Особенности диет, дающих быстрый результат — в чём секрет? Описание эффективных моно-диет, дающих быстрые результаты без усилий

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

• правильное питание;
• фитнес;
• уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Правила

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 29 лет, г. Вологда

Лишний вес – это моя вечная проблема. За зиму я его набираю, потом худею, потом за праздники снова набираю и опять худею к отпуску и так круглый год. Поэтому с диетами на неделю знакома отлично и пробовала немало из них. Больше всего мне нравится белковая для живота. На протеинах худеть не сложно, голода нет совсем, поскольку можно есть много и вкусно. Обычно получается похудеть килограммов на 8. Если диета выпадает на лето, то сажусь на фруктовую, она тоже дает аналогичные результаты. Главное при любом похудении – это употребление большого количества воды. Я стараюсь выпивать не менее 2-х л, а летом в жару – даже 3-х л. Вреда для здоровья никакого не заметила. Но, повторюсь, важно не голодать и пить много воды.

Светлана, 37 лет, г. Брянск

Я очень хорошо похудела на диете минус 60 — Кати Миримановой. Но сидела на ней несколько лет, потеряла порядка 40 кг. Сейчас перешла на обычное питание, но как только поднимается показатель на весах, сразу сажусь на неделю на такой рацион, и все быстро нормализуется. Если вы хотите пользоваться 7-дневными методиками похудения, не надо допускать сильного превышения массы тела – заметили, что слегка поправились, и сразу на неделю ужали свой рацион, чтобы снова вернуться к норме. Это самый лучший способ поддержания хорошей формы.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диеты для похудения без вреда для здоровья

Резкое похудение моет нанести вред здоровью

Диеты для похудения без вреда для здоровья – наиболее эффективные, при которых результат остаётся надолго, а при соблюдении правил правильного питания далее — навсегда.

После жёстких, экстремальных диет организм может вернуть себе потерянные килограммы за наименьшее количество времени, при этом нанося вред организму.

Основные принципы

Придерживайтесь правильного питания

Безвредная диета для похудения основана на простых «золотых» правилах:

1. Первое, и самое главное, соблюдение режима правильного питания. Полностью исключите «вредную» пищу! Под понятием «вредная еда» подразумевается жирное, жареное, копчёное, генномодифицированные продукты, различные соусы и майонезы, продукты с опасными для здоровья пищевыми добавками типа Е, чипсы, сухарики и т.п.
2. Второе: употребляйте негазированную минеральную воду. Кстати, содержание калорий в воде – ноль! Сладкие напитки с газом, алкоголь, чёрный чай, растворимые кофейные напитки (латте, капучино и т.д.), соки в огромных количествах очень вредны для здоровья и содержат много калорий. Минеральная вода утоляет жажду, является питательной средой для всех внутренних органов, выводит шлаки из организма, поддерживает уровень жидкости.
3. Третье, немаловажное правило: активный образ жизни. Занимайтесь спортом, делайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходите на фитнесс, в тренажёрный зал, плавайте, бегайте…в общем, двигайтесь!

Движение и здоровое питание творят чудеса! Из тучного, неподвижного (и с немалым количеством проблем со здоровьем), вы превратитесь в статного здорового человека.

Как похудеть?

Диета на 21 день поможет при лишнем весе

Ответить на вопрос может диета без вреда здоровью длительностью в 21 день. Почему именно она? Будучи наиболее оптимальной диетой, не вредной для здоровья, она занимает почётное «первое» место.

Процесс похудения не сопровождается стрессом, организм постепенно избавляется от лишних килограмм.

Получая жизненно важные микро- и макроэлементы с полезными продуктами, небольшими порциями, организм перестраивается, начинает активно сжигать запасы «собственных» жиров. Как результат, вы худеете, теряя лишние килограммы.

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya.htm

Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

Содержание статьи

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов.

Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет.

Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им похудеть легко без вреда для здоровья и удержать достигнутые результаты.

«Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть

Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

За месяц считается нормой потеря 1 — 2 кг. Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

Одна из главных причин появления лишних килограмм — это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

Зеленый чай является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению метаболизма и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

Жесткие диеты, которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и токсинов. Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

Поспешим вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 — 15%. А для того чтобы рассчитать здоровую потребность калорий в организме, перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.

А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Так вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которые вам потребуются для запуска процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — это правильное и сбалансированное питание!

Источник: http://EveHealth.ru/khudeem-bez-vreda-dlya-zdorovja/

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья | Диета «ПОХУДЕЙ»

Ежегодно появляются десятки новых диет, многие из которых позволяют сбросить около 3-7 килограмм в сжатые сроки, но наносят при этом существенный вред здоровью.

Однако мало кто из авторов новомодных методик готов предложить людям, страдающим от лишнего веса, эффективные диеты для похудения без вреда для организма и регулярного недоедания.

Существуют определённые критерии, которым соответствуют результативные диеты для похудения без вреда для здоровья, и мы приведём их ниже.

Что представляют собою эффективные диеты для похудения без вреда для организма

Истинно эффективными можно считать только те диеты, по окончании которых не возвращаются в краткие сроки все сброшенные с их помощью килограммы. Исходя из такого определения эффективными и безопасными нельзя назвать ни монодиеты, ни диеты, предполагающие снижение энергетической ценности пищевого рациона в 2-3 раза.

Следовательно, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья — это диеты, которые позволяют сбросить, скажем, до 10 кг в течение 3-5 месяцев без голодания и отказа от ужина. Скорость похудения при этом зависит от того, сколько времени уделяется физическим нагрузкам, без которых сбросить вес довольно трудно, если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Диеты для похудения без вреда для здоровья: какими они должны быть

Самые эффективные диеты для похудения без вреда для организма – это диеты, которые предусматривают ограничение употребления сахаров, но не исключают при этом полностью из рациона какие-либо из необходимых человеку веществ (жиры, белки или углеводы).

Следовательно, если использовать белковые или низкоуглеводные эффективные диеты для похудения – без вреда для здоровья долгое их применение точно не обойдётся (если не компенсировать все недополученные с пищей полезные вещества с помощью специальных витаминных комплексов).

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма предусматривают сбалансированное и, как минимум, трёхразовое питание. Диеты для похудения без вреда для здоровья также не настаивают на употреблении в пищу только обезжиренных молочных продуктов, так как это чревато дефицитом важных для нормальной работы внутренних органов микроэлементов.

По сути, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья– это методики, авторы которых не просто предлагают конкретное меню (на 3 дня, неделю или месяц), но также объясняют принципы их действия.

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма — это диеты, которые можно использовать всю жизнь.

Последователи таких методик похудения, к которым, кстати, относится и диета «Похудей», могут самостоятельно составлять для себя меню, исключая из него высококалорийные и вредные для фигуры продукты, но при этом не лишая себя источников важных витаминов и микроэлементов.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Источник: http://dieta-pohudei.ru/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Медицинская диета: похудение без вреда для здоровья

Еще в Советском союзе учеными-медиками и диетологами был разработан ряд специальных лечебных диет, рекомендованных при том или ином заболевании.

Уже доказано, что лечебное питание в соответствии с предписанной диетой способно творить настоящие чудеса и играет немаловажную роль в выздоровлении или в поддержании функций всех внутренних органов и систем больного.

Эти диеты для удобства были просто пронумерованы и специалисты безошибочно определяли диагноз пациента, стоило ему только упомянуть, диета под каким номером ему предписана.

Для людей, страдающих ожирением и нарушением обмена веществ, были рекомендованы диеты №8 и №15. И сегодня нет никаких оснований не доверять опыту и квалификации ученых-медиков и диетологов, разрабатывавших эти диеты, поэтому, когда вы хотите избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, можно воспользоваться их рекомендациями.

Лечебная диета №8

Она предназначена для людей, страдающих нарушением обмена веществ, который стал причиной появления лишнего веса, ее рацион рассчитан на тех, кто страдает от ожирения, но при этом им не требуется какое-то специальное питание.

Калорийность ее не превышает 1600-1700 ккал в день, а рацион состоит из: — цельнозернового и отрубного хлеба; — овощных супов с добавлением круп или картофеля; — мясных или рыбных нежирных бульонов с фрикадельками не чаще 2-3 раз в неделю; — тушеной говядины или птичьей грудки не более 150 г в день; — нежирной рыбы в отварном или запеченном виде не более 150 г в день; — морепродуктов; — нежирного молока, творога и кисломолочных напитков; — каш из гречневой, перловой или ячневой крупы; — сырых, тушеных, приготовленных на пару овощей; — кисло-сладких фруктов и ягод, а также компотов и муссов из них с добавлением сахорозаменителей;

— сливочного и растительного масел, а также сметаны (разрешены только в качестве добавок).

Лечебная диета №15

Судя по отзывам, очень неплохих результатов для тех, кто поставил своей целью похудение, удается достичь, придерживаясь медицинской диеты №15 после строгой диеты. Она не имеет конкретных показаний, да и калорийность ее достаточно высока – 2400-2600 ккал в день.

Ее можно рекомендовать тем людям, кто не занимается физическим трудом. При этой диете разрешены все виды мучных изделий, а также колбасы, сосиски, мясо и рыба в любом виде, можно есть даже макаронные изделия и не ограничивать употребление сливочного и растительного масла.

Запрещены только тяжелые и жирные сорта мяса и тугоплавкие жиры.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-163877-medicinskaya-dieta-pohudenie-bez-vreda-dlya-zdorovya

Эффективная диета для быстрого похудения

В настоящее время избыточный вес является самой серьезной проблемой для тысяч людей во всем мире.

Многие женщины (да и мужчины тоже) постоянно озабочены поисками эффективной диеты, которая за короткое время поможет избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Сегодня мы подскажем читателям, на что стоит обратить внимание при выборе эффективного способа похудения, приведем ориентировочное меню диеты.

Эффективные диеты: отзывы диетологов

Основным правилом, без соблюдения которого невозможно сохранить красивую стройную фигуру, должно стать правильное здоровое питание. Ведь употребление консервированных и жирных продуктов, сладких кондитерских изделий и алкоголя негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье.

Практически все диетологи рекомендуют отказаться от вредных продуктов, чтобы оздоровиться, привести к норме обмен веществ, избавить организм от токсинов и шлаков.

Самые эффективные диеты для похудения, способные быстро привести к желанной цели, не гарантируют, что потерянный вес вскоре не вернется.

Сохранить достигнутый результат получится только, если вы измените свой рацион питания навсегда.

Судя по отзывам диетологов, наибольший эффект способны принести диеты, которые ограничивают употребление углеводов. Поскольку именно неизрасходованные на энергетические затраты углеводы откладываются в виде жира, который сжигается организмом при недостатке углеводов, что, в свою очередь, приводит к похудению.

Список эффективных диет для похудения

К малоуглеводным относятся диета Аткинса, кремлевская, метод здорового питания Монтиньяка. Они рассчитаны на использование в течение длительного времени, и, хотя не обещают скоропалительного похудения, зато не являются стрессовыми для организма и представляют собой методики здорового питания.

Быстрые диеты с ограничением углеводов – достаточно эффективные в смысле похудения. С их помощью можно за 10-14 дней избавиться от 10 кг лишнего веса. Но такие диеты (протеиновая, мясная, белковая) имеют противопоказания и не должны использоваться в течение длительного времени.

Многие женщины, обладающие достаточной силой воли, худеют с помощью диет, основанных на употреблении одного продукта. Таких диет много:

• кефирная;
• арбузная;
• молочная;
• гречневая;
• яблочная;
• шоколадная и др.

Все они позволяют добиться быстрых результатов в снижении веса (2-4 кг) за короткое время, буквально за несколько дней. К тому такие диеты очень легки в исполнении, потому что есть возможность составить рацион из любимого продукта.

Однако нужно помнить, что любой продукт в одиночестве не сможет удовлетворить потребности организма в витаминах, микроэлементах и других необходимых веществах, поэтому, чтобы не нанести вред своему здоровью, продолжительность монодиеты следует ограничить 3-5 днями.

Эффективные диеты, отзывы о которых свидетельствуют о значительной потере веса при их использовании, основаны на разделении продуктов питания на совместимые и несовместимые друг с другом.

Если употреблять их одновременно, то организм испытывает затруднения с их перевариванием, результатом чего является образование шлаков, токсинов и лишнего веса.

Основные принципы раздельных диет (90-дневная диета, диета углеводного чередования, английская диета) укладываются в метод раздельного питания, созданный американцем Гербертом Шелтоном.

Меню эффективной диеты

Если вы решили стремительно и быстро похудеть, необходимо помнить, что человеческий организм устроен так, чтобы накапливать питательные вещества про запас.

Резкий отказ от еды приведет к замедлению метаболизма и отсутствию снижения веса, поэтому снижение калорийности употребляемой пищи должно быть плавным и постепенным.

Тогда вы будете худеть без острого чувства голода и вреда для здоровья.

Меню желательно составить из продуктов, в составе которых находятся необходимые полезные вещества, тогда диету можно использовать в течение длительного времени. Меню эффективной диеты на 1 день может выглядеть так:

• Завтрак. 7-00. 100 г гречневой каши, стакан кефира.
• 2-ой завтрак. 10-00. 30 г сухофруктов.
• Обед. 13-00. Рыба или курица в вареном виде (100 г), 50 г отварного риса + несладкий зеленый чай.
• Ужин. 17-00. Вареная курица или рыба(100 г), помидор, чай.
• Перед сном. 21-00. Салат из капусты с лимонным соком или 200 г кефира и яблоко.

Если одновременно с таким питанием увеличить употребление воды до 1,5-2 литров и повысить физическую активность, то результат не заставит себя ждать.

Эффективная диета для быстрого похудения

Источник: http://pohudeyka.net/diety/effektivnaya-dieta-dlya-bystrogo-pokhudeniya.php

Эффективные диеты без вреда для здоровья

Изящная фигура – мечта любой женщины, но нередко случается что в погоне за стройностью мы наносим непоправимый вред нашему здоровью.

Различные печатные издания и интернет предлагают нам тысячи всевозможных диет обещая быстрые результаты.

Что бы не утонуть в этом потоке информации и выбрать для себя действительно самые эффективные диеты нужно знать несколько «правил безопасности» для похудения.

Помните что человеческое тело — это очень сложный, тонко сконструированный механизм и нельзя бесконечно ставить на нем опыты подвергая жестким, несбалансированным диетам.

Диеты с низкой калорийностью нельзя использовать долгое время, ведь организм воспринимает лишение или ограничение пищи как сильный стресс.

Он «думает» что если еды нет сегодня, значит ее может не быть и завтра и переходит в режим жесткой экономии энергии и накопления «стратегических» жировых запасов.

На практике это означает что слишком голодные диеты приводят не только к замедлению метаболизма но и к тому что вес возвращается сразу после ее окончания. Лучше помнить и о том что неграмотное голодание может вызвать и другие серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому использовать голодание для похудения можно только проконсультировавшись с врачом и непродолжительное время.

Если вы хотите не просто сбросить вес, но и закрепить полученный результат навсегда – выбирайте диеты рассчитанные на длительный период времени. Такие диеты обычно более сбалансированы по составу продуктов и не лишают организм необходимых ему витаминов и минералов.

Большинство таких систем питания предлагает оказаться от «вредных» углеводов: мучного, хлебобулочных изделий, сладостей, газировки, круп и т.д. Вместо этого рекомендуется ввести в свой рацион как можно больше свежих овощей и зелени. Жареное, копченое и жирное конечно тоже оказываются под запретом, но рыба на пару, куриные грудки и телятина разрешены.

Приветствуется употребления творога, натуральных йогуртов и даже яиц, но конечно в разумных пределах.

Хорошим примером подобных систем питания является диета Протасова, она рассчитана на 10 недель, а значит процесс обретения стройности будет плавным и безвредным. Она практически не ограничивает количество еды и придерживаться ее будет не сложно и довольно комфортно.

Секрет диеты Протасова состоит в том что в рационе ограничивается количество углеводов с высоким гликемическим индексом, нормализуется работа поджелудочной железы и ускоряется обмен веществ за счет дробного, сбалансированного питания.

Кстати, после пары недель питания по этой системе — меняются вкусовые привычки и меньше тянет на сладкое!

По материалам http://edimka.ru/

Источник: http://www.vamdieta.ru/zhenskie-stati4/diety-bezvreda/

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Многих девушек волнует проблема лишнего веса, и они решаются сесть на диеты. Однако стоит помнить, что молниеносные способы похудения и приемы специальных таблеток могут нанести вред организму.

Для достижения положительного результата специалисты рекомендуют разработать индивидуальную методику похудения. Благодаря ей вы сможете сбросить лишние килограммы, обрести молодость, красивую фигуру и отличное настроение.

Многие мечтают лечь спать толстушкой, а на утро проснутся подтянутой и худенькой. Но, к сожалению, в реальности все не так. Помните, что диета для похудения должна быть максимально комфортной, и вызывать только положительные впечатления, без тягостных мыслей о еде.

Несколько лет назад специалистами в данной области были разработаны общие правила, с помощью которых можно сбросить лишний вес и поддерживать результат, без вреда для здоровья.

Какие же эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню выбрать? Одной из самых распространенных и безопасных считается – кефирная диета.

Кефир очень полезный продукт, он способствует улучшению пищеварения, улучшает работу сердца, поддерживает правильную микрофлору желудка, выводит лишние соли из организма. Иными словами кефир производит на организм положительный эффект.

Но у этой диеты есть ряд ограничений, нельзя сутками употреблять только кефир. В процессе соблюдения диеты добавьте в свое меню и другие полезные продукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Приблизительное меню кефирной диеты, которая позволит за неделю сбросить лишний вес без нанесения вреда организму.

Понедельник: кефир в любом количестве и 5 отваренных картошек (без добавления специй, соли масла). Вторник: 100 грамм отварной нежирной курятины и кефир. Среда:  100 грамм отварного говяжьего мяса и кефир.

Четверг: также как и раньше кефир и отварная рыба (можно любую даже жирных сортов). Пятница: к употреблению кефира добавляются овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).

Суббота: кефир без употребления других продуктов.

Воскресенье: минеральная вода негазированная и кефир.

На протяжении всей недели, ежедневно вы должны выпивать не менее 1.5 литра кефира, это приблизительно каждые 3-4 часа по стакану. Пить его нужно небольшими глотками, не спеша или же зачерпывать чайной ложкой.

Для разнообразия можете пить кефир с фруктами, 1.5% или обезжиренный, также подойдут сорта кефира обогащенного бифидобактериями. Очень важно чтобы кефир был свежим, открытую упаковку нужно держать не более суток.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, будьте уверенны, что сможете добиться своей цели, и при этом останетесь здоровым и веселым человеком.

Источник: http://o-krasote.com/effektivnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu/

Эффективные диеты для похудения: 16 рейтингов для разных условий

Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг — не предел.

Все эти факторы должны учитываться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Именно они ложатся в основу рейтингов и ТОП-ов.

Критерии эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

• основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
• без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
• без вреда для здоровья;
• эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
• официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
• минимум побочных эффектов и противопоказаний;
• наличие подробных меню;
• больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

1. Водный
2. Яблочный
3. Кефирный
4. На гречке
5. Молочный / белковый
6. На рисе
7. Овсяный
8. Огуречный
9. На твороге
10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

1. Кефирная
2. На курице
3. Гречневая
4. Банановая
5. Яичная
6. Рисовая
7. Яблочная
8. Питьевая
9. На твороге
10.  Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг — это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

Источник: https://hudeyko.ru/yeffektivnye-diety-dlya-pohudeniya.html

Как сбросить вес без вреда для здоровья

Многие женщины обнаружили, что к концу зимы их фигура «округлилась» в самых аппетитных местах.

Кто-то порадовался этому обстоятельству, но большинство все же использовали приход долгожданной весны и время Великого Поста для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но похудение похудению рознь: чтобы не стать постоянным посетителем гастроэнтеролога, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья.

Внимание!

Главное правило эффективного похудения – последовательное и постепенное избавление от лишних килограмм. Диеты продолжительностью от 1 до 3 дней, особенно монодиеты, обезвоживают организм и снижают эластичность мышц. Похудеть без вреда для здоровья можно, если терять в месяц не более 3-х килограмм.

Для организма такая потеря существенной не станет, он успеет к ней привыкнуть, а значит не сработает защитный механизм сохранения энергии. К тому же чисто психологически такое голодание переносится легко, ведь худеющий продолжает получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Постепенное похудение – залог стойкого результата, вы не сведете на нет свои усилия, возвращаясь к привычному рациону питания.

Что касается диет без вреда для здоровья, то все они призывают отказаться от мучного и сладкого.

 Если на полке холодильника у вас всегда лежит щоколадка, пирожное или кусочек торта, придется себя ограничивать, поощряйте себя подобным образом всего один раз в неделю.

Вместо сахара используйте мед, он полезнее, к чаю покупайте постное печение или хлебцы, обычные конфеты замените мармеладом, и помните, все эти излишества можно позволить себе только в первой половине дня.

Есть чтобы быстро похудеть

Если за ужином вся семья собирается за столом и отказаться невозможно – отварите себе кусочек рыбы или мяса, потушите овощи. Возьмите себе за правило всегда готовить пищу на пару или в духовом шкафу, жареное вредно для фигуры.

Помните, между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 4-х часов. А еще очень помогает чистка зубов сразу после ужина.

Захотев чего-нибудь пожевать, вы вспомните, что зубы уже почищены и откажитесь, максимум, позволите себе выпить чашку зеленого чая.

Диета без вреда для здоровья должна быть составлена таким образом, чтобы в сутки получать 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

Мясо, крупы, фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

Если вы хотите, чтобы процесс похудения прошел без вреда для здоровья, не стремитесь похудеть быстро, можно воспользоваться примерным меню на один день, калорийность которого не превышает 1000 Ккал:

• завтрак состоит из пачки обезжиренного творога, гречневой каши, яйца и пары фруктов или чашки чая;
• на обед отварить или запечь в духовке кусок мяса, рыбы или курицы. Приготовить салат из любимых овощей и заправить его маслом оливы и соком лимона;
• на ужин потушить капусту. Съесть апельсин или грейпфрут.

Питьевой режим и спорт

В деле похудения без вреда и ущерба для здоровья важно соблюдать и правильный питьевой режим. Не быстро, а постепенно похудеть можно, если выпивать перед каждым приемом пищи стакан чистой воды. Таким образом вы предотвратите обезвоживание, насытите клетки влагой и притормозите процесс старения. Заполненный водой желудок не позволит вам переесть.

Похудение без вреда и неприятностей для здоровья невозможно без спорта. Вы похудеете быстрее, если регулярно будете тренироваться. Подбирая комплекс упражнений, остановитесь на том, при котором наибольшую нагрузку будут получать проблемные места: бедра, талия, руки и т. п.

Если силовые упражнения не для вас, начните с зарядки по утрам, купите скакалку, обруч и занимайтесь дома. Ходите на аквааэробику и не забывайте о простых пеших прогулках по вечерам.

Для того чтобы похудеть быстро, нужно использовать все средства достижения цели вкупе, в этом и заключается секрет планомерного, эффективного и здорового похудения.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/kak-sbrosit-ves-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Диета для похудения без вреда для здоровья

Современные издания наперебой советуют различные диеты. В этом огромном количестве трудно разобраться, какая из них самая эффективная и безопасная.

Решение худеть – ответственность за здоровье

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует отказаться от молниеносных диет и специальных таблеток. Надо выработать свою уникальную систему питания. Она поможет долгие годы сохранить молодость, фигуру и здоровье.

Конечно, хочется, как в сказке, проснуться утром стройной, подтянутой и молодой. Однако реалии жизни показывают, что все скорее наоборот. Диета для похудения должна быть комфортной и не вызывать тягостных мыслей о еде.

Давно разработаны «золотые» правила для потери и стабилизации веса, надо только их принять и придерживаться.

Ем – худею, худею и живу

Прежде всего, надо рассчитать свой нормальный вес. Просчитать необходимую норму калорий в сутки. Для всех она будет разной. Так, следует учитывать пол, физические нагрузки, возраст. Следующим шагом идет составление индивидуального меню. Низкокалорийные диеты эффективны при избыточном весе.

Правильный подбор продуктов поможет приготовить вкусные и диетические блюда. Всегда следует помнить о легком ужине. Диета без вреда для здоровья не является жесткой.

Она дает возможность правильно сочетать продукты, тем самым оздоравливая организм. А физические нагрузки и занятия спортом реально помогут не только похудеть, но поддержать жизненный тонус, сохранить красоту и молодость.

Не следует забывать о сне, часто причиной избыточного веса может служить банальное недосыпание.

Здоровый сон, правильно подобранные физические нагрузки и рациональное питание – залог стройности, здоровья и красоты. Самая эффективная и безопасная диета предусматривает плавное снижение веса. Да, ее темп, возможно, не так быстр, но результаты устойчивы и стабильны.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya

Кефирная диета

Кефирная диета одна из самых популярных. Существует несколько разновидностей. Самый быстрый результат приносит кефирная монодиета, рассчитанная на 7 дней. Во время нее необходимо выпить 1–1,5 л кефира низкой жирности в день. Нужно разбить это количество на 5–6 равных приемов. Допустимая жирность 1–1,5%.

Старайтесь выбирать кефир с минимальным сроком годности, именно он является самым полезным.

Не забывайте выпивать 2 л жидкости в день. Также можно пить чай, но без добавления сахара. Такая диета является своеобразной голодовкой, поэтому ее не стоит придерживаться людям с больным желудком. За неделю можно сбросить до 5 кг в зависимости от первоначального веса.

Если вынести такую диету для вас слишком сложно, то можете попробовать следующий вариант.

Гречневая диета

Гречневая диета – распространенная и давно известная система питания. Ее суть заключается в употреблении гречневой крупы в течение определенного количества времени. Встречаются варианты на 3, 7 и 14 дней. Но именно неделя является самым оптимальным сроком. Кроме гречки нужно обязательно выпивать 2 л воды в день. За неделю можно скинуть до 7 килограмм. Точная цифра будет зависеть от первоначального веса.

Есть определенная рецептура для приготовления гречки во время этой диеты. Ее необходимо запаривать кипятком на ночь. Для этого необходимо насыпать 200 г сухой крупы в кастрюлю и залить ее 1 литром кипятка. Кастрюлю нужно накрыть крышкой и оставить на ночь. С утра вы получите распаренную гречку, которую необходимо есть в течение дня. Также можно употреблять немного овощей в виде огурца или салатов.

Видео — Описание гречневой диеты

Белковая диета

Белковая диета является одной из самых эффективных. Даже после недели результат будет заметен не только на весах, но и визуально. Это происходит из-за того, что белковая еда не задерживает воду. С помощью такого питания вам удастся избавиться от отеков и лишней воды в организме. За время такой диеты вы сможете потерять до 7 кг в зависимости от первоначального веса.

Все продукты необходимо разделить и употреблять равными частями в течение дня. Лучше всего если рацион будет состоять из 5-6 приемов пищи.

• 1 день — 400 г обезжиренного творога, 400 г отварной куриной грудки;
• 2 день — 5 белков, 500 г запеченной рыбы;
• 3 день — 400 г отварной говядины, 400 г обезжиренного творога;
• 4 день — 500 г рыбы на пару, омлет из 5 белков;
• 5 день — 400 г обезжиренного творога, 5 белков;
• 6 день — 500 г запеченной рыбы, 250 г обезжиренного творога;
• 7 день — 300 г морепродуктов (креветки, кальмары), 300 г творога, 200 г кефира.

Диета Магги

Грейпфруты давно известны своими жиросжигающими свойствами. Кроме этого, они очень вкусные и полезные. Именно они помимо яиц являются основой этой диеты. Такое питание является достаточно жестким, поэтому его не стоит придерживаться более одной недели. Повторять диету Магги можно 2 раза в год. За неделю можно сбросить до 8 кг. Точная цифра зависит от особенностей организма и первоначального веса.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	2 яйца, 200 г грейпфрута (можно заменить соком из грейпфрута)	2 яйца, целый грейпфрут, салат из любых овощей
2 день	200 г грейпфрута, 2 яйца	2 яйца, один помидор	200 г отварной куриной грудки, овощной салат(помидор, огурец)
3 день	200 г грейпфрута, 2 яйца (варятся вкрутую)	200 г отварной говядины, овощной салат
4 день	200 г грейпфрута, 2 яйца	Омлет из 2 яиц, овощной салат	200 г грейпфрута, 2 яйца
5 день	200 г грейпфрута, 2 яйца	200 г грейпфрута, 2 яйца	200 г запеченной горбуши, овощной салат, цельнозерновой хлебец
6 день	200 г грейпфрута, 2 яйца сваренных вкрутую	200 г фруктового салата	200 г запеченной куриной грудки, овощной салат
7 день	200 г грейпфрута, 2 яйца	200 г говядины, 200 г рагу из овощей	200 г куриной грудки, приготовленной в духовке или на гриле, один помидор, 1 грейпфрут

Питьевая диета

Питьевая диета является экстренной мерой для сброса лишнего веса. Неделя – это максимальный срок, в течение которого вы можете ее придерживаться. Суть такого похудения состоит в употреблении только жидких продуктов. Если вы не едите, а только пьете, то вы снижаете нагрузку на пищеварительную систему, но при этом в организм поступают все необходимые вещества и микроэлементы.

Во время питьевой диеты можно употреблять:

• воду;
• чай и кофе;
• молоко;
• кефир;
• бульоны;
• овощные и фруктовые соки;
• питьевые йогурты;
• молочные коктейли;
• протеиновые коктейли;
• кисели и компоты;

Строго исключается алкоголь и газированные напитки. Кроме этого, не стоит употреблять молочные продукты выше 2% жирности. Чай или кофе можно пить с сахаром. За неделю такой диеты можно избавить от 7 лишних кг. Все будет зависеть от особенностей вашего организма и от первоначального веса.

Видео —

Диета для похудения и очищения организма

Вконтакте

Диета – самое надежное мероприятие для нормализации массы тела, поскольку, только откорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные жировые запасы. Этот процесс должен быть длительным, так как экстремальные условия могут нанести непоправимый вред здоровью. Но в жизни нередко бывают моменты, когда нужно буквально за несколько дней привести в порядок фигуру, скинув 5–7, а то и 10 килограммов. Причем случается это довольно часто, поэтому диета на неделю пользуется очень большим спросом.

Правила

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

Сколько огорчений доставляет женщинам отражение в зеркале. Особенно, когда на носу отпуск или вечеринка, а влезть в любимое платье или купальник не удается. Как хочется быстро сбросить лишние килограммы, чтобы выглядеть безукоризненно. Женщины в любом возрасте, начиная со школьного до пенсионного, стремятся похудеть, и тому есть разные причины. Когда это требуется сделать срочно, на помощь приходит эффективная диета на неделю. Среди многообразия можно найти такой рецепт, который подойдет только для вашего случая.