Негативные мысли реально ухудшают здоровье

В детстве все мы читали сказки, в которых герои с помощью волшебства исполняют свои желания. Многие из нас тогда мечтали поймать золотую рыбку, найти цветик-семицветик или лампу Алладина.

В Новогоднюю ночь старались не спать, чтобы подкараулить Деда Мороза и увидеть, как он кладет под ёлку подарки. Затем мы становились старше и понимали, что в реальной жизни чудес не бывает. При этом некоторые люди в глубине души продолжают верить в волшебство и исполнение желаний. А ведь оно действительно существует. Конечно, речь не идет о добрых феях или волшебных палочках, но осуществить свою мечту можно, главное – сильно захотеть. Каждую минуту мы о чем-то думаем, моделируем различные ситуации и представляем их возможный результат. Если набраться терпения, то желание обязательно исполнится. К тому же психологи и ученые, опираясь на закон притяжения, не раз доказывали, что мысль материальна. Это сильнейший закон Вселенной, согласно которому люди притягивают то, о чем думают. Мысли имеют огромную энергию и определяют все обстоятельства, происходящие в жизни. Словами и мысленными представлениями притягиваются и плохие и хорошие события. Человек постоянно о чем-либо думает и не осознает, что его мысли воплощаются в реальности.

Как это работает

Люди часто убеждаются в том, что мысль материальна. Например, сегодня на работе будет важное совещание, на которое нельзя опаздывать. Вы пораньше вышли из дома и подумали: «Если попаду в пробку, то к девяти точно не успею и всех подведу. Представляю косые взгляды коллег, громкие крики начальника». При этом вы испытывайте страх, напряжение и тревожность. Затем, как по волшебству, оказываетесь в пятикилометровом дорожном заторе и приезжаете в офис в начале одиннадцатого. Сослуживцы демонстративно от вас отворачиваются, а начальник вызывает на разговор. Почему так произошло? Все просто, сработал закон притяжения. Вы заострили внимание на ситуации, которую боялись, пережили негативные эмоции, и желание исполнилось. Человек, который постоянно жалуется на отсутствие денег, слабое здоровье или одиночество, будет бедным, больным и никому не нужным. Некоторые родители всем рассказывают, как мучаются со своим маленьким сыном. Ребенок вырастает и начинает воровать вещи из дома, становится алкоголиком или совершает тяжкое преступление. Неосознанное желание родителей осуществилось, и теперь они действительно мучаются.

Бывают противоположные ситуации. Например, десятилетняя девочка мечтает о большой семье и часто говорит об этом. А через двадцать лет, будучи любимой женой и матерью пятерых детей, она понимает, что желание исполнилось. Известны случаи, когда смертельно больные люди не верят в безнадежный диагноз врачей. Они отправляются в путешествие, начинают рисовать или писать книги и мысленно считают себя здоровыми. Спустя полгода удивленные медики сообщают, что болезнь отступила. Если человек направляет свои мысли и чувства на конкретные события, то они появляются в его жизни.

М

еняем ход мыслей

Многие люди привыкли думать о плохом, кому-то завидовать, злиться, поэтому не могут добиться успеха. Ведь энергия мыслей и слов усиливается благодаря эмоциям. Получается, что раздраженный человек неосознанно притягивает беды и неприятности в собственную жизнь. И как же тут изменить жизнь в лучшую сторону?! Однако по мнению ученых, позитивные мысли гораздо сильнее негативных. Люди, способные радоваться новому дню, живут в гармонии с собой и абсолютно счастливы. Важно научиться управлять эмоциями и правильно думать. Старайтесь осознавать и контролировать свои мысли. Отрицательные помыслы заменяйте положительными. Помните, что существует две основные эмоции: хорошая и плохая. Гнев, страх, тревожность, обида – плохие эмоции. Радость, интерес, надежда, счастье – хорошие. Когда мы о чем-то думаем, то испытываем соответствующие эмоции. Однако Вселенная не делит наши мысли на положительные и отрицательные, а воспринимает их, как желания. Если человек в разговоре с близкими людьми жалуется на судьбу и называет себя неудачником, то эта мысль материализуется. В итоге он не может стать успешным, поскольку сам притянул неудачи в свою жизнь. Точно так же происходит с нашими страхами. Например, вы очень боитесь застрять в лифте и стараетесь ходить пешком. Однако все равно случится так, что вы застрянете в лифте.

Каких ошибок следует избегать

Подумайте, чего бы вам хотелось, и правильно сформулируйте собственные желания. Например, вы заболели ангиной и каждый день повторяете: «У меня высокая температура, мне так плохо». В результате болеете еще неделю. Вместо жалоб Вселенной нужно сигнализировать: «Мне намного лучше, я выздоравливаю». И вы почувствуйте, что болезнь отступает. Настройтесь на то, что мысли материальны, и убедите в этом себя. Если говорить: «Я скептически отношусь к таким вещам, вряд ли материализация возможна», то действительно ничего не получится. Научитесь конкретизировать свои желания. Например, девушка мечтает о замужестве и, словно заклинание, повторяет: «Хочу замуж». Так она рискует вступить в брак совершенно не с тем человеком, с которым бы хотелось. В любой ситуации нужна правильная формулировка: «Хочу замуж за Вову Электричкина» или «Хочу верного и любящего мужа». В мыслях и словах избегайте фраз с частицей «не», поскольку Вселенная ее не воспринимает. Например, страдая от одиночества, человек думает: «Не хочу быть один». Однако получает противоположный эффект и личная жизнь не складывается, поскольку высшие силы воспринимают его сигнал, как желание оставаться одиноким. Не допускайте негативных мыслей в отношении других людей. Мечтаете, чтобы ваш обидчик заболел бубонной чумой? Помните, что злые помыслы притягивают негативные события. Кроме того, материализовать можно лишь свои мысли. Распоряжаться чьей-то жизнью не получится. Вселенная не услышит призывы: «Хочу, чтобы сын хорошо учился» или «Мечтаю, чтобы муж много зарабатывал». Бывают ситуации, когда люди настолько зацикливаются на собственных желаниях, что теряют интерес к семье, друзьям, работе. Не превращайте мечты в навязчивую идею, если действительно хотите их исполнить.

Как правильно материализовать мысли

Пересмотрите свое прошлое и отпустите негативные воспоминания, которые вас расстраивают. Попытайтесь не говорить и не думать о плохом, научитесь переключать внимание. Начните мыслить позитивно и определите для себя новое счастливое будущее. Чтобы положительные события осуществлялись быстрее, не забывайте благодарить Вселенную за то, что уже имеете. Например, здоровье, верных друзей, достижения в карьере. В процессе благодарности человек испытывает позитивные эмоции, энергия мыслей усиливается, и в его жизнь притягиваются желаемые блага. Старайтесь визуализировать свои мечты. Например, вы хотите приобрести дорогой автомобиль. Представьте в мельчайших деталях свою будущую машину: цвет кузова, салон. Подумайте, с каким удовольствием вы будете управлять новым автомобилем, почувствуйте, как руки держат руль. Свои мысли можно нарисовать или написать на листке. Визуализация приводит к материализации, также можно представить, что желаемое у вас уже есть. При этом запаситесь терпением и не ждите, что мечта мгновенно осуществится. Вы не можете знать, когда именно высшие силы материализуют ваши мысли. На это может уйти даже несколько лет. Следуйте к своей цели и не теряйте надежды.

Если соблюдать эти несложные правила, то Вселенная даст все, о чем вы мечтаете. Верьте, просите и мечты обязательно осуществятся, а вы поверите в чудо.

Материал подготовила Дарья Лычагина

Другие полезные статьи:

Зависимость от мнения окружающихЧувство вины мешает нам житьКак снять стресс самостоятельно

Плохие мысли в голове: причины появления

Многие думают, что мысли в голове появляются из ниоткуда. Однако, у появления многих негативных мыслей есть вполне объективные причины:

• Склонность к самокопанию

Это смело можно отнести к личностным качествам. Если у человека есть привычка прокручивать в голове события, произошедшие с ним на протяжении дня, то тревожность точно повысится. Просто потому, что мы не идеальны. И найти какой-нибудь казус в своих поступках за день вполне возможно;

• Низкая самооценка

Если человек не уверен в своих силах, то выполнение любого, даже самого простого действия, это настоящее испытание. Неверие в свои силы заставляет человека двести раз просчитывать все возможные варианты развития событий. А поскольку идеальных обстоятельств не бывает, то и в голове появляется много мыслей о плохом исходе;

• Мнительность и повышенный уровень тревожности

Поэтому, если вы начинаете чего-то опасаться после услышанного от кого-то рассказа, то стоит стараться больше обращать внимания на положительные события в вашей жизни;

• Навязчивые мысли

Например, если вы долго не можете сделать выбор. В результате эмоциональное состояние значительно ухудшается. Кстати, в ситуации выбора человек может даже заболеть, чтобы только не принимать решение;

• Ощущение беспомощности

Например, если человек не может решить какую-то проблему своими силами. Для кого-то нормально попросить помощи, у других — это целая проблема. Поэтому, в ситуации полной беспомощности в голову лезут дурные мысли о том, что человек полностью безнадежен и ни на что не годится.

Если вам знакомо такое ощущение, то помните, что любой кризис — это всего лишь временные трудности, поэтому его нужно просто переждать.

Теперь мы знаем, почему в голову лезут дурные мысли. И если вам знакомо хотя бы одно из перечисленных состояний, то вы точно знаете, как трудно настроить себя на положительный лад.

Но поскольку, к сожалению, отключить поток мыслей в голове невозможно, нам с вами нужно научиться быстрее переключаться на позитив. Но прежде давайте разберем последствия негативного стиля мышления.

Негативные мысли в голове: последствия

Казалось бы, что такого опасного в негативном мышлении. Ну думаем мы о плохом исходе, ну и что. Ведь все равно от нас не так уж и много зависит в некоторых ситуациях.

Однако негативные последствия и довольно серьезные все же есть:

• Материализация наших представлений

В прошлый раз мы с вами уже обсуждали, как материализовать позитивные мечты и желания в реальность. Однако, если в голове всегда негатив, то что мешает ему стать реальностью.

Поверьте, механизм материализации мечты и негативного ожидания одинаковый. Поэтому стоит фильтровать, что у нас в голове;

• Страдает нервная система

Вспомните те моменты, когда ваши не слишком радужные мысли постоянно крутились в голове. Вспомнили? А теперь сосредоточьтесь и вспомните, как вы чувствовали себя в это время в эмоциональном плане.

Обычно в таком состоянии люди чувствуют повышенную тревожность, возрастает уровень мнительности, появляется множество страхов. И это однозначно негативно влияет на нервную систему;

• Появление заболеваний

Ни для кого в наше время не секрет, что наши мысли сказываются на нашем здоровье. Если слишком долго злиться, обижаться, бояться, то можно получить реальное заболевание с целым букетом сопутствующих патологий.

Как видите, последствия негативного стиля мышления весьма серьезны. И вот тут возникает вопрос: а оно вам надо? Я думаю, что нет. Поэтому важно уметь убрать из головы ненужные мысли.

Как избавиться от назойливых мыслей в голове

Итак, теперь давайте разбираться с тем, как прогнать дурные мысли из головы. И первое, что вы должны узнать: настрой на позитивные мысли не происходит быстро.

Причина этого простая: если вы уже привыкли искать во всем подвох и думать о том, насколько плохо все может закончиться, то выбросить из головы весь негатив сразу довольно сложно. Но если постоянно работать над собой, то я уверена, что со временем вы перестанете мыслить негативно.

А теперь немного об универсальных методах, способных выкинуть дурные мысли из головы:

• Занятия спортом

Плюсов в этом случае много: тут и разгрузка нервной системы, и отвлечение себя от неприятных размышлений необходимостью передвигать ноги (особенно если силы уже на исходе). Более того, при регулярных занятиях спортом улучшается фигура, а значит и самооценка возрастает;

• Полноценный отдых

Обратите внимание: выбросить из головы плохие мысли намного проще, если вы выспались и отдохнули. Если же вы живете в постоянном режиме аврала, то уровень тревожности постоянно возрастает, и настраиваться на позитив становится все сложнее;

• Музыка

Только не нужно выбирать грустные композиции. Более подходящими для того, чтобы остановить поток негатива в голове являются релаксационные или оптимистичные мелодии;

• Убрать из головы плохие мысли помогут и картинки

Для этого находим в интернете позитивные картинки. И мысли в голове начнут также настраиваться на оптимистический лад. Главное, развесить их в местах, где вы часто останавливаете взгляд. Например, на стене возле рабочего стола или на холодильнике.

• Сосредоточиться на своих увлечениях

Если заниматься тем, что нравится, то на выкидывание из головы негатива не нужно будет тратить много сил и энергии. Вы будете только успевать вдохновляться и реализовывать свои идеи.

Теперь что касается психологических техник, способных помочь, если мысли в голове путаются.

Подобное мышление искореняется следующим образом:

• Выписываем на листочек все страхи и негативные установки;
• Разделяем их на две группы: реальные и надуманные. Что касается надуманных страхов — обычно, когда человек сам их относит к группе несуществующих, они сами по себе исчезают.

Ведь обязательным условием исчезновения установок, существующих только в нашей фантазии, является осознание их нереальности;

• Теперь что касается реальных проблем, вызывающих опасение. Каждую из них нужно выписать на отдельный листочек. Под каждой проблемой пишем от 3 до 5 способов решения.

Внимание! Нужно не только прописать варианты решения, но и превратить их в жизнь — поэтому напротив наиболее приемлемого для нас метода обязательно ставим дату выполнения.

Например, если нам страшно выступать на публике (и перед выступлением всегда представляется 250 вариантов провала), то одним из решений проблемы может быть запись на курсы ораторского искусства. И нам нужно точно определить дату и время, когда мы займемся этим вопросом.

Так работаем с каждой реальной проблемой.

Также для избавления от негативного мышления можно использовать и визуализацию. Но помните, что не все желаемое может сбыться только потому, что мы это представили.

Например, восстановить отношения силой мысли невозможно. Для этого нужно еще и налаживать реальный контакт с человеком.

Итак, сегодня мы говорили о том, что делать, если в голову лезут дурные мысли. Надеюсь, что материал был полезен.

Впереди у нас еще много интересного, поэтому не забывайте подписываться на обновления блога.

Делитесь ссылкой и помогайте друзьям справиться с этой проблемой.

Если возникли вопросы — пишите, будем на них отвечать.

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Навязчивые мысли – это эмоции

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

Физическая нагрузка

Физические упражнения являются одним из самых доступных способов остановки негативных размышлений. Прогулка на свежем воздухе, непродолжительная пробежка, приседания помогут переключиться и освободиться от негатива. Если нет возможности встать и подвигаться, выйти на улицу, то можно просто размять кисти рук, помассировать шею, сделать наклоны головой влево – вправо, вперёд – назад.

Водные процедуры

Вода очень хорошо помогает избавиться от мрачных мыслей. Умывание прохладной водой в течение дня взбодрит, контрастный душ утром поднимет тонус, ванна, принятая перед сном, дарует покой и крепкий сон. Регулярное посещение бассейна поможет освободиться от тягостных размышлений.

Не стоит лепить из мухи слона

А существует ли проблема в реальности или это всего лишь плод вашего воображения? Если существует, то так ли она ужасна? Стоит поразмыслить над этим и проанализировать ситуацию. Если проблема действительно есть, то нужно поискать пути её решения, а не просто бесконечно гонять в голове «всё плохо, всё пропало». Как правило, в 9 из 10 случаев оказывается, что на самом деле всё не так уж плохо и всё решаемо.

Обсуждение с близким человеком

Когда переживания захлёстывают и весь мир окрасился в чёрные тона, стоит поделиться своими тревогами с родным человеком или с другом (подругой). В процессе общения, как минимум – придёт успокоение, как максимум – будет найдено верное решение. Но и не исключено, что появится осознание того, что никакой «трагедии» на самом деле не произошло и не предвидится.

Жить надо здесь и сейчас

Нет более бессмысленного занятия, чем прокручивать в голове события давно минувших дней. Всё уже случилось, произошло. И даже если сейчас будет найдено более верное и удачное решение былой проблемы, прошлое изменить невозможно. Так стоит ли переживать о том, что нельзя исправить? Ответ очевиден… Лучше сделать правильные выводы и не наступать на грабли в похожей ситуации.

Физические нагрузки, общение с друзьями, чтение интересных книг, прослушивание любимой музыки, просмотр хороших фильмов, мечты о счастливом будущем – всё это настраивает на позитивный лад и помогает не зацикливаться на плохих мыслях.

Угашение эмоции на примере обиды

Угашение обиды – это повторение поведения без его эмоционального подкрепления. Для ослабления потенциальной силы эмоции необходимо в состоянии спокойствия и благополучия вспомнить свои обиды, отстраненно представить себя в этой ситуации без повторного переживания. Это угасит эмоциональный заряд, хранящийся в душе.

«Люди мелкого ума чувствительны к мелким обидам, люди большого ума все замечают и ни на что не обижаются» Франусуа де Ларошфуко.

Как происходит угашение обиды на практике:

1. Войдите в состояние полного спокойствия. Обрести это состояние можно с помощью релаксации, массажа, йоги, медитации.

2. Вспомните свежую обиду. Изложите факты ситуации в дневнике без своей оценки — обстановка, обстоятельства, поведение и слова с обеих сторон.

3. Вспомните и запишите мысли и эмоции, которые возникли у вас в состоянии обиды.

4. Поразмышляйте над ситуацией, отвечая на вопросы:

   • Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него не обижался?

   • Откуда берутся мои ожидания? Почему я хочу, чтобы он себя так вел в этой ситуации?

   • Как он себя реально повел?

   • Насколько мои ожидания совпали с реальностью, насколько они реалистичны?
   • Человек мог выполнить в этой ситуации все мои ожидания?
   • Почему человек повел себя не так, как я хочу? Каковы его мотивы?
   • Знает ли человек об этих ожиданиях? Если знает, то почему не желает им следовать?

   • Может ли человек соответствовать этим ожиданиям?

   • Существует ли возможность скорректировать ожидания в сторону большей реалистичности?
   • Что мешает мне совершить коррекцию моих ожиданий?
   • Что мешает мне совершить коррекцию поведения человека, чтобы он больше соответствовал моим ожиданиям?
   • Может быть, ему просто не хочется делать то, что он усматривает в моих ожиданиях? Может быть у него другие интересы, намерения и желания?
   • Принимаю ли я человека таким, какой он был в этой ситуации?

5. Проведите имитацию обиды. Представьте свои мысли, связанные с обидой, проиграйте обидную ситуацию с начала до конца в состоянии спокойствия и расслабления. 

С помощью вопросов вы работаете с ожиданиями, принимаете другого человека таким, какой он есть, отстраняетесь. Это позволяет ослабить обиду. Когда вы проводите имитацию — вы угашаете обиду и психика освобождается от патогенного эмоционального заряда.

По такому алгоритму нужно разобрать все свои ситуации, в которых осталась обида. Это позволит очиститься от болезненных воспоминаний. Также такой разбор поможет расширить набор своих ожиданий и сделать их более реалистичными, чтобы снизить болезненные ощущения от обиды в будущем. Таким образом, мы научимся позволять миру и людям быть такими, какие они есть, и не вгонять их в рамки своих ожиданий.

Запомнить

Ключевые мысли, помогающие нейтрализовать негативные эмоции с помощью саногенного мышления:

1. Я принимаю другого самостоятельным и свободным.

2. Никто не обязан удовлетворять мои желания, мои желания – мое дело.

3. Я отделяю себя от своих желаний, и их удовлетворение или неудовлетворение не трогает меня.

4. Я признаю свободу другого действовать по своему и даже мне вопреки.

5. Я обиделся, а ведь он свободен и вправе поступать, как ему угодно.

6. Я бы не хотел, чтобы он страдал от чувства вины, а свою обиду я переживу.

Почему спорт так важен в нашей жизни?

Сразу хотим уточнить, что сегодня мы не будем говорить про профессиональные занятия спортом. Оставим великие достижения чемпионам. Будем говорить про физическую активность обычных людей, то есть про таких как вы и мы. Также затронем вопросы о ее пользе и как поддерживать свое тело в форме, даже если нет времени.

Итак, что же хорошего может принести в нашу обыденную жизнь спорт?

1. Здоровье, здоровье и еще раз здоровье. Тренируя организм физическими упражнениями, мы укрепляем сердце, нормализуем кровообращение и давление. Существуют комплексы, улучшающие обмен веществ, снимающие напряжение и боль в мышцах, успокаивающе нервы. Не спешите пить таблетки. Часто достаточно лишь выполнить небольшую зарядку, и боль отступит. Для людей с хроническими заболеваниями физические нагрузки – это обязательный пункт в схеме лечения.
2. Хорошее настроение и позитивное отношение к жизни. Что бы ни произошло: стресс, ссора, злость, испуг и т.п. – тренируйтесь. Вы расстроены и нет настроения? Покачайте пресс, поиграйте в волейбол, сделайте растяжку. На работе сложная ситуация? Присядьте 20 раз и ответы на сложные вопросы появятся сразу. Попробуйте начинать свой день с утренней пробежки, йоги или зарядки. Результат будет виден с первой попытки! Появится бодрость, повысится активность, и все вокруг будет радовать. Спорт заряжает энергией!
3. Отличный внешний вид. Поверьте, ни одна знаменитость, модель, актриса или просто знакомая знакомой не получила свою шикарную фигуру в дар от природы. Это ежедневный кропотливый труд. Занятия спортом влияют на внешность. При этом совсем неважно качаетесь вы в зале или посещаете заводную зумбу. Помимо идеальных форм, увлекаясь физическими нагрузками, вы получите красивый ровный цвет лица. Не обойдут стороной изменения и волосы, ногти, кожу.
4. Спорт – это отдых. Что может быть лучше в конце рабочего дня, чем отправиться, например, на йогу? На тренировке забываются все проблемы и стрессы. Голова полностью очищается от негативных мыслей. Для тех, кто большую часть рабочего времени проводят у компьютера, это просто находка. Отдыхают глаза, расслабляется спина, исчезают мышечные зажимы. Для увеличения продуктивности отдых очень важен, релаксируйте чаще.
5. Появляется уверенность в себе и повышается самооценка. Многие работодатели обращают внимание, занимаются ли их сотрудники и кандидаты спортом. Осознав, что вы занимаетесь ответственным и модным (особенно в последнее время) делом, у вас повысится самооценка. Даже когда результатов еще не будет, вы будете горды собой. А еще сможете похвастаться друзьям и знакомым, что знаете, как найти время на занятия спортом.
6. Увеличивается креативность. Если вы человек творческой профессии, то должны знать, как важна «муза». Бывает, что она пропадает. Но не стоит хандрить и погружаться в депрессию. Тут также поможет спорт. Учеными доказано, что во время тренировок, мозг активно поглощает кислород. Соответственно у вас сразу появится много свежих идей и мыслей.
7. Сводит на «нет» утомляемость. Заряжая энергией, физические занятия увеличивают нашу продуктивность и запас сил. Вы забудете, что такое «валится с ног» после работы.
8. Способствует глубокому, спокойному и восстанавливающему сну. Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов. Они снимают нервное напряжение. Выброс адреналина и гормонов во время тренировок предупреждает стрессы и предотвращает бессонницу.
9. Спорт делает нас целеустремленными. Хотите узнать, как укрепить силу воли? Займитесь физическими упражнениями. Заставить и мотивировать себя бегать, ходить в зал, качать пресс и т.п. очень сложно. Однако с каждым, даже маленьким достижением, вы будете делать шаг к своей цели. Спорт поможет победить лень, преодолеть себя и, однозначно, повысит вашу продуктивность.
10. Расширяет круг знакомств. Посещая тренажерный зал или групповые занятия, легко найти новых знакомых. Они могут стать не только будущими друзьями-единомышленниками, но и партнерами по работе.

Мы перечислили лишь некоторые преимущества активного времяпрепровождения. У каждого они свои и, приступив к тренировкам, вы точно захотите добавить еще несколько своих пунктов.

Физические упражнения: виды и предназначение

Многие хорошо понимают, что занятия спортом это не только увлекательно, но и полезно. Однако не все понимают разницу между видами тренировок, и не знают, для чего они предназначены. Вкратце обсудим это.

Силовые упражнения

Этот вид тренировок необходим, если вы желаете укрепить мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Особенно популярен он среди мужчин. Представительницы слабого пола предпочитают их для сжигания жира. Силовые упражнения выполняются с использованием дополнительного инвентаря. Используются гантели, штанги, утяжелители. Сюда относятся и занятия на тренажерах.

Аэробные или кардиотренировки

Это более простой вид упражнений. Благодаря им легко укрепить сердечную мышцу, тренировать дыхание и выносливость. Особенно популярны такие тренировки среди женщин. В эту группу входят танцы, аэробика, шейпинг, плавание. Если вы решили заниматься спортом с друзьями, то отличным решением станут игры – футбол, волейбол, теннис и т.д. Сюда относится и бег. Лучше всего заниматься кардиотренировками на свежем воздухе.

Растяжка

Наиболее легкий вид тренировок. Он подходит даже людям пожилого возраста или с некоторыми травмами. Растяжка может быть динамичной и статической. Первая предназначена для разогрева мышц перед другими видами упражнений. Вторая – завершающий этап после силовой или кардиотренировки. Растяжка придает мышцам тонус, делает их более эластичными и повышает сопротивляемость к травмам. Растяжкой является и утренняя зарядка.

Вы можете остановиться на одном из видов упражнений, но наиболее эффективно выполнять их в комплексе. Чередуйте и комбинируйте тренировки и будете обладателем шикарного тела и отменного здоровья.

Какой вид спорта выбрать?

Часто бывает так, что задавшись целью начать занятия спортом, появляется вопрос: какой вид выбрать? Конечно, все зависит от индивидуальных предпочтений и увлечений. Мы подобрали десять наиболее популярных видов спорта:

1. Тренировки в тренажерном зале подойдут для людей, нацеленных на результат. Лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подберет индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши личные особенности.
2. Аэробика, шейпинг, гимнастика и т.п. отлично укрепляют кардиосистему. Их выбирают многие женщины за интенсивность и ритмичность. Занимаясь под веселую танцевальную музыку, можно не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
3. Плавание и аквааэробика не требует особых умений и подготовки. Посещая бассейн, вы укрепите абсолютно все мышцы тела и улучшите кардио-систему. Находясь в воде, вы расслабитесь и отдохнете после тяжелого дня. Этот вид спорта отлично подойдет людям с большой массой тела.
4. Танцы зарядят позитивом, улучшат координацию движений и обеспечат красивую фигуру. Видов танцевальных направлений масса. Вы сможете выбрать какое угодно, начиная с классической хореографии, заканчивая зажигательными восточными танцами.
5. Групповые спортивные игры. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол, теннис и другие. Помимо силовых и кардио-тренировок игры закаляют дух соперничества, тягу к победе и лидерству. Хотите узнать, как занятия спортом влияют на личность – примите участие в групповых играх.
6. Езда на велосипеде стала очень популярной в последнее время. Крутите педали. Так качаются мышцы, закаляется сердце, а также улучшается настроение. Советуем ездить на велосипеде в парках и других красивых местах.
7. Бег. Вы можете бегать на стадионе, в парке, на беговой дорожке дома, где угодно. Бег бодрит и наполняет энергией.
8. Йога и пилатес – тренировки для тех, кто предпочитает спокойные, медленные, но результативные упражнения. Эти практики помогают обрести духовное равновесие и укрепляют тело.
9. Медитация. Да, это не ошибка, медитация – это тоже спорт, не очень привычный, но все же. Она помогает расслабляться, благотворно действует на сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Утром – это заряд позитивной энергии, вечером – способ расслабиться и успокоиться.
10. Спортивная ходьба – прекрасный способ тренировок даже для пожилых людей. Если вам противопоказаны сильные нагрузки, смело отправляйтесь на спортивную прогулку!

Современные помощники тем, кто решил заняться спортом

Сегодня новые технологии удивляют своими возможностями. Различные гаджеты, облегчающие людям жизнь, есть уже во всех областях. Спорт – не исключение. В качестве примера расскажем о нескольких из них.

1. Мобильные приложения. Существует масса сервисов, которые помогают заниматься спортом, следить за достижениями и добиваться поставленных целей. Одной из самых популярных и качественных программ является Runtastic. Также советуем обратить внимание на All-inFitness, RunKeeper, Шагомер, NikeTrainingClub, Teemo.
2. Спортивные гаджеты. В основном это так называемые «умные» браслеты. Они контролируют пульс, измеряют расстояния, следят за тренировками, мотивируют. Хорошими характеристиками славятся гаджеты от Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link.

Конечно, помощники в спорте важны. Однако не стоит забывать, что все зависит от вашего настроя, силы воли и желания добиться результатов.

Помните, что фразы «у меня нет времени», «я устал/а», «нет средств» и подобные – это лишь отговорки. Время, потраченное на спорт, вернется вам с лихвой. Упражняясь физически, вы повышаете свою продуктивность во всех сферах. Попробуйте. Мы уверены, позже вы не сможете жить без спорта. Делитесь своими успехами в комментариях. Мы будем рады вашим победам над собой и ответим на все вопросы.