Эта статья поведает вам о том, какие изменения наступят в организме после отказа от курения, о негативных и благоприятных последствиях отказа от курения. Начнем с негативных (временных).
Негативные последствия отказа от курения
- Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
- Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
- Кашель. После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.
- Раздражительность и плохое настроение. Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными. Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.
- Слабость и рассеянность. В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.
- Увеличение веса. Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода. Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.
Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
Благоприятные последствия отказа от курения
- После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца.
- В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать. Происходит это из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода).
- Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы. Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки.
- Одновременно с улучшением вкуса у человека, отказавшегося от курения, улучшается обоняние. Улучшение происходит из-за нормализации функции эпителиальных ворсинок, находящихся в гортани, носу и бронхах.
- Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи.
- Возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки.
- Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле.
- Еще одно положительное последствие отказа от курения – финансовая выгода. Ежедневные расходы на сигареты и иные траты связанные с курением, — еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.
Во сколько вам обходится никотиновая зависимость, можете подсчитать на этом калькуляторе:
По данным международных исследований, первое место в мире по уровню распространенности потребления табака занимает Россия. В нашей стране курят 43,9 миллиона человек – 39,1% от общего населения.
Надеюсь, список благоприятных изменений наступающих в организме после отказа от курения опубликованный в этой статье кого-нибудь да подтолкнет к тому, чтобы бросить эту вредную и накладную привычку. А простуды и кашель пусть вас не вводят в заблуждение — подобным образом организм проводит чистку и тяжёлую работу по перестройке организма на здоровую жизнь.
Бросайте курить прямо сейчас!!!
Пройти тест
однажды понял 32-летний житель Кодинска
Сколько уже сказано и написано о вреде курения, о необходимости здорового образа жизни – не счесть. А я нашла знакомого, который когда-то курил и бросил сие неблагодарное занятие, и на живом примере решила выяснить, как это – больше не курить?
Мой товарищ Геннадий, куривший с седьмого класса, больше не покупает рак легких в красивых пачках…
— Гена, скажи, когда ты начал курить впервые?
— Начал, как и многие советские школьники, в классе этак седьмом. Сначала, попробовав, понял, что это полная ерунда, и оставил попытки покурить снова. А вот сознательно начал курить с девятого класса.
— Почему ты решил, что будешь курить, и что стало поводом для этого?
— Да как-то вот «допробовался» и втянулся, стал курить постоянно. Тогда многие школьники это делали, наверное, чтобы выглядеть старше и круче. Докурил до 18 лет и бросил. А потом снова начал в 25 лет, сам не понимаю, зачем.
— И что стало поводом, чтобы бросить курить?
— Я давно хотел бросить, но как-то все не получалось. В качестве «волшебного пенделя» стало то, что я начал кататься на сноуборде, потом заниматься пейнтболом, то есть подвижными видами спорта. И почувствовал явную одышку, ощущение усталости во время занятий. А ведь мне всего 32 года, а не 70.
— Как же тебе удалось избавиться от вредной привычки? Может быть, дашь какие-то практические советы для тех, кто хочет бросить, но не получается?
— Весной я купил велосипед. И это был первый шаг в борьбе с никотиновой зависимостью. Итак, на одной чаше весов было желание бросить, а на другой – причины, по которым я курил. Здесь надо подчеркнуть, что желание – это самое главное, так как без него нет смысла пытаться. Если вы хотите бросить, вы бросите, если нет или сомневаетесь, то лучше продолжать курить и не тратить нервы и деньги на никотиновые пластыри, жвачки и всякие клиники. Еще в комплексе с таким подходом мне помогла определенная диета. Она рассчитана на пять дней. В течение этого периода рацион должен включать в себя: на завтрак — стакан свежевыжатого или обычного сока, какой-нибудь фрукт, например, яблоко; на обед – легкий супчик, овощной салат; на ужин – то же самое, что и в обед. Много питья – минеральная вода или сок. Очень помогало взятое в привычку правило – как только захотел курить, выпей стакан воды. Пяти дней хватает, чтобы снять острую зависимость, после этого можно вернуться к привычному рациону. Ну и, конечно, необходимо свести к минимуму посиделки за компьютером, лежание на диване у телевизора. Лучше гулять вечером, отказаться от лифта и т. п.
— А что изменилось в тебе, когда ты бросил курить? Как стал себя чувствовать?
— Конечно, стало намного легче дышать, и в целом ощущалась легкость в теле. Появились здоровый аппетит, желание к физическим нагрузкам, и даже изменился со временем цвет лица. Стал легко просыпаться по утрам, а до этого требовалось усилие. Но надо быть готовым к тому, что результат не сиюминутный, для этого понадобится время – первые изменения появляются примерно через месяц.
— А ты считал, сколько денег мог бы сэкономить, не покупая сигарет?
— Посчитал, это просто тихий ужас. Я курил сигареты, которые в среднем стоят 40 рублей за пачку, шесть пачек в неделю, примерно 310 пачек в год, то есть получается, что я тратил на сигареты около 13000 рублей в год. Это немаленькие деньги, если сейчас взять и купить разом сигарет на эту сумму. А если посчитать в совокупности с соседствующим недругом – алкоголем, то по аналогии получилось примерно 50000 рублей в год. Так ведь можно прокатиться в Европу на эти деньги. Такая бухгалтерия вызвала у меня культурный шок, честно говоря.
— То есть, можно без преувеличения сказать, что бросив курить, ты совершил волевой поступок?
— Да, пожалуй, я бросил курить быстро, просто, без заменителей, без сложных или дорогих систем, без курсов, без кодирования. Я просто хотел бросить курить.
Если есть желание – есть тысяча возможностей, если нет желания – есть тысяча причин. Будьте здоровы!
Беседовала Светлана НАЗАРЬЕВА
Доказано
Курение дает побочные эффекты: ухудшение зрения, заболевания сердца, пищевода, желудка, поджелудочной железы, злокачественные опухоли полости рта, гортани, толстой кишки, почек, мочевого пузыря, печени, простаты.
У мужчин курение имеет прямое отношение к развитию импотенции и бесплодия. У женщин курение может препятствовать зачатию, а если такое чудо всё же случается, то курение во время беременности на 50% увеличивает риск иметь ребёнка с умственной отсталостью, а иногда оборачивается выкидышем, гибелью плода или внезапной смертью младенца.
Сигареты являются самым массовым товаром, продающимся в мире, — выручка производителей составляет суммарно около 400 миллиардов долларов в год, что делает эту индустрию одной из самых доходных в мире.
Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. 200 глотков какого-то отстоя из 4000 химических соединений, 30 из которых особенно ядовиты.
Состояние легких курильщика с 25-летним стажем не лучше, чем у ликвидаторов аварии на Чернобыльской АЭС, вдыхавших радиоактивную пыль. Можно сказать, что, затянувшись, ты приложился подышать к трубе химического завода.
Те, кто ежедневно курят, вдвойне подвержены депрессии, чем некурящие. Точно установлено, что курение притягивает личностей, склонных к пессимизму.
НИКОТИН — не самое страшное зло в сигарете. Именно поэтому широко распространённое мнение о том, что сигареты с низким содержанием никотина менее опасны, – в корне неверно. При производстве «легких» сигарет табак «вспенивается», и этой массой наполняют сигареты. Получается, что в одной такой сигарете содержится меньше табака, чем в «тяжелых», но эта разница невелика, а также неизвестно, насколько вредна для организма подобная «пена». Замечено, что курильщики «подсаживаются» на легкие и ментоловые сигареты намного сильнее, чем на обыкновенные, так что количество попадающего в организм никотина у них не меньше, чем у курильщиков, употребляющих обычные сигареты. Табачным компаниям выгодно стимулировать переход людей на «легкие» сигареты: они стоят дороже, и курильщик выкуривает их больше. Также из-за легких сигарет многие курильщики не бросают курить. Кстати, в большинстве стран Европы использование слова «легкие» в названиях сигарет запрещено.
В развитых странах (например, в США) продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет короче, по сравнению с некурящими.
БРОСИТЬ КУРИТЬ становится трудно из-за симптомов синдрома отмены, например, бессонницы, раздражительности, нервозности, тенденции к набору веса. Порядка 60% людей, пытающихся бросить курить, через три месяца возвращаются к этой привычке снова. Большинство курильщиков не видит необходимости бросать курить, так как риски курения кажутся долгосрочными.
Позитивные изменения при отказе от курения
* Через 2 часа никотин начинает удаляться из организма, и в этот момент чувствуются первые симптомы отмены;
* через 12 часов окись углерода от курения выйдет из организма полностью, лёгкие начнут функционировать лучше, пройдёт чувство нехватки воздуха;
* через 2 дня вкусовая чувствительность и обоняние станут более острыми;
* через 7-9 недель тонкие обонятельные каналы окончательно очистятся от смолы и копоти, и острота запахов приобретет неожиданно «яркое звучание»;
* через 12 недель (3 месяца) функционирование системы кровообращения улучшается, что позволяет легче ходить и бегать;
* через 3-9 месяцев кашель, одышка и проблемы с дыханием становятся значительно менее выраженными, функция лёгких увеличивается на 10%;
* через 5 лет риск инфаркта миокарда станет в два раза меньше, чем у курящих.
Рекомендации специалистов: как себя вести в первые дни без сигарет
— Пейте больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном.
— Не пейте крепкий чай или кофе — это обостряет тягу к сигарете. По той же причине исключите из своего рациона острые и пряные блюда.
— Ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов.
— Увеличьте физические нагрузки. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
— Как можно чаще принимайте душ.
Специалисты не рекомендуют бросать курить постепенно. Это нужно делать раз и навсегда, поэтому следует выбрать решающий день и заранее себя к нему морально подготовить! Нужно устранить из зоны видимости сигареты, зажигалки, пепельницы и все то, что напоминает о курении.
Никогда не допускайте самую опасную мысль — «одну можно… одна не повредит, а потом точно больше не закурю…» Именно она отправит «коту под хвост» все ваши старания, и результаты мигом испарятся.
