Полезная диета на неделю меню. Диета на неделю — подробное описание, отзывы, полезные советы
В жизни любой женщины были такие ситуации, когда до важного события остается совсем немного времени, а внешний вид не устраивает. Особенно обидно, когда вы не можете влезть в любимое платье. Но не стоит расстраиваться раньше времени. Ведь есть отличные диеты, которые рассчитаны на неделю. За это время вы сможете сбросить пару лишних килограмм и улучшить свой внешний вид.
Овсяная диета — отличный выбор для похудения
Овсяная диета очень проста, вам не придется составлять таблицы, графики, считать часы, дни и тому подобное. Вы просто будете каждый день есть овсянку. Единственное, что вам будет еще нужно – достаточное количество силы воли.
Овсянка издавна славится своими целительными качествами. Обусловлено это большим количеством различных витаминов и полезных веществ. Это магний, фтор, железо, хром, витамины групп В, Е, РР, С и многие другие.
Почему выбирают такую диету
Сейчас овсянка является доступным продуктом, вариантов приготовления которого тысячи, но все они отличаются своей простотой. Это обусловлено тем, что овсянку ели ваши родители, дедушки и бабушки.
За это время, в зависимости от доступных ингредиентов для приготовления, возникали различные вариации блюд из нее.
Да что там говорить, известный факт, что в Англии даже монарх съедает чашку овсяной каши за завтраком, об этом свидетельствует уже ставшая крылатой фраза “Овсянка, сэр!”
Съедая тарелку такой каши, чувство сытости остается надолго, ведь она довольно калорийна (355 килокалорий на 100 грамм). Во многом этим и обусловлена популярность овсяной диеты.
Но в то же время следует не забывать о том, что похудение возможно, при условии, если вы откажетесь от молока, сахара, сливочного молока и в небольших количествах будете есть фрукты, сухофрукты и овощи.
Нужно понимать, что разнообразие продуктов в наше время – уже норма, поэтому вы, если у вас будет желание, сможете купить себе вместо овсяной каши овсяные хлебцы, чтобы просто разнообразить рацион. Это, безусловно, поможет вам продержаться нужное вам время на этой диете.
Необходимо помнить о том, что это монодиета, так как основным продуктом питания является овсянка во всех своих вариациях.
Овсянка – это углеводы (содержится аж 60 грамм в 100 граммах крупы, а белков и жиров – 12 и 6 грамм соответственно), поэтому употребление белков в пищу необходимо обязательно исключить. Гликемический индекс – 55.
Внимание!
Также овес уменьшает уровень холестерина, способствует выводу различных шлаков и ускоряет работу обменных процессов в организме. Поверьте, вы очень поможете своему организму и он потом вас обязательно отблагодарит тем, что сбросит несколько лишних, так вам мешающих килограмм.
Плюсы овсяной диеты для похудения:
- Если вам приходится сталкиваться с проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой, то при следовании курсу овсяной диеты у вас установится нормальный уровень глюкозы;
- Уже спустя несколько дней вы ощутите, что ваши волосы, ногти и кожа стали куда лучше, и теперь за ними требуется меньше ухода;
- Вы постоянно будете удивляться тому, что практически любая работа вам под силу, что вы ощущаете небывалый прилив бодрости и энергии, что для вас «гору свернуть» – не проблема;
- Сесть на овсяную диету могут люди любого возраста, но есть несколько ограничений. Курс питания овсянкой не рекомендуется беременным или кормящим грудью женщинам, а еще людям с непереносимостью клейковины. В случае, если у вас есть какие-либо сомнения, то необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом.
Как следовать диете
Несмотря на высокий показатель калорийности, в готовой каше, приготовленной на молоке, эта цифра снижается до 105 ккал/100 грамм, а в сваренной на воде – уже 80 ккал/грамм.
Существует несколько вариаций овсяной диеты. В основном они различаются по количеству дней, проводимых человеком на этой диете.
Меню на три дня
Такой вариант диеты является “разгрузочным”, то есть по прошествиитрех дней потеря веса будет минимальна, но зато из вашего организма выведутся шлаки, токсины и прочие ненужные вещества.
Источник: http://hudelkin.ru/diety/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
Польза овсянки на завтрак
Пожалуй, ни один продукт не пользуется такой популярностью у диетологов, как овес. Благодаря этому злаку, можно не только здорово сбросить вес, но и значительно оздоровить организм. Замечено: те, кто регулярно употребляет на завтрак овсянку, не только не имеют проблем с лишним весом, но и прекрасно выглядят, имеют ровный цвет лица, красивые волосы, ногти.
Польза овса и продуктов из него
В чем же заключается секрет такой полезности овса? Дело в том, что этот злак, во всех его проявлениях, достаточно питателен.
Стивен Пратт, специалист по питанию, написавший книгу Superfoods, включил его в список продуктов, способствующих оздоровлению организма и продлению жизни.
Частое употребление продуктов, включающих в себя в больших количествах овес (каши, мюсли, салаты, хлопья), значительно снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет.
Содержащиеся в овсе клетчатка и сложные углеводы помогают надолго сохранить энергию, нейтрализовать и вывести из организма токсины, вычищая пищеварительный тракт подобно метле.
Еще один плюс овса – крахмал, содержащийся в нем, который медленно усваивается. Поэтому после завтрака, состоящего из тарелочки овсяной каши, надолго сохраняется чувство сытости.
Овес, точнее, блюда из него, — совершенно не опасен для фигуры, поскольку не дает лишних калорий. А значит, злак этот одинаково полезен как тем, кто мечтает похудеть, так и тем, кто панически боится набрать хотя бы один лишний килограмм.
Ну, и наконец, ко всем полезным качества овса и его производных стоит добавить ценнейший химический состав. Магний, калий, фтор, хром, железо, йод, марганец и многие другие элементы, а также витамины не только благотворно воздействуют на работу органов пищеварения, но и улучшают свертываемость крови, контролируют процесс усваивания жира.
Существует огромное количество диет и методик похудения, где основным продуктом питания является именно овес. Мы уже рассказывали об овсяной диете в одной из статей, где были рекомендованы 5 вариаций похудения.
Полезные рецепты с овсянкой
Найти столь полезный злак уже давно можно не только в кашах и известном «Геркулесе». Современные производители предлагают широкий выбор продуктов из овса, в который входят всевозможные мюсли, хлебцы, макароны, печенье и даже кисломолочные напитки, например, йогурты с овсом. Но все же наиболее популярными по-прежнему остаются хлопья.
Использовать этот продукт можно в самых разных блюдах, делая меню разнообразным и полезным.
Французский салат красоты
Вечно актуальный рецепт, любимый многими «звездами» шоу-бизнеса.
Ингредиенты: овсяные хлопья – 1 ст.л.; кипяток – 3 ч.л.; зеленое яблоко – 1 шт; мед – 1 ч.л.; сливки – 1 ст.л. (можно заменить 2 ст.л. молока); измельченные грецкие орехи – 1 ст.л.; выжатый из половины плода лимона сок, щепоть корицы.
Хлопья необходимо замочить в кипятке на ночь, а утром только добавить остальные ингредиенты и перемешать.
Большой плюс этого салата в том, что он не предполагает точное следование рецептуре. Компоненты можно варьировать до бесконечности, добавляя ягоды, фрукты, овощи, другие виды орехов.
Суп из овсянки с черносливом
Ингредиенты: овсяные хлопья — 100 г; сливочное масло – 50 г; чернослив – 100 г; вода – 5 стаканов.
Промыть и замочить на пару часов чернослив. Затем, не сливая воду, сварить его в ней до мягкого состояния и мелко нарезать. Залить овсяные хлопья горячей, слегка подсоленной водой и проварить, пока не станут мягкими. К хлопьям добавить отвар чернослива и сами плоды, закипятить, приправить по вкусу сахаром и сливочным маслом.
Яблоки с овсянкой
Ингредиенты: яблоки – 2-3 шт; овсяные хлопья – 2 ст.л.; выжатый из половины плода лимона сок, мед («сгущенка» или фруктовый чай) — 1 ст.л.
Яблоки измельчить и добавить к ним молотые овсяные хлопья. Затем в эту смесь влить лимонный сок и добавить оставшиеся ингредиенты.
Этот рецепт также предполагает всевозможные вариации.
Овсяная каша на скорую руку
Ингредиенты: овсяные хлопья – 0,5 ст.; кипяток – 1,5-2 ст.; цукаты, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, орехи, мед, «сгущенка» — по вкусу и желанию.
Хлопья залить кипятком в глубокой посуде, закрыть и дать набухнуть. Затем добавить по собственному усмотрению остальные компоненты.
Овсяный отвар для очищения организма и похудения
Этот отвар рекомендуется принимать, когда нужно освободить организм от шлаков, токсинов и заодно сбросить вес. Прием отвара нужно проводить курсом в 10 дней три раза в год.
Ингредиенты: овес – 3 ст.; вода – 3 л., мед – 100 г., лимонный сок.
Овес хорошо промыть и залить водой. На медленном огне довести до кипения и кипятить 20 минут. Затем снять с огня, укутать в толстое полотенце и оставить на сутки.
Затем отвар процедить, добавить мед, закрыть и снова закипятить. Остудить, добавить лимонный сок и убрать в холодильник. Пить по 100 мл в день за 30 мин. до приема пищи.
Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru
Источник: http://www.strojnjashechka.ru/pravilnoe-pitanie/ovsyanka-na-zavtrak.html
Овсянка на завтрак: польза или вред
О ценности овсяной каши, употребляемой чаще всего на завтрак, говорится во многих источниках информации. И нет ничего удивительного в том, что многих заботит то, насколько она действительно полезна для организма и пищеварения, помогает ли в борьбе с лишними килограммами.
Чем полезна овсянка?
О ценных качествах овсяных хлопьев и крупы стало известно еще несколько веков назад. В начале XX века диету с овсяной кашей для нормализации массы тела и улучшения состояния здоровья своим пациентам рекомендовали врачи.
Овсянка в рационе современного человека — это идеальный выбор для людей желающих сбросить вес, наращивающих дополнительную мышечную массу. Наблюдения и научные исследования потвердели уникальные свойства этого продукта, которые положительно влияют на здоровье.
Овсяная каша и похудение
Овсянка не является низкокалорийным продуктом. На сто грамм приходится от 370 до 390 килокалорий. Положительное воздействие на снижение веса оказывает такое вещество, как бета-глюкан, который присутствует в составе этой крупы.
Этот компонент способствует формированию продолжительного насыщения, замедлению возникновения чувства голода, нормализации уровня сахара в крови, улучшению функции пищеварения и микрофлоры кишечника. Он понижает концентрацию вредного холестерина.
Бета-глюкан
Является сложным полисахаридом, присутствующим в составе лишайников, мхов, овса, перловки и некоторых других злаках. Данное вещество — это клетчатка, то есть пищевые волокна, которые не перевариваются при попадании в желудок человека.
Благодаря присутствую бета-глюкана, овсяная каша и приобретает характерную вязкость. Главное, не стоит путать его с таким веществом, как глютен, который тоже делает продукты вязкими. Бета-глюкан — это углевод, а глютен — белок, которого нет в составе чистой перловки и овсянки.
Ценность для здоровья
Присутствие бета-глюкана в составе и сухой, и приготовленной овсянки наделяет эту крупу многими полезными качествами, доказанными рядом проведенных исследований. Регулярное употребление этого вещества нормализует сахар в крови, снижает холестерин. Рекомендуемая суточная норма его потребления составляет не меньше 3 грамм, что соответствует 30-40 граммам сухой овсяной крупы.
Наиболее ценным качеством продукта является воздействие на пищеварительную систему. Водорастворимая клетчатка, которую представляет собой бета-глюкан, буквально обволакивает желудок, а нерастворимая способствует улучшению работы кишечника.
Нормализация функции кишечника
Иммуномодулирующее воздействие овсянки, доказанное в ходе последних исследований, достигается благодаря тому, что компоненты крупы оптимизируют работу и улучшают состояние микрофлоры крупнейшего иммунного органа — кишечника. Это положительно сказывается на здоровье в целом.
Пребиотическое действие, обеспечиваемое наличием в овсянке бета-глюкана, активизирует выработку полезных бактерий, в том числе и бифидо, подавляет развитие вредоносных. Следовательно, овсянка — это доступный продукт, который способен заменить собой имеющие достаточно высокую стоимость пребиотики.
Как правильно готовить овсяную кашу?
На одну стандартную порцию кладут одну часть хлопьев (30 грамм) и четыре либо пять частей жидкости (120-150 мл). Все зависит от предпочитаемой густоты. В доведенную до кипения жидкость кладут хлопья, а затем проваривают на медленном огне еще пять или десять минут. Готовить можно как на воде, так и на молоке.
Чтобы подсластить кашу, не рекомендуется добавлять варенье либо сахар. Их лучше заменить фруктами. Идеальным выбором станет доступный и по цене, и подходящий по вкусу банан. На одну порцию достаточно мелко нарезанной половинки этого фрукта.
Есть ли вред от овсяной каши?
Овсяное зерно не имеет в своем составе глютена. Небольшое количество этого вещества может попасть в процессе производства хлопьев. Следовательно, тем, кто страдает непереносимостью клейковины (глютена), от употребления этого продукта следует отказаться. В составе овса есть авегин — белок, вызывающий аллергию еще реже, чем глютен.
Сочетание молока и банана у некоторых людей способно стать причиной вздутия живота. Это обусловлено исключительно комбинацией данных компонентов, является сигналом к тому, чтобы отказаться от использования банана либо молока. Людям с непереносимостью лактозы готовить кашу нужно только с водой.
Заключение
Достаточно съедать на завтрак 30-40 грамм овсяных хлопьев, чтобы улучшить состояние здоровья, что обусловлено способностью этой крупы понижать плохой холестерин, нормализовать сахар в крови, повышать защитные функции организма благодаря росту популяции в кишечнике полезных бактерий.
Источник: http://BuilderBody.ru/ovsyanka-na-zavtrak/
Английский завтрак или овсяная диета как метод похудения..
Всем давно известно, что овсянку не просто так едят на завтрак сухощавые англичане – это своеобразная овсяная диета, которая стала образом национального питания. Почему бы нам, таким не сговорчивым к диетическому постоянному рациону (такому как средиземноморская диета, которая по сути является принципом питания жителей этого региона) не попробовать овсяную диету, хотя бы на недельку.
Овсяная диета и её особенности
- Это углеводистая диета, а это значит, что в пищу в период диеты нельзя добавлять белковую еду, или как минимум разделять приемы овсянки и белковых продуктов.
- Полный эффект достигается, если вы едите одну овсянку, сваренную на воде без добавления молока, сливок и подсластителей в любом виде.
- Диета медленная, вес снижается постепенно и равномерно без каких-либо скачков, что особенно важно для тех, кто худеет после 40. Кожа не обвисает, организм не страдает от резких перестроек в питании. Средний результат за месяц около 5 кг, хотя есть и очень удачливые, кто потерял до 10 кг. Но это все индивидуальные особенности организма.
- Очень хочется пить во время овсяной диеты, как и при диете 6 лепестков и при любых диетах на кашах. Они выводят усиленно жидкость из организма и поэтому хочется все время ее восполнять.
- Конечно, присутствует заметная слабость, ведь кроме каши ничего нельзя, как следствие организм страдает от недополучения всего разнообразия пищи.
Нужно учесть перед диетой, что необходим прием витаминного комплекса.
Диета состоит из 2 этапов: очищения и собственно похудения.
1 этап – очищение
Вымойте 5 столовых ложек риса и замочите на ночь в 1 литре холодной воды. С утра начинайте варить рисовый кисель. Как только получится при варке на медленном огне киселеобразная консистенция, то уже можно ее остудить и выпить. Пить и есть нельзя 5 часов после приема киселя. Дальше питаетесь как обычно, но желательно придерживаться овощного рациона.
2 этап – диета
Отваривайте овсянку в том виде, как она вам больше нравится. Можно жидко, можно сухо. Это ваша основная еда настолько, насколько вы выдержите, но не больше месяца. Завтрак, обед и ужин коло 17.
00 состоит исключительно из постной овсянки и небольшой горсточки фруктов. Воду пейте по желанию. При слабости один раз в день можно добавить в воду мед.
Чем жестче будет ваша диета, тем больших результатов вы добьетесь.
Польза овсянки
Польза овсянки в том, что она содержит долгие углеводы, которые расщепляются в течение всего дня и дают постоянный заряд энергии.
Кроме того, овсянка действует как метелка на перистальтику кишечника и не забивает его, а наоборот, помогает ему очищаться.
Овсяная каша изготовлена из овса, а давным-давно известно, что кисель из овса лечит желудок и почки (расщепляет камни и выводит песок). Поэтому подобная диета показана язвенникам и тем, у кого проблемы с желудком.
Одна моя знакомая возрастная дама, просто заменила обычный завтрак из бутерброда, яйца и кофе на овсянку и кофе в качестве профилактики для желудка. За месяц сама того не желая она похудела на 3,5 кг. Может и вам в дальнейшем английского завтрака из овсяной диеты для похудения будет достаточно?
В заключении предлагаю посмотреть видео с Ютуба о пользе овсянки.
На нашем сайте Вы можете найти еще больше полезной информации!
Источник: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/ovsyanaya-dieta-kak-metod-pohudeniya
Овсяная диета для похудения
У большинства из нас овсяная каша ассоциируется либо с традиционным английским завтраком («Овсянка, сэр!»), либо с попытками воспитательницы в детском саду накормить детей этой ненавистной кашей. А ведь овес очень полезен для организма: отваром овса лечат заболевания ЖКТ, а овсяная диета для похудения гораздо безопаснее многих других монодиет.
Рацион на основе овсяных хлопьев — это чрезвычайно эффективная монодиета, позволяющая в достаточно короткие сроки сбросить лишние килограммы. Это еще и довольно безопасная диета, поскольку не только не ущемляет организм в плане потребления жизненно необходимых веществ, но и оздоровляет его в целом. Сегодня мы попробуем понять, что же собой представляет диета с овсяными хлопьями.
Овсяная диета: меню
Эта овсяная диета на 7 дней предусматривает наличие одного очищающего дня и шести непосредственно «овсяных».
Примерное меню на неделю
Накануне первого дня замочите 4 ст. л. риса в 1 литре воды и оставьте его на ночь. Утром проварите этот рис на маленьком огне около часа, затем процедите отвар и выпейте его натощак.
Воздерживайтесь от еды и питья в течении следующих пяти часов, а затем вы сможете позволить себе практически любые продукты (исключая жирное, мучное и сладкое).
Последний прием пищи должен состояться за 5 часов до сна, и в этом промежутке пить можно исключительно воду.
Остальные 6 дней вы должны подкорректировать свое питание, четырежды в день вводя в рацион овсяную кашу, сваренную на воде. Овсянка должна быть натуральная, то же касается и хлопьев — растворимые кашки быстрого приготовления ни в коем случае не подойдут.
Нельзя добавлять в кашу масло, сахар и соль, зато вы можете разнообразить ее с помощью небольшого количества орехов, сухофруктов или меда. Запивать кашу сразу после еды нельзя, однако в день следует выпивать рекомендованные 1,5 л. обычной воды без газа.
Диета: овсянка — творог — яблоки
Меню можно и нужно разнообразить — ведь нельзя же шесть дней есть один и тот же продукт! Диета на овсяной каше предусматривает достаточно широкий выбор того, что вам следует себе позволить в течении каждых суток.
Примерное меню на неделю
В промежутках между употреблением овсяных хлопьев вы можете есть свежие овощи и фрукты, воздерживаясь только от картофеля, бананов и винограда. Разрешено ввести в рацион некоторое количество обезжиренного творога.
Внимание!
Отменный день получится, если на второй завтрак съесть большое яблоко, а на полдник — немножко творожка.
Такой комплекс насытит ваш организм, подарит необходимое количество витаминов, белков и кальция — того, что нет непосредственно в овсяных хлопьях.
Овсянка и кефир
Меню также идеально подходит для тех, кто не намерен отказываться от любимых кисломолочных продуктов.
Примерное меню на неделю
В качестве второго завтрака или полдника побалуйте себя обезжиренным кефиром, натуральным йогуртом или сывороткой. Кроме отличного диетического эффекта, вы получите здоровые волосы и ногти, а это, поверьте, безмерно важно.
Овсяная диета: отзывы диетологов
Специалисты со всего мира считают, что диета с овсяными хлопьями идеально подходит для разгрузочных дней. Длительное время придерживаться монодиеты весьма сложно, к тому же это может привести к недостатку определенных микроэлементов в организме. Умеренный подход же дарит телу необычайную легкость и здоровье.
Овсяная диета: отзывы наших читателей
Наши читатели в большинстве своем очень довольны результатами: диета позволила сбросить 3-5 килограммов за неделю. Кроме того, у тех, кто страдал проблемами с ЖКТ, замечались значительные улучшения в процессе пищеварения. Недаром овсянку хвалят как сорбент.
Источник: http://strana-sovetov.com/health/diet/4242-oatmeal-diet.html
Овсянка для похудения на завтрак — рецепт отличного дня!
Какая современная девушка не мечтает похудеть, чтобы выглядеть привлекательнее? Наши глаза не могут быть избавлены от информации глянцевых журналов, от многочисленных фото самых стройных девушек из интернета, а также популярных телешоу о фотомоделях.
Главное нужно помнить о том, что при достижении такой красоты, организм не должен пострадать, а наоборот, быть благодарным такому решению. Овсянка для похудения на завтрак — отличный способ настроить организм на снижение веса.
Данный продукт отличается быстрым приготовлением, а также своей универсальностью в сочетании со сладкими продуктами и не только. Эта на первый взгляд самая обычная и неприглядная каша, является богатым источником витамина A, E, B , йода, цинка, фтора, клетчатки, жиров, белка.
Нехватка этих веществ приводит организм человека в состояние вялости, сонливости, усталости. Но именно этот английский завтрак подарит чувство бодрости, сытости и хорошего настроения на целый день.
Каждодневное употребление овсянки нормализует пищеварение, активизирует работу мозга, улучшает работу кишечника, а печень и щитовидная железа будут крайне признательны за такой полезный и питательный завтрак. Внешний вид худеющего также будет безупречен. Ногти и волосы станут крепкими, а кожа чистой и бархатистой.
Ведь все наслышаны о масках для лица из овсянки! Важно напомнить, что у этого продукта, по мнению ученых, отсутствуют какие-либо противопоказания! Всё это необходимо знать, желающим привести свою фигуру в идеальное состояние.
Выбор такого завтрака поможет достичь желаемых результатов, только необходимо знать, как правильно готовить овсянку и что можно добавлять без нанесения вреда фигуре. Как приготовить овсянку для похудения? Поскольку это диетический завтрак, следует готовить кашу на воде. Приготовление на молоке значительно увеличивает калорийность продукта и сводит на нет его диетические свойства.
Любителям кушать овсянку со сгущёнкой и молоком, следует обязательно заменить такие ингредиенты. Допустимо пол-ложки меда, измельченные орехи (предпочтительно грецкие и в небольшом количестве) , свежие фрукты, обезжиренный йогурт.
Всевозможные сухофрукты: курага, чернослив, изюм, финики, разнообразят приготовление завтрака и сделают его необычайно красивым. За счёт таких составляющих можно сократить количество потребляемых калорий, а также обеспечить себе чувство сытости, как минимум до обеда.
Овсянка на воде для похудения: для её приготовления понадобится посуда, где бы не подгорала каша, на стакан крупы – 2 стакана воды. Вылить воду в кастрюлю, засыпать хлопья, не дожидаясь пока она закипит. Главное условие – постоянное помешивание, чтобы не допустить образование комочков.
Современные магазины зачастую предлагают каши быстрого приготовления — это не самый лучший вариант! Да, они быть может и сэкономят время приготовления, но стоит помнить, что полезных веществ они содержат намного меньше.
Всё дело в том, что овсяные хлопья подвергаются многочисленным обработкам, вследствие чего перестают быть цельными, это и приводит к утрате витаминов и полезных веществ. Ещё одним рецептом для утреннего завтрака может послужить смузи для похудения с овсянкой.
Это вполне приемлемый и легкий вариант завтрака, который поможет чувствовать себя бодро весь день. Для его приготовления понадобится блендер, овсяные хлопья, кефир или йогурт, а дальше всё зависит от фантазии: фрукты, ягоды, сухофрукты и т. д. Смузи используется в диетическом, здоровом питании.
В одном стакане помешается вся кладезь необходимых витаминов для человеческого организма. В общем, это именно то, что нужно! Тем более его можно хранить в готовом виде, что вполне удобно для ритма жизни современного человека. Достаточно лишь поставить этот продукт в холодильник, а перед следующим употреблением разогреть.
Наш рацион преисполнен фаст-фудом и перекусами, что не только влияет на наше самочувствие в целом, но зачастую отражается на нашем внешнем виде. Отсюда и лишние килограммы, плохое состояние кожи, волос и др. Любому человеку, любого возраста хочется ощущать себя легко и комфортно.
Как видно из вышеописанного, овсянка для похудения, рецепт приготовления которой довольно прост, приносит только пользу. Она залог прекрасного настроения и красоты. Правильное употребление овсяной каши избавит от лишних килограмм и не заставит применять изнуряющие диеты!
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ovsyanka-dlya-pohudeniya-na-zavtrak—retsept-otlichnogo-dnya-
Кефирная диета
Кефирная диета одна из самых популярных. Существует несколько разновидностей. Самый быстрый результат приносит кефирная монодиета, рассчитанная на 7 дней. Во время нее необходимо выпить 1–1,5 л кефира низкой жирности в день. Нужно разбить это количество на 5–6 равных приемов. Допустимая жирность 1–1,5%.
Старайтесь выбирать кефир с минимальным сроком годности, именно он является самым полезным.
Не забывайте выпивать 2 л жидкости в день. Также можно пить чай, но без добавления сахара. Такая диета является своеобразной голодовкой, поэтому ее не стоит придерживаться людям с больным желудком. За неделю можно сбросить до 5 кг в зависимости от первоначального веса.
Если вынести такую диету для вас слишком сложно, то можете попробовать следующий вариант.
Гречневая диета
Гречневая диета – распространенная и давно известная система питания. Ее суть заключается в употреблении гречневой крупы в течение определенного количества времени. Встречаются варианты на 3, 7 и 14 дней. Но именно неделя является самым оптимальным сроком. Кроме гречки нужно обязательно выпивать 2 л воды в день. За неделю можно скинуть до 7 килограмм. Точная цифра будет зависеть от первоначального веса.
Есть определенная рецептура для приготовления гречки во время этой диеты. Ее необходимо запаривать кипятком на ночь. Для этого необходимо насыпать 200 г сухой крупы в кастрюлю и залить ее 1 литром кипятка. Кастрюлю нужно накрыть крышкой и оставить на ночь. С утра вы получите распаренную гречку, которую необходимо есть в течение дня. Также можно употреблять немного овощей в виде огурца или салатов.
Видео — Описание гречневой диеты
Белковая диета
Белковая диета является одной из самых эффективных. Даже после недели результат будет заметен не только на весах, но и визуально. Это происходит из-за того, что белковая еда не задерживает воду. С помощью такого питания вам удастся избавиться от отеков и лишней воды в организме. За время такой диеты вы сможете потерять до 7 кг в зависимости от первоначального веса.
Все продукты необходимо разделить и употреблять равными частями в течение дня. Лучше всего если рацион будет состоять из 5-6 приемов пищи.
- 1 день — 400 г обезжиренного творога, 400 г отварной куриной грудки;
- 2 день — 5 белков, 500 г запеченной рыбы;
- 3 день — 400 г отварной говядины, 400 г обезжиренного творога;
- 4 день — 500 г рыбы на пару, омлет из 5 белков;
- 5 день — 400 г обезжиренного творога, 5 белков;
- 6 день — 500 г запеченной рыбы, 250 г обезжиренного творога;
- 7 день — 300 г морепродуктов (креветки, кальмары), 300 г творога, 200 г кефира.
Диета Магги
Грейпфруты давно известны своими жиросжигающими свойствами. Кроме этого, они очень вкусные и полезные. Именно они помимо яиц являются основой этой диеты. Такое питание является достаточно жестким, поэтому его не стоит придерживаться более одной недели. Повторять диету Магги можно 2 раза в год. За неделю можно сбросить до 8 кг. Точная цифра зависит от особенностей организма и первоначального веса.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 день | 2 яйца, 200 г грейпфрута (можно заменить соком из грейпфрута) | 2 яйца, целый грейпфрут, салат из любых овощей | |
| 2 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца | 2 яйца, один помидор | 200 г отварной куриной грудки, овощной салат(помидор, огурец) |
| 3 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца (варятся вкрутую) | 200 г отварной говядины, овощной салат | |
| 4 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца | Омлет из 2 яиц, овощной салат | 200 г грейпфрута, 2 яйца |
| 5 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца | 200 г грейпфрута, 2 яйца | 200 г запеченной горбуши, овощной салат, цельнозерновой хлебец |
| 6 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца сваренных вкрутую | 200 г фруктового салата | 200 г запеченной куриной грудки, овощной салат |
| 7 день | 200 г грейпфрута, 2 яйца | 200 г говядины, 200 г рагу из овощей | 200 г куриной грудки, приготовленной в духовке или на гриле, один помидор, 1 грейпфрут |
Питьевая диета
Питьевая диета является экстренной мерой для сброса лишнего веса. Неделя – это максимальный срок, в течение которого вы можете ее придерживаться. Суть такого похудения состоит в употреблении только жидких продуктов. Если вы не едите, а только пьете, то вы снижаете нагрузку на пищеварительную систему, но при этом в организм поступают все необходимые вещества и микроэлементы.
Во время питьевой диеты можно употреблять:
- воду;
- чай и кофе;
- молоко;
- кефир;
- бульоны;
- овощные и фруктовые соки;
- питьевые йогурты;
- молочные коктейли;
- протеиновые коктейли;
- кисели и компоты;
Строго исключается алкоголь и газированные напитки. Кроме этого, не стоит употреблять молочные продукты выше 2% жирности. Чай или кофе можно пить с сахаром. За неделю такой диеты можно избавить от 7 лишних кг. Все будет зависеть от особенностей вашего организма и от первоначального веса.
Видео —
Диета для похудения и очищения организма
Вконтакте
Диета – самое надежное мероприятие для нормализации массы тела, поскольку, только откорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные жировые запасы. Этот процесс должен быть длительным, так как экстремальные условия могут нанести непоправимый вред здоровью. Но в жизни нередко бывают моменты, когда нужно буквально за несколько дней привести в порядок фигуру, скинув 5–7, а то и 10 килограммов. Причем случается это довольно часто, поэтому диета на неделю пользуется очень большим спросом.
Правила
Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.
Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:
- Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
- Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
- Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.
Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.
Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.
Правильный выход из диеты
Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.
Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:
- Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
- Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
- Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
- Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.
Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.
Сколько огорчений доставляет женщинам отражение в зеркале. Особенно, когда на носу отпуск или вечеринка, а влезть в любимое платье или купальник не удается. Как хочется быстро сбросить лишние килограммы, чтобы выглядеть безукоризненно. Женщины в любом возрасте, начиная со школьного до пенсионного, стремятся похудеть, и тому есть разные причины. Когда это требуется сделать срочно, на помощь приходит эффективная диета на неделю. Среди многообразия можно найти такой рецепт, который подойдет только для вашего случая.
Меню эффективных диет на 7 дней
Отличные результаты дает диета с использованием овощей, белковой пищи и воды. За неделю есть возможность сбросить до 5 килограмм. В ней чередуется питьевой день с днями, когда можно употреблять пищу. Но это не означает, что в остальные дни пить не следует. Вода выводит шлаки из организма. При этом снижается вес. Водяной день предполагает употребление воды, зеленого чая, бульонов без соли. Не разрешаются соки, компоты, газировка.
Остальные дни выглядят так:
- Фруктовый. Любые фрукты, без винограда – 1,5 кг.
- Белковый. Мясо птицы – 1 кг, утром яйцо, вечером – 100 г йогурта.
- Овощной. Любые сырые овощи за исключением картофеля – 1,5 кг.
- Выход из диеты. Утром – 2 яйца. В обед – стакан бульона. На ужин разрешается съесть овощной салат – 150 г. Допускается 2 перекуса фруктами: яблоко, груша.
Очень хороший эффект дает диета, чередующая белковые и углеводные дни. Вес снижается за неделю до 5 килограмм. В углеводный день требуется съесть за день 1,5 килограмма овощей. Среди них капуста, морковь, свекла. Салат делают без соли и заправляют лимонным соком. В белковый день необходимо сварить целую курицу за два приема: первый раз прокипятить, слить воду, снять шкуру. Затем варить до готовности. Съесть ее за день в несколько приемов. На завтрак допускается вареное яйцо, зелень, один огурец. Обязательно пить воду.
Минус 7 кг за неделю
Среди эффективных диет на неделю следует выделить гречневую. Требуется взять 200 грамм гречки, добавить 2 стакана кипящей воды. Кастрюлю укутать и оставить на 8 часов – каша готова. Для улучшения вкуса допускается добавить поджаренную луковку. Все количество разделить на 6 порций, съесть за день. Желательно выпить два литра воды. Диета экстремальная, потому что очень хочется кушать. Не каждая женщина способна ее выдержать, но есть вероятность снижения веса на 7 килограмм.
Водяная
Как похудеть с помощью воды? Водная диета легче переносится летом, в жаркую погоду, когда тело теряет воду и хочется пить. Поскольку вода не имеет калорий, есть возможность максимально сбросить лишний вес. Человек думает, что он проголодался, а он хочет пить. Такая недельная диета переносится трудно, но высока ее эффективность. При ощущении голода рекомендуется выпивать воду. Очень важно, чтобы она была чистая и без газа, выпивают за день 3 литра.
Второй вариант водной диеты разрешает принимать пищу. Воду пьют перед приемом пищи. Она заполняет желудок и создает ощущение сытости. Выпивают много – до двух стаканов за раз. Рацион на один день:
- Завтрак. По 100 г кефира и мюслей.
- Перекус. Половина стакана обезжиренного йогурта.
- Обед. Овощной суп и 50 г мяса птицы.
- Перекус. Яблоко.
- Ужин. Тушеные овощи 100 грамм, 50 г нежирного мяса на гриле.
- Перед сном. Стакан кефира.
Узнайте подробнее, что такое .
Овощная
Как быстро и эффективно похудеть за неделю? Безвредная, вкусная, легкая овощная диета поможет это сделать. Разрешается съесть за день полтора килограмма любых овощей, за исключением картофеля. Вы можете делать салаты, овощные супы, просто есть натуральные овощи. Главное, чтобы питание было дробным, в пять или шесть приемов. Лучше такую диету проводить летом на свежих овощах, богатых витаминами. Салаты заправляют кефиром или обезжиренным йогуртом, солить не рекомендуется.
Эффективная капустная диета на неделю предполагает ежедневное меню, которое повторяется каждый день. Благодаря продуктам с низкой калорийностью удается за это время добиться уменьшения веса на 4 килограмма. Диета выглядит так:
- На завтрак. Вареное яйцо, стакан зеленого чая.
- На обед. Салат капустно-морковный, заправленный соком лимона – 150 г, 200 г мяса птицы.
- На ужин. Стакан кефира. Капустный салат, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.
Кефирная
Диетический рацион на неделю, с использованием кефира, включает в себя ежедневное употребление полутора литров этого напитка. Желательно, чтобы его жирность составляла один процент. Для чувства насыщения рекомендовано есть кефир при помощи чайной ложечки. Дополнительно добавляются продукты, в каждый день недели свои:
- 1 – килограмм фруктов;
- 2 – четыре печеные картофелины;
- 3 – 1,5 л минералки;
- 4 – 500 г нежирного мяса;
- 5 – килограмм яблок;
- 6 – килограмм овощей;
- 7 – 1,5 л минералки.
На сколько кг можно похудеть за неделю
Диетологи не рекомендуют быстрое похудение за неделю. Большой сброс веса за маленький промежуток может вызвать гормональные проблемы, особенно в юном возрасте. Оптимальным считаются не более четырех килограмм в неделю. Для получения эффективного результата сделайте сначала очистку кишечника. Это дополнительно уберет около 3 килограммов веса. Добавьте физические нагрузки, попарьтесь в бане. Результат вас порадует.
Видео: как быстро похудеть на 10 кг за неделю
Если вы хотите узнать, как сбросить 10 кг за неделю, посмотрите видео ниже. Вы поймете, что происходит с организмом в процессе похудения. Вам расскажут о том, как правильно питаться, какую соблюдать диету. Какие продукты следует исключить из рациона, в чем требуется себя ограничить. Как разумно организовать режим питания, чтобы похудеть без особых усилий.
В интернете постоянно появляются все более изощренные системы для похудения — разные чудо-диеты, дающие волшебные результаты. Но почему-то они пугают своими научными определениями, и следовать им совершенно не хочется. А старые испытанные способы остаются популярными и эффективными. Почему так происходит?
Моно-диеты на неделю
Взять, например, распространенные моно-диеты. Похудеть на них можно очень быстро, достаточно выбрать для себя продукт и придерживаться моно меню в течение недели. Почему же так сложно выполнять все предназначения? На самом деле ответ прост — практически любая диета для похудения может дать свои результаты. Останавливает нас лишь то, что эти варианты больше напоминают обыкновенное голодание.
Количество продуктов, которые предлагается съесть за день — просто мизерные, по сравнению с тем, что мы привыкли потреблять. Яблочная, кефирная, шоколадная, арбузная и многие другие варианты предполагают лишь употребление одного полезного нежирного продукта в течение недели. Выдержать такой стресс для организма достаточно сложно, если не сказать просто невозможно. Из за длительного употребления продукты могут вызывать даже отвращение, поэтому моно диеты лучше использовать не более 3-4 дней, и уж ни в кем случае не использовать их более 7 дней. Существует множество более разнообразных и даже вкусных диет. Желательно подобрать комплекс витаминов и ежедневно принимать его параллельно с блюдами.
Диета на неделю — примеры меню
Но самой быстрой диетой на неделю считается программа снижения веса, основанная на снижении калорийности блюд. Если продумать меню максимально подробно, и следуя ему, заменять продукты лишь на равноценные, также можно потерять 6 -10 килограмм.
Завтрак: полстакана молока, кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом, салатная порция винегрета.Второй завтрак: кусочек черного хлеба, обезжиренный творог (100 грамм), Обед: салат из овощей на растительном масле, борщ на овощном бульоне, хлеб ржаной. Полдник: отравить или приготовить в пароварке рыбу, (150 грамм), кусочек ржаного хлеба. Ужин: каша крупяная (манку не использовать), молоко — пол стакана, кусочек черного хлеба.
Завтрак: варим яйцо вкрутую, нарезаем овощи и готовим салат, черный хлеб с маслом — 1 кусочек. Второй завтрак: маленький кусочек ржаного хлеба с молоком (200+25 грамм). Обед: суп на овощном бульоне без мяса, винегрет, кусочек ржаного хлеба и вареного мяса. Полдник: нежирный творог — 100г. Ужин: салат из овощей, стакан молока, кусочек ржаного хлеба.
Завтрак: овощи вареные или в виде салата, ржаной хлеб с кусочком сливочного масла и сыром, 10 грамм меда. Второй завтрак: молоко (половина стакана) с ржаным хлебом — 100г, ржаной хлеб — 25г. Обед: порция супа вегетарианского, салат из овощей отварить мясо (100 грамм), кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 150-170 грамм нежирного творога.
Ужин: овощной салат (типа винегрета), стакан чая на травах. Кусок черного хлеба со сливочным маслом.
В последующие дни меню повторяется, то есть готовим еще раз те же блюда в определенном уже порядке. Последний день диеты — разгрузочный. Калорийность пищи снижаем до 600 калорий (в 2, 5 раз). Мясная диета: основные принципы
Женщины больше мужчин являются заложниками вкусовых рецепторов. Фигуры теряют формы в большинстве своем из-за гастрономических изысков — как же удержаться при таком обилии кулинарных шедевров. Для того, чтобы выглядеть привлекательно — садимся на диету. Но не на изнуряющую, а питательную. При этом можно питаться мясными и овощными блюдами, решая для себя — какое из них приготовить именно сегодня. В результате этой недельной мясной диеты можно похудеть на 6 кг:
Каждый день нужно съедать 300-500 граммов овощей, (картофель и морковь — исключение);- белковая пища — употребление в день не более 450 грамм мяса, рыбы или яиц. Желательно чтобы ежедневное количество потребляемых калорий не превышало 1500 калорий.- разрешенные напитки: чай без сахара, кофе. Вода минеральная без газов.
Но не думайте, что это слишком простой способ — все остальные продукты находятся под запретом. Рацион следует разбить на равные промежутки между приемами пищи. За 2, 5 часов до сна лучше вообще ничего не есть. Блюда можно варить, тушить или готовить на пару, но ник в коем случае не жарить. Максимальный эффект получается при полном отказе от жиров, а например, овощные салаты заправлять лимонным соком. Хорошую службу могут сослужить при такой диете аэрогрили, или пароварки.
Диета «7 кг за неделю»
Жесткая диета — стресс для организма. Несомненно, данная диета является стрессовой, особенно тогда, когда вес и так невысок, и лишними являются всего лишь эти 7 кг. Но если вы торопитесь и все же решились опробовать ее на себе, не старайтесь в это время заниматься дополнительными физическими нагрузками. Лучше ограничиться простыми прогулками на свежем воздухе и легкой зарядкой, так как быстрое снижение веса может привести к плохому самочувствию. Этот вариант основан меню на белках.
1 день — Сварить всмятку 6 яиц и есть по 1 яйцу в течение дня через 2-3 часа,2 день — распределить на 5 раз 1 килограмм обезжиренного творога,3 день — 500 грамм отварной курицы (без кожицы), 4 день — Сварить 100 грамм риса. Распределить на 3 раза, в промежутках пить воду и чай без сахара, 5 день — Запечь в мундирах 6 вареных картофелин,6 день — 1 кг яблок 7 день — весь день можно только пить кефир или воду.
Низкоуглеводная диета на неделю
Если рассматривать данную диету как систему питания, то можно ожидать нормализации веса и сохранение его на всю жизнь. Особый дискомфорт присутствует только при привыкании, на первых порах. Поэтому диету выдерживать сложно только в первые дни. Она более легкая, а со временем вполне может перерасти в привычку. За неделю можно скинуть до 5 килограмм.
Вначале требуется сократить количество потребляемого крахмала и с сахара. Благодаря этому, в организме образуется глюкоза и используются кетоны из запасов жиров и белков, присутствующих в организме. Внутри организма уменьшается количество жиров, так как они участвуют в синтезе, организм начинает использовать те жиры, которые и составляют лишний вес.
Этот процесс достигается исключением, прежде всего, кондитерской выпечки и макаронных изделий. Все мучные продукты следует ограничить, равно как и фрукты и крахмал. Неограниченно можно употреблять только зелень, овощи, орехи и семечки, бобы. Не запрещаются также мясо и рыба, только готовить их нужно отдельно от других продуктов. предпочтительно белое мясо птицы, нежирная свинина и говядина.
Как при любой диете, обязательно выдерживать режим питья (2 литра в день чистой воды). Приспособить организм к правильному обмену веществ быстрее помогут поливитамины.
Пример низкоуглеводного меню
Завтрак: творог в количестве 200 граммов, небольшое яблоко, кофе или чай без сахара. Дополнить завтрак можно через пару часов салатом из овощей, заправленым лимонным соком и ложкой оливкового масла. Обед: сделать салат из вареного мяса и зелени листового салата, заправить соком лимонным соком или смешать его с растительным маслом. Ужин: вегетарианский овощной суп, с брокколи, кусочек сыра.
Многие диеты обязательно связаны с ежедневным употреблением порций салатов, из овощей с лимонным соком. Используется растительное мало, и небольшое количество соли. Вместо соли можно использовать чеснок, если нет особых противопоказаний. Если семидневная диета кажется вам слишком длительной, попробуйте на один день приготовить жиросжигающий луковый суп.
Для этого нужно взять лук (6 штук), сельдерей (зелень), капуста (маленький кочан), помидоры (2 шт), болгарский перец (2 шт), нарезать овощи мелко и залить холодной водой. Проварить 10 минут и варить еще 40 минут. Этот низкокалорийный супчик можно кушать всю неделю, добавляя каждый день любое количество сырых овощей и фруктов. Некоторые диетологи не советуют употреблять много сырых овощей и фруктов, чтобы не растягивать стенки желудка, однако вместе с луковым супом это не страшно — вы все равно похудеете на несколько килограмм.
