Найдем ответ: йога для женщины – польза или вред? Почему йога для женщины – источник здоровья и молодости

Заводя разговор о йоге, большинство современных людей выдвигает разные ассоциации, связанные с этим термином. Чаще всего йоги предстают в воображении некими мудрецами, при помощи разных техник и практик медитации постигающих особую философию, абстрагирующихся от реальности и открывающих истинную суть бытия. Однако йога представляет собой не только систему определенных ценностей, не только мировоззренческую позицию, но и комплекс упражнений, способствующих улучшению физического и психологического состояния человека. Йога для здоровья: правда или вымысел? Каким образом выполнение тех или иных асан влияет на самочувствие организма, препятствует развитию болезней и нормализирует цикл жизнедеятельности?

Содержание:

йога польза для здоровья;
Йога для мужского здоровья;
Йога и здоровье женщин;
Путь йогов: а есть ли вред.

Йога польза для здоровья

Польза йоги не подвергается сомнению, подтверждаясь ее многовековой историей. Она развивает мышцы, держит тело в тонусе, способствует развитию гибкости и общему укреплению организма. Помимо прочего, йога полезна и в контексте развития когнитивных способностей человека, положительно сказывается на психологическом состоянии.

Адепты йоги, избравшие путь просвещения посредством выполнения асан, акцентируют внимание на тройном воздействии системы упражнений:

Ум – медитативная практика снимает стресс, напряжение, усталость, помогает расслабиться, войти в состояние релаксации. Мозг, избавленный от негатива, чувствует себя отдохнувшим, как после продолжительного и крепкого сна;
Дух – йога полезна при расстройствах, депрессиях, упадке сил. Ее мягкое воздействие является лучшим успокоительным средством, повышает интерес к жизни, нормализирует деятельность нервной системы и стабилизирует сон;
Тело – регулярные занятия йогой способствуют развитию гибкости, выносливости, укреплению слабых мышц. Польза практик также проявляется в улучшении циркуляции крови, снижении боли, предотвращении риска получения инфарктов и прочих сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, чем полезна йога для здоровья? Избрав путь асан и медитаций, вы получите возможность:

слушать и слышать свой организм, реагировать на его запросы и потребности;
подтянуть мышцы, создать красивый рельеф тела;
научиться смотреть на мир легко, видеть его в ярких тонах, преодолевать трудности и быстро решать проблемы.

Более того – польза йоги заключается еще и в том, что данная практика предусматривает полный отказ от вредных привычек, в том числе – алкоголя, курения, чрезмерного употребления в пищу мясных продуктов, что также благоприятно влияет на здоровье адептов.

Йога для мужского здоровья

Польза йоги для мужского организма отличается невероятной силой, проявляясь одновременно в нескольких направлениях:

Помощь в развитии всех групп мышц, тренировки выносливости;
Повышение эластичности тела, что особенно важно при параллельных занятиях другими видами спорта – выполнение асан служит лучшим способом растяжки после изнурительных тренировок;
Полезна практика йоги и для половых мужских органов: она снимает напряжение в области таза, улучшает процессы кровообращения, создает дополнительный прилив энергии.

Йога и здоровье мужчин неразрывно связаны между собой: представители сильного пола, практикующие медитативные практики и асаны, более сконцентрированы, внимательны, закалены. Йога помогает открыть сильные стороны характера, побороть комплексы и недостатки.

Йога и здоровье женщин

Хотя изначально йога считалась исключительно мужским занятием, со временем на путь просвещения стала и прекрасная часть населения, выявляя особенное воздействие йоги на функционирование женского организма. Польза занятий йогой для женщин неоценима, среди чего стоит выделить:

пособничество в потере веса за счет выполнения физических упражнений и отказа от вредной пищи;
развитие гибкости, укрепление мышц, в том числе – интимных мышц, что позволяет легче переносить боль при менструальном цикле, подготавливает организм к родам и способствует постродовому восстановлению;
обретение внешней и внутренней гармонии, высвобождение природы женской сексуальности.

Нельзя не сказать и о способностях йоги в плане повышения женской красоты – улучшая кровообращение, практика йоги позволяет воздуху беспрепятственно проникать в ткани организма, что благотворно сказывается на состоянии волос и кожи, предотвращении появления ранних морщин и сохранении молодости.

Путь йогов: а есть ли вред?

Польза йоги для мужского и женского организма неоспорима, однако бытуют мнения о том, что данная система физических упражнений может нанести непоправимый вред. Чаще всего в группу риска попадают люди, имеющие следующие противопоказания:

острые заболевания внутренних органов;
нарушения работы сердца;
тяжелые заболевания крови;
раковые болезни;
высокое давление;
грыжи, травмы и смещения;
простуда и грипп;
психические расстройства.

Не рекомендована йога и в постоперационный период (как минимум, в течении 3-х месяцев после операции), а также в первые полгода после перенесения инфаркта или инсульта.

В остальном же польза йоги для мужского здоровья, ровным счетом, как и для женского, требует обратить на себя повышенное внимание со стороны каждого из нас: неспешно и равномерно познавая таинства древней практики, человек способен открыть новый мир, наполненный радостью и свежими красками, спокойствием и равновесием, позитивными эмоциями и светлыми мыслями; каждый из нас способен самосовершенствоваться – духовно и физически.

Вам также будет интересно:

Легкий старт: советы начинающим йогам

Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку

Лечебная йога Айенгара для беременных и женщин после родов

Хатха йога для начинающих — подготовка к практике йоги

История возникновения

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви

уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Местом зарождения даосской йоги или Дао-Инь является Древний Китай, где впервые были сформулированы и записаны важнейшие постулаты данного направления. Согласно многочисленным преданиям, духовным развитием йоги даосов занимались китайские мудрецы под руководством Божественного Лао-Цзы.

В основу терминологии йоги было положено слово «Дао», что в переводе обозначает Бога-Отца. А основная цель учения йоги заключается в обретении пути к познаниям Дао и последующему с Ним слиянию. Данный вид йоги отличается мягкостью и призван помочь обрести гармонию с собой и окружающим миром.

Каждое упражнение, взятое из даосской йоги, помогает избавиться от накопленного негатива, восстанавливает нормальную циркуляцию потоков энергии в теле и восполняет Ци – жизненную силу.

Добиться таких результатов удается путем уничтожения внутренних нервных блоков и зажимов, которые обычно возникают в ответ на несчастья, чувство ненависти и страха.

В основе йоги лежит осознание собственного тела, а также интуитивный подход к выбору силы воздействия и длительности занятий. Идеальным местом для йоги является живая природа и свежий воздух. В процессе выполнения асан следует прислуживаться к собственным ощущениям и самостоятельно подбирать ритм дыхания.

О пользе энергии Ци

Жизненная сила Ци в Китае считается чистой энергией, которая составляет основу устроения каждого живого существа и огромной Вселенной. Воротами для ее проникновения в человеческое тело являются суставы.

Через них уходит грязная и ненужная энергия, а затем восполняется чистая, которая циркулирует наподобие огромного вселенского энергетического круговорота.

Скованность суставов мешает полноценному циркулированию энергии, поэтому йога Дао призвана добиться эластичности и гибкости в сухожилиях путем целого комплекса специальных упражнений Цигун.

Чаще всего они представлены дыхательной гимнастикой и отличаются умеренностью темпа и расслаблением. И помогают настроить тело и ум на релаксацию, позволяя почувствовать медлительное течение энергии во время выполнения плавных движений йоги.

Они помогают снять накопленную усталость и улучшить кровоснабжение, потому йогой Дао многие предпочитают заниматься по вечерам после тяжелого трудового дня.

Постепенно регулярные занятия йогой помогают снять энергетические блоки на нервных окончаниях, которые появляются вследствие постоянных стрессов, плохих мыслей или негативных воздействий.

На сегодняшний день йога даосов является важной составляющей альтернативной медицины и оказывает неоспоримое оздоравливающее воздействие в лечении большинства заболеваний.

Именно поэтому данная йога переживает сегодня невероятный подъем популярности в большинстве стран мира. Кроме этого гимнастика Цигун достаточно часто используется в различных боевых искусствах.

Кому полезна расслабляющая йога

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Расслабляющая йога даосов станет идеальным выбором для тех, кто отличается горячим темпераментом и вспыльчивостью.

Регулярные упражнения из йоги помогут полностью расслабиться и научат значительно проще относиться к различным жизненным ситуациям, которые являются причиной большинства известных заболеваний.

Подойдет йога и тем, кто часто страдает от апатии и слабости. С каждым занятием энергетические узлы будут распадаться, а внутренняя циркуляция энергии станет мощнее.

Спокойные расслабляющие медитации йоги избавят от нервных расстройств и агрессии, научат самообладанию и подарят хорошее настроение. Весьма полезна даосская йога для женщин, помогая не только обрести нежное, красивое и женственное тело, но и надолго сохранить желанную молодость.

Помогает в этом специально разработанный комплекс упражнений, позволяющих лучше понять собственное тело. Осваивая асаны, женщины быстрее восстанавливаются после родов.

А молодые девушки восполняют внутренний энергетический баланс. Систематическое посещение занятий по йоге позволяет восстановить функционирование кишечника, укрепить органы в области малого таза и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, печени и почек.

Со временем перестают беспокоить менструальные боли, а в жизнь приходит радость. Походка становится легкой, а кожа словно сияет изнутри. Постепенно исчезают боли в нижней части живота и спине, и ощущается легкость.

Улучшается эмоциональное состояние, которое становится сбалансированным и более устойчивым к любым стрессам. И мужчины, и женщины смогут найти в даосской йоге свою пользу, научатся слышать и понимать собственное тело.

В естественной заботе о здоровье удастся достичь душевного равновесия и покоя. В целом, йога даосов и гимнастика Цигун будут полезны практически всем, поскольку отличаются огромной пользой и абсолютной безопасностью.

Немного о правилах

медитация в даосской йоге За долгие годы существования йоги даосов был разработан специальный свод правил, позволяющий многократно увеличить эффективность любых тренировок:

заниматься йогой лучше всего в группе: посещение коллективных занятий обычно хорошо дисциплинирует и позволяет настроиться на нужную волну;
важно грамотно выбрать инструктора: лишь опытный тренер способен грамотно подобрать асаны йоги и вовремя заметить любые неточности и ошибки;
тренировки следует посещать регулярно: добиться значительных результатов возможно лишь при посещении занятий не менее двух раз в неделю;
выбирать время для йоги нужно правильно: приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 3 часа после приема пищи;
одежда для йоги имеет значение: просторная одежда из натуральных материалов не будет мешать движениям и поможет сосредоточиться.

Не менее важным правилом является и плавный подход к тренировкам. Никогда не следует срываться с места в карьер и осваивать самые сложные асаны. Необходимо проявить терпение и начать обучение с базовых упражнений йоги, постепенно переходя к более сложным асанам. Помните: нужно получать истинное удовольствие от йоги.

После окончания каждого занятия весьма полезно растереться полностью и тепло укутаться. Также можно выпить чашечку горячего чай, который поможет интенсивно прогреться. Далее нужно принять душ, переодеться в сухую и чистую одежду.

Перечисленные правила позволят сосредоточиться на главном и выработать дисциплину, которая в йоге очень важна.

Примеры наиболее эффективных асан

В расслабляющей йоге существует достаточно большое количество упражнений, вступающих неиссякаемым источником восстановления.

В качестве примера ниже приведены наиболее популярные из них:

Источник восстановления

Выступает в качестве подготовки к последующим асанам и эффективно помогает при проблемах с позвоночником, ослаблении организма и болезненных менструациях. Необходимо встать прямо, немного развести в стороны ноги, а руки опустить вниз вдоль туловища. Затем постараться расслабиться и избавиться от любых мыслей.

Когда голова станет абсолютно пустой, необходимо глубоко вдохнуть носом воздух, выровнять плечи и немного привстать на носочки. Затем немного встряхнуться всем телом и медленно выдохнуть через рот.

Одновременно следует втянуть живот, опуститься на стопы и немного согнуть ноги в коленях. Необходимо повторять по 5 минут до двух раз в день.

Птичий полет

камни на берегу Часто используется в разных практиках для похудения, позволяя эффективно бороться с избыточным весом. Необходимо занять положение, аналогичное прошлому упражнению.

Далее вытянуть руки вперед и скрестить между собой наподобие лежачей восьмерки. И правая кисть должна находиться под левой. Необходимо менять руки местами, продолжая изображать восьмерку. Повторить ровно 16 раз.

Огненный Дракон

Позволяет укреплять позвоночник и значительно улучшает функционирование почек. Необходимо стать прямо, соединив ступни, а бедра прижав друг к другу. Руки свисают вниз свободно.

Затем подбородок притянуть к груди, прижать руки к бокам и соединить ладони прямо перед собой в молитвенном жесте. Необходимо перемещать руки влево, приподнимая правую кисть и правый локоть кверху.

Бедро правой ноги следует медленно разворачивать вправо, а голову – влево. Далее соединенные руки необходимо завести за макушку и опустить вправо.

Затем следует аккуратно выполнить полуприсед, перенеся центр тяжести книзу. А кистями сделать широкий круг впереди себя, двигаясь справа налево. Повторить не менее четырех раз.

Перечисленные асаны помогают сосредоточиться и нормализуют работу всего организма. При их выполнении никогда не следует спешить.

Нужно постараться полностью расслабиться и научиться выполнять каждое движение медленно и плавно. Именно такой подход поможет добиться максимальных результатов.

Перечень противопоказаний

Несмотря на то, что йога Дао приносит неоценимую пользу организму, она имеет и некоторые противопоказания. И их очень важно учитывать, дабы не нанести себе вред.

медитация на природе в даосской йоге К наиболее важным противопоказаниям к йоге на сегодняшний день относят:

недавно перенесенные операции;
тяжелые травмы позвоночного столба;
серьезные поражения сердца и нервной системы;
эпилептические припадки;
острые респираторные заболевания.

Дабы не совершить серьезных ошибок, перед посещением тренировок следует сходить к доктору, чтобы он смог предусмотреть все риски и исключить возможные противопоказания к йоге.

Также весьма полезно посоветоваться с опытным инструктором по йоге. Он поможет разработать специальную программу занятий и подобрать наиболее подходящий техники йоги.

Каждое упражнение из области даосской йоги направлено на освобождение тела от накопленной отрицательной энергетики. С помощью уникальной практики йоги можно не только избавиться от негатива, но и наполниться необходимой жизненной силой.

Еще одним неоспоримым плюсом является то, что практиковать данный вид йоги разрешается абсолютно всем, независимо от возраста и пола. При грамотном освоении йоги можно добиться невероятных успехов и значительно облегчить свою жизнь.

С чего начать бизнес?

Чтобы стать бизнес-леди, не обязательно сразу же обладать массой знаний. Главное – начать. А дальше – обучаться.

Однако есть несколько пунктов, которые необходимо учитывать, если вы решили выйти на тропу самостоятельности.

1Самое важное – выбрать сферу, которая вас вдохновляет. Женщины в своем большинстве – натуры творческие, интуитивные, поэтому не нужно бояться услышать свои истинные желания.

2Прежде чем браться за дело, просчитайте основные экономические показатели. Это – срок окупаемости, рентабельность (показатель, показывающий экономическую эффективность и прибыльность от бизнеса), доходы, расходы, точка безубыточности (объем продаж, при котором ваша прибыль будет равна нулю).

3Проанализируйте конкурентов, выделите основные проблемы, которые могут обеспокоить клиентов, посмотрите все положительные и негативные отзывы в интернете.

4Продумайте рекламную кампанию. Это не обязательно большие вложения, также можно оповестить всех знакомых, и попросить их рассказать другим о вашем деле. Эффективно рекламировать себя через соцсети. Можно также подать объявления на бесплатные сайты, газеты, раздать рекламные листовки.

5Дальше следует зарегистрировать ИП. Регистрацию индивидуального предпринимателя можно провести несколькими способами. Это – самостоятельная регистрация и с помощью фирмы.

«Сначала нужно понять, какое направление интересно, и изучить его как клиент, – рекомендует партнер сети салонов красоты в Москве Наталья Веретенникова, бизнес-леди с огромным опытом работы. – Дальше нужно много читать, изучать дело со стороны бизнеса. Что касается женского бизнеса, то нужно учитывать, что для женщины важна семейная жизнь. И ее необходимо сочетать со своим делом. В свое время я приняла решение, что сейчас я развиваюсь как бизнес-леди, много работаю, а затем создаю семью, и уже сочетаю эти два «направления». Потому как одновременно создавать семью и начинать бизнес, очень сложно. Скорее всего, это отразится на бизнесе».

Также Наталья советует всем начинающим бизнес-леди с самого начала вести свои дела в соответствии с законодательными актами. Иначе потом это аукнется! Если это помещение – пусть оно будет по всем требованиям. Если косметология, то без лицензии никуда!

Все это надо изучить, – продолжает Веретенникова. – Даже если вы открываете простой салончик красоты, нужно знать, как проводить дезинфекцию и много всего другого.

Анна Крейпан, организатор «Бизнес Молодости» в Казани, убеждена, что женский бизнес в основном связан с творчеством, талантами, которыми обладают женщины.

«Провальный бизнес – это те ниши, где женщина не получает удовольствие для души, – продолжает Крейпан. – Женщинам, которые решили заняться бизнесом, необходимо приучиться все очень хорошо считать, просчитывать. И, прежде чем, что-то начать продавать, нужно прощупать рынок. Допустим, через «Авито», инстаграм попробовать продать то, чем они пожелали заняться».

Анна отметила, что бизнес – это постоянная работа, докручивание, поиск, как улучшить свое дело, как выгоднее «упаковаться», то есть создать то, что видит посторонний человек – сайт, соцсети и прочее.

Заключение

Если девушка или женщина решила заняться своим делом, то непременно надо пробовать себя, и ни в коем случае не бояться. Страшно лишь сделать первый шаг.

А общение с состоявшимися бизнес-леди, чтение книг и обучение на различных курсах научат грамотно вести бизнес.

Поэтому, если пришла какая-то идея, и есть огромное желание, нужно одно – действовать, как героини нашего материала, а не сидеть на месте.

Видео на десерт: Сумасшедший спуск на параплане

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Так ли полезен бег на самом деле

Бег — популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе, лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений одежду.

Массовое признание бег получил в США после победы Фрэнка Шортера в марафонской дистанции на Олимпиаде-1972 в Мюнхене. Следом за ним в 1977 году американский идеолог бега Джеймс Фикс выпустил книгу-бестселлер Complete Book of Running. Эти двое вдохновили на регулярные пробежки десятки миллионов людей в США и Европе.

Бег трусцой, который еще называют джоггингом, стал частью стиля жизни успешного человека.

В это время в СССР джоггинг не был таким массовым и больше ассоциировался с приверженцами здорового образа жизни и физкультурниками, которых по Союзу тоже было немало.

Бег продвигают производители спортивной одежды, сами спортсмены и известные люди, по разным причинам попавшие в круговорот здорового образа жизни. Для некоторых бег стал поводом избавиться от вредных привычек.

Отрезвление пришло, когда олимпийские бегуны на длинные дистанции стали умирать от инфаркта. Необычайно рано, в 52 года, скончался Джеймс Фикс — прямо во время пробежки. Противоречивые данные о пользе и вреде бега нашли отражение в современном фольклоре.

Благодаря оздоровительному бегу люди получают инфаркт в гораздо более лучшем состоянии здоровья, чем раньше.
Афоризм неизвестного автора

Реакция появилась и в публицистике. Немецкий медик Петер Акст в книге «Ленивые живут дольше» открыто призывает к менее активному образу жизни и экономии энергии. В основе его программы долголетия — ходьба и упражнения на растяжку.

И всё-таки бегать полезнее, чем не бегать. В Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты исследования, длившегося 15 лет. Учёные наблюдали за жизнью 55 тысяч человек от 18 до 100 лет. В изучаемой группе среди любителей пробежек зарегистрировано на 45% меньше случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% — от любых причин. В среднем джоггеры жили на три года дольше.

Исследование показало, что риск умереть от инфаркта снижается даже у тех, кто бегает раз или два в неделю на небольшие расстояния.

Важно понимать, что в смерти во время бега или после него стоит винить не бег, а не готовый к подобным нагрузкам организм. Джеймс Фикс получил инфаркт из-за закупорки коронарной артерии — следствия неправильного питания.

Физкультурники с большим стажем и тем более профессиональные спортсмены страдают от профессиональных болезней и синдромов. Увеличенное от постоянных нагрузок сердце хорошо справлялось со своей работой, пока такой объём был нужен организму, но с наступлением старости физическая активность снижается, и сердце начинает дряхлеть: наступает сердечная недостаточность. А гипертрофическая кардиомиопатия, или утолщение стенки желудочка, как следствие «спортивного» увеличения сердца — причина 36% смертей молодых спортсменов.

Как начать бегать и не навредить себе

1. Главное — не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия» — оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше — с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.

2. Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки — 25–30 минут. Подробное руководство для новичков читайте на Лайфхакере.

3. Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.

4. Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.

Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите подходящие кроссовки, но помните, что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.

lifehacker.ru

Бег – польза, противопоказания и правила пробежки

Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.

Польза бега

Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.

Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.

Как бегать правильно

Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:

естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, ускоряйте шаг и естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо постепенно: перейдите на быстрый шаг, и, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.
положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед-назад. Не надо делать «загребающих» движений и опускать руки вдоль туловища. Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.
ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным и плавным. Не надо делать рывков и ускорений. Не стоит подпрыгивать вверх-вниз и шататься в стороны.
дыхание. При беге нужно дышать через нос. Если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода. Снизьте темп и нормализуйте дыхание.
экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности.

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.

Противопоказания бега

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить иммунитет, однако, если у вас есть болезни сердца, гипертония, сахарный диабет и плохое зрение, то перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно вам бег противопоказан.

polzavred.ru

Найдем ответ: йога для женщины – польза или вред? Почему йога для женщины – источник здоровья и молодости

Йога польза для здоровья

Йога для мужского здоровья

Йога и здоровье женщин