Отекают ноги что делать. По какой причине отекают ноги у женщин и мужчин и какие средства эффективны в домашних условиях.

Содержание

• 11 основных причин отечности ног
  • Сердечная недостаточность
  • Ревматизм и ревмокардиты
  • Венозная недостаточность
  • Патологии почек
  • Дисфункция щитовидной железы
  • Аллергия
  • Травмы
  • Заболевания печени
  • Подагра
  • Нарушения оттока лимфы
  • Голодание
• причина у женщин, как лечить отеки
  • Причины и симптомы появления отеков
    • Базовые нарушения в организме
    • Заболевания, в результате которых могут развиваться отеки нижних конечностей
    • Подтвержденное обследованием нарушение кровообращения
    • Беременность
  • Когда у женщин ноги отекают хронически
    • Затяжная сердечная недостаточность
    • Варикозная болезнь ног
    • Хронические болезни почек
    • Патологии при печеночной недостаточности
    • Заболевания легких
    • Чрезмерная полнота
  • Редкие причины отечности нижних конечностей
  • Почему вечером отекают ноги
  • Диагностика и лечение
  • Лечение внешних проявлений
  • Лечение народными средствами
• Почему отекают ноги: причины отечности нижних конечностей
  • Причины острых отеков ног
    • • •  Тромбоз глубоких вен нижних конечностей
        • Отеки после травм
        • Острая венозная недостаточность
  • Дифференциальная диагностика отеков ног
  • Когда ноги отекают хронически
  • Лекарственные отеки ног
  • Причины лимфатических отеков
  • Редкие причины отеков ног
  • Почему отекают ноги вечером
  • Почему у женщин отекают ноги
  • Причины отеков ног у мужчин
• Отеки ног причины у женщин, лечение препаратами и народными средствами
  • Что такое отек ног и как его распознать
  • Причины
    • Варикозная болезнь
    • Нарушения работы почек
    • Отек ног при сердечной недостаточности
    • Нарушения работы щитовидной железы
    • Медикаментозные отеки ног
    • Беременность
    • Менструальный цикл
    • Сильная усталость
  • Почему отекают ноги у женщин после 50 лет
  • Что делать когда отекают ноги
    • Лекарственные препараты
    • Лечение в домашних условиях
  • Профилактика
• Отеки ног у женщин — причины, лечение и профилактика
  • Причины
  • Болезни
  • Как распознать отек ног
  • Лечение
  • Народные рецепты
  • Профилактика
• что делать и почему отекают ноги у женщин и мужчин?
  • Почему отекают ноги: 5 причин
    • Виды отеков ног
    • План действий по устранению отеков
• Почему отекают ноги у женщин? Что делать при отеках ног?
  • Причины отечности нижних конечностей у женщин
  • Что делать при отеках ног?
  • Народные средства против отеков нижних конечностей у женщин
  • Почему отекают ноги при беременности
  • Почему отекают ноги у женщин после 50 лет
  • Причины отечности ног в жару

Почему отекают ноги?

Проблема отеков у женщин и мужчин – это знак, подаваемый нашим организмом, о неудовлетворительном состоянии здоровья. Для того чтоб устранить эту проблему, необходимо правильно диагностировать источник заболевания. Обычно отечность связывают с:

• лишним весом;
• длительными нагрузками на ноги;
• сидячим образом жизни;
• злоупотреблением вредной пищей;
• распитием спиртных напитков;
• воспалительными процессами в суставах;
• беременностью.

Однако перечисленные случаи – это всего лишь факторы риска, которые имеют в своем основании более глубокие причины. Образование отеков, в большей мере, объясняется неправильной работой внутренних органов человека, появления у него серьезных недугов.

К числу таких относят:

1. Проблемы с сердцем. Характерной симптоматикой является симметричная отечность ног в районе голени в совокупности с затрудненным дыханием при движении, хрипотой, учащенным сердечным ритмом. При малоподвижном образе жизни появление отеков наблюдается в области поясницы;
2. Заболевания вен и сосудов. Основные симптомы: отечность одной ноги и болезненные ощущения после нагрузок (обычно во второй половине дня), наличие пигментации (венозной сетки), варикоз; отечность конечности, не спадающая продолжительное время, синяки, болезненные ощущения в пораженной области, чувство тяжести – тромбоз;
3. Почечная недостаточность. Симметричный отек тыльной стороны ног, который не рассасывается за ночь. Ткани области отека становятся светлыми и мягкими. Зуд и болевые ощущения отсутствуют. Часто этим симптомам сопутствует отечность под глазами;
4. Диабет. Для диагностики симптомов необходимо надавить пальцем на область отечности, что создаст ямку, которая пропадет только через 20-30 секунд. Также к характерным признакам относят онемение конечностей, снижение их чувствительности, а также деформацию стопы;
5. Заболевания щитовидной железы. Отечность характеризуется упругостью, не оставляя ямок при нажатии. Сопутствующими симптомами является сонливость, запор, общая слабость, а также отек языка.

Отечность также может быть вызвана аллергической реакцией или же побочными эффектами медикаментозного лечения.

Норма билирубина у новорожденных — какова она и что делать в случае отклонения читайте в нашей публикации.

Как правильно принимать противозачаточные таблетки можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, какую гимнастику для глаз можно делать, чтобы улучшить зрение.

Что делать, если проявилась легкая отечность на ногах?

Обнаружен отек ног? Не стоит сразу бить тревогу. Отечность конечностей может и не быть симптомом серьезной болезни.

Такая проблема часто является результатом усталости ног от длительной нагрузки, избыточного употребления воды, соленой или жирной пищи и т.п. В таком случае традиционной медициной предусмотрены простые мероприятия и процедуры, помогающие снять неприятные симптомы:

• первое, что необходимо сделать, когда пришлось столкнуться с проблемой отечности, — это избегать дальнейших нагрузок на ноги;
• расположить ноги выше груди под углом 30-40º. Это создаст отток крови и устранит отечность. В таком положении желательно провести более 30 минут.
• пить меньше жидкости и сократить употребление соленой пищи;
• приложить на отек прохладный компресс или сделать прохладную ванночку для ног. Для усиления положительного эффекта можно использовать эфирные масла или морскую соль;
• легкий массаж ступней и области голени поможет снять напряжение;
• начать прием биологически активных добавок или поливитаминов. Дефицит элементов и микроминералов в организме создает прецедент к появлению проблем с отечностью;
• использовать наружные средства (крема, мази) как при венозных отеках;
• выполнить легкую гимнастику.

Гимнастические движения, рекомендуемые для снятия отечности:

• пройтись на носочках;
• перемещение массы тела с носков на пятку;
• упираясь пальцами в пол, потянуть пятку вверх и наоборот;
• выполнить сгибание и разгибание пальцев;
• подвигать пальцами нижних конечностей в разные стороны;
• попытаться поднять пальцами ног лежащий на полу предмет.

Многие люди, наряду с выполнением упражнений, приемом ванночки для ног и употреблением витаминов, практикуют еще и народные методы борьбы с отечностью.

Народные средства при появлении отечности

Если отекли ноги, то можно обратиться к народным средствам. Итак, что делать в домашних условиях для устранения неприятных симптомов?

За столетия врачебной практики люди изобрели многочисленные народные средства для борьбы с отечностью и ее причинами. В основу такого лечения входят настойки и отвары из трав, овощей, а также различные наружные процедуры. Самые популярные из них:

Для внутреннего приема:

1. Отвар из астрагала уберет отечность и будет способствовать укреплению кровеносной системы. Чтоб приготовить лекарство, необходимо взять 10г. этого растения и запарить его в стакане кипятком. Отвар должен остыть, после чего его нужно процедить. Принимать лечебное зелье необходимо по 2 столовых ложки утром и вечером. Курс рассчитан на 6 месяцев, где через каждые 2 недели следует делать перерыв на 3 дня и снова возобновлять лечение;
2. Эффективным средством является отвар из редьки. Рецепт его приготовления прост: порезать полкилограмма этого корнеплода мелкими кусочками, залить кипятком и оставить на огне в течение 10 минут. Приготовленному лекарству необходимо дать настояться. При утолении жажды он должен заменить воду;
3. Хорошими мочегонными свойствами обладают такие травы как липа, зверобой, мелисса и другие. Эффективным лекарством будет отвар из полевого хвоща, почек березы и спорыша. Необходимо смешать по 2 ложки каждого компонента. После нужно 1 чайную ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Этому всему нужно дать настояться 30 мин., процедить и употреблять по 1 столовой ложке 3 раза в сутки, после приема пищи. Система приема: 3 дня нужно пить отвар, 1 день – пропустить, а затем снова продолжить. Весь курс рассчитан на 3 недели.

Для внешнего применения:

1. Прием холодных ванночек с добавлением отвара ромашки и легким массированием отекшей области;
2. Приготовление компресса из тертого картофеля. Натертую массу необходимо приложить на место отека и закутать в ткань на пару часов;
3. Применение разных видов массажа: простой массаж ног, массаж с применением льда из замороженного отвара лечебных трав и массаж стоп с помощью маленького мячика и других вспомогательных предметов.

Народные средства хороши в помощи против снятия симптомов и лечения заболеваний на ранних стадиях, однако против серьезных и запущенных болезней они часто являются бессильными.

Действия при сильном отеке нижних конечностей

Теперь поговорим о том, что нужно делать, если обнаружен очень сильный отек ног. Столкнувшись с сильной отечностью, необходимо срочно обратиться в больницу для сдачи анализов, прохождения обследования и назначения врачом сильнодействующих препаратов.

Недооценивать сильную отечность нельзя, так как она является сигналом организма о наличии серьезного заболевания.

При отеках нефротического происхождения причиной является очистная функция почек. Для начала врач должен назначить диету для облегчения работы этого органа:

1. Суточная норма употребления воды – до 2 литров;
2. Употребление не более 3 гр. соли в день;
3. Ограничение на употребление белка (до 100 гр.\ день).

Далее назначаются препараты в зависимости от тех причин, которые вызвали почечную дисфункцию.

Если почечное заболевание обострилось на фоне диабета, приписывают сахароснижающие средства.

Лечение отеков, вызванных проблемами с сердцем, также начинается с назначения водно-солевой диеты и балансировки жиров в рационе. Обычно в таких случаях при лечении назначаются:

• препараты, предотвращающие атеросклероз;
• лекарства, благоприятно влияющие на сократимость миокарда;
• препараты, уменьшающие тонус сосудов;
• средства, снижающие нагрузку на сердечную мышцу.

Употребление алкоголя и курение также должно быть исключено, так как эти вредные привычки пагубно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Лимфатические отеки – следствие неправильной работы лимфососудов. Кроме компрессов и специального белья, могут назначить (если не выявлено инфекций, опухолей и болезней крови) также и физиотерапевтическое воздействие:

• массаж пневматического воздействия, который двигает лимфу от периферии к основным каналам;
• метод приподнимания липкой сетью области тканей, что стимулирует отток лимфы.

Возможно и хирургическое вмешательство, которое способно помочь в восстановлении оттока лимфы.

При отечности, вызванной венозной недостаточностью, назначается компрессионное белье или бинтование по утрам. Также рекомендуется исключить из рациона специи, спиртные напитки и курение.

Медикаментозное лечение начинается с венотоников, однако если их употребление не целесообразно в связи с обострением заболевания, применяют веносклерозирующие препараты, которые отключают пораженные вены с кровотока.

Возможно удаление вен хирургическим путем. При осложнениях, вызванных тромбозом, приписываются препараты, препятствующие свертыванию крови. Если они не помогают, прибегают к операции.

Почему появляются отеки ног при беременности и после родов?

Отечность – привычный спутник женщины на поздних сроках беременности. Процесс вынашивания ребенка связан со многими изменениями в организме, в том числе и гормональными.  Все это в совокупности затрудняет движение жидкости в организме, ухудшает отток лимфы, что приводит к образованию отеков и изменениям в стенках сосудов.

Проблема задержки воды в тканях организма у беременных женщин появляется не сразу. До 4-5 месяца признаками метаморфоз становятся лишь потеря упругости кожи на конечностях, а также округление формы лица. Только к 6-9 месяцу отечность даст о себе знать, проявляясь в основном на нижних конечностях.

О наличии отечности можно судить по тому, что вес женщины резко возрос. Также проверить застой жидкости можно нажатием пальца на ногу в области голени, где мышцы отсутствуют. Наличие ямки говорит о том, что отечность есть.

После родов, если процесс вынашивания не сопровождался осложнениями, отечность должна уйти в пределах 2 недель. Однако существуют факторы, которые препятствуют восстановлению водного баланса:

• усталость, постоянная нагрузка на ноги;
• злоупотребление соленой и жареной пищей;
• варикоз, вызванный плохой эластичностью вен и сосудов;
• проявление цистита, болевые ощущения от которого многие путают с послеродовой болезненностью промежности;
• плохое послеродовое функционирование почек, вызванное большой нагрузкой за время беременности;
• большая нагрузка при слабой сердечной мышце.

Отеки естественного характера во время беременности не представляют угрозы для будущего ребенка и должны сами проходить при отдыхе. Главное – не допускать осложнений.

Что делать, если во время беременности или после родов ноги стали сильно отекать?

При возникновении сильной отечности, необходимо сразу же показаться врачу. Если же результаты обследования не подтвердят наличие серьезных заболеваний внутренних органов, можно применить следующие способы борьбы с отеком:

• регулярно лежать с поднятыми выше тела ногами;
• массировать отекшие конечности;
• не пить много воды, особенно вечером (норма для беременной женщины — 1,5-2 л./ день);
• исключить соленую, жареную, острую пищу;
• чаще прогуливаться на свежем воздухе;
• избегать жары и душных помещений;
• делать ванночки для ног;
• употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.

После устранения отечности не стоит также забывать и о дальнейшей необходимости проведения профилактических мер, которые помогут предотвратить возвращение данной проблемы.

Профилактика

Отек нижних конечностей зачастую связан со многими вредными факторами жизнедеятельности человека: профессиональная деятельность, некомфортная обувь, вредные привычки и т.п. Для того чтоб избежать развития болезней, вызывающих отеки, необходимо придерживаться следующих профилактических мер:

• нужно отказаться от регулярного и длительного ношения обуви, которая имеет каблук более 5 см.;
• если есть потребность, надевать компрессионную одежду;
• делать ванночки для ног;
• принимать контрастный душ;
• стараться не принимать горячие ванны, не посещать сауны, бани;
• уделять время прогулкам, что благоприятно влияет на циркуляцию крови в организме и насыщает клетки кислородом;
• нужно избавиться от привычки закидывать ногу за ногу в сидячем положении, что ухудшает отток жидкости в нижних конечностей;
• при пассивном виде трудовой деятельности больше уделять времени разминке в течение рабочего дня;
• употреблять огурцы и арбузы как естественное мочегонное средство;
• за час до приема пищи выпивать стакан виноградного сока;
• уменьшить употребление соли, специй, кофе, газированных напитков;
• отказаться от спиртных напитков и табакокурения;
• контролировать вес своего тела.

Здоровье необходимо хранить смолоду. Лучше ввести в привычку ежедневно выполнять профилактические мероприятия, чем потом бороться с уже более серьезными последствиями болезней.

Заключение

1. Причиной водного дисбаланса могут быть как незначительные погрешности, так и серьезные болезни внутренних органов;
2. С легкой отечностью ног, вызванной не патологией, можно справиться традиционными методами, а также с помощью народных средств;
3. При сильных отеках ног необходимо обследование и назначение лечения врачом или хирургическое вмешательство;
4. Причинами отечности у женщин во время беременности и в послеродовой период являются естественные физиологические процессы;
5. Действия беременных женщин и молодых мам при появлении сильных отеков: диагностика специалистов, консультации врача, допустимы случаи самостоятельного лечения.

Дополнительную информацию об отеке ног можно узнать из следующего видео.

Можно ли быстро похудеть в отдельной области

Человеческое тело эффективно сжигает жир только в условиях дефицита энергии. Он создается при помощи урезания калорий и/или повышенной физической нагрузки. Организм начинает расщеплять жировые запасы для своевременного получения энергии. При этом «тревожный сигнал» посылается по всему телу, а не только в проблемные зоны.

По этой причине диета для уменьшения живота или питание для уменьшения бедер – псевдомедицинские выдумки, еще хуже – когда вам говорят, что можно избавить от лишнего жира без диет и спорта. Как показывает практика, убрать живот в домашних условиях как у мужчин, так и женщин в силах только комплексный подход.

Привычное снижение калорийности рациона не может гарантировать уменьшение жира в конкретной области – например, сначала похудеют лицо и руки, уменьшится размер груди, а вот жир внизу живота может уйти последним.

Распределение жира в организме во многом зависит от половой принадлежности и генетических факторов. Сжигание жировых клеток обусловлено множеством физиологических факторов, один из основных – распределение рецепторов, которые чувствительны к адреналину и норадреналину. Как правило, их количество уменьшается в тех областях, где слой жира больше (т.е. в проблемных зонах).

Обратите внимание! У женщин проблемной областью называют бедра, у мужского населения — живот и бока.

Правила похудения

Эффективным способом похудения считается правильное и сбалансированное питание. Жесткие диеты могут спровоцировать сбои в гормональной системе и нарушение обмена веществ в организме.

Правильное питание, напротив, является здоровым способом для снижения веса:

• Выбирайте маленькие порции, увеличив частоту перекусов. Оптимальным считается рацион из 5 приемов пищи с равным временным интервалом. При этом не следует употреблять любую пищу позднее, чем за 2-3 часа до ночного сна. Дробное питание помогает наладить обменные процессы в организме, уменьшить талию, при этом не давая вам почувствовать голод.
• Отказ от любого фастфуда. В эту категорию относятся не только популярные гамбургеры и картофель фри, но и всевозможные полуфабрикаты, консервы и прочее. Еда, приготовленная во фритюре или на основе множества консервантов, вкусовых добавок, чрезвычайно жирная и калорийная (она не содержит витаминов и полезных микроэлементов, но при этом «богата» быстрыми углеводами, которые тормозят процесс быстрого сжигания жира).
• Хорошо пережевывайте пищу. Такая пища гораздо лучше и быстрее усваивается, а чувство насыщение приходит раньше. При тщательном пережевывании вы практически исключаете возможность переедания и попадания в организм лишних калорий. Калорийный дефицит поможет быстро избавиться от жира с нижней части живота.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода выступает основным элементом всех жизненно важных процессов в организме. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет ускорить метаболизм, предотвратить отеки – так большой живот быстро уменьшится в размерах.

Важно! Следует пить именно воду: чай, молоко, кофе, разнообразные соки и прочие напитки только провоцируют жажду и приносят дополнительные калории.

Чтобы сделать живот более плоским и подтянутым нужно не забывать про регулярную физическую нагрузку. Помимо локальных упражнений для прокачки за короткий срок нижней части пресса – уделяйте не менее 2 часов в неделю интенсивному кардио (бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде).

Также можно быстрее сжечь жир, если придерживаться единого режима питания, тренировок и отдыха. Четкая планировка собственного дня позволит нормализовать обменные процессы и облегчит процесс похудения.

Вам также может быть интересно:

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Получится ли избавиться от подкожного жира быстро: за неделю, месяц

Процесс сброса лишних килограммов напрямую зависит от вашего первоначального веса и поставленных целей. Правильное похудение (без вреда организму) подразумевает сброс до 3-4 кг за месяц у женщин и 5-6 кг – у мужчин.

Быстро похудеть без строгой диеты за неделю можно только в том случае, если вы рассчитываете попрощаться с парой сантиметров на талии (при таком снижении веса организм избавиться от запасов воды, но толщина жировой прослойки останется практически неизменной).

За месяц можно сжечь именно подкожный жир, но этот процесс должен включать правильное питание, спорт и отдых.

Читайте также:

Прощай обвисший живот – как реально убрать лишнее с талии в домашних условиях

Упражнения, чтобы избавиться от жирового фартука за короткий срок

Если нужно убрать фартук – помогут комплексные упражнения для укрепления мышц пресса.

1. Займите исходную позицию, лежа на спине, руки вытянув вдоль тела. Медленно и плавно приподнимите левую ногу, затем — правую. После образования угла 90° — плавно опустите их на пол. Когда ваши мышцы адаптируются к подобной нагрузке (через 5-7 дней) – попробуйте не опускать ноги на пол, удерживая их на весу (3-5 см от поверхности пола). Кратность – 10 повторений.
2. Прилягте на пол, отводя за голову. Поднимите ноги вверх до образования угла в 90° (держите их прямо, не сгибая в коленях). Далее постараться немного оторвать ягодицы от поверхности пола, приподнимая их вверх на несколько см. Техника данного упражнения напоминает знакомую «березку» в динамике. Сделайте 20-30 подъемов.
3. Скручивания. Прилягте на пол, согнув ноги, руки следует держать за головой «в замке». Приподнимайте корпус, стараясь дотянуться грудной клеткой к коленям. Рекомендуется выполнить не менее 15-20 повторов.

Важно! Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы вверх к коленям тянулось именно туловище – это поможет избежать повышенной нагрузки на шею.

Вам также может быть интересно:

Как часто можно качать пресс

Тренировки, чтобы сделать животик плоским

Чтобы подтянуть животик максимально быстро (за 2-3 недели) необходимо регулярно выполнять следующий комплекс упражнений.

1. Скручивания для косых мышц пресса. Задействует при выполнении косые мышцы пресса и помогает сделать живот более плоским. Присядьте на стул, согните руки в локтевом сгибе и поместите их за голову. Медленно поворачивайте корпус вправо (ноги и бедра во время этого остаются неподвижными). Задержите корпус на пару секунд в таком положении и повторите упражнение влево. Сделайте по 8-12 скручиваний в каждую сторону.
2. Наклоны в сидя. Данное упражнение не менее эффективно по сравнению с традиционными скручиваниями в положении лежа, оно прорабатывает все мышцы пресса и помогает быстро избавиться от фартука. Начальное положение тела аналогично предыдущим упражнениям. Заведите обе руки за голову в «замке». Медленно наклоняйте корпус вперед и возвращайтесь в начальную позицию. Не стоит помогать себе руками во время наклона. Кратность выполнения – 15 раз.
3. Подтягивание коленей к грудной клетке. Это упражнение дает возможность проработать низ живота и косые мышцы за короткий срок. Исходная позиция — сидя на твердом кресле или стуле. Подтяните правую ногу к груди (предварительно согнув ее в колене), зафиксируйте ногу руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды. Возвращайтесь в начальное положение тела и повторите упражнение для левой ноги. Кратность выполнения — 15 раз для каждой ноги.

Способы избавиться от низа живота быстро и эффективно

Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе

следует не только правильно питаться, выполнять физические упражнения, но и вспомнить о специальных косметических процедурах.

• Самомассаж. Легкие пощипывания, похлопывающие и растирающие движения будут способствовать усилению локального кровоток (это ускорит расщепление жировых клеток). Чтобы увеличить эффект от массажа можно использовать специальные разогревающие крема.
• Обертывания. Именно они помогут подтянуть дряблый низ живота. Для этого следует нанести на кожу специальный состав, приготовленный в домашних условиях (часто используют мед, порошок корицы, целебные грязи, эфирные масла) или купленный у косметолога. Далее кожу накрывают пищевой пленкой и выдерживают около 15-30 минут.
• Сауна. В условиях парилки существенно ускоряются процессы обмена в организме, что позитивно отражается и на скорости сжигания жира. Посещение сауны 3 раза в неделю (минимум по 15 минут) поможет избавиться от жира максимально быстро и эффективно.

Помните! Одни косметические процедуры (без специальной диеты и упражнений) не помогут похудеть за неделю/месяц/год – необходим комплексный подход.

Что рекомендуют специалисты

Дж. Гелбанд, фитнес-тренер, занимается спортивной подготовкой моделей Victoria’s Secret

Интервальные кардиотренировки помогают ускорить метаболизм и попрощаться с жиром внизу живота за короткий срок. При таких тренировках тело начинает активно сжигать калории. Наиболее эффективно воздействует правильное кардио: вы должны следить за серцебиением, сохраняя оптимальный для себя темп.

У. Торрес, тренер, основатель фитнес-ателье WillSpace

Чтобы избавиться от подкожного жира за короткий срок (не меньше недели) я рекомендую упражнения, которые воздействуют на мускулатуру всего тела – отжимания от пола и классическую планку. Именно это помогает сделать животик более плоским.

Х. Пастернак, фитнес-инструктор, звездный тренер в Нью-Йорке

Тренировки даже с повышенной интенсивностью не могут проработать жир в проблемных зонах.  Организм откликнется только на правильное питание и повышенную кардио-нагрузку (больше 10 000 шагов ежедневно).

Основные выводы

С помощью грамотного подхода можно легко убрать жировой фартук за короткий срок в домашних условиях. Для этого следует сочетать:

• Принципы правильного питания – здоровые продукты, питьевой режим, достаточное количество питательных веществ;
• Физические упражнения — силовые и кардио-нагрузки;
• Косметические методы – самомассаж, обертывания, сауна.

Только комплексный подход позволит вам достичь желаемых результатов!

Способы ускорения

Категорически не рекомендовано использовать для срочного похудения блиц-диеты. Хотя они ускоряют обменные процессы, но чрезвычайно пагубно воздействуют на человеческий организм. Основное требование таких рационов – максимум 1000 калорий ежедневного поступления. Количество их снижается благодаря уменьшению мышечной массы. Чем она меньше, тем медленнее работают обменные процессы.

Этот вариант диеты способен только снизить временно вес, который спустя короткое время снова вернется, добавив человеку еще несколько килограммов. Поэтому лучше выполнять тренировки, наращивая мышцы. Здесь стоит отметить, что самый эффективный способ их увеличить – заниматься утром.

Существует доказанный факт, что человеческие мышцы ежедневно сжигают даже при отдыхе 6 калорий. Стоит же активно заняться тренировкой, как скорость метаболизма быстро увеличивается. Не забывайте о необходимости систематических тренировок. Даже аэробика способна ускорить обменные процессы. Но максимальную пользу оказывают силовые тренировки, поскольку после них метаболизм продолжает ускоренно действовать еще сутки.

Вода

Это действительно прописная истина – для ускорения похудения требуется пить много воды. Хотя жидкость и не способна сжигать жир, но она ускоряет метаболизм, быстро насыщает кислородом нашу кровь, благодаря чему расщепление жиров происходит более интенсивно.

Вода прекрасно утоляет голод, поэтому вполне способна заменить перекус. Если незадолго перед трапезой выпить воду, размер съеденной за столом порции уменьшится. Жидкость прочищает почки, вместе с ней организм покидают отеки, а также лишние килограммы. Вода способна насытить нас полезными веществами, гарантированно обеспечивает присутствие прекрасного самочувствия.

Сколько пить?

Рассчитать суточную норму потребляемой воды рекомендуют по формуле, предполагающей, что на каждый килограмм вашего веса требуется 30 мл жидкости. Но лучше начинать употреблять влагу с минимальной дозы в 1,5 л, чтобы потом стабильно каждые 3 дня добавлять стакан, постепенно добираясь до показателя в 3 л, который является нормой.

Когда пить?

Начинать утро следует с выпитого стакана воды. Затем ежечасно пить ее между трапезами. Последнюю порцию употребите до 18 часов.

Какую воду?

Употреблять рекомендуют негазированную минеральную, очищенную, дистиллированную либо талую воду. Категорически не подходит водопроводная и кипяченая жидкость.

Какой температуры?

По поводу температуры мнения расходятся, поэтому каждый волен выбирать сам. Хотя горячая вода прекрасно очищает кишечник, одновременно она раздражает слизистые. Комфортно пить жидкость комнатной температуры, хотя особой пользы от этого не будет, на ускорение похудения такая температура не повлияет.

Холодная вода заставляет тратить энергию организма на ее нагрев, хотя количество этих потраченных калорий незначительно. Теплая жидкость неплохо разгоняет метаболизм, она безвредна для пищеварительных органов. Для ускорения сжигания жиров рекомендуют добавлять в воду лимон, уксус, соду, корицу, имбирь. Приверженцы метода Неумывакина даже растворяют в воде перекись водорода.

Обязательно читайте: Как похудеть на клубничной диете?

Варианты похудения

Диетологи твердят о двух вариантах похудения: краткосрочном либо долгосрочном. Они различаются следующими характеристиками:

• Для краткосрочного похудения достаточно нескольких дней, поскольку снижение веса достигается посредством потери не жира, а жидкости. Несколько килограммов срочно получится сбросить, если понизить калорийность рациона, ограничить объем потребляемой пищи. После возвращения к обычному питанию эти потерянные килограммы непременно возвратятся обратно.
• Долгосрочное похудение заключается в непременном сочетании физических тренировок при низкокалорийной диете. При такой методике потеря веса наблюдается длительное время, ведь уменьшив объемы накопленного жира, человек обеспечивает медленное их возвращение обратно.

Важные предупреждения

• Перед использованием жестокой диеты одновременно с изнурительными упражнениями непременно получите на это одобрение доктора. Узнайте, безопасна ли вашему организму столь суровая программа похудения.
• Запрещено злоупотреблять с целью похудения холодной водой. Это средство эффективно только в сочетании с иными средствами. Употребление слишком холодной жидкости способно спровоцировать заболевания горла.

Рекомендованные продукты

Совсем не так и важно, какой вариант похудения выбран: диета либо правильное питание. Основное требование общее – суточную калорийность требуется существенно снизить. Ежедневно в меню необходимо вводить продукты, способные ускорить похудение. Такими могут стать:

Все такие продукты прекрасно вписываются практически в любой диетический рацион. Исключением становятся разве калорийные орехи да сладкие сухофрукты. Хотя и без них перечень достаточно внушительный, выбрать можно много чего. Все перечисленные продукты составляют базу правильного питания, рекомендованного для быстрого и безопасного похудения.

Молочные продукты, фрукты, зелень и овощи – это основа рациона при правильном питании, обеспечивающего безопасное похудение. Желательно в блюда добавлять больше пряностей и специй. Используя пищу с этими компонентами, можно запустить быстрое реагирование на лишние килограммы. Употребление острых блюд также заставляет людей медленнее выполнять жевание, что очень позитивно влияет на обменные процессы.

Использовать требуется маленькие порции и часто. Эти мероприятия помогут быстро насытиться. Для контроля размера употребляемых порций желательно приобрести маленькие тарелки. Есть следует медленно, обязательно тщательно разжевывать еду. Минимальный срок приема пищи – треть часа. Это время необходимо, чтобы разобраться, что уже достаточно сыт. Во время диеты часто тянет на сладкое. Чтобы загасить подобное чувство, можно съесть фрукты, одну дольку темного шоколада, мятные леденцы, обезжиренное сухое молоко. Лучшим способом утоления приступа голода считается употребление стакана постного молока: такой продукт способствует подавлению желания продолжить трапезу.

Не стоит забывать о разгрузочных днях. Необходимо дважды в неделю делать подобные мероприятия на молокочае. Приготовить подобный напиток очень просто. Для рецепта понадобиться заварить 3–4 ч. л. зеленого чая, разбавив его кипяченым обезжиренным молоком в количестве 1,5 л. Полученную жидкость нужно употреблять в течение всего дня.

Молокочай способствует улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма, тем самым напиток помогает худеть.

Добавьте в рацион органический яблочный уксус. Исследования, проводимые в Японии, показали, что потребляя этот продукт, тучные люди (мужчины и женщины) обеспечивали активацию генов, выделяющих белки, которые расщепляют жировую массу. Участники на протяжении 12 дней пили до 2 ст. л. яблочного уксуса, разбавленного водой. Результат был ошеломительный – люди смогли значительно похудеть, объемы висцерального жира снизились, а также появилась окружность талии. Использовать яблочный уксус можно также для заправок салатов, рекомендуют делать из него напитки.

Обязательно читайте: Что можно и нужно есть после кардиотренировки?

Очищение организма

Для усиления процесса похудения нужно проводить периодически чистку организма от вредных веществ. К ним относят следующие компоненты:

1. Токсины,
2. Шлаки,
3. Избыточную жидкость,
4. Соли тяжёлых металлов.

Все эти вещества создают немалое количество лишнего веса. После очищения любое диетическое питание и тренировки станут более действенными. При сильной зашлакованности организма следует пройти обследование, после которого специалист может предписать очищающую медицинскую процедуру (похудение по окончанию оздоровления может составить до 5 кг):

• Гемодиализ,
• Плазмаферез,
• Гидроколонотерапия,
• Кишечный лаваж,
• Гемосорбция,
• Инфузионно-капельное очищение.

При отсутствии разного рода проблем со здоровьем подобные мероприятия можно провести самостоятельно. В домашних условиях рекомендуют ускорить похудение с помощью следующих очистительных процедур:

• Чистка кишечника (клизмы, препараты),
• Поддержка печени желчегонными средствами (сорбит, магнезия),
• Очистка почек мочегонными препаратами (пихтовое масло и арбуз),
• Очистка легких (бронхолитические ингаляции),
• Чистка сосудов (травы и питьевые диеты),
• Очистка крови (витамины, диета без жиров, травы).

Любые процедуры и лечебные средства, способствующие активации метаболизма, должны использоваться только с одобрения врача – даже травы.

Все биодобавки показывают эффективность лишь на фоне специального питания и интенсивных физических нагрузок.

Сон

Одним из способов ускорения эффекта сброса лишних килограммов является полноценный ночной отдых. Если человек не досыпает, в организме начинают формироваться негативные явления:

• Чувствительность к гормону инсулину ухудшается – это провоцирует переедание, набор лишнего веса,
• Больше продуцируется гормон голода, сигнализирующий о необходимости покушать,
• Падает уровень гормона сытости, сигнализирующий о переполнении желудка,
• Возрастает количество гормона, провоцирующего накопление в брюшине висцерального жира, расщепление волокон в мышцах.

Если нужно быстро похудеть – требуется спать не менее 7 часов.

Спорт, еще раз спорт

Не всегда люди находят время для физкультуры, а это напрасно, поскольку тренировки способствуют быстрому похудению. Чем меньше становится занятость, тем больше человек испытывает нехватку времени. По этой причине нужно пересмотреть свой режим и приступить к спортивным занятиям. Начинать физическую активность нужно с десятиминутной разминки:

1. После рекомендуется полчасика побегать в парковой зоне либо в фитнес-клубе. Неспешно, по нарастающей методике, следует включать занятия с упражнениями для всех мышечных групп.
2. Нужно повысить интенсивность тренировок. Стоит понимать, что аэробная нагрузка способствует ускорению обмена веществ. Хотя она не помогает увеличить мышечную массу, однако способна усилить процесс сжигания жира. Большая часть этих отложений сгорает не в процессе занятий, а после них. Выполнение нагрузок длительное время в легком либо среднем темпе не обеспечивает разгон скорости обменных процессов. Зато упражнения с ускорениями – «тренировка в рваном темпе» великолепно для этого подходят. Вместо тренировок в однообразном ритме требуется чередовать фазы высокой, а затем низкой интенсивности. Так получится добиться большего результата, не придется поддерживать все занятие высокий темп.
3. Занятия должны состоять также из мини-тренировок. Когда упражнения завершаются каждый день даже небольшой прогулкой в утренние или вечерние часы, можно значительно увеличить расход энергии. За десятиминутную прогулку, выполненную в быстром темпе, можно избавиться от 60 ккал, в неделю суммарный расход биологического топлива составит около 400 ккал. Несколько советов по применению ходьбы в графике тренировок: нужно согнуть руки в локтях, слегка помогайте ими для увеличения скорости темпа передвижения. Для повышения скорости предпочтение стоит отдавать короткому быстрому шагу. В маршрут следует включать подъемы – это позволит сжечь лишние килокалории.
4. Займитесь укреплением мышечной массы. Для этого необходимо использовать в тренировке короткие силовые нагрузки. Через каждые пару дней увеличивается мышечная масса, а килограммы уходят. Если не сложно выполнять больше, нежели 12 повторов любого упражнения, увеличьте вес используемых гантелей. Но когда трудно выполнить даже 8 повторов, немедленно приобретите более легкие гантели. Прорабатывайте не конкретные зоны, а все тело сразу. Это обеспечит мышечное равновесие.
5. Поможет увеличить мышечную ткань белковая пища, по этой причине продукты этой категории должны всегда присутствовать на столе. Организм сможет израсходовать в два раза больше энергии при употреблении подобных продуктов, нежели углеводов и жиров. Стоит заметить, что нежирный белок способствует ускорению метаболизма почти на 30%. Отменными источниками белка являются постная свинина, говядина, курица, индейка, рыба, яйца, сыр тофу, молочные продукты, бобовые.

Обязательно читайте: Секреты диеты для похудения от Софии Ротату

Водные и тепловые процедуры

• Посещая парную в бане или сауне, вы помогаете открыть поры и вывести излишки жидкости, вредные вещества, обеспечивая тем самым лучший кровоток к органам и системам. Регулярное посещение этих заведений способствует повышению жирового обмена, ускоряющего распад жировой массы на более мелкие фрагменты. Они будут позже использоваться клетками как энергетические источники.
• Контрастный душ бодрит, помогает настроиться на рабочий день. Чередование контраста температур воды должно происходить через 30 секунд. Это способствует быстрому обмену веществ.
• Положительно влияет горячая ванна. Используя эту процедуру через день по 10 минут попеременно с душем, получится разогнать метаболизм. Улучшить эффект мероприятия помогут разного рода добавки – травы (розмарин, фенхель, морские водоросли, горчица, липа).

Массаж

К внешнему воздействию относится и энергичный массаж, который способствует улучшению кровообращения, стимулирующего метаболизм. Делать его можно самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Для достижения эффекта в процессе проведения манипуляций желательно применять специальные разогревающие крема или масла.

В домашних условиях можно использовать с этой целью мед. Регулярные сеансы массажа позволят улучшить обмен веществ в подкожных жировых слоях, а также и избавиться от проблемы в виде целлюлита.

Чтобы сделать массаж, требуется смазать ладони медом. Каждую проблемную зону необходимо похлопать, чтобы на ней остались заметные липкие отпечатки. Потом ладони следует вести вдоль кожи, периодически их резко отрывая. После нажатия требуется «тянуть» руки от ягодиц по ногам, оказывая сильное нажатие. Подобные манипуляции делать нужно треть часа. При процедуре немного пчелиного продукта впитается, все остальное станет белой смесью. Ее необходимо непременно смыть. Тело увлажнится после душа, позволяя увидеть, какой результат оказал выполненный интенсивный массаж.

Проверьте работу щитовидной железы

При быстром увеличении веса подобное состояние может провоцироваться сбоем деятельности щитовидной железы (гипотиреозом). Когда щитовидная железа не вырабатывает необходимое количество гормонов, функционирование организма значительно замедляется, что приводит к набору лишних килограмм.

Чтобы ускорить процессы метаболизма, нужно пройти обследования и сдать анализ крови. По результатам диагностики врач может назначить препараты для улучшения деятельности органа. В конечном итоге может нормализоваться вес, проблема уйдет сама собой.

Эмоциональный фон

Долгосрочные стрессы зачастую мешают сбросить вес. Научные исследования показали, что наличие постоянного стрессового состояния приводит к выработке особых гормонов, стимулирующих появление жира и его накопление. Это токсичное вещество, оно откладывается достаточно глубоко внутри брюшной полости. Подобный жир способен спровоцировать увеличение риска патологий сосудов, сердца, диабета и даже онкологии.

Гормоны стресса часто провоцируют нарастание аппетита, заставляя человека постоянно переедать. Что же делать в этом случае? Прежде всего, составить перечень действий, способных расслабить. Это могут быть домашние животные, занятия с детьми, слушание музыки, аэробика, чтение книг, просмотр любимого кинофильма. После этих мероприятий нужно телу дать расслабиться на несколько минут. Ежедневные разгрузки помогут снизить агрессивное влияние гормона стресса.

Заключение

Используя простые рекомендации в домашних условиях, можно легко и быстро добиться положительной динамики при коррекции фигуры. Главное условие – регулярность их выполнения и терпение.

Причины развития отеков у здоровых людей

Отчего отекают ноги у здоровых людей? Проблема не всегда указывает на развитие в организме патологических процессов. В некоторых случаях причинами отечности ног считают:

• Нахождение длительный период в одном положении — сидя, стоя и так далее.
• Причинами отеков конечностей называют пребывание целый день в неудобной или тесной обуви. Особенно это касается женщин, которые ходят на высоких каблуках.
• Долгая ходьба. Развитие отечности происходит особенно интенсивно, если после значительной физической нагрузки отсутствует качественный и продолжительный отдых.
• Длительные перелеты в самолете.
• Еще одна распространенная причина сильного отекания ног — употребление большого количества жидкости и чрезмерно соленой пищи. Особенно остро проявляется данная проблема, если прием таких продуктов припал на вечернее время.
• Ноги отекают и болят жарким летом. Это связано с нарушением микроциркуляции крови, которое возникает в ответ на высокую температуру окружающей среды.
• Во время беременности отекание ножек связано с гормональными изменениями в организме будущей матери. Хотя конечности могут опухнуть и на фоне достаточно серьезных патологий (например, гестоза), которые развиваются во время вынашивания плода. Поэтому женщина должна внимательно следить за своим состоянием и сдавать все необходимые анализы, чтобы своевременно выявить проблемы.

Патологии сердца

По какой причине припухлость ног приобретает хронический характер? Отек очень часто возникает после инфаркта миокарда, при аневризме сосудов и при наличии других заболеваний. Постоянные отеки ног, вызванные нарушением работы сердца, довольно опасны. Также отечность ног может проявляться на фоне сердечной недостаточности.

Возникшие припухлости обычно симметричные, могут быть как мягкими, так и плотными. Вначале ноги отекают только в районе щиколотки. Постепенно припухлость распространяется к голени и бедру. Если больше всего ноги стали отекать ближе к ночи или к вечеру, можно смело заподозрить наличие проблем с сердцем.

В этом случае наблюдаются и другие характерные симптомы:

Суставы болят к дождю?

• кожа приобретает синюшный оттенок;
• ноги мягкие и на ощупь холодные;
• эпидермис сильно натянут, ощущается давление;
• если ноги долго находятся в горизонтальном положении, отечность перемещается в район поясницы;
• сохранение ямки на коже после надавливания.

Наличие заболеваний почек

Причинами опухания ног часто становятся нефротический синдром и почечная недостаточность. Отечность наблюдается на фоне нарушения фильтрации жидкости в организме, что приводит к ее накоплению. В данном случае припухлость сначала появляется под глазами, после чего распространяется на другие части тела.

При нарушенной работе почек отеки становятся более интенсивными утром и немного спадают к вечеру. Еще один симптом, указывающий на данную причину — припухлость одинаково выражена на двух конечностях.

Нарушение венозного оттока

На фоне уменьшения венозного кровотока развивается множество заболеваний разного характера. Часто именно они приводят к формированию припухлости. Выделяют такие причины опухания ног, связанные с нарушением венозного оттока:

• Варикоз. Почему отекают ноги при наличии данного заболевания? Это происходит на фоне расширения вен, ослабления их стенок, что провоцирует все дальнейшие негативные проявления.
• Тромбофлебит. Вместе с отечностью, которая обычно асимметрична, пациенты отмечают, что у них болят ноги.
• Посттромбофлебитический синдром. В данном случае очень сильно отекают ноги в районе голени и менее интенсивно на бедрах.
• Синдром нижней полой вены. При наличии данной проблемы отеки локализуются не только на ноге (одной или двух), но и на ягодицах, половых органах, животе.