Большинство людей не понимают того, насколько важное значение имеет сон. При теперешнем бешеном ритме жизни, подчас 24 часов в сутках недостаточно. Предпочтение отдается обязательствам в ущерб сну. От недосыпа страдают наши отношения, накапливается негативный социальный опыт.
Многие считают, что сон необходим организму для того, чтоб «подзарядить батарейки», ведь использовать телефон или ноутбук можно, несмотря на то, что он не до конца заряжен. Считается, что человек может нормально работать весь день, несмотря на то, что спал накануне менее восьми часов. Но сравнение с «батарейкой» упускает истинную природу сна.
Сон — это достаточно динамичный процесс, а не пассивное лежание в темноте с закрытыми глазами. Во время сна организм очень занят, он перебирает воспоминания и убирает хлам из опыта прошедшего дня. Вместо того чтобы «заряжать аккумулятор», мозг напряженно работает. Время между отходом ко сну и утренним подъемом не является показателем того, сколько часов вам нужно для качественного сна. Некоторым людям надо больше времени, чтобы заснуть, многие просыпаются несколько раз за ночь для похода в туалет или просто переворачиваясь. Тем не менее собственное субъективное восприятие того, насколько вы выспались, это довольно хороший показатель качества сна, независимо от того, сколько времени вы пробыли в постели. То есть на ваше здоровье и самочувствие будет сказываться недосыпание именно в пределе вашей нормы сна.
Также важное значение имеют суточные биоритмы. Жаворонки более внимательны в начале дня, а совы-ближе к вечеру. Если это возможно, то свою социальную жизнь лучше перестроить согласно этим биоритмам.
Последствия лишения сна известны всем, но не многие обращают внимание на социальную сторону. Есть три области, которые находятся под непосредственным влиянием недостатка сна:
• личные близкие отношения
• восприятие окружающих
• социальная область
Влияние недосыпа в зоне личных отношений
В Западной культуре люди предпочитают спать в одиночестве в своей кровати, за исключением романтических партнеров, которые обычно спят вместе. В других культурах по всему миру общая спальня является обычным явлением.
Сон оказывает большое влияние на наши социальные отношения, особенно интимные. Когда один партнер плохо спал ночью, то на следующий день чаще возникают конфликтные ситуации. Это происходит из-за того, что при недосыпе мы в меньшей степени способны на сочувствие, более раздражены и нетерпимы. Более того, хорошо отдохнувший партнер будет несколько раздражительным при общении с не выспавшимся, как будто недосып заразен.
После конфликта, особенно вечернего, паре будет не комфортно спать рядом. Порочный круг из конфликтных отношений и плохого сна.
Восприятие окружающих в состоянии недосыпа
Чтобы эффективно взаимодействовать с другими людьми, мы должны точно читать эмоции на их лицах. Людям, периодически не высыпающимся, трудно это сделать. Если человек не выспался, он склонен мыслить гораздо более стереотипно и предвзято. Умение читать эмоции незнакомых людей, и подавлять предвзятое мышление имеет важное значение для нормального функционирования в социуме. Таким образом, недостаток сна влияет на трудовую деятельность, снижая ее производительность.
Недосыпание и социальный стресс
Стрессовые социальные ситуации неизбежны. Но способность справляться с ними напрямую зависит от того, насколько хорошо мы отдохнули. Процесс регулирования своих чувств, эмоций и переживаний требует напряженных усилий, которые невозможны из-за того, что накануне плохо спали. На фоне социальных стрессов может возникнуть бессонница. В итоге опять порочный круг из недосыпания и социальных конфликтов. По некоторым данным две трети взрослого населения не высыпаются. Люди испытывают стресс не только на работе, но и в свободное время. Этому способствуют конкурентные виды спорта, захватывающие фильмы и компьютерные игры.
Влияние недостатка сна на физическое и психическое здоровье человека давно известно.
Теперь понятно, что это также вредит общественным и межличностным отношениям, отправляя нас в глубокую спираль конфликтности и бессонницы. Хронический недосып — серьезная предпосылка ко многим проблемам со здоровьем и ухудшению вашего качества жизни. Так что лучше выключите телевизор, компьютер, телефон, оставьте дела на утро и получите хороший здоровый сон. Бодрый выспавшийся человек всегда более трудоспособен, он может выполнять задачи быстрее и точнее, эффективность вырастает в разы. Если вы посмотрите с этой стороны, то поймете, что нужно создать всего лишь правильный график. Тогда работа будет занимать меньше времени, а результатов будет больше. У вас появится время на себя, на полноценный отдых и восстановление.
Всех благ!
Теги: недосыпание, недосып, хронический недосып, последствие недосыпания.
Чем опасен недостаток сна за рулём?
Монотонное длительное движение за рулём транспортного средства провоцирует водителя на сон. Особенно если он находиться в дороге длительное время и не делал остановок даже для краткосрочного отдыха.
Подобное пренебрежительное отношение ко сну не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к дорожно-транспортному происшествию. Самые страшные и нелепые аварии с человеческими жертвами происходят именно по вине водителя, уснувшего во время движения.
Что происходит с водителем при дефиците сна?
Специалисты рекомендуют находиться за рулём не более пяти часов подряд. По их прошествии обязательно нужно остановиться для сна или просто элементарного отдыха. Можно выйти из машины, подышать свежим воздухом и размяться. Беспрерывное движение за рулём машины негативно сказывается на самочувствии водителя.
К чему приводит дефицит сна за рулём транспортного средства:
- повышение артериального давления;
- потеря концентрации и внимания;
- повышенная потливость;
- усталость;
- снижение остроты зрения;
- уменьшение реакции на изменяющиеся условия движения;
- тяжесть в ногах и руках;
- головокружение.
Всё это возникает у водителя после 10 часов непрерывного движения по дороге без сна и отдыха. Конечно, существует необходимость движения автомобиля без остановок, но в этом случае задействованы два водителя заменяющиеся через 5 часов поездки.
Как не заснуть за рулём машины?
Перед длительной дорогой рекомендуется хорошенько выспаться и отдохнуть. Это позволит создать определённый запас сил. Нужно помнить, что болезненное и утомлённое состояние только ускорит негативное влияние недостатка сна, и накопление усталости водителем достигнет критической отметки. Конкретные действия помогут на некоторое время добавить бодрости, но нужно помнить, что они не в силах заменить полноценный отдых.
Действия, которые помогут не уснуть за рулём:
- крепкий чай, как известно он содержит достаточно большое количество кофеина;
- свежий воздух, рекомендуется на непродолжительное время приоткрывать окно;
- болтливый собеседник;
- бодрая музыка;
- жевательная резинка или любая еда типа чипсов или хлопьев.
Специалисты не рекомендуют употреблять кофе за его кратковременный эффект и мочегонное действие. Эффективность этого напитка крайне мала, а негативное воздействие на сердце велико.
Данные советы не являются панацеей или полноценной заменой сна. Оптимальный вариант чтобы не уснуть за рулём это остановка и кратковременный сон. Это своеобразная перезарядка для организма человека и залог безопасного движения на дороге.
Спасибо за внимание, удачи вам на дорогах.
