Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.
Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.
Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.
Что происходит с организмом после одного дня недосыпания
Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.
Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.
Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.
Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.
Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.
Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?
Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.
У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).
Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе
Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.
Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.
Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.
Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.
Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.
Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.
Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!
Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.
Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.
Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.
Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.
Лечение электромагнитными и прочими приборами, энергетические, цветовые, магнитные методы
Медицинские приборы для домашнего использования
. Встречается довольно много разного рода устройств и приборов, которые продаются или предлагаются к использованию не только на рынках и в торговых центрах, но и порой в «официальных» аптеках, специализированных магазинах, торгующих ортопедическими приспособлениями, оптикой. Рекламу чудо-приборов можно найти в газетах, на радио и телевизионных каналах. Мошенники часто используют навязчивый телефонный маркетинг, сетевые схемы продаж. Бывали случаи, когда даже «официальные» врачи в поликлиниках предлагали купить такие приборы своим пациентам. Нет необходимости приводить весь список приборов, которые предлагаются к реализации, так как мошенники, производящие эти псевдочудомашины, меняют название практически сразу, как только прибор становится скомпрометированным в прессе как очередной вид мошенничества.
Традиционно все «медицинские» приборы имеют всевозможные «сертификаты», «лицензии» и «патенты». В большинстве случаев все документы являются поддельными, либо свидетельствуют о том, что прибор был разрешён к продаже, но не свидетельствуют о реальном лечебном эффекте.
Часто продавцы таких приборов представляются врачами, и, оказывая эмоциональное давление на пациента и оперируя громкими именами, званиями, научными и псевдонаучными терминами, буквально принуждают человека купить прибор, не имеющий никакой лечебной пользы, часто за довольно большие деньги. Известный вид мошенничества — постановка псевдодиагноза и совет немедленно купить прибор. Чаще всего жертвами мошенников становятся пожилые люди. Во всех случаях утверждается, что данные приборы способны вылечить рак любой стадии. Проведёнными исследованиями установлено, что подобные приборы в подавляющем большинстве случаев не могут применяться в медицинской практике на территории Российской Федерации и являются опасными для жизни и здоровья пациентов.
Биорезонансная терапия
— диагностика и лечение путём присоединения электрического устройства к пациенту. Теория основана на том, что раковые клетки якобы производят определённые электромагнитные колебания. Аппарат же должен синхронизировать колебания в соответствии с правильным ритмом. Никакой научной базы за этой теорией нет.
Лечение приборами биологической обратной связи
(БОС). В науке существует такое направление, как БОС, однако на практике оно не имеет ничего общего с теми приборами, которые продают навязчивые коммивояжёры. Обычно под видом БОС предлагается электронное устройство, якобы способное диагностировать и лечить рак и множество других заболеваний. Эти приборы не способны лечить что-либо. Цель их продажи — обман и нажива.
Световая терапия
— использование света определённой длины волны (то есть того или иного цвета) для лечения заболеваний. Подобные альтернативные подходы — в том числе хромотерапия или использование световых коробов — не являются эффективными для лечения рака.
Магнитная терапия
— практика размещения магнитов или камней, металла и т. п. на и вокруг тела, чтобы лечить болезни. Исследования положительных эффектов не обнаружили.
Оргонная энергия
(оргонный аккумулятор). Изобретатель лечения психоаналитик Вильгельм Райх утверждал, что обнаружил «универсальную синюю энергию жизни». Оргонный аккумулятор представляет собой ящик, стенки которого выполнены из чередующихся слоёв металла и диэлектрика. Служит для накопления «оргонной энергии». Для лечения в этот ящик на определённое время помещаются пациенты. Эти идеи не были поддержаны научным сообществом, были раскритикованы как псевдонаука и в итоге привели Райха к тюремному заключению.
Терапия полярности
— тип «энергетической медицины», основан на идее, что положительный или отрицательный заряд электромагнитного поля человека (очередные вариации «проявления инь и ян») влияет на здоровье.
Генератор Райфа
(генератор Райфа-Барэ) — электронное устройство для лечения рака путём передачи радиоволны.
Гибридные методы лечения
Гемосканирование
(«живой анализ крови») — практика изучения образцов крови под мощным микроскопом. Утверждается, что это может обнаружить и предсказать рак на самых ранних стадиях, а также другие болезни, для срочного лечения которых тут же назначаются биологически активные добавки, которые должны применяться в качестве лечения. Практика признана мошенничеством и запрещена в ряде стран.
Методика Хильды Кларк
(лекарство от всех видов рака; http://www.rakynet.ru/lechenie_raka_po_metodu_doktora_klarka_.html). По мнению Кларк, все болезни человека, включая рак и ВИЧ/СПИД, связаны с паразитарными инфекциями (паразитарная теория рака, паразитарная теория диабета и т. п.) и есть возможность лечить их все путём уничтожения паразитов с помощью очистительных диет и «биорезонансного антипаразитарного устройства», именуемого «Цеппер» (Zapper; клоны и варианты устройства могут называться иначе: «Биомаяк-В», «Биомедис», «Лидомед-Био», «Акутест» и др.), которое Кларк представила на рынке. «Цеппер» подаёт импульс низкого напряжения постоянного тока через тело человека на определённых частотах. Кларк утверждала, что от этого тока погибают паразиты, являющиеся причинами рака и всех остальных болезней. Сама Хильда Кларк умерла от рака, метод признан абсурдным, однако продолжает «гулять» в народе и интернете.
Метаболическая терапия
. Общий термин для методов лечения на основе «детоксикации», таких как «терапия Герсон» и её производные — «Гонсалес терапия», «Лечение Kelley». Существуют и под другими названиями. Основная идея — сочетание диет и лечебных клизм. Помимо этого «лечебный план» может включать в себя целый комплекс антинаучных методов, ритуалов, чтение специальных молитв и т. п.
Метод Хоксни
(Хоксни-терапия) (http://www.ja-zdorov.ru/blog/metod-garri-xoksi-alternativnoe-lechenie-raka/) — лечение травяными смесями в сочетании со слабительным, контрастным душем, витаминными добавками и диетой.
Метод Фолля
(электропунктурный метод) — метод псевдомедицинской экспресс-диагностики, использующий результаты измерения сопротивления кожи на пальцах для постановки диагноза. Предложен доктором Рейнхольдом Фоллем (Reinhold Voll) в 1958 году. Обычно «диагностика по методу Фолля» завершается назначением БАДов или же проводится «лечение по методу Фолля» (по сути, акупунктура под электрическим напряжением), в том числе и рака. С точки зрения современной доказательной медицины, у метода отсутствуют диагностические возможности и устойчивые результаты клинических исследований. Не имея под собой научной основы, он не признаётся научным сообществом. В США использование метода запрещено, а попытки импорта электропунктурных устройств преследуются по закону. В 2000-х и 2010-х годах в России иногда находили применения устройства (Имедис, Лира-100), реализующие метод Фолля. Их использовали, в том числе, в мошенничестве с тестированием на наркотики, дискредитируя саму идею массового тестирования и создавая условия для коррупции.
Комплексные растительные препараты
Цветочные эликсиры доктора Баха
— разработанные Эдвардом Бахом (1886—1936) препараты, в которых небольшое количество растительного материала разводят в смеси воды и коньяка.
Модифицированный цитрусовый пектин
(Пектасол, MCP) — вещество химически извлечённое из цитрусовых. Продаётся как дополнительное средство для уничтожения метастаз рака предстательной железы и меланомы у пациентов, чей организм не дал положительного отклика на лучевую терапию и химиотерапию. Разработан в Израиле. Эффективность не доказана. Ведутся исследования.
Чёрный бальзам Cansema
(http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=15610) — тип пасты или припарки, часто позиционируется как лекарство от рака, особенно рака кожи. Есть данные, что лечение не только не даёт результата от рака, но вызывает ожоги и увечья.
Индийские лекарственные травы
(Carctol и другие). Препарат Carctol был предложен доктором Нандлалом Тивари (Nandlal Tiwari) из Раджастана, который лечил им своих пациентов более 25 лет. Он также рекомендовал больным воздерживаться от кислого и пить большое количество воды — до пяти литров в день.
Предполагалось, что препарат создаёт в организме щелочную среду, в которой погибают раковые клетки. Одно время был популярен в Великобритании и других европейских странах, однако признан недейственным, как и выщелачивающие диеты (см. выше).
Китайские сборы трав и кореньев
(в капсулах, таблетках, настойках и пр.; Антиканцерлин, БАДы Тяньши (Небесный лев), Сусяоцзюсивань, Сяоджин Ван. Существует также множество других препаратов и фирм, которые появляются всё время под новыми названиями и довольно быстро исчезают). Продавцы каждого из них утверждают, что именно их препарат является стопроцентной панацеей от рака, однако ни по одному препарату не было получено убедительных данных в рамках исследований. Кроме того, не все «китайские таблетки» даже в Китае считаются легальными, а о некоторых в самой стране-производителе вообще неизвестно.
Физические процедуры
Прикладная кинезиология
— вид альтернативной медицины, основанный в 1964 году Джорджем Гудхартом в США. Представляет собой хиропрактический метод диагностики и терапии, декларирующий связи мышечного напряжения (тонуса) с состоянием внутренних органов и систем организма и предлагающий способы корректирующего немедикаментозного воздействия на них. Из-за отсутствия научных теоретических и практических основ характеризуется как псевдонаука и шарлатанство.
Мануальная терапия
(хиропрактика) — один из методов, связанный с лечением болезней через практику манипулирования позвоночником. Некоторые мануальные терапевты утверждают (безосновательно), что готовы излечить все заболевания, включая онкологию.
Краниосакральная терапия
— комплекс теорий и техник, первоначально разработанных В. Сазерлэндом. Основывается на утверждении, что кости черепа якобы совершают микроскопические движения, происходящие в определённом ритме пульсирования «ликвора». Заявляется, что исправление ритма воздействием рук на кости черепа, увеличивает «ток ликвора» к периферическим нервам, тем самым улучшая процессы метаболизма. (См. об этом также здесь https://22century.ru/docs/gardasil, «Утверждение 1»).
Чистка кишечника
(колон-чистки) — практика очищения толстой кишки с помощью слабительных и клизм (зачастую содержащих те или иные сомнительные препараты) для детоксикации организма. Непосредственного воздействия на новообразования не имеет. Кроме того, в некоторых случаях может вызвать кровотечение из прямой кишки.
Филиппинское хилерство
(операция хилера по удалению опухоли) — вид чистого мошенничества. Народный целитель якобы выполняет хирургические операции без использования каких-либо инструментов, путём особых манипуляций рук. В процессе «операции» из пациента «извлекается» и демонстрируется кусок ткани (обычно сырые внутренности животных. Никаких изменений в организме не происходит, поэтому в принципе никакой терапевтический эффект невозможен.
Гирудотерапия
(лечение пиявками),
кровопускание
— устаревшие методы лечения некоторых заболеваний. С начала XX века официальной медициной для лечения рака не применяются, однако в народной медицине по-прежнему встречаются.
Кислородная терапия в альтернативной медицине
. (Не путать с официальным медицинским методом — оксигенотерапией, проводимой по показаниям). Альтернативная практика инъекций перекиси водорода и кислорода или подача кислорода под давлением в прямую кишку, влагалище, или другие места.
Моржевание, купание в проруби, «святых источниках».
Действие холодной воды не может быть полезно для людей с онкологическими заболеваниями, более того, может быть чревато для ослабленного организма, например, воспалением лёгких или остановкой сердца.
«Духовные» и психоориентированные практики
Управляемое воображение и позитивное видение
— эзотерическая практика. Попытка лечения рака посредством воображения. По сути — магия. Никакого эффекта, кроме обманчивого улучшения самочувствие в результате самовнушения, не имеет и иметь не может. 
Вера в чудесное исцеление
— попытка вылечить болезнь «духовными» средствами, часто молитвами, мистическими практиками или участием в религиозных обрядах и ритуалах.
Лечение трансом
. «Настрой тела» на борьбу с опухолью в глубоко расслабленном психическом состоянии. Некоторые практикующие «врачи» утверждают, что гипноз (транс) может помочь стимулировать иммунную систему и даже лечить рак.
Медитация
(также трансцендентальная медитация и осознанность) — родственные трансу и мистическому опыту практики ума и тела, в которых пациенты пытаются освоить их собственные психические процессы с помощью техник сверхсосредоточения и, напротив, полного рассредоточения внимания и ухода от субъектности.
Лечение рака как психосоматического заболевания
(психотерапия рака) — метод, содержащий утверждение, что рак можно излечить с помощью психотерапии). «Все болезни — от нервов!»
— практика поддержания медитативного состояния с помощью спокойных и плавных телодвижений — в попытке «сбалансировать внутреннюю энергию жизни, ци».
— процедура, в которой практикующий может смотреть, дуть на пациента, касаться его в попытке повлиять на его «энергию тела».
— традиционная японская практическая терапия, основанная на анатомической и физиологической теории циркуляции «энергии ци».
Экстрасенсорика
, бесконтактный массаж, воздействие на «ауру» — экстрасенс/«врач» держит свои руки, либо какой-либо специальный прибор близко к пациенту, чтобы повлиять на «энергию ауры». В ряде стран практика запрещена как вид мошенничества.
Система Норбекова
— набор методик и упражнений альтернативной медицины, призванных улучшить здоровье человека, развить его интуицию (в значении «умение предсказывать будущее»), повысить жизненный тонус и вылечить от болезней, включая рак.
Лечение средствами животного происхождения
Клеточная терапия материалом животных
— практика инъекций клеточного материала животных, в попытке предотвратить или лечить рак. Хотя применение клеточной терапии человека к человеку имеет место в медицине, введение животного материала для лечения рака не подкреплено никакими доказательствами эффективности и, на самом деле, может привести к токсическому отравлению, сепсису и летальному исходу.
Апитерапия
— применение продуктов, полученных от пчёл, таких как мёд, перга, прополис и пчелиный яд, в качестве терапевтических при лечении рака.
Экстракт молок лососёвых рыб
(ДНКаС) — пищевая добавка, содержащая экстракт молок лососёвых рыб (кислота дезоксирибонуклеиновая, низкомолекулярная), белок, минеральные вещества, кислоту аскорбиновую.
Масло Эму
— масло, полученное из жировой ткани эму. Заявляется, что обладает возможностью лечения широкого спектра заболеваний, включая рак. Этот продукт был назван в США ярким пример «массового грабежа».
Акулий хрящ
— эластичная костная ткань, из которой состоит скелет акулы. Порошок, полученный из акульего хряща, был предложен Уильямом Лейном как альтернативное средство для борьбы с раковой опухолью. Метод основан на ошибочном предположении, что акулы никогда не болеют раком (см. https://22century.ru/docs/10_cancer_myths). Однако современные научные исследования опровергли гипотезу, что акулий хрящ является действенным средством в борьбе с раком, а также показали, что акулы, как и другие животные, подвержены этому заболеванию.
Морской огурец
(голотурия, морская кубышка, трепанг) — класс беспозвоночных животных типа иглокожих. Продавцы препаратов заявляют, что морские огурцы выделяют ядовитые вещества, которыми можно излечить рак, артрит, спортивные травмы, тендинит (воспаление внутри или вокруг сухожилия) и различные воспалительные заболевания. Трепанги вкусны (не в виде БАДов, конечно), но вышеперечисленные заявления, как минимум, сомнительны.
Коралловый кальций
— пищевая добавка, якобы произведённая из измельчённого коралла, которая будто бы может лечить ряд заболеваний, включая рак. Препараты кальция полезны для костей и зубов, но к лечению рака отношения не имеют. Получен ли при этом кальций из коралла, из известняка или из школьного мела — всё равно.
Антисептика Стимулятора Дорогова
(АСД- 2Ф) является продуктом сухой перегонки сырья животного происхождения. Разрабатывалась для использования в ветеринарных целях. Не имеет официальных подтверждений эффективности для лечения рака ни у животных, ни у людей. Кроме того, применение ветеринарных препаратов для лечебной практики у людей без проведения соответствующих клинических исследований недопустимо.
Что такое мелатонин?
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, вырабатываемый эпифизом мозга. Эпифиз, размер которого не больше горошины, расположен чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируется темнотой и подавляется светом.
Мелатонин отвечает за поддержание циркадианного ритма организма. Почему это так важно? Циркадианный ритм — это более научный термин, обозначающий внутренние часы, которые, так же, как и сутки, придерживаются 24-часового графика. Именно благодаря этим часам наше тело понимает, когда пришло время ложиться спать, а когда пора просыпаться.
В темноте выработка мелатонина усиливается, в светлое время суток — идет на спад. Поэтому слепые люди и те, кто работает в темное время суток, могут испытывать проблемы с уровнем мелатонина. Недостаток солнечного света в течение дня или яркого освещения вечером способен нарушить нормальный цикл мелатонина у кого угодно.
Воздействие солнечного света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области головного мозга, называемой гипоталамусом. Здесь расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое инициирует включение эпифиза. После того, как СХЯ активирует эпифиз, он начинает вырабатывать мелатонин, который затем выпускается в кровоток.
Предшественником мелатонина является серотонин — нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофан. В эпифизе серотонин обрабатывается, образуя мелатонин. Для этого в качестве посредника должно выступить естественное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином. Серотонин производит ацетилсеротонин, который затем преобразуется в мелатонин. Ацетилсеротонин не только является предшественником в синтезе мелатонина, но и обладает антидепрессивным, антивозрастным и улучшающим когнитивную функцию эффектом. (3)
Триптофан поможет улучшить сон, настроение и избавит от головной боли
После того, как серотонин преобразуется в мелатонин, эти два нейромедиатора больше никогда не взаимодействуют друг с другом. Так же, как и мелатонин, серотонин известен своим воздействием на сон.
Кроме того, оно передает между нервными клетками сигналы, которые изменяют ежедневную деятельность мозга. Однако считается, что в большинстве своем польза повышения уровня серотонина может быть связана со способностью серотонина делать возможной выработку мелатонина.
Как правило, эпифиз начинает производить мелатонин в районе 9 вечера. В результате резко повышается уровень мелатонина, и вы начинаете ощущать сонливость. Если ваш организм работает так, как положено, то уровень мелатонина останется повышенным все время, что вы спите — в целом, около 12 часов. Затем в районе 9 утра уровень мелатонина резко падает. Он вновь становится еле заметным и остается таким на протяжении всего дня. (4)
Мелатонин также важен для женского репродуктивного здоровья, поскольку координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а также время, когда пора полностью прекратить данный процесс (менопауза).
Самый высокий уровень мелатонина в ночное время у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом уровень мелатонина снижается. (5)
Если это правда, то становится понятно, почему пожилые люди, как правило, спят намного меньше, чем молодые.
