Эмоционального выгорание. Декретный ад. Причины и симптомы эмоционального выгорания мамы в декрете вы узнаете, прочитав нашу статью.
Счастье материнства далеко не всегда бывает безоблачным. Мамы устают. Не только от длительного процесса беременности и родов, навалившихся обязанностей, бессонных ночей.
Устают даже от собственного ребенка. И уже ничего не хочется: ни хозяйством заниматься, ни собой, ни малышом. Кажется, ни на что нет сил в будто бы бесконечном декрете.
Об этом не принято говорить. Мама чувствует вину – ведь она должна быть собрана и счастлива. Обязана. Подумаешь, срыв. И мама держится изо всех сил, тщательно скрывая чувства, в страхе, что окружающие сочтут ее переживания надуманными. А в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию мамы.
Симптомы выгорания
Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.
Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?
Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:
- апатия;
- раздражительность;
- нервные срывы;
- усталость от любимого ребенка;
- упадок сил.
Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание.
Помощь от родных
Довольно часто молодые мамы сами себя загоняют в угол фразами: «я сама в состоянии ухаживать за ребенком, мужем и домом». Что ж похвально. Но тут есть один маленький подвох. Близкие, предложив свою помощь несколько раз и получившие ваше резкое «не надо!, я сама», однажды просто-напросто перестанут предлагать свои услуги. И ведь наступит же такой момент, когда вам их помощь будет крайне необходима, но гордость не позволит вам ее попросить. Поэтому не стоит отказываться от помощи изначально. Поверьте: вы не превратитесь в плохую маму, если иногда будете позволять бабушке брать ребенка к себе. Да даже банальная прогулка без вашего участия позволит на некоторое время отвлечься от нужд ребенка. В это время можно заняться домашними делами или просто привести себя в порядок. Муж, мама или свекровь вполне смогут справиться с вашим карапузом и без вас.
Планы на день
Не нужно с вечера составлять длиннющий список дел на завтра. Иначе можно испытывать угрызения совести, что ничего не успели, когда, например, случилась простуда у грудничка, и он стал требовать к себе больше внимания. Такие эмоциональные проблемы молодой маме не нужны, и без них стрессов хватает. Запланируйте только самое необходимое: стирка, утюжка, влажная уборка, прогулка. А приготовить любимое блюдо мужа к ужину – это из разряда удовольствий. Если останется время, то можно и побаловать его.
Полноценный сон
Понятно, что молодой маме приходится об этом только мечтать, но надо к этому стремиться. Ночью можно положить малыша к себе, чтобы не вскакивать к нему каждый час. Да и днем, когда малыш сладко посапывает в кроватке, молодой мамочке не грех подремать с ним на пару. Можно поинтересоваться у опытных мам в парке, как высыпаться за короткое время или почитать об этом в журнале для родителей. От полноценного отдыха зависит не только ваше самочувствие, но и настроение, с которым вы будете браться за все дела и ухаживать за своим крохой.
Режим дня для молодой мамы
Режим дня для мамы устанавливает младенец, при этом часто меняя его. Но даже под такой нестабильный режим вполне можно подстроиться. Уже совсем скоро вы будете знать, когда малыша нужно кормить, купать, укладывать спать. И в зависимости от этого будете планировать свои дела.
Молодой маме нужен полноценный отдых
Молодой маме обязательно нужно отвлекаться от повседневных забот. Об этом должны заботиться ее близкие. Мужу или маме будет полезно посидеть с ребенком, а мама может в это время навестить лучшую подругу, пройтись по магазинам за обновкой или сходить в салон красоты. Наконец, можно выбраться в театр, ресторан или кинотеатр. К сожалению, родители иногда живут далеко, а муж бывает в длительных командировках, поэтому у женщины нет выбора – приходится все время быть с ребенком и обходиться своими силами даже при лечении лактостаза или простуды. Но, если вы можете себе это позволить, то грех не воспользоваться такой возможностью.
Материнство не должно походить на кабалу, все хлопоты должны быть в радость, иначе вечно раздраженная мама не сможет дать малышу столько любви, сколько ему нужно. В результате будут страдать оба. Воспользуйтесь нашими простыми советами, и вы легко сможете избежать такого неприятного развития событий.
статья подготовлена специально для МирСовет.ру — http://mirsovet.ru
Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Следующие статьи:
- Токсикоз на ранних сроках беременности
- Рациональное питание кормящей мамы
- Длительное кормление грудью облегчает жизнь и помогает найти себя: личный опыт
Предыдущие статьи:
- Как восстановиться после родов
- Советы по лечению лактостаза из личного опыта одной мамы
- Как избежать беременности? Советы по методам контрацепции
Почему же так бывает?
Давайте хоть на минутку представим (или вспомним, если вам пришлось это испытать), что ощущает молодая мама в первые месяцы после родов. Во-первых, на нее падает бешеная нагрузка, связанная с кормлением, уходом, воспитанием малыша. Колики, диатезы, зубки, бессонные ночи, массажи, купание, пеленание, прогулки на свежем воздухе и множество других не менее важных процедур и проблем. Во-вторых, став матерью, молодой женщине приходится «отвечать и нести ответственность», как говорится в рекламе одного из украинских банков, не только за себя, но и за малыша.
Содержание
- Почему же так бывает?
- Основные проявления послеродовых неврозов
- Лечение и профилактика
Вроде бы роды и все страшное осталось позади, но нет. Оказывается, что жизнь и здоровье малыша постоянно находится под угрозой. Синдром внезапной смерти новорожденных, тяжелые осложнения после прививок, различные инфекции. Ну, как здесь не волноваться?
Хорошо, если есть кому разделить все тяготы волнений вместе с молодой мамой. А если ко всему этому в семье нет взаимопонимания? Если женщина вынуждена растить малыша сама, или муж еще не успел осознать, что уже стал отцом, что на его плечи легла ответственность за маленького человечка? Так что причин и возможностей для развития неврозов у молодых мам множество.
Основные проявления послеродовых неврозов
Чаще всего основным симптомом неврозов у молодых мам является тревога. Женщины постоянно переживают, сыт ли малыш, все ли с ним хорошо. Любой уважающий себя журнал для мам обязательно должен опубликовать список правил, как ребенок должен спать, чтобы снизить риск развития синдрома внезапной смерти детей до года (но полностью его никто не исключает). Вот и встают мамы по много раз за ночь, даже если малыш и не зовет, чтобы убедиться, что с ребенком все ок, что он просто спит.
Вспоминаю себя в первый месяц, когда родилась дочка. Я по несколько раз за ночь просыпалась, тщательно прислушивалась к ее дыханию, а когда оно было слабым, то подходила к ней практически вплотную. Иногда даже спать ложилась близко-близко к кроватке малышки, чтобы иметь возможность слышать ее дыхание. Это так на меня, врача, подействовала информация о синдроме внезапной смерти малышей. Все мои подобные «выходки» вызывали искреннее удивление у мужа, ведь его в эти медицинские страшилки я не посвящала.
Одной из форм неврозов у молодых мамочек может быть неврастения. Начинается все с повышенной раздражительности, плаксивости, сниженного настроения. Если психологическая атмосфера в семье не наладиться, и у молодой мамы не появятся хоть-какие-то помощники или периодическая возможность высыпаться, тогда со временем присоединиться астения — истощение. При этом женщина будет чувствовать себя постоянно уставшей, все будет валиться у нее из рук, она не сможет справляться со своими обязанностями.
Как-то разговорилась с соседкой – мамой двоих детей. Она вспоминала свою первую беременность и то, как воспитывала старшего малыша, и вот что мне рассказала: «Когда родился старший сын, мы жили отдельно, родители были далеко, муж постоянно пропадал на работе. Утром, как он уходил, мне становилось так одиноко, целый день плакала и жалела себя, ни с чем не справлялась. Но через пару месяцев «втянулась», научилась справляться. Зато теперь, когда родился второй сын, одинокой я себя точно не чувствую. Ведь нужно заботиться еще и о старшем сыне (ходит в третий класс), накормить его, уроки с ним выучить, а он помогает мне с малышом – и поиграет с ним, и посидит, когда нужно куда-то выйти».
Читайте также: Как справиться с нервным истощением
Еще одно частое проявление невроза у женщин, недавно ставших мамами – повышенная тревожность и мнительность. А вдруг малыш перевернулся на животик и ему нечем дышать? А вдруг он проснется, а меня рядом нет? А вдруг он голоден? А вдруг ему холодно (жарко, мокро)? Все эти мысли могут посещать любую мамочку, однако при развитии невроза такие волнения нарушают нормальный образ жизни женщины.
Реже, но и у молодых мамочек может развиваться истерический невроз (истерия). Как правило, возникает он у тех женщин, у кого есть «благодарные» зрители в виде бабушек, дедушек, мужа. Еще недавно беременная женщина была самым важным членом семьи, а после рождения ребенка все внимание близких переключилось на малыша. Вот и появляются у молодой мамы различные «болячки» — когда на самом деле женщина полностью здорова, а ее мнимая болезнь — лишь способ привлечь к себе внимание.
Когда я только окончила медицинский институт, мне пришлось столкнуться с таким случаем:
В психиатрическую больницу привезли женщину через неделю после родов. Она жаловалась на выраженные приступы боли в животе, каталась по полу. Чем больше людей подходило к ней, тем сильнее она кричала. Естественно, хирург и гинеколог ее уже осмотрели, не найдя никаких отклонений от нормы, иначе бы ее не привезли к психиатру.
В ходе разговора с ней оказалось, что в роддоме и после выписки домой ей не уделяли достаточного, по ее мнению, внимания. «Вылечить» ее оказалось не так сложно — стоило только рассказать о последствиях ее пребывания в психиатрической больнице (особенно социальных), немного приукрасив их. После этого женщина сразу же «выздоровела», боль в животе прошла, и она с готовностью вернулась к своим обязанностям.
Лечение и профилактика
Предупредить развитие невроза или вовремя пресечь первые симптомы гораздо проще, чем лечить его последствия. Именно поэтому давайте поговорим о том, что можно сделать самостоятельно (или с помощью родственников), без обращения к психиатру.
Читайте также: Учимся преодолевать невроз навязчивых состояний
Самый главный залог психического здоровья новоиспеченной мамы – умение правильно распоряжаться своим временем и достаточно отдыхать. Нужно правильно распоряжаться своим временем — этому учит тайм-менеджмент. В первые месяцы жизни ребенка необходимо бросить все силы на обеспечение благополучие малыша и его мамы. Не глажена постель – ну, и что? И на такой поспите. Полная раковина грязной посуды, малыш заснул, а вы валитесь с ног? Быстро ложитесь в кровать и постарайтесь немного подремать. Когда отдохнете, наберетесь сил, сможете вымыть посуду, а если не получится, то попросите мужа (бабушку, дедушку, сестру).
Старайтесь как можно меньше времени тратить попусту: длительные беседы по мобильному телефону, просмотр новых фотографий и выкладывание своих в соцсетях, чаепитие и т. д. Самое главное – чтобы ребенок был здоров, и вы могли выспаться.
Одна моя подруга, родив двойню, укладывала спать их в 11 часов ночи, а сама с мужем ложилась не раньше 2 часов. И чем вы думаете, они занимались? Правильный ответ — кушали и пили на кухне чай. При этом в помощниках у молодых родителей были еще две бабушки и дедушка, которые готовили, убирали, гуляли с малышами. А к 3-4 часам дети просыпались, и начинались концерты. Сами молодые родители катастрофически не высыпались.
Многие женщины с рождением ребенка превращаются в настоящих «наседок»: не хотят принимать ничью помощь, стараются все делать самостоятельно. А зря. От разумной помощи все только выиграют. Если у бабушки есть свободное время и желание, то можно попросить ее приготовить кушать или погулять с ребенком. Вы же это время можете посвятить сну или себе.
Молодая мама должна хорошо питаться. Здоровая пища, богатая витаминами и микроэлементами, свежая и максимально простая. Можно задействовать достижения техники – мультиварку, пароварку, хлебопечку, йогуртницу. Главное – чтобы пища была свежей, а на приготовление еды тратилось как можно меньше времени.
Нормальная психологическая атмосфера в семье – основа профилактики неврозов у молодых мам. Безусловно, конфликтов не избежать, но не стоит искать острые углы.
Если женщина, недавно ставшая мамой, будет достаточно высыпаться, полноценно питаться, сможет справляться со своими обязанностями и будет чувствовать поддержку семьи, то и шансы на развитие функционального психического расстройства у нее значительно снизятся.
Если признаки невроза очевидны, тогда нужно обращаться за медицинской помощью. Большинство молодых мам кормит детей грудью, поэтому заниматься самолечением ни в коем случае нельзя. Необходимо обратиться к психиатру, чтобы он подобрал эффективные и одновременно безопасные препараты, помог как можно быстрее справиться женщине с психическим расстройством.
PS: не стоит забывать и про физическую активность, она поможет не только поддержать физическое здоровье, но и восстановиться физически. А на видео вы можете увидеть некоторые физические упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом.
Причины нервных срывов
Психологи утверждают, что частыми причинами нервного срыва выступают:
— развод или раздельное проживание супругов;
— проблемы на работе;
— финансовые проблемы;
— проблемы со здоровьем;
— стрессы и длительные психологические нагрузки;
— тяжелая адаптация в новом коллективе;
— расставание с близким человеком;
— безмерное беспокойство о чьем-то или своем здоровье;
— конфликтные ситуации и конкуренция;
— необходимость иметь дело или работать с эмоционально неустойчивыми коллегами, клиентами, начальниками.
Факторы, провоцирующие развитие данного состояния:
— депрессия;
— употребление алкоголя, наркотиков;
— генетическая предрасположенность;
— нехватка витаминов;
— заболевания, связанные с дисфункциями щитовидной железы;
— двигательные расстройства;
— шизофрения в анамнезе.
Симптомы нервного срыва
Симптоматика данного расстройства по своему типу проявления способна быть поведенческой, физической и эмоциональной.
Физические симптомы:
— пониженное либидо;
— мигрени, частые головные боли;
— истощение организма;
— выраженные изменения аппетита, проблемы с пищеварением;
— постоянная усталость;
— диарея, запоры;
— нарушения сна, для которых характерны как длительные периоды бессонницы, так и длительные периоды сна;
— потеря памяти;
— нарушения менструального цикла;
— устойчивые панические атаки, состояние тревоги;
— симптоматика, связанная с проблематичностью дыхания в различных вариантах проявления.
Поведенческие симптомы:
— ступор;
— истерика;
— вегетативные нарушения и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
— выраженные перепады настроений;
— странное поведение для окружающих;
— желание совершения насилия;
— внезапные проявления гнева.
Эмоциональные симптомы, как предвестники будущего срыва:
— депрессия;
— возникновение мыслей о смерти,
— чувство беспокойства;
— тревога и нерешительность;
— плаксивость;
— рост зависимости от наркотических препаратов и алкоголя;
— мысли параноидального содержания;
— чувство вины;
— потеря интереса к работе и общественной жизни;
—понижение самооценки;
— появление мыслей о собственном величии и непобедимости.
Признаки нервного срыва
Данное расстройство встречается как у женщин, так и у мужчин, но фемин более подвержены эмоциональным проблемам. Женщины гораздо чаще сталкиваются со стрессовыми ситуациями и не способны эффективно справляться с этими негативными переживаниями. Зачастую предрасположены к сильным нервным срывам фемин в возрасте 30 – 40 лет.
Психологи выделяют три стадии нервного срыва. На первой индивид испытывает воодушевление. Он посвящает себя полностью какой-то деятельности и полон энергии. Человек не прислушивается к сигналам тела о том, что чрезмерно расходует свои нервные силы.
На второй стадии чувствуется усталость, отмечается истощение невротического характера, возникает раздражительность и злость.
На третьей стадии появляется пессимистический настрой и апатия. Человек становиться озлобленным, не решительным, вялым.
Основные признаки нервного срыва:
— внутреннее напряжение, которое постоянно присутствует у человека;
— отсутствие интереса к различным делам, развлечениям и желания радоваться жизни;
— просьбы людей провоцируют агрессивное поведение;
— частая бессонница;
— потеря или набор веса;
— состояние усталости, подавленности;
— тревожность, ипохондрические мысли, мнительность;
— раздражительность и обидчивость;
— враждебное отношение к окружающим;
— возникновение пессимизма, депрессии, апатии;
— рассеянность, невнимательность;
— зацикленность на неприятной ситуации или человеке; трудности в переключении на что-либо другое.
Последствия нервного срыва
Для данного состояния может быть много последствий. К ним относят:
— ухудшение физического здоровья (скачки давления, нарушение сердечного ритма, возникновение язвы, головных болей, фобий, депрессии, психических нарушений или тревожных расстройств);
— у некоторых людей наблюдаются конфликты и ухудшаются отношения с обществом, возникают зависимости – алкогольная, никотиновая, наркотическая, пищевая (булимия);
— человек способен совершать необдуманные поступки, быть более обидчивым и гневливым, возможны суицидальные попытки.
Лечение нервного срыва
Нервный срыв, что делать? Часто люди не понимают, как выйти из такого состояния и продолжать жить, если, например, уволили с работы, возникла тяжелая жизненная ситуация, изменил(а) любимый(ая), настигла неожиданно болезнь.
При нервном расстройстве будет целесообразно обратиться к хорошему специалисту для решения своих проблем: психотерапевту, психологу или к невропатологу (неврологу).
Как справиться с нервным срывом?
Лечение нервного срыва осуществляется, исходя из конкретных причин, которые его спровоцировали, а также выраженности актуальных проявлений. Нельзя халатно относиться к своему состоянию, поскольку грани психики довольно хрупки, и существует вероятность серьезных последствий от нервного срыва для дальнейшей жизни пациента.
Так же следует обратить внимание на профилактические меры, поскольку лучше будет не допускать таких ситуаций, чем с ними потом справляться. Каждый человек сможет избежать эмоционального недуга, если научится следовать определенным рекомендациям.
Профилактика нервного срыва включает:
— соблюдение режима дня и сбалансированной диеты;
— чередование физических и умственных нагрузок с отдыхом;
— не рекомендуется работать на износ и из-за всего нервничать;
— следует избегать профессиональной деятельности с конфликтными клиентами или сотрудниками;
— нужно постоянно повышать себе самооценку.
Мало кто из людей задумывается, что при выборе профессии, некоторые сферы деятельности будут сопряжены с постоянными стрессами, а значит, нервного срыва избежать будет достаточно сложно. Безусловно, никто не даст гарантии, что на какой-то работе можно будет обойтись без стрессовых ситуаций, негативно влияющих на психику человека, но все же есть такие области, выбрав, которую можно обеспечить себе комфортную деятельность.
К таким профессиям относятся: математик, архивариус, туристический агент, специалист в сфере охраны природы, лесник и другие. Уровень стресса в этих сферах деятельности минимален, а плюсы этих профессий — отсутствие постоянной необходимости контактировать с другими людьми, которые любят создавать стрессовые и конфликтные ситуации. Особо требуется отметить деятельность туристического агента. Несмотря на то, что эта сфера деятельности включает общение с большим количеством людей, существование вероятности развития конфликтных ситуаций в этой отрасли относительно невысоко. Важным преимуществом данной профессии является также спокойный темп работы.
Обобщая данные, полученные в исследованиях, психологи рекомендуют при выборе профессии учесть продолжительность рабочей недели, взвесить вероятность конкуренции и возможность развития конфликтных ситуаций, а также необходимость иметь дело с эмоционально неустойчивыми клиентами (начальниками или сотрудниками).
Ещё статьи по этой теме:
Нервное расстройство
Тревожное расстройство
Интеллект
Панические атаки
На чем же строится осознанное родительство?
Фундаментом является психологическое состояние папы и мамы. В первые годы жизни малыш остро чувствует состояние матери: к примеру, если она рассержена, но старается этого не показывать, чадо ощущает эти негативные флюиды и плачет, капризничает.
3 шага к осознанному родительству
1. Время для отдыха. С самого рождения малыша важно и нужно находить хотя бы 5 часов в неделю на отдых.
Пусть молодая мама посвящает время только себе и занимается тем, что ее вдохновляет.
В моем случае после рождения двойняшек каждую субботу я уходила на 5 часов и занималась фитнесом, плавала в бассейне.
И возвращалась довольная домой. Мои дети получали счастливую и спокойную маму.
Источник: IStock
Поэтому заниматься собой важно и нужно не только ради себя, но и ради детей
2. Саморазвитие. Маме приходится решать огромное количество задач, но все они связаны с воспитанием и уходом за малышом.
И есть большой соблазн сфокусировать свою жизнь только на этом, перестать развиваться самостоятельно.
Источник: IStock
Важно самому учиться быть счастливым, ставить свои цели и их достигать, исполнять свои мечты – это лучше любых слов научит вашего ребенка строить счастливую жизнь
3. Обратная связь. На тренингах и конференциях любят собирать обратную связь: что понравилось, что было полезно, что доработать?
Хорошие начальники также регулярно собирают обратную связь от сотрудников. Яркий пример – крупные мировые компании вроде Google и Apple.
Что же касается самого главного – наших детей, здесь все работает точно так же.
Источник: GIPHY
Я начала получать обратную связь от своих двойняшек еще трехлетнем возрасте:
– Марточка! Я тебя очень люблю! А я хорошая мама?
– Да, ты очень хорошая! – отвечал мне ребенок, обнимая меня.
– Спасибо! Но я хочу стать еще лучше. Подскажи мне, пожалуйста, что я делаю не так? Как ты думаешь?
– Мам, вот ты меня тогда отругала за разбитую чашку, а я не виновата – вспоминает ребенок ситуацию месячной давности. И тут я понимаю, насколько важным было событие, о котором я уже забыла.
– Прости меня, пожалуйста.
Именно такая обратная связь помогает мне отследить, в чем не права я сама и как я могу стать лучше.
Источник: IStock
Поэтому всем родителям настоятельно рекомендую получать обратную связь от своих детей
И напоследок вопрос: вы хотите воспитывать своих детей точно так же, как вас воспитывали родители?
На этот вопрос я еще ни разу услышала положительный ответ, хотя уверена, что такие примеры есть. Вы знаете, в чем они были неправы.
Об этом уже знают и ваши дети и с удовольствием расскажут вам, как стать лучшей мамой или лучшим папой на свете!
Автор: детский психолог Юлия Кононова
Юлия Кононова в соцсетях:
adminFazaRosta, Фаза Роста
1. Никакого отдыха
Лучшим отдыхом для молодой мамы считается смена деятельности. Старайтесь всё время двигаться, чем-то заниматься. Самое подходящее время для бурной деятельности – это сон вашего ребёнка. Даже не думайте отдыхать вместе с ним, ведь у вас еще столько дел.
А лучше всего пойдите на работу, не дожидаясь окончания декрета. Ведь сидя дома вы деградируете, а все ваши знания улетучиваются. И если вы захотите вернуться на прежнее место, то вам вряд ли обрадуются. Поэтому вперёд на работу.
И не думайте забрасывать домашние дела, тем более перекладывать их на мужа или родственников. Убирайте и стойте у плиты до изнеможения. А все эти советы психотерапевтов и прописываемые ими антидепрессанты – это от лукавого.
2. Срывайтесь на окружающих, особенно на супруге
Как только супруг появляется в поле вашего зрения, сразу начинайте «атаку». Выскажите всё, что накопилось за этот час, день, вечер…
Если он пришел уставший с работы, то вместо ласкового приветствия закидайте его претензиями и упреками. Не забывайте использовать истеричные нотки и вспомните всё, что вы для него сделали.
3. Экономьте, особенно на себе
Ну зачем вам эта кофточка или новая сумочка, перед кем вам красоваться? Вы же всё равно сидите дома и ходите только в магазин за продуктами или гуляете во дворе с ребёнком. Лучше прикупить новые ботинки для малыша или свитер для супруга. А что, им нужнее. А на себя стоит плюнуть и размазать.
4. Сидите дома
А если куда-то и соберетесь, то только с ребёнком. Не стоит оставлять его дома с бабушкой или няней, чтобы пройтись с подругами по магазинам, посидеть в кафе или просто развеяться. Вдруг они накормят его чем-то не тем или не дай Бог повысят голос. Никому и никогда не доверяйте малыша. Кроме вас с ним никто не справится.
5. В свободное время сидите в соцсетях
Листайте ленту, смотрите, как окружающие радуются жизни. Читайте что угодно, лишь бы как можно сильнее забить голову. Старайтесь делать это на ночь глядя, чтобы потом все мысли не давали уснуть до утра.
6. Сравнивайте и завидуйте
Посмотрите, как живут ваши знакомые. Каких успехов добилась школьная подруга, открыв свой бизнес или соседка, которая не сидела в декрете, поэтому уже занимает руководящую должность. Катя быстро пришла в форму после родов, а Лена объездила все страны. А что вы, сидите дома с ребёнком…
7. Жалуйтесь на всё
Можно просто говорить о своей жизни, но только так, чтобы каждый рассказ вызывал жалость у слушателя. Расскажите, что домашние обязанности и дети – это адский и неблагодарный труд. Что работа на дому – это для вас не выход и вам хочется быстрее вырваться из этого бытового круговорота.
Следуйте этим золотым правилам изо дня в день, и вы увидите, как нервное истощение постепенно поглощает вас. И да прибудет с вами стресс.
А если всерьез, то ни в коем случае не делайте того, что выматывает вас и портит настроение. Ведь ребенок очень тонко чувствует перемены в самочувствии своей мамы и реагирует на них. Будьте счастливы, здоровы и старайтесь не руководствоваться вышеописанными правилами!
Что такое послеродовая депрессия?
Большинство врачей специалистов утверждают, что таким недугом как послеродовая депрессия страдает каждая недавно родившая женщина, но у каждой она проявляется и протекает по-разному, поэтому многие даже могут не понять, что у них присутствует этот диагноз. Зачастую этот вид депрессии возникает у мам, которые родили именно первого и долгожданного ребенка.
Когда мама остается одно со своим чадом, то ее может напугать тот момент, что она не сможет с ним справиться и в итоге возникают нервные срывы. Психологи уверены в том, что послеродовая депрессия так же может возникнуть из-за значительных перемен в образе жизни молодой мамы.
После родов в женском организме происходит нарушение, так как во время беременности организм будущей мамы выделял большое количество прогестерона и эстрогена, но после родов эта выработка значительно и резко снизилась, такое нарушение часто может вызвать нервные срывы и нарушение в работе нервной системы женщины. Обострения и протекание заболевания часто зависит от самого характера женщины.
Основные причины возникновения депрессии
Основных и утвержденных причин установленных врачами специалистами нет, так как основополагающим фактором выступают индивидуальные характерные особенности в нервной системе женщины.
Одной из причин возникновения послеродовой депрессии является нервное и раздражительное состояние молодой мамы на протяжении всего периода вынашивания ребенка.
В некоторых случаях депрессию после родов может вызвать нервное состояние из-за перенесенной в раннем детстве смерти матери.
Если после выписки из родильного дома младенец заболел, то это может дать толчок к возникновению стрессовых ситуаций, которые впоследствии вызовут развитие заболевания.
Важную роль в развитии нервозного заболевания может сыграть материальное состояние женщины в послеродовой период, проблемы с жилищным вопросом, а так же потеря работы в период беременности.
Новорожденный малыш требует от мамы не только большого внимания, но и хорошего питания, через каждые 3-4 часа, не зависимо от времени суток. Это влечет за собой усталость и, как следствие, раздражительность.
Женщины, у которых на свет появился первый ребенок, могут еще не знать обо всех правилах ухода за малышом. Исходя из этого, они могут не редко испытывать чувство вины, из-за того что их малыш может не получать всего того, что ему требуется.
Симптомы послеродовой депрессии
Симптомы депрессии у молодой мамы могут быть самыми разнообразными, это зависит от нервной системы молодой мамы. К основным симптомам можно отнести:
- Женщину начинает раздражать все, что ее окружает, даже то, что могло бы напротив ее порадовать. Раздражает даже предложение о помощи от близких ей людей, родителей или мужа.
- Наступают сбои и колебания в эмоциональном состоянии молодой мамы, ей может становиться внезапно весело или же напротив очень грустно, без видимой на то причины.
- Становится невыносимо сдерживать негативные эмоции, женщина может накричать на того кто оказался просто рядом с ней, но ни в чем не был виноват
- Женщина часто плачет без повода и может это сделать в самый неожиданный момент
- Зачастую женщинам в депрессии кажется, что их жизнь лишена всякого смысла и им просто незачем существовать
- Маме постоянно кажется, что она недостаточно любит своего малыша и ее просто необходимо заставить себя это сделать
- Женщина считает, что абсолютно не умеет и не может ухаживать за новорождённым и, как итог, может навредить ему
- Мама малыша чрезмерно беспокоится за здоровье ребенка, по итогу это доводит ее организм до истощения.
- Женщина полностью не может сконцентрировать свое внимание, становится очень рассеянной и начинает забывать элементарные вещи.
- Молодая мама теряет полностью чувство юмора и то, что когда-то казалось ее смешным на данный момент, может показаться абсолютно глупым и бессмысленным.
- Женщина полностью забывает о том, что такое половое влечение и ей становится противен собственный муж.
- Зачастую после родов женщина перестает за собой ухаживать, обуславливая это тем, что она выглядит ужасно и так теперь будет всегда.
- Сериалы и фильмы из телевизора кажутся волшебной сказкой, а ее жизнь ужасной и мрачной действительностью, после чего уверяя себя, что так теперь будет всегда и солнечные деньки остались глубоко позади, а впереди ее ждет унылая и скучная жизнь.
- Женщина постоянно чувствует себя уставшей и замученной. Начинает постоянно есть в больших количествах, из-за чего поправляется или же напротив перестает вообще питаться.
Интересно: Простуда во время беременности
Если женщина после родов обнаружила в своем характере некоторые изменения, это не означает, что у нее послеродовая депрессия, может быть, что она еще просто не адаптировалась к новой жизни молодой мамы.
Последствия послеродовой депрессии
Если у женщины наблюдаются явные симптомы послеродовой депрессии, то в кратчайшие сроки необходимо обратиться за помощью к специалисту, дабы решить эту проблему, в ином же случае это может перейти в более сложную и хроническую форму.
Последствия депрессии особенно сказываются на ребенке, ведь у мамы полностью пропадает интерес к своему малышу и как итог ребенок не получает должного тепла и заботы от самого близкого для него человека. В редких случаях мама может отказаться от грудного вскармливания, так как не чувствует к своему ребенку тесного эмоционального контакта.
Последствие так же оставляет свой отпечаток и на всей семье, от чего возникают постоянные скандалы и непонимания между супругами. Все это видит ребенок, психика которого может сильно пострадать.
Существует небольшой процент перетекания депрессии в серьезное заболевание, а именно послеродовой психоз, который необходимо лечить, находясь непосредственно в стационаре. Симптомами психоза выступают галлюцинации, суицидальные мысли о самоубийстве, а так же навязчивые идеи.
Медикаментозное лечение послеродовой депрессии
В зависимости от степени заболевания молодой маме назначают антидепрессанты, но лишь в крайних случаях, так как необходимо не забывать о том, что после родов женщина является кормящей мамой и все то, что она принимает, так же попадет и к ребенку через грудное молоко. К таким препаратам относятся нортриптилин, флуоксетин, венлафаксин, принимать которые стоит под строгим контролем лечащего врача.
Наравне с антидепрессантами положительное воздействие на лечение от депрессии оказывают гормональные препараты, а именно содержащие прогестерон, который после родов не получает в достаточном количестве молодая мама. Гормональные препараты можно принимать в том случае если молодая мама уже не кормит малыша грудью.
Если в совокупности с депрессивным состоянием у женщины так же наблюдаются симптомы повышенной тревоги, то в этом случае следует принимать вальпроат натрия, который нормализирует нервозное и раздражительное состояние женщины.
Препараты на основе зверобоя так же считаются хорошим антидепрессантом. Они способны успокоить и уравновесить нервозное состояние женщины.
Не стоит молодой маме самостоятельно принимать травяные чаи, обладающие успокоительным эффектом, ведь даже самый безопасный, на ваш взгляд, отвар может навредить малышу.
Лечение депрессии в домашних условиях
На первых стадиях можно избавиться от депрессии самостоятельно дома, главное, что бы у молодой мамы было к этому желание и стремление. Молодой маме необходимо больше отдыхать, а так же заниматься спортом, ведь физические нагрузки положительно влияют не только на фигуру, но и на настроение женщины. Так же стоит больше гулять на свежем воздухе и общаться с родными и близкими.
При прогулках на свежем воздухе с коляской можно познакомиться с такими же молодыми мамами, которые наверняка поделятся своими секретами по воспитанию и уходу за новорождённым малышом, так как и вы можете рассказать о своих методах воспитания. Попросите бабушек посидеть с малышом, а тем временем отправьтесь с супругом в кафе или кино, проводите с мужем больше времени, больше общайтесь и делитесь своими впечатлениями о прошедшем дне.
Психологическая помощь при послеродовой депрессии
На начальных этапах послеродовой депрессии молодым мамам следует посетить сеансы когнитивно-поведенческой терапии. Посещение врача психотерапевта даст женщине эмоциональную поддержку, а так же определит причину возникновения депрессии. Неотъемлемым моментом в психологической помощи при послеродовой депрессии является восстановление того контакта, который был утерян между матерью и ребенком.
Помощь психолога в решении такого рода проблемы очень нужна, если вы не можете справиться с этим самостоятельно. Врач психотерапевт всегда подскажет, как найти правильное решение. Сейчас очень часто встречается семейная психотерапия, в которой задействована не только мама, но и папа малыша.
Этот вид помощи поможет найти причину послеродовой депрессии, а так же отыскать пути решения этой проблемы. Количество данных сеансов исключительно индивидуально для каждой семьи, это напрямую зависит от степени протекания заболевания и причин его возникновения. Пройдя курс психотерапии, женщина начинает контролировать свое поведение и эмоции, а так же изменяется ее отношение к ребенку.
