонизировать обмен веществ и оздоровить многие органы. Кроме того, жиросжигание в таком режиме происходит постоянно и плавно, без стрессов для организма.

Основной параметр – питание с низким содержанием белка. Такой подход позволяет придать фигуре женственные и мягкие изгибы, не выстраивая во время занятий излишне мускулистый рельеф.

В целом, предлагаемое меню простое и доступное, не занимает большого количества времени для приготовления сложных блюд.

• Упор в питании нужно делать на овощи и фрукты в свежем, вареном или тушеном виде.
• Разрешено потребление круп.
• Употребление сладостей ограничено, но можно разрешить себе съесть 20 г чёрного шоколада с высоким содержанием какао или 1 ч. л. натурального мёда.
• В день, когда проводится тренировка, из рациона исключаются белковые продукты.
• За 6 часов до тренировки исключить животные белки (мясо, молоко, яйца и пр.)
• За 4 часа — не есть бобовые и каши.
• За 2 часа до и 2 часа после тренировки есть запрещается. Эта мера позволяет ускорить избавление от лишних килограммов при похудении.
• Дневная калорийность рациона не должна превышать 1600 ккал.
• Мясо и молокопродукты можно есть один раз в день.
• За день пить не менее 2-х литров очищенной воды без газа.
• Не есть соленые блюда.
• Количество съедаемых фруктов – не более 1 кг.
• Заменить использование сливочного масла на растительное.
• Не есть перед сном.

Список запрещённых продуктов выглядит так:

• выпечка и белый хлеб;
• молочный шоколад, конфеты и сладости;
• овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, свекла, кукуруза);
• сладкие газированные напитки;
• сахар;
• жареная и жирная пища.

Основные правила питания шейпинга для похудения справедливы для всех, но они дополняются рекомендациями тренера по шейпингу и постоянно корректируются в динамике изменений параметров конкретного человека.

Типы программ

Стандартная система шейпинга подразумевает использование двух принципиально различных подходов к тренировкам. Они преследуют разные цели, направленные на различный результат и поэтому отличаются по многим аспектам.

Катаболическая

Оздоровительный этап шейпинга для похудения, во время которого активные усилия должны ликвидировать лишние отложения и жировые запасы. Также в это время происходит структурирование мышечной массы. В связи с поставленными целями питание тоже претерпевает изменения: молочные продукты употреблять не стоит совсем. Из молокопродуктов допускаются только обезжиренный кефир, творог с низким содержанием жира и натуральный йогурт. Любые сладости в этот период находятся под строгим запретом.

Анаболическая

Для того чтобы обрести красивые пропорции и изменить очертания тела в соответствии с требованиями клиента, предназначена эта программа. Чтобы максимально увеличить упругость и эластичность мышц в анаболической фазе, нужно сделать акцент на белковую пищу (нежирное мясо, различные сорта бобовых растений, рыба и морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты). За час перед началом тренировки обязательно нужно обеспечить поступление белковой пищи.

Тренировки должны проводиться систематически. Единичные походы в спортзал не будут результативными и не помогут похудеть.

Занятия дома

Если возможности посещать шейпинг-клубы нет, то выручат занятия в домашних условиях. Такой подход особенно актуален для тех, кто уже достиг необходимого результата похудения при посещениях специализированных мест и теперь нуждается в постоянном поддержании достигнутых параметров.

Для этого подходят видео–уроки, которые легко можно найти в интернете. Очень популярен цикл «Шейпинг с Синди Кроуфорд», курс «Федерации шейпинга России» и другие похожие видео- пособия. Единственное, что нужно помнить: эти уроки рассчитаны на средний уровень метаболизма, веса и возможной нагрузки.

Видео–уроки проводятся под музыку. Это облегчает соблюдение ритмичного выполнения заданий, позволяет сохранять заданный ритм и контролировать стандартную длину каждого упражнения. Кроме того, ритмичная музыка позволяет чувствовать себя бодрее и заряжает энергией.

Хорошо, если есть возможность тренироваться перед зеркалом: это позволит сравнивать своё выполнение упражнений с тем, как их выполняет видео–тренер.

Нужно обеспечить достаточное поступление жидкости, чувство жажды не должно отвлекать от концентрации на своём самочувствии и правильности выполнения всех элементов. Для этого перед началом видео-урока нужно приготовить бутылку с очищенной водой и делать несколько глотков каждый раз, когда возникнет необходимость.

Во избежание чрезмерной нагрузки в первые дни менструаций нужно уменьшить нагрузку, ограничившись сокращённым временем тренировки, так как активные занятия спортом в это время могут нарушить месячный цикл.

Не стоит тренироваться ежедневно, даже при очень сильном желании, так как мышцы нуждаются в отдыхе и периоде восстановления между нагрузками.

Преимущества домашних уроков

1. Материальная экономия.
2. Экономия времени: исключаются часы, которые тратятся на дорогу в шейпинг–центр и обратно.
3. Возможность самостоятельной регулировки времени начала и конца тренировки, а вследствие этого – меньшая зависимость от графика занятий.
4. Отсутствие коллектива, что часто становится причиной свободного выполнения упражнений, особенно для стеснительных людей.

Минусы

1. Отсутствие тренера, который сможет проконтролировать правильность выполнения каждого элемента упражнения.
2. Невозможность корректировать курс в зависимости от изменений, произошедших за время тренировок.
3. Средняя ориентация видео–уроков, которая становится причиной меньшей эффективности шейпинга из-за того, что исключается индивидуальный подход.
4. Необходимость самостоятельного контроля пульса и дыхания. Пульс не должен быть интенсивнее 130-ти ударов в минуту. Дыхание задерживать запрещено. Вдохи и выдохи должны быть равномерными и глубокими для того, чтобы обеспечить активное поступление кислорода в лёгкие.

Реквизит для домашних тренировок

Нужно приобрести:

• спортивный каремат стандартного размера (180х60см). Можно заменить спортивный коврик обычным ковром. Главное условие – пол должен быть тёплым;
• 2 гантели, весом от 0,75 до 2,5 кг. Для женщин целесообразно приобретение лёгких гантелей, так как они способствуют наработке плавного рельефа без выраженной мускулатуры. Тяжёлый вес больше подходит для мужчин.

Последовательность занятия

Разминка: необходимый этап, который уменьшает риск растяжения мышц и связок, вероятность и степень болезненных ощущений на протяжении следующих дней. Состоит из плавных движений, постепенно ускоряющих сердечный ритм и повышающих температуру тела на 1-2°С. Возможно использовать плавные танцевальные движения, соответствующие ритму дыхания.

• Начинать разминку нужно с круговых движений головой и поворотов шеи вверх–вниз и из стороны в сторону.
• Тщательно размять плечевой пояс круговыми движениями и плавными взмахами рук крест-накрест и в стороны.
• Провести повороты туловища из стороны в сторону и наклоны вниз с прикасанием ладонями к пальцам ног.
• Круговые движения ногами в области бедер и коленных суставов.

Разминка длится не более 10-ти минут.

Основная часть: во время выполнения каждого элемента должна чувствоваться мышечная нагрузка, если она отсутствует, значит, упражнение выполняется неправильно. Основная часть состоит из ряда курсов, направленных на определённые группы мышц. Каждый курс должен продолжаться минимум 4 минуты, разделённые на 2 подхода по 2 минуты, между которыми нужно потянуться и расправить тело и мышцы.

Этап активной растяжки: проводится после основного этапа, так как мышцы к этому моменту максимально разогреты и эластичны. Акцент в растяжке делается на основные группы мышц спины и нижних конечностей. В данной фазе очень важно соблюдать меру и не прилагать лишних усилий, чтобы не порвать связки, так как восстановительный период болезненный и длительный. Это будет препятствием, как для тренировок, так и для общей двигательной активности.

Комплекс для расслабления, так называемая «заминка»: способствует восстановлению дыхания, пульса, постепенному замедлению сердечного ритма. Заминка необходима для плавного перехода в пассивный режим без проблем для здоровья.

Видео

Противопоказания

Нельзя тренироваться при наличии сердечнососудистых заболевай, при наличии острых или тяжёлых хронических заболеваний.

В критические дни активные занятия лучше исключить.

Шейпинг – универсальная система занятий, поэтому возрастных ограничений она не имеет.

Отзывы и результаты похудевших

Изменения после влияния данных занятий не будут заметны после 2–3-х тренировок. Они проявляются постепенно, но закрепляются надолго.

Исследования доказали, что во время занятий шейпингом:

1. Улучшается работа сердца, активизируется кровообращение, стабилизируется давление.
2. Пропорционально развиваются все необходимые группы мышц, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб.
3. Укрепляются дыхательные органы, существенно увеличивается объём лёгких.
4. Возрастные изменения замедляются.
5. Обеспечивается стабильный приток лимфы к межпозвоночным дискам и хрящам, что служит действенной профилактикой появления остеохондроза и артроза.

Геннадий Волков, 32 года

Шейпинг для меня – не просто гимнастика, а философия жизни. Во-первых, он помогает мне держать себя в хорошей форме, во-вторых, стал моим проводником в здоровый образ жизни, в-третьих, наполняет энергией и бодростью. Я люблю танцевать, но ходить на танцы не смог, а эта система позволила совместить приятное с полезным. Танцевальные занятия поднимают настроение и заставляют чувствовать прилив сил. Наверное, мне повезло с тренером, потому что комплекс, который мне подобрали, идеально подошёл и обеспечил мне такое тело, как я хотел.

Елена Москаленко, 44 года

Моя подруга уже очень давно ходит на шейпинг, а три месяца назад уговорила меня посещать занятия. Я стеснялась, но пошла. И не пожалела. Занятия под музыку для меня оказались настоящей отдушиной. Я занимаюсь два раза в неделю, второй раз – в пятницу и это отличное средство для того, чтобы снять недельную усталость и, конечно же, похудеть.

Елена Жуковская, 24 года

К сожалению, у меня нет возможности ходить на занятия в спортклуб, потому что у меня не стабильный график работы и в офис могут вызвать в любое время. Поэтому я решила заниматься дома. Нашла видео–уроки, прочитала массу советов в Интернете. Повезло мне или я действительно правильно разобралась, но похудела я с тех пор на 8 кг. Правильного питания я стараюсь придерживаться. Единственное, что не всегда получается соблюсти — нужные запреты до занятия, потому что иногда решаю провести тренировку внезапно, когда появляется свободное время. Первой у меня вырисовалась талия, а потом ноги стали стройнее, даже кожа на бёдрах стала ровнее. Теперь я всем советую шейпинг для похудения. Это не просто похудение, это приятный путь к здоровью.

Об авторе

Японский врач Фукуцудзи — наш современник, но о нём практически ничего не известно. нимаясь вопросами лечения позвоночника и суставов, он в течение 10 лет разрабатывал систему ЛФК для облегчения болей в спине, практикуя все упражнения на собственном опыте. В итоге комплекс так и не увидел свет по единственной причине — из многообразия всего, что он перепробовал, он выбрал только одно положение, причём статическое — с валиком из полотенца. Именно оно показало наилучшие результаты и избавляло не столько от проблем с поясницей, сколько от лишних килограммов и сантиметров на талии.

В начале 2000-х гг. из-под пера талантливого врача вышла книга «Худеть лёжа». В странах Азии было издано и продано более 6 млн экземпляров. Многие, опробовавшие метод японского доктора Фукуцудзи, благодарили его за новую жизнь без болей в спине и избыточного веса. Книга была переведена на другие языки и получила широкое распространение в России и на Западе.

Однако нашлись и те, кто критикует метод доктора Фукуцудзи с валиком, заявляя не только о его неэффективности (не все смогли похудеть, практикуя его), но и о вредности для позвоночника (об этом нередко высказываются ортопеды, ревматологи и неврологи). Несмотря на это, японский врач популярен у себя в стране, проводит онлайн-тренинги и семинары, обучает пациентов правильной технике выполнения своего авторского упражнения. Согласно СМИ, к нему за помощью стекаются люди со всего мира.

Сущность метода

Многие включают данное упражнение в свои комплексы и программы занятий, даже не подозревая, что это авторский метод Фукуцудзи. Однако сам он утверждал, что оно не требует дополнительных физических нагрузок, то есть не обязательно включать его в утреннюю зарядку или дневную тренировку.

В чём его суть? Нужно лечь на ровную поверхность и подложить под определённую точку спины валик (чаще всего используется обычное полотенце). Несколько минут такой статической позы — и упражнение окончено. Для большей эффективности было разработано 3 положения для решения разных задач. Выполняется всего 1 раз в день, но регулярно.

Фукуцудзи гарантирует, что через месяц объём талии станет меньше на 2-3 см, через 2 — уйдёт обвисший живот, через 3 — начнёт формироваться красивый пресс. Всё предельно просто и не требует никаких усилий: диеты и интенсивные тренировки не нужны. Согласно опросам, в азиатских странах данный метод опробовало на себе 70% женского населения и 20% — мужского.

В России и странах Западной Европы японский метод похудения с полотенцем тоже весьма популярен, хотя активно критикуется и за малую степень эффективности, и за неприятные ощущения, которые возникают в спине во время выполнения упражнения.

Статья по теме: «Японская гимнастика для похудения».

Механизм похудения

Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости. Первая — в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия — одна из основ восточной медицины. Воздействие происходит именно на них. Но они являются лишь вспомогательным фактором. Главная идея доктора — в выправлении тазовых костей, которые, по его мнению, играют важную роль в формировании стройной фигуры.

В ходе многолетних исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что с возрастом человек набирает вес и становится обладателем круглого и обвисшего живота из-за того, что тазовые и рёберные кости расходятся. Это — следствие старения и сидячего образа жизни. Если этот процесс сделать обратимым, т. е. вернуть их на прежнее место, проблема располневшей талии и обрюзгшего пресса автоматически уйдёт. И это вполне возможно с помощью упражнения с валиком. Но выправка скелета занимает много времени, поэтому придётся набраться терпения, чтобы всё встало на свои места. Так что для быстрого похудения в области живота этот метод не подходит.

В книге «Худеем лёжа» Фукуцудзи красочно расписал результаты регулярного выполнения этой необычной гимнастики по-японски:

• жир из области живота исчезнет;
• талия будет узкой;
• бёдра и ягодицы станут красивыми (за счёт возвращения в исходное положение тазовых костей);
• рост (!) увеличится, т. к. скелет вытянется;
• выправится осанка;
• повысится гибкость мышц;
• уйдут боли в пояснице, спине, позвоночнике;
• облегчится состояние при таких заболеваниях, как кифоз и сколиоз;
• улучшится пищеварение.

Упражнение относится к растяжке, которая положительно воздействует на позвоночник и межрёберные связки. Мышцы спины и живота становятся более гибкими, что усиливает их потенциал на 20%.

По мнению Фукуцудзи, упражнение с валиком возвращает в исходное положение не только кости, но и внутренние органы. В ходе своих исследований он выяснил, что абдоминальный жир в брюшной полости сдвигает их, что нарушает их функционирование, отсюда — и заболевания, сопутствующие лишнему весу. Поэтому японский метод хорош не только для похудения, но и для оздоровления организма.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.