ПМС – у женщин, проблемы – у мужчин

ПМС: что это и как с ним быть

ПМС – что это такое1

Симптомы2

Классификация ПМС4

Факторы риска развития ПМС1

Как справиться с ПМС2

Большинство женщин раз в месяц начинают испытывать приступы сильного раздражения, внезапные вспышки злости, перепады настроения и повышенную чувствительность. Но это не проявления особенностей характера, как считают некоторые мужчины, а состояние, зависящее от менструального цикла женщины. Очень долгое время оно было загадкой, но с прогрессом в области медицины появилось и объяснилось такое понятие, как ПМС.

ПМС – что это такое1

Итак, что такое ПМС у женщин или предменструальный синдром? Это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов нарушения в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины, происходящий за несколько дней до начала менструации. Симптомы присутствуют более чем у 25-75% женщин на планете и исчезают в первый день месячных . Чаще всего ПМС наблюдается в возрасте 20-40 лет и, как правило, протекает в легкой форме, не требующей обращения к врачу. Но иногда симптомы становятся выраженными и ситуация ухудшается с каждым месяцем, требуя медицинской помощи.

Интересно отметить, что за прошлое столетие не было описано ни одного преступления, совершенного в «предменструальном сумеречном состоянии души». Однако жалобы самих женщин и их окружения на болезненную ситуацию, складывающуюся ежемесячно в семье и на работе, продолжаются и даже растут. И, согласно проведенным исследованиям, ПМС наиболее подвержены жительницы крупных городов и женщины, занимающиеся умственным трудом. Также за несколько дней до начала месячных у женщин отмечается повышенная тяга к покупкам, что зачастую приводит к незапланированным и избыточным тратам во время шопинга.

Симптомы2

Особенность ПМС состоит в том, что многообразие его симптомов настолько велико, что вряд ли можно найти двух женщин с абсолютно одинаковой картиной его протекания. Насчитывается примерно 150 разных психических и физических признаков. Симптомы предменструального периода можно условно разделить на группы:

●    Нервно-психические нарушения: раздражительность, плаксивость, агрессия и т.п.

●    Вегетативные (нервные) нарушения: головная боль, тошнота, рвота, головокружение, перепады артериального давления, учащенное сердцебиение, боль в области сердца и т.д.

●    Гормональные нарушения: нагрубание молочных желез, отеки, повышение температуры тела, озноб, повышенное содержание газов в кишечнике, зуд, одышка, нарушение зрения, жажда и др.

Обычно симптомы ПМС проявляются не по отдельности, а в сочетании друг с другом. Если условно разделить варианты проявлений ПМС, то можно выделить несколько форм этого состояния, знание которых позволяет легче определить способы его облегчения.3

Классификация ПМС4

По принадлежности к той или иной системе организма выделяют несколько клинических форм реализации предменструального синдрома у женщин:

1. Нейропсихическая (мозговая) форма – включает в себя нарушения работы нервной системы и эмоциональной сферы. Пациентки жалуются на обидчивость, плаксивость, раздражительность, повышенную чувствительность к звукам и запахам, проблемы со сном, быструю утомляемость. Могут появляться запоры, вздутие живота из-за скопления в кишечнике избыточных газов. У взрослых женщин отмечается угнетенное состояние, а у подростков приступы агрессии.

2. Отечная форма – происходит на фоне временного изменения работы почек, когда избыток жидкости накапливается в тканях тела, в том числе молочных желез. Пациентки отмечают прибавку в весе, отеки на лице, в области кистей рук и голеней, а также неприятные ощущения в груди.

3. Кризовая (внезапно обостряющаяся) форма – сложный комплекс нарушений работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также работы почек. Пациентки отмечают у себя боли в области за грудиной, учащенное сердцебиение, повышенное давление, приступы паники. Часто такая форма ПМС возникает у женщин в период предменопаузы (завершения периода способности к деторождению).

4. Цефалгическая форма (форма с преобладанием неврологических и сосудистых симптомов) – характеризуется головными болями, головокружениями с тошнотой и рвотой, мигренями.

5. Атипичная форма – нетипичное сочетание симптомов, например, удушья, рвоты, повышенной температуры и мигрени.

6. Смешанная форма – одновременное сочетание нескольких форм ПМС. Чаще всего речь идет об эмоциональной и отечной формах.

Также выделяют несколько стадий развития предменструального синдрома:4

●    Компенсированная стадия – ПМС выражен незначительно, не прогрессирует с годами, все симптомы пропадают сразу после начала менструации.

●    Субкомпенсированная стадия – симптомы выражены настолько, что ограничивают трудоспособность женщины и продолжают усугубляться с годами.

●    Декомпенсированная стадия – крайняя степень выраженности ПМС, симптомы которого проходят только спустя несколько дней после окончания менструации.

Исходя из количества симптомов, формирующих предменструальный синдром у женщин, различают легкую и тяжелую степень выраженности заболевания. Если присутствуют три-четыре симптома с преобладанием одного из них, речь идет о легкой форме ПМС. Если же постоянно появляются от 5 до 12 симптомов, из которых наиболее выражены сразу несколько, диагностируют тяжелую форму заболевания. В силу многообразия симптомов, свойственных целому ряду патологий неврологического, гормонального и гинекологического спектра, главным и почти единственным диагностическим критерием в случае ПМС является четкая связь имеющихся симптомов с приближающейся менструацией, а также цикличность повторения. Помимо этого необходимо учитывать и особенности эмоционального склада женщины.

Факторы риска развития ПМС1

Если современной медицине уже понятно, что такое ПМС у женщин, причины его появления по-прежнему так и не смогли установить даже в результате многочисленных исследований. Существует множество теорий его возникновения, но самой полной и приближенной к реальности можно назвать гормональную теорию. Она объясняет симптомы ПМС колебаниями уровня половых гормонов во второй фазе менструального цикла. Чтобы женский организм нормально работал, необходим баланс женских половых гормонов: прогестерона («гормона беременности», помогающего вынашивать плод), эстрогенов («гормонов женственности», отвечающих за нормальное функционирование женского организма) и андрогенов («мужских гормонов», которые вырабатываются и в женском организме). Во второй фазе цикла гормональный фон женщины меняется и, согласно этой теории, организм в целом и определенные отделы мозга реагируют на это не совсем адекватно. Именно так и появляется ПМС.

По мнению медиков, самыми вероятными факторами, влияющими на развитие предменструального синдрома, являются:5

●    Понижение уровня серотонина (серотонин – это соединение, контролирующее передачу импульсов от мозга к телу. Уровень серотонина воздействует на эмоциональные состояния, такие как чувство благополучия, самооценка, страх и т.д.) – является возможной причиной появления психических признаков ПМС (депрессии, апатии, плаксивости, тоски и т.д.);

●    Нехватка магния – может вызывать головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение;

●    Дефицит витамина В6 – приводит к усталости, отечности, переменам настроения и повышенной чувствительности молочных желез;

●    Генетический фактор – проявления ПМС могут передаваться по наследству;

●    Избыточный вес – в зоне особого риска женщины с индексом массы тела более 30 (чтобы рассчитать свой индекс массы тела, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат);

●    Курение – в два раза повышает шансы возникновения ПМС у женщин;

●    Последствия абортов и осложненных родов, гинекологические патологии, стрессы.

 Обращаться к врачу по поводу предменструального синдрома нужно в том случае, если его проявления имеют выраженный характер и существенно снижают качество жизни, влияя, в том числе, и на работоспособность. После произведенного обследования врач даст все необходимые рекомендации для облегчения этого состояния и назначит пациентке лекарственную терапию, если будет потребность в ее проведении.

Как справиться с ПМС2

В большинстве случаев врачи лечат симптомы ПМС, подбирая лечение в зависимости от формы и течения синдрома. Например, могут назначаться сеансы психотерапии, заключающиеся в методах эмоциональной разгрузки и коррекции поведения, а также в назначении приема некоторых успокаивающих средств. От головной и других болей прописывают противовоспалительные средства. Для выведения лишней жидкости из организма назначают мочегонные.6

Если результаты тестов показывают недостаточность второй фазы менструального цикла, пациентке назначают гормональную терапию. При множестве психических симптомов прописывают антидепрессанты и успокоительные. Помимо этого, из-за того, что у женщин при ПМС часто оказывается повышенный уровень серотонина (вещества, передающего импульсы мозга между нервными клетками и отвечающего за хорошее настроение) и гистамина (соединения, участвующего в регуляции жизненно важных функций организма), врачи могут назначить антигистаминные препараты (подавляющие выработку гистамина) второго поколения. Также могут быть прописаны препараты для улучшения кровообращения и нормализации передачи импульсов от нервных клеток, отвечающих за хорошее настроение и жизненную энергию, в центральной нервной системе.

Но можно попробовать справить с ПМС и без помощи врача, по крайней мере, в тех случаях, когда его симптомы не слишком выражены. Облегчить проявления предменструального синдрома можно полноценным восьмичасовым сном, который избавляет от раздражительности, тревоги и агрессии, а также положительно сказывается на состоянии иммунной системы. Чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество своего сна, можно попробовать дыхательные техники и прогулки перед сном.

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень эндорфина (вещества, которое действуют успокаивающе на нервную систему) и снижает интенсивность выраженности симптомов предменструального синдрома. Это могут быть пешие прогулки и бег, йога, пилатес, танцы и любые другие виды тренировок. Расслабляющие практики, использующиеся в йоге, тоже помогают при симптомах ПМС. Помочь снизить проявления ПМС может правильное питание с употреблением большого количества продуктов богатых клетчаткой: свежих фруктов и овощей, зелени. На время стоит ограничить употребление кофе и шоколада, потому что эти продукты усиливают психические признаки предменструального синдрома: раздражительность, беспокойство, частые перепады настроения. Еще желательно сократить потребление жиров и красного мяса, совсем отказаться от алкоголя. В это время полезны травяные чаи и соки. Нельзя не сказать и о пользе регулярных занятий сексом, который помогает бороться с бессонницей, плохим настроением и стрессами, а также повышает уровень гормонов счастья и укрепляет иммунитет. При этом, во время ПМС у женщин часто повышается сексуальное влечение, которое можно в данном случае воспринять как подсказку организма. Таким образом, можно сказать, что сочетание сбалансированного питания, регулярной и адекватной физической нагрузки, здоровый сон и постоянные занятия сексом вместе с позитивным отношением к жизни могут помочь забыть, что такое ПМС или хотя бы уменьшить его проявления. Но при усилении недомоганий обязательно стоит обращаться к врачу, который произведет обследование и назначит необходимое лечение.

• 1. Татарчук Т. Ф., Венцковская И. Б., Шевчук Т. В. Предменструальный синдром //Киев: Заповит. – 2003. – С. 111-146.
• 2. Сасунова Р. А., Межевитинова Е. А. Предменструальный синдром //Гинекология. – 2010. – Т. 6. – №. 12. – С. 34-8.
• 3. Коваленко А. А., Гасилина Т. В., Бельмер С. В. Метеоризм: норма и патология //Лечащий врач. – 2008. – №. 2. – С. 38-43.
• 4. Сметник В. П., Комарова Ю. А. Предменструальный синдром //Акуш. и гин. – 1988. – №. 3. – С. 35-38.
• 5. Юдин Б. Г. Чтоб сказку сделать былью? (Конструирование человека) //Бюллетень сибирской медицины. – 2006. – Т. 4. – №. 5. – С. 7-19.
• 6. Демецкая А. ПМС: преодолеть маленькие слабости //Фармацевт Практик. – 2015. – №. 7-8. – С. 16-17.

Читайте также

ПМС возникает у каждой женщины

Если вы никогда не испытывали негативных эмоций в предменструальный период, в этом нет ничего удивительного. На самом деле, ПМС — не универсальная, а скорее индивидуальная проблема. В 2009 году The Journal Of Women’s Health заявил, что очевидный ПМС встречается лишь у 20% женщин, в то время как эксперты WebMD предполагают, что 8-20% женщин страдают от ПМС в стадии от умеренной до тяжелой. Что касается проявлений предменструального синдрома в принципе, то Bustle.com со ссылкой на французское исследование 2009 года сообщает, что около 72% женщин могут обнаружить у себя симптомы ПМС.

Существование ПМС научно доказано

Удивительно, но наука на самом деле до сих пор не пришла к окончательному выводу — существует ПМС или нет. Исследование, проведенное в Новой Зеландии и в Канаде в 2012 году, обнаружило у женщин радикально разные симптомы, которые впоследствии были объяснены не ПМС, а другими факторами. Значит ли это, что ПМС — миф? Некоторые исследователи полагают, что да, а причиной его возникновения является попытка объяснить женскую нелогичность и чрезмерную эмоциональность.

ПМС не имеет более сложных форм

Одно из наиболее распространенных заблуждений о ПМС заключается в том, что это только одно явление с абсолютно одинаковыми симптомами, которые проявляются с той или иной силой. Однако вам будет полезно знать, что существует также явление, называемое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), напрямую связанное с депрессивным расстройством. По сути, оно представляет собой масштабный депрессивный эпизод, который возникает исключительно в предменструальный период. В «группе риска» в данном случае находятся те девушки, которые имеют генетическую предрасположенность к затяжным депрессиям, а общая численность больных ПМДД составляет 2-10%.

Как распознать депрессию: 6 неочевидных признаков

ПМС — это гормональный сдвиг

Не стоит считать гормональные колебания единственным возможным источником перепадов настроения. В частности, ученым удалось выяснить, что порой уровень гормоном во время ПМС является нормальным или имеет лишь незначительные отклонения от нормы. К тому же, ПМС — это намного больше, чем психологическая нестабильность. Часто в предменструальный период женщина страдает болями в суставах, повышенной чувствительностью в области груди и мигренями, что никак не связано с гормональным фоном.

Гормональный баланс: как привести гормоны в порядок

Некоторые исследователи даже полагают, что перепады настроения на самом деле вторичны по отношению к физиологическим изменениям. То есть, именно боль и дискомфорт в теле заставляют нас чувствовать себя раздраженными.

Симптомы ПМС бывают только у человека

Интересный факт: поведение не только человека изменяется в предменструальный период. Bustle.com ссылается на профессора Роберта Рида, эксперта по клинической эндокринологии, который сообщает, что зоологи нередко замечают в поведении и аппетите животных изменения, подобные тем, которые происходят с женщинами во время ПМС. Так, во время ПМС самки обезьян вели себя более агрессивно и были голодны чаще, чем обычно.

ПМС нельзя предотвратить

Множество научных исследований было посвящено поиску средства, способного смягчить психологические и физиологические симптомы ПМС. Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что для женщин, страдающих ПМДД могут быть полезны легкие антидепрессанты (но обязательно назначенные специалистом). Кроме того, с 1999 года считалось, что  уменьшить колебания настроения в период ПМС поможет витамин B6: однако в 2015 году эти данные были опровергнуты, а витамину нашли более эффективный и натуральный заменитель — шафран.

В статье 2003 года, опубликованной в American Family Physician, говорилось о том, что облегчить симптомы поможет масло примулы вечерней. А эксперты британского журнала Nutrition пришли к выводу, что наши привычки в еде также могут облегчить протекание ПМС. В этот период полезно перейти на свежие овощи и фрукты, исключив из рациона жирные и острые продукты.

Как именно гормоны влияют на психическое здоровье?

Точного ответа на этот вопрос нет, но, судя по всему, ключевую роль играет циклическая ежемесячная работа яичников, вырабатывающих различное количество гормонов эстрадиола и прогестерона в каждую часть цикла, которые, в свою очередь, могут влиять на нейротрансмиттеры, то есть на то, как сигналы проходят по нашему мозгу.

Быстро изменяющиеся уровни этих гормонов могут влиять на настроение не только перед и во время менструации, но и после родов и перед менопаузой, приводя к каскаду реакций в организме, которые и вызывают такие гормональнозависимые депрессивные состояния у предрасположенных к этому людей.

Как отличить ПМС от других психологических проблем?

Важно помнить, что стереотипы, которые окружают ПМС, похожи на те, что окружают людей, которые столкнулись с проблемами с психическим здоровьем, и с этой стигмой необходимо бороться.

С точки зрения психологии важно отличать, вызваны ли симптомы конкретно гормональными изменениями, характерными для ПМС или каким-то другим уже существующим состоянием психики. От ПМС могут страдать как женщины, имеющие какие-то проблемы с психическим здоровьем, так и не имеющие таковых. Многие женщины попросту бояться говорить о своих перепадах настроения и депрессии только потому, что считают, что их попросту спишут на ПМС и якобы неизбежную женскую биологию, назовут их слабыми и попросту обесценят их.

В редких случаях перепады настроения и подавленность могут быть настолько серьезными, что могут перерасти в серьезную проблему и оказать крайне негативное влияние на психологическое благополучие женщины, именно поэтому важно знать и уметь распознавать признаки того, что вам необходима квалифицированная помощь.

ПМС и ПМДД и их влияние на психологическое благополучие женщин

Серьёзное аффективное расстройство с тяжелыми психологическими симптомами ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством.От него страдает порядка 3-5% женщин.ПМДД может вызывать экстремальные перепады настроения и интенсивные чувства безнадежности, глубокой печали и подавленности, тревожности, которые настолько серьезны, что мешают женщинам вести повседневную жизнь.

Если вы сомневаетесь, нормальны ли ваши симптомы, вы можете спросить у других женщин, что чувствуют во время ПМС и сравнить их ответы со своими и проанализировать отличия.

Помните, что ПМДД—это не выдумки, а состояние, к которому нужно относиться со всей серьезностью и которое требует врачебной помощи, потому что мешает нормальной жизни.

Как справиться с ПМС и с его психологическими аспектами?

Важно уметь распознавать и справляться с психологическими симптомами ПМС и тем дополнительным стрессом, который он может оказывать на вас.

1. Старайтесь сохранять физическую подвижность и вести активный образ жизни: при движении выделяются эндорфины, и даже небольшая прогулка может поправить немного настроение.
2. Может показаться, что огромный шоколадный торт или дополнительная порция жареной картошки быстро поправят настроение, если дело совсем плохо, но на самом деле это не так, особенно если такая еда для вас имеет флер «запретного плода» и вы потом будете себя ругать за это. В любом состоянии здоровья лучше придерживаться сбалансированного питания и не гнобить себя, если что-то пошло не так, как было запланировано.
3. Старайтесь найти вещи, которые помогают вам расслабиться или успокоиться. Имеет смысл даже завести специальный список занятий и вещей, которые вас радуют, чтобы если вам совсем грустно и вы в растерянности, было куда заглянуть и сделать что-то хорошее для себя. Релаксация помогает снять стресс и отвлечься от навязчивых мыслей, а умение качественно отдыхать и восстанавливаться—это один из самых важных навыков в заботе о себе.

Как понять, что вам необходима помощь?

Старайтесь отмечать все симптомы в специальном календаре или приложении, чтобы понять, связаны ли они с вашим циклом.

Если вы поняли, что перед и во время менструации у вас регулярно бывают перепады настроения, тревожные состояния и подавленность, то скорее всего они связаны с ПМС.

Позаботьтесь о себе, старайтесь распознавать такие изменения и напоминайте себе, что это временное явление, с которым можно бороться. Тем не менее, если вы замечаете, что такое состояние не проходит или становится более интенсивным, и вы не справляетесь, то необходима помощь.

Помните, что чем больше вы знаете о происходящем с вами, тем проще вам будет справиться с тем, что вас беспокоит.

1. Привлекает медведей

В 1967 году в Америке произошел очень печальный инцидент. В национальном парке Глейшер две женщины были атакованы и убиты медведями гризли. Расследование показало, что несчастные женщины в момент трагедии имели критические дни. С тех самых пор всем женщинам настоятельно рекомендуют не посещать лес в «эти дни». Даже при наличии базуки в руках.

Ну это же бред натуральный! Медведей одинаково привлекают все человеческие запахи. На самом деле запах еды привлекает их гораздо сильнее. Но даже если от тебя не пахнет ни пищей, ни месячными, медведь, если он очень голоден, всё равно подойдет. Зверь не дурак, он привык, что человек всегда ходит с едой. Они не боятся звуков выстрела, потому что знают: там, где пахнет порохом, всегда есть мертвое животное или живой охотник, которого можно сожрать. А если мишка сыт, то ты ему со своими кроваво-сдобными ароматами ни капли не интересна.

2. Нельзя готовить

Наверное, этот миф придумали хитрые женщины, уставшие стоять у мартена целыми сутками напролет. Какой-то натуральный бред, скорее напоминающий миф или родовое проклятие. «Нельзя готовить во время месячных, иначе ингредиенты смешаются неправильно, и еда получится невкусной». Казалось бы, идиотизм, опровергаемый нормальными женщинами, но ведь есть те, кто свято верит в это поверье.

3. Никакого секса

А кто придумал этот миф? Брезгливые мужчины или ленивые женщины? Понятно, что когда болит живот (даже мужчины знают, что это весьма распространенный симптом в «лунные дни»), предаваться любви не очень удобно. А темно-красное месиво отменно пачкает кровать до матраса и отвратительно отстирывается от простыни. Плюс кровавые узоры могут родить ассоциации с войной во Вьетнаме, а не с любовными утехами.

Если это вся проблема, то знай, что никаких ограничений для половой жизни во время месячных нет. Разве что пользуйтесь презервативами, ибо риск занести что-то нехорошее во время месячных возрастает. Всё, о чем нужно беспокоиться, — так это о готовности партнера и чистоте.

4. В эти дни нельзя забеременеть

Ситуация маловероятная, однако забеременеть можно. Особенно, если цикл короче 20-22 дней. Так что, если беременность не входит в ближайшие планы, то лучше не рискуй. Даже если ваш цикл длится двадцать восемь дней, овуляция может произойти раньше на несколько дней.

Поговаривают, хитрому сперматозоиду настолько комфортно в женском лоне, что он может прожить там целую неделю. А там — две полосы и размышление на тему «как дальше жить».

5. Мужские домыслы

Пользуясь случаем, коль уж дорвались до такой темы, хочется провести небольшой ликбез для мужчин, которые заходят на Heroine. Не путайте ПМС и менструацию. Предменструальный синдром — это то, что происходит до самих менструаций. По названию можно догадаться. А все тяготы и сложности, воспетые в мужской мифологии, связаны непременно с менструациями.

Вообще, мужское представление о менструациях крайне неполное и искаженное. В детстве многие вообще не могут понять, откуда должна течь кровь — из вагины или из задницы. Мы не можем поверить, что менструации могут быть настолько мучительными: с болью во всех частях тела, тошнотой, ежемесячной агонией и прочими пакостями. Особенно на фоне того, как легко и непринужденно они проходят у других.

6. Всё решает Луна

Женщины не оборотни, чтобы зависеть от луны. Всякие духовные практики наперебой с пеной у рта пытаются доказать, что месячные должны выпадать на новолуние. По их мнению, все женщины пускают кровь в одно и то же время. Видимо, ребята неправильно поняли значение выражения «лунный цикл». У каждой менструации начинаются в свое время, а не когда луна подскажет.

7. Нельзя без носков

Есть мнение, что в этот злосчастный период очень опасно ходить без носков. Мол, пробежишься по холодному полу — и всё, превратится твой цикл в одну сплошную адскую муку.

Это верно лишь отчасти. Нужно в принципе избегать переохлаждения, не только в месячные, а всегда. Из-за переохлаждения возможны задержки, что само по себе не радует. И если переохладиться в этот и без того малорадостный период, то проще явно не станет. А носки… если они спасают и помогают, то почему нет? Во всяком случае, у женщин, которые прошлись по холодному полу, проблем не выявлено.

8. Нельзя сажать цветы

Еще одна нелепая отмазка вроде запрета на кулинарию. Чего бояться? На тебе проклятье в эти дни? Цветы завянут и превратятся в компост? Главное, не перегрейся на солнце до дурноты, не таскай тяжести и вообще не перенапрягайся, а то откроется кровотечение.

9. Задержка = ребенок

Ничто так не бодрит и не сбивает с толку, как задержка. Хотя мужчины опасаются ее куда сильнее, встречаются женщины, для которых каждый сбой подобен пожару. Не стоит бить тревогу раньше времени — причин у задержки столько, что для перечисления потребуется отдельная статья. Это могут быть стресс, болезни, ограничение в питании, климатические особенности.

Да и сами задержки бывают разными: иногда цикл удлиняется, иногда льет 1-2 дня с большими интервалами, а иногда по нескольку месяцев. Если полосок нет, а живот не вырос, то не всегда виноват ребенок. Но радоваться особо не стоит, а лучше обратиться к гинекологу.

Что для мужчины может быть страшнее, чем ПМС у женщин? Его нежная, хрупкая любимая женщина в какой-то день совершенно неожиданно превращается в истеричного капризного ребенка. Причем, это еще повезет, если в ребенка, а в не дьяволицу с кнутом и молниями из глаз.

Женский портал Микруша.ру рассказал, какие симптомы и признаки у ПМС, и как бороться с предменструальным синдромом.

Ничего нет удивительно в том, мужчина переживает твой ПМС и его симптомы намного тяжелее, чем ты. Ведь ты просто не понимаешь и не видишь, что творишь. А вот мужчина все видит, чувствует, но не понимает. Почему его нежный ангелочек вдруг стал громить все вокруг и даже покушается на такие прекрасные отношения.

А у ангелочка всего лишь ПМС.

ПМС — нарушение нервной системы

Термин ПМС — предменструальный синдром& — был введен 1931 году гинекологом Робертом Франком. ПМС является нарушением нервной системы и гормонального равновесия, которое возникает в течение двух недель перед менструацией и проходит через несколько дней после ее начала. По статистике, современная женщина с 2-3 детьми проходит через муки критических дней до 400 раз в жизни. А бездетная – до 500. И всем этим дням предшествует ПМС!

В среднем, ПМС длится 5-7 дней. В общей сложности, женщина страдает от этого синдрома 72 дня в году. А за всю жизнь в состоянии ПМС мы проводим около 8 лет!

Если ты еще сомневаешься в наличии у себя симптомов ПМС, то вспомни, бывают ли у тебя перед критическими днями следующие& проблемы: головная боль, напряжение или болезненность груди, отеки, вздутие или боль в животе при ПМС, увеличение веса, раздражительность, рассеянность, депрессия, вспышки гнева, ярость, поведенческие — повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и социальной активности, апатия, ухудшение памяти.

Простыми словами – тебя раздражает каждая мелочь, на коже высыпают маленькие прыщики, прекрасная погода не радует, а только огорчает, хочется плакать из-за любого пустяка, а домашние прячутся по углам от твоих нервных криков. И, кажется, что все плохо и спасения ждать неоткуда. А ведь на самом деле, есть несколько способов помочь себе и оградить окружающих от бури твоих эмоций во время ПМС.

ПМС: пусть к спасению лежит через желудок

Шоколада хочется до истерики. И в тоже время, не хочется набирать лишние килограммы. Ты сидишь перед компьютером, жуешь шоколадку и злишься на себя «такую безвольную». Получается, что шоколад не помогает, а только способствует ухудшению состояния.

На самом деле, тебе хочется не шоколада, а любой углеводной пищи. Так что вместо сладких плиток запасайся…. кукурузными хлопьями!

Ученые провели интересный эксперимент, предложив группе женщин перед месячными включить в свой рацион кукурузные хлопья. Обычно вялые, апатичные, чувствующие себя такими несчастными в эти дни женщины становились более веселыми, меньше злились и раздражались. Причем, когда эти же хлопья женщины ели после критических дней, изменений в настроении не наблюдалось.

Улучшению настроения способствует и употребление йогурта. Молочные продукты содержат в себе кальций и много необходимых организму элементов. В частности, в йогурте содержатся бифидобактерии, которые помогают работе кишечника. Несладким йогуртом можно заправлять салаты из овощей и фруктов.

Таким образом, справиться с симптомами ПМС или предменструального синдрома можно с помощью любимой еды. Более того, ученые даже вывели специальную диету при ПМС.

ПМС — помассируй щиколотки

Чтобы избавиться от болей внизу живота во время ПМС, достаточно помассировать себе щиколотки. Не нужно пить никаких таблеток. Элементарный массаж поможет намного лучше. Массировать надо особые точки в области ахиллесова сухожилия.

Йога и ПМС

Снять напряжение от ПМС, обрести покой и душевное равновесие помогут занятия йогой. Не обязательно посещать специальные группы, достаточно выучить несколько несложных упражнений. Например, упражнение Кобра.

Ляг на живот и обопрись ладонями о пол точно под плечами, предплечья лежат на полу. Упираясь ладонями в пол, медленно оторви плечи и голову от пола и подними корпус вверх, как бы вытягивая позвоночник. Низ живота остается на полу. Задержись в таком положении на 1-2 минуты, при этом дыши глубоко.

Это упражнение избавит не только от психологических проявлений ПМС, но и снимет боли внизу живота.

ПМС: чай во спасение

В борьбе с признаками ПМС отличными помощниками станут разные травы, масла и настои. Например, 3 капли эфирного масла шалфея в сочетании с небольшим количеством растительного масла облегчат боли в животе. Нанеси масло на болезненную область живота круговыми движениями перед тем, как ложиться спать.

Зверобой обладает свойствами антидепрессанта. Достаточно добавить пару веточек этого растения в чай – и плохого настроения как ни бывало!

Женский портал Микруша.ру рассказал несколько простых приемов, как справится с симптомами ПМС, тем самым облегчив жизнь и себе, и окружающим. Мы желаем тебе незначительного изменения настроения в эти дни! Будь всегда здорова и в прекрасном настроении!

Пробелы в воспитании и ложный стыд ПМС

Хуже того, для нас неудобство менструации ассоциируется с собственным худшим врагом. Как ни парадоксально, но это мы, женщины, создали образ менструирующей мегеры, бьющейся в истерике, беспомощной, полностью доминирующей над собственным Я. Совсем недавно в зарубежной прессе проскользнуло заявление политика, что представительницы слабого пола не должны занимать ответственные посты. Прозвучало мнение, что в период, предшествующий менструации, они страдают от задержки воды, что вызывает отек мозга, мешая принимать правильные решение.

Подобный бред мы вынуждены выслушивать от людей, которые должны сосредоточиться на продвижении открытости вопросов профилактики здоровья. Вместо этого они считают «позорными» болезни как женщин, так и мужчин. Им бы следовало направить свои усилия на борьбу за повышение осведомленности о здоровье и всеобщего доступа к диагностическим тестам. Тщательно поставленный диагноз позволяет обнаружить серьезные заболевания, лежащие в основе нарушения менструального цикла, подобрать лечение, значительно уменьшающее тяжесть их симптомов. Однако на практике реальность далека от идеала.

Даже многие врачи считают предменструальный синдром состоянием физиологического дискомфорта, осуждая пациенток, изыскивающих способы борьбы с проблемой. Между тем, обращение к натуральной медицине, доступным вспомогательным добавкам должно происходить только после исключения серьезных заболеваний. Согласно философии Аюрведы это время регенерации и очистки. Сигналы тела требуют замедлиться, найти время для отдыха, отпустить те области, где можно позволить себе сознательно поддерживает процесс восстановления. Стоит ли слушать свою природу? Или ценой здоровья перешагнуть через жалобные позывы?

Описание симптомов ПМС в зависимости от типа

Симптомы ПМС разнообразны, порой их можно спутать с предвестниками беременности. Складывается ситуация, таящая угрозу для неопытных девушек. Продолжительность варьируется от нескольких дней до недели перед наступлением кровотечения. Однако есть и те, кто уже во время овуляции жалуется на болезненность груди, отек, быстрое увеличение веса, связанное с задержкой воды внутри организма.

Хотя проявления обычно меняются с возрастом, отличаясь между отдельными циклами, можно заметить, что определенная их группа остается доминантной. В 1980 году доктор Калифорнийского университета Гай Абрахам на основе собранного материала о более чем 150 симптомах разработал систему классификации ПМС, определяющую основные 5 типов.

Тревожно-фобический ПМС

Преобладают эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, перепады настроения, тревожность, плаксивость, раздражительность. Эмоциональная неустойчивость вызвана резким падением уровня прогестерона параллельно с повышенным пролактином. У женщин, испытывающих эту разновидность ПМС, кровотечения обычно начинаются внезапно, часто сопровождаются большим объемом сгустков.

Прием гормональных контрацептивов способен существенно облегчить состояние, также как и лечебные травы, влияющие на работу эндокринной системы (дудник китайский).

Судорожный ПМС

Испытываются сильные судороги, возникает волчий аппетит, особое пристрастие к сладкому. Возможная причина — повышение инсулина в крови. Другие симптомы, приписываемые этому типу, связаны с колебаниями сахара. Среди них головная боль, усталость, эмоциональная лабильность и раздражительность.

Один из методов помощи: частое питание небольшими порциями, использование трав, ряда специй, таких как корица, листья тутового дерева (второе название «разрушитель сахара»), а также обогащенные хромом пищевые добавки, магний.

Депрессивный ПМС

Проявляется подавленным настроением, бессонницей, плаксивостью, нарушением концентрации, координации движений и памяти. Многие женщины признаются, что при этом чувствуют себя апатичными, мысленно отсутствующими, беспомощными перед ежедневной рутиной. Основная причина здесь кроется в падении уровней эстрогена и серотонина.

Наиболее эффективным оружием считается физическая активность. Не воздерживайтесь от нее даже во время пика менструации. Не стоит резко хвататься за гантели, как противоядие, если вы пребываете не в форме. Достаточно прибегнуть к прогулке на свежем воздухе. Диетические рекомендации включают использование фитоэстрогенов, которыми насыщены соя, укроп, молотые семена льна. Обратите внимание на травы, такие как солодка (противопоказана при гипертонии), клевер, авраамово дерево. Последнее снижает чрезмерную секрецию пролактина, вызывающего нарушения менструального цикла, имеет эстрогенную активность. Также используется для облегчения симптомов, связанных с менопаузой. Дополняйте свой рацион витамином D, B3, Омега-3.

Гипергидратационный ПМС

Типичные симптомы — задержка воды, характеризующаяся отеком, болезненность молочных желез, которая является результатом перепроизводства пролактина, вздутие живота, запор, чувство тяжести и веса. Женщины, страдающие от этого типа ПМС, часто жалуются на общую депрессию. Появляются низкая самооценка и непринятие тела, связанное с неконтролируемым увеличением веса. В корне этой ситуации лежит повышенный уровень АКТГ, сочетающийся с увеличенной абсорбцией калия, лимфатическими расстройствами, высоким значением серотонина или комбинацией этих факторов.

Коммерчески доступные препараты, натуральная медицина и изменение диеты может уменьшить дискомфорт, связанный с неприятной фазой цикла. Вы должны гармонизировать свое меню продуктами, богатыми калием (бананы, абрикосы, брокколи), отварами трав (листья одуванчика, петрушки, крапивы, пырея, подмаренника). Важно в течение этого периода избегать спиртного и соли.

Болезненный ПМС

Главной побочкой данного вида отмечается боль, особенно затрагивающая суставы, поясничный отдел позвоночника, живот. Распространенный признак — мигрень. В основе проблемы — зашкаливание простагландинов. Они вырабатываются при инфекционных и воспалительных процессах и вызывают болезненную симптоматику.

Чтобы уменьшить дискомфорт, исключите из питания овощи, содержащие соланин (картофель, помидоры, перец). Полезно потреблять омега-3 жирные кислоты (особенно EPA). Можно подобрать травы и специи (кайенский перец, имбирь, куркума, береста, пижма, коготь дьявола).

Общие рекомендации для облегчения ПМС, независящие от типа

1. Практикуйте правильное питание. Увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей, постных белков, птицы. Обогатите рацион орехами, зерновыми и хлебом из муки грубого помола. Одновременно стоит значительно сократить алкоголь, кофеин, сахар, обработанную и жареную пищу, красное мясо, жирные молочные продукты. Не исключайте полностью из своего рациона жиры. Они необходимы для надлежащего функционирования эндокринной, иммунной и нервной системы. Состояние кожи и волос также зависит от их поступления. Среди источников здоровых жиров оливковое масло, льняное, рыба, орехи. Не забывайте о растительных и пищевых добавках с витаминами Е, В12, магнием, кальцием и фолиевой кислотой, облегчающих протекание ПМС.
2. Релаксация поможет победить вездесущий в нашей жизни стресс, вызывающий эндокринные расстройства, уменьшение уровня прогестерона, серотонина и допамина, повышение альдостерона, что приводит к удержанию жидкости и потери магния. Отсутствие стресса часто представляется невозможным, поэтому постарайтесь, смягчить его последствия, выработать свои собственные способы расслабления. Важен достаточный сон и поиск времени для себя. Маленькие радости в виде веселой поездки, кино, общения с подругой — очень полезны и гарантируют умеренную дозу физической активности. Они действуют лучше, чем транквилизаторы или антидепрессанты. Слишком интенсивным рвением или нехваткой времени для регенерации достигается противоположный эффект — исчерпание сил вызывает серьезные гормональные нарушения. Как следствие — сбой или остановка менструации.
3. Выпивайте около 2 литров воды в день, даже, если отнесли себя к типу 4. В условиях плохой гидратации организм делает запасы, что в свою очередь стимулирует отек и увеличение веса. Избыточное потребление воды может, к сожалению, приводить к вымыванию минералов. Отдайте предпочтение бутилированной с низким содержанием натрия, а не кипяченой водопроводной.
4. Следите за отсутствием химии. Избегайте продуктов, содержащих «гормональные расстройства» — химических веществ, очень похожих на природные молекулы гормонов, ведущих к нарушению работы организма. Например, пестициды, продукты с высокой степенью переработки, в пластиковой упаковке. Не разогревайте еду в пластике, потому что вредные компоненты под воздействием температуры активно пропитывают пищу.
5. Уделяйте внимание чистке организма. Поскольку печень является органом, ответственным за удаление вредных веществ, помогите ей в этой миссии. Доступны травяные смеси, очищающие чаи с корнем одуванчика, крапивой, зеленым чаем, ананасом. Обеспечьте надлежащее функционирование кишечника. Ведь запоры приводят не только к тяжести, чувству дискомфорта, но усиливают поглощение вредных веществ из желудочно-кишечного тракта. Обогатите питание пробиотиками. Подробнее о способах избавления от запора в домашних условиях читайте на страницах нашего портала.

Мы не способны полностью исключить неприятные симптомы ПМС. Однако наблюдая за длиной цикла, обилием кровотечения, тяжестью симптомов, регулируя физическую активность и диету, можно значительно улучшить качество жизни в этот трудный период.

«У тебя что, ПМС?»

Этот проблемный синдром комбинирует в себе сразу несколько симптомов, которые атакуют женщину при скором наступлении критических дней. Здесь могут наблюдаться и мигрени, и боли в спине и животе, и вспыльчивость, и раздражительность, и плаксивость. Нередко начинают беспокоить проблемы с ЖКТ, повышенное газообразование, быстрая утомляемость, появление прыщей, постоянное чувство голода. И это еще далеко не весь перечень симптоматики. Одним словом, из месяца в месяц женщина начинает испытывать ряд проблем со здоровьем, которые можно причислить к ПМС.

И если цикл женщины доподлинно не известен, то при появлении подобных симптомов лучше умалчивать о ПМС. Возможно, она с кем-то поругалась, на работе проблемы или даже отравилась, а вокруг твердят о ПМС.

«У тебя опять месячные? Только что же был ПМС!»

Несмотря на развитость информационных потоков, еще остались те, кто путает понятия ПМС и менструации. Предменструальный синдром от того и носит свое название, что приходит он за некоторое время до наступления критических дней, часто за неделю. А вот с наступлением месячных синдром, как правило, исчезает.

Незначительные боли в спине и животе могут сопровождать критические дни, но если менструация сильная и боли ярко выражены, то женщина может продолжать быть такой же, как и в ПМС — т.е. она такая же раздражительная и нервная, а порой может проявлять агрессию. У такого состояния есть свой термин — дисменорея. Из всего числа женщин только 10% склонны к болезненным критическим дням. Состояние этих «счастливиц» в эти дни ухудшается настолько сильно, что на протяжении 1-3 дней они не могут нормально работать и делать даже простые вещи.

Поэтому, когда у женщины ПМС или менструация, то с подобными фразами к ней лучше не лезть.

«А ты не беременна?»

Симптоматика ПМС действительно несколько схожа с теми, что проявляются в начале перинатального периода — возникает та же плаксивость, увеличивается аппетит и грудь, раздражительность. Увеличение бюста в период ПМС, кстати, обусловлено избытком воды в организме, поэтому эффект, к сожалению, непостоянный.

Но несмотря на схожесть состояний, упоминать о беременности, как и о ПМС, в этом случае неуместно.

«Кажется, ты поправилась!»

Перед наступлением менструации начинается активная выработка гормона прогестерона, который способствует накоплению жидкости. Тогда возникает отечность — штаны становятся малы, кольца не одеваются на пальчики, а на весах появляется пара лишних килограммов. Но, к счастью, все это пройдет вместе с ПМС, поэтому не стоит сыпать лишними комментариями на тему веса.   

«Какой бутерброд, ты же на диете?»

В период наступления ПМС очень сложно держать себя в руках и продолжать находиться на диете, и на то сразу несколько причин. Во-первых, именно в этот период многих женщин так и тянет на еду, особенно на вредную, а, во-вторых, стрессы, нервозность и вспыльчивость толкают на то, чтобы заесть «горе» чем-то сладеньким. И несмотря на то, что аппетит нападает зверский, сил и времени на посещение спортзала не остается совсем.

«Все равно, как-то слишком часто у тебя ПМС!»

В среднем цикл составляет около 28 дней, но в индивидуальном порядке его длительность может варьироваться в пределах 21-35 дней, а ПМС возникает за 7-10 дней до начала месячных. А теперь нехитрые подсчеты — при средней длине цикла симптомы ПМС настигают каждую 4 неделю и длятся примерно по 7 дней ежемесячно. А отдельные «счастливицы», длина цикла у которых около 21 дня, а длительность ПМС 10 дней, проводят в неприятном для себя состоянии практически половину своей жизни.

Вместо того, чтобы акцентировать внимание женщины на ее слишком «частом» ПМС, лучше порекомендовать ей хорошего гинеколога, который пропишет ОК, смягчающие симптоматику неприятного явления.

«У всех ПМС, но я же держу себя в руках!»

Симптомы ПМС атакуют каждую женщину, только с разной степенью проявления. Большинству предменструальный синдром никак не мешает вести нормальную жизнь, но 20-40% дам приходится в этот период очень нелегко — симптоматика у них проявляется настолько сильно, что делать обычные дела становится проблематично. А у 3-8% состояние может доходить до депрессивного. Такое медики называют дистрофическим расстройством.

Ученые говорят о том, что в период ПМС в женском организме отмечается снижение уровня гормона серотонина, который напрямую влияет на настроение. Именно поэтому перед менструацией случается апатия, проблемы со сном, чувство усталости и скачки настроения.

Дистрофическое расстройство — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать как обычное ПМС, и просто так «взять себя в руки» не получится. Поэтому, при выявлении такого состояния нужно обязательно обращаться к специалисту за помощью.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook

Итак, давайте разбираться что такое ПМС и как с ним подружиться.

Предменструальный синдром – это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов, приводящих к дисбалансу в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины. Встречается он у 7 из 10 женщин в возрасте 20-45 лет. Как правило, циклически происходит за несколько (в среднем 5-10) дней до начала менструаций.

Особенность ПМС заключается в том, что количество симптомов огромно, и они разнообразны.

Яркие эмоциональные проявления

• Депрессия
• Раздражительность
• Порой агрессивность

Изменения в теле

• Набухание и болезненность молочных желез
• Вульвовагинальный кандидоз или так называемая ¨молочница¨
• Отеки
• Бессонница
• Повышенный аппетит, и, соответственно, набор веса

Проще говоря, в эти дни некоторые представительницы прекрасного пола превращаются в плаксиво-агрессивных голодных фурий.

Существуют четкие медицинские критерии, объясняющие явления, приводящие к появлению ПМС.

• Недостаток некоторых половых гормонов. Одним из наиболее важных «женских» гормонов традиционно принято считать прогестерон – стероидный гормон, оказывающий очень широкое комплексное воздействие на организм женщины. Его нехватка во второй фазе цикла напрямую связана с возникновением ПМС.
• Недосыпание. Если вы не высыпаетесь, то гормон стресса кортизол начинает вырабатываться организмом в повышенных количествах. Что, соответственно, вызывает снижения гормона здорового сна и эмоционального благополучия прогестерона. Ведь оба этих гормона объединяет единый метаболический путь в надпочечниках. Поэтому, если даже три месяца назад у вас в организме было достаточное содержание половых гормонов, то в результате недосыпания вам гарантирована их недостаточность, и, как следствие, ПМС.
• Нехватка витаминов группы В, особенно В6. Это в первую очередь касается вегетарианцев.
• Недостаток магния может стать причиной тахикардии и головных болей.
• Эстрогенное доминирование. В возрасте после 30 лет у женщины начинается постепенное снижение уровня половых гормонов. Чаще всего прогестерон угасает быстрее, чем эстроген. На искажение взаимоотношений половых гормонов влияют и факторы внешней среды: фальшивые эстрогены (ксеноэстрогены). Все эти составляющие приводят к состоянию эстрогенового доминирования

Рекомендации к действию при ПМС

Часто женщины обреченно относятся к предменструальному синдрому и думают, что это пожизненно. Вовсе не обязательно! Современная медицина располагает широкими спектром возможностей терапии ПМС. Это витамины и микроэлементы, восстановление гормонального фона, физиотерапия и многое другое.

Замечу, что женщинам старше 35 лет с ярко протекающим ПМС вообще необходимо регулярное наблюдение у врача функциональной медицины. Высока вероятность того, что у них будет тяжело протекать и менопауза.

Во-вторых, обратите пристальное внимание на ваш менструальный цикл. Если цикл начал меняться, причем, как на укорочение, так и на удлинение – это первый сигнал о снижении функции яичников. Обязательно обратитесь к специалисту по функциональной медицине.

Наиболее эффективный способ проверить работу яичников и надпочечников — с 18 по 21 день цикла сдать мультистероидный тест на гормоны. А понять, насколько ваши половые гормоны находятся в балансе, можно с помощью эстроген-прогестеронового соотношения.

Дальше грамотный специалист посмотрит, как можно помочь пациенту. Кому-то будет рекомендовано возместить дефицит микроэлементов, добавить витамины и антиоксиданты.

Например, недостаток витамина D или Омега 3 может приводить к нарушению менструального цикла и ПМС.

Если в анализах обнаружились более грубые отклонения, врач ювелирно добавляет то, чего не хватает пациентке. Кому-то подбирается монокомпонентная терапия. Но бывает и наоборот, когда необходимо сбалансировать нехватку всех гормонов.

Превентивные меры для ПМС

1. Прежде всего – высыпайтесь! Здоровый сон до 23.00 – залог красоты женщины.
2. Следите за весом. Питайтесь дробно, максимум 3-4 раза в день. Выбирайте некрахмалистые овощи, органические белковые продукты, растительные масла и зелень.
3. Перед менструацией уменьшите потребление мучного, соленого и сладкого. Исключите алкоголь, крепкий чай и кофе.
4. Обеспечьте свой дневной рацион должным количеством витаминов и микроэлементов.
5. Еще один секрет: откажитесь от соевых продуктов. Они вносят дисбаланс в женский гормональный фон.

Также в этот период полезно заниматься йогой и медитацией. Эти техники помогут расслабиться и успокоиться. Полноценно отдыхайте, и, по возможности, сохраняйте спокойствие.

Напоследок совет мужчинам. Не ищите логику в женских словах. Уделите любимой в дни ПМС чуть больше терпения, любви и ласки. Лишний раз покажите, как она вам дорога. Подарите какой-нибудь подарок, пусть даже символический.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VKTelegram