Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

На подходе срыв диеты? Вам поможет читинг!

На подходе срыв диеты? Вам поможет читинг!
logo

Отказ от сбалансированного рациона и употребление запрещенных продуктов может привести к обострениям болезни. Если вы ананас консервированный для похудения раньше использовали низкокалорийные диеты, но после их завершения лишь снова набирали вес, а теперь пришли к осознанию необходимости кардинальных постоянных изменений рациона, читинг поможет смириться с вводимыми ограничениями. Например, вы сидите на строгой гречневой диете, которая ничего не разрешает употреблять в пищу, кроме кефира и каши. А вот загрузка на диете сравнительно новое понятие. Из продуктов нужно выбирать полезные каши из цельных злаков, вместо сахара мед.

Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. Можно ли избежать замедления метаболизма на длительной диете? Нельзя использовать идеологию читинга тем людям, которые пытаются похудеть только лишь на диете, не занимаясь спортом. Чем читинг отличается от срывов диеты. Следовательно, начнут выделяться токсины и активизируются процессы брожения. Нежелательно принимать в этот день алкоголь.

Разгон метаболизма, снижение риска срывов, если вы никогда раньше не сидели на диетах, а теперь страдаете от лишнего веса, перестроить привычный рацион и режим питания будет сложно. Кардио по желанию, при таком питании достаточно 30 минут пешей ходьбы в горку на беговой дорожке, или обычной прогулки. Подобные ограничения жесткие, требуют немалой силы воли. Да хоть на следующий день, драматических изменений веса стоит ожидать примерно через 36 часов, но показатели индивидуальны.

Читинг в диете : плюсы, минусы, правила, меню

Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Читинг в диете что это, действительно ли это поможет похудеть? Для 1-2-дневного читинга разрешено увеличить калораж на кКал сравнительно с калорийностью выбранной вами диеты для похудения. Если вы знаете, что иногда можете позволить себе больше обычного в питании, легче отказываться от любимых продуктов во время диеты. Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде.

Кофе и алкоголь необходимо заменить чаями, заваренными на травах. Такой режим питания более приятный, но если не ограничивать себя и в выходные, похудеть не получится. Суть метода заключается в том, что вы два дня едите исключительно белковую пищу, на третий день устраиваете себе полноценную загрузку, и еще два дня питаетесь сдержанно, создавая дефицит поступающей энергии в 300-400 ккал. Разгрузочные и загрузочные дни в чем отличие? Во время использования методики похудения с читингом можно не отказываться от угощений на праздниках и днях рождения. Читинг диета для похудения, или диета обманщика разработана именно для таких людей, ведь она позволяет обмануть организм.

Если он имел или имеет расстройство пищевого поведения по типу компульсивного переедания, нужно отказаться от любого циклирования макронутриентов, придерживаться рациона в духе здорового питания с нормальным количеством углеводов и небольшим дефицитом калорий. Читинг избавляет от стресса и чувства неудовлетворенности, ведь вы точно знаете, когда сможете позволить себе чуть больше дозволенного; Насыщение организма полезными веществами даже при самой сбалансированной диете есть риск авитаминоза. После этого человек некоторое время должен провести на «поддерживающих» калориях и физиологически нормальном количестве углеводов. Составлять меню рабочего дня не нужно, ведь в дни читинга разрешено употреблять что угодно. Правила читинга довольно просты: На диете нужно находиться ровно до того времени, пока не наступит «плато». Чтобы подобные терзания вас не останавливали, стоит периодически устраивать себе читмилл загрузочный день.

Загрузочные дни читинг в диете для эффективного похудения

И в данном случае, обманывать придется собственный организм. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Иногда можно устраивать целые недели вседозволенности, если вы собираетесь в отпуск, но это не означает, что рацион вообще не нужно контролировать. То есть, питание такое же, как и при классических разгрузочных днях.

Дополнительный толчок к снижению веса и маленькие приятные послабления для организма вот что такое читинг в похудении. Прессу Валентины позавидует любой «вечный сушильщик». Временные диеты никогда не дают долгосрочного результата. Диета обманщика идет дальше и рекомендует питаться с ограничениями в течение рабочей недели, давая себе отдых в выходные.

Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Разновидности читинга, существует множество разновидностей читинга по целям, направленности, результатам. Если человек не занимается с отягощениями 3-4 раза в неделю, не выполняет 30 минут аэробной работы в день, ему следует: Устраивать только 1 свободный прием пищи в качестве читинга. Какова же идеальная продолжительность «загрузки» организма? Некоторые диетологи рекомендуют устроить после читинга белковый разгрузочный день, тем более, если вы предполагаете применить, например, гречневую диету, или другую низкоуглеводную. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.

Что такое читинг в похудении?

Если есть противопоказания, тяжелая работа в тренажерах диета при нехватке калия жим ногами, вертикальные и горизонтальные тяги и жимы. Валентина Мишина профессиональная фитнес-модель. А тут узнаете, какие напитки мешают похудению и не дают сбросить вес ml, замедление метаболизма, ты существуешь? Так или иначе, читинг не подходит, если при помощи еды решаются задачи развлечения и уменьшения душевной боли. Она может за сутки съесть около 6000 ккал.

Такая разновидность читинга подходит только людям с высокой степенью самоорганизации, потому что ограничиться минимальным количеством запрещенного продукта могут далеко не все. Это происходит следующим образом: когда вы во время любой программы самая хорошая и эффективная диета похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас; однако считается, что если время от времени. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные начинают работать. Большое турбослим худеем за неделю отзывы и результаты значение в этом процессе имеет и психологический аспект. Запомните, читинг это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. Правила и особенности щелочной диеты для похудения и меню на неделю. Худеем вместе!

К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Кому не подходит читинг Читинг не подходит людям с хроническими заболеваниями ЖКТ. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи. Если дефицита нет или он ничтожен, например 100-120 ккал, а вес не снижается, нужен не читинг, а более точное соблюдение диетического плана. Рекомендованное суточное увеличение калорий в загрузочный день не более.

Средний дефицит калорий

20-25% суточной нормы

Похудение в среднем темпе – наиболее распространённый подход. Его рекомендуют диетологи и фитнес-тренеры.

Потеря веса при дефиците 20-25%

Пол Суточная норма,ккал Дефицит,ккал Потеря жира за неделю,кг

2000 ккал

400 — 500 ккал

0,35 — 0,45 кг

М

2700 ккал

540 — 675 ккал

0,5 — 0,6 кг

Расчёт суточной калорийности питания (сколько калорий в день тратит человек для поддержания веса) можно сделать по формулам, описанным в статье Суточная норма калорий.

Такая скорость похудения (0,5 — 0,7 кг в неделю) рекомендуется большинством врачей, но для этого нужно сократить свой рацион больше, чем при дефиците 10-15%.

В большинстве случаев, 20-25%-ный дефицит легче всего создать с помощью комбинации ограничений в питании и роста физической активности (занятий фитнесом, активными видами отдыха).

  • 50-300 калорий за счёт диеты плюс 250-300 калорий за счёт фитнеса – выполнимая задача, не требующая слишком больших усилий – очень жёстких ограничений в питании или занятий спортом по 2 раза в день. Однако можно добиться такого дефицита и исключительно за счёт диеты – сильнее ограничив себя в питании, но не покупая абонемента в фитнес-клуб и не доставая велосипеда с балкона.
  • Так как похудение идёт быстрее, то и диета заканчивается раньше. Хотя тем, кому нужно потерять очень много (более 25 кг), всё равно придётся соблюдать диету около года. Но, по крайней мере, худеть вы будете не так медленно, как при дефиците в 10-15%.
  • Есть вероятность, что вы будете ошибаться при подсчёте калорий. Например, забудете внести в пищевой дневник 250 калорий, когда общий дефицит 500 ккал. Это не помешает похудеть, но замедлит процесс. Именно по этой причине иногда человек не может понять, почему он похудел только на 1 кг за определённый промежуток времени, в то время как по плану должно было уйти 2 кг.
  • Более серьёзные ограничения в питании, чем при низком дефиците калорий, что уже ощущается как «диета», если конечно дефицит не создаётся только за счёт спорта.
  • Дефицит в 20-25% замедляет обмен веществ (метаболизм). Но этого не избежать на любой диете (т.к. потеря жира оказывает влияние на выделение гормонов (например, лептин)).

Суммируя, можно сказать, что за исключением тех, кому нужно потерять очень большое количество веса, для большинства людей подходит именно средняя степень дефицита калорийности питания. Такой подход имеет больше положительных сторон, чем отрицательных (в сравнении с низкой и высокой степенью дефицита).

Высокий дефицит калорий

больше 25% ниже суточной нормы

Потеря веса при дефиците 50%

Пол Суточная норма,ккал Дефицит,ккал Потеря жира за неделю,кг

2000 ккал

1000 ккал

2700 ккал

1350 ккал

1,2 кг
  • Самый большой плюс — быстрое похудение. Для тех, у кого более 25 кг лишнего веса похудение будет идти ещё быстрее, возможно даже по 2-3 кг в неделю. Именно об этом мечтает большинство – похудеть быстро.
  • Вес, для потери которого обычно нужно 2-3 месяца, можно скинуть за один.
  • Некоторые счастливчики отмечают, что со временем на жёсткой диете чувство голода «притупляется», а большое количество белка и овощей в рационе помогает оставаться сытым.
  • Также в ситуациях, когда нужно «похудеть за 10 дней» – перед свадьбой или встречей выпускников – уменьшение количества калорий наполовину может помочь добиться максимальной потери веса.
  • Для людей с большим избытком веса начать похудение с быстрого изменения цифры на весах легче психологически. Когда человек видит сильное снижение веса в первую же неделю, это даёт ему мотивацию продолжать. Тем, кому нужно сбросить 25 и более килограмм, могут остаться недовольны, если потеряют всего один за целую неделю диеты. Большой дефицит калорий может помочь им увидеть до 5 кг в минусе на весах за неделю (частично это будет потеря воды). Позже можно переходить на среднюю степень дефицита калорий.
  • Для тех, кто во время диеты с большим дефицитом калорий хочет не потерять мышечную массу, нужно позаботиться о достаточном количестве белка в рационе, а также продолжать силовые тренировки.
  • Для спортсменов быстрое завершение диеты может означать быстрый возврат к тренировкам в полную силу (энергии на пониженной калорийности гораздо меньше).
  • Начав с больших ограничений, можно резко поменять свой стиль питания, перейти с злоупотребления сладким и жирным на менее калорийные, но полезные продукты. Это будут овощи и фрукты, нежирное мясо, злаковые, молочные продукты с пониженной жирностью и т.д. Такие перемены поспособствуют не просто снижению веса, но и улучшению здоровья.
  • Большой дефицит калорий в основном создаётся за счёт сильного сокращения рациона, одним спортом тут не обойтись.
  • Так как общая калорийность питания будет низкой, то выбор продуктов – небольшой. С такими ограничениями подойдёт белковая диета с маленьким количеством углеводов и жирной пищи. Белок нужен для поддержания мышечной массы, и для углеводов и жиров останется не так много места.
  • Сильно ограничивать себя длительное время достаточно тяжело. Можно включать в свой режим читинг (раз в неделю позволить себе что-то высококалорийное), рефиды (целый день, когда количество углеводной пищи и калорий в целом заметно увеличивается), а также делать перерывы в диете (неделя-две на суточной норме калорий, без дефицита). Но не всем это подходит – для кого-то читинг/рефид может превратиться в срыв с диеты.
  • Нельзя быть на высоком дефиците слишком долго – это не только сильно замедляет обмен веществ, но и плохо сказывается на здоровье в целом.
  • Иногда, даже при грамотном выборе продуктов питания и переходе на среднюю степень дефицита калорийности, людям бывает трудно восстановиться после жёсткой диеты. Происходит срыв,откат назад и возвращение веса. Если у вас есть такой опыт, лучше не пытаться сбросить вес быстро и подумать о более мягком подходе – средняя или даже низкая степень ограничения калорий.
  • Возможен вариант, когда человек уменьшил калории только за счёт сильного уменьшения объёмов пищи (например, шоколадка+бутерброд на целый день). Тогда при переходе на режим с умеренным дефицитом или в поддерживающий режим человек не будет знать, какие продукты ему есть, чтобы вес не вернулся. Просто добавить ещё одну шоколадку не получится, всю жизнь так питаться невозможно. Если же рацион оставить таким же, как до похудения – вес набирается снова (калорийность вернулась на высокий уровень, который был до диеты!), часто приводя с собой ещё несколько килограмм.

В итоге, для похудения при диете с большим дефицитом калорий (т.е. нужно сильно ограничивать себя в питании) нужно:

  • изменить питание (выбирать «полезную» еду);
  • регуляно (от 3 раз в нелелю) заниматься спортом;
  • работать над имеющимися расстройствами пищевого поведения (булимия, анорексия, еда во время стресса – «заедание проблем»);
  • включить в режим в режим рефиды, читинг, перерывы в диете (например, раз в неделю позволить себе что-то»лишнее»).

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Что такое читмил

Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите).

Это мероприятие было задумано как с целью разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, так и с точки зрения психологии человеческой природы: когда вас ожидает приятное событие (употребление запрещённых в обычное время продуктов), следовать диете становится уже не так сложно.

Доказано, что такое послабление режима питания не особо отражается на конечном результате, но всё же для разных людей установлены свои нормы. Если у человека много лишнего веса, читмил лучше устраивать раз в две-три недели, а если же процент жира невысок, то побаловать себя можно раз в неделю.

Читмил заключается всего лишь в одном приёме пищи, но в это время разрешается съесть всё самое любимое, но попавшее под запрет во время диеты. Не важно, на что падёт выбор: паста, пицца, шоколад, фаст-фуд или нечто другое. Главное, чтобы читмил принёс пользу для физического и морального здоровья худеющего. Количество лакомств не учитывается, ешьте столько, сколько осилите.

Зачем нужен читмил

Конечно, вы в праве решить, что вам читмил и не потребуется. «Лучше тренировать силу воли, скорее добьюсь результата», подумаете вы. Тоже верно, но не стоит недооценивать значение такой разгрузки.

Психологическую разгрузку можно отнести к самому важному пункту. Т.к. во время диеты становишься злым и нервным.

Читмил несёт в себе много пользы:

  1. Активизирует деятельность щитовидной железы, которая отвечает усилением термогенеза, то есть выработкой теплоты, влияющей на все процессы, происходящие в нашем теле.
  2. Улучшает работу пищеварительной системы. Это легко объяснить. Дело в том, что диета в рамках спортивного образа жизни (а читмил всё же относится скорее к спорту) предполагает потребление большого количества животного белка, который действует положительным образом на наши мышцы, но зачастую вредит поджелудочной железе и печени. Вряд ли во время читмила вы будете плотно налегать на протеиновые коктейли. Скорее всего вы «удивите» свою печень такими нечастыми жирами и простыми углеводами, дав ей отдых от тяжёлых аминокислот.
  3. Совершите большое благо для своей психики и морального здоровья, истерзанных частыми низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Читмил обладает мощным эффектом в этом плане, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва.

Как правильно делать читмил

Сразу надо отметить, что читмил не организовывают каждые пару дней, как ни жаль. Планируя такие дни, исходите из вашей физической формы. Если вы чувствуете или знаете, что уровень жира в вашем организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели, не чаще. Ну а если вы уже состоявшийся спортсмен или просто хорошо тренируетесь, следя за телом, зачитмилиться можно и раз в неделю, например, по воскресеньям. Не стоит бояться за свою форму. Единственное, что может произойти на следующий день, это более залитые мышцы (виной тому количество соли и простых углеводов).

Кстати, углеводы даже улучшают внешний вид мышц (вспомните, что бодибилдеры перед выходом на сцену всегда съедают что-то сладкое, чтобы их мышцы выглядели более наполнено и мощно).

Наиболее полезно и правильно будет устраивать читмил в рамках низкоуглеводной или совсем безуглеводной диеты, когда приём некоторой дозы сладкого пойдёт только на пользу.

Чтобы правильно организовать отхождение от диеты, нужно помнить простые правила:

  • Устраивать читмил надо не в течение целого дня, а посвящать ему один из приёмов пищи, причём в остальное время питаться так, как вы уже привыкли;
  • Не устраивайте читмил на завтрак, чтобы не возникло преступного желания провести так весь день;
  • Самое подходящее время — 4-5 часов вечера;
  • Если вы имеете проблемы с пищеварением, не лишним будет купить заранее ферментативные препараты;
  • Не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи, он должен быть таким, каким является обычно.

Максим: Я давно выступаю в категории «бодибилдинг». Отмечу, что читмил давно используется всеми спортсменами на этапе подготовки к соревнованиям. Заметил, что после того, как я съедаю что-то вредное, на следующий день я выгляжу на удивление не хуже, а даже лучше, чем накануне (при дефиците этих нутриентов). Постоянно держать сушку нереально, читмил всех спасает.

Юля: Когда я пришла в зал, села на низкоуглеводную диету. Вернее, начинала её раз пять, и каждый раз срывалась и наедалась. Оказывается, это был читмил)) Теперь я знаю, что это такое и практикую такие нарушения каждое воскресенье. С понедельника по субботу придерживаюсь правильного питания, а в последний день недели ем всё, что хочу. Так жду воскресенья! Это результативно и очень интересно!

Теперь вам известно, что не всегда диета будет мучением. Читмил — это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания. Ещё вас обязательно порадует прилив энергии после читмила, так что смело планируйте на этот день свои тяжёлые тренировки. В это время вы поставите свои рекорды, если, конечно, не забудете хорошо размяться перед занятиями. Практикуйте такие новшества и будьте здоровы!

Что такое читмил и зачем он нужен?

Читмил – углеводная или жировая загрузка для разгона метаболизма во время низкоуглеводной диеты. Читмил — калька из английского языка. Cheat meal — от английского «cheat» — обманывать, хитрить и «meal» — еда.

Практически всегда, особенно на жестких диетах, возникает чувство сильного голода и желание съесть много вредных продуктов. На помощь худеющим не так давно пришел читинг. Читингом во время диеты называется день контролируемого «обжорства». В такой день можно позволить себе съесть то, что запрещено на диете, но в небольших количествах.

В чем проблема всех срывов, которые нередко случаются? В том, что человек себе слишком много всего запрещает. Да, действительно нежелательно кушать, например, маргарин. Он не просто становится причиной лишних килограмм, маргарин вреден для здоровья. Трансжиры сейчас можно найти практически в любом продукте. Это связано с тем, что трансжиры — дешевое сырье, а производители пытаются заработать как можно больше. Поэтому важно понимать, что с целью сохранения здоровья лучше добровольно отказаться от магазинных кондитерских изделий, майонеза, некоторых молочных продуктов, сыра и пр.

Читмил делают для двух аспектов:

  1. Физический — обеспечение высокой скорости метаболизма и поддержание работы внутренних органов;
  2. Психологический или эмоциональный — поддержание боевого настроя и мотивации, облегчение стресса от диет.

Ведь все мы люди и, безусловно, иногда хочется чего-то вкусненького. А когда что-то запрещают, то этого хочется еще больше. Что же делать? Все просто. Перестаньте себе что-либо запрещать. Если вы будете позволять себе в первой половине дня то, что вы очень любите, например, зефир, полоску шоколадки, немного халвы, то у вас и с психикой все будет хорошо, и вес будет снижаться. Когда нет ограничений, то и стресса не будет, вы будете жить в гармонии с собой.

  • Мотивация на продолжение диеты. При запланированном читмиле человек гораздо легче переносит диету с психологической точки зрения. Он не чувствует себя жертвой и пребывает в хорошем расположении духа.
  • Уменьшение количества еды. Если после жесткого воздержания человек срывается, то, как правило, он ест все подряд в таком количестве, пока больше не влазит в него физически. Запланированный читмил позволяет съесть определенное количество чего-то вредного, но вкусного. С самого начала диеты мозг понимает, что вот-вот будет вознагражден за перенесенные ограничения. И знает не только, чем его порадуют, но и каким количеством. Отсюда отсутствие сильного стресса и желания есть все подряд.
  • Ускоряет похудение. Читмил способствует похудению путем ускорения обмена веществ. Углеводные загрузки разгоняют метаболизм на несколько суток.
  • Поддержание органов желудочно-кишечного тракта. Большинство диет основаны на снижении количества углеводов и увеличении процента белка. Это нелегко дается органам ЖКТ и почкам. Читмил дает передышку внутренним органам.

Как правильно делать читмил и что можно есть

Вспомните то чувство, когда вы заходите голодный в магазин. Вы хотите все и сразу, покупаете гораздо больше продуктов, чем вам в принципе нужно. Психологи советуют в этой ситуации заранее составлять список того, что нужно купить в магазине. Это убережет от импульсивных покупок.

С читмилом все то же самое. Отсидевший неделю на диете человек хочет и торт медовик, и жареную картошку с тефтелями и воооон тот трехэтажный гамбургер. Как и в случае с магазином, в чит дэй вам поможет заранее составленный план.

Напишите, что и сколько вы собираетесь съесть и психологически настройтесь на это блюдо. Сделайте мороженое (котлету, картофельное пюре, пиццу и так далее) своим желанием и своей целью.

В качестве читмила можно есть практически любые продукты. Но все-таки стоит избегать слишком жирных и жареных блюд, а также соусов, сливочных и белковых кремов. Для изнеженного диетой организма такие блюда могут оказаться серьезным ударом.

Чит дэй по возможности должен быть тренировочным днем. И есть читмил нужно именно после тренировки. Лучше разграничивать сладкое и фастфуд на разные приемы пищи.

Постарайтесь сделать чит дэй максимально приятным и спокойным. Соберите друзей и съешьте свой читмил в кафе. Общение повысит ваш эмоциональный фон еще до того, как мозг начнет наслаждаться едой.

Правила читмил

  1. Ешьте читмил осознанно. Поедая бургер или мороженое перед любимым сериалом, ваше внимание будет разделено между читмилом и монитором. Соответственно, мозг может пропустить, что вы уже получили свою дозу и потребует еще. Такая реакция мозга объясняет и то, что перед телевизором люди едят гораздо больше, чем в тишине. Шикарный вариант — читмил в ресторане.
  2. Здоровое питание плюс читмил. В чит дэй не забывайте про рацион диеты. Помните, что читмил не заменяет правильное питание, а совмещается с его режимом.
  3. Ешьте читмил после нагрузок. Интенсивные тренировки разгоняют обмен веществ, поэтому рекомендуется есть читмил после физических нагрузок.
  4. Алкоголь — не читмил. Читмилом может быть мороженое, макароны, пирог, пицца, кола. Но никак не алкоголь.
  5. Учитывайте индивидуальные особенности. Чем больше вы тренируетесь и чем активнее ваша жизнь — тем большее количество читмила можете себе позволить.
  6. Время для читмил. Запланируйте прием читмил до 17.00. Это нужно, чтобы организм успел благополучно переварить пищу до сна.
  7. Умейте остановиться. Не срывайтесь в поедание всего подряд. Это не читмил, а обжорство. Оно сводит все усилия к нулю. В то время как главная цель читмила — удержать вас на диете в прекрасном расположении духа.
  8. Радуйтесь. Ешьте читмил радостно, с ощущением полноты жизни и пользы для организма. Не упрекайте себя, это не приведет ни к чему хорошему. Вы ограничивали себя и заслужили 15 минут наслаждения.

Минусы и опасности читинга

  • Риск сорваться. Позволяя себе слабость на один день, существует опасность не вернуться к диете вообще. Это происходит потому, что после «праздничного дня» сложно вернуться к жесткой диете.
  • Риск увеличения количества чит-дней. Мало кому понравится ждать однодневного расширения меню – можно легко позволить себе сначала 2, а потом и более дней чит-дней в неделю. Это уже не будет диетой.
  • Ограничение калорий. Несмотря на ослабление диеты, нужно контролировать потребление калорий в такой день. Максимальное превышение калорий — в 2 раза больше, чем во все остальные дни диеты.
  • Чрезмерная нагрузка для организма. Если вы находитесь на диете с очень низкой калорийностью и объемом пищи, есть определенный риск того, что привыкший к этому организм (ЖКТ и мочевыделительная система) в чит-день будет перегружен. Подходить к меню в этот день нужно с умом, не увеличивая порции и калорийность в сотни раз.

Если вы не можете остановиться на парочке кусочков шоколадки или на одном кусочке тортика, то вам следует подобрать менее строгую диету. Читмил часто может превратиться в банальное переедание, которое не только пользы не принесет, но и сведет на нет результаты диеты. Кроме того, обжорство может вызвать такие заболевания как гастрит, холецистит, панкреатит и пр. Будьте осторожны и помните, что во всем нужна мера.

Вы наверняка прекрасно знаете себя и свое поведение. В чит дэй не позволяйте себе слишком расслабляться, не отключайте мозг, особенно если после срывов вы чувствуете себя плохо физически и морально. Не упрекайте себя, просто так устроена психика человека.

С опытом вы научитесь не просто не срываться, но контролировать свои эмоции и даже манипулировать собой. Выработаете привычки, которые позволят вам эффективно избегать срывов и наслаждаться чит милом и самоконтролем на диете.

  • Tweet
  • Tweet

Хорошо продуманный и проведенный читмил поможет спасти вашу диету, временно снимая запреты с любимой еды. Этот подход к питанию даже способствует преодолению плато при похудении и предоставляет дальнейшую мотивацию, чтобы оставаться активным и улучшать физическую форму. Обязательно учитывайте свои фитнес-цели для успешной реализации стратегии читмила.

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает «жульничество с едой».

Идея заключается в том, что основную часть времени вы следуете диете, но один раз в неделю можете питаться любой едой, включая такие высокоуглеводные продукты, как выпечка, пицца, пиво и прочее, чего вы старательно избегали на протяжении длительного времени.

Многие эксперты по снижению веса считают, что такое запланированное нарушение диеты, проводимое время от времени, поможет похудеть более эффективно.

Полезное действие читмила заключается в том, что он ускоряет обмен веществ, повышая производство гормона лептина, и помогает организму сжигать больше калорий.

Дело в том, что ограничение количества калорий на диете приводит к истощению в организме запасов лептина, который отвечает за поддержание энергетического баланса и потерю веса. Кратковременное повышение потребления калорий увеличивает производство лептина почти на 30%.

В результате наблюдается эффект раскрутки метаболизма, регулируется чувство голода и появляется мотивация для дальнейшего совершенствования физической формы.

Немаловажным фактором для человека, придерживающегося длительной диеты, является психологическая разгрузка. Планирование приема пищи, когда вы можете съесть некоторые из ваших любимых, но не слишком здоровых продуктов, позволяет наслаждаться вкусной едой и не чувствовать себя виноватым.

Читмилы прекрасно вписываются в праздничные обеды, корпоративные вечеринки или встречи с друзьями по выходным.

Какие бывают читмилы?

Самый простой способ использовать читмил в своей диете – это стратегия одного приема пищи. Раз в неделю планируйте еду, которую вы любите и не можете от нее отказаться. Основное правило здесь: ешьте с удовольствием, но в разумных пределах – это один прием пищи, а не лицензия на обжорство.

При любой стратегии проведения читмила постарайтесь, чтобы этот прием пищи приходился на завтрак или обед, а не ужин – это позволит сжечь больше калорий в течение дня. Чем больше читмилов в неделю у вас в рационе, тем строже следует придерживаться диеты в остальные дни.

Стратегия 90/10

В этом случае вы следуете диете не менее 90% времени, остальные 10% посвящаются читмилу. Такой метод лучше всего подходит для женщин или людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, которые сжигают небольшое количество калорий в течение дня. Тем не менее для импульсивных людей с избыточным весом такой подход окажется чересчур строгим.

Подсчитайте количество основных приемов пищи в неделю – если вы питаетесь 3 раза в день, за неделю это составит 21 прием пищи. Берем 10% – значит, 2 приема пищи в неделю вы можете посвятить любимым вкусняшкам.

Стратегия 80/20

При этом подходе читмил разрешается использовать в 20% приемов еды. Такой план удобен для активных людей и спортсменов, позволяя сохранять комфортный вес при значительной физической нагрузке. Эта стратегия также может работать для тех, кто находится на начальной стадии потери лишнего веса.

Однако вы должны будете перейти к плану 90/10, когда вес начнет снижаться, чтобы предотвратить плато.

Не рекомендуется применять стратегию 80/20 людям с сидячим образом жизни, поскольку при этом существует большая вероятность набрать дополнительные калории, что приведет к увеличению веса.

Стратегия чит-дня

Такая стратегия позволяет есть то, что вы хотите, в течение всего дня. Тем не менее вы не должны переедать и обязаны строго придерживаться более здорового планирования питания в остальную часть недели. Этот подход не рекомендуется для обычного человека или людей, которые посещают спортзал до четырех раз в неделю.

План чит-дня рассчитан исключительно на культуристов, марафонских бегунов и триатлетов, однако в течение 12 недель перед состязанием читмил не допускается совсем.

Как правильно применять читмил?

Чтобы реализовать читмил с максимальной эффективностью, потребляйте вкусные калории в самый тяжелый тренировочный день в период после физической нагрузки. Во время пост-тренировочного окна такая еда имеет больший шанс быть использованной мышцами вместо того, чтобы отложиться в виде жира.

Поскольку это высокоуглеводная пища, за день до читмила рекомендуется немного повысить количество съедаемых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и избежать слишком резкого пика глюкозы в крови.

На следующий день после читмила, придерживайтесь низкокалорийной малоуглеводной пищи. Если вы будете применять читмил таким образом, он не помешает процессу сброса лишнего жира и не собьет с фитнес-цели, зато разгрузит психологически.

Читмил часто путают с рефидом, однако между ними есть существенная разница. К читмилу относится все то, что не входит в план диеты – это, как правило, нездоровая пища, например, пицца, гамбургеры или картофель-фри. Во время рефида используются более здоровые углеводные продукты и проводится плановое увеличение потребления калорий, которое длится приблизительно 8–12 часов, тогда как читмил обычно составляет отдельный прием пищи.

Читайте также:

  • Ребенок лежит поперек

    Поперечное предлежание (положение) плода: причины и последствияБеременность – это динамический процесс, завершающийся родами. Течение беременности…

  • Поперечное положение плода

    Диагностика нарушенияОпределяется положения в несколько этапов: Гинеколог осматривает форму матки, обращая внимание на ее вытянутость…

  • Продольное положение плода

    ПричиныМногих интересует, почему плод занимает продольное положение головного предлежания. Доподлинно не известно, почему это возникает.…

  • Подтекание околоплодных вод

    Что делать если воды подтекают преждевременно?Что делать если воды подтекают преждевременно?Казалось бы, простой вопрос, и…

Свернуть

Содержание:

  • Что такое читинг?
  • Читинг в диете — основные правила
  • Меню дня читинга
  • Читинг в бодибилдинге

Многим людям трудно кардинально изменить режим своего питания. Диета — это образ жизни, но не все могут его придерживаться, поэтому так часты случаи «срывов», когда худеющие возвращаются к вредной пище и набирают еще больше веса. Чтобы подсластить горькую пилюлю похудения, диетологи и придумали так называемый читинг.

Что такое читинг?

Поклонники компьютерных игр в режиме «кооператив» часто используют в своей речи слово читинг. Этот термин обозначает наличие у игрока каких-либо преимуществ, недоступных остальных. Точно так же и в похудении читинг — это козырь в рукаве, разгрузочный день с точностью до наоборот. В такие дни люди не голодают, а позволяют себе вредный, но такой вкусный бургер или сладкое пирожное.

Сейчас такой метод сбрасывания веса советуют сами диетологи. Дело в том, что подобные послабления раз в неделю, как ни странно, идут организму на пользу.

На то есть несколько причин:

  • Читинг удерживает от настоящего срыва. Гораздо легче придерживаться правил, если знаешь, что скоро сможешь немного от них передохнуть.
  • Для нормального функционирования нашему телу нужны и жиры, и углеводы. Поэтому небольшое разнообразие в питании только поможет.
  • Диета становится менее рутинной, возможность привнести что-то новое помогает продержаться на диете большее время.

Читинг в диете — основные правила

У тех, кто только думает попробовать читинг, возникает закономерный вопрос, не заставит ли такое послабление сорваться. Важно понимать, что это всё-таки не совсем вседозволенность. Чтобы с удовольствием смотреть на цифру на весах, следует придерживаться определенных правил.

  1. Оставайтесь разумны. Если вам захотелось посетить булочную, не надо сметать с прилавков всю выпечку. Ограничитесь парой кексов. Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы наесться. Переедание грозит не только набором веса, но и просто плохим самочувствием сразу после.
  2. Больше пейте. Во-первых, вода благотворно влияет на ваш метаболизм, то есть, пища будет усваиваться быстрее, чем если вы на бегу жуете что-то всухомятку.
  3. Не покупайте запрещенную еду впрок. Какова вероятность, что вы сорветесь, если при каждом подходе к холодильнику будете видеть соблазнительную жареную курочку? Несомненно, она выше, чем если бы там находились только разрешенные на диете продукты.

Меню дня читинга

Безусловно, сам смысл «загрузочного» дня в том, чтобы позволять себе всё, что хочется. Но иметь под рукой вариант меню, от которого можно отталкиваться, довольно удобно.

Не стоит начинать баловать себя с самого утра. Завтрак должен оставаться легким: каша с ягодами или фруктами, травяной чай или сок.

В качестве перекуса, если проголодаетесь до обеда, позвольте себе орехи, темный шоколад или сухофрукты.

А вот во время обеда уже можно наслаждаться любимым супом россиян — борщом. Альтернативой ему является мясо, запеченное с овощами, мясная запеканка или другое ваше любимое белковое блюдо.

Полдник — время чая со сладостями. Кусочек торта со взбитыми сливками, шоколадное мороженое и другие десерты позволены.

Ужин должен быть плотным, но не слишком. Хорошим вариантом станет рыба или сделанное на пару мясо курицы. Салат с соленым сыром и свежими листьями капусты или салата тоже подойдет.

Читинг в бодибилдинге

Вышеописанный термин используется и в бодибилдинге. Правда здесь он несет другой смысл, потому, что бодибилдеры не балуются пирожными, а намеренно выполняют упражнения неправильно.

Зачем это нужно? Таким образом, они создают дополнительный стресс для организма, чтобы их мышцы продолжали расти и развиваться.

Важно! Эта техника запрещена для начинающих атлетов, поскольку неподготовленное тело просто не выдержит подобной нагрузки, в результате чего можно получить травму.

Таким образом, читинг — это легкий и довольно приятный способ облегчить свою диету, при этом не нанеся вреда здоровью. Также рацион становится разнообразнее, что не может не радовать.

Что такое чит-мил? Как есть и не толстеть

Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово — значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.

Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.

Как применяется читмил?

На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.

Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.

Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.

Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.

Физиологическая причина применять cheatmeal

Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.

Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.

Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты

Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.

И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.

Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.

В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.

Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.

Чем загрузочный день отличается от чит-мила?

В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.

Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.

Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.

Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.

Главные правила, как есть и не толстеть

Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.

  1. Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.

К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.

  1. Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
  2. Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
  3. Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
  4. Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
  5. В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
  6. Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
  7. И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.

Источник: http://VesDoloi.ru/chto-takoe-chit-mil-kak-est-i-ne-tolstet

Читмил — спасительная уловка в борьбе за идеальное тело

15 августа 2016 1054

Читмил: что это такое, кому это нужно и в чем уловка? Сейчас разберем все по полочкам.

Читмил представляет собой один прием пищи, обязательно планируемый заранее как по времени, так и по набору блюд, когда можно забыть о диете и покушать всласть все, что нельзя.

Придумали или, точнее, доказали на практике эффективность такого приема бодибилдеры. Ведь идеально накачанное тело – это не только восхищенные взгляды, но и ежедневные изматывающие тренировки и особое, по большей части, однообразное питание.

Самое страшное, что такой диеты нужно придерживаться не несколько недель или месяцев, а многие годы. Поэтому неудивительно, что именно борцы за рельефную мускулатуру первыми нашли лазейку для того, чтобы безнаказанно отвести душу.

Для приверженцев низкоуглеводных или низкокалорийных диет читмилы могут стать настоящим спасением. Но важно помнить, что сразу после разгульной трапезы необходимо вернуться к обычному режиму питания, иначе это может перерасти в череду запойных перееданий.

В конце концов, читмил – не своевольный временный отказ от диеты, а часть системы снижения веса.

Кроме того, подобные уловки могут стать ступеньками к рациональному питанию, ведь так сложно единовременно отказаться от тех вредных деликатесов, которые приносили радость годами.

Но если иногда позволять себе расслабиться, переход на питание полезными продуктами станет заметно легче. А со временем необходимость в недозволенной еде отпадет сама собой.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/chto-takoe-chitmil.html

Cheat meal (чит мил) | как есть все, что угодно и худеть?

Все мы хотим выглядеть отлично. Похудеть, набрать мышечной массы, быть в классной форме.

Обычно для этого необходимы некоторые ограничения, которым мы себя добровольно подвергаем. Тренироваться вместо посиделок с друзьями в баре. Кушать кашу, овощи и запеченное мясо/рыбу/птицу в место пиццы, пельменей и джанк фуда.

Но что делать, когда нервная система на грани срыва, ведь вкусняшек хочется, а нельзя?

И тут нам на помощь приходит чит мил!

Cheatmeal – дословно переводится как обманный прием пищи. Его применяют профессиональные бодибилдеры, фитоняши, спортсмены и просто люди, ведущие здоровые образ жизни.

И хотя споры о его необходимости идут уже не один год, польза чит мила очевидна:

— можно наесться любым джанкфудом

— можно отвести душу со сладостями

— можно пойти с друзьями в кафе и удивить их размерами своих порций)

— можно «подгадать» к празднику, чтобы не сидеть за столом с полупустой тарелкой

— и никаких угрызений совести!

Как применять чит мил?

Cheat meal применяется один раз в неделю для людей «в форме» и один раз в 2-3 недели для людей с избытком жира. Обычно это один из выходных дней, чтобы насладиться как следует)

В этом день вы планируете один прием пищи (желательно в первой половине дня) того, что вам реально хочется.

Целиком торт съедать не обязательно)

В дальнейшем можно применять чит дэй (cheatday) – все то же самое, но лакомимся целый день! Главное, чтобы день плавно не перешел в неделю)

Что еще нужно знать про чит мил? После его применения разгоняется метаболизм, и может повыситься температура. Это нормально, не пугайтесь.

На следующий день может немного увеличиться вес – ничего страшного, это гликоген+вода.

Обязательно нужно отслеживать обратную связь от тела. Если организму cheat meal не нравится, можно его и убрать) Хотя у некоторых это любимый день в неделю)))

Cheat meal на «сушке»

Применяется в основном на низкоуглеводных и кето-диетах. При белково-углеводном чередовании чит-мила нет, там есть углеводная загрузка! Разница в том, что она строго обязательна, варьируются лишь источники углеводов и их количество.

Сам принцип применения абсолютно тот же. Чит мил отлично разгружает нервную систему от мысли, что всё вкусное под запретом, и помогает соблюдать необходимый рацион питания.

Самое интересное, что лопать все подряд и не париться любят все! Даже фитоняши и всевозможные ЗОЖники. Просто обычно люди испытывают при этом неслабые угрызения совести, порты себе все удовольствие, и набирают лишний вес. Если же делать это планово, то удовольствия от еды будет гораздо больше, для фигуры тоже будет сплошная польза — и никакого чувства вины)

Алкоголь, разумеется, на «сушке» под строгим запретом, даже в cheat meal.

Из личного опыта, или как я применяю чит мил: раз в неделю, обычно суббота, я добавляю 1 гр улеводов/1 кг веса и убираю 1 гр белка. Угли набираю из фруктов/сухофруктов/булочек/жратьжратьжрать). Белок как обычно. Это не идеальная схема, но меня она пока что устраивает J Ощущения в этот день просто супер, а на следующий (когда гликогеновые депо заполнены) сил хоть отбавляй!

P.S.: А вы пробовали применять cheat meal? Пишите о своем опыте в комментариях.

Источник: http://burn-fat.ru/cheat-meal-chit-mil-kak-est-vse-chto-ugodno-i-xudet.html

Вверх