Позитивное настроение проявляется в глубокой вере в себя, в уверенности, что удача нас не покинет, что какого бы не было препятствие, все равно мы его преодолеем.
Оптимистическое настроение несет в себе массу положительных моментов! Позитивный настрой улучшает работоспособность и влияет, как на физическое, так и на душевное самочувствие человека. Позитивное настроение рождает уверенность в себе (впрочем и наоборот, высокая самооценка настраивает нас на позитивный лад – замкнутый круг)). К позитивно настроенным людям тянутся окружающие.
Еда и спорт
И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!
Улыбнитесь
Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.
Послушайте музыку
Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.
Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.
Ловите момент
Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?
Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.
Дышите и очистите своё сознание
Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)
Найдите причины
Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.
Решите проблему
Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
Читайте также
- Как преодолеть печаль и меланхолию →
- Виновата ли зима в вашем плохом настроении →
- 10 отличных фильмов, которые спасут вас от плохого настроения →
- Как насытить организм гормонами счастья →
Для создания и поддержания позитивного настроения в любых жизненных ситуациях, выполняйте следующие упражнения:
- Первое упражнение для создания позитивного настроя предполагает постоянное присутствие в памяти положительных моментов вашей жизни. Воспоминания, жизненные эпизоды, думая о которых на вашем лице появляется улыбка, должны быть всегда под рукой. Когда позитивное настроение вас покидает, когда вам кажется, что весь мир настроен против вас, вспомните эти приятные моменты и от души посмейтесь.
- Ищите хорошее даже там, где казалось бы, его быть не может, поменяйте свое
отношение к неудачам
. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Например, решая возникшую проблему, вы учитесь, приобретаете знания, жизненный опыт. И появись подобная ситуация в будущем вы более эффективно с ней справитесь. Не теряя самообладания в кризисных ситуациях, мы закаляем характер. Пословица — «За одного битого двух небитых дают», как раз об этом и говорит.
- В минуты слабости, когда позитивный настрой вас покидает, общение с веселым, жизнерадостным человеком вернет вас в нужное русло. И наоборот, если в вашем окружении (в рабочем коллективе, в кругу друзей, в семье) возникла напряженная ситуация, умело разбавьте ее позитивом, ведь ваше хорошее настроение зависит не только от личного самочувствия, но и от настроения всех тех, кто вас окружает.
- Хвалите себя за проделанную работу. Похвала не должна быть пустой, она должна быть обоснованной. Тем, кто ведет дневник, можно посоветовать записывать в него свои победы и достижения и в моменты сомнений и рождающейся неуверенности заглядывать внутрь. Это отличный способ справится с
низкой самооценкой
, и подбодрить себя.
- Огромный прилив энергии и позитивного настроения возникает после утренней зарядки. Если вы еле встали и проснулись за рабочим столом только во второй половине дня, то на позитивный настрой рассчитывать сложно. Выполняйте утреннюю зарядку, принимайте контрастный душ, совершайте небольшие пробежки.
- Чаще улыбайтесь. Даже заставив через силу себя улыбнуться, вы испытаете прилив позитивного настроения. Искренняя же улыбка способствует выработке эндорфина (гормона радости), который позволяет справится со стрессом и пессимистическими настроениями.
- Позитивное настроение часто возникает от созерцания видов окружающей нас природы: наслаждайтесь движением облаков, шелестом деревьев, восходом солнца, радугой, морским прибоем…
Естественно одним только позитивным настроем проблемы не решаются, и данной статьей я не хочу сказать, что мы постоянно должны находиться в розовых очках. Но пусть окружающий нас мир и не живет по законам нашего позитивного настроения (тут можно было бы и поспорить, а как же сила мысли, визуализация и т.д.), все таки это настроение влияет на нас и наш успех в жизни.
P.S. Позитивный ролик — 100% позитивного настроения!!!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Пройти тест
Читайте также
- 7 шагов к вечнохорошему настроению
- Как поймать волну счастья?
comments powered by HyperComments
Методика 1
Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию. Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.
О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.
Методика 2
Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях. Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.
На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.
Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.
В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.
ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Принципы счастливой жизни и психологической самозащиты
Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.
Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.
Можно ли научиться быть веселым и счастливым?
Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?
Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.
При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!
Методика 3
Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями. Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.
Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.
На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.
ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Четыре главных этапа анализа отчета о прибылях и убытках
Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.
Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.
Методика 4
Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой. Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.
Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.
Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.
Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…
Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.
Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.
ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Краткий курс научного рационального оптимизма
Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.
Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.
Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.
Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:
- наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
- старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
- в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
- рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
- смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.
Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:
Изучите сегодня
Введение в современный маркетинг
Самоменеджмент: управление карьерой
Управленческий учет
Безоперационная ринопластика: как проводить комплексную эстетическую коррекцию носа
IV Продвинутый диссекционный кадавер-курс по инвазивным методикам коррекции различных зон лица. День третий: мастер-класс живых инъекций
Нумерология
Стратегический менеджмент
Практическая логика и аргументация
Финансовый менеджмент: управление финансами
Также смотрите
Причины плохого настроения
Если грусть-тоска снедает вас не чаще трех раз в неделю, то в целом можно не волноваться — это вариант нормы. Если каждый день по несколько минут досаждает уныние, то нужно явно что-то менять в жизни или в отношении к ней. А если плохое настроение приходит намного чаще, то стоит задуматься и поискать причины дурного настроения. Можно списывать это на дух уныния, плохую погоду, или не ту ногу с утра — но стоит ли оно того? Лучше разобраться, что тебя печалит.
Например, это могут быть:
- авитаминоз и какие-то скрытые заболевания (возможно, в самой начальной стадии);
- реальные проблемы или затруднения;
- плохая погода;
- некие невыявленные обиды;
- жизненный период для переосмысления;
- гормональные расстройства;
- эмоциональные расстройства.
Конечно, плохое настроение может возникнуть и по нескольким причинам сразу, или вообще по каким-то другим — каждый человек индивидуален, и его жизненный настрой и тонус регулируются сложнейшими химическими реакциями в организме.
Если плохое настроение сопровождает человека на протяжении всей его жизни, то это весомая причина для посещения доктора – когда человек заболевает, его настроение и жизненный тонус быстро падают, он чувствует себя плохо и становится раздражительным.
Как можно привести себя в тонус за пять минут
Если причина печали не выявлена, то можно попробовать повысить жизненный тонус буквально за несколько минут.
Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:
- полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
- двигательная активность;
- эффект плацебо — если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.
Что съесть для настроения
- Самое простое — это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина — сладости это просто приятно. Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
- Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах — они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
- Овощи — отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты — а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
- Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
- Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды — изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
- Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
- Немного алкоголя помогут расслабиться — бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).
Движение как способ поднять настроение
Природа заботилась о человеке и наградила его выработкой гормонов радости во время двигательной активности — это нужно для того, чтоб человек следовал инстинкту самосохранения – в доисторические времена тому, кто был малоподвижен, приходилось плохо.
Сейчас для человека не так важно движение, как в те времена — ни бега за мамонтом, ни бегства от врагов в нашей жизни давным-давно нет. Тем не менее, механизм эволюционного поощрения до сих пор работает. Если включить энергичную музыку, и потанцевать около получаса, то настроение однозначно улучшится. Лучше отдавать предпочтение композициям с быстрым ритмом.
Танцевальное направление подойдет любое, даже если вы совсем не умеете танцевать — изобразите пляску аборигенов вокруг костра, это тоже поможет поднять дух.
Прогулка — прекрасный способ выйти из текущего состояния. Когда силы на нуле и мрачные мысли окутывают сознание, достаточно выйти на улицу и прошагать несколько кварталов. Как это работает? Во-первых, во время любой подвижности вырабатываются нужные для хорошего настроя вещества.
Во-вторых, свежий воздух, постоянная смена визуальных образов, большой поток внешней информации — все это выводит сознание на принципиально иной уровень. А если есть возможность прогуляться на природе или хотя бы по парку, то пользы будет вдвое больше. Регулярные прогулки помогают избавиться от эмоциональной подавленности – можно не просто улучшить настрой, а в целом улучшить самочувствие.
Гимнастика — тоже хороший вариант, громкая музыка и немного приседаний добавят радости.
Мои способы для улучшения настроения
Одним из наиболее действенных методов по улучшению настроения считают секс — нет способа, как поднять себе настроение дома еще лучше, чем этот. Однако, порой требуется повысить жизненный тонус не только дома — довольно часто настроение падает на работе.
Лично у меня — часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика — я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.
Еще один способ, который мне очень нравится — массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации — чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.
Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма — на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат — это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.
И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст — это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.
Как бороться с настроением: урок от психолога
Я проконсультировалась с психологом, и делюсь ее советом с вами. Она объяснила мне, что если кто-то долго пребывает в унынии, значит, ему это зачем-то нужно. Казалось бы, тебе не нравится быть грустным, тебе хочется изменить это? Если по медицинским показаниям человек здоров, а все способы по борьбе с унынием испробованы, то остаются только кардинальные решения — что-то менять в себе.
Для этих целей можно обратиться к коучеру — этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то — оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.
Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом.
Хорошее настроение — это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте — это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра — и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна
Основные проявления
Типичные проявления депрессии, такие как сниженное настроение, двигательная заторможенность и замедление мышления, детям не свойственны.
Эти симптомы встречаются в возрасте 12-14 лет и старше. Однако расстройство может развиваться и у дошкольников, описаны случаи депрессии у годовалых детей, только протекают аффективные расстройства у них атипично, маскированно.
Многие родители видят, что с ребенком или подростком происходит что-то непонятное, но даже и не подозревают, что это депрессия.
Как же тогда заподозрить наличие депрессии у ребенка, какие симптомы помогут в этом? Давайте детально остановимся на различных проявлениях детской и подростковой депрессии.
Читайте также: Быстрый и простой тест на послеродовую депрессию
Чаще всего наблюдаются такие симптомы депрессии у детей и подростков:
- потеря интереса к жизни и способности получать настроение, угрюмость, раздражительность;
- изменение аппетита (может как снижаться, так и повышаться);
- вялость, потеря энергии;
- нарушения сна (бессонница, кошмарные сновидения или, наоборот, чрезмерная сонливость);
- снижение успеваемости, плохое отношение к школе;
- агрессивность, несвойственная ранее;
- замкнутость, нежелание общаться с друзьями, ровесниками;
- чувство собственной неполноценности, никчемности или вины;
- суицидальные мысли или попытки;
- жалобы на ухудшение состояния здоровья без объективных причин для этого, при обследовании какие-либо значимые отклонения в работе внутренних органов не обнаруживаются.
Клиническая картина
В первые годы жизни основной причиной возникновения депрессии у ребенка является разлука с матерью. После полугода у ребенка формируется выраженная привязанность к родителям, особенно к матери, и малыш враждебно реагирует на попытки разделить его с ними.
В столь юном возрасте основными проявлениями будут однообразное безрадостное настроение, выражение лица — печально-покорное. Такие дети обращают на себя внимание медлительностью, вялостью, безучастностью. Может также возникать беспричинное беспокойство, капризность, плаксивость, негативизм.
У детей эмоциональные проявления депрессии выражены слабо, на первое место выходят двигательные, вегетативные расстройства.
Симптомы детской депрессии, свойственные дошкольному возрасту — нарушения аппетита (он может как снижаться, так и повышаться), сна (бессонница или сонливость), энурез (недержанием мочи), вялость, заторможенность, чередование тревожности с плаксивостью. Такие дети могут иметь страдальческое выражение лица, ходят с опущенной головой, могут предъявлять различные жалобы, что их что-то беспокоит, болит (голова, живот, горло и т. д.), хотя выраженные проблемы со стороны внутренних органов отсутствуют.
В младшем школьном возрасте депрессия у детей может проявляться следующими симптомами: потерей интереса к играм, замкнутостью, вялостью, нарушением внимания и связанными с этим затруднениями в учебе. Энурез, снижение аппетита или повышение, и как следствие, ожирение, запоры, расстройства сна, кошмарные сновидения, страхи также могут возникать при депрессии.
