Во все времена и во всех сферах жизни люди всегда стремились к оригиналам, будь то подлинники великих шедевров живописи или натуральные продукты без ГМО. Казалось бы, какое отношение эта тяга может иметь к интимной гимнастике?
Оказывается, самое прямое. Тем более, что если поддельный холст может нанести вред, разве что эстетическому чувству, то, случаи появления заболеваний позвоночника (позвонковых грыж) например, от неправильной методики преподавания восточных танцев – гораздо более серьёзная «неприятность», а случаи, между тем, известны. Однако, такое направление как «интимный фитнес» – достаточно новое, хотя круг предложений такого вида тренировок увеличивается с каждым годом. И здесь в выборе методики современным женщинам необходимо быть особенно внимательными.
С чего начать?
За какие-то три десятка лет использование глобальной сети Интернет прочно вошло в нашу жизнь, и для многих граждан сейчас является едва ли не единственным источником информации – после сарафанного радио, конечно, которое живёт и будет жить, вероятно, во все века. Что же мы видим, набрав в поисковике «интимная гимнастика»? На первых страницах – «интимная гимнастика Татьяны Кожевниковой».
Очевидно, что доверие внушает принадлежность Татьяны к прекрасной половине человечества. Это, как минимум, означает то, что эта женщина не только в силу опыта, но и, прошу прощения, элементарной анатомии знает, о чём говорит. Возникшее доверие подкрепляется также тем, что за её отнюдь не хрупкими женскими плечами – высшее физкультурное образование, карьера в спорте, материнство, статус ведущего тренера ППЛ общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги, рекорд в книге Гиннесса как единственной женщины в мире, удержавшей интимными мышцами вес 14 килограммов, и, конечно, авторство лечебно-оздоровительной программы фитнеса для интимных мышц женщин.
Однако, следуя журналистским правилам обращаться к нескольким источникам, я продолжила путешествие по просторам Интернета, и обнаружила ещё несколько упоминаний о развитии интимных мышц.
История вопроса
Оказывается, интимная гимнастика – направление отнюдь не новое. Так, наши предки-славяне, точнее, наши прапрабабушки, поклоняясь богине любви, выполняли специальные упражнения. В Древнем Китае подобное искусство было доступно только императрицам и наложницам, причем последним приходилось сдавать что-то вроде экзамена, демонстрируя мастерство владения интимными мышцами и удерживая предметы. Японские жрицы любви весьма ловко обращались с нефритовыми шариками, введёнными во влагалище.
В двадцатом веке широкое распространение получили рекомендации американского гинеколога Арнольда Кегеля, опубликованные в 40-х годах. Разработанные им упражнения предназначались для укрепления мышц промежности и тазового дна и способствовали повышению тонуса влагалища.
Ещё одно имя, заслуживающее внимания в области работы с интимными мышцами – Владимир Муранивский. Инженер-механик, талантливый изобретатель, несмотря на преклонный возраст, создал тренажер для тренировки интимных мышц и описал методику его применения, дав рождение термину ВУМбилдинг (вагинально-управляемые мышцы).
Как показало изучение многочисленных предложений центров, школ и отдельных преподавателей интимной гимнастики, видимо, из-за отсутствия собственных разработок в этой области там дают всего понемногу: чуть-чуть Кегеля, тренажер Муранивского и, разумеется, Кожевникову. К Татьяне Кожевниковой я и решила обратиться за консультацией по интимному фитнесу, так как мужчин, продвигавших свои теории по работе с интимными мышцами уже давно нет в живых, как нет на слуху и имён их учеников-специалистов в этой области.
Эпилог
Состоявшаяся беседа и пройденный курс занятий окончательно убедили меня в том, что, как и всегда в жизни, несмотря на кажущееся богатство выбора правильный вариант – только один. Теперь тренера по интимному фитнесу Татьяну Кожевникову, как стоматолога, я уверенно рекомендую подругам, не забывая напомнить: «Остерегайтесь подделок!».
Зачем их выполнять: показания
Те женщины, кто планирует помочь собственному организму как можно быстрее восстановиться, должны знать и понимать, зачем выполнять упражнения Кегеля после родов, на какие результаты стоит рассчитывать и в какие сроки. При регулярных (т. е. ежедневных) занятиях с учётом всех рекомендаций данная гимнастика способна творить настоящие чудеса. Она:
- приводит в тонус мышцы промежности;
- способствует быстрому очищению организма от лохий;
- исключает риск опущения органов малого таза;
- лечит недержание мочи и кала;
- помогает матке вернуться к предродовому состоянию (читайте подробнее о ее восстановлении);
- восстанавливает ткани, испытавшие сильное растяжение в процессе родов;
- усиливает сексуальное влечение;
- способствует получению яркого и продолжительного оргазма — клиториального и вагинального;
- дарит более сильные сексуальные ощущения партнёру;
- поддерживает сексуальное здоровье;
- является профилактикой воспалительных процессов в органах половой сферы;
- замедляет процессы старения в женском организме.
Вот какое огромное значение имеют упражнения Кегеля для женщин после родов: и здоровье восстанавливают, и сексуальную жизнь делают более яркой. Не воспользоваться такой уникальной возможностью могут только те, у кого есть противопоказания для выполнения этой уникальной гимнастики.
По страницам истории. Арнольд Кегель (1894 — 1981) — американский гинеколог родом из Германии. Преподавал в качестве профессора на Медицинской кафедре в южнокалифорнийском университете.
Список противопоказаний
После родов делать упражнения Кегеля разрешается далеко не всем женщинам. Они оказывают слишком мощное воздействие на мышцы промежности, что в определённых ситуациях может навредить. Противопоказаниями для такой гимнастики служат:
- обострение воспалительных процессов в органах, располагающихся в области малого таза;
- сосудистые расстройства в той же зоне либо в нижних конечностях;
- слишком обильные кровотечения (не лохии!) после родов;
- онкологические опухоли;
- обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
- родовые травмы промежности;
- швы.
Чтобы не навредить собственному организму после родов, нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим гинекологом, не противопоказаны ли упражнения доктора Кегеля и когда начинать их делать.
Это интересно! В 1947 году, ещё до разработки упражнений, Кегель запатентовал уникальный тренажёр, который получил сразу два названия (Промежностометр и Перинеометр). С его помощью можно измерять силу и подготовку мышц тазового дна и промежности после родов.
Когда можно делать: рекомендации по срокам
Одним из важнейших вопросов являются сроки, когда можно делать упражнения Кегеля после родов: спустя какое время и в течение скольких дней. Здесь нужно придерживаться следующих общепринятых врачебных рекомендаций.
- Если всё прошло без травм и разрывов, упражнения Кегеля можно начинать делать уже на 2-3 день после родов при условии, что женщина чувствует себя прекрасно, а подобного рода гимнастика не вызывает у неё никакого дискомфорта. Нагрузка при этом должна быть минимальной: начинайте с малого количества упражнений, постепенно увеличивая его с каждым днём.
- Если в процессе рождения малыша женщиной были получены травмы либо дело не обошлось без разрывов и на промежность были наложены швы, с упражнениями Кегеля нужно быть максимально аккуратными. Во-первых, их нельзя начинать выполнять ранее 10 дней после родов. Во-вторых, нужно обязательно посоветоваться по этому поводу с врачом. Только он может определить по состоянию здоровья женщины (как протекает процесс заживления раны), когда именно ей уже можно, наконец, заняться этой уникальной, такой полезной для её организма гимнастикой.
Если никаких противопоказаний нет и сроки после родов определены, можно искать информацию, как правильно делать упражнение Кегеля, потому что от этого во многом будет зависеть быстрота и полноценность послеродового восстановления организма.
О датах. Свои знаменитые упражнения для тренировки мышц промежности Кегель разработал в 1952 году.
Техника выполнения
Упражнения Кегеля выполнять правильно после родов несложно. Нужно лишь освоить технику, делать их регулярно и не опускать руки, если кажется, что никакого эффекта от этой гимнастики нет. Дождитесь своего звёздного часа — и лохии закончатся безболезненно, и швы после родов не разойдутся, и даже сексуальная жизнь станет намного ярче и для вас, и для вашего партнёра.
- «Пауза»
Начните эту необычную гимнастику Кегеля с освоения именно данного упражнения, прекрасно тренирующего мышцы промежности. При мочеиспускании попробуйте задержать на несколько секунд (10-15) и снова отпустить поток мочи. Так нужно будет сделать в течение одного похода в туалет около пяти раз. Так вы научитесь управлять собственными интимными мышцами без привлечения к этому процессу других групп мышц. После того, как у вас всё будет получаться, можно переходить к следующему упражнению Кегеля.
- «Сжимания»
Попытайтесь сжать и сразу расслабить мышцы таза. По мере выполнения после родов упражнения Кегеля увеличивайте и уменьшайте силу и частоту сжиманий.
- «Фиксация»
Сожмите мышцы влагалища, попытайтесь продержать их в таком состоянии секунд пять. Отпустите. Проделайте так 10 раз. С каждым днём время фиксации нужно будет постепенно наращивать. Чтобы почувствовать работу собственных мышц, рекомендуется использовать игрушки из секс-шопа или попросить партнёра помочь вам во время занятий сексом.
- «Сиделка»
Интимные мышцы, по Кегелю, можно тренировать, даже выполняя обычные упражнения на внутреннюю сторону бёдер или нижние мышцы брюшины. Например, можно делать приседания. Встать, держать спину максимально прямой, ноги расставить на ширине плеч, при этом их носки должны смотреть в разные стороны, руки держать на бёдрах. Постепенно сгибать колени в стороны, приседать максимально ниже. Задержаться в нижней точке на 10 секунд, медленно подняться.
- «Лифт»
С первого раза после родов вряд ли получится выполнить данное упражнение Кегеля. Возможно, вы будете даже в недоумении. Однако ежедневно снова и снова возвращайтесь к нему: в конце концов вы его обязательно освоите. Суть его заключается в том, что влагалище — полая трубка из мышц, состоящая из нескольких этажей. Нужно суметь почувствовать их и постепенно напрягать, а затем расслаблять каждый из них. При этом двигаться нужно сначала вверх, а после этого спускаться. Между такими подъёмами желательно выполнять упражнение «фиксация».
- «Шторм»
Данное упражнение Кегеля очень похоже на «лифт». Но здесь потребуется поочерёдно сокращать этажи мышц тазового дна. Направление — спереди назад.
Разновидностей послеродовых упражнений Кегеля на самом деле можно найти большое количество. Выше приведены одни из самых основных. Чтобы всё получилось, узнайте ещё некоторые особенности их выполнения, чтобы не пугаться неожиданных последствий и быть готовыми к результатам.
