Как преодолеть тревогу
(несколько советов с точки зрения когнитивной психотерапии)
Понятием » тревога» характеризуется широкий спектр нарушений, включая фобии (страх конкретных объектов или ситуаций, например, страх высоты, лифтов, насекомых, полетов в самолете), панические приступы (приступ тревоги, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет или сойдет с ума), посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травматических событий, сопровождаемые высоким уровнем негативных переживаний), обсессивно-компульсивное расстройство (застревание на одной мысли или одном действии) и генерализованное тревожное расстройство (постоянное беспокойство, постоянные симптомы тревоги).
- Переоценка опасности
- Недооценка своей способности справиться с ситуацией
- Недооценка доступной помощи Опасения и катастрофические мысли
- Потение ладоней
- Мышечное напряжение
- Учащенное сердцебиение
- Покраснение щек
- Головокружение
- Избегание ситуаций, вызывающих тревогу
- Выход из ситуации, когда тревога уже возникла
- Стремление делать все идеально или стремление контролировать событие для предотвращения опасности
Развитию тревоги могут способствовать некоторые важные события и нашей жизни. В качестве примеров подобных событий можно привести травму (физическое или сексуальное насилие; автомобильная катастрофа), болезнь или смерть, внушенные представления (» Если испачкаешься — заболеешь», » Окружающий мир полон опасностей» и. т. д.), наблюдения (телевизионный сюжет об авиа катастрофе) а также ситуации, которые кажутся труднопреодолимыми (публичное выступление, повышение по работе или прекращение трудовой деятельности, рождение ребенка).
Все физические и поведенческие изменения, а так же изменения в образе мыслей в ситуациях, когда мы испытываем тревогу, являются частью тревожных реакций — борьбы, бегства или замирания. Эти три реакции — борьба, бегство и замирание — вполне оправданы при наличии реальной опасности. К сожалению, мы реагируем так же при просмотре фильмов ужасов или выступая перед публикой.
Мысли, сопровождающие тревогу
Тревогу сопровождают мысли о том, что мы находимся в ОПАСНОСТИ, под УГРОЗОЙ, что мы УЯЗВИМЫ. Тревожные мысли направлены на будущее и зачастую связаны с предчувствием » катастрофы». Тревожные мысли обычно начинаются со слов » Что если. » и заканчиваются пугающим прогнозом. Тот, кто боится летать на самолетах, думает: » Что если самолет упадет? Что если в самолете у меня случится сердечный приступ? Эти мысли направлены на будущее, они предсказывают опасность и заставляют избегать полета в самолете.
Некоторые люди испытывают тревогу при общении с другими людьми, они бояться близости Они могут опасаться осуждения, отвержения, разочарования. Тревожные мысли по поводу личных отношений так же-направлены на будущее и предсказывают неудачу. Например: » Что если меня отвергнут?» » Что если кто-то узнает о моих недостатках?» Эти мысли иллюстрируют типичную для тревоги тему — » должно случиться что-то ужасное»
Мысли, сопровождающие панику
Паника — это острая форма, в которую переходит тревога или страх. Приступ паники характеризуется телесными и психическими феноменами, такими как учащенное сердцебиение, потоотделение, затрудненное дыхание, ощущение удушья, дрожь, головокружение, боль в груди, тошнота, прилив крови к голове или озноб, дезориентация.
Ключевые мысли при паническом расстройстве связаны с ошибочно катастрофической интерпретацией телёсных ощущений и психических фёноменов. Например: учащенное сердцебиение может ошибочно восприниматься как признак начала сердечного приступа. Временная дезориентация может неправильно восприниматься как свидетельство сумасшествия.
Многие люди, во время приступа паники, обращаются в » скорую помощь», как оказывается, лишь для того, чтобы узнать, что им ничего не угрожает.
Во время приступа паники возникает порочный круг. Например вы заметили учащенное сердцебиение, подумали » Наверное у меня случится сердечный приступ», » Наверное я потеряю сознание». Эта мысль вызывает страх и стимулирует выброс в кровь адреналина. Адреналин еще больше учащает сердцебиение, и это служит для вас дополнительным доказательством того, что начинается сердечный приступ. Действительно, мысли о физических ощущениях способны усилить эти ощущения.
Преодолеть тревогу стресс
Все видео по теме ‘Стресс’. Как стресс влияет на ваше тело . 9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие . Саморазвитие и психология, нлп, стресс, тревога, депрессия. Как все это преодолеть, развить в себе стройную и сильную личность, не бояться будущего.
Вселенной : : Spirit- People. У вселенной свои законы, нам неведомо их познать, как бы мы не пытались. Этот список конечно не догма, это лишь интерпретация. Не воспринимайте серьезно. Ты не можешь знать, что добро, что зло.
Но точно знай: навязанное добро — это зло. Ты не знаешь, что нужно Вселенной. Если ты прав, то ты — не прав. Нет того, что называют правильно и неправильно, тебе неведомо, что есть что. Нет плохого, есть то, что тебя огорчает. Нет хорошего, есть то, что тебя радует.
Вселенная слишком велика, чтобы ты мог повредить ей. Возможно, твои ошибки — это то, что нужно Вселенной. Твои ошибки не погубят Вселенную. Не ищи истину, ее нет. А если она и есть, то она не нужна тебе. Не ищи смысла в жизни, если он и существует, то лежит за ее пределами.
Как ты определишь цель того, что делаешь? И принадлежит ли она тебе?. Не беспокойся за себя. На самом деле Вселенная тобой слишком дорожит, чтобы ты пропал зря. Ни в чем нет твоей вины. Не беспокойся о том, по какому пути ты направляешь другого — ты ли знаешь, какой истинный, какой ложный? Если то, что ты делаешь, трудно тебе, подумай, нужно ли тебе это.
Делай только то, что дается тебе легче всего, но делай это изо всех сил. Если что- то ты делаешь случайно, ты делаешь это нарочно.
Поддерживай то, что нравится тебе и ускользай от того, что тебе не нравиться. Если ты можешь исправить последствия соей ошибки, то ты еще не ошибся. То, что случается, случается вовремя.
Порой поиски правильного решения обойдутся тебе дороже ошибки. Происходящее происходит помимо твоей воли, но в твоей воле принять, это или не принять.
Цитата Карнеги: Но чтобы понимать и прощать необходимо овладеть характером и выработать самоконтроль. Название: Как преодолеть чувство беспокойства. Дейл Карнеги другие книги автора: Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично.
Если сомневаешься в дороге, возьми попутчика, если уверен — двигайся один. Быть сильным — значит быть одиноким. Сильный сильнее всего в одиночку. Ты сам можешь выбрать, каким быть.
Как преодолеть чувство беспокойства. В этой книге Дейл Карнеги: 1. Дает проверенные на практике рекомендации по устранению чувства тревоги, беспокойства. Как преодолеть тревогу и стресс. Аннотация, отзывы читателей, иллюстрации. Название книги: Как преодолеть тревогу и стресс Автор: Дейл Карнеги Книги автора: Дейл Карнеги Категории: Реестр / Психология Принадлежит жанру: Психология. Книга посвящена методам борьбы со стрессом, с тревогами и волнением. Дейл Карнеги Как преодолеть чувство беспокойства. Глава 3 К каким последствиям может привести беспокойство. Часть вторая Основные методы анализа чувства беспокойства.
Каждый человек одинок. Сильный принимает и благословляет свое одиночество.
Слабый — бежит от него. Будь спокоен и внимателен к Миру, тогда ты не пропустишь момент Силы. Когда ты стараешься узнать о себе от других, ты им даешь власть над собой. Поэтому будь сам мерой того, что с тобой происходит. Благослови упущенные возможности, ты приобрел большие возможности.
Отдавай — легко, Теряй — легко, Прощайся — легко. Не жалей о том, что радости было мало, этим ты приобретешь еще одну печаль.
Полюби врага — чтобы победить. Если враг застал тебя врасплох, и ты еще жив — он в твоих руках. Чем проигрышней ситуация, тем она выигрышней. Не бойся того, кто пытается сломить твою волю, ибо он слаб. Истинная месть — пренебречь. Уступая, ты выдерживаешь испытание. Уступай — чтобы ослабить сопротивление.
Не стремись быть сильнее соперника, но ищи, где соперник слабее тебя. Когда любишь своего врага, ты лучше его узнаешь.
