Монодиеты: преимущества и недостатки методики похудения. Принципы построения рациона самых эффективных монодиет

Фрукты не только очень вкусные и полезные, они делают мечты о стройной талии реальностью. Узнайте 6 секретов эффективности фруктовой диеты, выберите один из 34 диетических рационов на свой вкус и избавьтесь от лишних кг!

Содержание

Свернуть

• Плюсы и минусы растительных методик
• Разрешенные фрукты
• Запрещенные
• Общие рекомендации
• Противопоказания
• Как выходить из диеты
• Варианты меню
• Разгрузка на день
• На неделю
• На 12 дней
• Популярные программы
• Абрикосовая
• Ананасовая
• Апельсиновая
• Арбузная
• Банановая
• Гранатовая
• Грейпфрутовая
• Грушевая
• Дынная
• На киви
• Лимонная
• Персиковая
• Сливовая
• Яблочная
• На кашах
• На овсянке
• На гречке
• На пшене
• На кукурузной каше
• На манке
• Ассорти
• На молочных продуктах
• На молоке
• На твороге
• На йогурте
• На кефире
• На морепродуктах
• На мясе, овощах и фруктах
• Дюкана
• Белковая
• Кремлевская
• Магги
• Безйодовая
• На сырых овощах и фруктах
• Отзывы и результаты похудевших

Фруктовые методики похудения привлекают своей простотой и высокой эффективностью. Их разнообразие поражает, поэтому какой бы фрукт вы ни предпочитали, вы обязательно найдете ту, что по душе. О самых популярных программах похудения и их результатах пойдет речь сегодня.

Плюсы и минусы растительных методик

Фруктовые системы обладают рядом преимуществ:

1. Очищают от шлаков и токсинов.

Зашлакованность организма – одна из основных причин лишнего веса. Фрукты богаты клетчаткой, которая способствует выводу «мусора».

2. Нормализуют обмен веществ.

Сбой в процессе метаболизма ведет к накоплению жира, фрукты помогают восстановить микрофлору кишечника и стабилизировать обмен веществ. К тому же такая пища благоприятно влияет на работу основных органов и систем.

3. Насыщают полезными веществами.

Во фруктах содержатся витамины и макро- и микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому похудение при помощи фруктовой диеты благотворно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и укрепляет иммунитет.

4. Дарят энергию.

Несмотря на невысокую калорийность, растительная пища великолепно насыщает организм энергией. Всего 500 граммов достаточно, чтобы зарядиться на весь день.

Что касается недостатков комплекса. Продолжительное следование (более двух недель) фруктовой диете способно вызвать белковое голодание. Отсутствие молочных продуктов вызывает нехватку витамина В2. Не забывайте, что некоторые фрукты содержат высокий процент фруктозы, которая при пассивном образе жизни провоцирует увеличение объемов талии и бедер.

Разрешенные фрукты

Вопрос, ответ на который волнует большинство: «Какие фрукты можно есть?». Специалисты советуют использовать для похудения сезонные, поскольку они несут максимум пользы. Начинать фруктовую диету следует летом или осенью, когда на прилавках отмечается особое изобилие даров природы. Безусловно, не запрещено есть и замороженные, и полежавшие, однако в таких витаминов меньше, чем в только что сорванных с ветки.

Зеленые яблоки, цитрусы и ананасы считаются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом.

Запрещенные

От чего лучше отказаться на время диеты? Довольно калорийными считаются бананы, манго, хурма, поэтому они подходят только для строгих монометодик. Некоторые предпочитают воздерживаться и от авокадо, поскольку на каждые 100 граммов приходится порядка 170 ккал. Тем не менее, диетологи настаивают: «Если не сочетать его с другими продуктами, то ничего кроме пользы для фигуры и здоровья авокадо не принесет!».

Общие рекомендации

Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, необходимо следовать советам специалистов. Это не так сложно, как многие думают. Вот основные из них:

1. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, произрастающим в вашем регионе. Однако при желании можно составить рацион фруктовой диеты и из «заморских» гостей, к которым все так уже привыкли, таких как ананасы, апельсины, грейпфруты.
2. Не подвергайте продукты термической обработке. Если кожура съедобная (например, у яблока), не счищайте ее.
3. В растительной пище содержится много воды, но, несмотря на это, ежедневно предстоит выпивать минимум полтора литра жидкости, в том числе чистую воду, травяные отвары и настои, зеленый чай, утром не запрещена чашечка черного кофе.
4. Откажитесь от соли и сахара. Первая препятствует выводу жидкости из организма, а последний повышает калорийность блюд.
5. Скажите «баста!» алкогольным напиткам, которые пробуждают аппетит и притупляют чувство ответственности.
6. Не злоупотребляйте физическими и умственными нагрузками, лучше ограничьтесь прогулками на свежем воздухе, плаваньем или катанием на роликах.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безопасность диеты на фруктах, при гастрите с повышенной кислотностью, язве двенадцатиперстной кишки и склонности к аллергии практиковать ее запрещено. Отказаться от идеи похудеть таким способом надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и при наличии хронических заболеваний.

Как выходить из диеты

Эффективность методики довольно высока – за неделю некоторым удается терять до 5-8 кило. Но сложность состоит не в том, чтобы сбросить вес на фруктовой диете, а удержать полученный результат. Для этого очень важно правильно выйти из программы, а именно:

1. Держите себя в руках.

После жестких ограничений хочется наброситься на еду, на которую нельзя было смотреть в предыдущие дни, но постарайтесь этого не допустить. Вводите в рацион новые продукты постепенно. И не допускайте гастрономических поблажек даже в выходные и праздники.

2. Не изменяйте приобретенные полезные привычки.

Выпивать в день 2 литра воды, отдавать предпочтение паровой и вареной пище, минимизировать потребление сладкого и кондитерских изделий – эти незыблемые правила любой диеты должны стать вашим образом жизни и после нее.

3. Выход из мероприятия должен длиться столько же или немного больше, чем оно само.

Если вы выдержали 5 дней на одних только фруктах, то переходите к новому режиму как минимум 5, а лучше 7-10 дней. За это время организму удастся перестроиться без лишнего стресса.

4. Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.

Принимая пищу нужно полностью концентрироваться на ней, не стоит заниматься посторонними делами за столом, будь то: разговор по телефону, просмотр любимого сериала, игра. Только так удастся контролировать количество съеденного. И помните: выходить из-за стола требуется с чувством легкого голода, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через четверть часа.

5. Питайтесь сбалансированно.

Во время диеты на фруктах приходилось довольствоваться растительной пищей, поэтому после неё введите в рацион белки (нежирное мясо, молочку), злаковые, натуральные соки.

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 39 лет

В прошлом году пару недель жила на даче. Готовить что-то для себя одной желания не было, вот почему я питалась фруктами и овощами, пила кефир. В итоге сбросила около 5 килограммов, дней за 10. Когда вернулась в город, подруги стали спрашивать, как мне удалось так похудеть. Я и поделилась секретом. А чего? Мне не жалко! Делюсь и с вами!

Ксения, 23 года

После приема гормональных препаратов прибавилось около 5 лишних кило. Я не влезала в свои любимые джинсы и платья. Обновлять гардероб в планы не входило, да и мириться с набранными сантиметрами тоже. В интернете стала искать подходящую фруктовую диету для похудения. Великолепные отзывы были об арбузной. Я обожаю эту ягодку, поэтому и выбрала ее. Сначала чувствовала себя отлично, на третий денек появилась слабость, поэтому стала есть арбуз с черным хлебом. За неделю ушло 3,5 кг. В течение последующих трех недель занималась спортом, правильно питалась и похудела еще на 3 кг. Таким образом, я не только набранное сбросила, но и еще несколько кг, чему безмерно рада.

Светлана, 35 лет

Об овсяной диете слышала массу лестных комментариев, поэтому, когда после рождения сына поправилась на 10 кг, выбрала именно ее для борьбы с ними. Питаться лишь кашей было скучно, поэтому решила добавить в рацион яблоки и кефир. Сидела неделю на таком меню, в итоге ушло 5 кг. Издеваться над организмом дальше не рискнула, поэтому повторила только через месяц. Результат был чуть хуже – минус 4,5 кг. Но я чувствовала себя шикарно, появилась легкость, кожа стала чище и настроение было на высоте. Посему теперь, когда праздничные застолья «откладываются» на талии, я устраиваю подобную разгрузку.

Суть и правила

Краткосрочные строгие диеты становятся для организма сильным стрессом, а их результат зачастую оказывается недолговременным. Поэтому все диетологи призывают к постепенному и безопасному похудению, при котором потеря веса за 1 неделю составляет не более 1 кг. Тем не менее, для быстрого уменьшения объемов тела, например, перед важным событием, для разгрузки или подготовки к более основательной программе похудения такие методики оказываются незаменимыми.

Одним из главных недостатков диет на 4 дня является то, что потеря веса за такой короткий срок происходит не за счет расщепления жира, а в основном по причине выведения жидкости из тканей и содержимого из кишечника.

Поэтому по окончании диетического курса необходимо либо перейти на правильное умеренное питание, либо начать соблюдать сбалансированную диету. Если не поменять прежний рацион, то все усилия будут напрасными.

По своей сути, любая диета на 4 дня представляет собой разгрузочно-очистительную методику, которую можно применять не чаще 1 раза в месяц. Благодаря выведению лишней воды, шлаков и токсинов происходит не столько похудение, сколько снижение нагрузки на пищеварительную систему и активизация обмена веществ. Кроме того, создаются предпосылки для ускорения распада жиров, но этот процесс сможет начаться при дальнейшем диетическом или правильном сбалансированном питании.

Чтобы сделать 4-дневную диету максимально эффективной, нужно придерживаться нескольких правил:

1. Не пропускать завтрак, поскольку он разгоняет метаболизм и стабилизирует все обменные процессы.
2. Не терпеть голод на протяжении всех суток – организм можно «обмануть», если выпить кефир, чай или даже простую воду.
3. Немного увеличить физическую нагрузку, но не перегружать себя тренировками – достаточно регулярных пеших прогулок, пробежек или плавания.

При правильном сочетании рациона и двигательной активности за 4 дня можно потерять до 6 кг и даже более. Однако крайне важно, чтобы в этот период не было чувства голода. Иначе обмен веществ начнет замедляться, в результате чего можно не получить ожидаемого результата, а, наоборот, спровоцировать интенсивный набор веса.

Правильный выход из диеты

Завершение любой 4-дневной диеты должно быть постепенным. Для этого в течение недели следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Категорически запрещается с первых дней употреблять в больших количествах жирную, жареную, мучную, сладкую, другую тяжелую пищу.
2. Все это можно начинать есть с 3–4 дня выхода и в очень малом количестве.
3. В последиетном рационе обязательно должны присутствовать тушеные овощи и злаковые каши.
4. Нельзя резко уменьшать объем выпиваемой за сутки жидкости – он должен соответствовать правилам диеты и в дальнейшем.

В целом, возвращаться к привычному питанию вообще не желательно, если оно не было построено на правильных принципах. Следует выработать в себе здоровые пищевые привычки, перейти на сбалансированный рацион и не снижать (или еще больше повысить) физическую активность. Кроме того, не рекомендуется часто прибегать к таким диетам. Чтобы поддерживать отличную форму, достаточно проводить подобную разгрузку 1 раз в месяц.

Отзывы и результаты похудевших

Диана, 28 лет, г. Вологда

Длительные программы похудения – это не для меня. Я не могу долго изводить себя недоеданием, ограничивать рацион или готовить специальные диетические блюда. Да и образ жизни не позволяет придерживаться какого-либо конкретного графика питания. Из-за постоянных разъездов нередко приходится жить на бутербродах или фаст-фуде. Поэтому 4-дневные диеты – это мое спасение, точнее, спасение моей фигуры. Примерно 1 раз в 1–2 месяца (в зависимости от скорости набора веса) я сажусь на такую разгрузку. Обычно выбираю гречку, кефир или яблоки. Также понравилась мексиканская – очень эффективная и дающая гарантированный результат система питания. Как правило, за 4 дня – минус 4 кг. Потом еще неделя выхода. И фигура в норме.

Ольга, 34 года, г. Курск

Хочу присоединиться к положительным отзывам о диетах на 4 дня. Правда, опыт использования у меня ограничивается только похудением на новую луну. Но никогда бы не подумала, что это работает! Для меня новолунная диета стала неожиданным и очень приятным открытием. Теперь внимательно слежу за лунным календарем и каждое новолуние корректирую свою фигуру. Очень нравится этот способ, причем сильно рацион не ограничиваю, но стараюсь придерживаться принципов правильного питания. Пока обновляется Луна, обновляется и мое тело – за 4 дня уходит около 3 кг, что для меня отличный результат. И это без голода или строгих правил. Рекомендую – попробуйте, не пожалеете.

Валерия, 27 лет, г. С.-Петербург

Для меня проще придерживаться умеренно калорийного сбалансированного рациона постоянно, чем истязать себя голодом, пусть даже только 4 дня. К тому же это вредно для здоровья и стрессово для организма. Несколько лет назад хотела срочно похудеть к своему 25-летию, чтобы выглядеть лучше в любимом платье. Привлекла меня диета стюардесс – низкокалорийная, как и многие подобные, но понравилось название. К сожалению, не скинула ни одного кило. Может, надо было найти более строгую методику. Но истязать себя голодом больше не хочу. Правильное питание и спорт – лучшая диета.

Отзывы врачей и специалистов

Виталий Горовой, врач-диетолог, г. Севастополь

Не являюсь сторонником экстремального похудения, но некоторые из 4-дневных диет мог бы рекомендовать в качестве разгрузки. Конечно, оптимальным вариантом считается один разгрузочный день, но при грамотно подобранном рационе вполне возможно придерживаться его в течение 4-х дней. Не желательно использовать жесткие монодиеты, основанные на одном продукте. Пусть это будет низкокалорийное, но относительно сбалансированное меню. Тогда стресс для организма станет менее выраженным.

Наталья Дмитрова, врач-нутрициолог, г. Москва

Если вы хотите похудеть на 10 кг, для этого потребуется около 4-х месяцев. А 4-дневная диета может стать для вас отличным стартом. Но такую краткосрочную программу нельзя рассматривать как метод для снижения веса. За четверо суток можно очистить кишечник, вывести ненужную воду и токсины, сформировать правильные пищевые привычки. Все это поможет в дальнейшем перейти на сбалансированное здоровое питание и уже на нем постепенно нормализовать массу тела. Не следует забывать, что, испытывая голод, организм замедляет метаболизм и начинает откладывать запасы. Поэтому голодать во время похудения категорически не рекомендуется.

Выход из диеты

Если учитывать принцип действия быстрых диет, то становится понятно, что завершение процесса стремительного похудения и дальнейшее пищевое поведение не менее важно, чем сам диетический курс.

Можно крайне скрупулезно относиться к каждому из 12 дней, потерять за этот период 10–12 кг, но уже с 13 дня резко перейти на жареную, мучную, сладкую и другую высококалорийную пищу. И тогда потерянный вес вернется быстрее, чем уходил, причем даже в большем количестве. Это обусловлено особенностью организма, который вынужденно был переведен в экстремальный режим работы, поэтому после возвращения к прежнему рациону усиленно начинает делать запасы на случай повторения подобной ситуации.

Чтобы обеспечить длительное сохранение нормальной массы тела, необходимо постепенно вводить привычные блюда, пересмотрев при этом свой рацион и пищевые привычки. В идеале нужно перейти на здоровое сбалансированное питание, которое не только поможет избежать набора веса, но и обеспечит организму полную реабилитацию после практически полного или частичного голодания.

Но даже на такую систему питания следует переходить очень постепенно. Несколько первых дней после окончания мероприятия нужно составлять меню только из низкокалорийных и полезных продуктов, используя в первую очередь те, которые составляли основу диетического рациона, и добавляя к ним по 1–2 новых блюда ежедневно. Также следует контролировать объемы порций и соблюдать питьевой режим, соответствующий правилам диеты на 12 дней.

В период выхода из 12-дневного похудения первыми нужно вводить следующие блюда:

• легкие мясные бульоны без добавления соли;
• овощные супы без картофеля;
• молочнокислую продукцию 0–1% жирности;
• овощи и фрукты в любом виде;
• отварное диетическое мясо и рыбу;
• вареный коричневый рис небольшими порциями.

При выходе из диеты на 12 дней важно учитывать как калорийность продуктов, так и их структуру. Пищеварительный тракт за время диетического питания отвыкает от тяжелой пищи, поэтому ему надо дать время для перехода на прежний режим работы.

Чтобы не создавать дополнительного стресса и не нанести вреда желудку, от такой еды лучше отказаться как минимум на 1 неделю. Ориентируясь на правила правильного питания в постдиетический период, можно стабильно закрепить полученные результаты и в дальнейшем всегда оставаться в отличной физической форме.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 29 лет, г. Киров

Когда нужно похудеть на несколько килограммов, длительность диеты в 12 дней для меня лучше всего подходит. Обычно начинаю с понедельника и менее чем через 2 недели, т. е. к следующим выходным я уже в норме. Чаще всего использую методику 12/12, при которой не нужно ничего готовить. За счет регулярного употребления растительного масла отлично очищается кишечник, а также очень быстро уходит жир. В среднем теряю около 7 кг, что для меня вполне достаточно.

Светлана, 35 лет, г. Чебоксары

Похудение в течение 12 дней рациональнее всего использовать, когда появляются 5–6 лишних килограммов. Тогда за такое время можно легко от них избавиться, причем без сильного голода и ограничения в питании. Больше всего люблю кефирные диеты Ларисы Долиной. На них всегда приятно сидеть и отвес очень хороший.

Виктор, 28 лет, г. С.-Петербург

Люблю актерскую диету и часто повторяю ее именно на протяжении 12 дней. Для меня такая схема оказалась наиболее эффективной. Получается потерять до 7–8 кг, не слишком при этом голодая и даже употребляя вино. Хотя калорийность рациона довольно низкая, но помогает то, что продукты можно употреблять в неограниченном количестве. Правда, я повторяю блоки не по 3 дня, а по 1, но 3 раза. На результат это не влияет, зато переносится легче.

Отзывы врачей и специалистов

Алексей Ногинов, врач-гастроэнтеролог, г. Вологда

Положительно отношусь к тем 12-дневным программам похудения, которые основываются на относительно сбалансированном ежедневном рационе, пусть даже с очень низкой калорийностью. Если вы выбираете мини-комплекс из монодиет, следует делать между ними перерыв, например, 5 дней вы чередуете рационы, а на шестой переходите на обычное питание, конечно, здоровое и правильное. Иначе можно полностью нарушить метаболические процессы, а затем долго восстанавливать нормальную деятельность ЖКТ. Главное – это создание дефицита энергии. Поэтому следует просто уменьшить порции и употреблять низкокалорийные блюда, а не устраивать шоковую терапию с резкими переходами между разными категориями пищи.

Галина Резник, врач-диетолог, г. Симферополь

Нельзя говорить плохо, в общем обо всех 12-дневных диетах. Среди них есть довольно неплохие, например, английская или японская, а есть весьма экстремальные – актерская, гречневая, кефирная и другие монодиеты. Всегда выбирайте такие методики похудения, которые не наносят вред организму, иначе можно потом долго восстанавливать метаболизм и здоровье в целом. Не забывайте, что быстрые диеты разрешается использовать только при полном отсутствии любых заболеваний, а таких людей в наше время практически не бывает. Поэтому не усугубляйте ситуацию – худейте постепенно, без стресса и ущерба для организма.

Правила строгого похудения

• Четкий график приема пищи и ее объем: трех-пяти разовый, никаких перекусов.
• Однозначно определенный ассортимент продуктов, никаких примерных меню.
• Чаще всего, это очень строгая монодиета – в рационе преобладает какой-либо один продукт.
• Определенный размер порций – раз сказано «100г гречки», значит, так тому и быть.
• Однообразный, несбалансированный рацион, в котором отсутствуют многие нужные и полезные для жизнедеятельности витамины, микро- и макроэлементы.
• Ограничение по продолжительности – длительность таких разгрузок обычно рассчитана на неделю, максимум две, потому что дольше может быть вредно для здоровья.
• Отказ от интенсивных физических нагрузок и занятий спортом. А все потому, что подобные занятия отберут у вас все последние силы, и они несовместимы со строгим ограничением себя в еде.
• Введение в рацион поливитаминных комплексов – для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и полезных веществ.
• Потребление до 2 литров чистой питьевой воды в день.

Строгие в чем-то сродни срочным диетам – монопродукт на протяжении некоторого периода времени, работа на очищение организма и попытка запустить метаболизм. От того и варианты этих методов во многом схожи. Между тем, есть и свои отличия, и сегодня мы познакомимся с самыми популярными из них.

Но для начала – небольшой план обретения стройности

Для быстрого сброса веса

Если вы ищете способы для быстрого похудения, то выбирайте строгие варианты с короткой (до 3-5 дней) продолжительностью.

Меню на эти дни включает определенный список продуктов.

• Некрахмалистые овощи
• Несладкие фрукты, ягоды
• Кисломолочные продукты малой жирности
• Яйца
• Запаренные с вечера гречневая или перловая крупа
• Зеленые и травяные чаи

В том случае, если вы решите продлить разгрузку, то в рацион рекомендуют добавить куриную грудку, нежирную рыбу и цельнозерновые, ржаные хлебцы.

Маленькие хитрости: Чтобы не сорваться в эти непростые дни, отвлекайте себя чем-нибудь приятным: сходите за покупками одежды, косметики и парфюмов, посмотрите позитивный мотивирующий фильм, займитесь своим хобби.

Варианты борьбы за стройность

К числу самых эффективных строгих диет относятся:

Питьевая

Принцип тот же, что и в случае с питьевой диетой.

Но учтите — это не тоже самое, что голодание на воде – просто в данном случае вся пища подается только в жидком виде: супы, смузи, чаи, компоты, соки, молочка.

В целом в день выпиваете около 3-5 литров жидкости.

Результат – до 10 кг за 7 дней.

Гречневая

Один из самых простых, доступных и от того популярных способов обретения стройности в кратчайший срок.

Самая строгая из тех вариантов, что есть, выглядит так: одна лишь запаренная с вечера гречка и вода. Предпочтительна зеленая гречка (не жареная).

Продолжительность – 7 дней.

Результат – до 8 кг

Более простая гречневая допускает помимо гречки подключение обезжиренного кефира.

• На день брать 200-250 г сухой крупы и 1 литр кефира. Можно добавить к рациону 200 мл натурального йогурта.
• Приемов пищи – четыре. Последний – за 3-4 часа до сна.

6 лепестков

Вариант со столь необычным названием также уже был описан мною в статье о методе Анны Юханссон.

Это шесть дней чередования разных монодиет, а по сути, углеводная диета чередуется с белковой.

Список таких дней: на рыбе, овощах, куриный, на злаках, твороге, фруктах.

Результат – отвес по килограмму в сутки.

Примерное меню выглядит так:

Безуглеводная

Думаю, по названию уже понятно, что углеводов в ней нет. Только белки и жиры. Таким нехитрым способом предполагается заставить организм начать расходовать энергию из запасов, то есть из жировых отложений, а не брать ее из поступающих углеводов.

Способ построения рациона

Это были лишь некоторые из самых известных и популярных способов строгого и быстрого похудения. Может быть у вас есть собственные варианты? Буду рад узнать о них, пишите в комментариях!

Ну а теперь настала очередь вспомнить про такой нюанс, как

Подводные камни

Таковых немало, и вот главные из них

Вместо сжигания жира сжигаются мышцы

Поскольку вы не дополучаете белков, организм принимается брать их из мышц. Кстати, сердце — тоже мышца.

Замедление похудения

Чем больше вы себя ограничиваете в пище, тем сильнее замедляются обменные процессы – это закон. Ваш организм, не получая привычный объем еды, принимается экономить буквально на всем, и в первую очередь – на собственных усилиях.

В результате не только замедляется метаболизм, но и появляются слабость, вялость и прочие неприятные последствия.

Обратный эффект

Неминуемый стресс для организма, в результате чего провоцируется выработка гормона кортизола.

Знаете ли вы, что этот коварный гормон способен блокировать расход запасов жира? Мало того, он умеет еще и пополнять эти самые запасы за счет любой поступающей в организм пищи.

Именно поэтому все эти быстрые, строгие, срочные диеты чаще всего имеют обратный эффект – все потерянное таким трудом очень быстро возвращается, да еще и «с довеском».

Сбой в работе

Сбой этот начинается в работе буквально всех органов и систем жизнедеятельности: нарушается работа почек, печени, раздражается слизистая, повышается кислотность, начинает мучить изжога и т.д. и т.п.

Помимо того, что так можно заработать себе новые болезни, типа язвы, гастрита и даже булимии, вдобавок обостряются те хронические заболевания, что уже есть.

Высокий риск срыва

Еще одно общее для всех этих вариантов, что объясняется резким ограничением, скудностью рациона и сложностью выдержать такой жесткий график.

Как видно, количество минусов может запросто перевесить число плюсов. Так что я бы рекомендовал как следует подумать, прежде чем решиться на нечто подобное.

Что запомнить:

• Строгая диета – это почти всегда отказ от большей части продуктов в угоду какому-то одному или нескольким. Иногда это может быть отказ от каких-либо веществ (например, жиров или углеводов).
• Как следствие, вы получаете несбалансированный по своему составу рацион.
• Длительное сидение на таких диетах чревато появлением новых и обострением старых болезней.
• Соблюдать жесткий режим ограничения в еде лучше всего после консультации с врачом, а еще лучше – под его личным контролем.
• Ну а лучший вариант — это здоровый образ жизни: правильное питание и физические нагрузки. Поверьте, тут вы точно не прогадаете! Результат — дольше, зато и надолго.

Есть вопросы или желание поделиться своим опытом? Жду вас в комментариях к статье, друзья. А я прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.

Перловая каша

Перловка – не популярный злак в обычной кулинарии, однако она является эффективным средством для снижения веса.

Перловая крупа обладает множеством положительных качеств:

• Витамины, аминокислоты, макроэлементы, минералы, содержащиеся в злаке, позволяют привести в порядок кожу, волосы, ногти и организм в целом.
• Перловка является прекрасным натуральным антисептиком.
• Каша, приготовленная из перловой крупы, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению избытка жидкости, активизирует сжигание жировых клеток.
• Злак – гипоаллергенен.

Диета, основанная на перловой каше, не имеет противопоказаний и считается одной из самых эффективных. «Жесткий» режим питания позволяет сбросить не менее 1 килограмма в сутки.

По мнению диетологов, придерживаться перловой диеты можно не более недели.

Первый способ приготовления самый простой: залить крупу с вечера теплой водой. Утром тщательно промыть и варить в течение 20-30 минут. На стакан перловки потребуется 3 стакана воды.

Перловка на овощном бульоне

Для него потребуются: полтора литра воды, 350 г перловой крупы, лук репчатый одна штука, 2 морковки, зелень и специи по вкусу.

Лук и морковь необходимо очистить и немного обжарить на сковородке без применения масла. После их нужно опустить в воду и сделать на их основе овощной бульон. Ингредиенты вынуть.

Крупу нужно сначала тщательно промыть. Залить кипятком и дать постоять полчаса. Далее перловка и специи добавляются в бульон. Все варится 40 минут. Перед подачей каждую порцию посыпать зеленью.

Диета «Пушкина»

Существует одна интересная методика похудения на перловке – диета «Пушкина».

Она заключается в том, что применять можно только следующие продукты:

• перловая крупа;
• нежирный кефир;
• капуста;
• рыба.

С вечера нужно замочить 100 гр. перловки, с утра проварить ее 20 минут. Порция каши делится на 5 приемов пищи.

Рацион питания на день:

1. 200 мл нежирного кефира, каша;
2. перловка;
3. каша, 100 г рыбы, приготовленной на пару;
4. порция каши, неограниченное количество капусты;
5. перловка.

Сидя на диете важно потреблять не менее 2 литров воды в сутки.

Отзывы и результаты похудевших

Светлана, 34 года

Придерживаюсь похудения на кашах 6 лет. Постоянно экспериментирую: неделю на гречке, неделю на овсянке. Мне так легче. Также постоянно добавляю к ним овощи и фрукты. По-моему, это самая эффективная и полезная диета.

Петр, 30 лет

У меня гастрит с 20 лет. На тот момент мне прописали строгое диетическое питание, которого я, конечно, не придерживался. На данный момент понимаю что зря. Сидел на овсянке неделю. Мало того, что желудок перестал беспокоить, но и начало пропадать «пивное пузико». Жаль, что не послушал специалистов раньше.

Анастасия, 24 года

Эффективная диета на кашах спасет любого желающего похудеть! Главное – сила воли! Я продержалась на перловке 5 дней, и результат не заставил себя ждать. Пять килограмм ушло в небытие.

Сейчас делаю перерыв и хочу попробовать дополнить обычный рацион смузи и овсянкой на завтрак.

Катерина, 27 лет

На отваре сижу третий день. Чувствуется легкость, меньше хочется есть. Не скажу, что я заметила быстрое снижение веса, однако уже ушло 2 килограмма, но мне кажется, они исчезли благодаря очистке организма от шлаков.

Светлана, 32 года

Я не знаю, как влияет квас на похудение, но в жаркие дни он позволяет отлично утолять жажду. Пила его примерно недели три, скинула 4 килограмма, но я могла похудеть и просто из-за того что в жару меньше ем.

Оксана, 27 лет

Пробовала делать квас несколько раз. Запах и вид у него ужасный, однако терпела и пила. Заметила, что если пить его 2-3 раза в день, действительно меньше хочется есть. Также напиток хорошо чистит кишечник. Поэтому можно смело рассчитывать на снижение веса.

Олеся, 22 года

Очень жесткая диета на перловке мне совсем не подошла. Соблюдать ее очень тяжело, хотя она, несомненно, действенна. За три дня я похудела на 3 килограмма, однако на четвертые сутки сорвалась.

Советую перловую диету только людям с железной силой воли, так как по мне намного легче питаться овсянкой или гречкой.

Татьяна, 28 лет

Пять лет назад у меня обнаружили гастрит, и врач мне посоветовал пить овсяный кисель. Слышала я про этот напиток еще в детстве от бабушки и не думала, что он может помочь. Пила кисель за полчаса до еды три раза в день, желудок перестал болеть, а как бонус начали уходить лишние килограммы! Я никогда не жаловалась на вес, однако всегда хотела немного похудеть, и с помощью хлопьев мне удалось вылечить гастрит и приобрести хорошую физическую форму.

Ольга, 37 лет

2 месяца назад увидела рецепт овсяного смузи, и решила попробовать заменить им завтраки. Готовила его по-разному: с фруктами, овощами, ягодами, просто смешивая хлопья с кефиром и медом. Лично я думаю, что смузи – отличный способ вернуть себя в форму! За две недели я сбросила 4 килограмма, при этом употребляла коктейль только на завтрак.

Отзывы врачей и специалистов

Виктория Александровна, терапевт

Несомненно, питание, основанное на кашах, полезно, однако не стоит мучить себя и сидеть на «жесткой» диете. Постоянное употребление злаков и умеренное количество мяса позволит вам медленно скинуть килограммы, не вызывая стресса у организма.

Дмитрий Федорович, диетолог

Разрабатывая рацион питания, я всегда делаю основной упор на каши. Любые злаковые способствуют похудению, самое главное питаться умеренно и уменьшить количество жареных и вредных продуктов.

Да, и это лично мое мнение, если вы хотите похудеть, начните правильно питаться и заниматься спортом.

Монодиеты: Маргариты Королевой, кефирная, гречневая и яблочная

Монодиета Маргариты Королевой

Благодаря соблюдению этой монодиеты из организма выводятся шлаки и вредные вещества, что способствует быстрому очищению организма.

Диета довольно простая, ее придерживаются обычно девять дней, все они разделены на три триместра, в каждый из которых упор делается на употребление одного продукта. Первые три дня едите рис.

Готовить его нужно следующим образом – на ночь замочите стакан риса, утром всыпаете его в кипящую воду и минут десять варите.

Внимание!

На завтрак едите один стакан риса, а остальной делите на остальные приемы пищи и съедаете равными частями в течение дня, желательно чтобы есть его каждый час.

Второй триместр – куриный. С одного килограмма курицы (можно кило двести) снимите кожу и удалите жир, отварите и разделите на порции на весь день.

Третий триместр – овощной. Берите на ваш выбор восемьсот граммов любых овощей и кушайте их в лбом виде в течение всего дня равными порциями (вареные, тушеные, свежие).

Во время всей диеты пейте довольно много жидкости, в основном это должны быть либо негазированная минеральная вода, либо зеленый чай без сахара.

Кефирная монодиета

Этот вид диеты рассчитан на пять или шесть дней, за которые вы можете потерять до трех килограммов. Для соблюдения этой диеты нужно брать нежирный кефир, жирностью не более одного процента.

Каждый день выпивайте литр-полтора свежего кефира пять или шесть раз в день через равные промежутки времени. Есть можно только фрукты и овощи, объем который не должен превышать одного килограмма.

Повторить эту диету можете уже через две недели, а лучше всего дать месяц отдохнуть организму , а затем повторять.

Гречневая монодиета

Эта диета довольно сложная , но она не относится к разряду голодных. За одну или две недели вы сможете потерять до двенадцати килограммов, однако этой диетой нельзя пользоваться слишком часто, не раньше, чем через месяц.

Итак, готовьте гречку таким образом- заливаете стакан гречки двумя-тремя стаканами кипятка, накрываете крышкой и укутываете в полотенце. Оставляете на ночь.

К основным принципам этой диеты относятся: можете употреблять гречку в любых количествах, пить в течение этой диеты можно не более литра кефира в сутки либо минералку без газа (или же травяной чай или кофе, но без сахара), за четыре или шесть часов до отхода ко сну – никакого приема пищи, единственное, что вам разрешается – это стакан нежирного кефира если уж очень захотелось, и то за один час до сна.

Яблочная монодиета

Такая диета поможет при нарушении обмена веществ, избавит от лишних килограммов. Такая диета довольно сложна, если придерживаться ее несколько дней, поэтому лучшим вариантом будет ее использование в качестве разгрузочного дня, который лучше всего проводить раз в неделю, к примеру, перед отпуском или после проведенных за столом выходных.

В этой диете нет ничего сложного – в течение всего дня вы можете есть яблоки в любом количестве, также разрешается пить любую некалорийную жидкость тоже в любом количестве (например, минералку без газа или травяной чай). Яблоки можете есть в любом виде – свежими, печеными, делать салаты из яблок.

Если вы решились придерживаться этой диеты в течение недели, то вы должны придерживаться следующей программы – первый день съедаете один килограмм яблок, во второй – полтора, в третий – два, в четвертый тоже два, в пятый – полтора, а в шестой – один килограмм.

Если станет совсем туго, можете съесть немного сухариков из черного хлеба.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/monodiety-margarity-korolevoj-kefirnaya-grechnevaya-i-yablochnaya-monodieta.html

Диета Маргариты Королевой для похудения

Многие деятели шоу-бизнеса обрели стройнее формы благодаря разработкам известного диетолога Маргариты Королевой. Теперь ее секреты стали известны широким кругам. Диета Маргариты Королевой, несмотря на революционные результаты, основана на давным-давно известных истинах рационального питания – большой объем жидкости, раздельное употребление белков и углеводов, а также монодиета.

Основные принципы диеты Маргариты Королевой

Раздельное питание подразумевает под собой употребление продуктов содержащих белок и продуктов, содержащих углеводы в разные приемы пищи. Другими словами, хлеб не стоит есть вместе с маслом, а мясо с картошкой. Смешанная пища, по мнению диетолога, плохо переваривается и откладывается в виде лишнего жира.

Монодиета — это особая система питания, когда в течение отрезка времени употребляется один и тот же продукт. Это может быть кефир, яблоки, мясо и даже шоколад. Придерживаться монодиеты более 2 дней подряд вредно для здоровья. Монодиета хороша в качестве разгрузочных дней, но не чаще раза в неделю.

Большое внимание уделяется и способу приготовления пищи – мясо и рыбу следует не жарить, а готовить в пароварке или на гриле. И всем, кто желает придерживаться здорового питания, надо отказаться от сахара, соусов и алкоголя. Такие продукты диетологи именуют «мертвыми» — полезных элементов в них практически нет, а пищеварение они затрудняют.

Принимать пищу надо часто — так называемый принцип «дробного питания».

Диета Маргарита Королевой — меню

Пейте больше воды – советует диета Маргариты Королевой. От двух до четырех литров в сутки. День надо начинать со стакана воды или зеленого чая. Но пить воду надо небольшими порциями – не более стакана за раз. Другой вариант диеты предполагает чередование «мясных», «овощных» и «рисовых» дней.

Стакан немытого риса замачиваем на ночь, а утром варим в течение четверти часа в несоленой воде. Рис при варке значительно увеличится в объеме. Это вся наша пища на день – рис следует принимать маленькими порциями в течение суток. Главное – чтобы последний прием пищи был не позднее 19.00.

И так в течение трех дней. Кроме риса можно пить зеленый чай без сахара и воду. Следующие три дня едим вареную курицу – примерно по килограмму в день. С курицы предварительно снимается кожа и жир. Далее черед овощей. Дневная норма – 800-900 граммов. Лучше всего употреблять их в виде винегрета или салата. Овощи любые – в вареном или свежем виде. Исключаются только соленые овощи.

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/dieta_margarity_korolevoi.html

Диета Маргариты Королевой — отзывы, меню и результаты

Маргарита Королева на сегодня является одним из самых успешных и востребованных диетологов нашей страны.

Благодаря этой женщине и удивительной организации ее работы смогли сбросить вес и звезды нашей эстрады, и политики, и общественные деятели.

Сегодня на прилавках книжных магазинов можно встретить ее издания, посвященные нелегкому процессу похудения. В них она раскрывает свои основные секреты и демонстрирует принципы подхода к этому делу.

Диета Маргариты Королевой, отзывы о которой оставляют даже знатные лица, представляет собой особый комплекс небезызвестных методик – монопитание и раздельный рацион. Это значит, что ежедневное меню строится из совместимых продуктов или из их чередования. Обязательным условием является поддержание питьевого режима, в общей сложности необходимо выпивать 2,5-3 литра воды без газа.

Диета Маргариты Королевой, отзывы о которой свидетельствуют о действенности метода, требует соблюдения некоторых условий. Вашему вниманию предоставляется подробный список, содержащий эту важную информацию.

Требования диеты

• Указанный объем жидкости должен употребляться в течение дня, и обязательно перед едой, т.к. после приема пищи пить нельзя около 2-х часов.

• На неделе необходимо устраивать разгрузочный день – кефирный.

• Дробное питание – это еще один компонент диеты, поэтому кушать следует понемногу, но часто. При этом стоит учитывать, что мясное блюдо должно употребляться один раз в день (мужчинам – 300 грамм, женщинам – 200 грамм на порцию).

• Исключение алкоголя и пищевых добавок.

• Разумеется, исключение сладостей и углеводов с обязательным соблюдением предлагаемого рациона.

Диета Маргариты Королевой, отзывы о которой с удовольствием оставляет каждый, кто достиг поставленных целей, делится на три цикла. Общая длительность предложенного мероприятия составляет девять дней, а предполагаемый сброс веса достигает 10 килограмм за 9 дней.

Рисовая диета Маргариты Королевой

Собственно, это и есть первый цикл общей системы, но его можно использовать отдельно для очищения организма. Дело в том, что именно рис обладает свойством выводить шлаки и прочие продукты распада, только вот готовить его надо по-особому.

Замочите стакан целебного злака в фильтрованной или бутилированной воде (ни в коем случае не из-под крана) на ночь, а утром отварите его. После окончательной готовности вы сможете отметить его увеличение в объеме.

Задача худеющих заключается в употреблении на завтрак 200 грамм каши без добавок, а остальной объем необходимо разделить на весь день равномерно. Повторять манипуляцию следует на протяжении трех дней.

Далее диета Маргариты Королевой, отзывы о которой определенно могут поспособствовать положительному решению для начала похудения, предполагает соблюдение еще двух циклов – сначала куриный, а затем овощной. Помните об ограничении соли и термической обработке (только варка или тушение).

Диета Маргариты Королевой – яйца, апельсин

Это еще один вариант экспресс-похудения от гуру российской диетологии. Заключается он в чередовании двух продуктов – яичного белка и апельсина. Начинаете утро с цитруса, через час употребляете белок, и продолжаете так в течение всего дня. Разрешается зеленый чай в объеме 2-х чашек, но не более того.

Вот основные методы Маргариты Королевой, способствующие реальному похудению.

Однако следует помнить, что данные диеты относятся к категории строгих, поэтому после их окончания необходимо придерживаться некоторых ограничений и не злоупотреблять чрезмерным количеством еды, особенно на ночь. При наличии заболеваний с хроническим течением желательна консультация лечащего врача или предварительное обследование.

Источник: http://fb.ru/article/127000/dieta-margarityi-korolevoy—otzyivyi-menyu-i-rezultatyi

Общие принципы и правила питания на самой простой диете

Даже самая эффективная диета не даст желаемого результата, если не следовать основным правилам построения своего ежедневного рациона.

1. Категорически запрещается кушать за несколько часов до отхода ко сну. Ночью организм отдыхает, значит, желудок не сможет переработать еду и все отложится в лишний вес. Первое время отучиться от привычки будет тяжело, поэтому при неутолимом чувстве голода разрешается выпить стакан кефира жирности 1%. Он не нанесет вреда фигуре и подарит сытость.

2. Если женщина выбрала для себя диету, нужно четко следовать правилам представленного рациона и не употреблять запрещенные продукты, иначе результата не будет.

3. Важно научиться чувству меры. Очень часто человек съедает гораздо больше, чем ему необходимо на самом деле.

4. Необходимо постепенно снизить количество потребляемой соли. Это будет полезно для каждого человека. Ее излишки вызывают отечность и приводят к набору лишнего веса. Продукты уже содержат в себе соль, поэтому дополнительной нужды в приправе нет.

5. Нужно научиться использовать при приготовлении блюд только продукты с натуральным составом. Все красители и другие пищевые добавки — это пустые калории. К тому же, они со временем откладываются в организме и могут привести к серьезным заболеваниям.

Разрешенные и запрещенные продукты

Самая простая диета подразумевает отказ от той еды, которая бесполезна для человека. Важно правильно построить свой рацион, включить в него больше полезных продуктов и исключить «пустые» калории. Следуя данному правилу можно очиститься от шлаков и токсинов, избыточного веса.

Самые полезные и безвредные для организма продукты:

Гречневая каша;

Овсяная каша;

Куриные яйца (2-3 в неделю);

Сезонные овощи и фрукты;

Цветная капуста и брокколи;

Мясо курицы, кролика, индейки, нежирная говядина;

Нежирные сорта рыбы;

Чечевица, горох.

Нежелательные к употреблению продукты:

Белый хлеб;

Молочный шоколад;

Консервы и соленья;

Полуфабрикаты.

Конечно, оградить себя от всего — это практически невозможно. Чтобы было легче перейти на здоровое питание, самая простая диета подразумевает замену некоторых продуктов на более полезные.

1. Если человек привык пить сладкий чай, вместо сахара в него разрешается добавлять небольшое количество меда.

2. Вместо белого хлеба разрешается кусочек черного — он полезнее и не вредит фигуре.

3. В магазинных консервах нет витаминов. Очень просто приготовить печеночный паштет дома, чтобы употреблять его на завтрак.

4. Полуфабрикаты — это огромный «мешок» с канцерогенами и пустыми калориями. Употребление замороженных котлет, пельменей и прочих аналогичных продуктов приводит к незамедлительному набору веса. Зачем губить свой желудок и покупать все это, если можно приготовить дома из натуральных ингредиентов?

5. Большинство женщин очень любят сладкое. Вместо пирожных и молочного шоколада можно скушать кусочек черного — его энергетическая ценность меньше и в небольших количествах он даже полезен.

6. Отказаться от употребления алкоголя полностью под силу не каждому. Разрешается заменить пиво или другие напитки бокалом вина за ужином. Известно, что красное вино в небольшом количестве положительно сказывается на здоровье.

Самая простая диета от Тима Ферриса без подсчета калорий

Тим Феррис был назван «гуру продуктивности». Он предложил несколько принципов построения ежедневного рациона, которые позволят забыть о постоянном подсчете калорий и взвешивании порций блюд. Следуя его правилам, избавиться от избыточного веса, сможет абсолютно каждый человек. Происходить это будет постепенно и килограммы никогда не вернутся обратно.

Принципы питания Тима Ферриса

1. Нужно привыкать к однообразию. Например, выбрать любимые 3-4 основных блюда и готовить постоянно их (по очереди). Менять можно только гарнир.

2. Одно из самых строгих правил принципа построения рациона Тима Ферриса — это полный отказ от «белых» углеводов. Сюда входит сахар, мучные изделия, макароны, рис, картошка.

3. На гарнир к основному блюду лучше всего готовить овощи. В них много витаминов, они улучшают обмен веществ и стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Основное блюдо желательно должно быть приготовлено их куриного мяса, нежирной рыбы или птицы.

4. Сладкие и газированные напитки — это жидкие калории, которые мгновенно откладываются в виде жировой прослойки. Также рекомендуется ограничить себя в употреблении магазинных соков и молока.

5. Автор диеты рекомендуется отказаться от фруктов в большом количестве, что немного странно. Особенно осторожным нужно быть с теми плодами, которые продаются в магазинах, так как их обрабатывают специальными веществами для продления срока годности. Если есть желание скушать фрукт, предпочтение лучше отдавать сезонным и приобретать их в проверенных местах.

6. Обязательно необходимо сделать для себя один день перерыва, когда можно будет кушать абсолютно все.

Принцип снижения веса «для ленивых»

Похудение на воде — это самая простая диета с минимальным количеством правил. Она будет идеальным решением для тех, у кого нет желания и возможностей придерживаться строгих правил повседневного меню.

Диета привлекает внимание тем, что является максимально доступной и простой. Человеку не нужно будет ограничивать себя в еде, и отказываться от любимых продуктов. Запретов нет. Самое главное — это научиться правильно пить воду.

Принципы похудения на воде

1. Ограничивать себя в еде не нужно — разрешается продолжать кушать свои любимые блюда.

2. Категорически запрещено пить в течение двух часов после приема пищи и во время еды. Это сильно «загружает» желудок, он будет работать медленнее и не сможет эффективно переварить свое содержимое.

3. Самое важное правило — это выпивать два стакана простой воды перед едой за 15-20 минут. Такой небольшой «секрет» наполнит желудок и не даст человеку скушать лишнее.

Когда после приема пищи пройдет два часа, можно будет выпить кружку зеленого чая с долькой лимона или, например, кофе. Также важно понимать, что два стакана воды нужно выпивать даже перед тем, как человек просто решит перекусить конфетой. Это не легко, зато результат будет отличным. Отзывы женщин, которые пробовали самую простую диету на воде, доказывают, что две недели следования правилам построения рациона приводят к потере от 6 до 8 кг.